Buruk untuk Lelaki: Apa yang Anda Perlu Tahu

Buruk untuk Lelaki: Apa yang Anda Perlu Tahu

Bahagian 1: Pemahaman mengenai makanan tambahan dan peranan mereka dalam kesihatan lelaki

1. Apakah makanan tambahan diet? Definisi dan klasifikasi.

   Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan diet) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan untuk memperkaya ration dengan makanan individu atau bahan dan kompleks yang aktif secara biologi, serta untuk mengekalkan fungsi badan yang terjejas. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Di Rusia, suplemen makanan dikawal oleh undang -undang persekutuan “mengenai kebersihan dan epidemiologi yang diberkati penduduk” dan peraturan teknikal kesatuan kastam “mengenai keselamatan makanan” (TR TS 021/2011).

   Klasifikasi makanan tambahan dilakukan mengikut pelbagai tanda, termasuk:

   • Dengan komposisi:
     • Suplemen makanan monocomponent: Mengandungi satu bahan aktif (contohnya, vitamin D).
     • Suplemen diet multicomponent: Mengandungi gabungan beberapa bahan aktif (contohnya, kompleks vitamin dan mineral).
   • Oleh asal:
     • Tambahan makanan tambahan: Berdasarkan ekstrak herba, buah -buahan, kulit dan bahagian lain tumbuhan (contohnya, ekstrak sawit Serenia).
     • Makanan tambahan haiwan: Berdasarkan komponen haiwan (contohnya, minyak ikan).
     • Suplemen makanan mineral: Mengandungi mineral (contohnya, zink, magnesium).
     • Suplemen makanan sintetik: Mengandungi bahan yang disintesis oleh kimia (contohnya, vitamin C).
   • Dengan tujuan:
     • Bades untuk mengukuhkan imuniti: Mengandungi vitamin, mineral, ekstrak tumbuhan yang menyokong sistem imun.
     • Bades untuk meningkatkan tenaga dan ketahanan: Mengandungi bahan yang merangsang metabolisme tenaga.
     • Bades untuk meningkatkan fungsi seksual: Mengandungi aphrodisiacs dan bahan yang meningkatkan peredaran darah di pelvis.
     • Bades untuk mengekalkan kesihatan kelenjar prostat: Mengandungi bahan yang mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi kelenjar prostat.
     • Bades untuk meningkatkan fungsi kognitif: Mengandungi bahan yang meningkatkan memori dan kepekatan.
     • Bades untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi: Mengandungi kalsium, vitamin D, chondroitin dan glucosamine.
   • Dengan bentuk pelepasan:
     • Tablet dan Kapsul: Bentuk pelepasan yang paling biasa.
     • Serbuk: Mereka bercerai di dalam air atau ditambah dengan makanan.
     • Cecair (penyelesaian, sirap): Mudah untuk dos.
     • Bar dan gel: Sering digunakan oleh atlet.

2. Ciri -ciri fisiologi badan lelaki dan keperluan nutrien.

   Tubuh lelaki mempunyai beberapa ciri fisiologi yang menentukan keperluannya untuk nutrien:

   • Jisim otot yang lebih tinggi: Lelaki, sebagai peraturan, mempunyai jisim otot yang lebih besar daripada wanita, yang memerlukan penggunaan protein yang lebih tinggi untuk mengekalkan dan pertumbuhan otot. Kadar penggunaan protein yang disyorkan untuk lelaki adalah 0.8-1.0 gram setiap kilogram berat badan setiap hari, dan untuk atlet-up hingga 1.5-2.0 gram per kilogram berat badan.
   • Tahap testosteron yang lebih tinggi: Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, yang memainkan peranan penting dalam pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri seksual lelaki, jisim otot, ketumpatan tulang dan fungsi seksual. Untuk mengekalkan tahap normal testosteron, nutrien tertentu diperlukan, seperti zink, magnesium, vitamin D dan kolesterol (dari mana testosteron disintesis).
   • Keperluan untuk mikro untuk kesihatan kelenjar prostat: Kelenjar prostat adalah organ penting sistem pembiakan lelaki. Bagi kesihatannya, unsur -unsur jejak tertentu diperlukan, seperti zink, selenium dan lycopines.
   • Keperluan kalori yang lebih tinggi: Oleh kerana jisim otot yang lebih besar dan tahap metabolisme yang lebih tinggi, lelaki biasanya memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita.
   • Risiko kesihatan tertentu: Lelaki terdedah kepada risiko tertentu untuk kesihatan, seperti penyakit kardiovaskular, kanser prostat dan disfungsi ereksi. Bekalan kuasa dan makanan tambahan boleh membantu mengurangkan risiko ini.

   Nutrien utama yang diperlukan untuk kesihatan lelaki:

   • Protein: Untuk mengekalkan dan meningkatkan jisim otot.
   • Karbohidrat: Untuk menyediakan tenaga.
   • Lemak: Untuk sintesis hormon dan asimilasi vitamin larut lemak.
   • Vitamin:
     • Vitamin D: Untuk kesihatan tulang, imuniti dan mengekalkan tahap testosteron.
     • B Vitamin B: Untuk pertukaran tenaga dan sistem saraf.
     • Vitamin C: Untuk perlindungan imuniti dan antioksidan.
     • Vitamin E: Untuk perlindungan antioksidan dan kesihatan kulit.
     • Vitamin A: Untuk penglihatan dan imuniti.
   • Mineral:
     • Zink: Untuk kesihatan kelenjar prostat, imuniti dan mengekalkan tahap testosteron.
     • Magnesium: Untuk fungsi otot, sistem saraf dan sistem kardiovaskular.
     • Selenium: Untuk perlindungan antioksidan dan kesihatan kelenjar prostat.
     • Kalsium: Untuk kesihatan tulang.
     • Kalium: Untuk mengekalkan tekanan darah normal.
   • Asid lemak omega-3: Untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan otak.
   • Serat: Untuk kesihatan sistem pencernaan dan mengekalkan kolesterol biasa.

3. Bilakah diet boleh berguna untuk lelaki? Petunjuk untuk digunakan.

   Bades boleh berguna untuk lelaki dalam kes berikut:

   • Pemakanan yang tidak stabil: Sekiranya diet tidak memberikan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi. Sebagai contoh, dengan diet, mengehadkan produk tertentu atau pemakanan yang tidak teratur.
   • Peningkatan aktiviti fizikal: Atlet dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang berat memerlukan lebih banyak nutrien untuk memulihkan dan mengekalkan prestasi.
   • Perubahan umur: Dengan usia, penyerapan nutrien dapat merosot, dan keperluan dalam beberapa bahan dapat meningkat.
   • Penyakit kronik: Sesetengah penyakit boleh menyebabkan kekurangan nutrien tertentu atau meningkatkan keperluan untuk mereka.
   • Tekanan: Tekanan boleh mengurangkan rizab nutrien dalam badan.
   • Pencegahan Penyakit: Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit tertentu, seperti penyakit kardiovaskular, kanser prostat dan osteoporosis.
   • Sokongan untuk fungsi pembiakan: Sesetengah suplemen makanan dapat meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan peluang konsepsi.
   • Meningkatkan fungsi seksual: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan fungsi libido dan ereksi.
   • Menguatkan imuniti: Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan kekerapan selesema.
   • Meningkatkan fungsi kognitif: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan memori, kepekatan dan prestasi mental.

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan memastikan keselamatan permohonan mereka. Bades tidak boleh menggantikan diet penuh dan seimbang, tetapi hanya boleh berfungsi sebagai tambahan kepadanya.

4. Risiko dan kesan sampingan. Kepentingan berunding dengan doktor.

   Walaupun suplemen makanan bukan ubat, mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan dan mewakili risiko kesihatan tertentu.

   Kemungkinan risiko dan kesan sampingan:

   • Reaksi Alergi: Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan -bahan yang menyebabkan tindak balas alahan.
   • Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
   • Berlebihan: Sekiranya dos yang disyorkan melebihi, kesan toksik boleh menyebabkan kesan toksik.
   • Produk yang lemah: Sesetengah pengeluar makanan tambahan boleh menggunakan bahan mentah yang kurang baik atau tidak mematuhi teknologi pengeluaran, yang boleh menyebabkan pencemaran produk oleh bahan -bahan yang berbahaya.
   • Maklumat yang tidak tepat: Sesetengah suplemen makanan boleh memberikan maklumat palsu mengenai komposisi dan sifat produk mereka.
   • Topeng penyakit serius: Penerimaan suplemen makanan dapat menutupi gejala penyakit yang serius, yang merumitkan diagnosis dan rawatan yang tepat pada masanya.

   Kepentingan berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan:

   • Penilaian Kesihatan: Doktor boleh menilai kesihatan pesakit dan menentukan sama ada dia memerlukan makanan tambahan.
   • Pilihan makanan tambahan yang betul: Doktor boleh membantu memilih makanan tambahan yang betul, memandangkan keperluan dan ciri -ciri individu.
   • Definisi dos: Doktor boleh menentukan dos optimum makanan tambahan untuk mengelakkan kesan sampingan.
   • Pengenalpastian kontraindikasi: Doktor dapat mengenal pasti kontraindikasi untuk pengambilan makanan tambahan, dengan mengambil kira penyakit yang ada dan ubat -ubatan yang diambil.
   • Kecekapan dan Pemantauan Keselamatan: Doktor boleh mengawal keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan dan, jika perlu, laraskan dos atau membatalkannya.

   Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor. Diri sendiri boleh berbahaya bagi kesihatan anda.

Bahagian 2: Tambahan makanan utama untuk kesihatan lelaki dan sifat mereka

1. Vitamin dan mineral untuk kesihatan umum (vitamin D, vitamin kumpulan B, zink, magnesium, selenium).

   • Vitamin D:

     • Peranan dalam badan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan pertukaran kalsium dan fosforus, yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan sistem imun, fungsi otot dan tahap testosteron.
     • Faedah untuk lelaki: Menyokong kesihatan tulang, menguatkan imuniti, meningkatkan fungsi otot, dan dapat membantu mengekalkan tahap normal testosteron. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kanser prostat dan disfungsi ereksi.
     • Sumber: Cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, serpihan).
     • Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Dalam sesetengah kes, terutamanya dengan kekurangan vitamin D, doktor boleh menetapkan dos yang lebih tinggi.
     • Perhatian: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan gejala lain.

   • B Vitamin B:

     • Peranan dalam badan: Vitamin B terlibat dalam pertukaran tenaga, berfungsi sistem saraf dan pembentukan sel darah merah.
     • Faedah untuk lelaki: Mereka menyokong tahap tenaga, meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan tekanan, dan menyumbang kepada normalisasi hematopoiesis. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, insomnia dan masalah lain.
     • Sumber: Produk bijirin keseluruhan, daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang, sayur -sayuran hijau.
     • Dos: Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada vitamin tertentu. Biasanya mereka ditunjukkan pada pakej makanan tambahan.
     • Perhatian: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, dos tinggi vitamin B kumpulan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan cirit -birit.

   • Zink:

     • Peranan dalam badan: Zink terlibat dalam banyak proses biokimia, termasuk sintesis protein, fungsi imun, penyembuhan luka dan mengekalkan tahap testosteron.
     • Faedah untuk lelaki: Menyokong kesihatan prostat, menguatkan imuniti, membantu mengekalkan tahap normal testosteron, meningkatkan fungsi pembiakan. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan libido, kemerosotan kualiti sperma dan peningkatan risiko membangunkan penyakit prostat.
     • Sumber: Daging merah, makanan laut, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
     • Dos: Dos zink harian yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 11 mg.
     • Perhatian: Overdosis zink boleh menyebabkan mual, muntah, cirit -birit dan penurunan imuniti. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh mengganggu penyerapan tembaga.

   • Magnesium:

     • Peranan dalam badan: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk peraturan fungsi otot, sistem saraf, tekanan darah dan gula darah.
     • Faedah untuk lelaki: Menyokong fungsi otot, mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, menormalkan tekanan darah, dan membantu mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, keletihan, insomnia dan tekanan darah meningkat.
     • Sumber: Sayuran lembaran hijau, kacang, biji, produk bijirin, kekacang.
     • Dos: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 400-420 mg.
     • Perhatian: Satu overdosis magnesium boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan muntah.

   • Selenium:

     • Peranan dalam badan: Selenium adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk kesihatan kelenjar tiroid dan sistem imun.
     • Faedah untuk lelaki: Melindungi sel -sel dari kerosakan, menyokong kesihatan kelenjar prostat, menguatkan imuniti, meningkatkan fungsi pembiakan. Kekurangan Selena boleh menyebabkan peningkatan risiko membangunkan penyakit prostat dan penurunan imuniti.
     • Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, ayam, telur, produk bijirin.
     • Dos: Dos harian selenium yang disyorkan untuk lelaki dewasa adalah 55 mcg.
     • Perhatian: Satu overdosis selenium boleh menyebabkan loya, muntah, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf.

2. Bades untuk meningkatkan tenaga dan ketahanan (kafein, creatine, l-carnitine).

   • Kafein:

     • Peranan dalam badan: Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat. Ia menghalang tindakan adenosine, neurotransmitter yang menyebabkan rasa mengantuk dan kelonggaran.
     • Faedah untuk lelaki: Meningkatkan tenaga dan ketahanan, meningkatkan kepekatan perhatian, mengurangkan rasa keletihan, boleh menyumbang kepada pembakaran lemak.
     • Sumber: Kopi, teh, minuman tenaga, beberapa makanan tambahan.
     • Dos: Dos yang disyorkan kafein berbeza bergantung kepada kepekaan individu. Ia biasanya disyorkan untuk tidak melebihi 400 mg kafein setiap hari.
     • Perhatian: Kafein boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kecemasan, degupan jantung dan tekanan darah meningkat. Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan ketagihan.

   • Creatine:

     • Peranan dalam badan: Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam otot. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan terlibat dalam pemulihan ATP (adenosine triphosphate), sumber utama tenaga untuk kontraksi otot.
     • Faedah untuk lelaki: Meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot, meningkatkan pemulihan selepas latihan.
     • Sumber: Daging, ikan, beberapa makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-5 gram creatine setiap hari. Sesetengah orang menggunakan fasa pemuatan, mengambil 20 gram creatine setiap hari selama 5-7 hari, dan kemudian beralih ke dos sokongan 3-5 gram sehari.
     • Perhatian: Creatine boleh menyebabkan pengekalan air di dalam badan, yang boleh menyebabkan sedikit berat badan. Dalam kes yang jarang berlaku, creatine boleh menyebabkan gangguan perut. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil creatine.

   • L-carnitin:

     • Peranan dalam badan: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
     • Faedah untuk lelaki: Ia meningkatkan metabolisme tenaga, menggalakkan pembakaran lemak, meningkatkan ketahanan, meningkatkan pemulihan selepas latihan.
     • Sumber: Daging, ikan, produk tenusu, beberapa makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg l-carnitine setiap hari.
     • Perhatian: L-carnitine boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit-birit dan bau ikan.

3. Bades untuk meningkatkan fungsi seksual (L-arginine, Tertrix tribulus, ekstrak Yohimbe).

   • L-arginine:

     • Peranan dalam badan: L-arginine adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis nitrogen oksida (NO). Nitrogen oksida melegakan saluran darah, meningkatkan aliran darah.
     • Faedah untuk lelaki: Meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan libido, boleh membantu meningkatkan jisim otot.
     • Sumber: Daging, ikan, ayam, kacang, biji, beberapa makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 gram L-arginine setiap hari.
     • Perhatian: L-arginine boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit-birit dan penurunan tekanan darah. Orang yang mempunyai herpes harus berhati-hati apabila mengambil L-arginine, kerana ia dapat menyumbang kepada pengaktifannya.

   • Tribulus terrestris tribulus:

     • Peranan dalam badan: Toltris tribulus adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa dia boleh merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron.
     • Faedah untuk lelaki: Ia boleh meningkatkan libido, meningkatkan fungsi ereksi, membantu meningkatkan jisim otot.
     • Sumber: Tribulus ekstrak t tureris dalam makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg ekstrak tribulus t tureris setiap hari.
     • Perhatian: Tertrix tribulus boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan insomnia. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Tribulus Terrestris untuk orang yang mempunyai penyakit prostat.

   • Ekstrak Yohimbe (Yohimbe):

     • Peranan dalam badan: Yochimba adalah pokok, yang mengandungi yochimbin alkaloid. Yochimbin menghalang reseptor adrenergik alpha-2, yang membawa kepada pengembangan saluran darah dan meningkatkan aliran darah, termasuk di pelvis.
     • Faedah untuk lelaki: Meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan libido, boleh membantu membakar lemak.
     • Sumber: Ekstrak Yohimbe dalam makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 5-10 mg yochimbin setiap hari.
     • Perhatian: Yochimbin boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti kebimbangan, denyutan jantung, tekanan darah meningkat, sakit kepala dan insomnia. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Yochimbin kepada orang yang mempunyai penyakit jantung, hati, buah pinggang, gangguan mental dan tekanan darah tinggi. Sebelum mengambil Yochimbin, perlu berunding dengan doktor.

4. Suplemen makanan untuk mengekalkan kesihatan kelenjar prostat (ekstrak sawit Sereena, Lycopin, Afrika Pidgeum).

   • Saw Palmetto Palm Extract:

     • Peranan dalam badan: Ekstrak kelapa sawit mengandungi bahan yang menghalang tindakan enzim reduktase 5-alpha yang mengubah testosteron menjadi dihydotestosterone (DGT). DGT memainkan peranan dalam pembangunan hiperplasia prostat jinak (DGPZ).
     • Faedah untuk lelaki: Mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, kesukaran kencing dan panggilan malam untuk kencing.
     • Sumber: Ekstrak kelapa sawit dalam makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 160-320 mg ekstrak Palmg setiap hari.
     • Perhatian: Ekstrak sawit yang tenang boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan sakit kepala.

   • Liquopin:

     • Peranan dalam badan: Lycopine adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
     • Faedah untuk lelaki: Mengurangkan risiko membangunkan kanser prostat, melindungi sel prostat daripada kerosakan.
     • Sumber: Tomato, tembikai, grapefruits, beberapa makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-30 mg lycopine setiap hari.
     • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, lycopines boleh menyebabkan gangguan perut.

   • Afrika Pidgeum (Pygeum Africanum):

     • Peranan dalam badan: Pidgeum Afrika mengandungi bahan yang mengurangkan keradangan kelenjar prostat dan meningkatkan fungsi pundi kencing.
     • Faedah untuk lelaki: Mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, kesukaran kencing dan panggilan malam untuk kencing.
     • Sumber: Ekstrak Pidget Afrika dalam makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 50-100 mg ekstrak piddle Afrika dua kali sehari.
     • Perhatian: Pidgeum Afrika boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut.

5. Lain-lain makanan tambahan yang berguna untuk lelaki (asid lemak omega-3, probiotik, antioksidan).

   • Asid lemak omega-3:

     • Peranan dalam badan: Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA) adalah asid lemak yang diperlukan untuk kesihatan sistem kardiovaskular, otak dan penglihatan.
     • Faedah untuk lelaki: Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak, mengurangkan keradangan, dan menyokong kesihatan bersama.
     • Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), minyak biji rami, biji chia, walnut, beberapa makanan tambahan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-2 gram asid lemak omega-3 setiap hari.
     • Perhatian: Dalam dosis tinggi omega-3, asid lemak boleh menyebabkan penipisan darah. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil asid lemak omega-3.

   • Probiotik:

     • Peranan dalam badan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan komposisi mikroflora usus.
     • Faedah untuk lelaki: Meningkatkan pencernaan, mengukuhkan imuniti, mengurangkan risiko penyakit usus.
     • Sumber: Produk tenusu (yogurt, kefir), sauerkraut, kimchi, beberapa makanan tambahan.
     • Dos: Dos probiotik ditunjukkan dalam CFU (unit -unit berbentuk koloni). Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-10 bilion CFU setiap hari.
     • Perhatian: Dalam kes yang jarang berlaku, probiotik boleh menyebabkan gangguan perut.

   • Antioksidan:

     • Peranan dalam badan: Antioksidan melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas, yang dibentuk sebagai hasil daripada tekanan oksidatif.
     • Faedah untuk lelaki: Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, kanser dan penyakit Alzheimer, melambatkan proses penuaan.
     • Sumber: Buah -buahan, sayur -sayuran, beri, kacang, biji, teh hijau, beberapa makanan tambahan. Contoh antioksidan: vitamin C, vitamin E, selenium, lycopine, quercetin, resveratrol.
     • Dos: Dos antioksidan berbeza -beza bergantung kepada bahan tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil buah -buahan dan sayur -sayuran yang cukup kaya dengan antioksidan.
     • Perhatian: Dalam dos yang tinggi, sesetengah antioksidan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan.

Bahagian 3: Peraturan untuk memilih dan menerima makanan tambahan diet

1. Bagaimana memilih makanan tambahan yang berkualiti? Kriteria pilihan.

   Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada kriteria berikut:

   • Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai dengan reputasi yang baik.
   • Pensijilan: Pastikan suplemen makanan disahkan dan memenuhi keperluan keselamatan. Di Rusia, suplemen makanan mesti mempunyai Sijil Pendaftaran Negeri (SGR).
   • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi bahan aktif yang anda perlukan dalam dos yang mencukupi.
   • Kekurangan aditif yang berbahaya: Elakkan makanan tambahan yang mengandungi pewarna buatan, perisa, pengawet dan bahan tambahan berbahaya yang lain.
   • Borang Output: Pilih bentuk makanan tambahan, yang paling mudah untuk anda (tablet, kapsul, serbuk, cecair).
   • Ulasan: Baca ulasan mengenai makanan tambahan di internet. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya bergantung sepenuhnya pada ulasan, kerana ia boleh menjadi berat sebelah.
   • Harga: Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualiti. Suplemen makanan yang terlalu murah boleh menjadi miskin -kualiti.

2. Peraturan untuk menerima makanan tambahan. Dos, masa penerimaan, gabungan dengan bahan lain.

   Semasa mengambil makanan tambahan, penting untuk mematuhi peraturan berikut:

   • Perhatikan dos: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
   • Masa Penerimaan: Ambil makanan tambahan mengikut cadangan pada pakej. Sesetengah suplemen makanan yang terbaik diambil semasa makanan, yang lain berada di perut kosong.
   • Gabungan dengan bahan lain: Pertimbangkan kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan bahan -bahan lain, termasuk ubat -ubatan dan makanan tambahan lain.
   • Tempoh Kemasukan: Jangan mengambil makanan tambahan untuk masa yang lama tanpa berunding dengan doktor.
   • Penyimpanan: Simpan suplemen makanan mengikut cadangan pada pakej.

3. Bagaimana membezakan makanan tambahan yang asal dari palsu?

   Malangnya, dalam pasaran makanan tambahan terdapat risiko memperoleh produk palsu. Untuk mengelakkan ini, anda harus memberi perhatian kepada tanda -tanda berikut:

   • Pakej: Berhati -hati memeriksa pek makanan tambahan. Ia sepatutnya berkualiti tinggi, dengan penandaan yang jelas dan mudah dibaca.
   • Harga: Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan palsu.
   • Tempat pembelian: Beli makanan tambahan hanya di farmasi dan kedai yang dipercayai.
   • Penampilan: Kemunculan tablet, kapsul atau serbuk mesti sesuai dengan keterangan pada pakej.
   • Ketersediaan sijil: Pastikan terdapat Sijil Pendaftaran Negeri (SGR).

4. Aspek undang -undang. Peraturan makanan tambahan di Rusia dan negara -negara lain.

   Peraturan buruk di Rusia:

   • Bades bukan ubat dan tidak tertakluk kepada pendaftaran mandatori dengan Kementerian Kesihatan.
   • Bades tertakluk kepada pendaftaran negeri di Rospotrebnadzor. Selepas pendaftaran, suplemen pemakanan menerima Sijil Pendaftaran Negeri (SGR).
   • Pengeluaran dan perolehan makanan tambahan dikawal oleh undang-undang persekutuan “mengenai kesejahteraan saniter dan epidemiologi penduduk” dan peraturan teknikal kesatuan kastam “mengenai keselamatan produk makanan” (TR TS 021/2011).
   • Maklumat mengenai suplemen makanan harus dipercayai dan tidak boleh menyesatkan pengguna. Ia dilarang mengiklankan makanan tambahan sebagai ubat.

   Peraturan buruk di negara lain:

   • Di negara -negara yang berbeza, terdapat peraturan yang berbeza untuk mengawal selia makanan tambahan.
   • Di Amerika Syarikat, suplemen makanan dikawal oleh Pejabat untuk Pengawasan Sanitari Kualiti Makanan dan Ubat (FDA).
   • Di Kesatuan Eropah, Bada dikawal oleh Agensi Keselamatan Makanan Eropah (EFSA).

Bahagian 4: Cara alternatif untuk mengekalkan kesihatan lelaki

1. Peranan pemakanan dan gaya hidup yang betul dalam kesihatan lelaki.

   Pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan lelaki.

   • Pemakanan yang betul: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat, menyediakan badan dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan. Penggunaan produk yang diproses, gula, garam dan lemak tepu harus terhad.
   • Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal membantu mengekalkan jisim otot, menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
   • Tidur sihat: Tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari) adalah perlu untuk memulihkan badan dan mengekalkan keseimbangan hormon.
   • Mengurangkan tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan lelaki. Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan menggunakan teknik relaksasi, meditasi, yoga atau kaedah lain.
   • Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Merokok dan penyalahgunaan alkohol mempunyai kesan negatif terhadap semua organ dan sistem badan, meningkatkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular dan masalah lain.
   • Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti penyakit pada peringkat awal dan memulakan rawatan pada waktunya.

2. Pemulihan dan resipi rakyat untuk meningkatkan kesihatan lelaki.

   Terdapat beberapa ubat dan resipi rakyat yang dapat membantu meningkatkan kesihatan lelaki. Walau bagaimanapun, sebelum penggunaannya, anda perlu berunding dengan doktor.

   • ** Tincture of Zhen