1-бөлім: күрделі байланыс: диета және тырнақтың денсаулығы
«Сен жейтін нәрсе» деген жігерлі, тырнақтарыңыздың денсаулығы мен келбеті туралы терең қалады. Бұл қарапайым кератин құрылымдары сіздің ішкі әл-ауқатыңыздың керемет көрсеткіштері болып табылады. Діріл, күшті тырнақ – бұл өркендеу үшін қажетті қоректік заттарды алатын дененің көрінісі. Керісінше, сынғыш, түссіз, түссіз немесе баяу өсетін тырнақтардың құрамында тамырлы тамақтану жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
1.1. Ақуыз: құрылыс блогы
Тырнақтар негізінен кератиннен тұрады, сонымен қатар шаш пен теріде кездеседі. Ақуызды қабылдау жеткіліксіздігі кератин өндірісіне тікелей әсер етеді, әлсіз, жұқа және оңай тырнақтарға әкеледі.
- Механасы: Ақуыз кератинді синтездеу үшін қажетті амин қышқылдарын қамтамасыз етеді. Протеинді қабылдау жеткіліксіз болған кезде, организмнің негізгі функцияларына басымдық береді, бұл аминқышқылдарын тырнақты түзеуден алшақ бұрады.
- Ұсынылатын қабылдау: Ақуыз үшін ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA) дене салмағының килограмына 0,8 грамм. Алайда, қарқынды физикалық белсенділікпен немесе белгілі бір медициналық жағдайда, көптеген медициналық жағдайлармен айналысатын адамдар көп нәрсені талап етуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Протеиннің керемет көздеріне майсыз ет (тауық еті, балық, күркетауық), жұмыртқа, сүт өнімдері (йогурт, ірімшік, сүт), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), жаңғақтар және тұқымдар кіреді. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін әр түрлі өсімдік негізіндегі ақуыз көздерін біріктіретін амин қышқылы профильдерін қамтамасыз ету үшін өте маңызды.
- Жетіспеушілік белгілері: Тырнақтардағы көлденең жоталар (Beau’s Line), тырнақтардың сынғыштары және баяу тырнақ өсуі.
- Қосымша: Протеинді диета арқылы алу әлдеқайда жақсы, ақуыз қоспалары (сарысуы, казеин, соя, соя, соя, бұршақ протеині), әсіресе диеталық қабылдау шектеулі болған кезде қарастырылуы мүмкін.
1.2. Биотин (В7 дәрумені): тырнақтың нығайтушы
Биотин, суда еритін В дәрумені жасуша өсуі мен метаболизмнің, соның ішінде кератиннің қалыптасуында шешуші рөл атқарады. Ол өзінің мүмкіндігін және қалыңдығын жақсарту үшін кеңінен танылады.
- Механасы: Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Ол Кератин өндірісін, тырнақтардың негізгі құрылымдық компонентін қолдайды.
- Ұсынылатын қабылдау: Биотинге арналған жеткілікті қабылдау (AI) ересектер үшін күніне 30 микрограмм.
- Азық-түлік көздері: Биотин түрлі тағамдардан, соның ішінде жұмыртқа (әсіресе сарысы), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары), тәтті картоп, лосось, лосось, бауыр және авокадо.
- Жетіспеушілік белгілері: Жұқа, сынғыш тырнақтар, олар шашыратуға, шаштың түсуіне және тері бөртпелеріне бейім.
- Қосымша: Биотин қоспалары оңай қол жетімді және кейбір зерттеулерде тырнақтың қалыңдығы мен күшін жақсарту үшін көрсетілген. Алайда, биотин қоспасы белгілі бір зертханалық сынақтарға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан дәрігерге хабарлаңыз. Жоғары дозалар кейбір адамдарда терінің бұзылуын тудыруы мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Бірнеше зерттеулер биотиннің тырнақ денсаулығына әсерін зерттеді. Оқуда жарияланған Американдық дерматология академиясының журналы Биотин қоспасы тырнақтардың тырнақтарының қалыңдығын едәуір жақсартатынын анықтады.
1.3. Темір: оттегі тасымалдаушысы
Темір – бұл өте маңызды минерал, ол бүкіл денеде оттегінің тасымалымен маңызды рөл атқарады. Темірдің жетіспеушілігі, сонымен қатар анемия деп аталатын, әр түрлі тырнақтарда көрінуі мүмкін.
- Механасы: Темір – бұл гемоглобиннің құрамдас бөлігі, ол оттегі тасымалдайтын қызыл қан клеткаларындағы ақуыз. Оттегі жасуша өсуі және жөндеу үшін, оның ішінде тырнақ матрицасын құрайтын жасушалар үшін өте маңызды.
- Ұсынылатын қабылдау: Темірге арналған RDA жасына, жынысына және физиологиялық күйге байланысты өзгереді. Бала туу жасындағы әйелдер етеккір қан жоғалтуға байланысты ерлерге қарағанда көбірек темірді қажет етеді.
- Азық-түлік көздері: Темірге бай тағамдарға қызыл ет, құс, балық, бұршақ, жасымша, шпинат және жарма кіреді. С дәрумені бар темірге бай тағамдарды тұтыну темірді сіңіруді жақсартады.
- Жетіспеушілік белгілері: Қасық тәрізді тырнақтар (койленшещия), бозғылт тырнақтар, тырнақ, тырнақтар мен тік жоталар.
- Қосымша: Темір қоспаларын денсаулық сақтау маманының басшылығымен ғана қабылдау керек, өйткені шамадан тыс үтікті қабылдау зиянды болуы мүмкін. Темір қоспасы көбінесе темір тапшылығы анемиясымен диагноз қойылған адамдар үшін жиі ұсынылады.
- Маңызды пікірлер: Тоғыз сіңіру белгілі заттармен, мысалы, шай мен кофе мен кальцийдегі таниндер сияқты заттармен тежеуі мүмкін. Бұл заттарды темірге бай тағамдармен немесе қоспалармен ішпегеніңіз жөн.
1.4. Мырыш: Жасуша өсу реттегіші
Мырыш – бұл көптеген ферментативті реакцияларға, соның ішінде жасуша өсуіне, ДНҚ синтезіне және ақуыз метаболизміне қатысты пайдалы минерал. Бұл сау тырнақтарды сақтау үшін өте маңызды.
- Механасы: Мырыш жасуша шаруашылығы мен ақуыз синтезін қолдайды, екеуі де тырнақ өсіру және жөндеу үшін қажет.
- Ұсынылатын қабылдау: Мырышқа арналған RDA күніне 11 миллиграмды, ерлер үшін және күніне 8 миллиграмд әйелдер үшін.
- Азық-түлік көздері: Мырыштың жақсы көздеріне устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақ, жаңғақтар және тұтас дәндер жатады.
- Жетіспеушілік белгілері: Тырнақтардағы ақ дақтар (лейконья), баяу тырнақтардың өсуі, тырнақ және тырнақ қатпарларының айналасындағы қабыну (париончия).
- Қосымша: Мырыш қоспалары мырышқа мырыш тапшылығы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Алайда, шамадан тыс мырыш тұтыну мыс сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаларды ұстану қажет.
- Диеталық пікірлер: Өсімдіктерге негізделген тағамдардағы фитаттар мырыш сіңіруді тежейді. Дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарын сіңіру немесе ашыту фитатикалық мазмұнды азайтуға және мырыш биожетімділігін жақсартуға көмектеседі.
1.5. Магний: минералды маэстро
Магний – бұл организмдегі 300-ден астам ферментативті реакциялар, оның ішінде ақуыз синтезі және энергия өндірісі бар маңызды минерал. Ол тырнақтың денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
- Механасы: Магний ақуыз синтезі үшін қажет, бұл кератин өндірісі үшін өте маңызды. Сондай-ақ, ол тырнақтың күші үшін маңызды кальций деңгейін реттеуге көмектеседі.
- Ұсынылатын қабылдау: Магний үшін RDA күніне 400-420 миллиграмды құрайды, олар күніне және күніне күніне 310-320 миллиграмм, әйелдер үшін.
- Азық-түлік көздері: Магнийге бай тағамдарға қара жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, кале), жаңғақтар (бадам, кассалар), тұқымдар (асқабақ тұқымдары), дәндер, бұршақ және авокадо.
- Жетіспеушілік белгілері: Тырнақтардағы тік жоталар, тырнақтардың сынғыштары және баяу тырнақ өсуі.
- Қосымша: Магний қоспалары магний цитраты, магний оксиді және магний гликинаты сияқты түрлі формаларда қол жетімді. Магний гликинаты әдетте жақсы сіңірілген деп саналады.
- Өмір салты факторлары: Стресс, кофеинді қабылдау, және белгілі бір дәрі-дәрмектер магний деңгейінен бас тартуы мүмкін.
1.6. С дәрумені: коллаген күшейткіші
С дәрумені, күшті антиоксидант коллаген синтезі үшін қажет. Коллаген – бұл дәнекер тіндеріне, соның ішінде тырнақ матрицасына құрылымы мен беріктігін қамтамасыз ететін ақуыз.
- Механасы: С дәрумені пролин және лизин гидрокилациясы үшін қажет, олар коллаген түзілуі үшін қажет екі аминқышқылдары.
- Ұсынылатын қабылдау: С дәрумені үшін RDA – күніне күніне 90 миллиграм, әйелдер үшін және әйелдер үшін 75 миллиграм. Темекі шегушілер С дәрумені көбірек талап етеді.
- Азық-түлік көздері: С дәруменінің керемет көзі цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек), қоңырау бұрышы, брокколи және кале.
- Жетіспеушілік белгілері: Қасық тәрізді тырнақтар (койленшещия), тырнақтардың сынғыштары және тырнақтардың айналасында баяу жаралар.
- Қосымша: С дәрумені қоспалары кеңінен қол жетімді және С дәрумені төмен адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Антиоксидант қасиеттері: С дәрумені сонымен қатар жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, олар тырнақтың қартаюына және әлсіреуіне ықпал ете алады.
1.7. Омега-3 май қышқылдары: ылғалдандыратын агенттер
Омега-3 май қышқылдары – бұл жасуша мембранасының денсаулығын сақтау және қабынуды азайтуда шешуші рөл атқаратын маңызды май қышқылдары. Олар тырнақты ылғалдандыру мен икемділікті жақсартуға көмектеседі.
- Механасы: Омега-3 май қышқылдары жасуша мембраналарын сау және серпімді ұстауға көмектеседі, бұл тырнақты ылғалдандыруды жақсартады және майдалықтың алдын алады. Олар сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Ұсынылатын қабылдау: Омега-3 май қышқылдары үшін нақты RDA жоқ. Алайда, сарапшылар күніне кемінде 250-500 миллиграмм EPA және DHA-ны тұтынуды ұсынады.
- Азық-түлік көздері: Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ, жаңғақ және білген жұмыртқа кіреді.
- Жетіспеушілік белгілері: Бөлсек және крекингке бейім құрғақ, сынғыш тырнақтар.
- Қосымша: Омега-3 май қышқылының қоспалары, мысалы, балық майы, зығыр майы және алгал майы, олардың диеталары арқылы омега-3 май қышқылдарын жеткілікті мөлшерде тұтынбайтын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
- Терінің денсаулыққа пайдасы: Омега-3 май қышқылдары сонымен қатар сау теріге ықпал етеді, бұл қоршаған терінің жағдайын жақсарту арқылы тырнақ денсаулығына жанама пайда әкелуі мүмкін.
1.8. Ылғалдандыру: маңызды эликсир
Сусыздану тырнақтың денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, құрғақтыққа, бризмге және баяу өсуіне әкелуі мүмкін. Тиісті ылғалдандыру сау тырнақтарды сақтау үшін өте маңызды.
- Механасы: Су барлық дене функциялары үшін, соның ішінде жасуша өсуі және жөндеу үшін қажет. Дегидратация әлсіреген тырнақтарға апаратын тырнақ матрицасына арналған қоректік заттардың ағынын азайта алады.
- Ұсынылатын қабылдау: Жалпы ұсыныс – күніне кемінде сегіз стакан су ішу. Алайда, жеке қажеттіліктер белсенділік деңгейіне, климатқа және жалпы денсаулығына байланысты өзгеруі мүмкін.
- Дегидратация белгілері: Құрғақ, жарылып, жарылып, құрғақ теріге және бас ауруына бейім.
- Ылғалдандыру бойынша кеңестер: Күні бойына су бөтелкесін алып, үнемі өткізіп отырыңыз. Суға бай жемістер мен көкөністерді, мысалы, қарбыз, қияр және шпинат. Диуретикалық әсерге ие кофеинатталған сусындар мен алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.
- Ішкі және сыртқы ылғалдандыру: Су ішу өте маңызды, ал қолдарыңыз бен тырнақтарыңыз бен тырнақтар мен тырнақтарды пайдалану да ылғалдануды жақсартуға көмектеседі.
2-бөлім: Тырнақ денсаулығына әсер ететін сыртқы факторлар: күтім және қорғау
Ішкі тамақтану сау тырнақтардың негізін қалайды, ал сыртқы факторлар олардың күші мен сыртқы келбетін сақтауда маңызды рөл атқарады. Қатты химиялық заттар, жарақаттар және дұрыс емес күтім тырнақтың құрылымын зақымдауы мүмкін, бұл тырнақтың құрылымын, сынуға, сынуға және инфекцияларға әкелуі мүмкін.
2.1. Жаман химикаттар: үнсіз дұшпандар
Тырылған полякты кетіргіштер, тазалау құралдары мен жуғыш заттар сияқты қатал химикаттарға әсер ету, мысалы, тазартқыш заттардың тырнақтарын, оларды құрғақ, сынғыш және зақымдауға бейім.
- Тырылған поляк кетіргіштер: Ацетонға негізделген тырнаққа арналған полякты кетіргіштер әсіресе қатал және тырнақтарды сусыздандырады. Ылғалдандыратын ингредиенттерден тұратын ацетонсыз кетіргіштерді таңдаңыз.
- Тазалау Өнімдері: Тазалық өнімдерді пайдаланып, тырнақтарыңызды қатал химиялық заттардан қорғау үшін қолданғыңыз.
- Қол тазартқыштары: Алкогольді қолмен тазалағыштарды жиі қолдану тырнақтарды құрғатуы мүмкін. Қолды тазартқышты қолданғаннан кейін ылғалдандыратын қол кремі бар.
- Қорғаныс шаралары: Көгалдандыру, щеткалар жасау немесе суға немесе химиялық заттарға ұзақ әсер етуді қамтитын кез-келген әрекетке қолғап киіңіз.
- Ингредиенттер туралы ақпарат: Сіздің тырнақтарыңыздағы ингредиенттерді ескеріңіз. Құрамында формальдегид, толуол және дибуил фталат (DBP) бар өнімдерден аулақ болыңыз, өйткені бұл химиялық заттар тырнақтың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
2.2. Травма: физикалық әсер
Тырнақ жарақаты, мысалы, тырнақтарыңызды қағып, оларды тістеп, оларды құрал ретінде пайдалану тырнақ тақтасы мен тырнақ төсегіне зақым келтіруі мүмкін, олар даформацияларға, инфекцияларға және баяу өсуіне әкелуі мүмкін.
- Тырнақ тістеу: Тырнақ тістеу – бұл тырнаққа және қоршаған терінің елеулі зақымдалуы мүмкін қарапайым әдет. Ол информаларға, деформацияларға және тырнақтардың баяу өсуіне әкелуі мүмкін.
- Тырнақтарды құралдар ретінде пайдалану: Топтамаларды ашудан немесе жапсырмаларды ашу үшін тырнақтарыңызды пайдаланбаңыз, себебі бұл оларды әлсіретіп, оларды сындыруы мүмкін.
- Тырнақты тегістеу: Тырнақтарыңызды тырнақшаға немесе қайшымен үнемі кесіп алыңыз. Оларды тым қысқа кесіп алмаңыз, өйткені бұл тырнақтардың қаупін арттыруы мүмкін.
- Аяқ киімі: Тұрақтаңызға қысым жасамау үшін аяқ киімнің дұрыс бекітілгеніне көз жеткізіңіз, бұл тырнақтардың немесе басқа тырнақтардың басқа проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Спорт және қызмет: Тыныштарыңызды жарақаттан қорғау үшін спорттық және қорғаныс кезіндегі тиісті аяқ киім мен қорғаныс құралдарын киіңіз.
2.3. Тырнақсыздандырылмаған күтім: зиянды әдеттер
Тырнаққа толы, мысалы, асып кету, агрессивті кутикуланы кесу және қол жетімді емес құралдарды қолдану, тырнақтарды зақымдауы және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.
- Артық беру: Тырнақтарыңызды тым агрессивті түрде беруден аулақ болыңыз, өйткені бұл оларды әлсіретіп, оларды бөлуіне әкелуі мүмкін. Зақымданудың алдын алу үшін бір бағытта файл.
- Кутикуланы кесу: Кутикуланы – бактериялар мен саңырауқұлақтардың тырнақ матрицасына кіруіне жол бермейтін қорғаныс барьері. Куктеріңізді кесуден аулақ болыңыз, өйткені бұл инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Оның орнына, қолыңызды жылы суға малынғаннан кейін оларды кесілу итергішпен абайлап итеріңіз.
- Тамаша құралдар: Инфекциялардың таралуын болдырмау үшін әрқашан тырнақшаға, қайшыларды және файлдарды қолданыңыз. Құралдарды сабынмен және сумен тазалаңыз немесе әр қолданғаннан кейін алкогольді сүртіңіз.
- Жасанды тырнақтар: Жасанды тырнақтарды (акрил, гельдер) ұзақ уақыт пайдалану табиғи тырнақтарды әлсіретіп, саңырауқұлақ инфекцияларының қаупін арттыруы мүмкін. Тырнақтарыңызға жасанды тырнақтардан үзіліс беріңіз.
- Тырнақ поляк қосымшасы: Тырнақтарыңызды бояудан қорғау үшін тырнақ полякын қолданбас бұрын, негізгі пальто жағыңыз. Тырнақты полякты ілмелеу үшін жоғарғы пальто қолданыңыз және шашыратыңыз.
2.4. Қоршаған орта факторлары: сыртқы стресстер
Экстремалды температура, ылғалдылық және ультракүлгін сәулелену сияқты қоршаған орта факторларына әсер ету, тырнақтың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
- Тым температуралар: Суық ауа-райы тырнақтарды құрғатады, ал ыстық ауа-райы оларды сынғыш ете алады. Суық ауа райында қолғап киіңіз және қолдарыңыз бен тырнақтарыңызды үнемі ылғалдандырыңыз.
- Ылғалдылығы төмен: Төмен ылғалдылығы тырнақтарды құрғатуы мүмкін. Ылғалдылықты жеткілікті деңгейде ұстап тұру үшін үйде немесе кеңседе ылғалдандырғышты пайдаланыңыз.
- УК сәулесі: Ультракүлгін сәулелерге ұзақ уақыт әсер ету тырнақтарды зақымдауы және тырнақтардың айналасында тері қатерлі ісігінің қаупін арттырады. Күнге ұшыраған кезде күн қорғанысы мен тырнақтарды киіңіз.
- Судың әсері: Судың ұзаққа созылған әсері тырнақтарды әлсіретуі мүмкін. Ыдыс-аяқтарды немесе басқа іс-шараларға қатысқан кезде қолғап киіңіз немесе ұзақ су әсер етіңіз.
- Биіктік: Жоғары биіктік тырнақтарды да құрғатуы мүмкін. Жоғары биіктікте болған кезде, көп мөлшерде су ішіңіз және қолдарыңыз бен тырнақтарыңызды үнемі ылғалдандырыңыз.
2.5. Тырнақ өнімдері: екі жақты қылыш
Тырнақ поляк, негізгі пальто, негізгі пальто, топтық пальто және тырнақты нығайту сияқты тырнақтар сіздің тырнақтарыңыздың пайда болуын жақсарта алады. Алайда, кейбір өнімдерде тырнақ денсаулығына зиян тигізетін ингредиенттер бар.
- Формальдегид: Формальдегид – бұл аллергиялық реакцияларға және теріні және тырнақтарды тітіркендіретін белгілі канцероген. Формальдегид бар тырнақтардан аулақ болыңыз.
- Толуол: Толуол – бұл бас ауруы, бас айналу және жүрек айну тудыруы мүмкін еріткіш. Сондай-ақ, ол тырнақтарды құрғатып, оларды сындыруы мүмкін. Толуол бар тырнақтардан аулақ болыңыз.
- Дибутил фталат (DBP): DBP – гормонның бұзылуымен байланысты пластиктер. Құрамында DBP бар тырнақ өнімдерін болдырмаңыз.
- «5 ТЕГІН», «7 ТЕГІН» және «9 ТЕГІН» жапсырмалар: «5 ақысыз» деп белгіленген тырнақтарды іздеңіз, «7-тегін» немесе «9 тегін». Бұл өнімдер формальдегид, толуол, DBP, формальдегид шайыры, камфор, этил-Тосыламид және ксиленсыз тұжырымдалған.
- Негізгі пальто және ең жақсы пальто: Тырнақтарыңызды бояудан және жоғарғы пальтодан қорғау үшін негізгі пальтоды қолданыңыз, ол тырнақты полякты ілмегінен жабыңыз және шашыратыңыз.
- Тырнақтарды күшейтеді: Тырнақты нығайтатын құралдарды үнемді қолданыңыз, өйткені олар кейде тырнақтарды сындыруы мүмкін.
2.6. Тырнақ мәселелерін тану және шешу: ерте араласу
Тырнақтардағы проблемаларды ерте анықтау және емдеу олардың олардың қатаң болуына жол бермейді. Жалпы тырнақ проблемаларына саңырауқұлақ инфекциясы, бактериялық инфекциялар, бактериялық инфекциялар, тырнақтар мен тырнақ псориазы кіреді.
- Саңырауқұлақ инфекциясы (Onychomycosis): Саңырауқұлақ инфекциясы тырнақтардың қалыңдап, түсі түсіп, сынуы мүмкін. Олар көбінесе емдеу қиын және рецепт бойынша антифункционалды дәрі-дәрмектерді қажет етуі мүмкін.
- Бактериалды инфекциялар (париончия): Бактериялық инфекциялар тырнақтың бүктелген қабаттарын, қызаруды және іріңді тудыруы мүмкін. Олар әдетте антибиотиктермен емделеді.
- Fourzown Focail: Тырнақ шеттері айналадағы теріге өскенде пайда болады. Олар ауыр болуы мүмкін және медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.
- Тырнақ псориазсы: Тырнақ псориазы – бұл тырнақтардың отырғызу, қалыңдау және түссізденуді тудыратын жағдай. Ол көбінесе терінің псориазымен байланысты.
- Тырнақ өзгеруі және денсаулық жағдайлары: Тырнақ түріндегі өзгерістер кейде қалқанша безінің бұзылуы, анемия немесе қоректік жетіспеушілік сияқты денсаулық жағдайын көрсетеді. Егер сіз өзіңіздің тырнақтарыңыздағы ерекше өзгерістерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігерді қашан көру керек: Егер сіз келесі тырнақтардың проблемаларын сезінсеңіз: ауырсыну, ісіну, қызару, ірің, қоюлау, түссіздік, түссіздену немесе тырнақ пішініндегі өзгерістер.
3-бөлім: Оңтайлы тырнақ денсаулығына арналған өмір салтын түзетулер: тұтас көзқарас
Диетадан және сыртқы күтімнен басқа, белгілі бір өмір салтын түзетулер күшті, сау тырнақтарды сақтауға айтарлықтай ықпал етуі мүмкін. Бұл түзетулер стрессті басқаруды, темекі шегуді тоқтатуды және денсаулық жағдайының астындағы жағдайларды жоюды қамтиды.
3.1. Стрессті басқару: ақыл-ой-денеге қосылу
Созылмалы стресс денсаулыққа, соның ішінде тырнақ денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Стресс гормон теңгерімін бұзып, қоректік заттардың сіңуіне әкелуі мүмкін және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, олардың барлығы тырнақтың проблемаларына ықпал етеді.
- Стресс және қоректік заттардың сіңуі: Күйзеліс ас қорыту процесіне кедергі келтіруі мүмкін, тырнақ өсіруге қажетті маңызды қоректік заттардың сіңуін азайтады.
- Стресске байланысты әдеттер: Сондай-ақ, стресс сондай-ақ тырнақтарды тістеу және диеталық таңдау сияқты зиянды әдеттерге әкелуі мүмкін, бұл тырнақтарды одан әрі зақымдауы мүмкін.
- Стрессті басқару әдістері: Йога, медитация, терең тыныс алу жаттығулары және табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті басқару әдістері жаттығуларымен айналысыңыз.
- Ақылдылық: Стресті азайту және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін күнделікті өмірге қатысты жағдайды қосыңыз.
- Тиісті ұйқы: Ұйқының дұрыс ұйықтауға басымдық бере беріңіз, өйткені ұйқының айырмашылығы стресс деңгейлерін күшейтеді.
3.2. Темекі шегу тоқтатылуы: әдетті бұзу
Темекі шегу денсаулыққа, оның ішінде тырнақ денсаулығына қатысты көптеген зиянды әсер етеді. Темекі шегу қан айналымын нашарлатады, тіндерге оттегінің берілуін азайтады және инфекциялар қаупін арттырады.
- Қан ағымының төмендеуі: Темекі шегу қан тамырларын шектейді, тырнақ өсіру мен күшке ие бола алады, ол тырнақ матрицасына қан ағынын азайтады.
- Инфекциялар қаупін арттыру: Темекі шегу иммундық жүйені әлсіретеді, жеке тұлғаларды тырнақ инфекцияларына көбірек сезімтал ету.
- Тырнақты түссіздендіру: Темекі шегу тырнақтардың сарғайып қалуына немесе бояуға әкелуі мүмкін.
- Жұмыстан шығу ресурстары: Темекі шегуге көмектесу үшін денсаулық сақтау мамандарынан, қолдау топтарынан немесе темекі шегуді тоқтату бағдарламаларына қолдау көрсету.
- Жұмыстан шығудың артықшылықтары: Темекіні тастау денсаулыққа көптеген денсаулыққа, соның ішінде қан айналымы, оттегінің жоғарылауы және инфекциялар қаупі төмендейді.
3.3. Денсаулық жағдайының негізгі шарттары: белсенді ұстаным
Қалқанша безінің бұзылуы, анемия, псориаз және экзема сияқты белгілі бір денсаулық жағдайы, ал тырнақтардың ауытқуларында көрінуі мүмкін. Бұл шарттарды шешу, тырнақтың денсаулығын жақсарту үшін өте маңызды.
- Қалқанша безінің бұзылуы: Қалқанша безінің гормондары жасуша өсуі мен метаболизмде рөл ойнайды. Қалқанша безінің бұзылуы тырнақтың проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, баяу өсу, бризм және тырнақ жоқ.
- Анемия: Темір тапшылығы анемиясы қасық тәрізді тырнақтарды (койленщия) және бозғылт тырнақтарды тудыруы мүмкін.
- Псориаз: Псориаздар тырнақтарға әсер етуі мүмкін, бұл шұңқыр, қалыңдау және түссіздік тудырады.
- Экзема: Экзема тырнақтың зақымдалуына әкелетін тырнақтың қатпарларының айналасындағы қабыну мен құрғақтыққа әкелуі мүмкін.
- Медициналық бағалау: Егер сіз денсаулығыңыз нашар деп күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз, егер сіз денсаулығыңыз нашарлататын болсаңыз, сіздің тырнаққа қатысты мәселелеріңізге ықпал етуі мүмкін.
- Емдеу жоспарлары: Дәрігердің денсаулықты сақтау шарттарын басқару бойынша ұсыныстарыңызды орындаңыз, денсаулық сақтаудың жалпы денсаулығы мен денсаулығын жақсарту үшін.
3.4. Қосымша пікірлер: теңдестірілген тәсіл
Теңгерімді тамақтану дегеніміз – сау тырнақтардың негізі болғанымен, белгілі бір қоспалар белгілі бір қоспалар белгілі бір қоректік кемшіліктері немесе тырнақ проблемалары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
- Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңестермен кеңесіп, сіз үшін қоспалар сәйкес келмейтінін және олар сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектермен араласпайтынын білу үшін кеңес алыңыз.
- Биотин: Биотин қоспалары жексінген тырнақтары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
- Коллаген: Коллаген қоспалары тырнақ пен өсуді жақсартуға көмектеседі.
- Мультивитаминдер: Мультивитаминді сіздің денсаулығыңыз үшін қажет барлық дәрумендер мен минералдарды алуыңызға көмектеседі.
- Сапа және доза: Беделді брендтерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз және ұсынылған дозаларды орындаңыз.
- Алдымен тамақ: Диета арқылы қоректік заттарды мүмкіндігінше диета арқылы алуға басымдық беріңіз, өйткені азық-түлік көздері қоректік заттардың кең спектрін ұсынады және әдетте жақсы сіңеді.
3.5. Оң әдеттердің күші: сәйкестік кілті
Тұрақты оң әдеттер құру ұзақ мерзімді, ұзақ мерзімді денсаулықты сақтау үшін қажет.
- Тұрақты тырнақ тәртібі: Тыныштық, беру, ылғалдандыру, ылғалдандыру және тырнақтарыңызды қатал химиялық заттар мен жарақаттардан қорғауды қамтитын тұрақты тырнақ тәртібін жасаңыз.
- Дұрыс тамақтану: Ақуыз, дәрумендер, минералдар және омега-3 май қышқылдарына бай сау диетаны ұстаныңыз.
- Ылғалдандыру: Күні бойы көп су ішіңіз.
- Стрессті басқару: Стресс деңгейлерін азайту үшін стрессті басқару әдістері.
- Зиянды әдеттерден аулақ болыңыз: Тырнақтардан, темекі шегуге және жасанды тырнақтарды шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Шыдамдылық және табандылық: Нәтижелерді көру үшін уақыт алу үшін шыдамды және табанды болыңыз.
Дұрыс тамақтану, сыртқы күтімді, өмір салтын түзетулерді қамтитын және денсаулығының негізгі жағдайларын шешетін тұтас тәсілді қабылдау арқылы сіз өзіңіздің ішкі әл-ауқатыңызды көрсететін күшті, дені сау және әдемі тырнақтарды өсіруге болады.