БАДы для похудения: осторожно

БАДы для похудения: Осторожно

I. Введение в мир БАДов для похудения:

БАДы для похудения (биологически активные добавки для похудения) – это категория продуктов, предназначенных для снижения веса или поддержания стройной фигуры. Они доступны в различных формах: таблетки, капсулы, порошки, чаи и жидкости. Широкий ассортимент и агрессивная реклама создают иллюзию простого и быстрого решения проблемы лишнего веса. Однако, несмотря на их популярность, важно понимать, что БАДы – это не лекарства, а добавки к пище. Их эффективность и безопасность часто вызывают сомнения, и использование может быть связано с определенными рисками.

II. Состав и механизм действия БАДов для похудения: Разнообразие ингредиентов и обещаний:

Состав БАДов для похудения чрезвычайно разнообразен. Разные производители используют различные ингредиенты, каждый из которых позиционируется как эффективное средство для снижения веса. Рассмотрим наиболее распространенные категории и их предполагаемый механизм действия:

• Термогентика: Эти добавки содержат вещества, которые стимулируют метаболизм и увеличивают термогенез (выработку тепла в организме). Обычно в составе присутствуют:
  • Кофеин: Стимулирует центральную нервную систему, повышает энергию, ускоряет метаболизм и может способствовать сжиганию жира. Однако, избыточное потребление кофеина может вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, тревожность, повышенное сердцебиение и желудочно-кишечные расстройства.
  • Экстракт зеленого чая: Содержит полифенолы (катехины), особенно эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые, как считается, обладают антиоксидантными и термогенными свойствами. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая может незначительно повышать метаболизм и способствовать окислению жиров, но эффект обычно невелик.
  • Синефрин (горький апельсин): Стимулятор, схожий по действию с эфедрином (который был запрещен в большинстве стран). Синефрин может увеличивать метаболизм и подавлять аппетит, но также может вызывать побочные эффекты, аналогичные кофеину, включая повышенное артериальное давление и сердечный ритм.
  • Капсаицин (перец чили): Придает перцу чили остроту. Капсаицин может увеличивать термогенез и подавлять аппетит. Однако, он также может вызывать раздражение желудочно-кишечного тракта.
• Блокаторы жиров: Эти добавки препятствуют всасыванию жиров из пищи в кишечнике.
  • Orlistat: Лекарственное средство, доступное по рецепту, которое ингибирует липазу – фермент, расщепляющий жиры в кишечнике. БАДы, позиционируемые как блокаторы жиров, часто содержат хитозан.
  • Hitosan: Получают из панцирей ракообразных. Считается, что хитозан связывает жиры в кишечнике, препятствуя их всасыванию. Однако, эффективность хитозана в блокировании жиров довольно слабая, и исследования показывают противоречивые результаты. Кроме того, хитозан может связывать не только жиры, но и жирорастворимые витамины, что может привести к их дефициту.
• Блокаторы углеводов: Эти добавки блокируют расщепление и всасывание углеводов.
  • Экстракт белой фасоли (Phaseolus vulgaris): Содержит ингибиторы альфа-амилазы – фермента, расщепляющего крахмал. Считается, что экстракт белой фасоли замедляет переваривание крахмала, снижая количество калорий, которые организм получает из углеводов. Однако, эффективность экстракта белой фасоли может быть переменной, и он может вызывать газообразование и дискомфорт в животе.
• Подавители аппетита: Эти добавки уменьшают чувство голода и создают ощущение сытости.
  • Глюкоманн: Растворимое пищевое волокно, получаемое из корней растения конняку. Глюкоманнан впитывает воду, увеличиваясь в объеме в желудке, что может создавать ощущение сытости и снижать аппетит. Важно принимать глюкоманнан с большим количеством воды, чтобы избежать запоров и других желудочно-кишечных проблем.
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан): Прекурсор серотонина – нейротрансмиттера, который играет роль в регуляции настроения и аппетита. Считается, что 5-HTP может повышать уровень серотонина, уменьшая аппетит и улучшая настроение. Однако, 5-HTP может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, головокружение и сонливость. Также не рекомендуется принимать 5-HTP вместе с антидепрессантами.
  • Экстракт гарцинии камбоджийской (Garcinia cambogia): Содержит гидроксилимонную кислоту (HCA), которая, как считается, блокирует фермент, участвующий в синтезе жиров. Некоторые исследования показывают, что HCA может незначительно снижать аппетит и способствовать сжиганию жира, но другие исследования не подтверждают эти результаты.
• Мочегонные и слабительные средства: Некоторые БАДы содержат мочегонные и слабительные компоненты, которые приводят к временной потере веса за счет выведения жидкости и содержимого кишечника. Эти добавки не способствуют сжиганию жира и могут быть опасны для здоровья, вызывая обезвоживание, дисбаланс электролитов и другие серьезные осложнения. Примерами являются:
  • Сено: Слабительное средство растительного происхождения.
  • Дендробиум: Некоторые виды содержат вещества с мочегонным эффектом.
  • Петрушка: Обладает мочегонным действием.
• L-карнитин: Аминокислота, которая играет роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. Считается, что L-карнитин может повышать эффективность сжигания жира во время физических упражнений. Однако, исследования показывают противоречивые результаты, и эффект L-карнитина на снижение веса обычно невелик.
• CLA (конъюгированная линолевая кислота): Группа изомеров линолевой кислоты, которая содержится в мясе и молочных продуктах. Некоторые исследования показывают, что CLA может способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы, но другие исследования не подтверждают эти результаты.

Важно понимать, что многие БАДы для похудения содержат комбинации этих ингредиентов, и их эффективность и безопасность могут варьироваться в зависимости от конкретного состава и индивидуальных особенностей организма. Многие заявления о чудодейственных свойствах БАДов не имеют научного обоснования и являются маркетинговыми уловками.

III. Эффективность БАДов для похудения: Научные данные и реальность:

Несмотря на громкие заявления производителей, эффективность большинства БАДов для похудения научно не доказана. Многие исследования показывают, что эффект от приема БАДов незначителен и не превосходит эффект от плацебо. В лучшем случае, БАДы могут незначительно ускорить процесс похудения в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями. Однако, без соблюдения этих основных принципов, БАДы не принесут желаемого результата.

Проблема заключается в том, что многие исследования БАДов имеют недостатки:

• Небольшой размер выборки: В исследованиях участвует небольшое количество людей, что снижает статистическую значимость результатов.
• Краткосрочность: Исследования проводятся в течение короткого периода времени, что не позволяет оценить долгосрочную эффективность и безопасность БАДов.
• Предвзятость: Исследования финансируются производителями БАДов, что может приводить к предвзятой интерпретации результатов.
• Различия в составе: Состав БАДов может варьироваться от партии к партии, что затрудняет оценку их эффективности и безопасности.

Более того, многие БАДы содержат ингредиенты в недостаточных дозах, чтобы оказать какое-либо заметное влияние на вес. В то же время, некоторые БАДы содержат опасные или запрещенные вещества, которые не указаны на этикетке.

В целом, научные данные свидетельствуют о том, что БАДы для похудения – это не волшебная таблетка, а скорее маркетинговый ход, который может принести больше вреда, чем пользы.

IV. Безопасность БАДов для похудения: Риски и побочные эффекты:

Одним из главных опасений, связанных с использованием БАДов для похудения, является их безопасность. В отличие от лекарств, БАДы не подлежат строгой проверке и контролю со стороны регулирующих органов. Это означает, что производители могут использовать некачественные ингредиенты, добавлять опасные или запрещенные вещества, а также не указывать полный состав на этикетке.

Побочные эффекты от приема БАДов для похудения могут быть различными и зависят от состава добавки, дозы и индивидуальных особенностей организма. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают:

• Желудочно-кишечные расстройства: Тошнота, рвота, диарея, запор, вздутие живота, боли в животе.
• Сердечно-сосудистые проблемы: Повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, аритмия.
• Нервные расстройства: Бессонница, тревожность, раздражительность, головокружение, головные боли.
• Метаболические нарушения: Дисбаланс электролитов, обезвоживание, гипогликемия (снижение уровня сахара в крови).
• Повреждение печени и почек: В редких случаях, БАДы могут вызывать серьезные повреждения печени и почек.
• Аллергические реакции: Кожная сыпь, зуд, отек, затрудненное дыхание.

Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, усиливая или ослабляя их действие. Например, БАДы, содержащие кофеин, могут усиливать действие стимуляторов и антикоагулянтов. БАДы, содержащие хитозан, могут снижать всасывание жирорастворимых витаминов и некоторых лекарств.

Особую опасность представляют БАДы, которые содержат запрещенные вещества, такие как сибутрамин (анорексиген, вызывающий серьезные сердечно-сосудистые осложнения) и фенолфталеин (слабительное средство, обладающее канцерогенными свойствами). Эти вещества часто не указаны на этикетке, и потребители могут не знать об их присутствии в добавке.

Перед началом приема любого БАДа для похудения необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете лекарственные препараты. Важно помнить, что БАДы – это не безобидные добавки, и их использование может быть связано с серьезными рисками для здоровья.

V. Риски при покупке БАДов для похудения онлайн: Подделки и некачественные продукты:

Покупка БАДов для похудения онлайн сопряжена с дополнительными рисками. В интернете легко приобрести поддельные продукты, которые не содержат заявленных ингредиентов или содержат опасные вещества. Недобросовестные продавцы могут использовать агрессивную рекламу и фальшивые отзывы, чтобы заманить покупателей.

Чтобы снизить риски при покупке БАДов онлайн, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Покупайте только у проверенных продавцов: Выбирайте интернет-магазины с хорошей репутацией и положительными отзывами. Обратите внимание на наличие сертификатов качества и лицензий.
• Не доверяйте слишком низким ценам: Если цена на БАД значительно ниже, чем у других продавцов, это может быть признаком подделки.
• Внимательно изучайте состав: Проверьте, указан ли на этикетке полный состав добавки и не содержит ли она запрещенные вещества. Обратите внимание на наличие аллергенов.
• Не верьте обещаниям о мгновенном похудении: БАДы не могут заменить здоровое питание и физические упражнения.
• Проконсультируйтесь с врачом: Перед покупкой любого БАДа для похудения проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в его безопасности и целесообразности.

VI. Альтернативные методы похудения: Здоровое питание и физическая активность:

Самым эффективным и безопасным способом похудения является сочетание здорового питания и регулярной физической активности. Вместо того, чтобы тратить деньги на сомнительные БАДы, лучше сосредоточиться на изменении образа жизни и выработке здоровых привычек.

• Здоровое питание:
  • Сбалансированный рацион: Включайте в свой рацион разнообразные продукты из всех групп: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), молочные продукты.
  • Контроль калорий: Снизьте потребление калорий, чтобы создать дефицит энергии, необходимый для похудения. Для этого можно использовать онлайн-калькуляторы калорийности.
  • Ограничение переработанных продуктов: Избегайте употребления фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей, газированных напитков и других переработанных продуктов, которые содержат много калорий, сахара, жиров и мало питательных веществ.
  • Увеличение потребления клетчатки: Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых, которые богаты клетчаткой. Клетчатка помогает создать чувство сытости и улучшает пищеварение.
  • Достаточное потребление воды: Пейте достаточное количество воды в течение дня (не менее 1,5-2 литров). Вода помогает ускорить метаболизм, подавляет аппетит и выводит токсины из организма.
• Физическая активность:
  • Регулярные тренировки: Занимайтесь физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности.
  • Кардиотренировки: Занимайтесь кардиотренировками (бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба), чтобы сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.
  • Силовые тренировки: Занимайтесь силовыми тренировками (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом), чтобы наращивать мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет ускорить метаболизм.
  • Активный образ жизни: Старайтесь быть более активными в течение дня. Гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте зарядку по утрам.

При необходимости обратитесь к диетологу или тренеру, чтобы разработать индивидуальный план питания и тренировок, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.

VII. Законодательство и регулирование БАДов для похудения: Что нужно знать потребителю:

Правовое регулирование БАДов отличается от регулирования лекарственных средств. БАДы не подлежат обязательной регистрации и клиническим испытаниям, как лекарства. Это означает, что производители не обязаны доказывать эффективность и безопасность своих продуктов перед их выпуском на рынок.

В России регулирование БАДов осуществляется Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор). Роспотребнадзор контролирует соблюдение требований к маркировке, составу и безопасности БАДов.

Однако, несмотря на наличие регулирующих органов, на рынке БАДов существует множество недобросовестных производителей и продавцов, которые нарушают законодательство и вводят потребителей в заблуждение.

Потребителям важно знать свои права и уметь защищать свои интересы. При покупке БАДов следует обращать внимание на наличие свидетельства о государственной регистрации (СГР), которое подтверждает, что продукт соответствует требованиям безопасности. Также следует внимательно изучать этикетку, проверять состав, срок годности и информацию о производителе.

В случае возникновения каких-либо проблем, связанных с качеством или безопасностью БАДа, необходимо обращаться в Роспотребнадзор или в другие органы защиты прав потребителей.

VIII. Психологические аспекты похудения: Мотивация и реалистичные цели:

Похудение – это не только физический, но и психологический процесс. Важно иметь сильную мотивацию и ставить перед собой реалистичные цели. Не стоит ожидать мгновенных результатов и верить в чудодейственные средства.

• Определите свою мотивацию: Почему вы хотите похудеть? Что для вас важнее – здоровье, красота, уверенность в себе? Запишите свои мотивы и перечитывайте их, когда вам будет трудно.
• Поставьте реалистичные цели: Не ставьте перед собой слишком амбициозные цели, которые будет трудно достичь. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Например, поставьте цель сбрасывать 0,5-1 кг в неделю.
• Будьте терпеливы: Похудение – это длительный процесс, который требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если вы не видите результатов сразу. Продолжайте следовать своему плану, и вы обязательно достигнете своей цели.
• Не вините себя за срывы: Все люди иногда срываются и нарушают диету. Не вините себя за это. Просто вернитесь к своему плану и продолжайте двигаться вперед.
• Ищите поддержку: Поговорите со своими друзьями, семьей или коллегами. Расскажите им о своих целях и попросите их о поддержке. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для людей, которые хотят похудеть.
• Обратитесь к психологу: Если вам трудно справиться с психологическими аспектами похудения, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в своих проблемах и разработать стратегию преодоления трудностей.

IX. Взаимодействие с врачом: Необходимость консультации перед приемом БАДов:

Перед началом приема любого БАДа для похудения необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние здоровья, выявить возможные противопоказания и предупредить о возможных побочных эффектах.

Консультация с врачом особенно важна в следующих случаях:

• У вас есть хронические заболевания (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени или почек).
• Вы принимаете лекарственные препараты.
• Вы беременны или кормите грудью.
• У вас есть аллергия на какие-либо продукты или вещества.

Врач может порекомендовать вам сдать анализы, чтобы оценить состояние вашего здоровья и выявить возможные риски. Он также может предложить вам альтернативные методы похудения, которые будут более безопасными и эффективными в вашем случае.

Не занимайтесь самолечением и не рискуйте своим здоровьем. Консультация с врачом – это необходимый шаг перед началом приема любого БАДа для похудения.

X. Альтернативные БАДы для поддержания здоровья и энергии: Выбор безопасных вариантов:

Вместо БАДов для похудения, которые часто сомнительны по эффективности и безопасности, можно рассмотреть альтернативные БАДы для поддержания общего здоровья и энергии. Эти добавки не обещают мгновенного снижения веса, но могут улучшить общее самочувствие и поддержать здоровый образ жизни.

• Витамины и минералы: Если ваш рацион не является полноценным и сбалансированным, вы можете рассмотреть прием поливитаминных комплексов или отдельных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, железо, цинк и магний. Однако, перед приемом витаминов и минералов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать передозировки и возможных побочных эффектов.
• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, обладают противовоспалительными свойствами и полезны для здоровья сердца, мозга и суставов.
• Пробиотики: Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья кишечника. Они могут улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и снизить риск развития некоторых заболеваний.
• Пребиотики: Пребиотики – это вещества, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Они могут улучшить рост и активность пробиотиков.
• Растительные адаптогены: Адаптогены – это вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу. Примерами адаптогенов являются женьшень, элеутерококк и родиола розовая.

Важно помнить, что БАДы – это не замена здоровому питанию и образу жизни. Они могут быть полезны в качестве дополнения к сбалансированному рациону и регулярным физическим упражнениям, но не должны использоваться в качестве основного средства для поддержания здоровья и энергии. Перед началом приема любого БАДа необходимо проконсультироваться с врачом.

XI. Маркировка и реклама БАДов для похудения: Как распознать обман:

Реклама БАДов для похудения часто содержит неправдивую или вводящую в заблуждение информацию. Производители могут использовать агрессивные маркетинговые стратегии и громкие заявления, чтобы заманить покупателей.

Чтобы не стать жертвой обмана, следует обращать внимание на следующие признаки недобросовестной рекламы:

• Обещания мгновенного похудения: Не верьте обещаниям о мгновенном похудении без диеты и физических упражнений. Похудение – это длительный процесс, который требует времени и усилий.
• Заявления о чудодейственных свойствах: Не верьте заявлениям о чудодейственных свойствах БАДа, которые не подтверждены научными исследованиями.
• Использование фальшивых отзывов: Не доверяйте отзывам, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Проверьте отзывы на независимых сайтах.
• Использование фотографий “до и после”: Фотографии “до и после” могут быть сфабрикованы или отредактированы. Не доверяйте им безоговорочно.
• Отсутствие информации о производителе: Будьте осторожны с продуктами, на этикетке которых отсутствует информация о производителе или дистрибьюторе.
• Использование медицинских терминов без объяснения: Производители могут использовать медицинские термины, чтобы создать впечатление научности, но не объясняют их значение.
• Создание ощущения срочности: Не поддавайтесь давлению и не принимайте импульсивных решений. Сначала тщательно изучите информацию о продукте и проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание на маркировку БАДа. На этикетке должна быть указана следующая информация:

• Назовите продукт.
• Состав продукта.
• Сведения о пищевой ценности.
• Рекомендации по применению.
• Противопоказания.
• Срок годности.
• Условия хранения.
• Наименование и адрес производителя.
• Свидетельство о государственной регистрации (СГР).

Если на этикетке отсутствует какая-либо из этих сведений, это может быть признаком некачественного или поддельного продукта.

XII. Исследования и научные статьи о БАДах для похудения: Где искать достоверную информацию:

Для получения достоверной информации о БАДах для похудения следует обращаться к научным исследованиям и статьям, опубликованным в рецензируемых журналах. Однако, необходимо уметь критически оценивать результаты исследований и отличать научные данные от маркетинговых заявлений.

Где искать достоверную информацию:

• PubMed: PubMed – это база данных биомедицинских публикаций, содержащая миллионы статей из научных журналов.
• Кокрановская библиотека: Cochrane Library – это коллекция систематических обзоров и мета-анализов, оценивающих эффективность различных методов лечения.
• Google Scholar: Google Scholar – это поисковая система, которая позволяет искать научные статьи, диссертации и другие академические публикации.
• Национальные институты здоровья (NIH): NIH – это агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США, которое финансирует и проводит биомедицинские исследования. На сайте NIH можно найти информацию о различных заболеваниях и методах лечения, включая информацию о БАДах.
• Профессиональные медицинские организации: Многие профессиональные медицинские организации, такие как Американская медицинская ассоциация и Американская диетическая ассоциация, публикуют руководства и рекомендации по различным вопросам здоровья, включая информацию о БАДах.

При чтении научных статей следует обращать внимание на следующие моменты:

• Методология исследования: Было ли исследование рандомизированным, двойным слепым и плацебо-контролируемым? Чем более строгая методология, тем более достоверны результаты.
• Размер выборки: В исследовании участвовало достаточное количество людей? Чем больше размер выборки, тем более статистически значимы результаты.
• Источник финансирования: Было ли исследование финансировано производителем БАДа? Если да, то это может указывать на предвзятость.
• Выводы: Соответствуют ли выводы исследования полученным данным? Не преувеличивают ли авторы эффект БАДа?

Важно помнить, что одно исследование не является окончательным доказательством эффективности или безопасности БАДа. Необходимо учитывать результаты нескольких исследований, проведенных разными группами исследователей.

XIII. Альтернативные стратегии для долгосрочного поддержания веса: Создание устойчивых привычек:

Долгосрочное поддержание веса требует создания устойчивых привычек, которые будут легко вписываться в ваш образ жизни. Вместо того, чтобы постоянно сидеть на диетах и принимать БАДы, сосредоточьтесь на выработке здоровых привычек, которые вы сможете поддерживать всю жизнь.

• Планируйте свои приемы пищи: Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы избежать спонтанных перекусов и соблазнов. Составляйте список покупок и придерживайтесь его.
• Готовьте еду дома: Готовьте еду дома, чтобы контролировать состав и калорийность блюд. Используйте свежие и полезные ингредиенты.
• Ешьте осознанно: Ешьте медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Не отвлекайтесь на телевизор, телефон или другие гаджеты.
• Избегайте перекусов перед телевизором: Не ешьте перед телевизором или компьютером, так как это может привести к неконтролируемому потреблению пищи.
• Высыпайтесь: Недостаток сна может приводить к увеличению аппетита и снижению метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Управляйте стрессом: Стресс может приводить к перееданию. Найдите здоровые способы управления стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
• Ведите дневник питания: Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять проблемные зоны.
• Вознаграждайте себя за достижения: Вознаграждайте себя за достижение целей, но не едой. Например, купите себе новую одежду, сходите в кино или на массаж.
• Не сдавайтесь: Если вы сорвались и нарушили диету, не сдавайтесь. Просто вернитесь к своему плану и продолжайте двигаться вперед.

Создание устойчивых привычек – это ключ к долгосрочному поддержанию веса. Будьте терпеливы и последовательны, и вы обязательно достигнете своей цели.

XIV. Выводы: БАДы для похудения – взвешенный подход и осознанный выбор:

Использование БАДов для похудения требует взвешенного подхода и осознанного выбора. Не верьте громким заявлениям и обещаниям мгновенных результатов. Перед началом приема любого БАДа необходимо проконсультироваться с врачом и тщательно изучить информацию о продукте.

Помните, что БАДы – это не волшебная таблетка, а лишь дополнение к здоровому питанию и образу жизни. Самым эффективным и безопасным способом похудения является сочетание сбалансированного рациона и регулярных физических упражнений.

Сосредоточьтесь на создании устойчивых привычек, которые вы сможете поддерживать всю жизнь. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, таким как диетологи, тренеры и психологи.

Сделайте осознанный выбор и не рискуйте своим здоровьем ради сомнительных результатов.