Өмірдің жолы қалай адамның иммунитетіне әсер етеді: толық көшбасшылық
1-тарау: Иммундық жүйенің негіздері және оның өмір салтымен байланысы
Иммундық жүйе – бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар және паразиттер сияқты денені зиянды басқыншылардан қорғау үшін жұмыс істейтін жасушалардың, ұлпалардың және мүшелердің күрделі желісі. Бұл бөгде заттарды (антигендер) біледі және оларды бейтараптандырады, аурулардың дамуына жол бермейді. Иммундық жүйенің тиімділігі тікелей көптеген факторларға, оның ішінде біздің өмір салтымызға да байланысты. Бұл қарым-қатынасты түсіну денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кілті болып табылады.
1.1. Иммундық жүйенің компоненттері:
- Кірістірілген иммунитет: Дереу, бірақ тәжірибелі емес қорғаныспен қорғайтын бірінші қорғаныс желісі. Оған физикалық тосқауылдар (былғары, шырышты қабаттар), фагоциттер (нейтрофилдер, макрофдар) және табиғи өлтірушілер кіреді.
- Алынған иммунитет: Белгілі бір антигендердің әсеріне жауап ретінде кеш және ерекше қорғау. Оған В-лимфоциттер (антиденелер шығарады) және Т-лимфоциттер (жұқтырған жасушаларды жояды немесе иммундық реакцияны реттейді).
- Лимфа жүйесі: Иммундық жасушалар бар лимфа тасымалдау, лимфа торларының желісі. Ол қалдықтарды сүзгілеу және антигендерді анықтауда маңызды рөл атқарады.
- Сүйек кемігі: Иммундық жасушалар өндірілетін жер.
- Тимус: T-лимфоциттер пайда болатын орган.
- Көкбауыр: Ол қанды сүзеді және иммундық реакцияға қатысады.
1.2. Иммундық реакция механизмдері:
- Фагоцитоз: Фагоциттік жасушалармен бөтен заттардың сіңуі және жойылуы.
- Антидене өндірісі: В-лимфоциттер шығарған ақуыздар антигендермен байланысты және оларды бейтараптандырыңыз.
- Жасушалық делдалдық иммунитет: Т-лимфоциттермен жұқтырған жасушалардың жойылуы.
- Қабыну: Дененің дененің зақымдануы немесе инфекциясы, қызару, ісіну, жылу және ауырсынумен сипатталады. Шамадан тыс немесе созылмалы қабыну тіндер мен мүшелерді зақымдауы мүмкін.
- Цитокиндер: Иммундық реакцияны реттейтін сигнал молекулалары.
1.3. Иммунитетке әсер ететін өмірлік өмір салты факторлары:
Өмір салты иммундық жүйенің әр аспектілігіне, иммундық жасушалардың өндірісінен олардың қызметіне және реттеуге айтарлықтай әсер етеді. Әрі қарай, өмір салты негізгі факторлары және олардың иммунитетке әсері ескеріледі.
2-тарау: Тамақтану және иммундық жүйе: күшті иммунитеттің негізі
Азық-түлік иммундық жүйенің оңтайлы жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Қажетті қоректік заттардың болмауы иммундық реакцияны әлсіретеді және инфекцияларға сезімталдықты арттырады. Теңгерімді және әр түрлі тамақтану денеге иммундық жасушалардың тиімді жұмыс істеуі үшін қажетті ғимараттар мен кофакторлармен қамтамасыз етеді.
2.1. Иммунитеттің маңызды қоректік заттары:
- С дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен қорғайды. Фагоциттер мен антиденелердің функциясын қолдайды. Цитрус жемістері, жидектер, киви, болгар бұрышында орналасқан.
- В дәрумені: Иммундық реакцияны реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі инфекцияларға сезімталдықпен байланысты. Ол күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді және майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдерде кездеседі.
- Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Т-лимфоциттердің қызметін қолдайды. Құрамында өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо бар.
- А дәрумені: Инфекцияларға қарсы маңызды тосқауыл болып табылатын шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау қажет. Иммундық жасушалардың дамуы мен жұмысына қатысады. Бауыр, сәбіз, тәтті картоп, шпинатта бар.
- Мырыш: Бұл иммундық жасушалардың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Жараларды емдеуде маңызды рөл атқарады. Ет, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар бар.
- Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Иммундық жасушалардың қызметін қолдайды. Құрамында бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, жұмыртқа бар.
- Темір: Бұл гемоглобин өндірісі үшін, ол жасушаларға, соның ішінде иммунитетке оттегін алып жүреді. Темірдің жетіспеушілігі иммундық реакцияны әлсіретеді. Құрамында қызыл ет, құс еті, бұршақ дақылдары, шпинат бар.
- Пробиотиктер: Іске қосылған пайдалы бактериялар. Ішек микрофлораны жақсартыңыз және иммундық реакцияны қолдаңыз. Йогурт, Кеир, Сауер қырыққабаты, Кимчи қалаларында.
- Пребиотиктер: Пробиотиктер үшін тамақ беретін тамақ талшықтары. Құрамында пияз, сарымсақ, бананалар, спаржа, цикорий бар.
- Омега-3 май қышқылдары: Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар және иммундық жасушалардың қызметін қолдайды. Құрамында майлы балық бар (лосось, сардиндер, макрель), зығыр тұқымы, жаңғақ.
2.2. Тамақтану және ішек микрофлорасы:
Ішектер иммундық жүйенің маңызды органы болып табылады. Ол ішек микрофлорасын қалыптастыратын триллион триллиондық микроорганизмдер тұрады. Салауатты ішек микрофлорасы иммундық реакцияны сақтауда маңызды рөл атқарады, патогендік бактериялардан қорғайды және қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі. Дұрыс емес тамақтану, антибиотиктер мен стрессті қолдану ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзып, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
2.3. Қант пен өңделген өнімдердің рөлі:
Шамадан тыс қант тұтыну және өңделген өнімдер иммундық жүйеге теріс әсер етеді. Қант фагоциттердің қызметін басады және қабынудың дамуына ықпал етеді. Өңделген өнімдерде ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзып, иммунитетті әлсірететін аз қоректік заттар және көптеген зиянды қоспалар бар.
2.4. Иммунитетті нығайту бойынша модельдік ұсыныстар:
- Тиепті және түрлі тамақтану, жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне, ақуыздың төмен көздері мен пайдалы майларды ұстанады.
- Иммунитетке қажет дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қолданыңыз.
- Ішекті сау микрофлораны сақтау үшін пробиотиктер мен пребиотиктерді диетаңызға қосыңыз.
- Қант, өңделген өнімдер мен алкоголь шығынын шектеңіз.
- Жеткілікті су ішіңіз.
3-тарау: Дене шынықтыру және иммундық жүйе: Жүктеме және демалу арасындағы тепе-теңдік
Тұрақты физикалық белсенділік иммундық жүйеге оң әсер етеді, бірақ жүктеме мен қалғандар арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды. Орташа физикалық жаттығулар иммунитетті күшейтеді, ал артық жүктемелер оны әлсірете алады.
3.1. Орташа физикалық жаттығулардың әсері:
- Олар қан айналымын жақсартады, бұл бүкіл денеде иммундық жасушаларды тиімді жеткізуге ықпал етеді.
- Иммундық жүйені басатын стресстің деңгейін азайтыңыз.
- Олар эндорфиндердің шығарылуын уақтылы қабынуға қарсы қасиеттері бар ынталандырады.
- Иммундық жүйені қалпына келтіру үшін қажет арманды жақсарту.
- Нейтрофилдер мен табиғи киллерлер сияқты иммундық жасушалардың мөлшері мен белсенділігін арттыру.
3.2. Шамадан тыс физикалық жаттығулардың әсері:
- Олар иммундық жүйені басады, денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
- Иммундық реакцияны әлсіретуі мүмкін кортизол, стресс гормонының деңгейін жоғарылатыңыз.
- Олар бұлшықет зақымдалуына және қабынуына әкеледі, бұл иммундық жүйенің ресурстарын азайтады.
- Тыныс алу инфекцияларының қаупін арттыру.
3.3. Иммунитетті нығайтуға арналған физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:
- Орташа физикалық белсенділікке, мысалы, аптасына кемінде 150 минут, мысалы, жылдам жүру, жүзу, велосипедпен жүру.
- Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту үшін сіздің жаттығуларыңыздағы күш жаттығуларын қосыңыз.
- Денеңізді тыңдап, оны асыра алмаңыз.
- Жаттығудан кейін қалпына келтіруге жеткілікті уақыт беріңіз.
- Дене белсенділігі кезінде денені сақтау үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
3.4. Дене белсенділігімен ұйқы және қалпына келтіру:
Дәл арманы физикалық белсенділіктен кейін иммундық жүйені қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Ұйқы кезінде дене қабыну мен инфекциялармен күресуге көмектесетін цитокиндер шығарады. Ұйқының жетіспеуі иммунитетті әлсіретіп, ауруларға сезімталды арттыруы мүмкін.
4-тарау: Арман және иммунитет: жақсы демалудың маңыздылығы
Ұйқы тек демалыс уақыты ғана емес, бұл денсаулық пен иммунитетті сақтау үшін қажетті белсенді қалпына келтіру процесі. Ұйқы кезінде дене иммундық реакцияны реттейтін түрлі гормондар мен цитокиндерді шығарады және шығарады. Ұйқының болмауы иммундық жүйеге теріс әсер етеді, денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
4.1. Ұйқының иммундық жүйеге әсері:
- Ұйқы кезінде цитокиндер қабыну мен инфекциялармен күресуге көмектеседі.
- Ұйқының жетіспеушілігі табиғи киллерлер сияқты иммундық жасушалардың мөлшері мен белсенділігін азайтады.
- Ұйықтау жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және семіздік сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттыра алады, бұл иммунитетті әлсіретеді.
- Ұйқының болмауы вакцинацияға реакцияны нашарлатады.
4.2. Оңтайлы иммунитет үшін қанша ұйқы қажет:
Оңтайлы денсаулық пен иммунитетті сақтау үшін ересектерге күніне 7-9 сағат ұйқы қажет. Балалар мен жасөспірімдерге одан да көп ұйқы қажет.
4.3. Ұйқы сапасын жақсарту бойынша кеңестер:
- Үнемі ұйқы режимін ұстаныңыз, төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оятыңыз.
- Ұйқыдағы жайлы атмосфера жасаңыз: салқын, қараңғы және тыныш бөлме.
- Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Ұйқыға дейін электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз, өйткені көк жарық ұйқыға реттейтін гормонның, гормонның өндірісін бұзуы мүмкін.
- Физикалық белсенділік үнемі, бірақ ұйқы алдында қарқынды жаттығудан аулақ болыңыз.
- Стресті жеңілдету және ұйқы жақсарту үшін медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері.
4.4. Ұйқының бұзылуы және иммунитеті:
Ұйқысыздық, ұйқысыздық, APNEA, армандағы және тыныш аяқтардағы бұзылыстар, иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз ұйқы проблемаларын сезінсеңіз, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
5-тарау: Стресс және иммунитет: күшті иммунитетті стрессті басқару
Созылмалы стресс иммундық жүйеге деструктивті әсер етеді. Ұзын-қайр-стресс экспозициясы иммундық жасушалардың функциясын басады, қабыну деңгейін арттырады және инфекцияларға сезімталды арттырады. Стрессті басқару – бұл күшті иммунитетті сақтаудың маңызды аспектісі.
5.1. Стресстің иммундық жүйеге әсері:
- Стресс иммундық жасушалардың функциясын басатын кортизол сияқты гормондар шығарады.
- Созылмалы стресс табиғи өлтірушілер мен Т-лимфоциттер сияқты иммундық жасушалардың мөлшері мен белсенділігін төмендетеді.
- Стресс ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, бұл иммунитетті әлсіретеді.
- Стресс денедегі қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін, ол тіндер мен мүшелерді зақымдауы мүмкін.
5.2. Стресті басқару әдістері:
- Медитация және хабардарлық: Олар стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
- Йога: Ол стрессті жеңілдетуге және икемділікті жақсартуға көмектесетін физикалық жаттығулар, тыныс алу әдістері мен медитациясын үйлестіреді.
- Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алудың қарапайым әдістері стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
- Табиғи серуендер: Табиғатта болу стрессті азайтып, көңіл-күйді жақсартуы мүмкін.
- Хобби және шығармашылық: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары стресстен алаңдатуға және сауықтыруға көмектеседі.
- Жақындарымен байланыс: Достар мен отбасын қолдау стрессті жеңуге көмектеседі.
- Уақытты басқару: Уақытты жоспарлау және басымдықты орналастыру шамадан тыс жүктеме деңгейінің төмендеуіне көмектеседі.
5.3. Әлеуметтік қолдау және иммунитет:
Әлеуметтік қолдау иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Күшті әлеуметтік байланыстары бар адамдар стрессті жеңіп, иммундық жүйеде күшейген жөн.
6-тарау: Вакцинация және иммунитет: аурудан қорғауды күшейту
Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі. Вакциналар иммундық жүйені ынталандырады, бұл белгілі қоздырғыштарға қарсы антиденелерді ұзақ қорғауды қамтамасыз етеді.
6.1. Вакциналар қалай жұмыс істейді:
Вакциналар әлсіреген немесе өлтірілген қоздырғыштарды немесе олардың бөліктерін қамтиды. Вакцина организмге енгізілген кезде, иммундық жүйені антиденелер өндірісіне, ауруды тудырмай ынталандырады. Осы патогенмен келесі байланысқан жағдайда иммундық жүйе оны тез танысады және оны жойып, оны жойып, аурудың дамуына жол бермейді.
6.2. Вакцинацияның маңыздылығы:
Вакцинация қызылша, қызамық, полио, дифтерия, сіреспе, тетан, тұмау және пневмококк инфекциясы сияқты көптеген ауыр және ықтимал қауіпті аурулардан қорғайды. Вакцинация тек жеке тұлғаларды қорғап қана қоймай, сонымен қатар ұжымдық иммунитетті құруға көмектеседі, мысалы, вакцинацияланбайтындарды, мысалы, сәбилер мен иммундық жүйе бар адамдарды қорғайды.
6.3. Вакцинация бойынша ұсыныстар:
Дәрігер немесе денсаулық сақтау органдары әзірлеген ұсынылған вакцинация күнтізбесін қадағалаңыз. Дәрігермен барлық мәселелер мен вакцинацияға қатысты қорқыныштармен талқылаңыз.
6.4. Вакцинация және өмір салты:
Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, ұйқы және стрессті бақылау, вакцинацияға реакцияны жақсартады және қорғау тиімділігін арттыруға болады.
7-тарау. Иммунитетке әсер ететін басқа өмір салты факторлары
Тамақтану, физикалық белсенділік, ұйқы және стресстен басқа, иммундық жүйеге әсер ететін басқа да өмір салты факторлары бар.
7.1. Темекі шегу және иммунитет:
Темекі шегу иммундық жүйеге деструктивті әсер етеді. Ол тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарын зақымдайды, иммундық жасушалардың қызметін болдырмайды және тыныс алу инфекцияларының, қатерлі ісік және басқа аурулардың қаупін арттырады. Темекі шегуден бас тарту – иммунитетті нығайтуға болатын маңызды қадамдардың бірі.
7.2. Алкоголь және иммунитет:
Алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық жасушалардың қызметін баса алады және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Мықты иммунитетті сақтау үшін алкогольді және одан бас тартуды шектеңіз.
7.3. Токсиндер мен қоршаған ортаны ластайтын заттардың әсері:
Оксиндер мен қоршаған ортаның ластаушы заттарының, мысалы, ауыр металдар, пестицидтер және ластанған ауа, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Мүмкіндігінше токсиндер мен қоршаған ортаға ластаушы заттардың әсерін болдырмауға тырысыңыз.
7.4. Гигиена және иммунитет:
Қолды жуу сияқты гигиена ережелерін сақтау, инфекциялардың таралуын болдырмауға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Алайда, бактерияға қарсы агенттерді шамадан тыс пайдалану ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзып, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
7.5. Дәрілік заттар мен иммунитет:
Кортикостероидтар мен иммуносупрессанттар сияқты кейбір дәрілер иммундық жүйені баса алады. Дәрігермен сіз өзіңіздің иммундық жүйеңізге түскен дәрілердің әсері туралы талқылаңыз.
8-тарау. Жеке ерекшеліктер мен иммунитет: Жеке тәсіл
Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, және бір адамға не істегені басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Әр адамның иммундық жүйесі де ерекше, сонымен қатар генетика, жас, жыныс, денсаулық және өмір салты сияқты түрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Жеке қажеттіліктер мен ерекшеліктерге негізделген иммунитетті нығайтуға жеке көзқарас ең тиімді болуы мүмкін.
8.1. Генетика және иммунитет:
Гендер иммундық жүйенің беріктігі мен тиімділігін анықтауда рөл атқарады. Кейбір адамдар белгілі бір аурулардың дамуына генетикалық тұрғыдан көп болуы мүмкін немесе басқаларға күшті иммунитетке ие болуы мүмкін.
8.2. Жасы және иммунитеті:
Иммундық жүйе жасына қарай әлсірейді (иммунота). Егде жастағы адамдар инфекцияларға көбірек сезімтал және вакцинацияға әлсіз реакция болуы мүмкін. Салауатты өмір салтын ұстану, әсіресе қарттар үшін қатты иммунитетті сақтау үшін өте маңызды.
8.3. Пауыл және иммунитет:
Әдетте, әйелдер, әдетте, ерлерге қарағанда күшті иммундық жүйеге ие, бірақ олар аутоиммунды аурулардың дамуына көбірек бейім.
8.4. Денсаулық және иммунитет мәртебесі:
Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және семіздік, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Созылмалы ауруларды басқару күшті иммунитетті сақтау үшін маңызды.
8.5. Дәрігермен кеңес беру:
Сіздің қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізге негізделген иммунитетті нығайту үшін жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
9-тарау: Психикалық денсаулық пен иммунитетті сақтау
Психикалық денсаулық физикалық денсаулықты, оның ішінде иммундық жүйемен тығыз байланысты. Депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық бұзылулар иммунитетке теріс әсер етуі мүмкін, ауруға сезімталдық.
9.1. Иммунитетке психикалық денсаулықтың әсері:
- Психикалық бұзылулармен байланысты созылмалы стресс иммундық жасушалардың функциясын басады.
- Депрессия мен мазасыздық иммундық жүйені қалпына келтіру үшін қажет арманды бұзуы мүмкін.
- Психикалық бұзылулар ағзадағы қабынудың дамуына ықпал ете алады, ол тіндер мен мүшелерді зақымдауы мүмкін.
- Психикалық бұзылыстары бар адамдар салауатты өмір салтын ұстануға бейім болуы мүмкін, мысалы, теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық белсенділік, ол иммунитетті әлсіретеді.
9.2. Жақсы иммунитеттің психикалық денсаулығын сақтау:
- Кәсіби көмек сұраңыз: Егер сіз психикалық ауытқудың белгілерін сезінсеңіз, дәрігермен немесе психологпен кеңесіңіз.
- ТӘЖІРИБЕ Релаксация әдістері: Медитация, йога және тыныс алу жаттығулары стрессті азайтуға және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Жан байланысымен физикалық белсенділікпен айналысу: Физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайта алады.
- Әлеуметтік байланыстарды қолдау: Жақын адамдармен қарым-қатынас стрессті жеңуге және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
- Хобби мен шығармашылықпен айналысу: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары стресстен алаңдатуға және сауықтыруға көмектеседі.
- Шаруа көтерілді: Психикалық және физикалық денсаулықты қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы қажет.
- Дұрыс сұраңыз: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай, теңдестірілген тамақтану көңіл-күйді жақсартады және жалпы жақсы.
10-тарау. Иммунитетті нығайтудың балама әдістері: салауатты өмір салтын ұстану
Иммунитетті нығайтудың дәстүрлі әдістерінен басқа, салауатты өмір салтын толықтыра алатын және иммундық жүйені қолдауға болатын балама тәсілдер бар. Бұл әдістер дәстүрлі дәрі-дәрмектерді алмайтындығын және дәрігердің сақталуымен және бақылауымен қолдану керек екенін есте ұстаған жөн.
10.1. Иммунитетке арналған шөптер мен қоспалар:
- Soutinatea: Ол дәстүрлі түрде суық және тұмаудың алдын алу және емдеу үшін қолданылады.
- Ақсақал: Оның вирусқа қарсы қасиеттері бар және суық тию мен тұмау ұзақтығын азайтуға көмектеседі.
- Женьшень: Бұл иммундық жасушалардың қызметін жақсартады және стресстің төзімділігін арттыруы мүмкін.
- Астрагал: Ол дәстүрлі түрде Қытай медицинасында иммунитетті нығайту үшін қолданылады.
- Сарымсақ: Оның бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.
- Бал: Оның бактерияға қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
10.2. Аромотерапия және иммунитет:
Шай ағашы майы, лаванда және эвкалипт сияқты кейбір эфир майлары бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие және иммунитетті нығайту үшін қолдануға болады. Ароматерапия стрессті жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бұл иммунитет үшін де пайдалы.
10.3. Акупунктура және иммунитет:
Акупунктура иммундық жүйені ынталандырады және стрессті азайтуға болады.
10.4. Гомеопатия және иммунитет:
Кейбір гомеопатиялық дәрі-дәрмектерді иммундық жүйені қолдау үшін пайдалануға болады. Алайда, гомеопатияның тиімділігі ғылыми зерттеулермен дәлелденген жоқ.
10.5. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:
Иммунитетті нығайтудың балама әдістерін қолданбас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз және сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.
Бұл кеңейтілген нұсқаулық өмір салты иммунитетке қалай әсер ететіні туралы толық ақпарат берді. Салауатты өмір салты аурулардан ең жақсы қорғаныс екенін ұмытпаңыз. Дұрыс тамақтану, жеткілікті физикалық белсенділік, толық ұйқы, стрессті басқару және иммундық жүйеңізді нығайтуға және көптеген жылдар бойы денсаулықты сақтауға арналған басқа да факторлар пайдасына саналы түрде таңдау жасаңыз.