Жаман: алу керек пе? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жаман: алу керек пе? Артықшылықтары, тәуекелдер және ғылыми тұрғыдан терең талдау

1-бөлім: Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі (биологиялық белсенді қоспалар)

Диеталық қоспалар немесе биологиялық белсенді қоспалар, табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді қоспалар, тамақ өнімдеріне тікелей қабылдау немесе тамақ өнімдеріне енгізу үшін арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар. Олар есірткі емес және кез-келген ауруларды емдеуге, алдын-алуға немесе диагностикалауға арналмаған. Олардың басты мақсаты – дененің қалыпты физиологиялық функциясын сақтай отырып, диетадағы белгілі бір қоректік заттардың (дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, аминқышқылдары, май қышқылдары және т.б.) толықтыру, дене денсаулығын сақтау және денсаулықты нығайту.

Ресейде, көптеген басқа елдердегідей, диеталық қоспалар арнайы заңдармен реттеледі, олар оларды өндіруге, құрамын, таңбалауға және жарнамаларға қойылатын талаптарды анықтайды. Алайда, диеталық қоспалардың нормативтік рамалары әдетте есірткіге қарағанда аз қатаң болып табылады. Бұл дегеніміз, диеталық қоспаларды тіркеу үшін оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын кең клиникалық зерттеулер жүргізу қажет емес, бұл тұтынушылар үшін белгілі бір тәуекелдерді тудырады.

Диеталық қоспалардың жіктелуі

Әр түрлі критерийлер негізінде диеталық қоспаларды жіктеудің көптеген әдістері бар:

Құрамы бойынша:
- Витамин-минералды кешендер: Белгілі бір пропорцияларда әртүрлі дәрумендер мен минералдар бар. Осы қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға арналған.
- Өсімдік сығындылары: Олардың құрамында әртүрлі биологиялық белсенді қасиеттері бар түрлі өсімдіктердің шоғырланған сығындылары бар (мысалы, антиоксидант, қабынуға қарсы, адаптогендік).
- Аминқышқылдары: Құрамында жеке аминқышқылдары немесе олардың кешендері бар. Бұлшықет массасын ұстап, спорттық көрсеткіштерді жақсарту, көңіл-күй мен ұйқыны жақсарту үшін қолданылады.
- Майлы қышқылдар: Құрамында полянсатикалық май қышқылдары бар (омега-3, омега-6, омега-6, омега-9), жүрек-қантамыр жүйесі, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Құрамында тірі микроорганизмдер (пробиотиктер) немесе олардың өсуіне ықпал ететін заттар бар (пребиотиктер). Асқорытуды жақсарту және иммунитетті нығайту үшін қолданылады.
- Ферменттер: Құрамында тағамды сіңіру үшін қажетті ферменттер бар. Асқорытуды жақсарту және оны азайту үшін қолданылады.
- Басқа диеталық қоспалар: Олардың құрамына Q10 коэнзим, креатин, глюкозамин, хондроитин, хондроитин және т.б. сияқты түрлі заттар кіреді.
Шығарылым түрінде:
- Планшеттер: Қабылдау үшін ыңғайлы форма, бірақ басқа формаларға қарағанда баяу сіңуі мүмкін.
- Капсулалар: Оңай жұтып, тез сіңеді. Қатты немесе жұмсақ болуы мүмкін.
- Ұнтақтар: Суда немесе басқа сусындарда дозалау және еріту оңай.
- Сұйықтық (ерітінділер, тамшылар, сироптар): Олар тез сіңіп, балалар мен адамдарды жұтып қоюға ыңғайлы.
- Таблеткалар мен таблеткаларды шайнау: Планшеттерді жұтып қоймайтын балалар мен адамдарды қабылдауға ыңғайлы.
Мақсаты бойынша:
- Иммунитетті сақтау үшін: Иммундық жүйені нығайтатын дәрумендер, минералдар және өсімдік сығындылары бар.
- Ас қорытуды жақсарту үшін: Асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіретін пробиотиктер, пребиотиктер мен ферменттер бар.
- Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін: Құрамында омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим және жүрек және қан тамырларының денсаулығын қолдайтын басқа заттар бар.
- Бірлескен денсаулық үшін: Құрамында глюкозамин, хондроитин және шеміршек тінін күшейтетін және буындардағы қабынуды азайтатын басқа заттар бар.
- Жад және концентрацияны жақсарту үшін: Гинкго билоба тобының және танымдық функцияларды жақсартатын басқа заттардың дәрумендерінен тұрады.
- Ұйқымды жақсарту үшін: Құрамында мелатонин, валериан және басқа заттар ұйықтап, ұйқы сапасын жақсартады.
- Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығын сақтау үшін: Құрамында терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартатын дәрумендер, минералдар және өсімдік сығындылары бар.
- Спорттық тамақтану үшін: Құрамында аминқышқылдары, ақуыздар, креатин және спорттық нәтижелерді жақсартуға көмектесетін басқа заттар бар.

2-бөлім: Диеталық қоспалардың ықтимал артықшылықтары

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес болғанына қарамастан, олар денеге, әсіресе белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігінде немесе белгілі бір шарттар болған жағдайда белгілі бір жағымды әсерге ие бола алады. Диеталық қоспалардың тиімділігі белгілі бір өнімге, дозаланған, дененің жеке сипаттамаларына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін ескерген жөн.

Қоректік заттардың тапшылығын толтыру: Қазіргі заманғы диета көбінесе ағзаны барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Бұл теңгерімсіз тамақтану, тамақ өңдеу, топырақтың сарқылуы және басқа да факторлармен байланысты болуы мүмкін. Бұрандалар осы қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және байланысты аурулардың дамуына жол бермейді.
Белгілі бір жағдайларда денсаулық сақтау: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір жағдайларда, мысалы, остеоартрит, тітіркендіргіш ішек синдромы, депрессия және басқалар сияқты қолдау әсері болуы мүмкін. Мысалы, глюкозамин мен хондроитин остеоартритке ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі, ал пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға және тітіркендіргіш ішек белгілерін азайтуға көмектеседі.
Спорттық көрсеткіштерді жақсарту: Креатин, ақуыздар және аминқышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар спорттық нәтижелерді жақсартуға, бұлшықет массасын және күш-қуатты арттыруға, сонымен қатар жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
Аурулардың алдын-алу: D дәрумені және омега-3 дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар, мысалы, остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Жалпы ұңғыманы жақсарту: В дәрумендері мен адаптогендер сияқты кейбір диеталық қоспалар жалпы жағдайды жақсартуға, энергияны арттыруға, стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Салауатты қартаюға қолдау көрсету: Жасы өткен сайын, дененің белгілі бір қоректік заттарға қажеттілігі артуы мүмкін. Бұрандалар осы қажеттіліктерді толықтыруға және сау қартаюды қолдауға көмектеседі.

Ықтимал артықшылықтардың нақты мысалдары:

В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және жалпы ұңғымалар үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе қыс мезгілінде.
Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін маңызды. Майлы балық бар, бірақ көптеген адамдар оны жеткілікті мөлшерде пайдаланбайды.
Пробиотиктер: Ас қорыту жүйесінің және иммунитеттің денсаулығы үшін маңызды. Олар диарея, іш қату және басқа ас қорыту проблемаларына көмектеседі.
Креатин: Бұлшықет массасы мен беріктігін арттыру маңызды. Жиі спортшылар қолданады.
Глюкозамин және хондроитин: Бірлескен денсаулық үшін маңызды. Олар остеоартритпен көмектесе алады.
Магний: Бұл жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен сүйектердің денсаулығы үшін маңызды. Магний жетіспеушілігі конвульсияны, шаршауға және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығы үшін маңызды. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия мен неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін. Әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін өте маңызды.
Темір: Гемопоэз үшін маңызды. Темірдің жетіспеушілігі анемияны, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Менструация кезінде әйелдер үшін ерекше маңызды.
Мырыш: Бұл иммундық жүйе үшін, жаралар мен терінің денсаулығын емдеу маңызды. Мырыш жетіспеушілігі жиі суық, жаралар мен терінің ақауларын баяу емделуі мүмкін.

3-бөлім: Диеталық қоспалардың ықтимал қауіптері және жанама әсерлері

Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір қауіптер мен жанама әсерлермен байланысты, олар оларды қабылдау басталғанға дейін белгілі болуы керек.

Техникалық реттеу және сапаны бақылау жеткіліксіз: Диеталық қоспалардың нормативтік кадрлары әдетте есірткіге қарағанда аз қатаң болып табылады. Бұл дегеніміз, диеталық қоспалардың сапасы мен құрамы өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін дегенді білдіреді. Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілмеген қоспалар, ластағыштар немесе ингредиенттер болуы мүмкін. Бұл денсаулыққа ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар есірткіге тиімділікті өзгерту немесе жанама әсерлерін арттыру арқылы өзара әрекеттеседі. Мысалы, Сент-Джонның Ворт контрацептивтерінің тиімділігін төмендетіп, гене К дәрумені антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді.
Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы, аллергиялық реакциялар және басқалар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда жанама әсерлер байсалды болуы мүмкін және медициналық көмек қажет.
Артық дозалану: Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау артық дозалануға және уытты әсерге әкелуі мүмкін. Мысалы, а витаминінің артық дозалануы жүрек айну, құсу, бас ауруы және бауырдың зақымдануын тудыруы мүмкін.
Жалған мәлімдемелер артықшылықтар туралы: Кейбір диеталық қоспалар өз өнімдерінің артықшылықтары туралы жалған немесе адастыратын мәлімдемелер жасайды. Олар диеталық қоспалар бұл дұрыс емес аурулардың алдын алуға немесе алдын алуға болатын деп айтуға болады.
Халықтың жекелеген топтары үшін тәуекел: Диеталық қоспаларды қабылдау, әсіресе халықтың жекелеген топтары үшін, мысалы, жүкті әйелдер, мысалы, жүкті әйелдер, балалар, қарт адамдар және созылмалы аурулары бар адамдар сияқты қауіпті болуы мүмкін.
Ауру белгілерінің маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау аурулардың белгілерін жапсыра алады және олардың диагнозын қиындата алады. Бұл қажетті емдеуді алудың кідірісіне әкелуі мүмкін.
Нашақорлық: Кейбір диеталық қоспалар психологиялық тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Тәуекелдердің нақты мысалдары:

Салмақ жоғалту үшін диеталық диеталар: Салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталық қоспалар құрамында эфедра, мысалы, эфедра, мысалы, қан қысымының жоғарылауы, тез жүрек соғысы, мазасыздық, мазасыздық және өлім сияқты.
Потенциалды арттыруға арналған диеталық қосымша: Потенциалды көбейту үшін көптеген диеталық қоспалар, сонымен қатар, силденафил (виагра) немесе оның аналогтары, әсіресе жанама әсерлер, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарда.
Ауыр металдар бар борандар: Әсіресе Қытайда өндірілген кейбір диеталық қоспаларда, дене үшін улы болуы мүмкін қорғасын, сынап және кадмий сияқты ауыр металдар болуы мүмкін.
Стероидтары бар боряндар: Бұлшықет массасын ұлғайтуға арналған кейбір диеталық қоспалар құрамында анаболикалық стероидтар болуы мүмкін, олар безеу, тазалық, сүт безінің кеңеюі және әйелдердегі етеккірдің ауыр бұзылуы сияқты ауыр әсер етуі мүмкін анаболикалық стероидтар болуы мүмкін.

4-бөлім: Диеталық қоспалардың тиімділігінің ғылыми негізділігі: зерттеу талдауы

Диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген ғылыми зерттеулер тақырыбы болып табылады. Осы зерттеулердің нәтижелерін, олардың әдістемесін, үлгіні, бақылау тобын және басқа факторларды ескере отырып, сыни тұрғыдан бағалау маңызды.

Жалпы, көптеген диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми дәлелдер базасы шектеулі. D дәрумені және омега-3 витамы сияқты кейбір диеталық қоспалар үшін олардың белгілі бір жағдайларда тиімділігінің дәлелі бар. Алайда, көптеген басқа диеталық қоспалар үшін дәлелдер жоқ немесе қайшылықты.

Диеталық қоспалардағы проблемалар:

Шағын үлгі мөлшері: Көптеген диеталық қоспаларды көптеген зерттеулер қатысушылардың аздығы бойынша жүргізіледі, бұл кең популяция нәтижелерін жалпылауды қиындатады.
Бақылау жеткіліксіз: Кейбір диеталық қоспаларды зерттеуде басқару тобы жоқ немесе нәтижелерге әсер етуі мүмкін басқа факторларды бақыламайды.
Басу: Диеталық қоспаларды кейбір зерттеулер диеталық қоспалармен қаржыландырылады, бұл нәтижелердегі жағымсыз нәрселерге әкелуі мүмкін.
Диеталық қоспалардың құрамы мен дозасындағы айырмашылықтар: Диеталық қоспалардың құрамы мен дозасы өндірушіге байланысты әр түрлі болуы мүмкін, бұл әртүрлі зерттеулердің нәтижелерін салыстыруды қиындатады.
Ұзақ мерзімді зерттеудің болмауы: Диеталық қоспалардың көпшілігі қысқа-түндік, бұл олардың ұзақ мерзімді қауіпсіздігі мен тиімділігін бағалауды қиындатады.

Зерттеу мысалдары:

В дәрумені: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені сүйектер, иммундық жүйе және жалпы әл-ауқат үшін маңызды екенін көрсетті. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопороз, жүрек-тамыр аурулары, қатерлі ісік ауруының және басқа да аурулардың даму қаупімен байланысты.
Омега-3 май қышқылдары: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін маңызды екенін көрсетті. Олар жүрек-қан тамырлары ауруларын, депрессияны және артритті дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Пробиотиктер: Зерттеулер пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және диареяны, іш қатуға және басқа ас қорыту проблемаларын азайтуға көмектеседі.
Креатин: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, креатин бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға, сонымен қатар спорттық нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.
Глюкозамин және хондроитин: Глюкозамин мен хондроитиннің остеоартрит бойынша зерттеулерінің нәтижелері қайшы келеді. Кейбір зерттеулер буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектесетіндерін көрсетті, ал басқа зерттеулер ешқандай маңызды артықшылықтар анықталған жоқ.

Мета-анализ және жүйелік шолулар:

Мет-анализдер және жүйелі шолулар бірнеше зерттеулердің нәтижелерін жамандық тиімділігін және дәлірек бағалау үшін біріктіреді. Алайда, мета-анализдің нәтижелері және жүйелі шолулар да қайшылықты болуы мүмкін.

Қорытынды:

Диеталық қоспалар тиімділігінің ғылыми негізділігі белгілі бір өнімге байланысты өзгереді. Зерттеу нәтижелерін сыни тұрғыдан бағалау және диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға және қабылдауға болады: ұсыныстар мен ескертулер

Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдауға шешім қабылдасаңыз, тәуекелдерді азайту және артықшылықтарды барынша арттыру маңызды.

Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, егер сізде кез-келген қоректік заттардың жетіспеуі болса және қолайлы диеталық қоспалар кеңес бере аласыз.
Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын әйгілі және құрметті өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарына және тұтынушылық шолуға назар аударыңыз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жаманға дейін жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Композицияға, дозалауға, қарсы көрсеткіштерге және мүмкін жанама әсерлерге назар аударыңыз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау артық дозалануға және уытты әсерге әкелуі мүмкін.
Дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлаңыз: Дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы айтып беріңіз, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз. Бұрандалар есірткіге тиімділікті өзгерту немесе жанама әсерлерін арттыру арқылы өзара әрекеттеседі.
Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз жаман қабылдағаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Ауруларды емдеу үшін диеталық қоспаларды қолданбаңыз: Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Егер сізде аурулар болса, қажетті емдеуді алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Салмақ жоғалту және потенциалды ұлғайту үшін диеталық қоспалармен абай болыңыз: Салмақ жоғалту және потенциалдың артуы үшін бордақылаулар жиі қауіпті ингредиенттерден тұрады және жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Бекіттердің артықшылықтары туралы жалған мәлімдемелерге сенбеңіз: Бейтсінің артықшылықтары туралы жалған немесе адастыратын мәлімдемелерге сенбеңіз. Диеталық қоспалар туралы ғылыми ақпаратты іздеңіз және дәрігермен кеңесіңіз.
Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Бұрандалар кездейсоқ улануды болдырмас үшін балалар үшін қол жетімді емес жерде сақтау керек.

Қосымша ұсыныстар:

Салауатты өмір салтының маңыздылығын есіңізде сақтаңыз: Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Дұрыс тамақтану, спортпен шұғылданып, ұйықтап, стресстен аулақ болу керек.
Диеталық қоспаларды қоректік заттардың негізгі көзі ретінде пайдаланбаңыз: Бұрандалар оны ауыстыру сияқты емес, дұрыс тамақтану ретінде қолданылуы керек.
Диеталық қоспаларды тек дәлелденген орындарда сатып алыңыз: Диеталық қоспаларды тек дәріханаларда, мамандандырылған дүкендерде немесе сенімді онлайн сатушымен сатып алыңыз.
Жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз: Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар.

6-бөлім: Диеталық қоспаларды жарнамалау мен сатудың құқықтық және этикалық аспектілері

Диеталық қоспаларды жарнамалау және сату заңмен реттеледі, бірақ осы жақтаулар бұрын айтылғандай, есірткіге қарағанда қатаң емес. Бұл диеталық қосымша өндірушілерді тұтынушыларды тарту үшін көбінесе агрессивті маркетингтік стратегияларды қолданатындығына әкеледі.

Диеталық қоспалар жарнамасындағы мәселелер:

Жалған немесе адастыратын мәлімдемелер: Диеталық қоспалардың көптеген жарнамалары өнімдердің пайдасы туралы жалған немесе адастыратын мәлімдемелер бар. Олар диеталық қоспалар бұл дұрыс емес аурулардың алдын алуға немесе алдын алуға болатын деп айтуға болады.
«Сарапшыларды» пайдалану: Диеталық қоспалардың кейбір жарнамалары қажетті біліктілігі жоқ немесе жай жалданған актерлер болып табылады.
Эмоционалды әсерді пайдалану: Көптеген диеталық қоспалар тұтынушыларға өнімдерді сатып алу қажеттілігін сендіруге эмоционалды әсерді қолданады.
Жасырын жарнама: Диеталық қоспалардың кейбір жарнамалары редакциялық мақалалар немесе ғылыми шолулар ретінде жасырылған.
Маркетингтің агрессивті стратегиясы: Кейбір диеталық қоспалар тұтынушыларды тарту үшін спам және телефон қоңыраулары сияқты агрессивті маркетингтік стратегияларды қолданады.

Этикалық аспектілер:

Хабарланған келісім: Тұтынушыларға саналы шешім қабылдау үшін диеталық қоспалар жасаудың тәуекелі мен артықшылықтары туралы толық ақпарат алу керек.
Ақпараттылық және ақпараттың дәлдігі: Диеталық қоспаларды жарнама және сату ақиқат және нақты ақпаратқа негізделуі керек.
Зардалдары үшін жауапкершілік: Диеталық қоспаларды өндірушілер мен сатушылар өз өнімдерін пайдалану салдарлары үшін жауап беруі керек.
Халықтың осал топтарын қорғау: Халықтың осал топтарын, мысалы, балалар, қарт адамдар және созылмалы аурулары бар адамдар, этикалық емес жарнама және диеталық қоспаларды сатудан қорғау керек.

Диеталық қоспаларды жарнама:

Ресейде диеталық қоспаларды жарнамалау «Жарнама туралы» федералды заңымен және басқа да нормативтік актілермен реттеледі. Заңға диеталық қоспаларды жарнамалауға тыйым салынады, олар:

Құрамында өнімдердің пайдасы туралы жалған немесе адастыратын мәлімдемелер бар.
Бұл диеталық қоспалар ауруларды емдеуге немесе алдын алуға болатындығын мәлімдейді.
Құрамында емдеудің нақты жағдайларына сілтемелер бар.
Құрамында медицина қызметкерлерінің суреттері немесе тұтынушыларды адастыруы мүмкін терминдерді қолдану бар, олар диеталық қоспалар дегеніміз – есірткі бар.

Жарнамалық заңнаманы бұзғаны үшін әкімшілік жауапкершілік қарастырылған.

7-бөлім: Диеталық қоспаларды алудың баламалары: салауатты өмір салты және теңдестірілген тамақтану

Диеталық қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырмас бұрын, салауатты өмір салтына және теңгерімді тамақтануға назар аудару керек. Көптеген жағдайларда салауатты өмір салты және теңдестірілген диета ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады және диеталық қоспаларды қабылдаудың қажеті жоқ денсаулық жағдайын жақсартуы мүмкін.

Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді диета барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдарды қамтуы керек: жемістер, көкөністер, жарма, ақуыздар, ақуыздар және сүт өнімдері. Талшықты, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды.
Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын, бұлшықет массасының және жалпы әл-ауқаттың денсаулығын сақтау үшін маңызды. Физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут қатысу ұсынылады.
Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау үшін жеткілікті арман. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
Стрессті басқару: Стресс денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Медитация, йога және релаксация сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.
Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту денсаулықты сақтау үшін маңызды.

Диетаны қалай жақсартуға болады:

Жемістер мен көкөністер тұтынуын ұлғайту: Жемістер мен көкөністер дәрумендер, минералдар мен талшықтарға бай. Күніне кем дегенде 5 бөлікке жемістер мен көкөністерді қолдануға тырысыңыз.
Дәнді дақылдарды таңдаңыз: Бүкіл дәнді дақылдар талшықтарға, витаминдер мен минералдарға бай. Тұтас дәнді нан, қоңыр күріш және сұлы майы таңдаңыз.
Ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз: Ақуыз маталарды салу және қалпына келтіру үшін қажет. Ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар мен жаңғақтарды жеу.
Қант, тұз және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз: Қант, тұз және қаныққан майлар денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Кәмпиттер, газдалған сусындар, тез тамақтану және майлы өнімдерді тұтынуды шектеңіз.
Жеткілікті су ішіңіз: Су дененің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.

Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтырудың балама әдістері:

Байытылған өнімдер: Сүт, нан және таңғы ас сияқты кейбір өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған.
Дәрілер: Кейбір жағдайларда дәрігер қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін есірткіні тағайындай алады.

8-бөлім: Бұрандалар мен спорт: оқу немесе бос жұмсауға арналған қосымша?

Бұрандаларды спортшылар спортшылардың спорттық нәтижелерін жақсарту, бұлшықет массасын арттыру және жаттығудан кейін қалпына келуді жеделдетеді. Алайда, қай диеталық қоспалар шынымен тиімді екенін және ақшаның бос қалдықтары екенін түсіну маңызды.

Спортшыларға тиімді диеталық қоспалар:

Креатин: Креатин – спортшыларға арналған ең оқытылатын және тиімді диеталық қоспалардың бірі. Бұл бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектеседі, сонымен қатар спорт нәтижелерін жоғары – жоғары-күндік жаттығулармен жақсартуға көмектеседі.
Ақуыз: Ақуыз бұлшықеттерді салу және қалпына келтіру үшін қажет. Спортшыларға ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолдану ұсынылады, әсіресе жаттығудан кейін.
BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): BCAA бұлшықетті жоюды азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.
Бета-аланин: Бета-Аланин төзімділіктің өсуіне және жаттығу кезінде шаршауды азайтуға көмектеседі.
Кофеин: Кофеин концентрацияны жақсартуға, шаршауды азайтуға және шыдамдылықты арттыруға көмектеседі.

Спортшылар үшін дәлелденбеген ағындар:

Глутамин: Глутамин бұлшықет массасының жоғарылауында айтарлықтай тиімділікті немесе сау спортшылардан кейін жаттығудың үдеуінде айтарлықтай тиімділікті көрсетпеді.
Аргинин: Аргинин бұлшықет массасының немесе күштің жоғарылауында айтарлықтай тиімділік танытпады.
Tribulus Terrstis: Tertrix Tribulus тестостерон деңгейінің жоғарылауында немесе спорттық нәтижелерді арттыруда айтарлықтай тиімділік танытпады.
Әкелер: Көптеген майлы оттықтарда жанама әсерлерді тудыруы мүмкін стимуляторлар бар. Олардың тиімділігі көбінесе дәлелденбейді.

Спортшыларға диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар:

Дәрігер немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесу керек.
Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын әйгілі және құрметті өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жаманға дейін жапсырманы мұқият оқып шығыңыз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз.
Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз жаман қабылдағаннан кейін жанама әсерлерді байқасаңыз, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Дұрыс тамақтану мен оқытудың маңыздылығын есіңізде сақтаңыз: Бұрандалар дұрыс тамақтану мен жаттығуларды алмастырмайды.

9-бөлім: Бөртілер мен балалар: балаларға диеталық қоспалар беру керек пе?

Балалардың диеталық қоспаларын қабылдау қажеттілігі туралы мәселе даулы болып табылады. Көп жағдайда, егер бала теңдестірілген диетаны қабылдаса, оған қосымша қоспалар қажет емес. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігер диеталық қоспаны ұсына алады.

Балалар диеталық қоспаларды қабылдаған кезде:

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Егер балада дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болса, дәрігер тапшылықты толықтыру үшін диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес береді.
Кейбір аурулар: Белгілі бір аурулары бар балаларда, мысалы, цистикалық фиброз немесе целиак ауруы, қоректік заттардың сіңуі құнсыздандырылуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігер диеталық қоспаны ұсына алады.
Вегетариандық немесе вегетариандық диета: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын балалар В12 дәрумені, темір, мырыш және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінуі мүмкін. Бұл жағдайда дәрігер диеталық қоспаны ұсына алады.
Шала туу: Шала туылған балалар қоректік заттардың тапшылығы сезінуі мүмкін. Бұл жағдайда дәрігер диеталық қоспаны ұсына алады.

Балалардың диеталық қоспаларын қабылдау тәуекелі:

Артық дозалану: Балалар ересектерге қарағанда дәрумендер мен минералдардың артық дозалануына сезімтал.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар бала қабылдаған дәрілермен өзара әрекеттесе алады.
Уыттылық: Кейбір диеталық қоспалар балаларға улы болуы мүмкін.
Ауру белгілерінің маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау аурулардың белгілерін жапсыра алады және олардың диагнозын қиындата алады.

Балалардағы диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар:

Дәрігермен кеңесіңіз: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, бала дәрігермен кеңесу керек.
Балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдаңыз: Балалар үшін арнайы жасалған және дәрумендер мен минералдардың қауіпсіз дозалары бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жаманға дейін жапсырманы мұқият оқып шығыңыз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз.
Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Бұрандалар кездейсоқ улануды болдырмас үшін балалар үшін қол жетімді емес жерде сақтау керек.
Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығын есіңізде сақтаңыз: Бұрандалар теңдестірілген диетаны алмастырмайды.

Балалардағы диеталық қоспаларды алудың баламалары:

Диетаны жақсарту: Баланы барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диетамен қамтамасыз етуге тырысыңыз.
Байытылған өнімдер: Сүт, нан және таңғы ас сияқты кейбір өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған.

10-бөлім: Бұрандалар және жүктілік: қандай қоспалар қажет және қайсысы қауіпті?

Жүктілік – бұл қоректік заттардың қажеттілігін арттыру кезеңі. Кейбір диеталық қоспалар жүкті әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, ал басқалары қауіпті болуы мүмкін.

Жүкті әйелдерге қажетті диеталық қоспалар:

Фолий қышқылы: Фолий қышқылы ұрыққа жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін қажет. Тұжырымдамадан 1-3 ай бұрын және жүктіліктің алғашқы үш айында фолий қышқылын тарту ұсынылады.
Темір: Темір жүкті әйелдерде анемияның алдын алу үшін қажет.
Кальций: Кальций жүкті әйел мен ұрықтың сүйектері мен тістерінің денсаулығы үшін қажет.
В дәрумені: Д витамині сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және жүкті әйел мен ұрықтың жалпы әл-ауқаты үшін қажет.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары мидың дамуы мен ұрықтың көрінісі үшін қажет.

Жүкті әйелдерге арналған қауіпті диеталық қоспалар:

Ірі дозалардағы А дәрумені: Үлкен дозалардағы А дәрумені ұрық үшін улы болуы мүмкін және даму ақауларын тудыруы мүмкін.
Шөп қоспалары: Көптеген шөп қоспалары жүкті әйелдердің қауіпсіздігі үшін зерттелмеген.
Салмақ жоғалту үшін диеталық диеталар: Литерация Диеталық қоспаларда қауіпті ингредиенттер болуы мүмкін және жүкті әйелдер мен ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.

Жүктілік кезіндегі диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар:

Дәрігермен кеңесіңіз: Жүктілік кезінде кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
Жүкті әйелдерге арналған диеталық қоспаларды таңдаңыз: Жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған және дәрумендер мен минералдардың қауіпсіз дозалары бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз: Жаманға дейін жапсырманы мұқият оқып шығыңыз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз.
Дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлаңыз: Дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы айтып беріңіз, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз.

Жүктілік кезінде диеталық қоспаларды алудың баламалары:

Диетаны жақсарту: Барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диетаны қамтамасыз етіңіз.
Байытылған өнімдер: Сүт, нан және таңғы ас сияқты кейбір өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған.

11-бөлім: Ресей нарығындағы танымал диеталық қоспалар мен олардың ерекшеліктерін қарау

Бадовтың Ресей нарығы құрамы, өндіріс формасы мен мақсаттарында ерекшеленетін көптеген өнімдерді ұсынады. Төменде нарықта ұсынылған кейбір танымал диеталық қоспаларды шолу, олардың ерекшеліктері мен ықтимал артықшылықтары көрсетілген. Ұсынылған ақпарат жарнама емес екенін және қолданар алдында маманмен кеңес алуды қажет ететіндігін ұмытпаған жөн.

Қиындық: Дәрумендер мен минералдар бар мультивитаминді кешен. Ол жалпы денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыратын құрал ретінде орналастырылған. Шығарылымның әртүрлі түрлерінде, соның ішінде таблеткалар мен балаларға арналған планшеттерде қол жетімді.
Алфавит: Мультивитаминді кешен, оның ерекшелігі, дәрумендер мен минералдарды күннің әр заманында үш таблеткаға бөлу. Өндіруші бұл сізге қоректік заттардың ассимиляциясын жақсартуға мүмкіндік береді деп мәлімдейді.
Супрадин: Q10 коэнзымы бар мультивитаминді кешен. Қуаттылықты және 活力, әсіресе физикалық күш-жігермен қамтамасыз ету құралдары ретінде орналастырылған

Leave a Reply Cancel reply