Шаштар дәрумендерін қалай таңдауға болады

Шаштар дәрумендерін қалай таңдауға болады: шаштың тамақтануы мен шаштарына арналған егжей-тегжейлі нұсқаулық

1-бөлім: Шаштың құрылымы мен қажеттіліктерін түсіну

Шаштар дәрумендер әлеміне бергенге дейін, шаш құрылымының негіздерін және олардың негізгі қажеттіліктерін түсіну өте маңызды. Шаш – бұл күрделі құрылым, негізінен кератин деп аталатын ақуыздан тұрады. Бұл ақуыз шаштың күші, серпімділігі мен формасын береді. Бас терісіне терең болатын шаш фолликуласының денсаулығы өсіп келе жатқан шаштың сапасын анықтауда маңызды рөл атқарады.

• Шаш құрылымы: Шаш үш негізгі қабаттан тұрады: кутикулалар, кортекс және өзек (бал). Кутикуланы шатырдағы плиткалар сияқты қабаттасатын сыртқы қорғаныс қабаты. Ол ішкі қабаттарды зақымданудан қорғайды және шашты жылтыратады. Кортекс – бұл шаштың негізгі массасы және құрамында шаштың түсін анықтайтын меланин пигменті бар. Медулла – барлық шашта емес, әсіресе жұқа болатын орталық қабат.

• Шаш фолликуласы: Бұл шаштың туылған және өсетін тері астындағы кішкентай «зауыт». Шашты тамақтандыратын қан тамырлары, ал теріні сарайдан шығаратын майлы бездер шашты ылғалдандыратын және қорғайтын фолликулаға жарамды.

• Шаш өсу циклы: Шаш үш фазадан өтіп, үш фазадан өтіп кетеді: Анаген (өсу кезеңі, 2 жастан 7 жасқа дейін), Катаген (өтпелі кезең, шамамен 2 апта) және ххоген (шамамен 3 айға созылған ұйқысыз кезең). Гетерогеннен кейін шаш түсіп кетеді, цикл қайтадан басталады. Бұл фазалардағы бұзушылықтар шаштың түсуіне әкелуі немесе олардың өсуін баяулатуы мүмкін.

• Шаштың денсаулығы факторлары: Көптеген факторлар шаштың денсаулығына, оның ішінде генетикаға, гормоналды фонға, жасқа, стресске, диетаға, диетаға және сыртқы әсерлерге әсер етуі мүмкін (мысалы, жиі бояу, термиялық өңдеу, агрессивті сәндеу өнімдерін қолдану).

• Қоректік заттардың жетіспеушілігінің белгілері: Бас терісінің ыдырауы, түтіккендігі, жоғалуы, бөлінген ұштары, ыдысы, қайызғақ және қышу белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілері болуы мүмкін.

2-бөлім: Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Витаминдер мен минералдар шаштарды сақтауда маңызды рөл атқарады, олардың құрылыс блоктарымен қамтамасыз ету, зақымданудан және өсу мен жаңарту үшін қажетті түрлі процестерді реттеп, реттелетін түрлі процестерді жүргізуге маңызды рөл атқарады.

• А дәрумені (ретинол): Бұл барлық жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларының өсуі үшін қажет. Бұл бас терісіне шашты ылғалдандыратын және оны сау ұстайтын теріге арналған майдың пайда болуына көмектеседі. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне және шашқа әкелуі мүмкін. Витаминнен асып кету және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

  • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, жұмыртқа, жұмыртқа, сәбіз, асқабақ, шпинат, қырыққабат.

• В дәрумендері В дәрумендері (биотин, B12, B3, B5, B6, фолий қышқылы): Бұл дәрумендер метаболизмде маңызды рөл атқарады, ағзаға тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар жүйке жүйесі мен терінің денсаулығы үшін қажет.

  • Биотин (B7): Мүмкін ең танымал шаш дәрумені. Ол кератин өндірісіне қатысады, ол шашты құрайды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне және тырнақтың нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

    • Дереккөздер: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, балық, ет, авокадо, тәтті картоп.

  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, олар шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді. B12 жетіспеушілігі шаштың түсуі мен анемияға әкелуі мүмкін.

    • Дереккөздер: Ет, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа, байытылған өнімдер (мысалы, жарма). Вегетариандықтар мен вегетарианшылар көбінесе В12 қосымша қабылдауды қажет етеді.

  • В3 дәрумені (ниацин): Бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.

    • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.

  • В5 дәрумені (пантотен қышқылы): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін A коэнзимі өндірісіне қатысады. Сондай-ақ, ол шашты ылғалдандыруға және оны серпімді етеді.

    • Дереккөздер: Ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, авокадо, тәтті картоп, брокколи.

  • В6 дәрумені (пиридоксин): Шаш блоктарын салатын ақуыздардың метаболизміне қатысады.

    • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, картоп, банан, жаңғақтар, тұқымдар.

  • Фолий қышқылы (B9): Жасушалардың өсуі және ДНҚ-ны қалыптастыру үшін маңызды.

    • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо, брокколи.

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шашты нығайтатын коллаген өндірісі үшін қажет. С дәрумені денеге темірді сіңіруге көмектеседі, бұл шаштың денсаулығы үшін де маңызды.

  • Дереккөздер: Цитрус жемістері, құлпынай, бұрыш, брокколи, киви.

• В дәрумені: Ол шаш фолликулаларының өсуін ынталандыруда рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін.

  • Дереккөздер: Күн сәулесі (денесі күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), балық майы, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма).

• Е дәрумені (токоферол): Шашты еркін радикалдардан зақымдан қорғайтын антиоксидант. Бас терісіне қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.

  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.

• Темір: Бұл дененің жасушаларына, оның ішінде шаштараздармен оттегіне жеткізу қажет. Темірдің жетіспеушілігі, бұл, бұл, әсіресе әйелдерде, әйелдерде жиі кездесетін анемияға әкелуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс, балық, бұршақ, шпинат, байытылған өнімдер (жарма). Сіңіруді жақсарту үшін С дәрумені бар үтікті пайдалану керек.

• Мырыш: Тіндердің өсуіне және қалпына келуіне, соның ішінде шаш ұлпасына қатысады. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларында май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне және олардың өсуін бәсеңдетуі мүмкін.

  • Дереккөздер: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері.

• Селен: Шашты еркін радикалдардан зақымдан қорғайтын антиоксидант. Ол қалқанша безінің денсаулығын сақтауда рөл атқарады, бұл шаш өсуіне маңызды.

  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, балық, құс, жұмыртқа. Селеннің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені артық болғандықтан, улы болуы мүмкін.

• Магний: Денедегі жүздеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде шаш өсуіне байланысты. Шаштың түсуіне әкелуі мүмкін стрессті азайтуға көмектеседі.

  • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары.

• Кремний (кремний): Бұл шашты күшейтеді және оның серпімділігін жақсартады деп саналады.

  • Дереккөздер: Сұлы, күріш, қияр, бұрыш, пияз.

3-бөлім: Шаш жоғалту себептері және дәрумендердің рөлі

Шаштың жоғалуы – бұл көптеген факторлардан туындауы мүмкін жалпы проблема. Емдеудің дұрыс тәсілін таңдау үшін шығынның себебін анықтау, олар дәрумендер қабылдауды қамтуы мүмкін.

• Генетика (Андрогенетикалық алопексия): Бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себебі, әсіресе ер адамдарда. Ол шашты тәждің және маңдайдағы біртіндеп жұқаруымен сипатталады. Витаминдер процесті бәсеңдетуге көмектеседі, бірақ оны толығымен тоқтатпайды.

• Гормоналды өзгерістер: Жүктілік, босану, менопауза және қалқанша безінің ауруы шаштың түсуіне әкелетін гормоналды өзгерістерге әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрумендер гормоналды фонды теңестіруге және шаштың күйін жақсартуға көмектеседі.

• Стресс: Күшті стресс, шаштың көп мөлшері бір уақытта демалыс кезеңіне өтетін және бірнеше айға толғанда, күшті стресс хош иістендіре алады. В дәрумендері стрессті жеңуге және шаш өсуін жақсартуға көмектеседі.

• Диета: Теңгерілмеген диета, қоректік заттар нашар, шаштың денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады.

• Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, аутоиммундық аурулар, саңырауқұлақ бас терісі инфекциясы және қалқанша безінің проблемалары шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Шашқа агрессивті әсер: Жиі бояу, нақтылау, химиялық бұйралар және жылу құралдарын қолдану шашқа зақым келтіруі және майдалап кетуі мүмкін.

4-бөлім: Диагностика және дәрігермен кеңес беру

Шаштар дәрумендерінен бұрын дәрігермен немесе трихологпен (шаш маманы) кеңесу өте маңызды. Олар шаштың немесе шаштың басқа проблемаларының себебін анықтай алады және ең қолайлы дәрумендер мен емдеу әдістерін ұсынады.

• Қан сынағы: Дәрігер тапшылықты анықтау үшін организмдегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін.

• Шаш пен бас терісін тексеру: Трихолог шаш пен бас терісін шаштың күйін бағалайды, ауру белгілерін анықтап, шаштың түсу түрін анықтайды.

• Анамнез: Дәрігер сіздің өмір салтыңыз, диетаңыз, дәрі-дәрмектер және денсаулығыңыздың толық көрінісін алу және шаштың ықтимал себептерін анықтау үшін сұрақтар қояды.

• Трихоскопия: Бұл арнайы микроскопты қолдана отырып, шаш пен бас терісін егжей-тегжейлі тексеруге мүмкіндік беретін ақаулы емес әдіс.

5-бөлім: Шашқа арналған дәрумендер таңдау: критерийлер және шығарылым формалары

Шашты дәрумендер таңдағанда, композиция, дозаны, босатылған және жеке қажеттіліктерді қоса алғанда, бірнеше факторларды ескеру қажет.

• Құрамы: Витаминдердің құрамын мұқият зерттеп, қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде болғанына көз жеткізіңіз. Зауыт сығындылары, аминқышқылдары және антиоксиданттар сияқты қосымша ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.

• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

• Шығу нысаны: Шашқа арналған дәрумендер әртүрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, тәттілерді, ұнтақтар мен сұйықтықтарды қосады. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

• Сапа: Витаминдерді тек өнімдеріңіздің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін сенімді өндірушілерден сатып алыңыз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

• Жеке қажеттіліктер: Жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендерді таңдаңыз. Мысалы, егер сізде құрғақ шаш болса, онда майлы дәрумендер сізге пайдалы болуы мүмкін, ал шашыңыз түсіп кетсе, сізге биотин мен темірдің құрамы жоғары дәрумендер пайдалы болуы мүмкін.

• Аллергия: Витаминдерде сізде аллергия бар ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті алсаңыз, дәрумендер олармен араласпайтынына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Танымал витаминдік шаш кешендеріне шолу

Нарықта шаштарға арналған көптеген дәрумендер кешені бар, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Мұнда кейбір танымал нұсқалардың шолуы:

• Мінсізді: Онда дәрумендер мен минералдардың кең спектрі, соның ішінде биотин, селен, мырыш, В тобының дәрумендері және D дәрумені және D дәрумендері бар.

• Шаштың көлемі: Құрамында алма сығындысы, тары сығындысы, L-цистеин, л-металлон, биотин және мырыш бар. Ол шашты нығайту және олардың өсуін ынталандыратын құрал ретінде орналастырылған.

• Solgar Biotin: Құрамында биотиннің жоғары дозасы бар. Биотин жетіспеушілігі бар адамдарға жарамды, олар шаштың жоғалуы және тырнақтардың сынуы түрінде көрінеді.

• Вивиссия: Құрамында теңіз ақуыздары, сонымен қатар С дәрумені мен мырыштардан тұратын Aminomar C кешені бар. Шаш өсуін ынталандыру үшін арнайы жасалған.

• Табиғаттың берекелі шаштары, тері және тырнақ: Құрамында биотин, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына қажетті басқа да қоректік заттар бар.

• Макси-Шаш және ел өмірі: Құрамында биотин, В тобының дәрумендері, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш және мыс бар. Шашты нығайтуға және олардың өсуін ынталандыруға арналған.

• Вибиотиктер Feroglobin B12: Құрамында темір, В12 дәрумені, фолий қышқылы және В тобының басқа В дәрумендері бар.

7-бөлім: Азық-түліктегі шаш дәрумендері

Шаш денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, ақуыздар мен пайдалы майларға бай емес диета.

• Белок: Шаш негізінен ақуыздан тұрады, сондықтан тамақ ішу жеткілікті мөлшерде ақуызды жеу маңызды. Ақуыз көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар.

• Омега-3 май қышқылдары: Бұл май қышқылдары бас терісін ылғалдандырып, шашты жылтыр етеді. Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ.

• Жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер шаштың денсаулығына қажет дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай.

• Тұтас астық өнімдері: AllageRain өнімдерінде шаштың өсуі үшін маңызды В дәрумендері, темір және мырыш бар.

8-бөлім: Шашқа арналған дәрумендерді сыртқы қолдану

Ішінде дәрумендер қабылдаудан басқа, сіз сондай-ақ дәрумендер мен басқа да пайдалы ингредиенттер бар шаш өнімдерін де қолдануға болады.

• Сусабындар мен кондиционерлер: В дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және басқа да қоректік заттар бар сусабындар мен кондиционерлерді таңдаңыз.

• Шашқа арналған маскалар: Витаминдері мен майлары бар шашқа арналған маскалар шашты ылғалдандыруға және нығайтуға көмектеседі.

• Шаш сарысуы: Шашқа арналған дәрумендер мен пептидтер шашқа арналған шаш шаш өсуін ынталандыруға және шығындарды азайтуға көмектеседі.

• Шаш майы: Шаш майлары (мысалы, арган майы, кокос майы, бөрткіш май) шашты нәрлендіріп, нығайтатын дәрумендер мен май қышқылдарына бай.

9-бөлім: Сақтық шаралары және жанама әсерлер

Шаштар дәрумендерін қабылдаған кезде сақтық шараларын сақтау және мүмкін болатын жанама әсерлер туралы білу маңызды.

• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдерді қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Дозаланған сәйкестік: Орамда көрсетілген ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Витаминдер кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге қандай дәрі-дәрмектерді қабылдағаныңызды айтыңыз.

• Аллергиялық реакциялар: Витаминдер кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Егер сізде аллергия белгілері болса (мысалы, бөртпе, қышу, ісіну), дәрумендер қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

• Жанама әсерлері: Кейбір дәрумендер асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея немесе іш қату сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдер дәрумендер қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

10-бөлім: Шаш денсаулығына ұзақ мерзімді перспектива және техникалық қызмет көрсету

Витаминдер маңызды, бірақ шаштың денсаулығына әсер ететін жалғыз фактор емес. Салауатты өмір салтын ұстану, дұрыс тамақтану, шашқа күтім жасау, шашқа күтім жасау және олардың сұлулығы мен денсаулығын ұзақ жылдар бойы сақтау үшін стресстен аулақ болу керек.

• Теңгерімді тамақтану: Ақуыз, дәрумендер, минералдар мен пайдалы майлардың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз.

• Ылғалдандыру: Бас терісі мен шаштарын ылғалдандыру үшін жеткілікті су ішіңіз.

• Шаш күтімі: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, жылу құралдарын және агрессивті химиялық процедураларды жиі қолданбаңыз.

• Күннен қорғау: Шағылыстың зиянды әсерінен шашыңызды күн сәулесінің әсерінен, шляпалар немесе шашты SPF көмегімен қорғаңыз.

• Стрессті басқару: Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз.

• Тұрақты емтихандар: Профилактикалық тексерулер мен кеңестер үшін дәрігерге немесе трихологқа үнемі келіңіз.

Осы ұсыныстардан кейін сіз шашыңызды қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете аласыз және көптеген жылдар бойы өз денсаулығы мен сұлулығын сақтай аласыз.