Cara kekal sihat dan bertenaga sepanjang hayat

Bahagian 1: Asas gaya hidup yang sihat: pemakanan dan penghidratan

Kesihatan dan tenaga sepanjang hayat bukanlah soal nasib, tetapi hasil keputusan sedar dan usaha berurutan. Asas kesihatan yang baik adalah diet yang seimbang dan penghidratan yang mencukupi. Kedua -dua tiang ini menyokong semua aspek lain gaya hidup yang sihat.

1.1. Pemakanan yang seimbang: Kunci kesihatan selular

Diet yang seimbang melibatkan penggunaan unsur-unsur makro dan jejak yang mencukupi untuk fungsi badan yang optimum. Ini bukan diet, tetapi gaya hidup yang bertujuan menyediakan sel -sel dengan bahan api dan bahan binaan yang diperlukan.

Unsur Makro:
- Tupai: Bahan bangunan untuk kain, enzim dan hormon. Sumber: Daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang, biji. Adalah penting untuk mempelbagaikan sumber protein untuk mendapatkan semua asid amino yang diperlukan. Penggunaan yang disyorkan: 0.8-1.0 g protein per kg berat badan. Orang yang aktif memerlukan lebih banyak lagi.
- Karbohidrat: Sumber tenaga utama. Adalah penting untuk memilih karbohidrat kompleks yang perlahan -lahan melepaskan tenaga dan tidak menyebabkan lompatan tajam dalam gula darah. Sumber: Produk bijirin (roti, pasta, bijirin), sayur -sayuran, buah -buahan, kekacang. Hadkan penggunaan karbohidrat mudah (gula -gula, minuman berkarbonat, produk yang diproses).
- Lemak: Ia perlu untuk asimilasi vitamin, pengeluaran hormon dan perlindungan organ. Adalah penting untuk memilih lemak yang sihat: lemak tak tepu (minyak zaitun, alpukat, kacang, biji, ikan berlemak) dan asid lemak omega-3 (ikan berminyak, biji linen, walnut). Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans (daging merah, mentega, makanan goreng, produk yang diproses).
Microelements:
- Vitamin: Sebatian organik yang diperlukan untuk pelbagai proses biokimia. Adalah penting untuk mendapatkan bilangan vitamin yang mencukupi dari pelbagai sumber. Sebagai contoh, vitamin C buah sitrus, vitamin D dari cahaya matahari (atau bahan tambahan), vitamin B12 dari produk haiwan.
- Mineral: Bahan bukan organik yang diperlukan untuk mengekalkan struktur tulang, menghantar impuls saraf dan fungsi lain. Mineral penting: kalsium (produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau), besi (daging merah, kekacang), magnesium (kacang, biji, produk bijirin), kalium (pisang, kentang).

1.2. Perancangan Kuasa: Pilihan dan keteraturan sedar

Pemakanan yang berdosa sering menyebabkan makan berlebihan, memilih makanan yang tidak sihat dan kekurangan nutrien yang diperlukan. Perancangan kuasa membantu mengelakkan masalah ini dan mengawal penggunaan kalori dan nutrien.

Kompilasi Menu: Rancang menu selama seminggu, memandangkan keperluan dan keutamaan anda. Hidupkan pelbagai produk dari semua kumpulan.
Penyediaan bahan: Beli produk yang diperlukan terlebih dahulu dan masak produk separuh selesai (contohnya, potong sayur -sayuran, bijirin mendidih). Ini akan menjimatkan masa dan memudahkan penyediaan hidangan yang sihat.
Makanan biasa: Cuba makan 3-4 kali sehari pada masa yang sama. Ini membantu mengekalkan gula darah yang stabil dan mengawal selera makan.
Snek: Jika anda merasa lapar di antara makanan utama, pilih makanan ringan yang sihat: buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, yogurt. Elakkan produk dan gula -gula yang diproses.
Membaca Label: Berhati -hati membaca label pada produk untuk mengetahui komposisi dan nilai pemakanan. Perhatikan kandungan gula, garam, lemak dan lemak trans.
Memasak di rumah: Sediakan makanan di rumah untuk mengawal bahan -bahan dan kaedah memasak. Elakkan produk goreng dan gunakan kaedah memasak yang sihat: memasak, membakar, rebus.

1.3. Penghidratan: Air adalah asas kehidupan

Air diperlukan untuk semua proses biokimia dalam badan. Ia terlibat dalam pengangkutan nutrien, mengawal suhu badan, toksin dan mengekalkan kerja organ.

Penggunaan air yang disyorkan: Rata-rata, orang dewasa perlu minum 2-2.5 liter air setiap hari. Keperluan ini boleh berbeza -beza bergantung kepada tahap aktiviti, iklim dan status kesihatan.
Gejala dehidrasi: Sakit kepala, keletihan, sembelit, kulit kering, pening.
Petua untuk meningkatkan penggunaan air:
- Memakai sebotol air dengan anda dan minum pada siang hari.
- Pasang peringatan di telefon untuk minum air dengan kerap.
- Gantikan minuman manis dengan air, teh herba atau air dengan lemon.
- Makan produk dengan kandungan air yang tinggi: buah -buahan, sayur -sayuran.
Kepentingan memilih minuman:
- Lebih suka air, teh herba dan jus semula jadi tanpa gula tambahan.
- Hadkan penggunaan minuman berkarbonat, kopi dan alkohol.

1.4. Pemakanan sedar: perhatian terhadap proses

Pemakanan sedar melibatkan memberi tumpuan kepada proses makan, dan bukan pada kelajuan atau kuantiti. Ini membantu meningkatkan pencernaan, mengawal selera makan dan menikmati rasa makanan.

Makan perlahan: Mengunyah makanan dengan teliti dan nikmati setiap bahagian. Ini memberikan masa otak untuk mendapatkan isyarat tepu.
Elakkan faktor yang mengganggu: Putuskan sambungan TV, telefon dan komputer semasa makan.
Dengarkan badan anda: Makan ketika anda merasa lapar dan berhenti makan ketika anda merasa tepu. Jangan makan terlalu banyak.
Bersyukurlah dengan makanan: Fikirkan di mana makanan datang dan yang menyiapkannya. Ini akan membantu anda menghargai makanan dan menghormati.

1.5. Aditif: Sokongan, bukan pengganti

Suplemen makanan boleh berguna dalam situasi tertentu, contohnya, dengan kekurangan vitamin atau mineral. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh menggantikan diet yang seimbang.

Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, berunding dengan doktor untuk menentukan bahan tambahan yang anda perlukan dan dalam apa dos.
Pilihan bahan tambahan yang berkualiti: Pilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka.
Jangan keterlaluan: Ambil aditif dalam dos yang disyorkan. Terlalu banyak vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.

Bahagian 2: Aktiviti Fizikal: Pergerakan – Kehidupan

Aktiviti fizikal yang kerap adalah salah satu faktor kesihatan dan tenaga yang paling penting sepanjang hayat. Ia meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, menguatkan tulang dan otot, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

2.1. Jenis aktiviti fizikal:

Adalah penting untuk memilih jenis aktiviti fizikal yang membawa keseronokan dan sesuai dengan tahap latihan fizikal anda.

Latihan aerobik (kardio): Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan membakar kalori. Contoh: Berjalan, berlari, berenang, berbasikal, menari. Sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana atau 75 minit setiap minggu disyorkan.
Latihan Kuasa: Menguatkan otot dan tulang. Contoh: mengangkat berat, latihan dengan beratnya sendiri (push -ups, squats, papan). Adalah disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu.
Latihan fleksibiliti: Meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai pergerakan. Contoh: Peregangan, Yoga, Pilates. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan fleksibiliti dengan kerap.
Latihan keseimbangan: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Contoh: Berdiri di satu kaki, Tai-Chi. Terutama penting bagi orang tua untuk mengurangkan risiko jatuh.

2.2. Cara Memulakan:

Tidak pernah terlambat untuk memulakan aktiviti fizikal. Adalah penting untuk memulakan secara beransur -ansur dan meningkatkan beban apabila bentuk fizikal bertambah baik.

Berunding dengan doktor: Sebelum memulakan kelas, berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit.
Menetapkan matlamat: Tetapkan matlamat yang realistik. Sebagai contoh, mulakan dengan 30 minit tiga kali seminggu.
Carian Rakan Kongsi: Terlibat dengan rakan atau ahli keluarga. Ini akan membantu anda memotivasi satu sama lain dan menjadikan kelas lebih menarik.
Kemasukan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian: Gunakan tangga bukan lif, pergi bekerja atau ke kedai, lakukan latihan pada waktu pagi.
Mendengarkan badan anda: Jangan membebankan diri. Jika anda merasa sakit, hentikan latihan dan berehat.
Cari pelajaran kegemaran anda: Eksperimen dengan pelbagai jenis aktiviti fizikal untuk mencari apa yang anda suka.

2.3. Aktiviti fizikal dan umur:

Keperluan untuk aktiviti fizikal berubah dengan usia. Adalah penting untuk menyesuaikan program latihan untuk umur dan kesihatan anda.

Kanak -kanak dan remaja: Sekurang -kurangnya 60 minit aktiviti fizikal disyorkan setiap hari. Adalah penting untuk memasukkan pelbagai jenis aktiviti yang membangunkan kekuatan, fleksibiliti dan koordinasi.
Dewasa: Adalah disyorkan sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik yang sederhana atau 75 minit setiap minggu, serta latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu.
Orang tua: Program aktiviti fizikal yang disesuaikan adalah disyorkan, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, fleksibiliti dan latihan keseimbangan. Adalah penting untuk terlibat dalam bimbingan pengajar yang berkelayakan.

2.4. Kelebihan aktiviti fizikal:

Aktiviti fizikal yang kerap membawa banyak kelebihan untuk kesihatan dan tenaga sepanjang hayat.

Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular: Mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan tekanan darah tinggi.
Menguatkan tulang dan otot: Mengurangkan risiko osteoporosis dan sarcopenia (kehilangan massa otot).
Meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan: Aktiviti fizikal melepaskan endorfin yang mempunyai kesan analgesik dan menenangkan.
Kawalan Berat: Membantu membakar kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Peningkatan: Aktiviti fizikal yang kerap menyumbang kepada tidur yang lebih baik.
Pengurangan risiko mengembangkan penyakit kronik: Aktiviti fizikal mengurangkan risiko diabetes jenis 2, beberapa jenis kanser dan penyakit Alzheimer.

2.5. Aktiviti fizikal dan pemakanan:

Makanan memainkan peranan penting dalam menyokong aktiviti fizikal. Adalah penting untuk mengambil jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi untuk menyediakan badan dengan tenaga dan memulihkan otot.

Protein: Ia perlu untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
Karbohidrat: Sumber tenaga utama untuk otot.
Lemak: Ia perlu untuk asimilasi vitamin dan mengekalkan keseimbangan hormon.
Penghidratan: Adalah penting untuk minum air yang cukup sebelum, semasa dan selepas latihan.

Bahagian 3: Tidur dan Rehat: Pemulihan dan Kemas kini

Tidur dan rehat bukanlah kemewahan, tetapi keperluan untuk kesihatan dan tenaga sepanjang hayat. Semasa tidur, badan dipulihkan, diperbaharui dan menggabungkan kenangan. Kekurangan tidur boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, termasuk keletihan, kerengsaan, mengurangkan imuniti dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kronik.

3.1. Kepentingan tidur:

Mimpi memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.

Pemulihan badan: Semasa tidur, badan mengembalikan tisu dan sel yang rosak.
Penyatuan Memori: Semasa tidur, otak memproses maklumat dan menyatukan kenangan.
Peraturan Hormon: Semasa tidur, hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan, pertumbuhan dan tekanan dikawal.
Menguatkan imuniti: Semasa tidur, sistem imun diperkuat.

3.2. Berapa banyak tidur yang diperlukan:

Keperluan untuk mimpi berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri umur dan individu.

Kanak -kanak dan remaja: Ia mengambil masa 9-11 jam tidur setiap hari.
Dewasa: Ia mengambil masa 7-9 jam setiap hari.
Orang tua: Ia mengambil masa 7-8 jam setiap hari.

3.3. Kebersihan tidur:

Kebersihan tidur adalah satu set amalan yang membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.

Jadual tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ini membantu mengawal jam dalaman.
Mewujudkan suasana yang santai: Buat suasana yang tenang, gelap dan sejuk di bilik tidur. Gunakan langsir padat, beruang atau topeng mata untuk menyekat cahaya dan bunyi bising.
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
Hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik dapat menindas pengeluaran melatonin, hormon tidur.
Aktiviti fizikal biasa: Aktiviti fizikal menyumbang kepada tidur yang lebih baik, tetapi elakkan latihan intensif sebelum tidur.
Ritual santai sebelum tidur: Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik yang santai.
Tilam dan bantal yang selesa: Pilih tilam dan bantal yang memberikan sokongan dan keselesaan yang baik.

3.4. Pengurusan Tekanan:

Tekanan boleh mengganggu tidur. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan untuk meningkatkan kualiti tidur.

Meditasi: Meditasi membantu menenangkan minda dan mengurangkan tahap tekanan.
Yoga: Yoga menggabungkan latihan fizikal, teknik pernafasan dan meditasi.
Latihan pernafasan: Pernafasan dalam membantu berehat dan mengurangkan tekanan.
Berjalan semula jadi: Kemasukan berjalan membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood.
Hobi: Lakukan perkara kegemaran anda untuk mengalihkan perhatian dari kebimbangan sehari -hari.
Komunikasi dengan orang tersayang: Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan dan rasa yang berkaitan dengan orang lain.

3.5. Rehat dan pemulihan:

Rehat bukan sahaja mimpi, tetapi juga aktiviti lain yang membantu untuk berehat dan pulih.

Rehat aktif: Luangkan masa dalam alam semula jadi, bermain sukan atau aktiviti aktif yang lain.
Rehat pasif: Baca buku, menonton filem, dengar muzik atau hanya berehat dengan senyap.
Percutian Sosial: Luangkan masa bersama rakan dan keluarga.
Rehat kreatif: Ambil kerja: lukisan, muzik, menulis.
Rehat biasa: Mengambil rehat singkat pada siang hari untuk berehat dan pulih.

Bahagian 4: Kesihatan Mental: Harmoni Minda dan Badan

Kesihatan mental adalah keadaan kesejahteraan, di mana seseorang dapat merealisasikan potensinya, menghadapi tekanan, bekerja secara produktif dan menyumbang kepada masyarakat. Penyelenggaraan kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan mengekalkan kesihatan fizikal.

4.1. Kepentingan kesihatan mental:

Kesihatan mental mempengaruhi semua aspek kehidupan: kesihatan fizikal, hubungan dengan orang lain, prestasi dan kualiti hidup umum.

Meningkatkan kesihatan fizikal: Kesihatan mental dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan penyakit jantung, diabetes dan penyakit kronik yang lain.
Meningkatkan hubungan dengan orang lain: Kesihatan mental membantu membina hubungan yang sihat dan mengekalkan hubungan.
Meningkatkan prestasi: Kesihatan mental meningkatkan kepekatan, ingatan dan kebolehan kreatif.
Meningkatkan kualiti hidup: Kesihatan mental membantu menjalani kehidupan yang lebih penuh dan bahagia.

4.2. Mengekalkan kesihatan mental:

Terdapat pelbagai cara untuk mengekalkan kesihatan mental.

Merawat diri sendiri: Luangkan masa untuk diri sendiri, lakukan perniagaan kegemaran anda, berehat dan berehat.
Hubungan yang sihat: Membina hubungan yang sihat dan mengekalkan hubungan dengan rakan dan keluarga.
Aktiviti fizikal biasa: Aktiviti fizikal meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
Pemakanan yang seimbang: Diet yang seimbang menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan yang mempengaruhi mood dan kesihatan mental.
Tidur yang mencukupi: Tidur yang mencukupi adalah perlu untuk memulihkan badan dan mengekalkan kesihatan mental.
Pengurusan Tekanan: Belajar untuk menguruskan tekanan menggunakan meditasi, yoga atau teknik lain.
Rekursa: Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikiatri jika anda mempunyai masalah kesihatan mental.

4.3. Tanda -tanda masalah kesihatan mental:

Adalah penting untuk mengetahui tanda -tanda masalah kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan dalam masa yang singkat.

Keletihan berterusan: Perasaan keletihan, walaupun selepas tidur yang cukup.
Tukar selera makan atau berat: Peningkatan yang ketara atau penurunan dalam selera makan atau berat badan.
Masalah tidur: Insomnia atau mengantuk.
Kehilangan minat dalam aktiviti: Kehilangan minat dalam aktiviti yang dulu senang.
Perasaan sedih, kecemasan atau kerengsaan: Perasaan kesedihan, kecemasan atau kerengsaan.
Kesukaran dengan kepekatan: Kesukaran dengan kepekatan dan keputusan.
Pemikiran mengenai kematian atau bunuh diri: Pemikiran mengenai kematian atau bunuh diri.

4.4. Rekursa:

Jika anda melihat tanda -tanda masalah kesihatan mental anda sendiri atau mana -mana orang yang anda sayangi, adalah penting untuk mendapatkan bantuan dalam masa.

Psikologi: Ahli psikologi boleh membantu anda mengatasi tekanan, kebimbangan, kemurungan dan masalah lain.
Psikiatri: Psikiatri boleh mendiagnosis dan merawat gangguan mental dengan bantuan ubat -ubatan dan psikoterapi.
Doktor Keluarga: Doktor keluarga boleh mengarahkan anda ke pakar kesihatan mental.
Talian Panas: Terdapat garis panas di mana anda boleh mendapatkan konsultasi dan sokongan tanpa nama.

4.5. Sokongan Sosial:

Sokongan sosial memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental.

Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga: Luangkan masa dengan orang yang menyokong anda dan mencintai anda.
Sertailah kumpulan sokongan: Dalam kumpulan sokongan, anda boleh bertemu dengan orang yang mengalami masalah yang sama dan mendapat sokongan dan pemahaman.
Sukarela: Bantu orang lain merasa berguna dan menyumbang kepada kehidupan masyarakat.

Bahagian 5: Menghindari Tabiat Buruk: Penjagaan diri

Tabiat yang buruk, seperti merokok, penyalahgunaan alkohol dan penggunaan dadah, mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan tenaga sepanjang hayat. Mengelakkan atau menolak tabiat buruk adalah langkah penting ke arah mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan.

5.1. Merokok:

Merokok adalah salah satu tabiat buruk yang paling biasa dan berbahaya. Ia menyebabkan kanser paru -paru, penyakit kardiovaskular, bronkitis kronik, emphysema pulmonari dan penyakit lain.

Kesan merokok terhadap kesihatan:
- Kanser paru -paru, tekak, mulut, esofagus, pundi kencing, buah pinggang, pankreas dan organ lain.
- Penyakit kardiovaskular: serangan jantung, strok, aterosklerosis.
- Bronkitis kronik dan emphysema pulmonari.
- Osteoporosis.
- Mengurangkan imuniti.
- Penuaan awal kulit.
Cara berhenti merokok:
- Buat keputusan yang kukuh untuk berhenti merokok.
- Dapatkan doktor atau ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan.
- Gunakan terapi penggantian nicotin (patch, gusi mengunyah, semburan).
- Elakkan situasi yang mencetuskan merokok.
- Cari sokongan dari rakan dan keluarga.
- Terlibat dalam aktiviti fizikal untuk melegakan tekanan dan meningkatkan mood.

5.2. Penyalahgunaan Alkohol:

Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan sirosis hati, penyakit kardiovaskular, kanser dan masalah kesihatan lain.

Kesan penyalahgunaan alkohol terhadap kesihatan:
- Sirosis.
- Penyakit kardiovaskular: Cardiomyopathy, arrhythmia.
- Kanser hati, tekak, mulut, esofagus, kelenjar susu.
- Pankreatitis.
- Kerosakan ke otak.
- Kemurungan dan kecemasan.
- Pergantungan terhadap alkohol.
Cara Mengehadkan Penggunaan Alkohol:
- Tetapkan had pada jumlah alkohol yang anda makan.
- Minum perlahan -lahan dan dalam sips kecil.
- Alkohol alkohol dengan minuman bukan alkohol.
- Makan semasa penggunaan alkohol.
- Elakkan situasi yang menimbulkan penggunaan alkohol.
- Dapatkan bantuan jika anda mempunyai masalah dengan alkohol.

5.3. Penggunaan Dadah:

Penggunaan dadah mempunyai kesan merosakkan kesihatan dan kehidupan manusia. Ia membawa kepada pergantungan, kerosakan pada organ, gangguan mental dan kematian.

Kesan penggunaan dadah terhadap kesihatan:
- Ketagihan.
- Organisasi: hati, buah pinggang, otak.
- Gangguan Mental: Kemurungan, Kecemasan, Psikosis.
- Penyakit Berjangkit: HIV, Hepatitis.
- Berlebihan dan kematian.
Cara Menghindari Penggunaan Dadah:
- Elakkan komunikasi dengan orang yang menggunakan dadah.
- Membangunkan minat dan hobi yang sihat.
- Tahu bagaimana untuk mengatakan tidak.
- Dapatkan bantuan jika anda mempunyai masalah dadah.

5.4. Tabiat buruk lain:

Terdapat tabiat buruk lain yang memberi kesan negatif kepada kesihatan dan tenaga.

Makan berlebihan: Limpahan membawa kepada obesiti, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan masalah kesihatan yang lain.
Nedosupeans: Kekurangan tidur membawa kepada keletihan, kerengsaan, mengurangkan imuniti dan masalah kesihatan yang lain.
Gaya hidup yang tidak aktif: Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada obesiti, penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan masalah kesihatan yang lain.
Kebiasaan menggerakkan kuku anda: Kebiasaan mengikat kuku boleh menyebabkan jangkitan, kerosakan pada plat kuku dan masalah dengan gigi.
Kebiasaan membongkok: Kebiasaan membungkuk boleh menyebabkan kesakitan di belakang dan leher, sakit kepala dan masalah kesihatan yang lain.

5.5. Mengatasi tabiat buruk:

Mengatasi tabiat buruk adalah proses yang kompleks, tetapi mungkin.

Kesedaran masalah: Kenali bahawa anda mempunyai tabiat yang buruk, dan ia memberi kesan negatif kepada kehidupan anda.
Menetapkan matlamat: Letakkan matlamat yang realistik dan mengembangkan pelan tindakan.
Cari sokongan: Cari rakan, keluarga atau pakar anda untuk mendapatkan bantuan.
Menggantikan tabiat buruk berguna: Gantikan tabiat buruk dengan berguna: aktiviti fizikal, pemakanan yang sihat, hobi.
Bersabar: Mengatasi tabiat buruk memerlukan masa dan usaha. Jangan berputus asa, walaupun anda mempunyai kerosakan.

Bahagian 6: Peperiksaan Perubatan Biasa: Amaran – Rawatan yang lebih baik

Peperiksaan perubatan yang kerap adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan dan tenaga sepanjang hayat. Mereka membolehkan anda mengenal pasti penyakit pada peringkat awal apabila lebih mudah untuk merawatnya.

6.1. Kepentingan peperiksaan perubatan biasa:

Peperiksaan perubatan yang kerap membantu:

Kenal pasti penyakit pada peringkat awal: Banyak penyakit pada peringkat awal tidak mempunyai gejala. Peperiksaan yang kerap membolehkan mereka mengenal pasti sebelum mereka mula menimbulkan masalah.
Mencegah perkembangan penyakit: Peperiksaan yang kerap membolehkan anda mengenal pasti faktor risiko untuk pembangunan penyakit dan mengambil langkah -langkah untuk mencegahnya.
Mengawal penyakit kronik: Peperiksaan yang kerap membolehkan anda mengawal penyakit kronik dan mencegah komplikasi mereka.
Dapatkan maklumat kesihatan: Semasa peperiksaan, anda boleh bertanya soalan doktor mengenai kesihatan anda dan mendapatkan cadangan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

6.2. Apakah peperiksaan perubatan yang diperlukan:

Keperluan untuk peperiksaan perubatan bergantung kepada umur, jantina, sejarah keluarga dan status kesihatan.

Pemeriksaan umum dengan ahli terapi: Adalah disyorkan untuk berlaku setiap tahun. Semasa peperiksaan, doktor mengukur tekanan darah, nadi, suhu badan, menilai keadaan kulit, kelenjar getah bening, kelenjar tiroid dan organ lain.
Ujian darah: Adalah disyorkan untuk mengambilnya setiap tahun. Ujian darah membolehkan anda menilai tahap kolesterol, glukosa, hemoglobin dan petunjuk lain yang penting untuk kesihatan.
Analisis air kencing: Adalah disyorkan untuk mengambilnya setiap tahun. Analisis air kencing membolehkan anda mengesan penyakit buah pinggang dan saluran kencing.
Electrocardodiography (ECG): Adalah disyorkan untuk berlaku selepas 40 tahun setahun. ECG membolehkan anda menilai fungsi jantung.
Fluorografi (x -ray): Adalah disyorkan untuk berlaku setiap tahun. Fluorografi membolehkan anda mengenal pasti penyakit paru -paru, seperti tuberkulosis dan kanser paru -paru.
Mammografi (untuk wanita): Adalah disyorkan untuk berlaku selepas 40 tahun setahun. Mammografi membolehkan anda mengenal pasti kanser payudara pada peringkat awal.
Ujian Pap (untuk wanita): Adalah disyorkan untuk berlaku setiap 1-3 tahun. Ujian Papa membolehkan anda mengenal pasti kanser serviks pada peringkat awal.
Colonoscopy (selepas 50 tahun): Adalah disyorkan untuk berlaku setiap 10 tahun. Kolonoskopi membolehkan anda mengenal pasti kanser kolon pada peringkat awal.
Pemeriksaan di doktor gigi: Adalah disyorkan untuk berlaku setiap 6 bulan. Pemeriksaan di doktor gigi membolehkan anda mengenal pasti karies dan penyakit lain gigi dan gusi pada peringkat awal.
Pemeriksaan di pakar mata: Adalah disyorkan untuk berlaku setiap tahun. Pemeriksaan pada pakar mata membolehkan anda mengenal pasti penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak.
Peperiksaan lain: Bergantung pada status kesihatan anda, doktor boleh mengesyorkan peperiksaan lain, seperti peperiksaan oleh ahli kardiologi, ahli endokrinologi, ahli gastroenterologi dan pakar lain.

6.3. Cara mempersiapkan pemeriksaan perubatan:

Bersedia untuk peperiksaan perubatan akan membantu anda mendapatkan manfaat maksimum dari lawatan ke doktor.

Daftar untuk temu janji: Daftar untuk temujanji dengan doktor terlebih dahulu untuk memilih masa yang mudah.
Buat senarai soalan: Buat senarai soalan yang ingin anda tanya doktor.
Ambil kad perubatan dengan anda: Bawa dengan kad perubatan atau senarai ubat yang anda ambil.
Bersedia untuk menjawab soalan: Bersedia untuk menjawab soalan doktor mengenai keadaan kesihatan, sejarah keluarga dan gaya hidup anda.
Beritahu doktor mengenai sebarang gejala: Beritahu doktor tentang sebarang gejala yang mengganggu anda, walaupun mereka kelihatan tidak penting.

6.4. Vaksinasi:

Vaksinasi adalah cara yang berkesan untuk melindungi daripada penyakit berjangkit. Secara kerap mengemas kini kalendar vaksinasi anda mengikut cadangan doktor.

Vaksin yang disyorkan:
- Infusi dari Influenza: Adalah disyorkan untuk dilakukan setiap tahun.
- Vaksinasi dari jangkitan pneumokokus: Adalah disyorkan untuk menjadikan orang lebih dari 65 tahun dan orang yang mempunyai penyakit kronik.
- Vaksinasi dari tetanus dan difteri: Adalah disyorkan untuk melakukan setiap 10 tahun.
- Vaksinasi dari campak, rubella dan gondok: disyorkan untuk dilakukan kepada semua orang dewasa yang tidak menyakiti penyakit ini pada zaman kanak -kanak.
- Vaksinasi dari cacar air: Adalah disyorkan untuk dilakukan kepada semua orang dewasa yang tidak menyakiti cacar air pada zaman kanak -kanak.
- Vaksinasi dari virus papilloma manusia (HPV): Adalah disyorkan untuk menjadikan wanita di bawah umur 26 tahun dan lelaki di bawah umur 21 tahun.

6.5. Perubatan Alternatif:

Perubatan alternatif adalah pelbagai kaedah rawatan yang bukan sebahagian daripada ubat tradisional. Sesetengah kaedah ubat alternatif boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan, tetapi penting untuk merawatnya dengan berhati -hati.

Rujuk doktor: Sebelum menggunakan kaedah ubat alternatif, rujuk doktor anda.
Jangan ganti ubat alternatif tradisional: Perubatan alternatif tidak boleh menggantikan ubat tradisional, terutamanya dalam rawatan penyakit yang serius.
Cari pakar yang berkelayakan: Hubungi Pakar Berkelayakan dalam Perubatan Alternatif.
Berhati -hati dengan janji: Berhati -hati dengan janji -janji hasil yang tidak realistik.

Bahagian 7: Penciptaan Persekitaran Sokongan: Pengaruh Alam Sekitar

Persekitaran mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan dan tenaga kita. Penciptaan persekitaran sokongan, yang menyumbang kepada gaya hidup yang sihat, dapat meningkatkan kesejahteraan umum kita.

7.1. Ruang Hidup Sihat:

Ruang hidup di mana kita menghabiskan sebahagian besar masa harus sihat dan selesa.

Udara tulen: Menyediakan pengudaraan yang baik di dalam rumah. Lindungi bilik secara teratur, gunakan pembersih udara dan elakkan merokok di rumah.
Pencahayaan yang mencukupi: Menyediakan pencahayaan semulajadi dan buatan yang mencukupi. Kekurangan cahaya boleh menyebabkan keletihan, kemurungan dan masalah kesihatan yang lain.
Suhu yang selesa: Mengekalkan suhu yang selesa di rumah. Suhu terlalu tinggi atau terlalu rendah boleh menjejaskan kesihatan.
Bilangan toksin minimum: Elakkan penggunaan bahan toksik di rumah. Gunakan bahan binaan mesra alam, perabot dan kimia isi rumah.
Tumbuhan Hijau: Masukkan tumbuhan hijau ke rumah. Tumbuhan membersihkan udara, meningkatkan mood dan mewujudkan suasana yang lebih selesa.
Ruang Organisasi: Mengatur ruang di rumah dengan cara yang mudah untuk mengekalkan ketenteraman dan mencari perkara yang diperlukan. Kekacauan boleh menyebabkan tekanan dan keletihan.

7.2. Ruang kerja yang sihat:

Ruang kerja juga harus sihat dan selesa.

Tempat kerja ergonomik: Sediakan tempat kerja supaya ia sepadan dengan badan anda. Gunakan najis laras, monitor dan papan kekunci untuk mengelakkan sakit belakang dan leher.
Rehat biasa: Ambil rehat biasa pada siang hari untuk berehat dan meregangkan.
Pergerakan: Cuba bergerak lebih banyak pada siang hari. Bangun dari meja, pergi ke pejabat, lakukan latihan.
** Komunikasi dengan kuliah