Buruk bagi orang tua: sokongan kesihatan

Pengenalan: Kesukaran mengekalkan kesihatan pada usia tua

Dengan usia, badan mengalami beberapa perubahan yang boleh menjejaskan keadaan kesihatan umum. Keberkesanan organ dan sistem dikurangkan, penyerapan nutrien bertambah buruk, risiko mengembangkan penyakit kronik meningkat. Semua ini menjadikan orang tua sangat terdedah dan memerlukan perhatian khusus untuk mengekalkan kesihatan mereka. Salah satu cara untuk mengekalkan kesihatan pada usia tua ialah penggunaan bahan tambahan aktif biologi (buruk).

Apakah makanan tambahan dan peranan mereka dalam mengekalkan kesihatan orang tua

Buruk adalah konsentrat semulajadi atau sama dengan bahan -bahan aktif biologi semulajadi yang dimaksudkan untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan untuk memperkayakan diet dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka, serta untuk memperbaiki keadaan fisiologi badan.

Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Tugas utama mereka adalah pencegahan, mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kualiti hidup. Pada usia tua, apabila proses semulajadi melambatkan, suplemen makanan dapat memberikan sokongan yang signifikan dengan mengimbangi kekurangan bahan -bahan yang diperlukan dan meningkatkan fungsi pelbagai organ dan sistem.

Klasifikasi makanan tambahan untuk orang tua ke arah tindakan

Suplemen pemakanan untuk orang tua boleh diklasifikasikan dalam bidang tindakan utama mereka:

Untuk mengekalkan sistem tulang: Kalsium, Vitamin D, kolagen.
Untuk mengekalkan sistem kardiovaskular: Omega-3 asid lemak, coenzyme Q10, kalium, magnesium.
Untuk meningkatkan aktiviti otak: Ginkgo Biloba, Phosphatidylserin, Vitamin Kumpulan B.
Untuk mengekalkan imuniti: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Probiotik.
Untuk meningkatkan pencernaan: Probiotik, prebiotik, enzim pencernaan.
Untuk mengekalkan penglihatan: Luthein, Zeaksantin, Vitamin A, Vitamin E.
Untuk memperbaiki keadaan sendi: Glucosamine, Chondroitin, MSM (metil sulfonylmetatan).
Untuk menguatkan badan secara umum: Kompleks vitamin-mineral, Adaptogens (Ginseng, Eleutherococcus).
Untuk menormalkan tidur: Melatonin, Valerian, magnesium.
Untuk mengekalkan keseimbangan hormon: Soy isoflavon (untuk wanita semasa menopaus).

Bades untuk mengekalkan sistem tulang: kalsium, vitamin D, kolagen

Dengan usia, tisu tulang menjadi lebih rapuh, risiko osteoporosis dan fraktur meningkat. Hal ini terutama berlaku untuk wanita semasa menopaus, apabila tahap estrogen berkurangan, yang menyebabkan kehilangan jisim tulang.

Kalsium: Bahan binaan utama kain tulang. Adalah perlu untuk mengekalkan kekuatan tulang dan gigi. Dos harian yang disyorkan untuk warga tua adalah 1000-1200 mg. Adalah penting untuk mengambil kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D, yang menyumbang kepada penyerapannya.
Vitamin D: Ia mengawal pertukaran kalsium dan fosforus dalam badan, memastikan pembentukan tulang dan gigi normal. Kekurangan vitamin D sering dijumpai pada orang yang lebih tua, terutama pada musim sejuk. Dos harian yang disyorkan untuk warga tua adalah 800-1000 IU.
Kolagen: Protein, yang membentuk asas tisu penghubung, termasuk tulang, tulang rawan dan ligamen. Penerimaan kolagen membantu mengukuhkan tulang, meningkatkan mobiliti bersama dan mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.

Bades untuk mengekalkan sistem kardiovaskular: asid lemak omega-3, koenzim Q10, kalium, magnesium

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian di kalangan orang tua. Dengan usia, risiko mengembangkan aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koronari dan penyakit lain meningkat.

Asid lemak omega-3: Asid lemak tak tepu, yang mempunyai kesan anti -radang, mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, meningkatkan keanjalan saluran darah dan mencegah pembekuan darah. Dos harian yang disyorkan ialah 1-2 gram.
Coenzim Q10: Antioksidan yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel, termasuk dalam sel -sel otot jantung. Penerimaan Coenzyme Q10 membantu meningkatkan fungsi jantung dan penurunan tekanan darah. Disyorkan harian dos-30-100 mg.
Kalium: Mineral yang diperlukan untuk mengekalkan tekanan darah normal dan kerja otot jantung. Kekurangan kalium boleh menyebabkan perkembangan hipertensi dan aritmia.
Magnesium: Mineral yang terlibat dalam peraturan irama jantung mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi saluran darah. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Bades untuk meningkatkan aktiviti otak: ginkgo biloba, phosphatidylserin, vitamin B

Dengan usia, ingatan semakin bertambah, kepekatan perhatian berkurangan dan risiko mengembangkan penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, meningkat.

Ginkgo biloba: Ekstrak tumbuhan, yang meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan prestasi mental dan meningkatkan ingatan.
Phosphateidixine: Phospholipid, yang merupakan sebahagian daripada membran sel, termasuk membran sel otak. Penerimaan phosphatidylserin membantu meningkatkan memori, kepekatan perhatian dan fungsi kognitif.
B Vitamin B: Penting untuk fungsi normal sistem saraf, terlibat dalam metabolisme dan sintesis neurotransmitter. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kemerosotan dalam ingatan, kemurungan dan gangguan saraf. Vitamin B12, B6 dan B9 (asid folik) amat penting.

Bades untuk mengekalkan imuniti: vitamin C, vitamin D, zink, probiotik

Dengan usia, sistem imun melemahkan, orang tua menjadi lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan penyakit.

Vitamin C: Antioksidan yang menguatkan sistem imun meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan dan menggalakkan penyembuhan luka.
Vitamin D: Ia memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit autoimun.
Zink: Mineral, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun, terlibat dalam pembentukan sel -sel imun dan antibodi.
Probiotik: Mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan positif terhadap mikroflora usus. Meningkatkan mikroflora usus membantu mengukuhkan sistem imun, kerana kebanyakan sel imun berada di dalam usus.

Diet Diet: Probiotik, Prebiotik, Enzim Pencernaan

Dengan usia, fungsi sistem pencernaan bertambah buruk, pengeluaran enzim pencernaan berkurangan dan mikroflora usus terganggu.

Probiotik: Mikroorganisma hidup yang memulihkan keseimbangan mikroflora usus meningkatkan pencernaan dan meningkatkan imuniti.
Prebiotik: Serat gerudi yang berfungsi sebagai pemakanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Prebiotik menyumbang kepada pertumbuhan dan pembiakan bakteria yang bermanfaat, meningkatkan mikroflora usus.
Enzim pencernaan: Bahan yang memecah makanan menjadi komponen yang lebih mudah, memudahkan penyerapannya. Mengambil enzim pencernaan boleh membantu kembung, sembelit dan masalah pencernaan yang lain.

Bades untuk mengekalkan penglihatan: lutein, zeaxantin, vitamin A, vitamin E

Dengan usia, penglihatan bertambah buruk, risiko katarak, degenerasi makula dan mata lain meningkat.

Lutein dan Zeaxanthin: Karotinoid yang terkandung dalam retina dan melindunginya dari kesan berbahaya radiasi ultraviolet. Penerimaan lutein dan zeaxanthin membantu meningkatkan penglihatan dan mengurangkan risiko membangunkan degenerasi makula.
Vitamin A: Ia perlu untuk fungsi normal retina mata, mengambil bahagian dalam pembentukan pigmen visual rhodopsin. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan penglihatan dalam kegelapan.
Vitamin E: Antioksidan yang melindungi sel -sel mata dari kerosakan oleh radikal bebas.

Bades untuk memperbaiki keadaan sendi: glucosamine, chondroitin, msm (metil sulfonylmetatan)

Dengan usia, tisu tulang rawan di sendi memakai, yang membawa kepada perkembangan osteoarthrosis dan kesakitan.

Glucosamine dan Chondroitin: Bahan yang merupakan sebahagian daripada tulang rawan dan menyumbang kepada pemulihannya. Pengambilan glucosamine dan chondroitin dapat melambatkan perkembangan osteoarthritis, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama.
MSM (metil sulfonylmetatan): Sebatian organik sulfur, yang mempunyai kesan anti -radang dan analgesik. Pengambilan MSM dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi dengan osteoarthritis.

Buruk untuk menguatkan badan umum: kompleks vitamin-mineral, adaptogens (ginseng, eleutherococcus)

Untuk mengekalkan keadaan kesihatan umum dan mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral, adalah disyorkan untuk menerima kompleks vitamin-mineral.

Kompleks vitamin-mineral: Mengandungi semua vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang optimum. Penerimaan kompleks vitamin-mineral membantu meningkatkan keadaan kesihatan umum, meningkatkan imuniti dan mencegah kekurangan vitamin dan mineral.
Adaptogens (Zhen, Eleutherococcus): Ubat tumbuhan yang meningkatkan ketahanan badan terhadap tekanan meningkatkan prestasi fizikal dan mental dan mengukuhkan sistem imun.

Bades untuk menormalkan tidur: melatonin, valerian, magnesium

Dengan usia, masalah tidur sering timbul, seperti insomnia, kebangkitan kerap pada waktu malam dan tidur cetek.

Melatonin: Hormon yang mengawal kitaran tidur. Pengambilan Malatonin dapat membantu insomnia dan meningkatkan kualiti tidur.
Valerian: Ubat tumbuhan yang mempunyai kesan menenangkan dan membantu dengan insomnia dan kebimbangan.
Magnesium: Mineral yang diperlukan untuk operasi biasa sistem saraf dan membantu dengan insomnia dan kekejangan otot.

Bades untuk mengekalkan keseimbangan hormon: soya isoflavon (untuk wanita semasa menopaus)

Semasa tempoh menopaus pada wanita, tahap estrogen berkurangan, yang boleh membawa kepada pelbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti ebbbes, berpeluh, insomnia dan perubahan mood.

Isoflavons soya: Estrogen tumbuhan yang dapat mengurangkan gejala menopaus dan mengurangkan risiko osteoporosis.

Peraturan Kemasukan Ayah untuk orang tua

Apabila mengambil makanan tambahan untuk orang tua, peraturan berikut mesti diikuti:

Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan.
Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Beli suplemen makanan hanya di farmasi atau kedai khusus, memberi keutamaan kepada pengeluar yang dipercayai.
Pematuhan dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan.
Mengutuk ke hadapan: Adalah disyorkan untuk mengambil kursus, tidak sentiasa. Tempoh kursus dan rehat antara kursus ditentukan oleh doktor.
Pemerhatian tindak balas badan: Berhati -hati memantau tindak balas badan kepada pengambilan makanan tambahan. Sekiranya ada kesan sampingan, anda harus berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
Pendekatan Individu: Pilihan makanan tambahan harus dilakukan secara individu, mengambil kira usia, jantina, keadaan kesihatan dan keperluan badan.
Gabungan dengan pemakanan dan gaya hidup yang betul: Bad tidak menggantikan pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat. Untuk mengekalkan kesihatan, anda perlu makan dengan betul, terlibat dalam latihan fizikal, elakkan tekanan dan taburkan.
Interaksi dengan ubat: Bad boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Pastikan anda memberitahu doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima.
Berhati -hati dengan kehadiran penyakit kronik: Dengan kehadiran penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit buah pinggang atau hati, penjagaan khas mesti diperhatikan ketika mengambil makanan tambahan.
Jangan gunakan makanan tambahan sebagai pengganti ubat: Buruk bukan ubat dan tidak boleh digunakan untuk merawat penyakit.

Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi

Seperti mana -mana bahan lain, makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan dan mempunyai kontraindikasi. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk:

Reaksi Alergi: Gatal, Ruam, Urticaria, Edema Quincke.
Gangguan pencernaan: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, kembung.
Sakit kepala: Pening, kelemahan.

Kontraindikasi untuk menerima makanan tambahan boleh berbeza bergantung kepada produk tertentu. Walau bagaimanapun, contraindications biasa adalah:

Intoleransi individu terhadap makanan tambahan.
Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
Penyakit hati dan buah pinggang yang teruk.
Penyakit berjangkit akut.
Umur sehingga 18 tahun (dalam beberapa kes).

Kesimpulan

Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk orang tua. Mereka membantu mengimbangi kekurangan bahan yang diperlukan, meningkatkan fungsi pelbagai organ dan sistem dan meningkatkan kualiti hidup. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak boleh digunakan untuk merawat penyakit. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan. Pilihan makanan tambahan harus dilakukan secara individu, mengambil kira usia, jantina, keadaan kesihatan dan keperluan badan. Pematuhan peraturan untuk mengambil makanan tambahan akan mengelakkan kesan sampingan dan mendapatkan manfaat maksimum untuk kesihatan.