БАДы с антиоксидантами: защита от старения

Глава 1: Антиоксиданты: Основы защиты организма

1. 1 Что такое антиоксиданты? Определение и механизм действия.

Антиоксиданты – это молекулы, способные ингибировать окисление других молекул. Окисление – химическая реакция, в которой электроны переходят от одного вещества к окислителю. Окислительные реакции могут производить свободные радикалы, которые запускают цепные реакции, повреждающие клетки. Антиоксиданты прекращают эти цепные реакции, удаляя свободные радикалы, ингибируя окисление других молекул и восстанавливая повреждения, вызванные окислением.

На молекулярном уровне антиоксиданты действуют несколькими способами:

• Отдача электронов: Некоторые антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, отдают электроны свободным радикалам, нейтрализуя их и прекращая цепную реакцию повреждения. Они сами становятся относительно стабильными после отдачи электрона.

• Разложение свободных радикалов: Некоторые антиоксиданты, такие как супероксиддисмутаза (СОД) и глутатионпероксидаза (GPx), являются ферментами, которые катализируют разложение свободных радикалов на менее вредные вещества, такие как вода и кислород.

• Хелатирование металлов: Некоторые антиоксиданты, такие как ЭДТА и фитиновая кислота, связывают ионы металлов, таких как железо и медь, которые могут катализировать образование свободных радикалов. Хелатирование снижает доступность этих металлов для реакций окисления.

• Восстановление других антиоксидантов: Некоторые антиоксиданты, такие как глутатион, могут восстанавливать другие антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, обратно в их активную форму, тем самым продлевая их антиоксидантную активность.

• Предотвращение образования свободных радикалов: Некоторые вещества могут действовать как антиоксиданты, предотвращая само образование свободных радикалов. Например, некоторые полифенолы могут ингибировать ферменты, которые производят свободные радикалы.

1. 2 Свободные радикалы: враги молодости и здоровья.

Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, имеющие неспаренный электрон. Эта нестабильность делает их очень реактивными, заставляя их отнимать электроны у других молекул, чтобы стабилизироваться. Этот процесс запускает цепную реакцию, в которой образуются новые свободные радикалы, повреждающие клетки, белки, ДНК и липиды.

Основные источники свободных радикалов:

• Метаболизм: Свободные радикалы образуются как побочный продукт нормального метаболизма, особенно в процессе клеточного дыхания в митохондриях.

• Внешние факторы: Воздействие ультрафиолетового излучения, загрязнение окружающей среды, курение, радиация и некоторые химические вещества увеличивают выработку свободных радикалов.

• Воспаление: Воспалительные процессы в организме генерируют свободные радикалы в качестве части иммунного ответа.

• Интенсивные физические нагрузки: Интенсивные упражнения могут временно увеличить выработку свободных радикалов.

Влияние свободных радикалов на организм:

• Повреждение ДНК: Свободные радикалы могут повреждать ДНК, что может приводить к мутациям и увеличивать риск развития рака.

• Окисление липидов: Окисление липидов в клеточных мембранах может нарушать их структуру и функцию, приводя к гибели клеток. Окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) способствует развитию атеросклероза.

• Повреждение белков: Свободные радикалы могут повреждать белки, изменяя их структуру и функцию. Это может приводить к нарушению ферментативной активности, повреждению структурных белков и накоплению поврежденных белков в клетках.

• Воспаление: Свободные радикалы активируют воспалительные пути, усугубляя хронические воспалительные заболевания.

• Старение: Накопление повреждений, вызванных свободными радикалами, является одной из основных теорий старения. Окислительный стресс, вызванный дисбалансом между выработкой свободных радикалов и антиоксидантной защитой, способствует развитию возрастных заболеваний.

1. 3 Окислительный стресс: баланс между свободными радикалами и антиоксидантами.

Окислительный стресс возникает, когда выработка свободных радикалов превышает способность организма нейтрализовать их с помощью антиоксидантов. Этот дисбаланс приводит к повреждению клеток и тканей.

Факторы, способствующие окислительному стрессу:

• Недостаточное потребление антиоксидантов: Диета с низким содержанием фруктов, овощей и других источников антиоксидантов может ослабить антиоксидантную защиту организма.

• Воздействие токсинов: Воздействие загрязнения окружающей среды, курения, алкоголя и других токсинов увеличивает выработку свободных радикалов.

• Хронические заболевания: Хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, связаны с повышенным окислительным стрессом.

• Воспаление: Хроническое воспаление увеличивает выработку свободных радикалов, усугубляя окислительный стресс.

Последствия окислительного стресса:

• Ускоренное старение: Окислительный стресс способствует повреждению клеток и тканей, приводя к ускоренному старению и развитию возрастных заболеваний.

• Хронические заболевания: Окислительный стресс играет роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона) и других хронических заболеваний.

• Воспаление: Окислительный стресс и воспаление взаимосвязаны и усугубляют друг друга.

• Снижение иммунитета: Окислительный стресс может ослабить иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям.

Управление окислительным стрессом:

• Увеличение потребления антиоксидантов: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и другими источниками антиоксидантов, помогает укрепить антиоксидантную защиту организма.

• Избегание токсинов: Отказ от курения, ограничение употребления алкоголя и избегание воздействия загрязнения окружающей среды снижают выработку свободных радикалов.

• Контроль хронических заболеваний: Лечение и контроль хронических заболеваний помогают снизить окислительный стресс.

• Физическая активность: Умеренные физические нагрузки могут улучшить антиоксидантную защиту организма.

• Прием БАДов с антиоксидантами: В некоторых случаях прием БАДов с антиоксидантами может быть полезен для поддержания антиоксидантной защиты организма, особенно при повышенном окислительном стрессе.

Глава 2: Основные антиоксиданты и их источники

2. 1 Витамин С (аскорбиновая кислота): иммунитет и молодость кожи.

Витамин C, или аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, известным своими мощными антиоксидантными свойствами. Он играет важную роль в поддержании иммунной системы, синтезе коллагена, заживлении ран и защите клеток от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Функции витамина C:

• Антиоксидантная защита: Витамин C является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в водных средах организма. Он защищает клетки от окислительного стресса и повреждений.

• Синтез коллагена: Витамин C необходим для синтеза коллагена, белка, который составляет основу соединительной ткани, включая кожу, кости, хрящи и кровеносные сосуды. Коллаген обеспечивает структурную поддержку и эластичность тканей.

• Укрепление иммунной системы: Витамин C поддерживает функцию иммунных клеток, таких как лейкоциты и макрофаги, которые играют важную роль в защите организма от инфекций. Он также способствует выработке интерферона, белка, который помогает бороться с вирусными инфекциями.

• Заживление ран: Витамин C необходим для заживления ран, так как он участвует в синтезе коллагена и способствует образованию новой ткани.

• Усвоение железа: Витамин C улучшает усвоение железа из растительных источников, таких как овощи и фрукты.

Источники витамина C:

• Фрукты: Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубника, черная смородина, ананас, манго.

• Овощи: Перец (особенно красный и желтый), брокколи, брюссельская капуста, шпинат, цветная капуста, помидоры.

Дефицит витамина C:

Дефицит витамина C может приводить к развитию цинги, заболевания, характеризующегося слабостью, кровоточивостью десен, выпадением зубов, медленным заживлением ран и повышенной восприимчивостью к инфекциям.

БАДы с витамином C:

Витамин C доступен в различных формах БАДов, включая таблетки, капсулы, порошки и жевательные конфеты. Дозировка витамина C в БАДах обычно варьируется от 500 мг до 1000 мг.

2. 2 Витамин Е (токоферол): защита клеточных мембран.

Витамин E – это группа жирорастворимых витаминов, состоящая из токоферолов и токотриенолов. Наиболее активной формой витамина E является альфа-токоферол. Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Функции витамина E:

• Антиоксидантная защита: Витамин E является основным жирорастворимым антиоксидантом в организме. Он защищает клеточные мембраны, липопротеины и другие жиросодержащие структуры от окисления, предотвращая повреждение клеток и тканей.

• Укрепление иммунной системы: Витамин E поддерживает функцию иммунных клеток, таких как Т-клетки и В-клетки, которые играют важную роль в защите организма от инфекций.

• Защита сердечно-сосудистой системы: Витамин E помогает предотвратить окисление ЛПНП (плохого холестерина), что снижает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Поддержка здоровья кожи: Витамин E помогает защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением и другими факторами окружающей среды. Он также способствует заживлению ран и уменьшению воспаления.

Источники витамина E:

• Растительные масла: Подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы, оливковое масло, соевое масло.

• Орехи и семена: Миндаль, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы.

• Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи.

• Авокадо.

Дефицит витамина E:

Дефицит витамина E встречается редко, но может возникать у людей с нарушениями всасывания жиров, такими как кистозный фиброз или болезнь Крона. Симптомы дефицита витамина E могут включать мышечную слабость, потерю координации, повреждение нервов и нарушение зрения.

БАДы с витамином E:

Витамин E доступен в различных формах БАДов, включая капсулы и таблетки. Дозировка витамина E в БАДах обычно варьируется от 100 МЕ до 400 МЕ.

2. 3 Селен: щитовидная железа и антиоксидантная защита.

Селен – это микроэлемент, который играет важную роль в антиоксидантной защите, функции щитовидной железы и иммунной системе. Селен входит в состав селенопротеинов, ферментов, которые обладают антиоксидантными свойствами и защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Функции селена:

• Антиоксидантная защита: Селен является компонентом глутатионпероксидазы (GPx), фермента, который катализирует разложение перекиси водорода на воду и кислород, тем самым защищая клетки от окислительного стресса.

• Функция щитовидной железы: Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы. Он участвует в преобразовании тироксина (Т4) в трийодтиронин (Т3), активную форму гормона щитовидной железы.

• Укрепление иммунной системы: Селен поддерживает функцию иммунных клеток, таких как Т-клетки и NK-клетки, которые играют важную роль в защите организма от инфекций и рака.

• Защита от рака: Некоторые исследования показывают, что селен может играть роль в профилактике рака, защищая клетки от повреждений ДНК и подавляя рост опухолей.

Источники селена:

• Бразильские орехи: Бразильские орехи являются одним из самых богатых источников селена.

• Морепродукты: Тунец, лосось, креветки, устрицы.

• Мясо: Говядина, свинина, курица.

• Яйца.

• Цельные зерна: Коричневый рис, овес.

Дефицит Селены:

Дефицит селена может приводить к развитию кардиомиопатии (болезни Кешана), остеоартропатии (болезни Кашина-Бека) и нарушению функции щитовидной железы.

БАДы с селеном:

Селен доступен в различных формах БАДов, включая таблетки и капсулы. Дозировка селена в БАДах обычно варьируется от 50 мкг до 200 мкг.

2. 4 Цинк: иммунитет, заживление ран и антиоксидантная активность.

Цинк – это микроэлемент, который играет важную роль в иммунной системе, заживлении ран, росте и развитии, а также в антиоксидантной защите. Цинк является кофактором для многих ферментов, которые участвуют в различных метаболических процессах в организме.

Функции цинка:

• Иммунная система: Цинк необходим для нормального функционирования иммунных клеток, таких как Т-клетки, В-клетки и NK-клетки. Он помогает защитить организм от инфекций и болезней.

• Заживление ран: Цинк играет важную роль в заживлении ран, так как он участвует в синтезе коллагена и образовании новой ткани.

• Рост и развитие: Цинк необходим для нормального роста и развития, особенно в период беременности, младенчества и детства.

• Антиоксидантная защита: Цинк является компонентом супероксиддисмутазы (СОД), фермента, который катализирует разложение супероксид-аниона, свободного радикала, на менее вредные вещества.

• Функция вкуса и запаха: Цинк важен для нормальной функции вкусовых и обонятельных рецепторов.

Источники цинка:

• Морепродукты: Устрицы, крабы, лобстеры.

• Мясо: Говядина, свинина, баранина.

• Птица: Курица, индейка.

• Орехи и семена: Тыквенные семечки, кешью, миндаль.

• Бобовые: Фасоль, чечевица, нут.

Дефицит цинка:

Дефицит цинка может приводить к снижению иммунитета, замедлению заживления ран, потере вкуса и запаха, задержке роста и развития, а также к кожным высыпаниям.

БАДы с цинком:

Цинк доступен в различных формах БАДов, включая таблетки, капсулы и пастилки. Дозировка цинка в БАДах обычно варьируется от 15 мг до 50 мг.

2. 5 Коэнзим Q10 (CoQ10): энергия клеток и здоровье сердца.

Коэнзим Q10 (CoQ10), также известный как убихинон, – это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме. Он играет важную роль в производстве энергии в клетках и действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Функции коэнзима Q10:

• Производство энергии: CoQ10 необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), основной формы энергии, используемой клетками. CoQ10 участвует в электрон-транспортной цепи в митохондриях, где происходит производство АТФ.

• Антиоксидантная защита: CoQ10 является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от окислительного стресса. Он защищает липиды, белки и ДНК от повреждений.

• Здоровье сердца: CoQ10 поддерживает здоровье сердца, улучшая функцию сердечной мышцы и защищая от окислительного стресса. Он может помочь снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

• Нейропротекция: CoQ10 может защищать нервные клетки от повреждений и улучшать когнитивные функции. Он может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Источники коэнзима Q10:

• Мясо: Говядина, свинина, курица.

• Рыба: Лосось, тунец, сардины.

• Орехи и семена: Арахис, кунжут, фисташки.

• Овощи: Брокколи, шпинат, цветная капуста.

С возрастом уровень CoQ10 в организме снижается, что может приводить к снижению энергии и повышенному риску развития заболеваний.

БАДы с коэнзимом Q10:

CoQ10 доступен в различных формах БАДов, включая капсулы и таблетки. Дозировка CoQ10 в БАДах обычно варьируется от 30 мг до 200 мг.

2. 6 Глутатион: главный антиоксидант и детоксикация организма.

Глутатион – это трипептид, состоящий из трех аминокислот: глутаминовой кислоты, цистеина и глицина. Он является одним из самых важных антиоксидантов в организме и играет ключевую роль в детоксикации, иммунной системе и защите клеток от повреждений.

Функции глутатиона:

• Антиоксидантная защита: Глутатион является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от окислительного стресса. Он является кофактором для глутатионпероксидазы (GPx), фермента, который катализирует разложение перекиси водорода на воду и кислород.

• Детоксикация: Глутатион играет важную роль в детоксикации организма, связываясь с токсинами и выводя их из организма. Он помогает нейтрализовать тяжелые металлы, пестициды и другие вредные вещества.

• Иммунная система: Глутатион поддерживает функцию иммунных клеток, таких как Т-клетки и NK-клетки, которые играют важную роль в защите организма от инфекций и рака.

• Восстановление других антиоксидантов: Глутатион может восстанавливать другие антиоксиданты, такие как витамин C и витамин E, обратно в их активную форму.

Факторы, снижающие уровень глутатиона:

• Возраст: С возрастом уровень глутатиона в организме снижается.

• Окислительный стресс: Окислительный стресс, вызванный загрязнением окружающей среды, курением, алкоголем и другими факторами, может истощать запасы глутатиона.

• Хронические заболевания: Хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, связаны с низким уровнем глутатиона.

• Недостаточное потребление питательных веществ: Недостаточное потребление аминокислот, таких как цистеин, может снизить синтез глутатиона.

Источники глутатиона:

Глутатион плохо усваивается при приеме внутрь, поэтому важно поддерживать его уровень, потребляя продукты, богатые прекурсорами глутатиона, такими как:

• Продукты, богатые серой: Чеснок, лук, брокколи, брюссельская капуста.

• Продукты, богатые селеном: Бразильские орехи, морепродукты.

• Продукты, богатые витамином C: Цитрусовые, киви, клубника.

• Продукты, богатые витамином E: Растительные масла, орехи, семена.

БАДы с глутатионом:

Глутатион доступен в различных формах БАДов, включая капсулы, таблетки и липосомальные формы. Липосомальные формы глутатиона обладают более высокой биодоступностью. Дозировка глутатиона в БАДах обычно варьируется от 250 мг до 500 мг. Также существуют БАДы с прекурсорами глутатиона, такими как N-ацетилцистеин (NAC).

2. 7 Полифенолы: растительные антиоксиданты для здоровья и долголетия.

Полифенолы – это группа растительных соединений, обладающих мощными антиоксидантными свойствами. Они содержатся в различных фруктах, овощах, чае, кофе, вине и других растительных продуктах.

Особенности полифенолова:

• Антиоксидантная защита: Полифенолы нейтрализуют свободные радикалы и защищают клетки от окислительного стресса. Они могут ингибировать окисление липидов, ДНК и белков.

• Противовоспалительное действие: Полифенолы обладают противовоспалительными свойствами, снижая выработку воспалительных медиаторов и подавляя воспалительные процессы в организме.

• Защита сердечно-сосудистой системы: Полифенолы улучшают функцию эндотелия, снижают кровяное давление, уменьшают окисление ЛПНП и улучшают уровень холестерина.

• Защита от рака: Некоторые полифенолы обладают противораковыми свойствами, подавляя рост опухолей и индуцируя апоптоз (программируемую гибель клеток) раковых клеток.

• Нейропротекция: Полифенолы могут защищать нервные клетки от повреждений и улучшать когнитивные функции.

Основные классы полифенолов:

• Флавоноиды: Кверцетин, рутин, катехины (содержатся в зеленом чае), антоцианы (содержатся в ягодах).

• Фенольные кислоты: Хлорогеновая кислота (содержится в кофе), эллаговая кислота (содержится в ягодах).

• Стильбены: Ресвератрол (содержится в красном вине и винограде).

• Лигнаны: Содержатся в семенах льна.

Источники полифенолов:

• Ягоды: Черника, малина, клубника, клюква.

• Фрукты: Яблоки, виноград, гранаты.

• Овощи: Лук, брокколи, шпинат.

• Чай: Зеленый чай, черный чай.

• Кофе.

• Красное вино.

• Темный шоколад.

БАДы с полифенолами:

Полифенолы доступны в различных формах БАДов, включая экстракты зеленого чая, экстракты виноградных косточек, ресвератрол и кверцетин.

2. 8 Каротиноиды: бета-каротин, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Каротиноиды – это группа пигментов, которые содержатся в различных фруктах, овощах и водорослях. Они обладают антиоксидантными свойствами и играют важную роль в зрении, иммунной системе и защите клеток от повреждений.

Основные каротиноиды:

• Бета-каротин: Превращается в витамин А в организме. Важен для зрения, иммунной системы и здоровья кожи.

• Жидкость: Мощный антиоксидант, который защищает от рака простаты и других видов рака.

• Лютеин и Заксантин: Защищают глаза от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением и синим светом.

Функции каротиноидов:

• Антиоксидантная защита: Каротиноиды нейтрализуют свободные радикалы и защищают клетки от окислительного стресса.

• Зрение: Бета-каротин превращается в витамин А, который необходим для зрения, особенно в условиях низкой освещенности. Лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаза от повреждений.

• Иммунная система: Каротиноиды поддерживают функцию иммунных клеток и помогают защитить организм от инфекций.

• Защита от рака: Некоторые каротиноиды, такие как ликопин, могут защищать от рака простаты и других видов рака.

Источники каротиноидов:

• Бета-каротин: Морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, капуста кале.

• Жидкость: Помидоры, арбуз, грейпфрут розовый.

• Лютеин и Заксантин: Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале), кукуруза, яичные желтки.

БАДы с каротиноидами:

Каротиноиды доступны в различных формах БАДов, включая бета-каротин, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Глава 3: БАДы с антиоксидантами: выбор, применение и безопасность

3. 1 Когда стоит задуматься о приеме БАДов с антиоксидантами? Показания и противопоказания.

Прием БАДов с антиоксидантами может быть полезен в следующих ситуациях:

Показания:

• Повышенный окислительный стресс: Воздействие загрязнения окружающей среды, курение, алкоголь, стресс, интенсивные физические нагрузки.
• Хронические заболевания: Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона).
• Воспалительные заболевания: Артрит, астма, воспалительные заболевания кишечника.
• Возрастные изменения: Снижение когнитивных функций, ухудшение зрения, снижение иммунитета.
• Дефицит питательных веществ: Недостаточное потребление фруктов, овощей и других продуктов, богатых антиоксидантами.
• Профилактика заболеваний: Снижение риска развития хронических заболеваний и поддержание общего здоровья.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость: Аллергические реакции на компоненты БАДа.
• Беременность и кормление грудью: Некоторые антиоксиданты могут быть противопоказаны во время беременности и кормления грудью. Необходимо проконсультироваться с врачом.
• Заболевания почек: Некоторые антиоксиданты могут оказывать нагрузку на почки.
• Прием лекарственных препаратов: Некоторые антиоксиданты могут взаимодействовать с лекарственными препаратами. Необходимо проконсультироваться с врачом.
• Гемохроматоз: Избыток железа в организме (противопоказание для приема витамина С в высоких дозах).

Важно:

• Перед началом приема БАДов с антиоксидантами необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить целесообразность приема, дозировку и возможные риски.
• БАДы с антиоксидантами не являются заменой полноценного и сбалансированного питания.

3. 2 Как выбрать качественный БАД с антиоксидантами? На что обратить внимание.

При выборе БАДа с антиоксидантами следует обратить внимание на следующие факторы:

• Композиция:

  • Убедитесь, что БАД содержит те антиоксиданты, которые вам необходимы (витамин С, витамин Е, селен, цинк, CoQ10, глутатион, полифенолы, каротиноиды).
  • Проверьте дозировку антиоксидантов. Дозировка должна соответствовать вашим потребностям и рекомендациям врача.
  • Обратите внимание на наличие дополнительных ингредиентов (например, витамины, минералы, растительные экстракты).
  • Избегайте БАДов с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.

• Производитель:

  • Выбирайте БАДы от известных и надежных производителей, которые имеют хорошую репутацию.
  • Проверьте наличие сертификатов качества (например, GMP).

• Форма выпуска:

  • Выберите форму выпуска, которая вам наиболее удобна (таблетки, капсулы, порошки, жидкие формы).
  • Липосомальные формы антиоксидантов обладают более высокой биодоступностью.

• Биодоступность:

  • Узнайте, насколько хорошо усваивается антиоксидант из выбранной формы БАДа.
  • Некоторые антиоксиданты лучше усваиваются в сочетании с определенными питательными веществами (например, витамин С улучшает усвоение железа).

• Цена:

  • Сравните цены на различные БАДы с антиоксидантами.
  • Не всегда самый дорогой БАД является самым лучшим.

• Отзывы:

  • Прочитайте отзывы других людей, которые принимали выбранный вами БАД.
  • Обратите внимание на отзывы о эффективности, побочных эффектах и качестве БАДа.

• Консультация с врачом:

  • Перед началом приема БАДа с антиоксидантами необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить целесообразность приема, дозировку и возможные риски.

3. 3 Дозировки и схемы приема БАДов с антиоксидантами. Индивидуальный подход.

Дозировка и схема приема БАДов с антиоксидантами зависят от нескольких факторов, включая:

• Возраст: Потребности в антиоксидантах могут меняться с возрастом.
• Состояние здоровья: Наличие хронических заболеваний может повлиять на дозировку антиоксидантов.
• Образ жизни: Воздействие загрязнения окружающей среды, курение, алкоголь, стресс, интенсивные физические нагрузки могут потребовать более высокой дозировки антиоксидантов.
• Индивидуальная чувствительность: Некоторые люди могут быть более чувствительны к определенным антиоксидантам.
• Состав БАДа: Дозировка антиоксидантов в БАДе должна соответствовать вашим потребностям и рекомендациям врача.

Рекомендуемые дозировки:

• Витамин C: 500-1000 мг в день.
• Витамин E: 100-400 МЕ в день.
• Селен: 50-200 мкг в день.
• Цинк: 15-50 мг в день.
• COQ10: 30-200 мг в день.
• Глутатион: 250-500 мг в день.
• Полифенолы: Дозировка зависит от конкретного полифенола и его источника.
• Каротиноиды: Дозировка зависит от конкретного каротиноида и его источника.

Схемы приема:

• Курсы: Прием БАДов с антиоксидантами курсами (например, 2-3 месяца) с перерывами.
• Постоянно: Прием БАДов с антиоксидантами на постоянной основе, особенно при повышенном окислительном стрессе или наличии хронических заболеваний.

Индивидуальный подход:

• Перед началом приема БАДов с антиоксидантами необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить целесообразность приема, дозировку и схему приема.
• Начните с низкой дозировки и постепенно увеличивайте ее, если необходимо.
• Внимательно следите за реакцией своего организма на прием БАДа.
• При появлении побочных эффектов прекратите прием БАДа и обратитесь к врачу.

3. 4 Возможные побочные эффекты и взаимодействия с лекарственными препаратами.

При приеме БАДов с антиоксидантами могут возникать следующие побочные эффекты:

• **Витамин C