Buruk untuk Wanita: Kesihatan dan Kecantikan

Posted on by

Buruk untuk Wanita: Kesihatan dan Kecantikan – Ensiklopedia Aditif

I. Asas Kesihatan Wanita: Vitamin dan Mineral

A. Vitamin D: Cahaya matahari di kapsul

  1. Peranan dan makna: Vitamin D, juga dikenali sebagai calciferol, memainkan peranan utama dalam asimilasi kalsium dan fosforus yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi. Di samping itu, ia mempengaruhi sistem imun, fungsi otot dan juga mood. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan osteoporosis, penyakit autoimun dan kemurungan.

  2. Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, sakit tulang, jangkitan kerap, kemurungan, kekejangan otot. Pada wanita, kekurangan vitamin D dapat nyata dalam kemerosotan rambut dan kuku.

  3. Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap pendedahan kepada cahaya matahari. Secara umum, kebanyakan orang dewasa memerlukan 600-800 IU (unit antarabangsa) sehari. Orang yang kekurangan atau penyakit tertentu mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi di bawah pengawasan doktor.

  4. Bentuk Vitamin D: Vitamin D wujud dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) yang diperolehi daripada tumbuhan dan cendawan, dan vitamin D3 (cholegalciferol) yang diperoleh dari sumber haiwan dan dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Vitamin D3 biasanya dianggap lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah.

  5. Sumber Vitamin D: Cahaya matahari (15-20 minit matahari sehari, dengan tangan dan muka terbuka, tanpa pelindung matahari), ikan berminyak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, yogurt, bijirin).

  6. Bades berdasarkan vitamin D: Pelbagai pilihan makanan tambahan dengan vitamin D boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, tablet mengunyah, titisan. Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada dos, bentuk vitamin D (D3 lebih baik) dan kehadiran sijil kualiti. Sesetengah suplemen makanan mengandungi vitamin D dalam kombinasi dengan vitamin K2, yang membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan mencegah pemendapannya di arteri.

B. B Vitamin B: Sistem Tenaga dan Saraf

  1. Peranan dan makna: Vitamin B adalah kompleks lapan vitamin larut air, yang masing -masing memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, kerja sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Ini termasuk:

    • Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme karbohidrat dan fungsi sistem saraf.
    • Vitamin B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga, menyokong kesihatan kulit dan mata.
    • Vitamin B3 (niacin): Mengambil bahagian dalam metabolisme, mengurangkan kolesterol.
    • Vitamin B5 (asid pantotenik): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dan karbohidrat, yang diperlukan untuk pengeluaran hormon.
    • Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino, pembentukan neurotransmiter dan sel -sel imun.
    • Vitamin B7 (Biotin): Ia perlu untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku.
    • Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembentukan DNA dan hematopoiesis, terutamanya penting semasa kehamilan.
    • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.

  2. Tanda Kekurangan: Keletihan, kerengsaan, kemurungan, insomnia, masalah kulit, anemia, kebas dan kesemutan di anggota badan. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan gangguan neurologi yang serius.

  3. Dos yang disyorkan: Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan. Terdapat aditif kompleks yang mengandungi semua vitamin B dalam dos yang optimum.

  4. Vitamin Kumpulan B membentuk: Vitamin B boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, tablet mengunyah, titisan dan suntikan. Untuk penyerapan yang lebih baik, adalah disyorkan untuk memilih bentuk vitamin aktif, seperti metilfulasi (untuk asid folik) dan methylcobalamin (untuk vitamin B12).

  5. Sumber B vitamin B: Daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, bijirin, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.

  6. Bades berdasarkan vitamin B: Aditif kompleks yang mengandungi semua vitamin B sering digunakan untuk mengekalkan tenaga, meningkatkan mood dan kesihatan sistem saraf. Aditif berasingan dengan vitamin B6, B9 dan B12 juga disediakan.

C. Besi: Tenaga dan Hematopoiesis

  1. Peranan dan makna: Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke semua tisu badan. Besi juga mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga, fungsi sistem imun dan perkembangan otak.

  2. Tanda Kekurangan (Anemia Kekurangan Besi): Keletihan, kelemahan, pucat kulit, pening, sakit kepala, sesak nafas, denyutan jantung yang cepat, kerapuhan kuku, keguguran rambut. Anemia kekurangan zat besi lebih biasa pada wanita kerana haid, kehamilan dan penyusuan susu ibu.

  3. Dos yang disyorkan: Dosis besi harian yang disyorkan untuk wanita berumur 19-50 adalah 18 mg. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat kepada 27 mg sehari.

  4. Borang Besi: Besi wujud dalam dua bentuk utama: besi hemic yang terkandung dalam produk haiwan, dan besi bukan besi yang terkandung dalam produk tumbuhan. Besi hem lebih baik diserap oleh badan.

  5. Sumber Besi: Daging merah, ayam, ikan, makanan laut, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau gelap, bijirin diperkaya.

  6. Suplemen makanan berasaskan besi: Pelbagai bentuk besi boleh didapati dalam bentuk suplemen makanan, termasuk sulfat besi, besi fumarat, glukonat besi dan bislikulasi besi. Besi bislycinate dianggap lebih lembut untuk perut dan lebih baik diserap. Adalah disyorkan untuk mengambil besi dengan vitamin C, yang meningkatkan penyerapannya.

D. kalsium: tulang dan gigi yang kuat

  1. Peranan dan makna: Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang dan kesihatan gigi. Ia juga memainkan peranan penting dalam kerja otot, sistem saraf dan pembekuan darah.

  2. Tanda Kekurangan: Osteoporosis (penurunan ketumpatan tulang), kekejangan otot, kesemutan pada anggota badan, masalah gigi. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.

  3. Dos yang disyorkan: Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita berumur 19-50 adalah 1000 mg. Selepas 50 tahun, keperluan kalsium meningkat kepada 1200 mg sehari.

  4. Bentuk Kalsium: Kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, kalsium laktat. Kalsium sitrat lebih baik diserap pada perut kosong dan sesuai untuk orang yang mempunyai keasidan rendah perut.

  5. Sumber kalsium: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau (kubis, brokoli), ikan dengan tulang (sardin, salmon), produk diperkaya (jus, bijirin).

  6. Suplemen diet berasaskan kalsium: Pelbagai bentuk kalsium boleh didapati dalam bentuk suplemen makanan, selalunya digabungkan dengan vitamin D, yang meningkatkan asimilasinya.

E. magnesium: otot, saraf dan tenaga

  1. Peranan dan makna: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk metabolisme tenaga, fungsi otot dan saraf, mengekalkan irama jantung dan mengawal gula darah.

  2. Tanda Kekurangan: Kekejangan otot, keletihan, kelemahan, kerengsaan, insomnia, sakit kepala, sembelit.

  3. Dos yang disyorkan: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita berumur 19-30 adalah 310 mg, dan selepas 30 tahun – 320 mg.

  4. Bentuk magnesium: Magnesium sitrat, magnesium oksida, magnesium glycinate, magnesium tronate. Sitrat dan glikulasi magnesium diserap dengan baik.

  5. Sumber magnesium: Sayuran daun hijau, kacang, biji, kekacang, bijirin keseluruhan, alpukat.

  6. Suplemen makanan berasaskan magnesium: Pelbagai bentuk magnesium boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan.

Ii. Keseimbangan hormon dan kesihatan reproduktif

A. Inositol: Sokongan untuk kesuburan dan metabolisme

  1. Peranan dan makna: Inositol, yang juga dikenali sebagai vitamin B8, memainkan peranan penting dalam menghantar isyarat di dalam sel dan terlibat dalam metabolisme glukosa dan lemak. Ia amat penting bagi wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCU), kerana ia membantu meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan tahap androgen dan memulihkan ovulasi.

  2. Kelebihan PCOM: Inositol membantu meningkatkan kepekaan insulin, yang merupakan faktor utama dalam pembangunan PCOS. Ia juga boleh mengurangkan tahap testosteron dan androgen lain, yang membawa kepada penurunan jerawat, hirsutisme (pertumbuhan rambut yang berlebihan) dan keguguran rambut. Inositol boleh membantu memulihkan ovulasi dan meningkatkan kesuburan wanita dengan PCU.

  3. Dos yang disyorkan: Dosis inositol yang disyorkan untuk wanita dengan PCOS adalah 2-4 gram sehari, dibahagikan kepada dua dos. Biasanya, gabungan myo-asing dan d-hiro-asing dalam nisbah 40: 1 digunakan.

  4. Bentuk inositol: Mio -coreign, d-hiro-asing.

  5. Sumber Inositol: Seluruh bijirin, kekacang, kacang, biji, buah -buahan (buah sitrus, melon).

  6. Suplemen diet berasaskan Inositol: Penambahan yang mengandungi myo-asing dan d-hiro -coreigner boleh didapati.

B. Omega-3 Asid Lemak: Kesihatan Jantung dan Hormon

  1. Peranan dan makna: Asid lemak omega-3, seperti EPC (asid eicopascenchaneic) dan DHA (asid bukan zahyxaic), adalah lemak yang diperlukan untuk kesihatan jantung, otak, mata dan sistem hormon. Mereka mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik.

  2. Kelebihan untuk wanita: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala PMS (sindrom premenstrual), seperti sakit perut, kerengsaan dan perubahan mood. Mereka juga penting semasa kehamilan untuk perkembangan otak dan mata kanak -kanak. Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, yang merupakan punca utama kematian di kalangan wanita.

  3. Dos yang disyorkan: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 250-500 mg EPK dan DGK. Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan untuk asid lemak omega-3 meningkat.

  4. Sumber Omega-3: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel, sardin), biji biji rami, chia, walnut, minyak soya.

  5. Suplemen makanan omega-3: Minyak ikan, minyak krill, sumber sayur-sayuran omega-3 (minyak rami, minyak chia).

C. Estrogen Loji (Phytoestrogens): Sokongan Semasa Menopaus

  1. Peranan dan makna: Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang mempunyai aktiviti estrogenik yang lemah. Mereka boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam, vagina kering dan perubahan mood, dengan menghubungkan dengan reseptor estrogen di dalam badan.

  2. Jenis Phytoestrogens: Isoflavons (soya, semanggi merah), lignans (flaxseed, seluruh bijirin), Kestans (alfalfa, semanggi).

  3. Kelebihan semasa menopaus: Phytoestrogens boleh membantu mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut, meningkatkan tidur, mengurangkan risiko penyakit osteoporosis dan kardiovaskular.

  4. Sumber Phytoestrogens: Produk soya dan soya (tauhu, edamama, susu soya), benih linen, semanggi merah, bijirin keseluruhan, kekacang, sayur -sayuran dan buah -buahan.

  5. Suplemen makanan berasaskan fitoestrogens: Ekstrak soya, ekstrak semanggi merah, ekstrak biji rami.

D. Vitex (Sacred Vitex): Peraturan kitaran haid

  1. Peranan dan makna: Sacred Vitex (Chasteberry) adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengawal kitaran haid dan melegakan gejala PMS. Ia memberi kesan kepada kelenjar pituitari, menyesuaikan pengeluaran prolaktin dan hormon lain.

  2. Kelebihan untuk wanita: Vitex boleh membantu mengurangkan gejala PMS, seperti sakit dada, kerengsaan, perubahan mood dan kembung. Ia juga boleh membantu menyesuaikan kitaran haid dan meningkatkan kesuburan.

  3. Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan vitex ialah 20-40 mg ekstrak setiap hari.

  4. Pada dasarnya pada asas -asas vitex: Ekstrak Vitex dalam kapsul atau tablet.

Iii. Kecantikan dari dalam: Aditif untuk kulit, rambut dan kuku

A. kolagen: keanjalan dan keanjalan kulit

  1. Peranan dan makna: Kolagen adalah protein yang merupakan komponen utama tisu penghubung dalam badan. Ia memastikan keanjalan dan keanjalan kulit, menguatkan tulang dan sendi, dan juga menyokong kesihatan rambut dan kuku. Dengan usia, pengeluaran kolagen dalam badan berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kehilangan keanjalan kulit dan tanda -tanda penuaan lain.

  2. Jenis kolagen: Jenis I (kulit, tulang, tendon), jenis II (tulang rawan), jenis III (kulit, saluran darah).

  3. Kelebihan untuk kulit: Kolagen membantu meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan garis nipis, melembapkan kulit dan memperbaiki teksturnya.

  4. Kelebihan untuk rambut dan kuku: Kolagen menguatkan rambut dan kuku, menjadikannya kurang rapuh dan mempercepatkan pertumbuhan mereka.

  5. Sumber kolagen: Sup tulang, gelatin, kulit ikan.

  6. Suplemen makanan berasaskan kolagen: Kolagen hidrolisis (kolagen peptida) adalah bentuk kolagen yang mudah diserap.

B. Biotin (Vitamin B7): Rambut dan kuku yang sihat

  1. Peranan dan makna: Biotin adalah vitamin kumpulan B, yang diperlukan untuk metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut, kulit dan kuku.

  2. Kelebihan untuk rambut: Biotin menguatkan rambut, mengurangkan keguguran rambut, meningkatkan struktur mereka dan memberi bersinar.

  3. Kelebihan untuk kuku: Biotin menguatkan kuku, menjadikannya kurang rapuh dan mempercepatkan pertumbuhan mereka.

  4. Tanda Kekurangan: Kehilangan rambut, kerapuhan kuku, dermatitis.

  5. Sumber Biotin: Telur, kacang, biji, hati, alpukat, salmon.

  6. Suplemen diet berasaskan Bado: Aditif dengan biotin dalam kapsul atau tablet.

C. asid hyaluronik: melembapkan kulit dari dalam

  1. Peranan dan makna: Asid hyaluronik adalah bahan yang secara semulajadi terkandung dalam kulit dan tisu penghubung. Ia mempunyai keupayaan untuk memegang sejumlah besar air, memastikan kelembapan dan keanjalan kulit.

  2. Kelebihan untuk kulit: Asid hyaluronik melembapkan kulit, mengurangkan kedutan dan garis nipis, meningkatkan teksturnya dan memberikan cahaya.

  3. Sumber asid hyaluronik: Sup tulang, produk haiwan.

  4. Suplemen makanan berasaskan asid hyaluronik: Aditif dengan asid hyaluronik dalam kapsul atau tablet.

D. Vitamin C: Perlindungan antioksidan dan sintesis kolagen

  1. Peranan dan makna: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang penting untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku.

  2. Kelebihan untuk kulit: Vitamin C melindungi kulit dari kerosakan pada matahari, mengurangkan kedutan dan garis nipis, mencerahkan bintik -bintik pigmen dan meningkatkan teksturnya.

  3. Sumber Vitamin C: Buah Citrus, beri, kiwi, lada, brokoli.

  4. Bades berdasarkan vitamin C: Aditif dengan vitamin C dalam pelbagai bentuk (asid askorbik, natrium askorbat, liposomal vitamin C).

Iv. Tambahan tambahan untuk kesihatan wanita

A. Probiotik: kesihatan usus dan imuniti

  1. Peranan dan makna: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan apabila dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora usus, meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun dan dapat membantu mencegah perkembangan pelbagai penyakit.

  2. Strain Probiotik: Lactobacillus, Bifidobacterium.

  3. Kelebihan untuk wanita: Probiotik boleh membantu mencegah dan merawat jangkitan vagina, seperti vaginosis bakteria dan candidiasis. Mereka juga boleh membantu mengurangkan gejala IBS (sindrom usus besar).

  4. Sumber Probiotik: Enzim (yogurt, kefir, kubis sauer, kimchi).

  5. Suplemen makanan berasaskan probiotik: Pelbagai jenis probiotik boleh didapati dalam bentuk makanan tambahan.

B. Antioksidan (Resveratrol, Coenzyme Q10): Perlindungan terhadap Penuaan

  1. Peranan dan makna: Antioksidan adalah bahan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas, yang dibentuk sebagai akibat dari proses metabolik biasa dan pendedahan alam sekitar (pencemaran, radiasi ultraviolet). Radikal bebas boleh menyumbang kepada penuaan dan perkembangan pelbagai penyakit.

  2. Resveratrol: Terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

  3. Coenzim Q10 (CoQ10): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan merupakan antioksidan yang kuat. Dengan umur, tahap Coq10 dalam badan berkurangan.

  4. Kelebihan untuk wanita: Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari kerosakan pada matahari, mengurangkan kedutan dan garis nipis, meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko kanser.

  5. Sumber antioksidan: Buah -buahan, sayur -sayuran, beri, teh hijau, anggur merah, kacang, biji.

  6. Antioksidan -makanan tambahan berasaskan: Aditif dengan resveratrol, Coenzym Q10.

V. Komen dan cadangan penting

A. Rundingan dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.

B. Kualiti makanan tambahan: Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada kualiti produk dan memilih pengeluar yang boleh dipercayai dengan sijil berkualiti.

C. Keperluan individu: Keperluan untuk vitamin dan mineral boleh berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina, keadaan kesihatan dan gaya hidup.

D. Jangan ganti pemakanan: Bades tidak boleh menggantikan diet penuh dan seimbang.

E. Kemungkinan kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan memantau tindak balas badan.

F. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua bahan tambahan yang diambil.

G. Kehamilan dan menyusu: Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, makanan tambahan harus berhati -hati dan dipersetujui dengan doktor.

H. Membaca Label: Berhati -hati membaca label makanan tambahan untuk mengetahui tentang komposisi, dos dan kontraindikasi yang mungkin.

I. Penyimpanan: Simpan suplemen makanan mengikut arahan pada pakej.

J. Harapan yang realistik: Jangan mengharapkan hasil segera daripada menerima makanan tambahan. Untuk mencapai kesan yang optimum, adalah perlu untuk mengambilnya secara teratur dan digabungkan dengan gaya hidup yang sihat.

Dokumen ini memberikan gambaran menyeluruh mengenai suplemen makanan untuk wanita, memberi tumpuan kepada potensi manfaat mereka untuk kesihatan dan kecantikan. Ingatlah untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baru.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *