Tambahan makanan terbaik untuk wanita: Sokongan untuk kesihatan dan kecantikan

I. Kesihatan dan keseimbangan hormon:

Ia phytoestrogens: sokongan semula jadi untuk latar belakang hormon

Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang mensimulasikan kesan estrogen dalam badan. Mereka dikaitkan dengan reseptor estrogen, mempunyai kesan estrogen atau anti -trogenik yang lemah, bergantung kepada keperluan badan. Ini menjadikan mereka berharga bagi wanita dalam tempoh kehidupan yang berbeza, terutamanya semasa menopaus dan sindrom pramenstrual (PMS).

• SOY: Soy isoflavon (Genestin, Dazzein) adalah phytoestrogens yang paling dikaji. Mereka memudahkan surut, berpeluh malam, perubahan mood dan gejala menopaus lain. Produk soya juga mengurangkan risiko penyakit osteoporosis dan kardiovaskular. Apabila memilih aditif soya, anda harus memberi perhatian kepada kualiti dan ketiadaan GMO. Dos berbeza, biasanya dari 50 hingga 100 mg isoflavon setiap hari.

• Semanggi merah: Mengandungi isoflavon (Biohanin A, formononetin), yang, seperti soya, memudahkan gejala menopaus. Walau bagaimanapun, semanggi merah boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum penggunaannya perlu untuk berunding dengan doktor. Dos biasanya 40-80 mg isoflavon setiap hari.

• Biji rami: Mengandungi lignans – phytoestrogens, yang juga mempunyai sifat antioksidan. Len membantu mengawal tahap estrogen, mengurangkan gejala PM dan meningkatkan kesihatan jantung. Flaxseed boleh dimakan dalam tukul, ditambah kepada bijirin, yogurt atau baking. Dos-1-2 sudu setiap hari. Minyak serombong juga mengandungi lignans, tetapi dalam kepekatan yang lebih rendah.

• Diagil Ubat (Dong Kuai): Sebuah kilang tradisional Cina yang digunakan untuk merawat masalah ginekologi. Adalah dipercayai bahawa diagil mempunyai kesan estrogenik, mengawal kitaran haid dan melegakan gejala PM. Walau bagaimanapun, keberkesanannya belum terbukti secara saintifik, dan diagil boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pendarahan. Sebelum digunakan, pastikan anda berunding dengan doktor. Dos berbeza, biasanya dari 100 hingga 500 mg sehari.

IB B Vitamin B: Sistem saraf dan keseimbangan hormon

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf, pertukaran tenaga dan keseimbangan hormon. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kerengsaan, keletihan, kemurungan dan gangguan haid.

• Vitamin B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk sintesis neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, yang mempengaruhi mood dan tidur. Vitamin B6 juga membantu mengawal tahap prolaktin, hormon, yang boleh menyebabkan PM dan kesakitan payudara. Dos-50-100 mg sehari.

• Vitamin B9 (Asid Folik): Adalah penting untuk kesihatan sistem pembiakan, terutamanya semasa kehamilan. Asid folik diperlukan untuk pembentukan tiub saraf janin dan pencegahan kecacatan kongenital. Dos – 400 mcg sehari. Wanita yang merancang kehamilan disyorkan untuk mengambil asid folik beberapa bulan sebelum konsepsi.

• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, keletihan dan masalah neurologi. Dos – 2.4 μg sehari. Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12, seperti yang terdapat dalam produk haiwan.

Magnesium IC: Penghapusan voltan dan peraturan kitaran

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan. Ia perlu untuk kesihatan tulang, otot, sistem saraf dan sistem kardiovaskular. Magnesium juga membantu mengawal gula darah dan tekanan darah.

• PMS: Magnesium membantu mengurangkan gejala PM, seperti kerengsaan, kebimbangan, kembung dan sakit kepala. Dia juga melegakan otot dan melegakan kekejangan.

• Kesakitan haid: Magnesium membantu mengurangkan kesakitan haid, melegakan otot rahim.

• Impian: Magnesium meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan menggalakkan kelonggaran.

Magnesium dos-200-400 mg sehari. Adalah lebih baik untuk mengambil magnesium dalam bentuk sitrat, glycinate atau malate, kerana bentuk -bentuk ini diserap dengan baik oleh badan.

Asid lemak omega-3 id: keseimbangan hormon dan kesan anti-radang

Asid lemak omega-3 adalah lemak tak tepu yang diperlukan untuk kesihatan otak, jantung dan sendi. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengawal keseimbangan hormon.

• PMS: Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan gejala PMS, seperti kerengsaan, kemurungan dan kesakitan dada.

• Kesakitan haid: Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan kesakitan haid, mengurangkan tahap prostaglandin, bahan yang menyebabkan penguncupan rahim.

• Menopaus: Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut dan berpeluh malam.

Sumber utama asid lemak omega-3 adalah ikan (salmon, tuna, sardin), biji linen, walnut dan aditif dengan minyak ikan. Dos-1-2 gram setiap hari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi dengan minyak ikan, yang telah melepaskan pembersihan dari logam berat dan bahan pencemar lain.

IE Vitamin D: Pengawal selia hormon dan kesihatan umum

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan keseimbangan hormon. Ia disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi ramai orang mengalami kekurangan vitamin D, terutama pada bulan -bulan musim sejuk.

• Keseimbangan hormon: Vitamin D menjejaskan pengeluaran estrogen dan progesteron, menyesuaikan kitaran haid dan meningkatkan kesuburan.

• Kesihatan tulang: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang. Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko osteoporosis.

• Sistem imun: Vitamin D menguatkan sistem imun dan membantu melindungi tubuh daripada jangkitan.

Dos vitamin D ialah 1000-2000 IU sehari. Adalah lebih baik untuk mengambil vitamin D3 (cholecalciferol), kerana ia lebih baik diserap oleh badan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).

Ii. Sokongan Kecantikan: Kulit, Rambut, Kuku

II.A. Kolagen: keanjalan dan keanjalan kulit

Kolagen adalah protein struktur utama kulit, yang memastikan keanjalan, keanjalan dan kelembapannya. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kekeringan dan kehilangan nada kulit. Penerimaan aditif dengan kolagen dapat membantu melambatkan proses ini.

• Jenis kolagen: Terdapat beberapa jenis kolagen, yang masing -masing melaksanakan fungsi sendiri. Untuk kulit, kolagen yang paling penting I dan III adalah.

• Kolagen hidrolisis: Ini adalah kolagen, berpecah menjadi peptida kecil, yang mudah diserap oleh badan.

• Sumber kolagen: Kolagen diperolehi dari kulit, tulang dan rawan haiwan (kolagen laut, lembu kolagen, kolagen babi). Kolagen laut dianggap paling bioavailable.

Kolagen dos-5-10 gram sehari. Kolagen boleh diambil dalam bentuk serbuk, kapsul atau tablet mengunyah.

II.B. Asid Hyaluronik: Penghidratan dan Jumlah Kulit

Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi kulit yang memegang kelembapan dan memberikan jumlahnya. Dengan usia, tahap asid hyaluronik dalam kulit berkurangan, yang membawa kepada kekeringan, penampilan kedutan dan kehilangan jumlah. Penerimaan aditif dengan asid hyaluronik dapat membantu memulihkan tahap kelembapan di kulit dan memperbaiki penampilannya.

• Pelembap: Asid hyaluronik menarik dan memegang air di kulit, memastikan pelembab dan keanjalannya.

• Smoothing Wrinkles: Asid hyaluronik mengisi kedutan kecil dan menjadikan kulit lebih lancar.

• Jilid: Asid hyaluronik memberikan kulit kelantangan dan meningkatkan konturnya.

Dos asid hyaluronik adalah 100-200 mg sehari. Asid hyaluronik boleh diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau serum untuk kegunaan luaran.

II.C. Biotin: Kesihatan Rambut dan Kuku

Biotin (vitamin B7) adalah vitamin larut air yang diperlukan untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan kulit kering.

• Rambut: Biotin menguatkan rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan menghalang kerugian.

• Kuku: Biotin menguatkan kuku, menjadikannya lebih tahan lama dan menghalang kelembutan.

• Kulit: Biotin meningkatkan keadaan kulit, menjadikannya lebih lembap dan elastik.

Dos Biotin-2.5-5 mg sehari. Biotin boleh diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau ditambah kepada syampu dan perapi rambut.

II.D. Vitamin C: Antioksidan dan kolagen

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas yang disebabkan oleh kesan cahaya matahari, pencemaran dan tekanan. Vitamin C juga diperlukan untuk sintesis kolagen, yang memastikan keanjalan dan keanjalan kulit.

• Perlindungan antioksidan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas dan melindungi kulit daripada kerosakan.

• Sintesis kolagen: Vitamin C merangsang pengeluaran kolagen, meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit.

• Kulit pencahayaan: Vitamin C mencerahkan bintik -bintik pigmen dan meningkatkan kulit.

Dos vitamin C-500-1000 mg sehari. Vitamin C paling baik diambil dalam bentuk natrium askorbat atau liposomal vitamin C, kerana bentuk -bentuk ini diserap dengan baik oleh badan.

II.E. Zink: Kesihatan Kulit dan Imuniti

Zink adalah mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut, kuku dan sistem imun. Kekurangan zink boleh menyebabkan jerawat, ekzema, keguguran rambut dan kelemahan imuniti.

• Jerawat: Zink mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan keradangan dengan jerawat. Ia juga mengawal pengeluaran lemak kulit dan menghalang penyumbatan liang.

• Ekzema: Zink membantu memulihkan fungsi penghalang kulit dan mengurangkan gatal -gatal dan keradangan untuk ekzema.

• Rambut: Zink menguatkan rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan menghalang kerugian.

• Imuniti: Zink menguatkan sistem imun dan membantu melindungi badan daripada jangkitan.

Zink dos-15-30 mg sehari. Adalah lebih baik untuk mengambil zink dalam bentuk picoline atau gluconate, kerana bentuk -bentuk ini diserap dengan baik oleh badan.

Iii. Tenaga dan nada penting

III.A. Coenzyme Q10: Tenaga di peringkat selular

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan yang dihasilkan di dalam badan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga di peringkat selular. Dengan usia, pengeluaran CoQ10 berkurangan, yang boleh menyebabkan keletihan, penurunan tenaga dan kemerosotan kesihatan jantung. Penerimaan bahan tambahan dengan CoQ10 dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan keadaan kesihatan keseluruhan.

• Pengeluaran Tenaga: COQ10 terlibat dalam pengeluaran ATP (adenosine triphosphate), sumber utama tenaga untuk sel.

• Perlindungan antioksidan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

• Hati hati: COQ10 meningkatkan fungsi jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Dos Coq10-100-300 mg sehari. CoQ10 paling baik diambil dalam bentuk Kilikhinol, kerana bentuk ini lebih baik diserap oleh badan daripada Kilikhinon.

III.B. Besi: Pencegahan Anemia dan Keletihan

Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein yang memindahkan oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan, kelemahan dan penurunan imuniti. Wanita sangat terdedah kepada kekurangan zat besi akibat pendarahan haid.

• Anemia: Kekurangan zat besi adalah penyebab utama anemia.

• Keletihan: Kekurangan oksigen dalam sel akibat kekurangan zat besi menyebabkan keletihan dan kelemahan.

• Imuniti: Besi diperlukan untuk fungsi normal sistem imun.

Dos besi – 18 mg sehari. Besi paling baik diambil dalam bentuk helat besi, kerana bentuk ini diserap dengan baik oleh badan dan menyebabkan kesan sampingan yang kurang daripada bentuk besi yang lain.

III.C. L-carnitine: pengangkutan lemak dan tenaga

L-Carnitine adalah asid amino yang terlibat dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk pengeluaran tenaga. Penerimaan bahan tambahan dengan L-Carnitine dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan hasil sukan dan membakar lemak.

• Tenaga: L-carnitine meningkatkan pengeluaran tenaga akibat pembakaran lemak.

• Hasil Sukan: L-Carnitine meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan.

• Pembakaran lemak: L-Carnitine membantu membakar lemak dan mengurangkan berat badan.

L-Carnitine Dosage-500-2000 mg sehari. L-Carnitine boleh diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau cecair.

III.D. Rhodiola Pink: Adaptogen untuk Tekanan dan Tenaga

Rhodiola Pink adalah adaptogen, tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanan terhadap tekanan fizikal dan mental. Rhodiola Pink juga meningkatkan mood, mengurangkan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga.

• Tekanan: Rhodiola Pink membantu mengurangkan gejala tekanan, seperti kebimbangan, kerengsaan dan keletihan.

• Tenaga: Rhodiola Pink meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan kepekatan dan memori.

• Mood: Rhodiola Pink meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.

Dos Rodiola Pink-100-400 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi dengan merah jambu rhodiola, yang mengandungi jumlah bahan aktif yang diseragamkan (rosavines dan salidroside).

III.E. Susu diraja: imuniti dan nada penting

Susu Flot adalah rahsia kelenjar lebah, yang digunakan untuk memberi makan lebah rahim. Susu Flot mengandungi banyak nutrien, seperti asid amino, vitamin, mineral dan antioksidan. Penerimaan bahan tambahan dengan jeli diraja dapat membantu mengukuhkan sistem imun, meningkatkan tahap tenaga dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.

• Imuniti: Susu flot menguatkan sistem imun dan membantu melindungi badan daripada jangkitan.

• Tenaga: Susu bergulir meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan.

• Kulit: Susu Flot meningkatkan keadaan kulit, menjadikannya lebih lembap dan elastik.

Dos Royal Jelly-500-1000 mg sehari. Susu flot boleh diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau cecair.

Iv. Kesihatan sistem pencernaan

IV.A. Probiotik: Sokongan untuk mikroflora usus

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka membantu memulihkan keseimbangan mikroflora usus, meningkatkan pencernaan, mengukuhkan sistem imun dan mencegah perkembangan banyak penyakit.

• Pencernaan: Probiotik meningkatkan pencernaan, mengurangkan kembung, sembelit dan cirit -birit.

• Imuniti: Probiotik menguatkan sistem imun dan membantu melindungi tubuh daripada jangkitan.

• Keradangan: Probiotik mengurangkan keradangan di usus dan memperbaiki keadaan kesihatan umum.

Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi pelbagai jenis bakteria, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dos Probiotik-1-10 bilion CO (unit pembentukan koloni) setiap hari. Probiotik paling baik diambil pada perut kosong atau sebelum tidur.

IV.B. Prebiotik: Pemakanan untuk bakteria yang bermanfaat

Prebiotik adalah serat pemakanan yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka merangsang pertumbuhan dan aktiviti probiotik, meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan sistem imun.

• Pertumbuhan Probiotik: Prebiotik memberi makan bakteria yang bermanfaat dan merangsang pertumbuhan mereka dalam usus.

• Pencernaan: Prebiotik meningkatkan pencernaan dan mengurangkan kembung.

• Imuniti: Prebiotik menguatkan sistem imun dan membantu melindungi tubuh daripada jangkitan.

Sumber utama prebiotik adalah buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan kekacang. Aditif prebiotik juga disediakan, seperti inulin dan fruitoligosaccharides (PHOS). Dos Prebiotics-3-5 gram setiap hari.

IV.C. Enzim pencernaan: Meningkatkan penyerapan makanan

Enzim pencernaan adalah bahan yang memecah makanan menjadi komponen yang lebih kecil supaya mereka dapat dipelajari oleh badan. Dengan usia, pengeluaran enzim pencernaan dikurangkan, yang boleh menyebabkan pencernaan, kembung dan kekurangan nutrien. Mengambil aditif dengan enzim pencernaan boleh membantu meningkatkan penyerapan makanan dan mengurangkan gejala gangguan pencernaan.

• Pemisahan Makanan: Enzim pencernaan memecah protein, lemak dan karbohidrat menjadi komponen yang lebih kecil.

• Asimilasi nutrien: Enzim pencernaan meningkatkan penyerapan nutrien dari makanan.

• Gangguan pencernaan: Enzim pencernaan mengurangkan gejala gangguan pencernaan, seperti kembung, gas dan pedih ulu hati.

Adalah penting untuk memilih aditif dengan enzim pencernaan yang mengandungi pelbagai enzim, seperti amilase, protease dan lipase. Enzim pencernaan perlu diambil sebelum makan.

IV.D. Serat: Kekal dan kesihatan usus

Serat adalah karbohidrat yang tidak dicerna yang terdapat dalam makanan tumbuhan. Serat memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem pencernaan, membantu mengawal gula darah, mengurangkan kolesterol dan membantu mengurangkan berat badan.

• Ketetapan: Serat meningkatkan jumlah najis dan membantu mengekalkan pergerakan usus biasa.

• Kesihatan usus: Serat menyuburkan bakteria yang bermanfaat dalam usus dan meningkatkan kesihatan usus.

• Tahap Gula Darah: Serat melambatkan penyerapan gula darah dan membantu mengawal gula darah.

• Kolesterol: Serat mengurangkan kolesterol darah.

Dos serat yang disyorkan ialah 25-30 gram sehari. Sumber utama serat adalah buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan kekacang. Suplemen serat juga disediakan, seperti Psillium dan Bran.

IV.E. L-Glutamine: Pemulihan mukosa usus

L-glutamin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem pencernaan. L-glutamin adalah sumber tenaga utama untuk sel-sel mukosa usus dan membantu memulihkan membran mukus yang rosak. Penerimaan aditif dengan L-glutamin dapat membantu mengurangkan keradangan di usus, meningkatkan penyerapan nutrien dan mencegah usus yang marah (IBS).

• Pemulihan mukosa usus: L-glutamin membantu memulihkan mukosa usus yang rosak.

• Keradangan: L-glutamin mengurangkan keradangan di usus.

• Asimilasi nutrien: L-glutamin meningkatkan penyerapan nutrien dari makanan.

Dos L-glutamin adalah 5-10 gram sehari. L-glutamin adalah yang terbaik untuk mengambil perut kosong atau sebelum tidur.

V. Keadaan dan Keperluan Khas

VA kehamilan dan penyusuan susu ibu: Kompleks vitamin khas

Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan untuk nutrien meningkat dengan ketara. Wanita dalam tempoh ini perlu mengambil kompleks khas vitamin dan mineral untuk menyediakan jumlah bahan yang diperlukan untuk diri mereka sendiri dan untuk kanak -kanak.

• Asid Folik: Adalah perlu untuk mencegah kecacatan tiub saraf janin. Dos yang disyorkan ialah 400-800 mcg sehari.

• Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin dan pencegahan anemia. Dos yang disyorkan ialah 27 mg sehari.

• Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang ibu dan anak. Dos yang disyorkan ialah 1000 mg sehari.

• Vitamin D: Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan mengukuhkan sistem imun. Dos yang disyorkan ialah 600 IU sehari.

• Asid lemak omega-3: Perlu untuk perkembangan otak dan penglihatan kanak -kanak. Disyorkan Dose-200-300 mg DGK (asid docosaexaenic) sehari.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin dan mineral semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

Sukan dan Kecergasan VB: Sokongan dan Pemulihan Otot

Wanita yang terlibat dalam sukan dan kecergasan memerlukan sokongan tambahan untuk otot dan pemulihan selepas latihan. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu meningkatkan hasil sukan, mengurangkan keletihan dan mempercepatkan pemulihan.

• Protein: Ia perlu untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Dos yang disyorkan ialah 1.2-1.7 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari.

• Creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Dos yang disyorkan ialah 3-5 gram sehari.

• BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): Kurangkan keletihan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Dos yang disyorkan ialah 5-10 gram sehari.

• L-carnitin: Meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan tahap tenaga. Disyorkan Dose-500-2000 mg sehari.

• Coenzim Q10: Meningkatkan metabolisme tenaga dan mengurangkan keletihan. Dos yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari.

VC Vegetarianisme dan Veganisme: Pampasan Defisit

Vegetarian dan vegan perlu mengimbangi kekurangan nutrien, yang biasanya terkandung dalam produk haiwan.

• Vitamin B12: Hanya terkandung dalam produk haiwan. Adalah disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12 pada dos 2.4 μg sehari.

• Besi: Besi sayur (besi bukan besi) lebih buruk diserap daripada haiwan besi (besi hemic). Adalah disyorkan untuk mengambil produk yang kaya dengan besi, seperti bayam, kekacang dan kacang, dan mengambil vitamin C, yang meningkatkan penyerapan besi.

• Kalsium: Adalah disyorkan untuk mengambil produk yang kaya dengan kalsium, seperti sayur -sayuran berdaun hijau, brokoli dan tauhu, dan mengambil vitamin D, yang meningkatkan penyerapan kalsium.

• Asid lemak omega-3: Adalah disyorkan untuk mengambil biji biji rami, walnut dan bahan tambahan dengan minyak alga, yang mengandungi DGK (asid preshaseic) dan EPC (asid eikosorosororoik).

• Zink: Adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang kaya dengan zink, seperti kekacang, kacang dan biji, dan merendamnya sebelum digunakan untuk meningkatkan asimilasi zink.

Menopaus VD: Gejala bantuan dan sokongan kesihatan

Menopaus adalah tempoh dalam kehidupan wanita apabila haid berhenti dan tahap estrogen berkurangan. Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala, seperti suar, berpeluh malam, perubahan mood dan vagina kering. Sesetengah suplemen makanan boleh membantu memudahkan gejala ini dan mengekalkan kesihatan semasa menopaus.

• Phytoestrogens: Memudahkan ebbs, berpeluh malam dan gejala menopaus lain.

• Kalsium dan Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis.

• Magnesium: Membantu mengurangkan kerengsaan, kecemasan dan meningkatkan tidur.

• Asid lemak omega-3: Meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

• Vitamin E: Memudahkan kekeringan vagina.

Masalah dengan kelenjar tiroid: sokongan untuk fungsi tiroid

Kelenjar tiroid adalah organ yang menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme. Masalah dengan kelenjar tiroid, seperti hipotiroidisme (fungsi tiroid yang dikurangkan) dan hipertiroidisme (peningkatan fungsi tiroid), boleh menyebabkan pelbagai gejala seperti keletihan, penambahan berat badan, keguguran rambut dan perubahan mood. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu menyokong fungsi tiroid.

• Iodin: Ia perlu untuk pengeluaran hormon tiroid. Dos yang disyorkan ialah 150 μg sehari.

• Selenium: Ia perlu untuk transformasi hormon T4 (tiroksin) ke dalam hormon T3 (Triiodothyronine), bentuk aktif hormon tiroid. Dos yang disyorkan – 55 μg sehari.

• Zink: Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Dos yang disyorkan ialah 15 mg sehari.

• Vitamin D: Meningkatkan fungsi tiroid dan menguatkan sistem imun. Dos yang disyorkan ialah 1000-2000 IU sehari.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk kelenjar tiroid.

Vi. Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi

VI.A. Piawaian pensijilan dan kualiti

Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada ketersediaan pensijilan dan pematuhan dengan piawaian kualiti. Ini menjamin bahawa produk itu diuji untuk keselamatan dan kecekapan dan mengandungi jumlah bahan aktif yang diisytiharkan.

• GMP (Amalan Pembuatan Baik): Standard yang menetapkan keperluan untuk pengeluaran, kawalan kualiti dan penyimpanan makanan tambahan.

• USP (Amerika Syarikat Pharmacopeia): Sebuah organisasi bebas yang menetapkan piawaian kualiti untuk ubat -ubatan dan makanan tambahan.

• NSF International: Sebuah organisasi bebas yang menguji dan mengesahkan suplemen makanan untuk keselamatan dan pematuhan dengan komposisi yang diisytiharkan.

VI.B. Komposisi dan bahan

Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi makanan tambahan dan memastikan bahawa ia tidak mengandungi bahan -bahan yang berbahaya atau tidak perlu, seperti pewarna buatan, perisa, pengawet dan pengisi.

• Bahan aktif: Pastikan suplemen pemakanan mengandungi jumlah bahan aktif yang mencukupi untuk mencapai kesan yang diingini.

• Expipients: Perhatikan kehadiran eksipien, seperti anti -peeling, kapsul dan cengkerang. Adalah lebih baik untuk memilih makanan tambahan dengan jumlah minimum excipients.

• Alergen: Semak sama ada suplemen diet mengandungi alergen, seperti gluten, soya, produk tenusu, kacang dan moluska.

VI.C. Bioavailabiliti dan kecernaan

Bioavailabiliti adalah ijazah di mana bahan aktif dari suplemen makanan diserap oleh badan dan memasuki aliran darah. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimum dari penerimaan.

• Borang Output: Sesetengah bentuk menghasilkan makanan tambahan, seperti kapsul liposom dan tablet sub -clingwall, mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi daripada bentuk lain.

• Helat bentuk mineral: Mineral dalam bentuk chelat lebih baik diserap oleh badan daripada mineral dalam bentuk lain.

• Keserasian dengan bahan lain: Sesetengah bahan boleh memperbaiki atau memburukkan penyerapan bahan aktif daripada makanan tambahan.

VI.D. Ulasan dan cadangan

Sebelum membeli makanan tambahan, berguna untuk membaca ulasan pengguna lain dan mendapatkan cadangan daripada doktor atau pakar pemakanan.

• Ulasan Pengguna: Perhatikan ulasan pengguna lain mengenai suplemen makanan untuk mengetahui pengalaman dan kecekapan produk mereka.

• Cadangan doktor atau pakar pemakanan: Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan individu untuk pilihan makanan tambahan.

VI.E. Pengilang dan reputasi

Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dengan reputasi yang baik.

• Sejarah syarikat: Belajar sejarah pengilang dan pastikan ia mempunyai pengalaman dan peperiksaan dalam pengeluaran makanan tambahan.

• Kapasiti Pengeluaran: Ketahui di mana makanan tambahan diet dihasilkan dan standard kualiti yang diperhatikan dalam pengeluaran.

• Penyelidikan dan Pembangunan: Perhatikan syarikat yang melabur dalam penyelidikan dan pembangunan makanan tambahan yang baru dan bertambah baik.

VII. Peringatan dan kontraindikasi

Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu mengambil kira amaran dan kontraindikasi.

• Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap bahan -bahan tertentu dalam makanan tambahan.

• Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah kesannya atau menyebabkan kesan sampingan.

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen makanan tidak disyorkan untuk mengambil semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.

• Penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik, seperti penyakit buah pinggang, hati dan hati, perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

Viii. Kesimpulan

Pilihan makanan tambahan untuk wanita adalah proses individu yang bergantung pada usia, keadaan kesihatan, keperluan dan matlamat. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi, memberi perhatian kepada piawaian pensijilan dan kualiti, membaca ulasan dan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil sebarang makanan tambahan. Pilihan yang tepat untuk makanan tambahan boleh membantu menyokong kesihatan, kecantikan dan nada kehidupan seorang wanita dalam apa jua tempoh hidupnya.

Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh tentang pelbagai makanan tambahan yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan dan kecantikan wanita. Ia merangkumi pelbagai topik, termasuk keseimbangan hormon, kesihatan kulit dan rambut, tahap tenaga, kesihatan pencernaan, dan pertimbangan khusus untuk kehamilan, sukan, vegetarianisme, menopaus, dan isu tiroid