Денсаулыққа арналған диеталық қоспаларды сатып алу: мамандардың ұсыныстары
I. Диеталық қоспалар әлеміне кіріспе: биологиялық белсенді қоспалар дегеніміз не және олар не үшін қажет?
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақ өнімдеріне тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған концентраттар болып табылады. Олар дәрі-дәрмек емес, бірақ тамақ санатына жатады. Диеталық қоспалардың мақсаты – диетаны жеке тамақ өнімдерімен немесе олардың кешендерімен байыту, сонымен қатар ағзаға жалпы күшейтілуі бар.
Бұрандаларда дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, диеталық талшық, пробиотиктер, пребиотиктер, пребиотиктер, полиотуриялық май қышқылдары (PNS), өсімдік сығындылары, ара шаруашылығы және басқа да биологиялық белсенді қосылыстар болуы мүмкін. Олар планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар және басқалар сияқты әртүрлі нысандарда өндіріледі.
Адамдардың диеталық қоспаларды қолдануға деген себептері көп. Оларға мыналар кіреді:
- Азық-түлікпен қоректік заттарды жеткіліксіз қабылдау. Қазіргі заманғы диета көбінесе өңделген өнімдердің, фаст-фудтың жоғары мөлшерімен және жаңа піскен жемістердің, көкөністер мен тұтас дәндердің жетіспеушілігімен сипатталады. Бұл маңызды дәрумендердің, минералдардың және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
- Белгілі бір заттарға қажеттіліктің артуы. Жүктілік, лактация, қарқынды физикалық белсенділік немесе созылмалы аурулар сияқты кейбір жағдайлар белгілі бір қоректік заттарға дененің қажеттілігін арттыра алады.
- Денсаулық сақтау және аурулардың алдын-алу. Көптеген диеталық қоспаларда антиоксидант бар, денсаулыққа зиян келтіретін және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектесетін антиоксидант, әсерлі және иммуномодуляциялық қасиетке ие.
- Спорттық нәтижелерді жақсарту. Креатин, ақуыз және аминқышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар жаттығудан кейін күш, төзімділік пен қалпына келтіруді жақсартуға көмектеседі.
- Косметикалық мақсаттар. Құрамында коллаген, гиалурон қышқылы және басқа заттар бар боряндарды терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін пайдалануға болады.
Диеталық қоспалар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін түсіну маңызды. Оларды теңгерімді тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар ретінде пайдалану керек. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, белгілі бір адамның қауіпсіздігі мен тиімділігін тексеру үшін дәрігермен немесе басқа білікті маманмен кеңесу керек.
Ii. Диеталық қоспалардың жіктелуі: негізгі топтар және олардың ерекшеліктері.
Биологиялық белсенді қоспалар әр түрлі критерийлерге, оның ішінде құрамды, іс-қимыл механизмі мен көлеміне сәйкес жіктеледі. Диеталық қоспалардың негізгі топтары:
- Витамин-минералды кешендер (VMK): Құрамында дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамы бар. Әскери-теңіз күштерінің денсаулықты нығайтуға, сондай-ақ халықтың жекелеген топтарының нақты қажеттіліктерін қанағаттандыруға, сондай-ақ (мысалы, жүкті әйелдер, балалар, қарттар). Артық дозаланбау үшін жапсырмада көрсетілген дәрумендер мен минералдардың мөлшеріне назар аудару керек.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қабылданған кезде иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер (бактерия немесе ашытқы) тұрады. Пребиотиктер – бұл ашылмаған диеталық талшық, ол ішекте пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет етеді. Пробиотиктер мен пребиотиктер ас қорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту және ішек денсаулығын сақтау үшін қолданылады.
- Өсімдік сығындылары және шөптік препараттар: Емдік қасиеттері бар әр түрлі өсімдіктердің сығындылары бар. Мысалдарға эхинацея сығындысы (иммунитетті нығайту), гинкго билоба сығындысы (церебральды айналымын жақсарту үшін), валериан сығындысы (тыныштандырады). Олардың сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беру үшін сенімді өндірушілерден өсімдік сығындыларын таңдау маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары: PNGK, жүрек-қантамыр жүйесінің, мидың және көздің денсаулығы үшін қажет. Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері – бұл балық майы және өсімдік майлары (мысалы, зығыр майы).
- Аминқышқылдары: Тіндердің денсаулығын сақтау, қалпына келтіру және күтіп ұстау үшін қажетті ақуыздар блоктары. Мысалдарға BCAA кіреді (кең тізбектері бар аминқышқылдары), глютамин, креатин.
- Антиоксиданттар: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын заттар еркін радикалдармен. Мысалдарға С дәрумені, Е дәрумені, селен, цензим Q10 кіреді.
- Глюкозамин және хондроитин: Буындардың денсаулығына қажет заттар. Остеоартрит үшін ауырсыну мен қабынуды жеңілдету үшін қолданылады.
- Азық-түлік талшықтары: Асқорытуды қалыпқа келтіруге, холестеринді азайтуға және салауатты салмақ ұстауға ықпал ететін берілмейтін көмірсулар.
- Ферменттер: Денеде химиялық реакцияларды тездететін ақуыздар. Қоректік заттардың ас қорытуы мен ассимиляциясын жақсарту үшін қолданылады.
Диеталық қоспаларды таңдағанда, дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескеру қажет. Дәрігерге немесе басқа білікті маманмен кеңесу ұсынылады, бұл қандай диеталық қоспалар ең пайдалы және қауіпсіз болады.
Iii. Диеталық қоспалар: жоғары сапалы және тиімді өнімді қалай анықтауға болады?
Жоғары сапалы және тиімді диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты міндет. Келесі критерийлер сізге дұрыс таңдау жасауға көмектеседі:
- Өндіруші және бедел. Белгілі және сенімді өндірушілерден базарда жақсы беделге ие диеталық қоспаларға артықшылық беріңіз. Интернеттегі өндіруші және оның өнімдері, мамандандырылған форумдар мен учаскелерде зерттеу шолулары. Өндірушінің сапасы мен сәйкестігін тексеріңіз.
- Құрамы мен дозасы. Жапсырмада көрсетілген диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Композицияда сізге қажет ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Әрбір ингредиенттің дозасына назар аударыңыз. Дозасы ұсынылған тұтыну стандарттарына сәйкес келуі және жеке қажеттіліктеріңізді ескеруі керек.
- Шығарылым нысаны. Бұрандалар әртүрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және басқалар. Шығару нысанын таңдау сіздің қалауыңыз бен қабылдау ыңғайлылығыңызға байланысты. Шығарылымның кейбір түрлері (мысалы, сұйық мөлшері бар капсулалар) ингредиенттердің жақсы сіңуін қамтамасыз ете алады.
- Сертификаттау және сапа стандарттары. GMP (жақсы өндірістік тәжірибе), ISO (халықаралық стандарттау ұйымы) және басқалары сияқты сапа мен сәйкестік сертификаттарының болуына назар аударыңыз. Сертификаттау өнімнің жоғары сапа және қауіпсіздік стандарттарына сәйкес өндірілетініне кепілдік береді.
- Зиянды қоспалардың болмауы. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз. Композициядағы қосымша ингредиенттер аз, жақсырақ.
- Клиникалық зерттеулер. Мүмкін болса, тиімділігі клиникалық зерттеулермен расталатын диеталық қоспаларды таңдаңыз. Клиникалық зерттеу туралы ақпарат жапсырмада немесе өндірушінің веб-сайтында көрсетілуі мүмкін.
- Бүгінгі күнге дейін. Сатып алудан бұрын, диеталық қоспалардың мерзімі бітпегеніне көз жеткізіңіз. Өнімдердің мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар өнімдерді пайдаланбаңыз.
- Пакет. Қаптаманы герметизациялау керек және өнімді әсерінен жарық, ылғал мен ауадан қорғау керек.
- Бағасы. Тым төмен баға өнімнің төмен сапасын көрсетуі мүмкін. Денсаулыққа үнемдемеңіз.
- Маманмен кеңес беру. Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен немесе басқа білікті маманмен кеңесу ұсынылады. Маманның сізге қандай тағамдық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі және оңтайлы дозаны таңдаңыз.
Iv. Диеталық қоспаларды сатып алу орны: Дәріханалар, дүкендер, интернет-дүкендер, мамандандырылған дүкендер.
Нашар заттарды әртүрлі жерлерде сатып алуға болады, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
-
Дәріханалар: Дәріханалар – бұл диеталық қоспаларды сатып алатын дәстүрлі орын. Фармацияда сатып алудың артықшылықтары:
- Сапаны қамтамасыз ету. Дәріханалар әдетте тек сенімді жеткізушілермен ынтымақтасады және өнімдердің сапасын мұқият бақылайды.
- Фармацевтің кеңесі. Дәріханада сіз дұрыс диеталық қоспаны таңдауға және сұрақтарыңызға жауап беретін фармацевт кеңес алуға болады.
- Ыңғайлылық. Дәріханалар әдетте жаяу қашықтықта орналасады.
Дәріханадағы сатып алудың кемшіліктері:
- Шектеулі ассортимент. Дәріханалардағы диеталық қоспалар ауқымы шектеулі болуы мүмкін.
- Жоғары баға. Дәріханалардағы диеталық қоспалардың бағасы басқа жерлерге қарағанда жоғары болуы мүмкін.
-
Интернет-дүкендер: Интернет-дүкендер әр түрлі өндірушілерден диеталық қоспалардың кең таңдауын ұсынады. Интернет-дүкеннен сатып алудың артықшылықтары:
- Кең ауқым. Интернет-дүкендерде дәріханаларда қол жетімді болмауы мүмкін диеталық қоспалардың үлкен таңдауы бар.
- Төмен баға. Интернет-дүкендердегі диеталық қоспалардың бағасы көбінесе дәріханалардан төмен.
- Ыңғайлылық. Үйден шықпай-ақ, Интернеттегі диеталық қоспаларға тапсырыс бере аласыз.
Интернет-дүкендегі сатып алудың кемшіліктері:
- Жасанды сатып алу қаупі. Жалған немесе нашар өнімді алу қаупі бар.
- Мамандан кеңес алу мүмкін еместігі. Интернет-дүкенде сіз фармацевт кеңес ала алмайсыз.
- Жеткізуді күту керек. Сіз тапсырыс беруді күтуіңіз керек.
-
Мамандандырылған дүкендер (пайдалы тамақ дүкендері, спорттық тамақтану): Бұл дүкендер денсаулықты сақтауға және спорттық нәтижелерді жақсартуға арналған диеталық қоспалардың кең спектрін ұсынады. Мамандандырылған дүкенде сатып алудың артықшылықтары:
- Мамандандырылған өнімдердің кең спектрі. Бұл дүкендер белгілі бір мақсаттарға арналған диеталық қоспалардың үлкен таңдауын ұсынады (мысалы, спортшылар үшін, вегетарианшылар үшін).
- Мамандардан кеңес беру. Мамандандырылған дүкендер көбінесе дұрыс диеталық қоспаларды таңдауға және сұрақтарыңызға жауап бере алатын кеңесшілермен жұмыс істейді.
Мамандандырылған дүкендегі сатып алудың кемшіліктері:
- Жоғары баға. Мамандандырылған дүкендердегі диеталық қоспалардың бағасы басқа жерлерге қарағанда жоғары болуы мүмкін.
- Шектеулі қол жетімділік. Мамандандырылған дүкендер барлық қалаларда орналасуы мүмкін.
Диеталық қоспаларды сатып алатын орынды таңдағанда, сіздің қажеттіліктеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді ескеру қажет. Егер сіз сапалы кепілдік және мамандандырылған кеңес алу мүмкіндігіңіз болса, дәріхананы таңдаған дұрыс. Егер сіз диеталық қоспаларды төменгі бағамен сатып алғыңыз келсе және сіз жалған сатып алу қаупінен ұялмасаңыз, Интернет-дүкенді пайдалануға болады. Егер сізге мамандандырылған диеталық қоспалар қажет болса және мамандандырылған кеңес алғыңыз келсе, сіз мамандандырылған дүкенге баруыңыз керек.
V. Диеталық қоспаларды қалай болдырмауға болады: кеңестер мен ұсыныстар.
Өкінішке орай, диеталық қосымша нарықта жалған болу қаупі бар. Жасанды диеталық қоспаларда мәлімделген ингредиенттер жоқ, мәлімделген дозаға сәйкес келмейді немесе зиянды заттармен ластанбауы мүмкін. Жасанды сатып алу үшін келесі кеңестерді орындаңыз:
- Диеталық қоспаларды тек дәлелденген орындарда сатып алыңыз. Дәріханаларға, жақсы беделге және мамандандырылған дүкендерге артықшылық беріңіз. Нарықтарда диеталық қоспаларды, шағын интернет-дүкендерде, күмәнді беделі бар және жеке тұлғалардан аулақ болыңыз.
- Бағасына назар аударыңыз. Тым төмен баға жалған болуы мүмкін. Әр түрлі дүкендердегі бірдей өнім бағаларын салыстырыңыз. Егер бір дүкендегі баға басқалармен салыстырғанда әлдеқайда төмен болса, бұл күдік тудыруы керек.
- Орам материалдарын мұқият тексеріңіз. Орам материалдары бүтін, сақталмауы керек және орыс тілінде нақты таңбалануы керек. Өндіруші, композиция, доза, сақтау мерзімі және сертификаттау туралы ақпараттың болуына назар аударыңыз.
- Қорғаныс элементтерінің болуын тексеріңіз. Кейбір өндірушілер өз өнімдерін жалған элементтер, жапсырмалар мен кодтар сияқты қорғаныс элементтерін пайдаланады, олар өз өнімдерін жалғандан қорғау үшін пайдаланады. Бұл элементтердің пакетте болуын тексеріңіз.
- Өнімнің сыртқы түріне назар аударыңыз. Планшеттер немесе капсулалар түс пен пішінде біртекті болуы керек. Жарықтар, чиптер немесе басқа ақаулар болмауы керек. Сұйықтық мөлдір болуы керек және құрамында шөгінді болмауы керек.
- Сәйкестік сертификатының болуын тексеріңіз. Сатушыда диеталық қоспалар үшін сәйкестік сертификаты болуы керек. Сатушыдан сізді сертификат беруді сұраңыз.
- Сұрақтар қоюға болады. Егер сізде диеталық қоспалардың сапасына күмән туындаса, сатушыдан сұрақтар қоюдан тартынбаңыз.
- Күдікті істер туралы хабарлау. Егер сіз өзіңізден күдік тудырған диеталық қоспаны алсаңыз, Роспотребнадзорға немесе басқа да білікті органдарға хабарлаңыз.
Vi. Ықтимал жанама әсерлер мен диеталық қоспалардың қарсы көрсетілімдері.
Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес болғанына қарамастан, олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін және қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін. Сондықтан, кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге немесе басқа білікті маманмен кеңесу керек.
Диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлері:
- Аллергиялық реакциялар. Кейбір диеталық қоспалар терінің бөртпесі, қышу, квинкенің ісінуі және анафилактикалық шок сияқты аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
- Ас қорыту бұзылыстары. Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея және іш қату сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу. Кейбір диеталық қоспалар дәрілік заттармен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін арттыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Дозалану. Егер диеталық қоспалардың ұсынылған дозасы болса, әртүрлі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
- Кейбір мүшелер мен жүйелерге теріс әсер ету. Кейбір диеталық қоспалар бауыр, бүйрек және жүрек-тамыр жүйесі сияқты белгілі бір органдар мен жүйелерге теріс әсер етуі мүмкін.
Диеталық қоспаларды қолдануға қарсы көрсетілімдер:
- Компоненттерге жеке төзімсіздік.
- Жүктілік және лактация.
- Балалық шақ.
- Созылмалы аурулар.
- Есірткі қабылдау.
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігерге бар барлық аурулар туралы, алынған дәрі-дәрмектер және аллергиялық реакциялар туралы хабарлаңыз.
Vii. Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуі: не төлеу керек.
Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеттесуі күрделі проблема болып табылады, олар жағымсыз салдарларға, соның ішінде есірткі тиімділігіне, олардың жанама әсерлерін немесе жаңа жағымсыз реакциялардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Диеталық қоспалар зиянсыз заттар емес екенін есте ұстаған жөн және есірткі фармакодинамикасына әсер етуі мүмкін.
Диеталық қоспалардың дәрілік заттармен өзара әрекеттесу механизмдері әр түрлі болуы мүмкін:
- Есірткінің сіңуіне әсер ету. Кейбір диеталық қоспалар ішектегі есірткінің сіңуіне әсер етуі мүмкін, олардың қандағы шоғырлануын азайту немесе жоғарылауына әсер етуі мүмкін. Мысалы, талшық бар диеталық қоспалар кейбір препараттардың сіңуін баяулатады.
- Дәрілердің метаболизміне әсері. Кейбір диеталық қоспалар бауырдағы дәрі-дәрмектердің метаболизміне әсер етуі мүмкін, олардың денеден бөлінуі мен шығарылу жылдамдығын өзгертеді. Мысалы, Сент-Джонның Сорт көптеген есірткінің метаболизмін тездетіп, олардың тиімділігін төмендетеді.
- Есірткіні кетіруге әсер ету. Кейбір диеталық қоспалар бүйрек арқылы денеден алынған дәрі-дәрмектерді жоюға әсер етуі мүмкін, олардың қандағы шоғырлануын арттырады немесе төмендетеді.
- Қосымша әсері. Кейбір диеталық қоспалар препараттардың әсерін арттыра алады, жанама әсерлердің қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы, Витамині бар варфарин (антикоагулант) және диеталық қоспалар, варфариннің тиімділігін төмендетуге және тромбоз қаупін арттыруға болады.
- Антагонистік әсер. Кейбір диеталық қоспалар дәрілік заттардың әсерін әлсіретіп, олардың тиімділігін төмендетеді. Мысалы, антибиотиктер мен пробиотиктерді бір уақытта қабылдау антибиотиктердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың мысалдары:
- Сент-Джонның сорт және антидепрессанттары. Сент-Джонның Ворт антидепрессанттардың тиімділігін төмендетіп, жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
- Сарымсақ және антикоагулянттар. Сарымсақ антикоагулянттардың әсерін арттыра алады, қан кету қаупін арттырады.
- В дәрумені және Варфарин. К витамині Варфариннің тиімділігін төмендетіп, тромбоз қаупін арттыруы мүмкін.
- Грейпфрут шырыны және көптеген дәрі-дәрмектер. Грейпфрут шырыны көптеген есірткінің метаболизміне әсер етуі, олардың қандағы шоғырлануын арттырып, жанама әсерлер қаупін арттыра алады.
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін барлық есірткі туралы хабарлаңыз.
Viii. Балаларға жаман: таңдау және қолдану ерекшеліктері.
Балалар үшін жаман – таңдау және пайдалануда ерекше назар аударуды қажет ететін өнімдердің жеке категориясы. Баланың денесі белсенді өсу мен даму сатысында екенін түсіну маңызды, сондықтан баланың денсаулығына зиян тигізбеу үшін диеталық қоспаларды таңдауға мұқият қарау керек.
Балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдау ерекшеліктері:
- Баланың жасы. Бұрандалар баланың белгілі бір жас тобына арналған. Сіз балаларға ересектерге арналған диеталық қоспалар бере алмайсыз.
- Құрамы. Диеталық қоспалардың құрамы қауіпсіз болуы керек және баланың денесінің қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек. Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.
- Дозасы. Диеталық қоспалардың дозасы баланың жасы мен салмағына сәйкес келуі керек. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Шығарылым нысаны. Балаларға жамандық әртүрлі формаларда шығарылады: сироптар, планшеттер, тамшылар және басқалар. Балаңызға ыңғайлы болатын пішінді таңдаңыз.
- Өндіруші. Белгілі және сенімді өндірушілерден базарда жақсы беделге ие диеталық қоспаларға артықшылық беріңіз.
- Дәрігермен кеңес беру. Балаға диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, педиатрмен кеңесіңіз.
Балаларға арналған ең көп қолданылатын диеталық қоспалар:
- Д дәрумені. D дәрумені сүйектер мен тістердің қалыпты өсуі мен дамуы үшін қажет.
- С дәрумені. С дәрумені иммунитетті нығайтады және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
- Омега-3 май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары ми мен көздің денсаулығы үшін қажет.
- Пробиотиктер. Пробиотиктер ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
- Кальций. Кальций сүйектер мен тістердің қалыпты өсуі мен дамуы үшін қажет.
Балаларға арналған диеталық қоспаларды қолдану дәлелденіп, дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек. Өздігінен және жақсы тамақтану үшін диеталық қоспаларды пайдаланбаңыз.
Ix. Жүкті және бала емізетін әйелдер үшін жаман: қандай қоспалар қажет және оларды қалай дұрыс алу керек.
Жүктілік және лактация – бұл әйелдің өміріндегі ерекше кезеңдер, егер белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігі едәуір артқан кезде. Диеталық қоспаларды қабылдау ағзаның дәрумендер, минералдар және аналар мен баланың денсаулығына қажетті басқа да қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.
Жүкті әйелдер мен мейірбике әйелдеріне арналған маңызды диеталық қоспалар:
- Фолий қышқылы. Фолий қышқылы ұрыққа жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін қажет. Фолий қышқылын бірнеше ай бұрын, жүктілікке дейін бірнеше ай бұрын бастау және бірінші триместр кезінде жалғастыру ұсынылады.
- Темір. Темір темір тапшылығы анемиясының анасы мен ұрықтың қалыпты дамуына жол бермеу үшін қажет.
- Кальций. Кальций сүйектер мен ұрықтың тістерінің қалыпты дамуы үшін және ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет.
- Д дәрумені. Д витамині сүйектердің қалыпты дамуы және ұрықтың иммунитеті үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы мен ұрықтың көзі үшін қажет.
- Йод. Йод ананың және ұрықтың қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет.
Жүкті және бала емізетін әйелдерге диеталық қоспаны қалай қабылдауға болады?
- Дәрігермен кеңес беру. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, гинекологпен кеңесіңіз.
- Дозаны сақтау. Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Орамда көрсетілген мөлшерден асырмаңыз.
- Үнемі қабылдау. Дәрі-дәрмектерді дәрігердің ұсыныстарына сәйкес үнемі қабылдаңыз.
- Толық тамақтанумен комбинация. Жаман – бұл жақсы тамақтану үшін ауыстыру емес. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдар мен ақуыздарға бай, теңдестірілген диетаны ұстану маңызды.
- Сапалы өнімді таңдау. Нарықта жақсы беделі бар жақсы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған диеталық қоспаларды қабылдауды дәлелденіп, дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек. Өздігінен және жақсы тамақтану үшін диеталық қоспаларды пайдаланбаңыз.
X. Қарттар үшін жаман: денсаулықты сақтау үшін және оларды қалай дұрыс алу керектігі қандай қоспалар қажет.
Жасы өткен сайын, дене белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін бірқатар өзгерістерге ұшырайды. Диеталық қоспаларды қабылдау қарт адамдарға денсаулығын қолдап, өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
Қарттар үшін маңызды диеталық қоспалар:
- Д дәрумені. Д витамині сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтау, сонымен қатар иммунитетті нығайту үшін қажет.
- Кальций. Кальций сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет.
- В12 дәрумені. В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін және анемияның алдын алу үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары мен мидың денсаулығы үшін қажет.
- Пробиотиктер. Пробиотиктер ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
- Глюкозамин және хондроитин. Глюкозамин мен хондроитин бірлескен денсаулықты сақтауға көмектеседі және остеоартритке ауырсынуды жеңілдетеді.
Қарттарға диеталық қоспаны қалай алуға болады:
- Дәрігермен кеңес беру. Қарт адамдарға арналған диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.
- Байланысты ауруларды есепке алу. Дәрігер диеталық қоспаларды тағайындау кезінде сіз қабылдаған барлық аурулар мен есірткіні ескеруі керек.
- Дозаны сақтау. Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Орамда көрсетілген мөлшерден асырмаңыз.
- Үнемі қабылдау. Дәрі-дәрмектерді дәрігердің ұсыныстарына сәйкес үнемі қабылдаңыз.
- Толық тамақтанумен комбинация. Жаман – бұл жақсы тамақтану үшін ауыстыру емес. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдар мен ақуыздарға бай, теңдестірілген диетаны ұстану маңызды.
- Сапалы өнімді таңдау. Нарықта жақсы беделі бар жақсы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз.
Қарттарға арналған диеталық қоспаларды қабылдауды дәрігердің бақылауымен ақталып, өткізілуі керек. Өздігінен және жақсы тамақтану үшін диеталық қоспаларды пайдаланбаңыз.