Ақпарат және денсаулық: өзіңіздің денеңіз туралы білімнің 50%

Ақпарат және денсаулық: өзіңіздің денеңіз туралы білімнің 50%

1-бөлім: Қор – анатомия және физиология (10 000 сөз)

1. Жасуша – өмір кірпіш (1000 сөз)

   • 1.1 Ұяшық құрылымы: Жасушаның мембранасының толық сипаттамасы (липидтер биттері, ақуыздар, көмірсулар, көмірсулар, көлік механизмдері), цитоплазмалар (цитозол, апельсо), ядро ​​(ядролық қабық, хроматин, естіктің). Ұялы байланыс түрлері (тығыз, жабысқақ, слит).
   • 1.2 Ұяшық функциялары: Көбею (митоз, митоз), метаболизм (анаболизм, катаболизм), ақуыз синтезі (транскрипция, эфир), энергия алмасуы (гликолис, негізгі цикл, тотығу циклы), заттар (белсенді, пассивті), апоптоз.
   • 1.3 Ұяшықтардың түрлері: Эпителий жасушалары (жіктеу, функциялар), дәнекерлер (жіктеу, функциялар, функциялар), бұлшықет жасушалары (жіктелуі, функциясы, құрылымы, құрылымы), жүйке жасушалары (нейрондар, глиалар, жүйке импульсі).
   • 1.4 Генетикалық жасушалар: ДНҚ (құрылым, репликация, тұқым қуалаушылығындағы рөлдер), РНҚ (түрлері, функциялары), хромосомалар (құрылым, саны, генетикалық аурулар).
   • 1.5 Ұяшық сигнализациясының жолдары: Рецепторлар (мембрана, жасуша), лигандтар, реакциялар каскадтары, жасуша функцияларына әсер етеді.

2. Сөйлеу аппараттарының қозғалысы және қорғау (1500 сөз)

   • 2.1 Қаңтар: Сүйектердің жіктелуі (ұзын, қысқа, тегіс, аралас), сүйек құрылымы (периосту, ықшам зат, далалық зат, сүйек кемі), қаңқа функциялары (қолдау, қорғау, қозғалыс, гемопоэс, минералды метаболизм). Сүйектердің өсуі және дамуы (оссификация).
   • 2.2 Буын: Буындардың жіктелуі (синартроцоз, амфароз, диартроз), диртрездің құрылымы (коньяз, шеміршек, синовиальды қабық, байламдар), буындардағы қозғалыстардың түрлері (иілу, ұзарту, қорғасын, айналу, айналмалы қозғалыс).
   • 2.3 бұлшық еттер: Бұлшық еттердің жіктелуі (қаңқа, тегіс, корпустың) құрылымы (бұлшықет талшықтары, миосин, миосин, тропонин, тропомиин, тропомиоз, тропомиоз, тропомиоз), бұлшықет жиырылуының рөлі (изометриялық, изометриялық, изометриялық, изоотоникалық, анотикалық, анотикалық, анотикалық). Бұлшықет белсенділігін жүйкедеу.
   • 2.4 Биломеханикалық қозғалыстар: Адам ағзасындағы тұтқалар, бұлшықет әр түрлі қозғалыстарда жұмыс істейді, ауырлық центрі, тепе-теңдік.
   • 2.5 Жас өзгерісі: Қартаюдың сүйек тіндеріне (остеопорозға), буындарға (остеоартриттен), бұлшықеттерге (саркопения) әсері.

3. Жүйке жүйесі – менеджмент және байланыс (2000 сөз)

   • 3.1 Орталық жүйке жүйесі (орталық жүйке жүйесі): Ми Жұлын сымы (құрылымы, функциялары). Ми қабаты (қатты, веб, жұмсақ). Жұлын сұйықтығы.
   • 3.2 Шеткі жүйке жүйесі (PNS): Шөсер, омыртқа нервтері, ганглия. Соматикалық жүйке жүйесі (еркін қимылдар). Автономды жүйке жүйесі (жанашыр, парасимпатикалық, ішек – ішкі ағзаларды реттеу).
   • 3.3 Нейрон: Нейронның құрылымы (дене, дендриттер, аксон, синапстер), нейрондардың жіктелуі (сезімтал, қозғалтқыш, кірістіру). Нейроглия (функциялар, түрлері).
   • 3.4 Жүйке импульсі: Бейбітшілік, әрекет потенциалының, әсер ету потенциалы, аксон арқылы жүйке импульсінің таралуы, жүйке импульсін синапстағы (медиаторлар, рецепторлар) тарату.
   • 3.5 рефлекстер: Рефлекс доғасы, рефлекстердің жіктелуі (туа біткен, сатып алынған; шартсыз, шартты).
   • 3.6 Нервтік әрекеті: Оқыту, есте сақтау, ойлау, сөйлеу, эмоциялар. Мидың әртүрлі бөліктерінің таным процестеріндегі рөлі.
   • 3.7 Сенсорлық жүйелер: Көрініс (көздің құрылымы, қарау механизмі), есту (құлақ құрылымы, есту механизмі), иіс сезімі (иісті рецепторлар), иісті рецепторлар, температуралық рецепторлар, ауырсыну рецепторлары, ауырсыну рецепторлары), проприматур (бұлшықет сезімі, кеңістіктегі жағдайдың сезімі).

4. Жүрек-қан тамырлары-көліктік-көлік және қорғау (1500 сөз)

   • 4.1 Жүрек: Жүректің құрылымы (камералар, клапандар, қабырғалар), жүрек жүйесін, жүрек циклін (Systole, диетол), жүрек соғу жиілігі, соққы мөлшері, соққы мөлшері, минуттың көлемі.
   • 4.2 Қан тамшылары: Артериялар (құрылым, функциялар), тамырлар (құрылым, функциялар), капиллярлар (құрылым, функциялар, газ алмасу).
   • 4.3 Қан айналымының шеңберлері: Қан айналымының үлкен шеңбері, қан айналымының кішкене шеңбері.
   • 4.4 Қан: Плазма (құрамы, функциялары), біркелкі элементтер (қызыл қан клеткалары, лейкоциттер, лейкоциттер, тромбоциттер), гемостаз (қанның коагуляциясы), қан тобы, RH факторы.
   • 4.5 Лимфа жүйесі: Лимфа ыдыстары, лимфа түйіндері, лимфа, лимфа жүйесінің функциялары (дренаж, иммунитет).
   • 4.6 Қанша мерзімді реттеу: Жүйке реттеу (жанашыр, парасимпатикалық), гуморалды реттеу (гормондар). Қан қысымы (қан қысымына әсер ететін факторлар).

5. Тыныс алу жүйесі – газ алмасу және дауыс (1000 сөз)

   • 5.1 Тыныс алу жолдары: Мұрын қуысы (функциялары), жұлдыру (функциялар), ланындар (құрылым, функциялар, функционалды сымдар), трахея (құрылым, функциялар), бронх (құрылымы, функциялары).
   • 5.2 Жарық: Өкпенің құрылымы (акциялар, сегменттер, альвеоли), пллекра (құрылым, функциялар).
   • 5.3 Тыныс алу механизмі: Ингаля (диафрагма мен интеркосттық бұлшықеттерді азайту), дем шығару (диафрагма және интеркостальды бұлшық еттердің демалысы).
   • 5.4 ГАС Биржасы: Өкпеде газ алмасу (оттегі мен көмірқышқыл газының таралуы), ұлпалардағы газ алмасу.
   • 5.5 Тыныс алуды реттеу: Жүйке реттеу (ұзын мидағы тыныс алу орталығы), гуморальды реттеу (қандағы көмірқышқыл газының концентрациясы).
   • 5.6 Өмір контейнері: Сарыға әсер ететін факторлар.

6. Ас қорыту жүйесі – өңдеу және сіңіру (1500 сөз)

   • 6.1 Ас қорыту жолдары: Ауыз қуысы (Тіл, тістер, сілекей бездері), тамырлар (функциялар), өңеш (құрылым, функциялар), асқазан (құрылым, функциялар), ішек (құрылым, функциялар, ас қорыту және сіңіру), тоқ ішек (құрылым, функциялар, фекальды массалардың), тік ішек, құрылымы), анус.
   • 6.2 Ас қорыту бездері: Сілекей бездері (сілекей секрециясы, ферменттер), асқазан бездері (ферменттер, ферменттер, ферменттер, ферменттер, ферменттер, ферменттер, гормондар, билер, билер), өт қабының (өткір және концентрациясы).
   • 6.3 Ас қорыту: Механикалық қорытылу (тамақ, перистальс ұнтақтау), химиялық ас қорыту (ақуыздар, майлар, ферменттермен, ферменттері бар).
   • 6.4 Сіңіру: Құрамында қоректік заттардың сіңуі (ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар, су).
   • 6.5 Ас қорытуын реттеу: Жүйке реттеу (жанашыр, парасимпатикалық), гуморалды реттеу (гормондар).
   • 6.6 Микробиотикалық ішек: Микроботтардың, микробиотикалық функциялардың құрамы (ас қорыту, иммунитет, витамин синтезі), денсаулық әсері.

7. Уринаторлық жүйе – сүзгілеу және шығару (1000 сөз)

   • 7.1 Бүйрек: Бүйректің құрылымы (кортекс, ми заты), бүйрек функциясы (қан фильтрі, реабсорбция, секреция, су-тұз балансын реттеу, қан қысымын реттеу, гемопоэз).
   • 7.2 нефрон: Нефронның құрылымы (гломерул, ивуман капсуласы, проксималды түтікшелер, генал-циклдер, дистальды түтіктер, ұсақ түтікшелер, ұжымдық түтік), түзеткіш процестер (сүзу, реабсорбция, секреция).
   • 7.3 Нестер: Уртерлердің құрылымы, ресер функциялары (зәрді үрейдегі бүйректен тасымалдау).
   • 7.4 Қуық: Қуықтың құрылымы, қуықтың (зәрді сақтау) функциясы.
   • 7.5 арнасы: Уретраның құрылымы, уретраның қызметі (денеден зәр шығару).
   • 7.6 Несеп шығаруды реттеу: Гормоналды реттеу (ADG, Aldosteron), жүйке реттеуі.

8. Эндокриндік жүйе – гормоналды реттеу (1000 сөз)

   • 8.1 Гормон: Гормондардың жіктелуі (ақуыз-пептид, стероид, аминқышқылдары, аминқышқылдарының туындылары), гормондар (рецепторлар, жасушаішілік сигналдар), гормон секрециясын реттеу (кері байланыс принципі).
   • 8.2 Гипоталамус және гипофиз: Гипоталамо-гипофиз жүйесі, гипоталамустың гормондары (гормондар, статиндер), гипофауттық гормондар (соматотропин, пролактин, пренотропты, дитеркропты гормон, лютекорт гормоны, фолликлизация гормоны, фолликулятор, оксоцин, вазоприн).
   • 8.3 Қалқанша безі: Қалқанша без гормондары (тиоксин, триотитриронин, кальцитонин), қалқанша без гормондары (метаболизмді реттеу).
   • 8.4 Парашит бездері: Паратироид бездерінің гормоны (паратонеон), паратонеонның қызметі (қандағы кальций деңгейін реттеу).
   • 8.5 Бүйрек үсті бездері: Бүйрек үсті бездерінің гормондары (кортизол, альдостерон, адреналин, нореналин, норепнефрин), бүйрек үсті гормондарының функциялары (стрессті реттеу, су-тұз балансын реттеу, қан қысымын реттеу).
   • 8.6 Ұйқы безі: Ұйқы безі гормондары (инсулин, глюка), панкреатикалық гормондар жұмыс істейді (қандағы глюкоза деңгейлерін реттеу).
   • 8.7 Жыныс бездері: Гонадтардың гормондары (эстрогендер, прогестерон, тестостерон), секс бездерінің гормондарының функциялары (жыныстық сипаттамаларды әзірлеу, репродуктивті функцияны реттеу).

9. Репродуктивті жүйе – тұқымның жалғасы (500 сөз)

   • 9.1 Ерлердің репродуктивті жүйесі: Партиялар (сперматогенез, тестостеронның секрециясы), жұмыртқа қосымшалары (ұрықтың пісіп жетілуі), каналдардың (сперматозоидтардың көбеюі), тұқымдық көпіршіктер (тұқым сұйықтығының секрециясы), простата темір (простата шырынын секреция), пенис.
   • 9.2 Әйелдердің ұрпақтығы жүйесі: Аналық бездер (оогенез, эстроген мен прогестеронның секрециясы), жатыр құбырлары (ұрықтандыру), жатыр (ұрық бар), қынап, вагина, сыртқы жыныс мүшелері.
   • 9.3 Менструальдық цикл: Менструальдық циклдің фазалары (етеккір, фолликуляр, жарылыстар, лютеин), етеккір циклін гормоналды реттеу.
   • 9.4 Жүктілік: Ұрықтандыру, имплантация, ұрықтың дамуы, босану.

10. Иммундық жүйе – шабуылдан қорғау (1000 сөз)

    • 10.1 Кірістірілген иммунитет: Кедергілер (былғары, шырышты қабаттар), туа біткен иммунитет жасушалары (макрофагтар, нейтрофильдер, денриттік жасушалар, NK ұяшықтары), қабыну (белгілер, механизмдер).
    • 10.2 Алынған иммунитет: Антигендер, антиденелер, В-лимфоциттер (гуморальды иммунитет), Т-лимфоциттер (жасушалық иммунитет), иммунологиялық жад.
    • 10.3 Иммундық органдар: Тимус, сүйек кемігі, лимфа түйіндері, көкбауыр, бездер.
    • 10.4 Иммундық жауап: Иммундық жасушаларды жандандыру, қоздырғыштарды жою.
    • 10.5 Иммун тапшылығы: Себептері, түрлері, салдары.
    • 10.6 Аутоиммунды аурулар: Даму себептері, түрлері, механизмдері.

2-бөлім: Салауатты өмір (15000 сөз)

1. Қуат – денсаулық негізі (5000 сөз)

   • 1.1 Макронирттер:
     • Қабырғалар: Амин қышқылдары (алмастырылмайтын, ауыстырылмайды), ақуыздар (жануарлар, өсімдіктер), ақуыз функциялары (құрылыс, ферментативті, көлік, реттеу), ақуыздардың қажеттілігі (қажеттілігіне әсер ететін факторлар), жетіспеушілік пен артық ақуыздың салдары. Ақуыздың жоғары мөлшері бар (кретогендік диета, DUCAN диетасы) және вегетариандық / вегетариандық диеталар мен вегетариандық / вегетарлық диеталармен егжей-тегжейлі талдау.
     • Май: Майлы қышқылдар (қаныққан, қанықпаған, көп қанықпаған, омега-3, омега-3, омега-6), майдың көздері (жануарлар, көкөністер), май функалы (энергия, құрылыс, қорғаныш, реттеу), майлардың қажеттілігі (қажеттілігіне әсер етеді), жетіспеушілік және артық майдың салдары. Жүрек-қан тамырлары аурулары мен қабыну процестерін дамытудағы әр түрлі майлардың рөлі.
     • Көмірсулар: Моносахаридтер (глюкоза, фруктоза, галактоза), дезасаридтер (сахароза, лактоза), полисахаридтер (крахмал, талшық, гликоген), көмірсулардың қажеті (энергия), және құрылыс қажет (энергия), көмірсулардың қажеттілігі (қажеттілігіне әсер ететін факторлар), жетіспеушілік және артық көмірсулар. Гликемиялық индекс және өнімдердің гликемиялық жүктемесі.
   • 1.2 Микроэлементтер:
     • Витаминдер: Майланған (A, D, E, E, k), су-olluble (c, b тобы), дәрумендер, дәрумендер, дәрумендер (реттеу), дәрумендердің (нормативтік-құқықтық), дәрумендер (қажеттілігіне әсер етеді), дәрумендердің жетіспеушілігі және асып кетуі. Әр витаминнің биохимиялық функцияларын егжей-тегжейлі талдау және оның дененің әртүрлі процестеріндегі рөлі.
     • Пайдалы қазбалар: Макроэлементтер (кальций, фосфор, глориум, глори, хлор, хлор, мыс, марганец, селен, хром, гром, гром, хром, хром, гром, гром, гром), минералды көздер, минералды көздер, минералдардың функциялары (қажеттілігіне әсер ететін факторлар), жетіспеушілік пен артықшылықтардың салдары Минералдар. Пайдалы қазбалардың өзара әрекеттесуі және олардың ассимиляцияға әсері.
   • 1.3 Су: Денедегі су, су көздері, судың рөлі, су қажеттілігі (қажеттілігіне әсер ететін факторлар), сусыздандыру және гипергидратация салдары. Ауыз судың түрлері (тазартылған, минералды, газдалған) және олардың денсаулыққа әсері.
   • 1.4 Өнімнің азық-түлік құны: Калория мазмұны, макро- және микроэлементтердің мазмұны, диеталық талшық. Азық-түлік жапсырмаларын зерттеу.
   • 1.5 Дұрыс тамақтану принциптері: Теңгерім, модерация, әртүрлілік, диета. Тамақ пирамидасы.
   • 1.6 диетаның әр түрлі түрлері: Жерорта теңізі, диета, вегетариандық диета, вегетариандық диета, қетогендік диета, палеодиттер. Әр диетаның артықшылықтары мен кемшіліктерін талдау.
   • 1.7 Тамақтануға жеке көзқарас: Жасы, жынысы, дене белсенділігі, денсаулық жағдайы, генетикалық сипаттамалары бойынша есеп.
   • 1.8 Тамақтану: Азық-түлік қоспаларының түрлері, қауіпсіздігі, тиімділігі, қажеттілігі.
   • 1.9 Саналы тамақтану: Саналы тамақтану тәжірибесі, тамақ және денсаулыққа әсер ету.

2. Дене белсенділігі – қозғалыс – өмір (5000 сөз)

   • 2.1 Физикалық белсенділік түрі: Аэробты жүктемелер (серуендеу, жүгіру, жүзу, велосипедпен), күш жаттығулары, икемділік жаттығулары (созылу, йога, пилаталар), баланстық оқыту.
   • 2.2 Физикалық қызметтің артықшылықтары: Жүрек-қантамыр жүйесіне, тірек-қимыл жүйесіне, жүйке жүйесіне, жүйке жүйесіне, эндокриндік жүйеге, иммундық жүйеге және психикалық денсаулыққа әсері. Созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайту (жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қатерлі ісік, остеопороз, депрессия).
   • 2.3 Дене шынықтыру бойынша ұсыныстар: Әр түрлі жас топтары үшін физикалық белсенділіктің минималды ұсынымдары.
   • 2.4 Оқыту принциптері: Жүйелілік, прогресс, әртүрлілік, даралау.
   • 2.5 Оқу жоспарын әзірлеу: Дене шынықтыру деңгейін ескере отырып, жаттығу кестесін құру, дене шынықтыру түрлерін таңдау, физикалық белсенділік түрлерін анықтау.
   • 2.6 ЖАҢА ЖӘНЕ КІРІС: Жаттығудан кейін жаттығудан бұрын жылыту қажеттілігі.
   • 2.7 Жаттығуды дұрыс жүргізу әдістемесі: Жарақаттанулардың алдын алу.
   • 2.8 Дене белсенділігі және тамақтану: Тағамның жаттығудың тиімділігіне әсері, жаттығудан бұрын және одан кейін тамақ өнімдерін таңдау.
   • 2.9 Дене белсенділігі және ұйқы: Дене белсенділігінің ұйқыға әсері, ұйқы режиміндегі ұсыныстар.
   • 2.10 Дене шынықтыруға ынталандыру: Мақсаттар қою, тәрізді адамдарды іздеу, бақылау барысы.
   • 2.11 Халықтың әртүрлі топтары үшін физикалық белсенділіктің ерекшеліктері: Балалар, жасөспірімдер, ересектер, қарт адамдар, жүкті әйелдер, созылмалы аурулары бар адамдар.
   • 2.12 Фитнес трекерлерін және қосымшаларды пайдалану: Дене белсенділігін бақылау, ұйқы мониторингі, тамақтануды бақылау.

3. Ұйқы – қалпына келтіру және қайта жүктеу (2000 сөз)

   • 3.1 Ұйқы кезеңдері: Баяу ұйқы (1-4 саты), жылдам ұйқы (REM-SOS). Ұйқының әр фазасының функциялары.
   • 3.2 Цирк ырғағы: Ұйқы мен оянуды реттеу, жарық пен қараңғылықтың әсері, мелатониннің рөлі.
   • 3.3 Ұйқының артықшылықтары: Физикалық және психикалық күштердің қалпына келуі, иммунитетті нығайту, жад және оқыту, көңіл-күйді реттеу, көңіл-күйді реттеу, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
   • 3.4 Ұйқыға арналған ұсыныстар: Әр түрлі жас топтары үшін ұйқы ұзақтығы.
   • 3.5 Ұйқы гигиенасы: Ұйқы үшін қолайлы жағдай жасау (температура, үнсіздік, қараңғылық), тұрақты ұйқы және ояну, ұйықтар алдында, ұйықтар алдында, ұйқыға дейін, ұйқыға дейін, ұйқыға дейін релитинг.
   • 3.6 Ұйқының бұзылуы: Ұйқысыздық, апноэ ұйқы, тыныш аяқтар синдромы, нарколепсия. Себептері, белгілері, емдеу.
   • 3.7 Стресстің ұйқыға әсері: Ұйқымды жақсартудың стресс-бақылау әдістері (медитация, йога, тыныс алу жаттығулары).
   • 3.8 Ұйқы және тамақ: Ұйқыға, ұйқыға, ұйқыға, ұйқыға ықпал ететін өнімдерге тағамның әсері.

4. Стресті басқару – тепе-теңдік және келісім (3000 сөз)

   • 4.1 Стресс дегеніміз не? Стрессті, стресстің түрлерін (жедел, созылмалы), стресстен физиологиялық және психологиялық реакцияларды анықтау.
   • 4.2 Стресс гормондары: Кортизол, адреналин, норадреналин. Организмнің әсері.
   • 4.3 Созылмалы стресстің салдары: Жүрек-тамыр жүйесіне, иммундық жүйеге, ас қорыту жүйесіне, жүйке жүйесіне, жүйке жүйесіне, психикалық денсаулыққа әсер ету.
   • 4.4 Стресс көздері: Жұмыс, оқу, қатынастар, қаржылық проблемалар, денсаулық, әлеуметтік факторлар.
   • 4.5 Стресті басқару әдістері:
     • Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Теріс ойлар мен мінез-құлықты өзгерту, мәселелерді шешудегі мәселелерді әзірлеу.
     • Медитация: Хабардар болу тәжірибесі, мазасыздық пен стресстің төмендеуі. Медитация түрлері (Випасана, трансцендентальды медитация, хабардарлық туралы ой жүгірту).
     • Йога: Жаттығу, тыныс алу жаттығулары, медитация. Физикалық және психикалық денсаулығына әсер ету.
     • Тыныс алу жаттығулары: Стресті азайту, концентрацияны жақсарту. Тыныс алу әдістері (диафрагматикалық тыныс алу, алаңда тыныс алу).
     • Дене белсенділігі: Стресті азайту, көңіл-күйді жақсарту.
     • Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс, қолдау топтарына қатысу.
     • Уақытты басқару: Уақытты, басымдықты орналастыру, тапсырмаларды жоспарлау.
     • Релаксация: Прогрессивті бұлшықет релаксациясы, автогендік жаттығулар.
     • Хобби және хобби: Стресстік жағдайлардан алаңдаушылық, рахат алу.
   • 4.6 Стресске төзімділікті дамыту: Позитивті ойлау, өзін-өзі дамыту, проблемаларды шешу, шекараларды белгілеу, өзін-өзі бағалау мәселелерін дамыту мәселелерін шешу.
   • 4.7 Ойлау: Хабардар болу тәжірибесі, қазіргі уақытта қатысу.
   • 4.8 Антистресс өнімдері: Тамақтанудың стресске, кернеуді кетіретін өнімдерге, стрессті жақсартатын өнімдерге әсері.

5. Жаман әдеттерден бас тарту – бұл сау таңдау (1000 сөз)

   • 5.1 Темекі шегу: Темекі шегудің денсаулығы (жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе обыры, өкпе созылмалы обструктивті ауруы), темекі шегуден бас тарту әдістері (Никотинді алмастыратын терапия, мінез-құлық терапиясы, есірткі емдеу).
   • 5.2 Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольдің денсаулығына әсері (бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, жүйке аурулары), алкогольге тәуелділікті емдеу әдістері (детоксикация, қалпына келтіру, есірткі емдеу).
   • 5.3 Нашақорлық: Нашақорлықтың денсаулығына әсері (физикалық және психикалық бұзылулар), нашақорлықпен емдеу әдістері (детоксикация, оңалту, ауыстыру терапиясы).
   • 5.4 Жаман әдеттердің алдын алу: Темекі шегудің, алкогольді және нашақорлықты теріс пайдалану, салауатты өмір салтын қалыптастыру, стресстен күресу дағдыларын дамыту туралы ақпарат.

3-бөлім: Медициналық дәрі-дәрмектер және өзін-өзі-өзін-өзі–диагностика (15000 сөз)

1. Тұрақты медициналық тексерулер – проблемаларды ерте анықтау (3000 сөз)

   • 1.1 Профилактикалық тексерудің мақсаты: Ауруларды ерте анықтау, ауруларды дамыту қаупін бағалау, салауатты өмір салты, вакцинациялау бойынша кеңес беру.
   • 1.2 Әр түрлі жастағы топтар мен жыныстар үшін алдын-алу бойынша сараптама ұсынымдары:
     • Балалар: Вакцинация, педиатр, тіс дәрігері, офтальмолог, ортопедиялық зерттеу.
     • Жасөспірімдер: Терапевт, гинеколог / уролог, стоматолог, офтальмолог, алкоголь және есірткіні қолдану скрининг, жыныстық денсаулыққа кеңес беру.
     • Ересектер: Терапевт, гинеколог / уролог, тіс дәрігері, офтальмолог, артериялық гипертензия, қант диабеті, қатерлі ісік, қатерлі ісік, қатерлі ісік, жатыр мойны обыры, жатыр мойны обыры, простата обыры, тоқ ішек қатерлі ісігі), вакцинация.
     • Қарт адамдар: Терапевт, гериатрик, тіс дәрігері, офтальмолог, деменция, остеопороз, есту және көру, көру және көру, вакцинациялау.
   • 1.3 Вакцинация: Вакциналардың түрлері, егу схемасы, қарсы көрсетілімдер, жанама әсерлер.
   • 1.4 Онкологиялық аурулар үшін скрининг: Маммография, папа сынағы, PSA тестісі, колоноскопия.
   • 1.5 Басқа алдын-алу шаралары: Салауатты өмір салты бойынша кеңес беру, өзін-өзі-медициналық дағдылар, зиянды заттармен жұмыс жасау кезіндегі сақтық шаралары.

2. Өзін-өзі-психикалық – дене сигналдарына назар аудару (4000 сөз)

   • 2.1 Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын өлшеу ережелері, нәтижелерді түсіндіру.
   • 2.2 Импульстің өлшемі: Импульсті өлшеу ережелері, нәтижелерді түсіндіру.
   • 2.3 Дене температурасын өлшеу: Дене қызуын өлшеу ережелері, нәтижелерді түсіндіру.
   • 2.4 Салмақ пен биіктікті бағалау: Дене массасы индексі (BMI), бел шеңберін өлшеу, нәтижелерді түсіндіру.
   • 2.5 Сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу: Өзін-өзі тәрбиелеу әдістемесі, дәрігерден талап ететін белгілер.
   • 2.6 Терінің өзін-өзі тәрбиелеу: Дәрігерді қажет ететін белгілер (өлшемі, пішіні, моль түсі, жаңа формациялардың көрінісі).
   • 2.7 Жалпы жағдайды бағалау: Шаршау, ұйқышылдық, бас ауруы, бас айналу, тәбеттің өзгеруі, салмақ жоғалту.
   • 2.8 Сезімдердің жұмысын бағалау: Көрініс, есту, дәм, иіс, жанасу.
   • 2.9 Ас қорыту жүйесін бағалау: Тәбет, орындық, іштің ауыруы, жүрек айну, құсу, жүректі жүрек.
   • 2.10 Зәр шығару жүйесінің жұмысын бағалау: Зәр шығару жиілігі, зәрдің түсі, зәр шығару кезіндегі ауырсыну.
   • 2.11 Менструальдық циклді бағалау: Жүйелілік, ұзақтық, молшылық, ауырсыну.
   • 2.12 Психикалық жағдайды бағалау: Көңіл-күй, мазасыздық, ұйқы, шоғырлану.
   • 2.13 Денсаулық күнделігі: Өзін-өзі-психикалық көрсеткіштер, белгілер, симптомдар, денсаулық жағдайындағы өзгерістер.

3. Алғашқы көмек – қажетті дағдылар (4000 сөз)

   • 3.1 Алғашқы медициналық көмектің негізгі принциптері: Қауіпсіздік, жәбірленушінің жағдайын бағалау, жедел жәрдем шақыруы.
   • 3.2 Жүрек көрсететін реанимация (SLR): SLR техникасы, кеуде және жасанды тыныс алу жиілігі, балалар мен сәбилердегі SLR ерекшеліктері.
   • 3.3 Тыныс алуды тоқтатқан кезде алғашқы көмек: Тыныс алу жолдарының, жасанды тыныс алудың патенттілігін қамтамасыз ету.
   • 3.4 Қан кетуге алғашқы көмек: Қанның түрлері (артериялық, веноздық, капиллярлар), қан кетуді тоқтату әдістері (жараға тікелей қысым, таңғыш, турникет басу).
   • 3.5 Жарақат алу үшін алғашқы көмек: Сынықтар, дислокация, созылу, көгеру. Иммобилизация, анестезия.
   • 3.6 Күйіктерге алғашқы көмек: Күйіктердің түрлері (жылу, химиялық, электрлік), әр түрлі ауырлықтағы күйікке арналған алғашқы көмек.
   • 3.7 Улану үшін алғашқы көмек: Құю, асқазанның аруы, энтеросорбенттерді қабылдау.
   • 3.8 Саңғылауға және құрысуға арналған алғашқы көмек: Қауіпсіздік, жағдайды бақылау.
   • 3.9 Аллергиялық реакцияларға арналған алғашқы көмек: Антигистаминдерді қабылдау, анафилактикалық шокпен жедел жәрдем.
   • 3.10 Жәндіктер шағуы мен жануарларға арналған алғашқы көмек: Жараларды өңдеу, жағдайды сақтау.
   • 3.11 жылу және шуақты соққыға арналған алғашқы көмек: Денені салқындату, сұйықтықты толтыруды толықтыру.
   • 3.12 Алғашқы медициналық көмек: Бірінші және бірінші жинақтың құрамы, сақтау ережелері.
   • 3.13 Жедел медициналық көмек дағдыларын үйрену: Алғашқы медициналық көмек, онлайн-ресурстар.

4. Өзіне-өзіне байланысты фармакология негіздері (4000 сөз)

   • 4.1. Өзіне-өзі есептеу үшін қолданылатын дәрілік заттардың негізгі топтары:
     • Ауырсынушылар: Парацетамол, Ибупрофен, аспирин. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • Антипиретикалық: Парацетамол, Ибупрофен. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • Қуырылған қабынуға қарсы: Ибупрофен, Диклофенак. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • Антигистаминдер: Лоратадин, Кетиризин. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • Антитрат: DexStromerfan, gwebenesin. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • Шатырлар: Амброксол, ацетилцессин. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • Мұрынға васоқтарлық тамшылары: Xylometazolin, оксиметазолин. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • Антисептиктер: Хлорхексидин, сутегі асқын тотығы. Көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер, жанама әсерлер.
     • **