Ерлер денсаулығына жаман: ең жақсысын қарау - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

1-тарау: Ерлердің ландшафты және қоспалардың рөлі

Ерлердің гобеленуі – генетика, өмір салты, қоршаған орта және жасы әсер ететін күрделі тоқаш. Статикалық кескіннен айырмашылығы, бұл динамикалық процесс, үнемі ауысып, өзгереді. Оңтайлы әл-ауқатқа қолдау, теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы және стрессті басқаруды қамтитын көп қырлы тәсілді қажет етеді. Бұл күрделі экожүйеде, көбінесе орыс тілді аймақтардағы «БаДы» (биологиялық белсенді қоспалар) деп аталатын диеталық қоспаларда, қоректік рөл атқаратын, қоректік олқылықтарды жою және денсаулықты сақтаудың нақты мәселелерін шешуге мүмкіндік беретін рөл атқара алады.

Алайда, қоспалар сиқырлы оқ емес немесе іргелі салауатты әдеттердің орнына емес екенін мойындау өте маңызды. Олардың тиімділігі бірнеше факторларды, соның ішінде жеке қажеттіліктер, қосымшаның сапасы, дұрыс дозалау және қолданыстағы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесулер. Қосымшалар индустриясы кеңірек және көптеген аспектілерде реттелмейді және опцияларды шарлау кезінде көзді талап етеді. Қате ақпарат және асыра сілтемелер кең таралған, бұл туралы шешім қабылдаудың ақпараты бар.

Бұл зерттеулер ерлердің әртүрлі аспектілерін қолдауға бағытталған қоспалар әлеміне беріледі. Ол медициналық кеңес беруге арналмаған, бірақ жиі қолданылатын ингредиенттерге, олардың артықшылықтарына, қолда бар зерттеулерге және ықтимал тәуекелдерге шолу жасауға арналмаған. Күнделікті жаңа қосымшалар енгізер алдында білікті медицина маманымен кеңесіңіз. Бұл әсіресе денсаулық жағдайлары бар немесе рецепт бойынша дәрі қабылдаған кезде өте маңызды. Өзін-өзі емдеуге зиянды медициналық кеңес бере отырып, жеке-жеке көзқарас пен жеке көзқарас әрқашан ұсынылады.

2-тарау. Тестостерон қолдауы: ингредиенттер, механизмдер және дәлелдемелер

Тестостерон, негізгі ер жыныстық гормон, көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде бұлшықет массасының дамуы, сүйек тығыздығы, либидо, энергетикалық деңгейлер, танымдық функцияда шешуші рөл атқарады. Ерендер ретінде, тестостерон деңгейі табиғи түрде төмендейді, көбінесе андропауза немесе «еркек менопауза» деп аталатын бірқатар симптомдарға әкеледі. Гормонды алмастыратын терапия (HRT) кейбіреулер үшін опцион болып табылады, көптеген ер адамдар пайдалы тестостерон өндірісін, соның ішінде диеталық қоспаларды қолдау үшін балама стратегияларды іздейді.

2.1. D-Аспарт қышқылы (DAA)

D-Аспарт қышқылы – бұл лютезиялық гормонның (LH) және тестостеронын өндіруге және шығаруға қатысатын амин қышқылы. Lh тестостерон өндіру үшін тестілеудегі лейдиг жасушаларын ынталандырады.

Проформацияланған артықшылықтар: Тестостерон деңгейінің жоғарылауы, жақсартылған либидо, жақсартылған бұлшықет массасы, сперматозоидтардың жоғарылауы.
Дәлелдері: DAA-дағы зерттеулер аралас нәтижелер берді. Кейбір зерттеулер тестостерон деңгейінің, әсіресе тестостероны төмен ер адамдарда айтарлықтай өсуді көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді, тіпті тестостеронның да төмендеуі, әсіресе қарсылық тәртiптелген адамдарда да азайды. Жабдықтың дозасы мен ұзақтығы нәтижеге әсер етеді.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 2-3 граммнан тұрады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, бірақ әдетте жұмсақ, бірақ бас ауруы, тітіркену және мазасыздық болуы мүмкін. Қауіпсіздіктің ұзақ мерзімді деректері шектеулі.

2.2. Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris – бұл дәстүрлі медицинада өзінің құрметті афродизиак және тестостерон-арттыратын қасиеттері үшін қолданылатын өсімдік. Оның құрамында стероидальды сапониндер, соның ішінде протоидиосцин деп аталатын қосылыстар бар.

Проформацияланған артықшылықтар: Либидо жоғарылатылды, жетілдірілген жыныстық функция, спорттық көрсеткіштер жақсарды және тестостерон деңгейінің жоғарылауы.
Дәлелдері: Tribulus Terrestris зерттеуі мүмкін емес. Кейбір зерттеулер оның либидо мен жыныстық функцияларды, әсіресе эректильді дисфункциялары бар ер адамдарды жақсартуы мүмкін деп болжайды. Алайда, зерттеулердің көпшілігі тестостерон деңгейінің айтарлықтай өсуін көрсете алмады. Іс-қимыл тетігі толық түсінілмеген, бірақ ол азот оксидінің жоғарылауы немесе күшейтілген андроген рецепторларының сезімталдығына байланысты болуы мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 250-1500 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, бірақ әдетте жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы, ұйқысыздық және мазасыздық болуы мүмкін. Қанның жұқаруы сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен араласуы мүмкін.

2.3. Фенугрик

Фенугрик – бұл пісіруде және дәстүрлі медицинада жиі қолданылатын шөп. Онда қандағы қант деңгейін реттеуге және тестостерон деңгейінің жоғарылауына көмектесетін қосылыстар бар.

Проформацияланған артықшылықтар: Либидо, жақсартылған жыныстық функция, бұлшықет массасы жақсарды және тестостерон деңгейінің жоғарылауы.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, фенугрик ерлерде либидо мен жыныстық функцияларды жақсартатынын көрсетті, әсіресе тестостероны төмен адамдарда. Бұл сонымен қатар бұлшықет массасын көбейтуге және дене майларын азайтуға көмектеседі. Іс-қимыл тетігі тестостеронды эстрогенге айналдыратын хош иісті, фермент тежелуіне байланысты деп саналады.
Дозасы: Әдетте қолданылатын мөлшерлемелер күніне 500-600 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы, диарея және дене иісі болуы мүмкін. Қанның жұқаруы және қант диабетімен дәрі-дәрмектер сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен араласуы мүмкін.

2.4. Мырыш

Мырыш – бұл көптеген физиологиялық процестерге, оның ішінде тестостерон өндірісіне қатысты маңызды минерал. Мырыш жетіспеушілігі тестостеронның төмен деңгейімен байланысты.

Проформацияланған артықшылықтар: Тестостерон деңгейінің жоғарылауы, сперматозоидтардың жоғарылауы, жетілдірілген иммундық функцияны жақсартады және жараларды емдеу.
Дәлелдері: Мырыш қоспасы мырыштағы ерлердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауы мүмкін. Алайда, өте тығыз мырыш тұтынатын ер адамдардағы тестостерон деңгейіне айтарлықтай әсер етуі екіталай. Мырыш иәтерлік өндіріс пен қозғалғыштығы үшін өте маңызды, оны ерлердің құнарлылығына пайдалы етеді.
Дозасы: Мырышқа ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) 11 мг құрайды. Толықтырудың дозалары әдетте күніне 15-30 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Мырыштың жоғары дозалары мыс сіңуіне кедергі келтіруі және асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Ұзартылған жоғары дозалы мырыш қоспасы иммундық функцияны да баса алады.

2.5. Дәрумені

Д дәрумені – бұл кальций сіңіру, сүйек денсаулығы және иммундық функцияда шешуші рөл атқаратын майлы витамин. Сондай-ақ, ол тестостерон өндірісінде рөл атқарады.

Проформацияланған артықшылықтар: Тестостерон деңгейінің жоғарылауы, сүйек денсаулығы жақсарды, жақсартылған иммундық функцияны жақсартады және созылмалы аурулардың қаупі төмендеді.
Дәлелдері: Д витаминінің жетіспеушілігі ортақ, зерттеулер D дәрумені мен тестостерон деңгейлері арасындағы байланыс көрсетті. D дәрумені D-ге арналған қоспалар D дәрумені жетіспеушілігімен тестостерон деңгейін жоғарылата алады.
Дозасы: D дәрумені үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) 600 IU (15 мкг). Толықтырудың дозалары әдетте күніне 1000-5000 IU-дан тұрады.
Ықтимал тәуекелдер: D дәруменінің жоғары дозалары гиперкалькемияға (қандағы жоғары кальций деңгейі) әкелуі мүмкін, бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін.

2.6. Ашвагандха

Ашвагандха (Holania Somnifera) – бұл стрессті азайту, энергия деңгейлерін жақсарту және танымдық функцияны жақсарту үшін дәстүрлі аюрведиялық медицинада қолданылатын адаптогендік шөп.

Проформацияланған артықшылықтар: Стресс, жақсартылған энергия деңгейі, жетілдірілген танымдық функция, тестостерон деңгейінің жоғарылауы және бұлшықет күші мен мөлшері жақсарды.
Дәлелдері: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, Ашвагандха стресстің деңгейін төмендетіп, танымдық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Кейбір зерттеулер сонымен қатар бұл тестостерон деңгейінің жоғарылауы және бұлшықет күші мен мөлшерін жақсартатынын көрсетті, әсіресе қарсылықты оқытумен біріктірілген кезде.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 300-500 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, бірақ әдетте жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы, диарея және ұйқышылдық болуы мүмкін. Иммуносуппрессанттар мен қалқанша безі сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

2.7. Ali Stick (eurcaca longifolia)

Тонгкат Али – бұл дәстүрлі түрде афродизиак ретінде пайдаланылған және ерлердің құнарлылығын жақсарту үшін Оңтүстік-Шығыс Азиядағы өсімдік.

Проформацияланған артықшылықтар: Либидо, жақсартылған жыныстық функция, сперматозоидтардың жақсаруы, тестостерон деңгейінің жоғарылауы және стресстің төмендеуі.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Tongkat Ali либидо мен жыныстық функцияны, әсіресе тестостероны төмен ер адамдарда жақсарта алатындығын көрсетті. Ол сонымен қатар сперматозоидтардың сапасын жақсартуға және тестостерон деңгейінің жоғарылауына мүмкіндік береді. Іс-әрекет механизмі толық түсінілмеген, бірақ оған лютиндинг гормоны (LH) өндірісі болуы мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 200-400 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, бірақ жұмсақ, бірақ ұйқысыздық, мазасыздық және тыныштық болуы мүмкін. Тонгкат Алидің ұзақ мерзімді қауіпсіздігі дұрыс орнатылмаған.

3-тарау. Простата денсаулығы: қоспалар мен пікірлер

Қуықтың астында орналасқан кішкене безді безі, ерлердің ұрпақты болу жүйесінің ажырамас бөлігі болып табылады. Ерлер жасында, простата безі үлкейіп, «Бақылау» (BPH) деп аталатын жағдайға әкеледі. BPH зорлық-зәр шығару белгілерін, оның ішінде жиі зәр шығару, зәр шығару, зәр шығару, әлсіз зәр шығару және ноктурия (түнде жиі зәр шығару) тудыруы мүмкін. Простата қатерлі ісігі – ерлерге қатысты тағы бір маңызды мәселе. Бірнеше қоспалар простата денсаулығын қолдауға және простата проблемаларының қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

3.1. Палметто көрді

Palmetto – Serenoa Repens Palm ағашының жидектерінен үзінді. Бұл простата денсаулығы үшін ең танымал және жақсы зерттелген қоспалардың бірі.

Проформацияланған артықшылықтар: BPH белгілерін азайтты, зәр шығару ағынын жақсартады, ноктурияны азайтады және простата обырының қаупі төмендейді.
Дәлелдері: Палметто аралау кейбір зерттеулерде BPH белгілерін азайту үшін тиімді екендігі көрсетілген. Алайда, басқа зерттеулер айтарлықтай пайда таппады. Іс-қимыл тетігі толық түсінілмеген, бірақ ол 5-альфа-редуктазаның тежелуіне, тестостеронды DihyDrotoToTeroone (DHT), простата үлесіне қосатын гормонды түрлендіретін фермент болуы мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 160-320 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея болуы мүмкін. Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.

3.2. Pygeum Africanum

Pygeum Africanum – Африка өрік ағашының қабығынан сығындысы. Ол дәстүрлі түрде простата мәселелерін емдеу үшін қолданылған.

Проформацияланған артықшылықтар: BPH белгілерін азайтты, зәр шығару ағынын жақсартады, төмендетілген ноктурия және қабынуға қарсы қасиеттері.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер Pygeum Africanum BPH белгілерін азайтып, зәр шығару ағынын жақсарта алатындығын көрсетті. Ол сонымен қатар простата денсаулығын сақтауға болатын қабынуға қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 50-200 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея болуы мүмкін.

3.3. Бета-сайттар

Бета-Ситостерол – көптеген өсімдіктерден, соның ішінде пальметто мен Пиргум Африканы, соның ішінде өсімдік стеролы.

Проформацияланған артықшылықтар: BPH белгілерін азайтты, зәр шығару ағынын жақсартады және қабынуды азайтты.
Дәлелдері: Бета-Ситостерол BPH белгілерін азайту және бірнеше зерттеулердегі зәр шығару ағынын жақсартуда тиімді екендігі көрсетілген. Ол простата безінің қабынуын азайту және қуық функциясын жақсарту арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 60-130 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, бірақ әдетте жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы және жүрек айнуы болуы мүмкін.

3.4. Селен

Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін және иммундық функцияның рөлін ойнайтын маңызды минерал. Ол сонымен қатар простата денсаулыққа қатысты.

Проформацияланған артықшылықтар: Простата қатерлі ісігінің қаупі төмендейді, иммундық функция жақсартылған және антиоксидантты қорғау.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер селеннің простата обыры қаупін азайтуы мүмкін деп ұсынды. Алайда, басқа зерттеулер айтарлықтай пайда таппады. Селен – бұл қатерлі ісік ауруының пайда болуына ықпал етуі мүмкін еркін радикалдардан жасалған зақымданудан жасушаларды қорғайтын маңызды антиоксидант.
Дозасы: Selenium үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) 55 мкг құрайды. Толықтырудың дозалары әдетте күніне 55-200 мкг-тен тұрады.
Ықтимал тәуекелдер: Селеннің жоғары дозалары селенозға әкелуі мүмкін, бұл селенозға әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне, тырнақтардың өзгеруіне және неврологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін.

3.5. Ликопен

Ликопен – қызанақтар мен басқа да қызыл жемістер мен көкөністерде кездесетін каротеноидтік антиоксидант.

Проформацияланған артықшылықтар: Простата қатерлі ісігінің, антиоксидантты қорғаудың және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту қаупі төмендейді.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер ликопен простата қатерлі ісігінің қаупін азайтуды ұсынды. Алайда, басқа зерттеулер айтарлықтай пайда таппады. Ликопен – бұл жұмсақ антиоксидант, ол жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант.
Дозасы: Толықтырудың дозалары әдетте күніне 10-30 мг-тен тұрады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, бірақ жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы және терінің түссіздігі болуы мүмкін.

3.6. Жасыл шай сығындысы

Жасыл шай сығындысы простата обырына қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін катехиндер деп аталатын антиоксиданттарға бай.

Проформацияланған артықшылықтар: Простата қатерлі ісігінің, антиоксидантты қорғаудың және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту қаупі төмендейді.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер жасыл шай сығындысы простата обырының қаупін азайтуы мүмкін деп ұсынды. Катехиндер – бұл радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғайтын күшті антиоксиданттар.
Дозасы: Толықтырудың дозалары әдетте күніне 300-500 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Жасыл шай сығындысының жоғары дозалары асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына және бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін.

4-тарау: Эректильді дисфункция (ED) және жыныстық денсаулыққа арналған қоспалар

Эректильді дисфункция (ED), жыныстық қатынасқа қанағаттанарлық тұруға жеткілікті ме, оған қол жеткізе алмау – бұл барлық жастағы адамдарға әсер ететін ортақ жағдай. Редацияға, оның ішінде денсаулық жағдайын (қант диабеті, жүрек аурулары, жүрек аурулары және жоғары қысым), өмір салты факторлары, өмір салты факторлары (мысалы, темекі шегу, алкогольді тұтыну және семіздік), ал психологиялық факторлар (мысалы, стресс, мазасыздық, депрессия). Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер виагра, Cialis және Levitra сияқты тиімді дәрі-дәрмектер болып табылады, кейбір ер адамдар, соның ішінде диеталық қоспаларды зерттеуді жөн көреді.

4.1. L-аргинин

L-аргинин – амин қышқылы, ол азот оксидінің (жоқ) прекурсоры болып табылады. Азот оксиді – бұл вазодилататор, яғни ол қан тамырларын демалуға және кеңейтуге көмектеседі, бұл пениске қан ағымын жақсарта алады және эрекцияны жеңілдетеді.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған эректильді функция, либидо жоғарылайды және жетілдірілген жыныстық өнімділікті арттырыңыз.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер L-аргинин эректильді функцияны, әсіресе жұмсақ және орташа өңделген еркектерде жақсарта алатындығын көрсетті. Алайда, дәлелдемелер қорытынды емес, ал L-аргинин, мысалы, Pycnogenol сияқты басқа қоспалармен біріктірілген кезде тиімдірек болуы мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 3-6 граммнан тұрады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея болуы мүмкін. Қанның жұқаруы мен қан қысымымен әсер етуі мүмкін.

4.2. Пикногенол

Пикногенол – француз теңіз қарағай ағашының қабығынан сығындысы. Бұл күшті антиоксидант және қан ағымын жақсарту үшін көрсетілген.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған эректильді функция, либидо жоғарылайды және жетілдірілген жыныстық өнімділікті арттырыңыз.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Pycnogenol эректильді функцияны, әсіресе L-аргининмен біріктірілген кезде жақсарта алатындығын көрсетті. Ол қанның ағынын жақсарту және қан тамырларын зақымданудан қорғау арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 40-120 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, бірақ әдетте жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы және бас ауруы болуы мүмкін. Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.

4.3. Panax Genseng (Red Genseng)

Panax Genseng, сонымен қатар қызыл женьшень ретінде белгілі, сонымен қатар ғасырлар бойы белгілі қытай медицинасында энергетикалық деңгейлерді жақсарту, танымдық функцияны жақсартады және эректильді дисфункцияны емдейді.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған эректильді функция, либидо жоғарылаған, жақсартылған жыныстық өнімділігі және энергия деңгейлері жақсартылған.
Дәлелдері: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, Panax Genseng eder ерлерде эректильді функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Ол азот оксидінің өндірісін ұлғайту, пениске қан ағымын жақсарту және стрессті азайту арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 600-1000 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, бірақ жұмсақ, бірақ ұйқысыздық, мазасыздық және бас ауруы болуы мүмкін. Қанның жіңішке және қант диабетімен ауыратын дәрі-дәрмектермен араласуы мүмкін.

4.4. Мака тамыры

Мака тамыры – Перу тауларына туған өсімдік. Ол дәстүрлі түрде құнарлылықты жақсарту, либидо өсіру және энергия деңгейлерін арттыру үшін қолданылған.

Проформацияланған артықшылықтар: Либидо жоғарылаған, жақсартылған жыныстық функция, жақсартылған энергия деңгейі жақсартылған және көтеріліп, көңіл-күйді жақсартыңыз.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Maca тамыры ерлерде де, әйелдерде де либидо мен жыныстық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Ол сонымен бірге энергетикалық деңгейлер мен көңіл-күйді жақсартуы мүмкін. Іс-әрекет механизмі толық түсінілмеген, бірақ ол гормоналды әсерлерді немесе қан ағымын қамтуы мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 1500-3000 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, жеңіл, бірақ асқазанның бұзылуы мен газын қамтуы мүмкін.

4.5. Мүйізді ешкі арамшөптері (эпимедиум)

Мүйізді ешкі арамшөптері – дәстүрлі қытай медицинасында эректильді дисфункцияны емдеу және жыныстық функцияны жақсарту үшін қолданылған шөп. Онда оның әсеріне жауап беретін ICARIIN деп аталатын қосылыс бар.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған эректильді функция, либидо жоғарылайды және жетілдірілген жыныстық өнімділікті арттырыңыз.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, мүйізді ешкідегі белсенді қосылыс, жануарлар модельдерінде эректильді функцияны жақсарта алады. Алайда, адамзаттану шектеулі. ICARIIN сонымен қатар, эфирді, азот оксидін бұзатын фермент, ол энцибияны тежеуі мүмкін.
Дозасы: Жалпы қолданыстағы дозалар өнімнің iCarIin құрамына байланысты өзгеріп отырады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы, бас айналу және бас ауруы болуы мүмкін. Қанның жұқаруы мен қан қысымымен әсер етуі мүмкін.

5-тарау. Танымдық функция және мидың денсаулығын жақсарту

Жад, назар, оқыту және ойлауды қамтитын танымдық функция жалпы әл-ауқат пен өмір сапасы үшін өте маңызды. Ерлер жасында, танымдық функцияның төмендеуі мүмкін, əйі байланысты танымдық, тіпті деменцияға әкелуі мүмкін. Бірнеше қоспалар жадты, фокус және жалпы танымдық қойылымды жақсарту мақсатында танымдық функцияны және ми денсаулығын және мидың денсаулығын қолдау үшін сатылады.

5.1. Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, мидың денсаулығы мен танымдық функциясы үшін өте маңызды майлар болып табылады. Олар майлы балықтардан, мысалы, лосось, тунец және скумбрия, сондай-ақ зығыр тұқымы және Чиа тұқымдары сияқты кейбір өсімдіктерге негізделген көздерде кездеседі.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған жад, жетілдірілген танымдық функция, жасына байланысты танымдық құлдырау қаупі төмен және жақсартылған көңіл-күй.
Дәлелдері: Көптеген зерттеулер омега-3 май қышқылдарының ми денсаулығы мен танымдық функциясы үшін пайдалы екенін көрсетті. Олар есте сақтау, назар аудару және өңдеу жылдамдығын жақсартуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдары мидағы қабынуды азайту және ми жасушаларын зақымданудан қорғау үшін де маңызды.
Дозасы: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті қабылдауы 250-500 мг және DHA құрайды. Толықтырудың дозалары әдетте күніне 1000-3000 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, жұмсақтық, бірақ балық аулау, асқазанның бұзылуы және диарея болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.

5.2. Гинкго билоба

Гинкго билоба – гинкго билоба ағашының жапырақтарынан алынған үзінді. Ол дәстүрлі қытай медицинасында жад және танымдық функцияны жақсарту үшін ғасырлар бойы қолданылған.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған жад, жетілдірілген танымдық функция, миға қан ағымы, антиоксидантты қорғауды жоғарылатыңыз.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер гинкго билоба жад және танымдық функцияны, әсіресе жасына байланысты танымдық құлдырауға немесе деменциямен бірге жад және танымдық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Бұл миға қан ағымының жоғарылауымен және ми жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 120-240 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, бас ауруы, бас айналу және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.

5.3. Фосфатидилсерин (PS)

Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, ол мидағы жасуша мембраналарының негізгі компоненті болып табылады. Ол жасуша сигнализациясы мен танымдық функцияда шешуші рөл атқарады.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған жад, жетілдірілген танымдық функция, стресс, стресс және жақсартылған көңіл-күй.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, фосфатидилсерин есте сақтау қабілеті мен танымдық функцияны, әсіресе жасына байланысты танымдық құлдырайтын адамдарда да танымал бола алады. Ол мидың жасуша сигнализациясын жақсарту және стрессті азайту арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 100-300 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, жеңіл, бірақ асқазан мен асқазанның бұзылуын қамтуы мүмкін.

5.4. Айналь Багинг

Bacopa Monnieri – бұл жад және танымдық функцияны жақсарту үшін ғасырлар бойы дәстүрлі Аюрведиялық медицинада қолданылған шөп.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған жад, жетілдірілген танымдық функция, мазасыздық, антиоксидантты қорғау.
Дәлелдері: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, Bacopa Monnieri жад және танымдық функцияны, әсіресе студенттер мен үлкен ересектерде жақсарта алатындығын көрсетті. Ол миға қан ағымын жақсарту және ми жасушаларын зақымданудан қорғау арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 300-450 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, ақшыл, бірақ асқазанның бұзылуы, құрғақ аузы және шаршау болуы мүмкін.

5.5. Ацетил-л-карнитин (алкар)

Ацетил-Л-Карнитин – бұл митохондриядағы энергетикалық өндіріске, ұяшықтардағы энергия өндіруге қатысатын амин қышқылы. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған жад, жетілдірілген танымдық функция, жақсартылған көңіл-күй және шаршауды азайтыңыз.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ацетил-Л-карнитин жад және танымдық функцияны, әсіресе жасына байланысты танымдық құлдырауы немесе депрессиясы бар адамдарда жад және танымдық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Ол мидағы энергия өндірісін жақсарту және ми жасушаларын зақымданудан қорғау арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 500-2000 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жеңіл, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және ұйқысыздық болуы мүмкін.

5.6. Lion’s Mane саңырауқұлағы (герикий эриназа)

Lion’s Mane саңырауқұлағы – бұл дәрілік саңырауқұлақ, ол нервтердің өсу коэффициентін (NGF) мидың өндірісін ынталандыратын. NGF – бұл жүйке жасушаларының өсуі мен өмір сүруі үшін қажет ақуыз.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған жад, жетілдірілген танымдық функция, мазасыздық, жүйке қалпына келтіру.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер арыстанның саңырауқұлағы жад және танымдық функцияны, әсіресе жұмсақ танымдық құнсызданулары бар адамдарда да, танымдық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Бұл нервтердің өсуіне және қалпына келуіне ықпал ететін NGF өндірісін ынталандыру арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 500-1000 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, асқазанның бұзылуы және терінің бөртпесі болуы мүмкін.

6-тарау: Энергетика және өміршеңдік толықтырулар

Оңтайлы энергетикалық деңгейлер мен өміршеңдік ерлердің жалпы денсаулығы мен әл-ауқаты үшін өте маңызды. Шаршау, аз энергия және мотивацияның болмауы күнделікті өмірге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Салауатты өмір салты, соның ішінде жеткілікті ұйқы, теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығулар, энергия мен өміршеңдік үшін негіз бар, кейбір қоспалар қосымша өсуді қамтамасыз етеді.

6.1. В дәрумені кешені

В дәрумені кешені сегіз В дәрумені (B1, B2, B2, B3, B3, B6, B6, B6, B6, B6, B6, B6, B6, B6, B9, B9, B9, B9, B9, B9, B9, B9, B9, B9, B9, B9, және B12), эритроциттердің рөлін және қызыл қан жасушаларын қалыптастыруда.

Проформацияланған артықшылықтар: Энергия деңгейлері, жақсартылған көңіл-күй, төмендетілген стресстің жоғарылауы және жетілдірілген танымдық функциясы.
Дәлелдері: В дәрумені В диратикасы шаршау, әлсіздік және басқа симптомдарға әкелуі мүмкін. В дәрумені В-ны қоспағанда, В дәрумені бар адамдардағы энергия деңгейлерін жақсартуға болады.
Дозасы: В дәрумені үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) әр түрлі. AB кешенді қоспасы, әдетте, РДА-ға сәйкес келетін немесе одан асатын мөлшерде В дәрумені бар.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, асқазанның бұзылуы және терінің бөртпесі болуы мүмкін. Кейбір В дәрумендерінің жоғары дозалары жүйке зақымдалуы мүмкін.

6.2. Q10 коензим (CoQ10)

Q10 коэнзимі – бұл антиоксидант, ол митохондриядағы энергия өндірісі үшін, ұяшықтардың пештері үшін қажет. Ол организмнің барлық жасушаларында кездеседі, бірақ деңгейлерде деңгейлер төмендейді.

Проформацияланған артықшылықтар: Энергия деңгейінің жоғарылауы, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, антиоксидантты қорғау және бұлшықет ауруының төмендеуі.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер CoQ10 қоспасы энергия деңгейін жақсартып, шаршауды, әсіресе белгілі бір медициналық жағдайда, мысалы, жүрек жеткіліксіздігі және фибромиалгия сияқты шаршауды азайтады.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 100-300 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жеңіл, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және бас ауруы болуы мүмкін. Қанның жұқаруы мен қан қысымымен әсер етуі мүмкін.

6.3. Жасау

Креатин – бұлшықет жасушаларында кездесетін табиғи қосылыс. Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде ол энергия өндірісінде шешуші рөл атқарады.

Проформацияланған артықшылықтар: Бұлшықет күші мен биліктің жоғарылауы, спорттық өнімділікті жақсартқан, бұлшықет массасын жақсартады және энергия деңгейін жоғарылатады.
Дәлелдері: Креатин қоспасы жақсы зерттелген және бұлшықет күші мен билікті жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және бұлшықет массасының жоғарылауы тиімді екендігі көрсетілген.
Дозасы: Креатиннің әдеттегі жүктеме фазасы күніне 20 граммға, содан кейін күніне 3-5 граммға арналған дозамен 20 грамм қабылдауды қамтиды.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, бірақ, бірақ суды ұстап қалу, асқазанның бұзылуы және бұлшықет спазмы болуы мүмкін.

6.4. Родиола Розеа

Родиола Роза – бұл стрессті азайту, энергия деңгейлерін жақсарту және танымдық функцияны жақсарту үшін дәстүрлі түрде қолданылған адаптогендік шөп.

Проформацияланған артықшылықтар: Стресс, жақсартылған энергия деңгейі, жетілдірілген танымдық функцияны жақсартады және физикалық көрсеткіштерді жақсартады.
Дәлелдері: Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, Rodiola Rosea стресс деңгейлерін төмендетіп, энергия деңгейлерін жақсартып, танымдық функцияны жақсартатындығын көрсетті. Бұл дененің күйзеліске төзімділігін арттыру және энергия өндірісінің жақсаруы арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 200-600 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, бірақ жұмсақ, бірақ ұйқысыздық, мазасыздық және бас айналу болуы мүмкін.

6.5. Кордицепс

Кордицепс – бұл дәстүрлі қытай медицинасында энергетикалық деңгейлерді жақсарту, спорттық көрсеткіштерді жақсарту және иммундық функцияны арттыру үшін қолданылатын дәрілік саңырауқұлақ түрі.

Проформацияланған артықшылықтар: Энергия деңгейінің жоғарылауы, спорттық өнімділік, жетілдірілген иммундық функцияны жақсартылған және антиоксидантты қорғау.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер кордицепсмен толықтырулар спорттық өнімділікті жақсартып, шаршауды азайтуға болатындығын көрсетті. Бұл дененің оттегінің жұмысын ұлғайту және энергия өндірісін арттыру арқылы жұмыс істеуі мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 1000-3000 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы және диарея болуы мүмкін.

7-тарау: Жүрек денсаулығына арналған қоспалар

Дені сау жүректі сақтау ерлердің жалпы әл-ауқаты мен ұзақ өмір сүруі үшін өте маңызды. Жүрек ауруы – ерлер үшін өлімнің басты себебі. Диета, жаттығу және темекі шегу сияқты өмір салты факторлары, жүрек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бірнеше қоспалар жүрек денсаулығына қолдау көрсету және жүрек ауруының қаупін азайту үшін сатылады.

7.1. Омега-3 май қышқылдары (EPA және DHA)

Жоғарыда айтылғандай, омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін өте маңызды, сонымен қатар жүрек денсаулығы үшін де маңызды.

Проформацияланған артықшылықтар: Жүрек ауруының қаупі төмендейді, триглицеридтердің түсуі, қан қысымын төмендетіп, қабынуды азайтты.
Дәлелдері: Көптеген зерттеулер омега-3 май қышқылдарының жүрек денсаулығына пайдалы екенін көрсетті. Олар триглицеридтерді төмендетуге, қан қысымын төмендетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі, олардың барлығы жүрек аурулары үшін қауіп факторлары болып табылады.
Дозасы: Американдық жүрек ассоциациясы аптасына кемінде екі рет майлы балық жеуге кеңес береді. Толықтырудың дозалары әдетте күніне 1000-3000 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, жұмсақтық, бірақ балық аулау, асқазанның бұзылуы және диарея болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.

7.2. Q10 коензим (CoQ10)

Сондай-ақ, энергия үшін маңызды, CoQ10 Жүрек денсаулығына пайдалы.

Проформацияланған артықшылықтар: Жүректің жақсартылған функциясы, қан қысымын, антиоксидантты қорғауды азайтты және жүрек жеткіліксіздігінің қаупі төмендеді.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер CoQ10 қосымшасы жүрек функциясын жақсарта алады және қан қысымын, әсіресе жүрек жеткіліксіздігін азайтуға болатындығын көрсетті.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 100-300 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жеңіл, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және бас ауруы болуы мүмкін. Қанның жұқаруы мен қан қысымымен әсер етуі мүмкін.

7.3. Қызыл ашытқы күріші

Қызыл ашытқы күріші – бұл ашытылған күріш өнімі, ол Монаколин ‘дейді, ол статиндік дәрі-дәрмектердің белсенді ингредиентіне ұқсас.

Проформацияланған артықшылықтар: Холестерин деңгейі төмендетілген, жүрек ауруының қаупі төмендейді және қан ағымының жақсаруы.
Дәлелдері: Қызыл ашытқы күріші бірнеше зерттеулерде холестерин деңгейін төмендетуде тиімді екендігі көрсетілген. Алайда, қызыл ашытқы күріші бұл жанама әсерлерде, мысалы, бұлшықет ауруы және бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлер болуы мүмкін.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 600-2400 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлерге бұлшықет ауруы, бауыр зақымдары және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Статиндік дәрі қабылдаған адамдар қолдануға болмайды.

7.4. Сарымсақ

Сарымсақ – бұл ғасырлар бойы дәрілік мақсаттарда қолданылған жалпы аспаздық шөп.

Проформацияланған артықшылықтар: Қан қысымын төмендетіңіз, холестерин деңгейі, антиоксидантты қорғау және иммундық функция жақсартылған.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулерде сарымсақ қоспалары қан қысымын төмендетуге және холестерин деңгейін төмендететінін көрсетті.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар қартайған сарымсақ сығындысының күніне 600-1200 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ жаман тыныс, асқазанның бұзылуы және жүрегі болуы мүмкін. Қанның жұқаруымен өзара әрекеттесуі мүмкін.

7.5. Долана жидек

Долана жидек – бұл дәстүрлі түрде жүрек проблемаларын емдеу үшін қолданылған шөп.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған жүрек функциясы, қан қысымын, антиоксидантты қорғауды және қан ағымының жақсарғанын төмендетіңіз.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, долана жидек қоспасы жүрек функциясын жақсартып, қан қысымының төмендігін көрсетті.
Дозасы: Жиі қолданылатын мөлшерлемелер тәулігіне 160-900 мг аралығында.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, жұмсақ, бірақ бас айналу, жүрек айну және асқазанның бұзылуы болуы мүмкін. Қан қысымын дәрі-дәрмектермен және жүрекке дәрі-дәрмектермен араластыруы мүмкін.

8-тарау: Иммундық жүйені қолдау қоспалары

Денені инфекциялар мен аурулардан қорғау үшін күшті иммундық жүйе қажет. Бірнеше қоспалар иммундық функцияны қолдайды және дененің табиғи қорғанысын жақсартады.

8.1. С дәрумені

С дәрумені – антиоксидант ретінде әрекет ететін және иммундық функцияда шешуші рөл атқаратын маңызды қоректік зат.

Проформацияланған артықшылықтар: Иммундық функция, инфекциялар қаупі, антиоксидантты қорғау, антиоксидантты қорғау және жараларды емдеудің жақсару қаупі.
Дәлелдері: С дәрумені иммундық функция үшін өте маңызды, ал кемшіліктер иммундық жүйені нашарлатуы мүмкін. С дәрумені қоспасы суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетуі мүмкін.
Дозасы: С дәрумені үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) ерлер үшін 90 мг құрайды. Толықтырудың дозалары әдетте күніне 500-1000 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: С дәруменінің жоғары дозалары асқазанның бұзылуы, диарея және бүйрек тастарын тудыруы мүмкін.

8.2. Дәрумені

Бұрын талқыланғандай, D дәрумені де иммундық денсаулықты қолдайды.

Проформацияланған артықшылықтар: Жетілдірілген иммундық функция, инфекция қаупі төмендейді, сүйек денсаулығының жақсаруы және созылмалы аурулардың қаупі төмендейді.
Дәлелдері: Д витамині иммундық функция үшін маңызды, ал кемшіліктер инфекциялардың жоғарылауымен байланысты.
Дозасы: D дәрумені үшін ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) 600 IU (15 мкг). Толықтырудың дозалары әдетте күніне 1000-5000 IU-дан тұрады.
Ықтимал тәуекелдер: D дәруменінің жоғары дозалары гиперкалькемияға (қандағы жоғары кальций деңгейі) әкелуі мүмкін, бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін.

8.3. Мырыш

Сондай-ақ, тестостерон үшін мырыш иммундық жүйеге пайдалы.

Проформацияланған артықшылықтар: Иммундық функция, инфекция қаупі төмендейді, жараларды емдеуге жақсартылған және антиоксидантты қорғау.
Дәлелдері: Мырыш иммундық функция үшін қажет, ал кемшіліктер иммундық жүйені нашарлатуы мүмкін. Мырыш қоспасы суық тиюдің ұзақтығын және ауырлығын төмендетуі мүмкін.
Дозасы: Мырышқа ұсынылған күнделікті жәрдемақы (RDA) 11 мг құрайды. Толықтырудың дозалары әдетте күніне 15-30 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Мырыштың жоғары дозалары мыс сіңуіне кедергі келтіруі және асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Ұзартылған жоғары дозалы мырыш қоспасы иммундық функцияны да баса алады.

8.4. Қиялы

Еңби – бұл дәстүрлі түрде оның емдік қасиеттері үшін қолданылған жидек. Ол антиоксиданттарға бай және вирусқа қарсы әсері бар екендігі көрсетілген.

Проформацияланған артықшылықтар: Инфекциялар қаупі төмендейді, суық тию мен тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығы, және антиоксидантты қорғау.
Дәлелдері: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қияр қоспалары суық тию мен тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендететінін көрсетті.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар өнімге байланысты өзгеріп отырады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанның бұзылуы және диарея болуы мүмкін.

8.5. Пробиотиктер

Пробиотиктер – бұл гүді денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Ішек үйде иммундық жүйенің үлкен үлесі бар, ал ішек микробиомасы иммундық функция үшін маңызды.

Проформацияланған артықшылықтар: Жақсартылған иммундық функция, ішек денсаулығын жақсартты, инфекция қаупін азайтты және ас қорыту қаупі бар.
Дәлелдері: Пробиотиктер ішек денсаулығын жақсартатын және бірнеше зерттеулерде иммундық функцияны жақсартатындығы көрсетілді.
Дозасы: Жиі қолданылатын дозалар күніне 1 миллиардтан 10 млрд. КҚ-ға дейін (колония түзетін қондырғылар) аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлері, әдетте, жұмсақ, бірақ асқазанға және асқазанның бұзылуын қамтуы мүмкін.

9-тарау: Салмақты басқару қоспалары

Дені сау салмақты сақтау ерлердің денсаулығы мен әл-ауқаты үшін өте маңызды. Семіздік денсаулыққа қатысты бірнеше проблемалар, оның ішінде жүрек аурулары, қант диабеті және қатерлі ісік түрлерінің жоғарылауымен байланысты. Диета мен жаттығулар салмақты басқарудың негізі болып табылады, ал кейбір қоспалар салмақ жоғалтуға немесе салмақпен қамтамасыз етуге көмектеседі.

9.1. Жасыл шай сығындысы

Оның жемшөптің денсаулығы үшін оның артықшылықтары, салмақты басқарудағы көк шай сығындысының пайдасы.

Проформацияланған артықшылықтар: Метаболизм, майды жағу, тәбетті төмендетілген және антиоксидантты қорғаудың жоғарылауы.
Дәлелдері: Жасыл шай сығындысы құрамында метаболизм мен майды жағуды көбейтетін катехиндер деп аталатын қосылыстар бар.
Дозасы: Толықтырудың дозалары әдетте күніне 300-500 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Жасыл шай сығындысының жоғары дозалары асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына және бауыр проблемаларын тудыруы мүмкін.

9.2. Кофеин

Кофеин – бұл метаболизм мен май жағуын арттыратын стимулятор.

Проформацияланған артықшылықтар: Энергия деңгейінің жоғарылауы, фокусты жақсартылған, метаболизмнің жоғарылауы және май жағу.
Дәлелдері: Кофеин метаболизм мен майды бірнеше зерттеуде көбейтетіні көрсетілген.
Дозасы: Толықтырудың дозалары әдетте күніне 100-400 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Кофеиннің жоғары дозалары мазасыздықты, ұйқысыздыққа және жүрек соғуына әкелуі мүмкін.

9.3. Гарциния Камбогия

Garcinia Cambogia – бұл гипидроциццитикалық қышқыл (HCA) деп аталатын жеміс, олар тәбетті басады және май өндірісін бұғаттайды деп сенеді.

Проформацияланған артықшылықтар: Аппетит, бұғатталған май өндірісі және салмақ жоғалту.
Дәлелдері: Garcinia Cambogia-да зерттеулер аралас нәтижелер берді. Кейбір зерттеулер салмақ жоғалтуға ықпал ете алатындығын көрсетті, ал басқалары айтарлықтай пайда таппады.
Дозасы: Толықтырудың дозалары әдетте күніне 500-1500 мг аралығында болады.
Ықтимал тәуекелдер: Жанама әсерлер, әдетте, жеңіл, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және бас ауруы болуы мүмкін.

9.4. Глюкоманнан

Глюкоманнан – бұл асқазанда кеңейте алатын еритін талшық, ол толықтық сезімін арттырады және тәбетті азайтады.

Проформацияланған артықшылықтар: Тәбетті, қандағы қантты бақылауды және салмақ жоғалтуды басады.
Дәлелдері: Глюкоманнан болғаны көрсетілген

Leave a Reply Cancel reply