Ерлердің денсаулығы үшін жаман: қолдау және нығайту

Ерлердің денсаулығы үшін жаман: қолдау және нығайту

I. Ерлердің денсаулығы үшін диеталық қоспалар әлеміне кіріспе

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) бүкіл әлем бойынша сауықтыру тәжірибесінің ажырамас бөлігі болды. Оңтайлы денсаулықты сақтауға тырысқан ер адамдар диеталық қоспаларға теңгерімді тамақтану және салауатты өмір салтына қосымша болып келеді. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды. Олардың мақсаты – денсаулықты сақтау және нығайту, қажетті қоректік заттардың, дәрумендердің және минералдардың жетіспеушілігін өтеу.

Ii. Диеталық қоспалармен қамтамасыз етілген ерлер денсаулығының негізгі аспектілері

Ерлер денсаулығы – бұл әртүрлі аспектілерді қамтитын көп қырлы тұжырымдама, соның ішінде:

• Репродуктивті денсаулық: Шаруа, либидо, эректильді функция, простата денсаулығы.
• Дене күші мен төзімділік: Бұлшықет массасы, энергия деңгейі, физикалық күш-жігерден кейін қалпына келтіру.
• Танымдық функциялар: Жад, концентрация, ақылдың айқындылығы.
• Жүрек-тамыр жүйесі: Холестерин деңгейі, қан қысымы, қан тамырлары.
• Иммундық жүйе: Инфекцияларға, жалпы денсаулыққа төзімділік.
• Психо-мемоционалды мемлекет: Стресс деңгейі, көңіл-күй, ұйқы сапасы.

Бұрандалар осы аспектілердің әрқайсысына оң әсер ете алады, оңтайлы жұмысты қамтамасыз ету үшін организмге қажетті компоненттермен қамтамасыз ете алады.

Iii. Ерлердің денсаулығы үшін ең танымал диеталық қоспалар және олардың әрекеттері

Ерлер денсаулығының нарығы көптеген өнімдерді ұсынады, олардың әрқайсысы нақты мәселелерді шешуге бағытталған. Ең танымал және тиімді қоспаларды қарастырыңыз:

• A. Витаминдер мен минералдар:

  • 1. D дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және көңіл-күй үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі жеткіліксіз аймақтарда. Д дәрумені қоспалары денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі.
    • Іс-әрекет механизмі: Кальций алмасуын реттеуге қатысады, иммундық функцияны қолдайды және тестостерон синтезіне әсер етеді.
    • Көрсеткіштер: D дәрумені жетіспеушілігі, остеопороз, иммунитеттің төмендеуі, шаршау, депрессия.
    • Дозасы: Күндегі D дәрумені деңгейіне, әдетте күніне 1000-нан 5000-ға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Гиперкальцемия, гипервитаминоз D, бүйрек жеткіліксіздігі.
    • Жанама әсерлері: Сирек, ұсынылған дозалардан тұрады. Ауру, құсу, дозаланғанда іш қату мүмкін.
  • 2. С дәрумені: Иммундық жүйені қолдайтын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
    • Іс-әрекет механизмі: Коллаген синтезіне қатысады, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, инфекцияларға төзімділікті арттырады.
    • Көрсеткіштер: Суық тиюдің алдын алу және емдеу, иммунитетті нығайту, антиоксидантты қорғау.
    • Дозасы: Күніне 500-ден 1000 мг-қа дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Сирек, ұсынылған дозалардан тұрады. Артық дозалану кезінде ас қорытуды мүмкін жерлер.
  • 3. Е дәрумені: Еркін радикалдардан антиоксидантты қорғайтын жасушалар терінің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын қолдайды.
    • Іс-әрекет механизмі: Ол липидтердің тотығуына жол бермейді, жасушаларды зақымданудан қорғайды, қан микроциркуляциясын жақсартады.
    • Көрсеткіштер: Антиоксидантты қорғау, жүрек-тамыр жүйесін, терінің денсаулығын қолдау.
    • Дозасы: Бұл күніне 100-ден 400 му.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Сирек, ұсынылған дозалардан тұрады. Артық дозалану кезінде ас қорытуды мүмкін жерлер.
  • 4. Мырыш: Бұл репродуктивті денсаулық, иммундық жүйе және жараларды емдеу үшін маңызды. Мырыш жетіспеушілігі либидоның төмендеуіне және құнарлылыққа әкелуі мүмкін.
    • Іс-әрекет механизмі: Тестостерон синтезіне қатысады, иммундық функцияны қолдайды, простата қаласының қалыпты жұмысы үшін қажет.
    • Көрсеткіштер: Либидо, құнарлылық, иммунитетті нығайтатын, простата аурулары төмендеді.
    • Дозасы: Күніне 15-тен 30 мг-қа дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Артық дозалану кезінде ас қорытуды мүмкін жерлер.
  • 5. Селен: Антиоксидант иммундық жүйені және простата денсаулығын сақтау.
    • Іс-әрекет механизмі: Ұяшықтардың қалыпты жұмыс істеуі үшін ұяшықтарды қорғайды, иммундық функцияны қолдайды, қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
    • Көрсеткіштер: Антиоксидантты қорғау, иммунитетті нығайту, простата аурулары.
    • Дозасы: Күніне 50-ден 200-ден 200 мкг.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Артық дозалану кезінде ас қорытуды мүмкін жерлер.
  • 6. Магний: Бұл жүрек, жүйке жүйесі және бұлшық еттердің денсаулығы үшін маңызды. Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады.
    • Іс-әрекет механизмі: Жүрек, жүйке жүйесі және бұлшықеттердің жұмысын қолдайды, энергия алмасуына қатысады.
    • Көрсеткіштер: Бұлшықет спазмдары, шаршау, стресс, ұйқысыздық, жүрек-қан тамырлары аурулары.
    • Дозасы: Күніне 200-ден 400 мг-ға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Бүйрек жеткіліксіздігі.
    • Жанама әсерлері: Артық дозалану кезінде ас қорытуды мүмкін жерлер.
  • 7. Калий: Бұл қалыпты қан қысымын және жүрек денсаулығын сақтау үшін маңызды.
    • Іс-әрекет механизмі: Ол су-тұз балансын реттейді, жүрек пен жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды.
    • Көрсеткіштер: Жоғары қан қысымы, бұлшықет спазмы.
    • Дозасы: Қандағы калий деңгейіне, әдетте күніне 99-дан 300 мг-ға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Бүйрек жеткіліксіздігі, гиперкалемия.
    • Жанама әсерлері: Артық дозалану кезінде ас қорытуды мүмкін жерлер.

• B. Өсімдік сығындылары:

  • 1. Пальметто арасын көрді (Cereena Palm жемісті сіріндісі): Ол простата денсаулығын сақтау үшін қолданылады, «Простата» гиперплазиясының (DHCH) симптомдарын жеңілдетеді.
    • Іс-әрекет механизмі: 5-альфа редуктазасын тежейді, дигидротестостеронның деңгейін (DGT), простата өсіруге ықпал ететін гормонды азайтады. Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар.
    • Көрсеткіштер: DGPZ, зәр шығару, простата денсаулығын сақтау.
    • Дозасы: Күніне 160-тан 320 мг-қа дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
  • 2. Tribulus Terrestris (Teretstris Teretstris): Libido-ды көбейтуге, бұлшықет массасын көбейтіп, тестостерон деңгейінің жоғарылауы үшін қолданылады.
    • Іс-әрекет механизмі: Ол лютезиялық гормонның (LH) өндірісін ынталандырады деп болжанады, олар өз кезегінде тестостерон өндірісін ынталандырады.
    • Көрсеткіштер: Либидо төмендеу, эректильді дисфункция, бұлшықет массасының ұлғаюы.
    • Дозасы: Күніне 250-ден 750 мг-ға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, простата ауруы.
    • Жанама әсерлері: Сирек. Мүмкін ас қорыту бұзылыстары, безеулер.
  • 3. Женьшень (женьшень): Энергияны ұлғайту, танымдық функцияларды жақсарту және стрессті азайту үшін қолданылады.
    • Іс-әрекет механизмі: Адаптоген, дененің күйзеліске төзімділігін арттырады, қан айналымын жақсартады, иммундық жүйені ынталандырады.
    • Көрсеткіштер: Шаршау, стресс, танымдық функциялардың төмендеуі, эректильді дисфункция.
    • Дозасы: Күніне 200-ден 400 мг-ға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, жоғары қан қысымы, ұйқысыздық.
    • Жанама әсерлері: Мүмкін бас аурулары, ұйқысыздық, қан қысымының жоғарылауы.
  • 4. Мака (Мака Перувская): Либидоды көбейту, құнарлылықты жақсарту және энергияны арттыру үшін қолданылады.
    • Іс-әрекет механизмі: Бұл гормоналды тепе-теңдікке әсер етеді, энергия деңгейін арттырады және көңіл-күйді жақсартады деп болжанады.
    • Көрсеткіштер: Либидо, құнарлылық, шаршау мәселелері төмендеді.
    • Дозасы: Күніне 1500-ден 3000 мг-қа дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қалқанша безі.
    • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
  • 5. Жасыл шай сығындысы (көк шай сығындысы): Құрамында жүректің денсаулығын қолдайтын және жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар бар.
    • Іс-әрекет механизмі: Құрамында полифенолдар, атап айтқанда, эпагалокатечин галлаты (EGCG), антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар Epagallocatechin Gallat (EGCG) бар.
    • Көрсеткіштер: Антиоксидантты қорғау, жүрек-қантамыр жүйесін қолдау, белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін азайту.
    • Дозасы: Күніне 250-ден 500-ге дейін мг дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, бауыр ауруы.
    • Жанама әсерлері: Ас қорыту бұзылыстары, ұйқысыздық болуы мүмкін.
  • 6. Пифум Африкумы (Африкалық қара өрік қыңырғышы сіріндісі): Ол простатациялық денсаулықты сақтау және ДГПЖЖ симптомдарын жеңілдету үшін қолданылады.
    • Іс-әрекет механизмі: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар, қуықтың функциясын жақсартады.
    • Көрсеткіштер: DGPZH, зәр шығару проблемалары.
    • Дозасы: Күніне 50-ден 200 мг-қа дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.

• C. амин қышқылдары:

  • 1. L-аргинин (L-аргинин): Қан айналымын жақсарту, либидо өсіру және эректильді функцияны жақсарту үшін қолданылады.
    • Іс-әрекет механизмі: Бұл азот оксидіне айналады, олар қан тамырларын босаңсытады, қан айналымын жақсартады.
    • Көрсеткіштер: Эректильді дисфункция, жүрек-қан тамырлары аурулары, спорттық нәтижелерді жақсарту.
    • Дозасы: Күніне 3-тен 6 граммға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, герпес, төмен қан қысымы.
    • Жанама әсерлері: Ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары мүмкін.
  • 2. L-карнитин (L-Карнитин): Ол энергияны ұлғайту, спорттық нәтижелерді жақсарту және жүрек денсаулығын сақтау үшін қолданылады.
    • Іс-әрекет механизмі: Ол май қышқылдарын митохондрияға береді, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады.
    • Көрсеткіштер: Шаршау, спорттық нәтижелерді, жүрек-қан тамырлары ауруларын жақсарту.
    • Дозасы: Күніне 500-ден 2000-ға дейін мг.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Ас қорыту бұзылыстары, дененің балық иісі мүмкін.
  • 3. Креатин (креатин): Бұлшықет массасын көбейту, күш пен төзімділікті арттыру үшін қолданылады.
    • Іс-әрекет механизмі: Бұлшықеттердегі креатин фосфатының қорын көбейтеді, қысқа, қарқынды жаттығулар үшін энергия береді.
    • Көрсеткіштер: Бұлшықет массасының ұлғаюы, күші мен төзімділіктің жоғарылауы.
    • Дозасы: Күніне 3-тен 5 граммға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Бүйрек жеткіліксіздігі.
    • Жанама әсерлері: Мүмкін сұйықтықтың кешігуі, ас қорыту бұзылыстары.

• D. Басқа қоспалар:

  • 1. Омега-3 май қышқылдары (омега-3 май қышқылдары): Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін маңызды.
    • Іс-әрекет механизмі: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар, триглицеридтерді азайтыңыз, мидың қызметін жақсарту.
    • Көрсеткіштер: Жүрек-қан тамырлары аурулары, артрит, танымдық функцияларды жақсарту.
    • Дозасы: Күніне 1-ден 3 граммға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қанның коагуляциясы бұзылған.
    • Жанама әсерлері: Ас қорыту бұзылыстары, балық дәмі мүмкін.
  • 2. Q10 коензимі (Coenzim Q10): Жүрек денсаулығын қолдайтын және жасуша энергиясын қамтамасыз ететін антиоксидант.
    • Іс-әрекет механизмі: Митохондриядағы энергия өндіруге қатысады, антиоксиданттық қасиеттері бар.
    • Көрсеткіштер: Жүрек-қан тамырлары аурулары, шаршау, антиоксидантты қорғау.
    • Дозасы: Күніне 100-ден 300 мг-ға дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
  • 3. Пробиотиктер (пробиотиктер): Ішек денсаулығын сақтаңыз, иммундық жүйені және ас қорытуды жақсартыңыз.
    • Іс-әрекет механизмі: Ішек микрофлораның теңгерімін қалпына келтіріңіз, ас қорытуды жақсартыңыз, иммундық жүйені күшейтіңіз.
    • Көрсеткіштер: Ас қорыту бұзылыстары, иммунитетті нығайту.
    • Дозасы: Штаммға және бактериялардың концентрациясына байланысты, әдетте, 1-ден 10 миллиардқа дейін.
    • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
    • Жанама әсерлері: Маскүнемдіктер қабылдаудың басында мүмкін.

Iv. Ерлердің денсаулығы үшін дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

Диеталық қоспаларды таңдау – бұл назар аударуды және хабардарлықты талап ететін жауапты процесс. Дұрыс таңдау жасау үшін осы ұсыныстарды орындаңыз:

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің денсаулығыңызды бағалай алады, қоректік заттардың ықтимал тапшылығын анықтай алады және ең қолайлы қоспаларды таңдаңыз. Егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі-дәрмектер болса, дәрігермен кеңесу өте маңызды.
• B. Құрылымды зерттеу: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Белсенді ингредиенттерге, олардың дозасына және қосымша компоненттердің болуына назар аударыңыз. Сізге аллергиясыз немесе сізге қарсы болатын заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• C. Сенімді өндірушіні таңдау: Белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларға артықшылық беріңіз. Өндіруші және оның өнімдері туралы зерттеулер туралы зерттеулер. Сапа сертификаттарының болуына және өндіріс стандарттарына сәйкестігіне назар аударыңыз.
• D. Шығару формасы: Бұрандалар әртүрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар. Пайдалану үшін ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• E. Дозалау: Нашар қаптамада көрсетілген ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз. Егер дәрігер ұсынбаған болса, дозадан асырмаңыз.
• F. Басқа препараттармен үйлесімділік: Егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз, диеталық қоспалар олармен араласпайтынына көз жеткізіңіз. Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектердің үйлесімділігі туралы дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
• G. Нақты күтулер: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеу мүмкін емес екенін ұмытпаңыз. Олар денсаулықты сақтауға және нығайтуға арналған. Жедел нәтиже күтпеңіз. Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері әдетте біраз уақыттан кейін, салауатты өмір салтын ұстану және сақтау пәні бойынша көрінеді.

V. Мүмкін болатын тәуекелдер және жанама әсерлер

Диеталық қоспалар қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, оларды қабылдау кезінде, жанама әсерлер мен тәуекелдер болуы мүмкін:

• A. Аллергиялық реакциялар: Кейбір диеталық қоспалар терінің бөртпесі, қышу, юинкектің ісінуі сияқты аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
• B. ас қорыту бұзылыстары: Диеталық қоспаларды қабылдау жүрек айну, құсу, диарея, іш қату сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар есірткіге әсерін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.
• D. Артық дозалану: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан асып кету жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• E. Нашар өнім: Диеталық қосымша нарықта зиянды қоспалар бар немесе мәлімделген құрамға сәйкес келмейтін төмен сапалы өнімдер бар.
• F. Ауыр аурулардың маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау дәрігерге уақытылы іздеуді кейінге қалдыруға болатын ауыр аурулардың белгілерін жапсыра алады.

Егер жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Vi. Бұрандалар және салауатты өмір салты: оңтайлы денсаулық үшін синергия

Бұрандалар – бұл ерлердің денсаулығын сақтау үшін кешенді тәсіл элементтерінің бірі. Диеталық қосымшаны қабылдаудың максималды әсері салауатты өмір салтымен үйлеседі, оған мыналар кіреді:

• A. Баланстық тамақтану: Витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа бай түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Майлы, қуырылған, тәтті және өңделген тағамды тұтынуды шектеңіз.
• B. Тұрақты физикалық жаттығулар: Аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут спортпен шұғылданыңыз. Сіздің оқу бағдарламаңыздағы аэробты және күш жаттығуларын қосыңыз.
• C. жеткілікті арман: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйықтың жетіспеушілігі гормоналды тепе-теңдікке, иммундық жүйеге және денсаулығының жалпы жағдайына теріс әсер етеді.
• D. стрессті басқару: Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті жеңуді үйреніңіз.
• E. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану барлық дене жүйелеріне, оның ішінде ұрпақты болу жүйесіне теріс әсер етеді.
• F. Тұрақты медициналық тексерулер: Ауруларды уақтылы анықтау және емдеу үшін тұрақты медициналық тексерулерден өтеді.

Диеталық қоспалар мен салауатты өмір салтын үйлестіру оңтайлы денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кілті болып табылады.

Vii. Ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер мен әзірлемелердің болашағы

Ерлердің денсаулығы үшін диеталық қоспалар саласы белсенді дамуда, жаңа зерттеулер мен даму тиімді және қауіпсіз өнімдерді құруға бағытталған.

• A. Жаңа өсімдік сығындыларын зерттеу: Ғалымдар ерлердің денсаулығын сақтаудағы әртүрлі өсімдік сығындыларының әлеуетін зерттеуді жалғастыруда.
• B. шығарылымның жаңа формаларын әзірлеу: Ұзақ уақытқа созылған диеталық қоспалардың жаңа формалары жасалуда, биожетімділікті және пайдаланудың қарапайымдылығын қамтамасыз етеді.
• C. ЖЕКЕ ЖАСАУ: Диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас дененің жеке сипаттамаларын және әр адамның қажеттіліктерін ескере отырып, дамуда.
• D. Нанотехнологияларды қолдану: Нанотехнологиялар дене жасушаларына белсенді диеталық қоспаларды жеткізуді жақсарту үшін қолданылады.
• E. Клиникалық зерттеулер: Клиникалық зерттеулер жаңа тағамдық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін жүргізіледі.

Бұл оқиғалар болашақта ерлердің денсаулығын сақтау үшін тиімді және қауіпсіз құралдардың пайда болуына сенуге мүмкіндік береді.

Viii. Әр түрлі жастағы топтардағы ерлердің денсаулығы үшін жаман

Диеталық қоспаларға қажеттіліктер жасымен өзгеруде. Қоспаларды таңдау кезінде жасы -rivated мүмкіндіктерін ескеру маңызды.

• А. Жігіттер (18-35 жаста): Бұл жаста диеталық қоспалар энергияны ұстап тұру, спорттық нәтижелерді жақсарту және иммундық жүйені нығайту үшін пайдалы болуы мүмкін. В дәрумендері В, мырыш, креатин, ақуыз осы топ үшін пайдалы болуы мүмкін.
• B. Орта жастың ортасында (35-50 жыл): Бұл жаста, диеталық қоспалар репродуктивті денсаулықты сақтау, стрессті азайту және жүрек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Palmetto, Tribulus Terrestris, Coenzyme Q10, Омега-3 май қышқылдары осы топ үшін пайдалы болуы мүмкін.
• С. Үлкен ерлер (50 жастан бастап): Бұл жаста диеталық қоспалар простата, сүйектер, буындар мен танымдық функциялардың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. D дәрумені, кальций, пальметто, омега-3 май қышқылдары, глюкозамин және хондроитин бұл топ үшін арамен көрді.

Бұл ұсыныстардың табиғатта жалпы сипатталғанын есте ұстаған жөн және жеке қажеттіліктер әртүрлі болуы мүмкін.

Ix. Ерлердің ауруларының алдын алудағы диеталық қоспалардың рөлі

Бұрандалар кейбір ер аурулардың алдын-алуында маңызды рөл атқара алады, мысалы:

• Простата безінің (DHCH) детокоплазиясы: Palmetto, Pygeum Africanum Pygeum Africanum DHCH белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
• B. Жүрек-қан тамырлары аурулары: Омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10 Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
• C. остеопороз: D дәрумені, кальций сүйектерді нығайтуға және остеопороздың қаупін азайтуға көмектеседі.
• D. Эректильді дисфункция: L-Arginine, Tribulus Terrestris эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі.

Алайда, диеталық қоспалар медициналық емдеуді ауыстыру емес және аурудан толық қорғауға кепілдік бере алмайтындығын есте ұстаған жөн.

X. Ерлердің денсаулығы үшін диеталық қоспаларды қолдану бойынша қорытынды ұсыныстар

• Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, сенімді өндірушілерді таңдаңыз.
• Ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
• Диеталық қоспаларды қабылдауды салауатты өмір салтымен біріктіріңіз.
• Егер жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Тек ауруларды емдеуге арналған диеталық қоспаларға сенбеңіз.
• Есіңізде болсын, диеталық қоспалар – бұл салауатты өмір салтына, оны ауыстыруға болмайды.

Осы ұсыныстардан кейін сіз ерлердің денсаулығын сақтау және нығайту үшін диеталық қоспаларды қауіпсіз және тиімді қолдана аласыз.

Xi. Бұрандалар мен спорт: жоғары нәтижелерге қол жеткізу үшін қолдау

Спортқа белсенді қатысатын ер адамдар үшін диеталық қоспалар төзімділіктің жоғарылауы, бұлшықет массасын көбейту және жаттығудан кейін қалпына келу үшін тиімді құрал бола алады.

• А. ақуыз: Бұл бұлшықет тінінің қалпына келуі мен өсуі үшін қажет. Сарысу ақуызы, казеин, соя ақуызы – осының бәрі танымал нұсқалар.
  • Іс-әрекет механизмі: Ол бұлшықет ақуызын синтездеуге қажетті аминқышқылдары бар ағзаны қамтамасыз етеді.
  • Көрсеткіштер: Бұлшықет массасының жоғарылауы, жаттығудан кейін қалпына келтіру.
  • Дозасы: Оқытудың қарқындылығына және дене салмағына байланысты, әдетте, күніне дене салмағының бір килограмына 1,2-ден 2,0 грамм ақуызға байланысты.
  • Қарсы көрсеткіштер: Бүйрек жеткіліксіздігі, жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
• BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): Лейкин, изолакин және Валин – бұлшықет қалпына келтіру және бұлшықет ыдырауында маңызды рөл атқаратын үш десективті аминқышқылдары.
  • Іс-әрекет механизмі: Олар бұлшықет ақуызының синтезін ынталандырады, бұлшықет ыдырауын азайтады.
  • Көрсеткіштер: Бұлшықет массасының ұлғаюы, жаттығудан кейін қалпына келтіру, бұлшықет ыдырауының төмендеуі.
  • Дозасы: Күніне 5-тен 10 граммға дейін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
• C. глутамин: Бұлшықеттерді қалпына келтіруде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы, иммундық жүйені нығайтады және ішек функциясын жақсартады.
  • Іс-әрекет механизмі: Ақуыз синтезіне қатысады, иммундық функцияны қолдайды, ішек функциясын жақсартады.
  • Көрсеткіштер: Оқытудан кейін қалпына келтіру, иммунитетті нығайту, ішектің функциясын жақсартады.
  • Дозасы: Күніне 5-тен 15 граммға дейін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
• D. Бета-Аланин: Бұлшықеттердегі карносиннің деңгейін жоғарылататын амин қышқылы, бұл бұлшықет шаршауын азайтуға және төзімділіктің өсуіне көмектеседі.
  • Іс-әрекет механизмі: Бұлшықеттердегі лактикалық қышқылдардағы карнозиннің деңгейін арттырады және бұлшықет шаршауын азайтады.
  • Көрсеткіштер: Шыдамды жақсарту, бұлшықеттің шаршауының төмендеуі.
  • Дозасы: Күніне 2-ден 5 граммға дейін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Тері қарқұндары мүмкін.
• E. креатин: Бұлшықеттердегі креатин фосфатының қорын көбейтеді, қысқа, қарқынды жаттығулар үшін энергия береді. (Толық сипаттамасы үшін, жоғарыдан қараңыз).
• F. L-карнитин: Ол май қышқылдарын митохондрияға береді, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады. (Толық сипаттамасы үшін, жоғарыдан қараңыз).
• G. кофеин: Энергияны арттыратын, концентрацияны жақсартатын және шаршау сезімін азайтады. Абайлаңыз, әсіресе кешке пайдалану керек.
  • Іс-әрекет механизмі: Ол орталық жүйке жүйесін ынталандырады, энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады.
  • Көрсеткіштер: Энергияны жақсарту, концентрацияны жақсарту, шаршау сезімін азайту.
  • Дозасы: Күніне 100-ден 300 мг-ға дейін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Ұйқысыздық, жоғары қан қысымы, жүрек-қан тамырлары аурулары.
  • Жанама әсерлері: Ұйқысыздық, мазасыздық, жүрек соғуы мүмкін.

Спорттағы диеталық қоспаларды таңдағанда, жеке қажеттіліктер мен жаттығулардың мақсаттарын ескеру қажет. Дәрігермен немесе спорттық тамақтанушымен кеңес беру сізге ең қолайлы қоспаларды таңдауға көмектеседі және қалаусыз жанама әсерлерден аулақ болуға көмектеседі.

Xii. Ерлердің денсаулығы мен психо-мемоционалды күйі үшін жаман

Өмірдің заманауи ырғағы көбінесе стресстен, шаршауға және психо-меморандумның нашарлауына әкеледі. Бұрандалар жүйке жүйесін қолдауға, көңіл-күйді жақсартуға және стресстің төзімділігін арттыруға көмектеседі.

• Магна: Жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды, стрессті азайтады және ұйқы сапасын жақсартады. (Толық сипаттамасы үшін, жоғарыдан қараңыз).
• B. b В дәрумендері: Жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды, энергиямен алмасуға және жақсы көңіл-күйді қолдауға маңызды.
  • Іс-әрекет механизмі: Олар көмірсулар, ақуыздар мен майлардың метаболизміне қатысады, жүйке жүйесінің қызметін қолдайды.
  • Көрсеткіштер: Стресс, шаршау, депрессия, жүйке бұзылыстары.
  • Дозасы: В тобының нақты дәруменіне байланысты, әдетте, кешенді дәрумендер дайындалуда.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
• C. Жаяу жүру: Стресті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және энергияны арттыруға көмектесетін адаптоген.
  • Іс-әрекет механизмі: Адаптоген, дененің күйзеліске төзімділігін арттырады, кортизол деңгейін азайтады.
  • Көрсеткіштер: Стресс, мазасыздық, ұйқысыздық, шаршау.
  • Дозасы: Күніне 300-ден 500-ге дейін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, аутоиммунды аурулар.
  • Жанама әсерлері: Сирек. Ас қорыту бұзылыстары мүмкін.
• D. L-Theanine: Релаксацияға ықпал ететін амин қышқылы, мазасыздықты азайтады және концентрацияны жақсартады. Жасыл шайдан жиі кездеседі.
  • Іс-әрекет механизмі: Релаксацияны жақсартады, мазасыздықты азайтады, концентрацияны жақсартады.
  • Көрсеткіштер: Стресс, мазасыздық, концентрацияны жақсарту.
  • Дозасы: Күніне 100-ден 200 мг-қа дейін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
  • Жанама әсерлері: Сирек.
• E. 5-HTP (5-гидрокриптофан): Серотониннің прекурсоры, көңіл-күйді жақсартуға, депрессияны азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектесетін бақыт гормоны.
  • Іс-әрекет механизмі: Бұл көңіл-күйді, ұйқы мен тәбетті реттейтін Серотонинге айналады.
  • Көрсеткіштер: Депрессия, мазасыздық, ұйқысыздық.
  • Дозасы: Күніне 50-ден 100 мг-тан 100 мг-қа дейін.
  • Қарсы көрсеткіштер: Антидепрессанттарды қабылдау, емізу, емізу.
  • Жанама әсерлері: Жүрек айну, ас қорыту бұзылыстары мүмкін.

Егер сіз психо-мемоционалды күйге қатысты күрделі проблемалар туындаса, сіз дәрігермен немесе психотерапевтпен кеңесуіңіз керек екенін есте ұстаған жөн. Бұрандалар емдеуге пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ оны алмастырмаңыз.

Xiii. Ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қате түсініктер

Диеталық қоспалар айналасында көптеген мифтер мен алдау бар, олар бұл өнімдерді адастыратын және дұрыс қолдануға әкелуі мүмкін.

• А. Бада – бұл дәрі: Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтауға және нығайтуға арналған.
• B. DANS әрқашан қауіпсіз: Диеталық қоспалар қауіпсіз деп саналғанына қарамастан, оларды қабылдау кезінде, жанама әсерлер мен тәуекелдер болуы мүмкін.