Қартайған кезде қалай тәуелсіз болу керек

Қартайған кезде қалай тәуелсіз болу керек: толық көшбасшылық

1-бөлім: Физикалық денсаулық – тәуелсіздіктің негізі

1. Тұрақты медициналық тексерулер: профилактикалық көмек – ұзақ өмір сүрудің кілті

   • Маңыздылығы: Тұрақты емтихандар сіз емдеудің ең тиімді болған кезде ерте кезеңдегі проблемаларды анықтауға мүмкіндік береді. Бұл әсіресе ескі жаста, созылмалы аурулар жиі кездеседі.
   • Не болу керек:
     • Терапевтке жылдық сапарлар: Толық тексеру, өмірлік көрсеткіштерді тексеру (қысым, импульс, температура), қан және зәрді тексеру.
     • Мамандармен тұрақты емтихандар: Кардиолог (жүрек), эндокринолог (гормондар, қант диабеті), офтальмолог (көру), тіс дәрігері (тістер), уролог / гинеколог (репродуктивті денсаулық), дерматолог (былғары). Емтихан жиілігі дәрігердің жеке қажеттіліктері мен ұсыныстарына байланысты.
     • Қатерлі ісік скринингі: Сүт безі обыры (маммография), тоқ ішек қатерлі ісігі (колоноскопия), простата обыры (ит), жатыр мойны обыры (Papanicolau жағу). Скринингтік кестені дәрігердің жасы және қауіп факторлары негізінде анықтайды.
     • Вакцинация: Тұмау (жыл сайын), пневмококкты инфекция, сіреспе, сіреспе, дифтерия, жөтел, айналдыра, лихен (зеңбірек).
   • Практикалық кеңестер:
     • Дәрігерге барар алдында барлық сұрақтар мен шағымдарды жазыңыз: Бұл консультациялар уақытын мүмкіндігінше тиімді пайдалануға көмектеседі.
     • Сіздің денсаулығыңызды талқылауға белсенді қатысыңыз: Сұрақтарыңызды сұрап, қорқынышыңызды білдіріңіз.
     • Барлық дәрі-дәрмектердің тізімін, соның ішінде әкімшіліктің дозасы мен жиілігі бар: Әр сөзді әр сапарда дәрігерге көрсетіңіз.
     • Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз: Дәрі-дәрмектерді кесте бойынша қабылдаңыз, диетаны ұстаныңыз және физикалық жаттығулар жасаңыз.
     • Дәрігермен, егер сіз диагноз қою немесе емдеу туралы күмәндансаңыз, екінші пікір алу мүмкіндігін талқылаңыз.

2. Дене белсенділігі: қозғалыс – бұл өмір

   • Маңыздылығы: Тұрақты физикалық белсенділік күш, икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол жүрек аурулары, қант диабеті, инсульт және остеопороз сияқты көптеген созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтады.
   • Физикалық белсенділік түрлері:
     • Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу, велосипед, би. Мақсат – жүрек соғу жиілігін ұлғайту және қан айналымын жақсарту. Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық жоғары қарқындылық ұсынылады.
     • Энергияны оқыту: Ауыр көтеру, серпімді таспаларды қолдана отырып, өз салмағы бар жаттығулар (Squat, Push -UP). Мақсат – бұлшық еттер мен сүйектерді күшейту. Аптасына кемінде екі рет берік жаттығулармен айналысу ұсынылады.
     • Икемділік жаттығулары: Созылу, йога, пилатес. Мақсат – икемділікті және қозғалыстардың ауқымын жақсарту. Күн сайын икемділік жаттығуларын орындау ұсынылады.
     • Баланстық жаттығу: Бір аяғыңызда, Тай-Чи, тепе-теңдік тақтасында жаттығулар. Мақсат – тепе-теңдікті жақсарту және құлау қаупін азайту. Аптасына бірнеше рет тепе-теңдік үшін жаттығулар жасау ұсынылады.
   • Практикалық кеңестер:
     • Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру: Оны асыра алмаңыз, әсіресе басында.
     • Сізге ұнайтын сабақтарды таңдаңыз: Бұл сізге ынталы болуға көмектеседі.
     • Достарыңызбен немесе отбасыңызбен физикалық белсенділікпен айналысыңыз: Бұл сабақтарды жағымды етеді және сізге жолда болуға көмектеседі.
     • Жаңа жаттығу бағдарламасы басталғанға дейін дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса.
     • Егер сізге қажет болса, канес немесе серуендеу сияқты қосалқы өнімдерді қолданыңыз.
     • Қажет болған кезде денеңізді тыңдап, демалыңыз.

3. Дұрыс тамақтану: салауатты өмір үшін отын

   • Маңыздылығы: Дұрыс тамақтану органға денсаулық пен энергияны сақтау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол көптеген созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.
   • Қарттар үшін пайдалы тамақтанудың негізгі принциптері:
     • Әртүрлілік: Барлық топтардан көптеген өнімдерді пайдаланыңыз: жемістер, көкөністер, көкөністер, тұтас дәндер, төмен ақуыздар (балық, тауық, тауық еті, бұршақ), төмен сүт өнімдері.
     • Қаныққан майларды, транс майларын және холестеринді шектеу: Бұл майлар қан холестеринін көбейтіп, жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін.
     • Қант пен тұзды шектеу: Шамадан тыс қант тұтыну салмақтың жоғарылауына, қант диабетінен және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Шамадан тыс тұз тұтыну қан қысымын арттыруы мүмкін.
     • Талшықтың жеткілікті мөлшері: Талшық ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға және іш қату қаупін азайтуға көмектеседі. Талшықтың көздері: жемістер, көкөністер, астық өнімдері.
     • Судың жеткілікті мөлшері: Сусыздану шаршау, бас айналу және басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
     • Кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшері: Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер. Д витаминінің көздері: майлы балық, жұмыртқа, байытылған өнімдер.
   • Практикалық кеңестер:
     • Азық-түлік тағамдарын алдын-ала жоспарлаңыз: Бұл сізге дұрыс тамақтануды ұстануға көмектеседі.
     • Тағамдық белгілерді оқыңыз: Майлар, қант, тұз және талшықтың құрамына назар аударыңыз.
     • Үйде тамақ дайындаңыз: Бұл сізге ингредиенттер мен бөліктердің мөлшерін басқаруға мүмкіндік береді.
     • Салауатты тағамдар резервтерін жасаңыз: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, йогурт.
     • Дәрігермен немесе тамақтанушымен тамақтану қажеттіліктеріңізбен талқылаңыз.
     • Қажет болса, полвитаминдер мен минералды қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

4. Дені сау салмақты ұстау: тепе-теңдік және бақылау

   • Маңыздылығы: Салауатты салауатты салмақ ұстау көптеген созылмалы ауруларды, мысалы, жүрек аурулары, қант диабеті, инсульт, артрит және қатерлі ісік түрлері сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Дені сау салмақты қалай анықтауға болады:
     • Дене массасы индексі (BMI): BMI – адамның салмағын бағалайтын индикатор. Қалыпты BMI 18.9-дан 24.9-ға дейін.
     • Бел шеңбері: Бел айналдыра – іштегі майдың көрсеткіші. Белдер шеңбері тым үлкен, аурудың даму қаупін көрсетуі мүмкін.
   • Салмақты сақтау бойынша кеңестер:
     • Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және төмен ақуыздарға бай, теңдестірілген диетаны қолданыңыз.
     • Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық белсенділік аптасына 150 минут.
     • Портаттарды басқару: Бөлшектердің мөлшерін қадағалаңыз және артық тамақтанбаңыз.
     • Алкогольді және тәтті сусындарды шектеу: Алкоголь мен тәтті сусындарда көптеген калориялар мен аз қоректік заттар бар.
     • Ұйқы жеткілікті: Ұйқының жетіспеуі салмақтың пайда болуына әкелуі мүмкін.
     • Стрессті басқару: Стресс артық тамақтануға әкелуі мүмкін.
   • Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, дәрігермен салмақ жоғалту тәсілдері туралы сөйлесіңіз.

5. Қиыршақтардың алдын-алу: қауіпсіздік – ең алдымен

   • Маңыздылығы: Құлаулар – қарттардағы жарақаттар мен мүгедектіктің негізгі себептерінің бірі. Құлаудың алдын алу тәуелсіздік пен өмір сапасын сақтауға көмектеседі.
   • Құлаудың қауіп факторлары:
     • Көру қабілеті: Нашар көзқарас кедергілерді анықтауға және құлау қаупін арттыруға мүмкіндік береді.
     • Есту қабілеті бұзылуы: Тыңдау нашар есту дыбыс бағытын анықтауға және құлау қаупін арттыруға кедергі келтіреді.
     • Тепе-теңдік мәселелері: Тепе-теңдікке қатысты мәселелер дәрі-дәрмектер, аурулар және физикалық белсенділіктің болмауы сияқты әртүрлі факторлардан туындауы мүмкін.
     • Бұлшықет әлсіздігі: Бұлшықет әлсіздігі тепе-теңдікті сақтауға және құлау қаупін арттыруға кедергі келтіруі мүмкін.
     • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер айналу қаупін арттыратын бас айналу, ұйқышылдық және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
     • Денсаулық жағдайы: Артрит, қант диабеті және паркинсон ауруы сияқты денсаулық жағдайы сарқырамалардың түсу қаупін арттыра алады.
     • Үйдегі қауіптер: Үйдегі қауіптер, мысалы тайғақ едендер, жарықтандыру және қолдарсыз кілемдер, құлау қаупін арттыруы мүмкін.
   • Дауларды болдырмау бойынша кеңестер:
     • Көру және тыңдауды үнемі тексеріп отырыңыз.
     • Бұлшық еттерді нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға бағытталған физикалық жаттығулар жасаңыз.
     • Дәрігермен сіз қабылдаған барлық есірткі және мүмкін жанама әсерлеріңізбен талқылаңыз.
     • Үйдегі қауіптерді жою:
       • Жуынатын бөлмеге және дәретханаға тұтқаларды орнатыңыз.
       • Жуынатын бөлмеде және ас үйде слипсіз төсеніштерді қолданыңыз.
       • Үйге жақсы жарықтандыруды орнатыңыз.
       • Қолталмайтын кілемдер мен сымдарды алыңыз.
       • Еденді таза және құрғақ ұстаңыз.
     • Егер сізге қажет болса, канес немесе серуендеу сияқты қосалқы өнімдерді қолданыңыз.
     • Тікелей емес, аяқ киім киіңіз.
     • Баспалдаққа абай болыңыз.
     • Дәрігерге қатысты мәселелер туралы хабарлаңыз.

2-бөлім: Психикалық және эмоционалды денсаулық – тәуелсіздіктің маңызды құрамдас бөлігі

1. Белсенді әлеуметтік өмір салтын ұстану: байланыс – бұл өмір

   • Маңыздылығы: Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық қарт адамдардың психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Белсенді әлеуметтік өмір салты танымдық функцияларды сақтауға, депрессия қаупін азайтады және жалпы әл-ауқатын жақсартады.
   • Белсенді әлеуметтік өмір салтын ұстану тәсілдері:
     • Отбасыңызбен және достарыңызбен байланысыңыз: Қоңырау шалыңыз, хаттар жазыңыз, оларға кіріңіз, бірлескен іс-шараларды ұйымдастырыңыз.
     • Клубтар мен ұйымдарға қосылыңыз: Пайыздық клубтар, еріктілер тобы, діни ұйымдар.
     • Жергілікті іс-шараларға қатысыңыз: Концерттер, көрмелер, фестивальдар, дәрістер.
     • Еріктілік арқылы жылы: Мұқтаж адамдарға, қоғамдық жобаларға қатысыңыз.
     • Байланыс үшін технологияларды қолдану: Әлеуметтік желілер, бейне қоңыраулар, электрондық пошта.
     • Жаңа достар табыңыз: Қарттарға, курстар мен сабақтарға жергілікті орталықтарға барыңыз.
   • Практикалық кеңестер:
     • Кездесулер мен іс-шараларды алдын-ала жоспарлаңыз: Бұл сізге ұйымдасқан және ынталы болуға көмектеседі.
     • Көмек сұраудан қорықпаңыз: Егер сіз бір жерге жетуіңіз немесе іс-шараға қатысу қиын болса, отбасынан, достарыңыздан немесе көршілерден көмек сұраңыз.
     • Жаңа таныстар мен әсерлер үшін ашық болыңыз: Жаңа нәрсені көруге және жайлылық аймағынан шығуға қорықпаңыз.
     • Есіңізде болсын, белсенді әлеуметтік өмір салтын бастау ешқашан кеш емес.

2. Танымдық функцияларды сақтау: ақылға жаттығу

   • Маңыздылығы: Танымдық функцияларды сақтау ақылдың, жад пен білім алу қабілеттерін сақтауға көмектеседі. Мидың тұрақты дайындығы деменция немесе басқа танымдық бұзылулар қаупін азайтады.
   • Танымдық функцияларды сақтау тәсілдері:
     • Кроссвордтар мен жұмбақтарды шешіңіз: Бұл жад және логикалық ойлауды жақсартуға көмектеседі.
     • Кітаптар мен газеттерді оқыңыз: Бұл көкжиектерді кеңейтіп, лексиканы жақсартады.
     • Жаңа дағдыларды үйреніңіз: Шет тілдерін үйреніңіз, музыкалық аспаптарда ойнаңыз, сурет салуға немесе инеге айналысыңыз.
     • Ойындар тақтасы: Шахмат, дойбы, карточкалар.
     • Компьютерді және Интернетті пайдаланыңыз: Бұл оқиғалар туралы хабардар етуге және басқа адамдармен сөйлесуге көмектеседі.
     • Талқылау мен пікірталастарға қатысыңыз: Бұл сыни тұрғыдан ойлауды ынталандырады және қарым-қатынас дағдыларын жақсартады.
   • Практикалық кеңестер:
     • Күнделікті күнделікті өмірде ақыл-ой жаттығуларын қосыңыз.
     • Сізге ұнайтын және сізді ынталандыратын сабақтарды табыңыз.
     • Өзіңізге қарсы шығудан қорықпаңыз және жаңа нәрсе көріңіз.
     • Науқас пен табанды болыңыз, сонда сіз нәтижелерді көресіз.
     • Денсаулығыңызбен жүріңіз: Салауатты өмір салты танымдық функцияларға оң әсер етеді.

3. Стресс және эмоцияларды басқару: үйлесімділік және тепе-теңдік

   • Маңыздылығы: Стресс және жағымсыз эмоциялар егде жастағы адамдардың психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресс және эмоцияларды басқару эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және жалпы әл-ауқатты жақсартады.
   • Стресті және эмоцияларды бақылау тәсілдері:
     • Медитация және йога: Бұл тәжірибелер тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
     • Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
     • Табиғи серуендер: Таза ауада уақыт өткізіп, табиғат сұлулығынан ләззат алыңыз.
     • Шығармашылық сабақтары: Сурет, музыка, би.
     • Жақындарымен байланыс: Отбасыңыз бен достарыңызбен және достарыңызбен бөлісіңіз.
     • Позитивті ойлау: Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз.
     • Қажет болса, көмек үшін психологқа немесе психотерапевтке жүгініңіз.
   • Практикалық кеңестер:
     • Сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтаңыз және оларды азайтуға тырысыңыз.
     • Релаксация және релаксациялау уақытын таңдаңыз.
     • Өзіңізге ұнайтын және сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
     • Қажет болған кезде көмек сұраңыз.
     • Есіңізде болсын, сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін қамқорлық сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау сияқты маңызды.

4. Өмірдегі мақсаттар мен мағыналарды іздеу: толтыру және қанағаттану

   • Маңыздылығы: Өмірдің мақсаты мен мағынасының болуы қарт адамдарға негізделген, жігерлі және бақытты болуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар депрессияның және басқа психикалық бұзылу қаупін азайтады.
   • Өмірдегі мақсаттар мен мағыналарды іздеу жолдары:
     • Сіздің хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңызды ұмытпаңыз: Сіз бұрын не істедіңіз? Сіз әрқашан не көргіңіз келді?
     • Әлемге не бере алатыныңыз туралы ойланыңыз: Басқа адамдарға қалай көмектесе аласыз? Сіз қоғамға қалай үлес қоса аласыз?
     • Еріктілік арқылы жылы: Мұқтаж адамдарға, қоғамдық жобаларға қатысыңыз.
     • Жаңа дағдыларды үйреніңіз: Шет тілдерін үйреніңіз, музыкалық аспаптарда ойнаңыз, сурет салуға немесе инеге айналысыңыз.
     • Саяхат: Жаңа жерлер мен мәдениеттерді ашыңыз.
     • Отбасымен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз: Өз біліміңіз бен тәжірибеңізді басқа адамдармен бөлісіңіз.
     • Еске алу: Сіздің өміріңіз бен тәжірибеңіз туралы айтып беріңіз.
   • Практикалық кеңестер:
     • Жаңа нәрсені көруге және жайлылық аймағынан шығуға қорықпаңыз.
     • Жаңа мүмкіндіктер үшін ашық болыңыз.
     • Егер сіз бірдеңе жасай алмасаңыз, бас тартпаңыз.
     • Есіңізде болсын, өмірдегі мақсат пен мағынаны табу ешқашан кеш емес.

5. Кәсіби көмек: қолдау және ресурстар

   • Маңыздылығы: Егер сіз психикалық немесе эмоционалды денсаулыққа қатысты күрделі проблемалар туындаса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Психологтар, психотерапевтер және психиатрлар сізге депрессияға, мазасыздыққа, стресстен және басқа да проблемаларды жеңуге көмектеседі.
   • Кәсіби анықтаманы қалай табуға болады:
     • Терапевтпен байланысыңыз: Ол сізге маманға жолдама бере алады.
     • Интернеттен ақпарат іздеңіз: Сіздің аймағыңыздағы психологтар мен психотерапевстерді табу үшін іздеу жүйелерін пайдаланыңыз.
     • Қарттар үшін жергілікті орталықтармен байланысыңыз: Олар консультациялар мен басқа да қызметтерді ұсына алады.
     • Қайырымдылық ұйымдарымен байланысыңыз: Көптеген қайырымдылық ұйымдары тегін немесе арзан психологиялық көмек ұсынады.
   • Практикалық кеңестер:
     • Анықтама іздеуге болады: Бұл әлсіздіктің белгісі емес, өзін-өзі күту белгісі.
     • Сізге ыңғайлы маманды таңдаңыз.
     • Терапевтпен ашық және адал болыңыз.
     • Есіңізде болсын, емдеу уақытты алуы мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңізді жақсарта алады.

3-бөлім: Қаржылық тәуелсіздік – сіздің болашағыңызды бақылау

1. Қаржы жоспарлау: бюджет және үнемдеу

   • Маңыздылығы: Қаржылық жоспарлау – бұл қартайған кезде тәуелсіздікті сақтаудың маңызды аспектісі. Олардың кірістері мен шығыстары туралы нақты түсінік, сонымен қатар жинақ болуы, сондай-ақ болашаққа сенімді түрде қарауға және қаржылық қиындықтардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
   • Қаржылық жоспарлаудың негізгі қадамдары:
     • Ағымдағы қаржылық жағдайды бағалау: Сіздің барлық кірістеріңіздің (зейнетақы, әлеуметтік төлемдер, инвестициялық кірістер) және шығыстардың тізімін жасаңыз (тұрғын үй, тамақтану, көлік, көлік, медициналық шығындар, ойын-сауық).
     • Бюджетті құрастыру: Ай сайын қанша жұмсай алатындығын және осы бюджетті ұстануды анықтаңыз.
     • Сақтау мүмкіндіктерін анықтау: Шығындарыңызды азайту жолдарын іздеңіз, мысалы, коммуналдық төлемдеріңізді қайта қарау, қажетсіз жазылымдардан бас тарту, жарнамалар сатып алу үшін өнімдерді сатып алыңыз.
     • Жинақ құру: Қаржы жастығын құру үшін ай сайын ай сайын аз мөлшерде ақша табыңыз.
     • Инвестиция: Сіздің табысыңызды көбейту үшін жинақ ақшаңыздың бір бөлігін инвестициялау мүмкіндігін қарастырыңыз. Алайда, абай болыңыз және тәуекелді активтерге инвестицияламаңыз.
     • Қаржы жоспарын үнемі қайта қарау: Сіздің қажеттіліктеріңіз бен кірістеріңіз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, сондықтан сіздің қаржылық жоспарыңызды үнемі қарап, оны жаңа жағдайларға сәйкес реттеңіз.
   • Практикалық кеңестер:
     • Қаржы құралдарын пайдаланыңыз: Сіздің кірістеріңіз бен шығындарыңызды бақылауға, бюджетті құруға және жоспарды жоспарлауға көмектесетін түрлі қосымшалар мен бағдарламалар бар.
     • Қаржы кеңесшісіне кеңес алуға өтініш беріңіз: Қаржы кеңесшісі сізге жеке қаржылық жоспар құруға және инвестициялық кеңестер беруге көмектеседі.
     • Алаяқтармен абай болыңыз: Сізге тез байып кетуді ұсынатын бейтаныс адамдарды сенбеңіз.
     • Жеке мәліметтеріңізді қорғаңыз: Әлеуметтік сақтандыру нөмірін, банктік карта нөмірін немесе парольдерді бейтаныс адамдарға хабардар етпеңіз.

2. Қарызды басқару: қаржылық қиындықтардан аулақ болу

   • Маңыздылығы: Қартаюдың қарыздарының болуы қартайған кезде қаржылық тәуелсіздікті едәуір төмендетуі мүмкін. Сіздің қарызыңызды жауапкершілікпен басқару және мүмкін болса, жаңа несиелерден аулақ болу керек.
   • Қарыздарды басқару бойынша кеңестер:
     • Барлық қарыздарыңыздың тізімін жасаңыз: Қарыз, пайыздық мөлшерлеме және ай сайынғы төлем мөлшерін көрсетіңіз.
     • Басым қарыздарын анықтаңыз: Біріншіден, несие карточкалары сияқты жоғары пайыздық мөлшерлемемен қарыздар төлеңіз.
     • Қарыздарды шоғырландыру мүмкіндігін қарастырыңыз: Қарызды шоғырландыру сізге пайыздық мөлшерлемені азайтуға және қарызды төлеу процесін жеңілдетуге мүмкіндік береді.
     • Кредиторлармен сөйлесіңіз: Егер сізде қарыздарды төлеуде қиындықтар туындаса, несие берушілерге хабарласыңыз және пайыздық мөлшерлемені азайту немесе төлем жоспарын әзірлеу сияқты ықтимал нұсқаларды талқылаңыз.
     • Жаңа несиелерден аулақ болыңыз: Мүмкін болса, жаңа несиелерден, әсіресе жоғары пайыздық мөлшерлемелерден өтпеңіз.
     • Анықтама үшін қарыздық кеңесшімен байланысыңыз: Қарыз бойынша кеңесші сізге қарыздарды өтеу және қаржы менеджменті бойынша кеңестер беруге көмектеседі.
   • Аталмыштар:
     • Күнделікті шығындарды төлеу үшін несие карталарын пайдаланбаңыз: Бұл қарызды жинауға әкелуі мүмкін.
     • Сенімсіз кредиторлардан несие алмаңыз: Несиелерден аулақ болыңыз, сонымен қатар үлкен қызығушылықпен және қиын жағдайларда.
     • Сіздің қарыздарыңызды елемеңіз: Сіз өзіңіздің қарызыңызды қаншалықты ұзақ елемейсіз, олар оларды төлеу қиынырақ болады.

3. Сақтандыру: күтпеген шығындардан қорғау

   • Маңыздылығы: Сақтандыру ауруларға, жазатайым оқиғаларға және басқа да өмірге байланысты күтпеген шығындардан қорғаудың маңызды құралы болып табылады. Дұрыс таңдалған сақтандыру қаржылық қиындықтарды болдырмауға және қаржылық тәуелсіздікті сақтауға мүмкіндік береді.
   • Қарттар үшін сақтандырудың негізгі түрлері:
     • Медициналық сақтандыру: Медициналық сақтандыру дәрігерлер, госпитализация, дәрі-дәрмектер және басқа да медициналық қызметтерді ескере отырып, медициналық көмекке байланысты шығындарды қамтиды.
     • Ұзақ уақытқа сақтандыру: Ұзақ уақытқа күтім жасау сақтандыру күнделікті өмірде, мысалы, үйде күтім жасауға, қарттар үйлерінде немесе басқа да ұзақ мерзімді медициналық мекемелерде көмекке деген шығындарды қамтиды.
     • Тұрғын үйді сақтандыру: Тұрғын үйді сақтандыру өрт, су тасқыны, ұрлық немесе басқа жазатайым оқиғалар салдарынан сіздің үйіңізге келтірілген залалды қамтиды.
     • Автокөлік сақтандыру: Автокөлікті сақтандыру көліктің немесе басқа адамдарға жол-көлік оқиғасы салдарынан келтірілген залалды қамтиды.
     • Өмірді сақтандыру: Өмірді сақтандыру сіздің отбасыңызға сіздің өліміңіз болған жағдайда қаржылық қолдау көрсетеді.
   • Сақтандыруды таңдау бойынша кеңестер:
     • Әр түрлі сақтандыру компанияларының ұсыныстарын салыстырыңыз: Алғашқы сақтандыру сатып алуға асықпаңыз. Ең тиімді нұсқаны табу үшін әр түрлі компаниялардың ұсыныстарын салыстырыңыз.
     • Сақтандыру шарттарын мұқият зерттеңіз: Сақтандыруды қамтитынына назар аударыңыз, онда қандай ерекшеліктер бар және сақтандыру сыйлықақыларының және төлемдердің мөлшері қандай болып табылады.
     • Сақтандыру агентіне кеңес алуға тырысыңыз: Сақтандыру агенті сізге сіздің қажеттіліктеріңіз бен бюджетіңізге сәйкес келетін сақтандыруды таңдауға көмектеседі.
     • Сақтандыруды үнемі тексеріп отырыңыз: Сіздің сақтандыру қажеттіліктері уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, сондықтан сақтандыруды үнемі тексеріп, оны жаңа жағдайларға сәйкес реттеңіз.

4. Құжаттарды орындау: олардың құқықтары мен мүдделерін қорғау

   • Маңыздылығы: Ерік, сенімхат және сенімхат сияқты құқықтық құжаттардың орындалуы, сенімхат, олардың қасында олардың құқықтары мен мүдделерін қорғаудың маңызды қадамы болып табылады. Бұл құжаттар сіздің қаржыңызды кім басқаратынын анықтауға және егер сіз оны өзіңіз жасай алмасаңыз, медициналық көмек туралы шешім қабылдайды.
   • Қарттар үшін негізгі құқықтық құжаттар:
     • Болады: A ерік – бұл сіздің мүлікіңіздің өлімінен кейін қалай таратылатынын анықтайтын құжат.
     • Сенімхат: Сенімхат – бұл белгілі бір жағдайларда сіздің атынан әрекет ететін адамды тағайындайтын құжат, мысалы, қаржыны басқарады немесе құжаттарға қол қою.
     • Сенімхат: Сенімхат – сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, медициналық көмек туралы шешім қабылдайтын адамды тағайындайтын құжат.
     • Медициналық көмекке алдын-ала тапсырыс: Медициналық көмекке алдын-ала тапсырыс – сіз медициналық көмекке деген тілектеріңізді, мысалы, сіз белгілі бір жағдайларда алғыңыз келмейтін құжат, мысалы, сіз, мысалы, егер сіз аурудың терминал сатысында болсаңыз.
   • Құжаттарды орындау бойынша кеңестер:
     • Адвокатқа хабарласыңыз: Адвокат сізге қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізге сәйкес келетін заңды құзыретті құжаттарды рәсімдеуге көмектеседі.
     • Отбасыңызбен жоспарларыңызды талқылаңыз: Өзіңіздің жоспарларыңызды отбасыңызбен талқылау, олар сіздің қалағаныңызды біліңіз және сіздің тілектеріңізді құрметтеуі мүмкін.
     • Құжаттарды қауіпсіз жерде сақтаңыз: Заңды құжаттарыңызды оларды оңай табуға болатын қауіпсіз жерде сақтаңыз.
     • Үнемі құжаттарды қарап шығыңыз: Сіздің жағдайыңыз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің заңды құжаттарыңызды үнемі қарап, оларды жаңа жағдайларға сәйкес түзету маңызды.

5. Артықшылықтары мен бағдарламаларын пайдалану: максималды қаржылық қолдау

   • Маңыздылығы: Қарт адамдарға қаржылық көмек және қолдау көрсететін түрлі мемлекеттік және жергілікті бағдарламалар бар. Қолданыстағы артықшылықтар мен бағдарламалар туралы білу және оларды қаржылық жағдайды жақсарту үшін пайдалану маңызды.
   • Қарттарға арналған негізгі артықшылықтар мен бағдарламалар:
     • Зейнетақы: Зейнетақы – бұл зейнеткерлік жасқа жеткен және жеткілікті жұмыс тәжірибесі бар адамдардың тұрақты төлемі.
     • Әлеуметтік төлемдер: Әлеуметтік төлемдер – бұл қаржылық қолдауды, мысалы, мүгедектер, ардагерлер және Low-lassobese қаржылық қолдауды қажет ететін ақшалай жәрдемақы.
     • Коммуналдық төлемдер: Көптеген өңірлер табысы төмен қарттар үшін коммуналдық төлемдер үшін жәрдемақы ұсынады.
     • Көлік артықшылықтары: Көптеген қалалар қарттар үшін қоғамдық көліктерде жол жүру артықшылықтарын ұсынады.
     • Үйге көмек көрсету бағдарламалары: Күнделікті тапсырмалармен, мысалы, тазалау, тамақ дайындау және өздері қалдыруға қабілетсіз адамдарға үй көмегін қамтамасыз ететін бағдарламалар бар.
     • Қуат бағдарламалары: Қарт адамдар үшін ақысыз немесе арзан тағамдар беретін бағдарламалар бар.
   • Жеңілдіктер мен бағдарламаларды пайдалануға арналған кеңестер:
     • Сіздің аймағыңызда қандай артықшылықтар мен бағдарламалар бар екенін біліңіз: Жергілікті әлеуметтік қорғау органдарына, қарт адамдар немесе қайырымдылық ұйымдарына хабарласыңыз.
     • Қажетті құжаттарды дайындаңыз: Артықшылықтар мен бағдарламалар алу үшін сізге төлқұжат, зейнетақы сертификаты, табыс туралы анықтама және басқа құжаттар сияқты белгілі бір құжаттар ұсыну қажет болуы мүмкін.
     • Анықтама бойынша консультантқа хабарласыңыз: Консультант сізге жеңілдіктер мен бағдарламаларды алудың күрделі ережелері мен рәсімдерін түсінуге көмектеседі.

4-бөлім: Күнделікті өмірдегі тәуелсіздік – өзгеретін қажеттіліктерге бейімделу

1. Тұрғын үйді оңтайландыру: қауіпсіздік және ыңғайлылық

   • Маңыздылығы: Тұрғын үйді оңтайландыру – қартайған кезде тәуелсіздікті сақтаудың маңызды қадамы. Қауіпсіз және ыңғайлы ортада жасы үлкен адамдарға мүмкіндігінше ұзақ өмір сүруге және құлау, жарақат және басқа да авариялардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
   • Тұрғын кеңістігін оңтайландырудың негізгі принциптері:
     • Кедергілерді жою: Көзге әкелетін барлық кедергілерді алып тастаңыз, мысалы, бұралмаған кілемдер, сымдар мен жиһаздар.
     • Жақсы жарықтандыру: Барлық бөлмелерде, әсіресе дәліздерде, баспалдақпен және жуынатын бөлмеде жақсы жарықтандыруды орнатыңыз.
     • Тұтқаларды орнату: Жуынатын бөлмеде, дәретханаға және баспалдақтарға бекітіңіз.
     • Белгілеу емес жабындарды қолдану: Жуынатын бөлмеде және ас үйде еденге жабыстырылмаған жабындарды қолданыңыз.
     • Заттарды сақтауды ұйымдастыру: Сіз жиі қолданатын заттарды оңай қол жетімді жерлерде орналастырыңыз.
     • Көмекші құрылғыларды пайдалану: Көмекші құрылғыларды, мысалы, лифт орындықтарын, ванна лифтілерін және күнделікті тапсырмалардың орындалуын жеңілдететін басқа да құрылғыларды пайдаланыңыз.
   • Практикалық кеңестер:
     • Тұрғын үй бейімдеу жөніндегі маманға көмек сұраңыз: Маман сіздің қажеттіліктеріңізге және бюджетіңізге сәйкес келетін тұрғын үйді бейімдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
     • Кішкентай бастаңыз: Барлық өзгерістерді бірден жасаудың қажеті жоқ. Ең маңыздыдан бастаңыз және біртіндеп жаңа өзгерістер қосыңыз.
     • Есіңізде болсын, қауіпсіздік ең бастысы: Құлау мен жарақат алуға әкелетін қауіп-қатердің жойылуына ерекше назар аударыңыз.

2. Технологияны қолдану: күнделікті өмірдегі көмекшілер

   • Маңыздылығы: Заманауи технологиялар егде жастағы адамдардың өмірін айтарлықтай жеңілдетеді және оларға тәуелсіздік бере алады. Күнделікті проблемаларды шешуге, жақындарымен, денсаулықты бақылауға және басқа да салаларға көмектесетін түрлі құрылғылар мен қосымшалар бар.
   • Қарттардың негізгі технологиялары:
     • Смартфондар мен планшеттер: Смартфондар мен планшеттер егде жастағы адамдарға бейнедегі жақын адамдармен қарым-қатынас жасауға, әлеуметтік желілерді пайдаланып, жаңалықтарды оқып, ойындар ойнауға және басқа тапсырмаларды орындауға мүмкіндік береді.
     • Ақылды сағаттар мен фитнес трекерлері: Ақылды сағаттар мен фитнес трекерлері сізге физикалық белсенділікті, импульсті, ұйқы және басқа да денсаулық көрсеткіштерін бақылауға мүмкіндік береді. Кейбір модельдер сонымен қатар құлдырауды анықтау және көмек көрсету функциясымен жабдықталған.
     • Ақылды динамиктер: Смарт динамиктер сізге үйдегі құрылғыларды дауыстық командалардың көмегімен басқаруға, музыка тыңдауға, ауа-райы мен жаңалықтар туралы ақпарат алыңыз, сонымен қатар сұрақтар қойыңыз.
     • Қауіпсіздік жүйелері: Қауіпсіздік жүйелеріне бейнебақылау камералары, қозғалыс сенсорлары және қажет болған жағдайда анықтауға мүмкіндік беретін дабылдар кіруі мүмкін.
     • Денсаулыққа өтініштер: Үлкендерге олардың денсаулығына, дәрі-дәрмектерге, диетаны қабылдауға және физикалық жаттығуларға қатысатын түрлі денсаулыққа қатысты түрлі өтініштер бар.
   • Практикалық кеңестер:
     • Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін технологияларды таңдаңыз: Барлық қол жетімді технологияларды пайдалану қажет емес. Нақты мәселелерді шешуге және сіздің өміріңізді жақсартуға көмектесетіндерді таңдаңыз.
     • Технологияны қолдану бойынша тренингтер: Қарттар мен кітапханалардың көптеген орталықтары компьютерлерді, смартфондарды және басқа құрылғыларды пайдалану бойынша курстарды ұсынады.
     • Көмек сұраудан қорықпаңыз: Егер сізде технологияны қолдану қиын болса, жақындарыңыздан, достарыңыздан немесе мамандарыңыздан көмек сұраңыз.

3. Көлік: ұтқырлықты сақтау

   • Маңыздылығы: Ұтқырлықты сақтау – қарттықта тәуелсіздікті сақтаудың маңызды факторы. Егде жастағы адамдарға дәрігерлерге, дүкендерге, достарға және басқа орындарға, сондай-ақ қоғамдық өмірге қатысуға өздігінен жүру мүмкіндігі өздігінен жүру мүмкіндігі өздігінен жүруге мүмкіндік береді.
   • Қарттарға арналған көлік нұсқалары:
     • Автомобиль: Егер сіз доңғалаққа өзіңізді сенімді сезінсеңіз және сізде медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз көлік жүргізуді жалғастыра аласыз. Алайда, көру мен реакцияны үнемі тексеріп отыру, сонымен қатар жол ережелерін сақтау маңызды.
     • Қоғамдық көлік: Қоғамдық көлік – бұл қаланы көшіруге арналған қол жетімді және ыңғайлы нұсқа. Көптеген қалалар қарттар үшін қоғамдық көліктерде жол жүру артықшылықтарын ұсынады.
     • Такси және автомобиль тапсырыс бойынша қызметтер: Такси және автокөлікке тапсырыс беру қызметтері қысқа қашықтықта ыңғайлы нұсқа болып табылады.
     • Мамандандырылған көлік қызметтері: Қарт адамдарға қонуға және көлікке қонуға немесе сапармен бірге жүретін мамандандырылған көлік қызметтері бар.
     • **