Tabiat yang sihat pada usia tua: kita membentuk gaya hidup yang betul

Tabiat yang sihat pada usia tua: kita membentuk gaya hidup yang betul

Bahagian 1: Aktiviti Fizikal – Asas panjang umur dan kualiti hidup

1. Nilai aktiviti fizikal biasa untuk orang tua. Aktiviti fizikal adalah asas penuaan yang sihat. Ia bukan sahaja membantu mengekalkan bentuk fizikal, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap fungsi kognitif, keadaan emosi dan kualiti hidup umum. Dengan usia, proses semulajadi, seperti kehilangan jisim otot (sarcopenia) dan penurunan ketumpatan tulang (osteoporosis), dipercepat. Latihan fizikal yang kerap melambatkan proses ini, mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang, dan juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Di samping itu, aktiviti fizikal membantu mengurangkan tekanan darah, meningkatkan profil lipid dan mengawal gula darah, yang amat penting untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2. Adalah penting untuk memahami bahawa aktiviti fizikal tidak perlu sengit dan meletihkan. Malah latihan sederhana, seperti berjalan, berenang atau menari, boleh membawa manfaat yang signifikan. Perkara utama adalah keteraturan dan penyesuaian kepada keupayaan dan keperluan individu.

2. Jenis aktiviti fizikal yang disyorkan untuk orang tua. Pilihan jenis aktiviti fizikal harus berdasarkan keadaan fizikal, keutamaan dan aksesibilitas. Adalah penting untuk memasukkan latihan yang bertujuan untuk membangunkan pelbagai aspek bentuk fizikal:

   • Latihan aerobik (kardio): Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, meningkatkan ketahanan dan membantu mengawal berat badan. Ini termasuk berjalan, berenang, berbasikal, menari, berjalan kaki Scandinavia. Adalah disyorkan untuk menumpukan sekurang -kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu intensiti tinggi.
   • Latihan Kuasa: Bertujuan untuk mengukuhkan otot dan tulang, yang sangat penting untuk pencegahan sarcopenia dan osteoporosis. Gunakan dumbbells, reben elastik, berat badan anda sendiri (contohnya, tolak dari dinding, berjongkok di kerusi) atau simulator khas. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, mengkaji kumpulan otot utama.
   • Latihan fleksibiliti: Meningkatkan mobiliti bersama, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan postur. Termasuk latihan regangan untuk pelbagai kumpulan otot, seperti kecenderungan, giliran, bahu dan pinggul regangan. Lakukan latihan fleksibiliti setiap hari atau beberapa kali seminggu.
   • Latihan keseimbangan: Membantu meningkatkan koordinasi dan mengurangkan risiko jatuh. Gunakan latihan keseimbangan khas, seperti pendirian pada satu kaki, berjalan dalam garis lurus, latihan dengan bola. Yoga dan Tai-Chi juga berguna.

3. Peraturan keselamatan untuk aktiviti fizikal. Sebelum meneruskan aktiviti fizikal, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, anda perlu berunding dengan doktor. Mulakan kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan. Pastikan anda melakukan hangat sebelum setiap latihan dan halangan selepas itu. Gunakan kasut dan pakaian yang selesa dan sesuai. Ikuti latihan anda dan hentikan latihan jika anda merasakan kesakitan, pening atau gejala yang tidak menyenangkan. Minum air yang cukup sebelum, semasa dan selepas latihan. Elakkan latihan dalam cuaca panas atau sejuk. Terlibat di tempat yang selamat di mana tidak ada risiko jatuh.

4. Integrasi aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian. Ia tidak perlu melawat gim untuk menjadi aktif secara fizikal. Anda boleh mengintegrasikan aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seharian, sebagai contoh, berjalan ke tempat kerja atau ke kedai, memanjat tangga dan bukannya lif, mengambil rehat pendek untuk latihan semasa operasi atau menonton TV. Bekerja di taman atau taman juga merupakan cara terbaik untuk aktiviti fizikal. Perkara utama adalah mencari apa yang anda suka, dan lakukan sebahagian daripada rutin harian anda.

5. Contoh latihan untuk orang tua (dengan penerangan dan ilustrasi terperinci, jika boleh).

   • Berjalan: Mulakan dengan berjalan kaki singkat dan secara beransur -ansur meningkatkan jarak dan laju. Gunakan kasut yang selesa dan ikuti postur anda.
   • Squats ke kerusi: Berdiri di hadapan kerusi, letakkan kaki bahu anda lebar dan perlahan -lahan duduk, menyentuh kerusi dengan punggung. Kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan.
   • Kelebihan dari dinding: Berdiri menghadap dinding, letakkan lengan anda di atas dinding pada lebar bahu dan perlahan -lahan bersandar ke dinding, membongkok tangan anda di siku. Kemudian perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan.
   • Mengangkat kaki: Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai dan perlahan -lahan mengangkat satu kaki, memegangnya dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan -lahan menurunkan kaki anda dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.
   • Bahu meregangkan: Naikkan satu tangan dan bengkokkannya di siku, memimpin berus di belakang kepala. Di sisi lain, ambil siku tangan yang dibangkitkan dan sedikit menariknya ke arah yang bertentangan.
   • Peregangan Darah: Duduk di atas lantai, luruskan satu kaki ke hadapan dan bengkokkan kaki lain di lutut, menekan tumit ke paha. Lean ke hadapan, cuba menyentuh kakinya yang terulur dengan tangan anda.

Bahagian 2: Pemakanan – Kunci untuk penuaan dan pencegahan penyakit yang sihat

1. Ciri -ciri pemakanan pada usia tua. Dengan usia, fisiologi perubahan badan, yang mempengaruhi keperluan nutrien. Kadar metabolik dikurangkan, jisim otot berkurangan, kerja saluran gastrousus bertambah buruk, selera makan dan keupayaan untuk menyerap beberapa nutrien dikurangkan. Oleh itu, adalah penting untuk menyesuaikan diet kepada perubahan ini. Orang yang lebih tua perlu mengambil jumlah protein yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot, kalsium dan vitamin D untuk kesihatan tulang, serat untuk menormalkan usus dan antioksidan untuk melindungi sel daripada kerosakan. Ia juga penting untuk mengehadkan penggunaan lemak tepu, gula dan garam.

2. Prinsip asas diet yang sihat untuk orang tua.

   • Pelbagai: Diet harus beragam dan termasuk produk dari semua kumpulan utama: buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, produk tenusu, daging, ikan, telur, kekacang dan kacang.
   • Keseimbangan: Adalah penting untuk melihat keseimbangan antara protein, lemak dan karbohidrat. Nisbah yang disyorkan: 40-50% karbohidrat, protein 20-30% dan lemak 20-30%.
   • Kesederhanaan: Adalah penting untuk mengawal saiz bahagian dan tidak terlalu banyak makan.
   • Ketetapan: Makan secara teratur, 3-4 kali sehari, pada masa yang sama.
   • Penggunaan cecair yang mencukupi: Minum air yang cukup pada siang hari untuk mengelakkan dehidrasi.
   • Mengehadkan penggunaan produk berbahaya: Hadkan penggunaan lemak tepu, gula, garam, makanan yang dirawat dan alkohol.

3. Produk yang disyorkan dan faedah mereka untuk orang tua.

   • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Kami kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Adalah disyorkan untuk menggunakan sekurang -kurangnya 5 bahagian buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari.
   • Zlaki (bijirin keseluruhan): Kami kaya dengan serat, vitamin dan mineral kumpulan B. Adalah disyorkan untuk menggunakan roti, bijirin, pasta.
   • Produk tenusu (rendah -fat): Kami kaya dengan kalsium dan vitamin D. Adalah disyorkan untuk mengambil susu, yogurt, keju kotej.
   • Daging (rendah -fat), ikan, telur: Kaya dengan protein, besi dan vitamin B12. Adalah disyorkan untuk mengambil daging rendah, ikan (terutamanya jenis lemak, seperti salmon dan sardin), telur.
   • Kekacang (kacang, kacang, lentil): Kaya dengan protein, serat dan besi.
   • Kacang dan biji: Kami kaya dengan lemak, protein, serat, vitamin dan mineral yang berguna. Adalah disyorkan untuk menggunakan sebilangan kecil kacang dan biji setiap hari.
   • Minyak zaitun: Lemak dan antioksidan yang kaya mono. Adalah disyorkan untuk menggunakan minyak zaitun untuk memasak dan berpakaian salad.

4. Contoh hidangan yang sihat untuk orang tua (dengan resipi, jika boleh).

   • Bubur oat dengan buah -buahan dan kacang: Pilihan yang bagus untuk sarapan pagi. Bubur oat kaya dengan serat dan membantu mengawal gula darah. Buah -buahan dan kacang menambah vitamin, mineral dan lemak yang sihat.
   • Soup Soup Puri: Makan tengah hari ringan dan berkhasiat. Sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Sup puree mudah diserap dan sesuai untuk orang yang mempunyai masalah pencernaan.
   • Ikan bakar dengan sayur -sayuran: Makan malam yang sihat dan sedap. Ikan ini kaya dengan protein dan asid lemak omega-3. Sayuran menambah vitamin, mineral dan serat.
   • Salad dada ayam dengan sayur -sayuran dan minyak zaitun: Makan tengah hari atau makan malam yang ringan dan berkhasiat. Payudara ayam kaya dengan protein. Sayuran menambah vitamin, mineral dan serat. Minyak zaitun menyediakan lemak yang sihat.
   • Keju kotej dengan buah -buahan dan madu: Pencuci mulut atau makanan ringan yang sihat dan sedap. Keju kotej kaya dengan protein dan kalsium. Buah -buahan menambah vitamin, mineral dan serat. Madu menyediakan tenaga dan mempunyai sifat antioksidan.

5. Aditif makanan dan vitamin: apabila mereka perlu dan bagaimana memilihnya dengan betul. Dalam sesetengah kes, orang tua mungkin perlu mengambil bahan tambahan makanan dan vitamin. Sebagai contoh, vitamin D disyorkan untuk semua orang yang lebih tua, terutamanya pada musim sejuk. Kalsium mungkin diperlukan untuk pencegahan osteoporosis. Vitamin B12 mungkin diperlukan untuk orang yang mempunyai masalah asimilasi vitamin ini. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, perlu berunding dengan doktor. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi dari pengeluar yang dipercayai dan memerhatikan dos yang disyorkan. Jangan menyalahgunakan bahan tambahan makanan, kerana ini boleh membahayakan kesihatan.

Bahagian 3: Aktiviti Kognitif – Latihan untuk Otak dan Pencegahan Dementia

1. Nilai aktiviti kognitif untuk mengekalkan kesihatan otak. Otak, seperti otot, memerlukan latihan untuk kekal sihat dan berfungsi. Aktiviti kognitif merangsang aktiviti otak, menguatkan hubungan antara neuron dan menyumbang kepada pembentukan neuron baru. Kerja mental yang kerap membantu meningkatkan ingatan, perhatian, pemikiran, ucapan dan fungsi kognitif yang lain. Di samping itu, aktiviti kognitif dapat mengurangkan risiko demensia dan penyakit neurodegeneratif yang lain.

2. Jenis aktiviti kognitif yang disyorkan untuk orang tua.

   • Membaca: Buku membaca, akhbar, majalah memperluaskan cakrawala, meningkatkan perbendaharaan kata dan merangsang pemikiran.
   • Penyelesaian silang kata dan teka -teki: Dia melatih ingatan, perhatian dan pemikiran logik.
   • Belajar bahasa asing: Meningkatkan memori, perhatian dan fleksibiliti kognitif.
   • Permainan alat muzik: Ia merangsang pelbagai bidang otak dan meningkatkan koordinasi.
   • Kelas (merajut, sulaman, lukisan): Membangunkan kemahiran motor halus dan merangsang pemikiran kreatif.
   • Penyertaan dalam acara sosial (kelab minat, sukarela): Menyokong aktiviti sosial dan merangsang komunikasi.
   • Menggunakan program komputer dan aplikasi untuk latihan otak: Terdapat program dan aplikasi khas yang menawarkan pelbagai latihan untuk memori latihan, perhatian, pemikiran dan fungsi kognitif yang lain.
   • Permainan (Catur, Checkers, Backgammon): Membangunkan pemikiran dan logik strategik.

3. Integrasi aktiviti kognitif ke dalam kehidupan seharian. Ia tidak perlu menghabiskan banyak masa dan usaha untuk aktiviti kognitif. Anda boleh mengintegrasikannya ke dalam kehidupan seharian, sebagai contoh, untuk membaca buku semasa perjalanan dalam pengangkutan, menyelesaikan silang kata semasa rehat, berkomunikasi dengan rakan dan keluarga, dan mengambil bahagian dalam perbincangan. Perkara utama adalah mencari apa yang anda suka, dan lakukan sebahagian daripada rutin harian anda.

4. Contoh latihan untuk latihan otak.

   • Latihan Memorial:
     • Mengingati senarai perkataan atau objek.
     • Pengeluaran semula urutan nombor atau huruf dalam urutan terbalik.
     • Mengingati peristiwa dari masa lalu.
   • Latihan Perhatian:
     • Cari surat atau perkataan tertentu dalam teks.
     • Melaksanakan operasi matematik dalam minda.
     • Kepekatan pada satu objek atau tugas.
   • Latihan Berfikir:
     • Menyelesaikan masalah logik dan teka -teki.
     • Cari sambungan antara konsep dan fenomena yang berbeza.
     • Mencipta idea dan penyelesaian baru.
   • Latihan Ucapan:
     • Menghidupkan semula teks baca.
     • Penerangan mengenai gambar atau fotografi.
     • Penyertaan dalam perbincangan dan perbualan.

5. Kepentingan mengajar kemahiran baru dan pembangunan yang berterusan. Latihan dalam kemahiran baru adalah cara terbaik untuk melatih otak dan mengekalkan aktiviti kognitif. Tidak kira apa yang akan anda pelajari – bahasa asing, memainkan alat muzik, program komputer atau kerja jarum baru. Perkara utama ialah menarik dan merangsang aktiviti mental anda. Pembangunan berterusan membantu mengekalkan fungsi kognitif dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan.

Bahagian 4: Aktiviti Sosial – Mengekalkan ikatan dan memerangi kesepian

1. Kepentingan aktiviti sosial untuk kesihatan dan kesejahteraan orang tua. Aktiviti sosial memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan orang tua. Mengekalkan hubungan dengan rakan, keluarga dan masyarakat membantu mengurangkan risiko kemurungan, kecemasan dan kesepian. Orang yang aktif secara sosial, sebagai peraturan, mempunyai kesihatan yang lebih baik, fungsi kognitif yang lebih baik dan hidup lebih lama. Komunikasi dengan orang lain merangsang aktiviti otak, meningkatkan mood dan memberikan rasa kepunyaan dan kepentingan.

2. Bentuk aktiviti sosial, boleh diakses oleh orang tua.

   • Komunikasi dengan keluarga dan rakan -rakan: Mengekalkan hubungan biasa dengan ahli keluarga dan rakan -rakan. Hubungi mereka, lawati mereka, susun acara bersama.
   • Penyertaan dalam kelab minat: Masukkan kelab dengan minat di mana anda boleh berkomunikasi dengan orang yang berkongsi hobi anda.
   • Sukarela: Membantu orang lain adalah cara yang baik untuk merasa berguna dan penting.
   • Penyertaan dalam Acara Agama: Lawatan ke gereja, masjid atau sinagoga memungkinkan untuk berkomunikasi dengan orang -orang yang seperti dan mengekalkan hubungan rohani.
   • Mengunjungi acara kebudayaan (teater, muzium, konsert): Ia memperluaskan cakrawala dan memungkinkan untuk berkomunikasi dengan orang lain.
   • Penyertaan dalam program pendidikan dan kursus: Memungkinkan untuk mempelajari perkara baru dan berkomunikasi dengan pelajar lain.
   • Menggunakan rangkaian sosial dan platform dalam talian: Membolehkan anda terus berhubung dengan rakan dan keluarga, tinggal jauh, dan mencari rakan baru.

3. Mengatasi pengasingan sosial dan kesepian. Pengasingan sosial dan kesepian adalah masalah yang serius yang boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan orang tua. Adalah penting untuk merealisasikan masalah ini dan mengambil langkah -langkah untuk mengatasinya. Jika anda merasa kesepian, dapatkan bantuan daripada rakan, keluarga, doktor atau ahli psikologi. Terdapat pelbagai organisasi dan program yang menawarkan sokongan dan bantuan kepada orang yang menderita pengasingan sosial dan kesepian. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan.

4. Kepentingan mengekalkan hubungan sosial dengan generasi yang berbeza. Komunikasi dengan orang -orang yang mempunyai umur yang berbeza memperkayakan kehidupan dan memungkinkan untuk berkongsi pengalaman dan pengetahuan. Komunikasi dengan belia membantu untuk terus mengetahui trend dan teknologi baru. Komunikasi dengan generasi yang lebih tua memungkinkan untuk mendapatkan nasihat dan sokongan yang bijak. Mengekalkan hubungan dengan orang -orang yang berumur yang berbeza.

5. Mewujudkan persekitaran sosial yang baik untuk orang tua. Penciptaan persekitaran sosial yang baik adalah tugas penting bagi masyarakat. Adalah perlu untuk mewujudkan keadaan untuk orang tua boleh secara aktif mengambil bahagian dalam masyarakat, berkomunikasi dengan orang lain dan merasa berguna dan penting. Adalah penting untuk menyokong program sosial dan inisiatif yang bertujuan meningkatkan kualiti hidup orang tua.

Bahagian 5: Tidur dan Rehat – Pemulihan kekuatan dan penyelenggaraan kesihatan

1. Makna tidur yang sihat untuk kesihatan fizikal dan mental orang tua. Tidur yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental orang tua. Semasa tidur, badan dipulihkan, sistem imun diperkuat, ingatan dan fungsi kognitif diperbaiki. Kekurangan tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti kemurungan, kebimbangan, penurunan imuniti, kemerosotan ingatan dan perhatian, peningkatan risiko jatuh dan patah tulang.

2. Perubahan tidur pada usia tua dan sebab mereka. Dengan usia, tidur sering menjadi lebih terfragmentasi dan kurang mendalam. Orang yang lebih tua sering menghadapi masalah tidur, mengekalkan tidur dan kebangkitan awal. Perubahan ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti penurunan dalam pengeluaran melatonin, hormon, mengawal tidur, kehadiran penyakit kronik, mengambil ubat, tekanan, kemurungan, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan ketidakpatuhan dengan peraturan kebersihan tidur.

3. Peraturan kebersihan tidur untuk orang tua.

   • Ikuti mod tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
   • Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Sediakan kesunyian, kegelapan dan kesejukan di dalam bilik tidur.
   • Gunakan tilam dan bantal yang mudah: Tilam harus cukup keras, dan bantal harus mengekalkan kepala dan leher di kedudukan yang betul.
   • Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
   • Jangan makan makanan berat sebelum tidur: Makanan berat boleh membuat sukar untuk tidur dan memburukkan lagi kualiti tidur.
   • Dengan bersungguh -sungguh terlibat dalam aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal membantu meningkatkan tidur, tetapi jangan bermain sukan sebelum waktu tidur.
   • Mandi hangat atau mandi sebelum tidur: Air hangat membantu berehat dan tertidur.
   • Baca buku atau dengar muzik sebelum tidur: Membaca atau mendengar muzik membantu berehat dan bersiap untuk tidur.
   • Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik boleh mengganggu mimpi.

4. Kaedah relaksasi dan kawalan tekanan yang menyumbang kepada peningkatan tidur. Tekanan boleh menjejaskan tidur secara negatif. Gunakan kaedah relaksasi dan kawalan tekanan, seperti meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam, kelonggaran otot progresif untuk meningkatkan tidur.

5. Apabila anda perlu berunding dengan doktor mengenai masalah tidur. Jika anda mempunyai masalah tidur yang serius, seperti insomnia, apnea dalam mimpi, sindrom kaki gelisah, berunding dengan doktor. Doktor boleh menjalankan peperiksaan dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Seksyen 6: Pencegahan Kejatuhan – Memastikan Keselamatan dan Kemerdekaan

1. Nilai pencegahan jatuh untuk orang tua. Jatuh adalah masalah yang serius bagi orang tua. Mereka boleh menyebabkan kecederaan, patah tulang, kemasukan ke hospital, kecacatan dan juga kematian. Pencegahan jatuh membantu mengurangkan risiko jatuh dan akibatnya, serta mengekalkan kemerdekaan dan kualiti hidup.

2. Faktor risiko jatuh pada orang tua.

   • Umur: Dengan usia, risiko jatuh meningkat.
   • Kemerosotan dan pendengaran visual: Visi dan pendengaran yang lemah boleh merumitkan orientasi di ruang angkasa dan meningkatkan risiko jatuh.
   • Pelanggaran keseimbangan dan koordinasi: Masalah dengan keseimbangan dan koordinasi boleh merumitkan mengekalkan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.
   • Kelemahan otot: Kelemahan otot, terutamanya otot kaki, boleh merumitkan penyelenggaraan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.
   • Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti arthritis, osteoporosis, diabetes, penyakit Parkinson, boleh meningkatkan risiko jatuh.
   • Mengambil Dadah: Sesetengah ubat, seperti pil tidur, penenang, antidepresan, boleh menyebabkan pening dan mengantuk, yang meningkatkan risiko jatuh.
   • Persekitaran: Keadaan alam sekitar yang berbahaya, seperti lantai licin, pencahayaan yang lemah, kekurangan tangan, boleh meningkatkan risiko jatuh.

3. Kaedah Pencegahan Mimpi.

   • Lawati doktor secara berkala dan periksa: Doktor boleh menilai risiko jatuh dan memberi cadangan mengenai pencegahan.
   • Terlibat dalam aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal membantu menguatkan otot, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
   • Pakai kasut yang selesa dan sesuai: Kasut sepatutnya dengan satu -satunya yang tidak boleh dan menyokong kaki.
   • Berikan pencahayaan yang baik di rumah: Tetapkan pencahayaan terang di semua bilik, terutamanya di koridor, tangga dan bilik mandi.
   • Keluarkan halangan dari lantai: Keluarkan permaidani, wayar dan barangan lain yang boleh anda tersandung.
   • Tetapkan tangan di bilik mandi dan tandas: The handrails akan membantu anda dengan selamat duduk dan bangun.
   • Gunakan cara tambahan: Jika sukar untuk anda berjalan, gunakan tebu atau walker.
   • Minta pertolongan jika anda memerlukannya: Jangan ragu untuk meminta bantuan daripada rakan, keluarga atau jiran jika sukar bagi anda untuk melakukan apa -apa tindakan.
   • Periksa visi dan pendengaran anda: Secara kerap melawat pakar mata dan doktor ENT untuk memeriksa visi dan pendengaran.
   • Menilai ubat: Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat -ubatan yang anda ambil dan kemungkinan kesan sampingannya.

4. Adaptasi alam sekitar untuk meningkatkan keselamatan.

   • Tetapkan tangan di bilik mandi dan tandas.
   • Keluarkan permaidani, wayar dan barangan lain yang boleh anda tersandung.
   • Memberikan pencahayaan yang baik di rumah.
   • Gunakan tikar bukan slip di bilik mandi dan di dapur.
   • Pasang tanjakan untuk memudahkan akses ke rumah.
   • Tetapkan sensor gerakan untuk menghidupkan pencahayaan secara automatik.

5. Tindakan sekiranya berlaku kejatuhan. Jika anda jatuh, jangan panik. Cuba menenangkan dan menilai keadaan anda. Jika anda boleh bangun sendiri, lakukan perlahan -lahan dan berhati -hati. Jika anda tidak dapat bangun sendiri, minta pertolongan. Hubungi ambulans jika anda telah cedera atau merasa sakit yang teruk.

Bahagian 7: Peperiksaan Perubatan Biasa – Pencegahan dan Rawatan Penyakit yang tepat pada masanya

1. Nilai peperiksaan perubatan biasa untuk orang tua. Peperiksaan perubatan yang kerap memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan orang tua. Mereka membolehkan anda mengesan penyakit pada peringkat awal, apabila rawatan paling berkesan, serta mengawal penyakit kronik dan mencegah komplikasi mereka.

2. Peperiksaan dan peperiksaan perubatan yang disyorkan untuk orang tua.

   • Pemeriksaan Umum Doktor: Setiap tahun.
   • Pengukuran tekanan darah: Secara kerap, atas cadangan doktor.
   • Ujian Darah (Umum dan Biokimia): Setiap tahun.
   • Analisis air kencing: Setiap tahun.
   • Electrocardiogram (ECG): Setiap tahun.
   • Fluorografi atau dada x -ray: Setiap tahun.
   • Pengukuran tekanan intraokular: Setiap tahun.
   • Pemeriksaan Bawah Mata: Setiap tahun.
   • Memeriksa pendengaran: Setiap tahun.
   • Pemeriksaan doktor gigi: Dua kali setahun.
   • Wanita: Mammografi (setiap tahun), pemeriksaan ginekologi (setiap tahun), pemeriksaan sitologi smear serviks (ujian PAPA) (atas cadangan doktor).
   • Lelaki: Peperiksaan prostat (atas cadangan doktor).
   • Kolonoskopi atau analisis tahi untuk darah tersembunyi: Atas cadangan doktor.
   • Densitometry (pengukuran ketumpatan tulang): Atas cadangan doktor.
   • Vaksinasi: Dari influenza (setiap tahun), dari jangkitan pneumokokus (atas cadangan doktor), dari tetanus dan difteri (setiap 10 tahun).

3. Vaksinasi sebagai kaedah perlindungan terhadap penyakit berjangkit. Vaksinasi adalah cara yang berkesan untuk melindungi daripada penyakit berjangkit yang boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang tua. Vaksinasi dari influenza, jangkitan pneumokokus, tetanus dan difteri, serta dari penyakit lain atas cadangan doktor, disyorkan.

4. Tepat pada masanya mencari doktor apabila gejala baru muncul. Jangan menangguhkan lawatan ke doktor apabila gejala baru, seperti kesakitan, kelemahan, pening, gangguan visual atau pendengaran, batuk, sesak nafas, perubahan selera makan atau berat badan, gangguan tidur, perubahan mood, ingatan dan perhatian yang terjejas. Bertugas mencari doktor akan membantu mengenal pasti penyakit ini pada peringkat awal dan memulakan rawatan.

5. Penyertaan aktif dalam proses merawat dan membuat keputusan mengenai kesihatan. Jangan ragu untuk bertanya soalan doktor dan mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan anda. Secara aktif mengambil bahagian dalam proses merawat dan membuat keputusan mengenai kesihatan anda.

Bahagian 8: Rongga rongga – pemeliharaan gigi dan kesihatan gusi

1. Nilai penjagaan yang betul dari rongga mulut untuk kesihatan umum orang tua. Kesihatan rongga mulut memainkan peranan penting dalam kesihatan umum orang tua. Keadaan miskin gigi dan gusi boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, seperti kesukaran dengan makanan mengunyah, gangguan pencernaan, pengurangan selera makan, penyakit berjangkit, penyakit kardiovaskular, diabetes dan demensia.

2. Ciri -ciri penjagaan rongga mulut pada usia tua. Dengan usia, ramai orang mempunyai masalah dengan gigi dan gusi, seperti karies, periodontitis, lecet gigi, mulut kering, kepekaan gigi dan kehilangan gigi. Oleh itu, adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada penjagaan rongga mulut.

3. Cadangan untuk menjaga gigi dan gusi untuk orang tua.

   • Sikat gigi dua kali sehari: Gunakan gigi gigi berus gigi dan fluorin yang lembut. Cerah gigi anda dengan pergerakan bulat, memberi perhatian khusus kepada garis gusi.
   • Gunakan benang pergigian setiap hari: Benang gigi membantu menghilangkan sisa makanan dan plak dari ruang interdental, di mana berus gigi tidak dapat.
   • Tuangkan mulut anda selepas setiap hidangan: Membilas mulut membantu menghilangkan sisa makanan dan meneutralkan asid yang terbentuk selepas makan.
   • Gunakan rongga rongga mulut: Bantuan bilas untuk rongga mulut membantu melawan bakteria dan menyegarkan pernafasan.
   • Lawati doktor gigi dengan kerap: Lawati doktor gigi sekurang -kurangnya dua kali setahun untuk pemeriksaan pencegahan dan memberus gigi profesional anda.
   • Minum air yang cukup: Air membantu mengekalkan pelembab rongga mulut dan mencuci makanan yang tinggal.
   • Elakkan penggunaan minuman dan produk manis: Minuman manis dan produk menyumbang kepada pembentukan karies.
   • Berhenti merokok: Merokok memberi kesan negatif terhadap kesihatan gusi dan meningkatkan risiko kehilangan gigi.

4. Prosthetics pergigian: Jenis prostesis dan menjaga mereka. Jika anda telah kehilangan satu atau beberapa gigi, anda mungkin memerlukan prostetik. Terdapat pelbagai jenis gigi palsu, seperti prostesis yang boleh ditanggalkan, prostesis yang tidak boleh dikawal (mahkota, jambatan) dan implan. Doktor gigi akan membantu anda memilih jenis prostesis yang betul dan memberitahu anda bagaimana untuk menjaga dengan betul.

5. Perjuangan melawan mulut kering dan masalah lain dari rongga mulut. Mulut kering adalah masalah biasa pada orang tua. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti mengambil dadah, dehidrasi, merokok dan beberapa penyakit. Untuk memerangi mulut kering, disyorkan untuk minum air yang cukup, gunakan semburan pelembab untuk rongga mulut, mengunyah gusi mengunyah tanpa gula dan elakkan minum alkohol dan kafein. Jika mulut kering tidak lulus, berunding dengan doktor.

Bahagian 9: Menjaga Kesihatan Mental – Mengekalkan Kesejahteraan Emosi

1. Kepentingan kesihatan mental untuk kesejahteraan umum orang tua. Kesihatan mental memainkan peranan penting dalam kesejahteraan umum orang tua. Kesihatan mental yang baik membolehkan orang tua untuk terus aktif, berkomunikasi dengan orang lain, mengatasi tekanan, membuat keputusan dan menjalani kehidupan penuh.

2. Masalah umum kesihatan mental pada orang tua (kemurungan, kecemasan, demensia). Orang tua sering mengalami masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, kecemasan dan demensia. Kemurungan adalah gangguan mood, yang dicirikan oleh perasaan kesedihan, kehilangan minat dalam kehidupan dan gejala lain. Kebimbangan adalah perasaan kecemasan, ketegangan dan ketakutan. Dementia adalah sindrom yang dicirikan oleh penurunan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian, pemikiran dan ucapan.

3. Kaedah mengekalkan kesihatan mental pada usia tua.

   • Menyokong hubungan sosial: Berkomunikasi dengan keluarga, rakan dan orang lain.
   • Terlibat dalam aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal membantu meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.
   • Lakukan perkara kegemaran anda: Hobi dan hobi membantu kekal aktif dan menikmati kehidupan.
   • Belajar yang baru: Latihan dalam kemahiran baru merangsang aktiviti otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
   • Jaga kesihatan fizikal anda: Makan dengan betul, dapatkan cukup tidur dan kerap melawat doktor.
   • Cari sokongan jika anda memerlukannya: Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan daripada rakan, keluarga, doktor atau psikologi jika anda merasa tertekan, cemas atau kesepian.
   • Kaedah amalan relaksasi dan pengurusan tekanan: Meditasi, yoga, pernafasan yang mendalam dan kaedah relaksasi lain dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
   • Mengambil bahagian dalam aktiviti sukarela: Bantu orang lain membantu merasa berguna dan penting.
   • Menghadiri acara kebudayaan: Mengunjungi teater, muzium dan konsert membantu mengembangkan cakrawala dan mendapatkan kesan baru.

4. Kepentingan mencari bantuan profesional jika perlu. Jika anda mempunyai masalah kesihatan mental yang serius, seperti kemurungan, kecemasan atau demensia, dapatkan bantuan profesional kepada doktor atau ahli psikologi. Bantuan mencari tepat pada masanya dapat membantu meningkatkan keadaan dan kualiti hidup anda.

5. Peranan keluarga dan rakan -rakan dalam mengekalkan kesihatan mental orang tua. Keluarga dan rakan -rakan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental orang tua. Sokongan, perhatian dan penjagaan dari orang yang tersayang membantu orang tua merasa perlu, disayangi dan penting. Adalah penting untuk mengekalkan hubungan biasa dengan saudara -mara dan rakan -rakan yang lebih tua, memberi mereka bantuan dan sokongan dan menunjukkan perhatian kepada mereka.

Bahagian 10: Mewujudkan persekitaran yang selesa dan selamat – penyesuaian rumah kepada keperluan orang tua

1. Kepentingan mewujudkan persekitaran yang selesa dan selamat untuk orang tua. Penciptaan persekitaran yang selesa dan selamat adalah penting untuk kesihatan, kesejahteraan