Бұрандалар және салауатты өмір салты: ерлердің денсаулығы үшін синергия - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

1-бөлім: Қазіргі әлемдегі ерлер денсаулығы: қоңыраулар мен мүмкіндіктер

Ерлер денсаулығы – бұл адамның физикалық, психикалық және әлеуметтік-денсаулығын өмір бойы қамтитын жан-жақты түсінік. Қазіргі әлемде ер адамдар өздерінің денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығына теріс әсер ете алатын ерекше қиындықтарға тап болды. Бұл қиындықтарға мыналар кіреді:

Әлеуметтік қысым және стереотиптер. Еркылықтың дәстүрлі идеялары, мысалы, мықты, ұстамдылығы және сәтті болуы керек, қосымша күйзеліс тудыруы мүмкін, бұл қосымша күйзелістер тудыруы және денсаулыққа қатысты проблемалар үшін медициналық көмектің алдын алады. Ер адамдар көбінесе симптомдарды елемейді, дәрігерге баруды кейінге қалдырады және проблема маңызды болғанша олардың денсаулығына мән бермейді.
Дұрыс тамақтанбау және өмір салты. Қазіргі заманғы өмір салты жұмыспен қамтылған, фаст-фуд, физикалық белсенділік пен алкогольді және темекі шегудің жетіспеушілігімен сипатталады. Мұның бәрі ерлердің денсаулығына кері әсерін тигізеді, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, семіздік және қатерлі ісік ауруын арттыру қаупін арттырады.
Стресс және эмоционалды күйу. Жұмыстағы, қаржылық проблемалар, отбасылық міндеттер және басқа да факторлар, созылмалы стресске, мазасыздыққа және депрессияға әкелуі мүмкін. Ер адамдар көбінесе олардың эмоцияларын білдіруде және жағдайды күшейтіп, қолдауды іздестіру қиынға соғады.
Жасы –RENEDED. Жасы бар, ер адамның денесінде тестостерон деңгейінің төмендеуі, танымдық функциялардың нашарлауы және простата ауруларының даму қаупі сияқты табиғи өзгерістер пайда болады. Бұл өзгерістер физикалық және психикалық денсаулыққа, сондай-ақ жыныстық функцияға теріс әсер етуі мүмкін.
Қоршаған орта факторлары. Қоршаған ортаның ластануы, улы заттар мен басқа зиянды факторлардың әсері ерлердің денсаулығына, әсіресе репродуктивті функцияға теріс әсер етуі мүмкін.

Сонымен бірге, қазіргі әлем денсаулықты сақтау және жақсарту үшін ерлер мен кең мүмкіндіктер ұсынады. Медицина, технология және тамақтану туралы ғылымның дамуы көптеген ауруларды анықтауға және болдырмауға, сондай-ақ өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік береді. Салауатты өмір салты, оның ішінде дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, жаман әдеттерден бас тарту және стрессті басқару, өмір бойы ерлердің денсаулығын сақтаудың негізгі факторы. Салауатты өмір салтын ұстануда қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға және әртүрлі дене жүйесінің жұмысына қолдау көрсетуге болатын биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) маңызды рөл атқарады.

2-бөлім: Салауатты өмір салты ерлердің денсаулығының негізі

Салауатты өмір салты (салауатты өмір салты) – бұл денсаулықты сақтауға және нығайтуға, өнімділікті арттыруға және өмірді ұзартуға бағытталған адамның мінез-құлқы жүйесі. Салауатты өмір салты мыналарды қамтиды:

Дұрыс тамақтану. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық ақуызы мен пайдалы майларға бай, теңдестірілген тамақтану – ерлер денсаулығының негізі. Қант, тұз, өңделген өнімдер мен транс майларын тұтынуды шектеу қажет.
Тұрақты физикалық белсенділік. Жаттығу сау салмақты ұстауға, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтып, энергия деңгейін жоғарылатып, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Аэробты жаттығулармен (мысалы, жүгіру, жүзу, велосипедпен) аптасына кемінде 150 минут, сонымен қатар, аптасына 2-3 рет күш жаттығуларымен айналысу ұсынылады.
Жаман әдеттерден бас тарту. Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану ерлердің барлық аспектілеріне теріс әсер етеді. Темекі шегу өкпе қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының және эректильді дисфункцияның қаупін арттырады. Алкогольді асыра пайдалану бауыр, жүйке жүйесінің зақымдануына және тәуелділіктің дамуына әкелуі мүмкін.
Стресті басқару. Созылмалы стресс әртүрлі ауруларға, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия және ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін. Релаксация, медитация, йога немесе басқа әдістердің көмегімен стрессті қалай тиімді басқаруды білу маңызды.
Толық-бойы арман. Ұйқының болмауы гормоналды тепе-теңдікке, иммундық жүйеге және танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
Тұрақты медициналық тексерулер. Дәрігерге жүйелі түрде бару сізге ерте сатыларда ауруларды анықтауға және алдын алуға мүмкіндік береді. Ерлерге алдын-алу емтихандарынан, соның ішінде қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты өлшеу ұсынылады, сонымен қатар простата обыры және басқа да аурулар.
Сау жыныстық функцияны сақтау. Жыныстық денсаулық – ерлердің жалпы денсаулығының маңызды бөлігі. Дұрыс салмақ сақтау, физикалық жаттығулармен айналысу, зұлым әдеттерден аулақ болу және өмір бойы сау жыныстық функцияны сақтау үшін стресстен аулақ болу керек.
Әлеуметтік белсенділік және байланыс. Әлеуметтік байланыстарды сақтау және достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Салауатты өмір салтын ұстану қағидаттарының сақталуы ерлердің денсаулығын сақтау және көптеген аурулардың алдын-алу үшін алғышарттар болып табылады. Алайда, қазіргі әлемде барлық қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алуға бола бермейді. Бұл жағдайда, құтқарушыларға биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) келеді, ол дәрумендер, минералдар мен басқа да пайдалы заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі.

3-бөлім: Еркектерге арналған салауатты өмір салтына қосымша

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттармен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен және олардың кешендерімен, сондай-ақ нашарлауы немесе қалпына келтіру жұмыстарын қамтамасыз ету үшін табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін диетаға қосымша ретінде қолданылады.

Бұрандалар келесі жағдайларда ер адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін:

Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру. Көптеген ер адамдарда дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттардан тамақ ішпейді. Бұрандалар бұл тапшылықты толықтыруға және дененің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі.
Иммундық жүйені қолдау. С дәрумені, D дәрумені, D және мырыш сияқты кейбір диеталық қоспалар иммундық жүйені нығайтуға және инфекцияларға төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Тотығу стрессінен қорғау. Тотығу стрессі – бұл бос радикалдармен жасуша зақымдану процесі. Е дәрумені, селен және Q10 коэнзимі сияқты кейбір диеталық қоспалар антиоксиданттар болып табылады және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Жүрек-қантамыр жүйесін қолдау. Омега-3 май қышқылдары, сарымсақ және коэнзим сияқты кейбір диеталық қоспалар холестеринді азайтуға, қан айналымын жақсартады және жүрек-қан тамырлары қаупін азайтады.
Простата безінің денсаулығын қолдау. Сереноа пальма, африкалық пиже және ликопин сияқты кейбір диеталық қоспалар, простата гиперплазиясының (DHC) симптомдарын азайтуға және простата обырының қаупін азайтуға көмектеседі.
Жыныстық функцияны жақсарту. L-аргинин, женьшень және трибулус террестрисі сияқты кейбір диеталық қоспалар эректильді функцияны жақсартуға және либидоны көбейтуге көмектеседі.
Бұлшықет массасын және беріктігін қолдау. Креатин, ақуыз және аминқышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектеседі.
Танымдық функцияларды жетілдіру. Гинкго билоба, гота кола және омега-3 май қышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар жадты, шоғырлануды және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

Диеталық қоспаларды таңдау кезінде келесі факторларды ескеру қажет:

Сапа және қауіпсіздік. Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін және халықаралық стандарттарға сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.
Жеке қажеттіліктер. Жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайына сәйкес келетін диеталық қоспаларды таңдау қажет.
Дәрігермен кеңес беру. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу қажет.

Бұрандалар еркектерге арналған салауатты өмір салтын ұстануы мүмкін, бірақ олар жақсы тамақтану мен тұрақты медициналық тексерулер алмауы керек. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмағанын есте ұстаған жөн.

4-бөлім: Ерлердің денсаулығы үшін негізгі диеталық қосымша: егжей-тегжейлі шолу

Ерлердің денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін көптеген диеталық қоспалар бар. Олардың ішіндегі ең маңыздылары:

Д дәрумені. D дәрумені сүйектердің денсаулығын, иммундық жүйенің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі ерлер арасында, әсіресе қыста жиі кездеседі. D дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 600-800 IU құрайды.
С дәрумені. С дәрумені – иммундық жүйені нығайтуға және жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. С дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 90 мг құрайды.
Мырыш. Мырыш иммундық жүйені, ұрпақты болу функциясын және простата безінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуіне, эректильді функцияның нашарлауына және DHC дамыту тәуекелінің артуына әкелуі мүмкін. Ұсынылған мырыш дозасы күніне 11 мг құрайды.
Селен. Селен – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға және қалқанша безінің функциясын қолдайтын антиоксидант. Селена жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына және қатерлі ісік ауруының өсуіне әкелуі мүмкін. Селеннің ұсынылған дозасы күніне 55 мкг құрайды.
Омега-3 май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр жүйесі, ми мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар холестеринді азайтуға, қан айналымын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозасы күніне 1-2 грамм құрайды.
Цоензим Q10. Coenzyme Q10 – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға және жүректің функциясын қолдайтын антиоксидант. Сондай-ақ, ол энергия мен шыдамдылықты жақсартуға көмектеседі. Q10 коэнзимінің ұсынылған дозасы күніне 30-100 мг құрайды.
Креатин. Креатин – бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектесетін амин қышқылы. Бұл әсіресе күшті жаттығуларға қатысқан ерлер үшін пайдалы. Креатиннің ұсынылған дозасы күніне 3-5 грамм құрайды.
Пальма Сереноа (Палметто арасынан). DHCH симптомдарын азайту үшін Serene Palm сығындысы қолданылады. Бұл зәр шығаруды азайтуға, зәр шығаруды жақсартады және түнгі зәр шығаруды азайтуға көмектеседі. Алақанның ұсынылған дозасы күніне 320 мг құрайды.
Африкалық пижумум (Pygeum Africaum). Африкалық подшет сығындысы DHCH белгілерін азайту үшін де қолданылады. Бұл простата безінің қабынуын азайтуға және зәрдің ағынын жақсартуға көмектеседі. Африкандық пижумның ұсынылған дозасы күніне 50-100 мг құрайды.
Ликопин. Ликопин – қызанақ және басқа қызыл жемістер мен көкөністердегі антиоксидант. Бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға және простатит қатерлі ісігінің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Ұсынылған ликопин дозасы күніне 10-30 мг құрайды.
L-аргинин. L-аргинин – бұл қан айналымын және эректильді функцияны жақсартуға көмектесетін амин қышқылы. Бұл сонымен қатар бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектеседі. L-аргининнің ұсынылған дозасы күніне 3-6 грамм.
Женьшень. Женьшень – бұл энергияны, төзімділік пен жыныстық функцияны жақсартуға көмектесетін адаптоген. Сондай-ақ, ол стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Женьшеньдің ұсынылатын дозасы женьшень түріне байланысты және күніне 200-ден 400 мг-ға дейін.
Tribulus Terris (Tribulus Terrestris). Tribulus Terryris – әдетте жыныстық функцияны жақсарту және либидоны арттыру үшін қолданылатын өсімдік. Бұл тестостерон деңгейінің жоғарылауына және эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі. Tribulus Terrestris ұсынған дозасы күніне 250-750 мг құрайды.

Бұл ерлер денсаулығына пайдалы болуы мүмкін кейбір диеталық қоспалар. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

5-бөлім: ерлердің бөртпелері мен ерекше аспектілері: көбеюден бастап ұзаққа дейін

Бұрандалар ерлердің әр түрлі аспектілеріне, оның ішінде репродуктивті функцияға, простата денсаулыққа, жүрек-тамыр жүйесіне, когнитивті функцияларға және ұзақ өмір сүруге оң әсер етеді.

Репродуктивті денсаулық. Мырыш, селен, Е, Л-карнитин және Q10 коэнзим сияқты кейбір диеталық қоспалар, сперматозоидтардың сапасын жақсартады, оның мобильділікті арттырады және тұжырымдаманың мүмкіндіктерін арттыруға мүмкіндік береді. Олар сонымен қатар сперманы бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.
Простата денсаулығы. Сереноа Пальма, Африка Палм және Е сияқты кейбір диеталық қоспалар DHCH симптомдарын азайтуға, простата обырының даму қаупін азайтуға және простата безінің қызметін жақсартуға көмектеседі.
Жүрек-тамыр жүйесі. Омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим, сарымсақ, магний және К2 сияқты кейбір диеталық қоспалар холестеринді азайтуға, қан айналымын жақсартуға, қан қысымын жақсартуға, жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
Танымдық функциялар. Гинкго билоба, гинка кола, омега-3 май қышқылдары, В дәрумені және фосфатидилсерин сияқты кейбір диеталық қоспалар есте сақтау, концентрация, назар аудару және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Олар миды бос радикалдарға зақымдан қорғауға және альцгеймер ауруы сияқты нейродогенеративті аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұзақ өмір сүру. Салауатты өмір салты, оның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және стресстен бас тарту ұзақ өмір сүрудің негізгі факторы болып табылады. Антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені, С дәрумені, Селен, Селен, Селен, Селен, Селен), Резвератрол және куркума сияқты кейбір диеталық қоспалар жасушаларды зақымданудан қорғауға және өмірді ұзартуға көмектеседі.
Энергетика және шыдамдылық. Q10 коензымы, креатин, женьшень, Родиола қызғылт және L-карнитин сияқты кейбір диеталық қоспалар энергияны, төзімділік пен физикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі. Олар әсіресе спортпен шұғылдануға немесе белсенді өмір салтын ұстануға пайдалы.
Иммундық жүйе. С дәрумені, D дәрумені, D дәрумені, мырыш, селен және пробиотиктер сияқты кейбір диеталық қоспалар иммундық жүйені нығайтуға және инфекцияларға төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Сүйек денсаулығы. D дәрумені, кальций, магний және К2 дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар сүйектерді нығайтуға және остеопороздың дамуына жол бермейді.
Стресті басқару. Магний, В дәрумендері, L-DEAN және SMTSTASS сияқты кейбір диеталық қоспалар стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және стресстің төзімділігін арттыруға көмектеседі.

Диеталық қоспалар панасея емес және салауатты өмір салтын алмастыра алмайтындығын ескерген жөн. Оларды дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, тұрақты физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және стрессті басқару. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

6-бөлім: Ерлерге арналған диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша практикалық ұсыныстар

Ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезінде келесі ұсыныстарды басшылыққа алу қажет:

Дәрігермен кеңес беру. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға және сіз үшін ең пайдалы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.
Сенімді өндірушіні таңдау. Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін және халықаралық стандарттарға сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. GMP (GMP) сияқты сапалы белгілерді іздеңіз (жақсы өндірістік тәжірибе).
Құрамы мен дозасын зерттеу. Жаман сатып алмас бұрын оның құрамы мен дозасын мұқият зерттеңіз. Сізде ешқандай аллергия немесе жамандыққа төзбеушілік жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.
Жеке қажеттіліктерді есепке алу. Жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайына сәйкес келетін диеталық қоспаларды таңдаңыз. Мысалы, егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, онда сіз креатин мен ақуыз бар диеталық қоспалар үшін пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде простата безінің проблемалары болса, пальма және африкалық пижол бар диеталық қоспалар сізге пайдалы болуы мүмкін.
Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты бар комбинация. Бұрандалар тиісті тамақтану мен салауатты өмір салтына қосымша ретінде, және оларды ауыстыру ретінде пайдаланылуы керек. Барлық қажетті қоректік заттарды тағамнан алуға тырысыңыз және тапшылықты толықтыру үшін диеталық қоспаларды қолданыңыз.
Эффект пен жанама әсерлерді бақылау. Жаман қабылдау басталғаннан кейін сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалап, кез-келген өзгерістерді белгілеңіз. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Мерзімдерді сақтау. Орамда көрсетілген диеталық қоспаларды қабылдаудың ұсынылған мерзімдерін орындаңыз. Ұсынылған мөлшерден асырмаңыз және ұсынылған мерзімнен ұзағырақ диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.
Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтау. Диеталық қоспаларды қаптамада көрсетілген нұсқауларға сәйкес сақтаңыз. Әдетте, әдетте, диеталық қоспалар балаларға арналған құрғақ, салқын және қол жетімді емес жерде сақталуы керек.
Жарнамаға мұқият қарау. Диеталық қоспаларды жарнамалауға мұқият болыңыз және лезде және ғажайып емделу туралы уәделеріне сенбеңіз. Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған.
Тұрақты медициналық тексерулер. Дәрігерге жүйелі түрде бару сізге денсаулық жағдайын бақылауға және кез-келген проблеманы анықтауға мүмкіндік береді. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.

Осы ұсыныстарды сақтау сізге ерлердің денсаулығын сақтау үшін қауіпсіз және тиімді таңдауға және тиімді пайдалануға көмектеседі.

7-бөлім: Диеталық қоспалар мен фитнес синергетикасы: нәтижелер мен қалпына келтіруді жақсарту

Фитнеспен айналысатын ер адамдар үшін диеталық қоспалар жаттығуларға, нәтижелерді жақсартуға, қалпына келтіруді жеделдетуге және жарақаттардың алдын алуға көмектесетін пайдасы болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану, тұрақты оқыту және диеталық қоспаларды қолдану арасындағы синергия сізге оңтайлы физикалық жағдайға қол жеткізуге және жалпы денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.

Ақуыз. Ақуыз бұлшық еттерге арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Оқытудан кейінгі қосымша техника бүлінген бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге және олардың өсуіне ықпал етуге көмектеседі. Ақуыздың көптеген түрлері бар, мысалы, сарысу ақуызы, казеин, соя ақуызы және жұмыртқа ақуызы.
Креатин. Креатин бұлшықеттердегі энергия деңгейін арттырады және бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектеседі. Ол жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
Кең тізбектері бар амин қышқылдары (BCAA). BCAA (лейцин, изолакин және валин) бұлшықет ауруын азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар жаттығу кезінде бұлшықет тінінің жойылуын болдырмауға көмектеседі.
Глутамин. Глутамин иммундық жүйені нығайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар бұлшықет ауруын азайтуға көмектеседі.
Бета-аланин. Бета-аланин бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылатады, бұл төзімділікті жақсартуға және бұлшықет шаршауын азайтуға көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары бұлшықеттердегі қабынуды азайтуға және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді. Олар сонымен қатар жүрек-қантамыр жүйесі мен мидың денсаулығы үшін де пайдалы.
Д дәрумені. Д витамині сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін маңызды. Ол сонымен қатар күш пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі.
Магний. Магний бұлшықет функциясы мен жүйке жүйесі үшін маңызды. Бұл сонымен қатар бұлшықет спазмын азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Мырыш. Мырыш иммундық жүйе мен репродуктивті функция үшін маңызды. Ол сонымен қатар жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсартуға көмектеседі.
Антиоксиданттар. Антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, селен) бұлшықеттерді жаттығу кезінде пайда болған бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.

Фитнес үшін диеталық қоспаларды таңдағанда, оқытудың түрін, жүктердің қарқындылығын және дененің жеке қажеттіліктерін ескеру қажет. Оңтайлы диеталық қосымша бағдарламаны жасау үшін дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесу ұсынылады.

Диеталық қоспалар дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулардың орнын алмайтындығын есте ұстаған жөн. Олар тек оларға қосымша нәтиже береді, нәтижелерді жақсартуға және қалпына келтіруді жеделдетуге көмектеседі.

8-бөлім: Ерлердің денсаулығы үшін диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық: қателіктер

Диеталық қоспалардың айналасында көптеген мифтер мен алдау бар, олар осы өнімдерді адастыруға және алдын алуға болады. Диеталық қоспалар жасау туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін шындықты көркем әдебиеттен ажырату маңызды.

1-миф: Бұрандалар дәрі-дәрмектер.

Шындық: Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін диетаға қосымша ретінде қолданылады.

2-миф: Дандар жақсы тамақтануды алмастыра алады.

Шындық: Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Оларды оны ауыстыру сияқты емес, дұрыс тамақтану қосымша ретінде пайдалану керек.

3-миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.

Шындық: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан асып кету әсердің жақсаруына әкелмейді және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны ұстану керек.

4-миф: барлық диеталық қоспалар қауіпсіз, өйткені олар табиғи.

Шындық: Барлық табиғи заттар қауіпсіз емес. Кейбір диеталық қоспаларда аллергиялық реакциялар немесе есірткімен араласуға болатын ингредиенттер болуы мүмкін. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау және қабылдау алдында дәрігермен кеңескендер маңызды.

5-YETH 5: Бауырлардың жанама әсерлері жоқ.

Шындық: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе егер ұсынылған дозадан асып кетсе немесе есірткімен араласса. Жанама әсерлері пайда болған кезде сіздің жағдайыңызды бақылау және диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтату маңызды.

6-миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.

Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі өнімнің сапасына, дененің жеке сипаттамаларына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау және жеке қажеттіліктеріңізді ескеру маңызды.

7-миф: Бұрандалар барлық адамдарға қажет.

Шындық: Диеталық қоспалар барлық ер адамдар үшін қажет емес. Олар тамақ өнімдерінен жеткілікті қоректік заттарды алмайтын немесе денсаулыққа қатысты белгілі бір проблемалар үшін пайдалы болуы мүмкін.

8-миф: Бөртілер – бұл ақша қалмауы.

Шындық: Бұрандалар дұрыс қолданылса және жеке қажеттіліктерді ескере отырып, сау болуы мүмкін. Кездесуді бастамас бұрын жоғары диеталық қоспаларды таңдау және дәрігермен кеңесіңіз.

Бұл аңыздардың әсері мен алынуы диеталық қоспаларды қолдану туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдауға және ерлердің денсаулығын сақтау үшін қауіпсіз және тиімді пайдалануға көмектеседі.

9-бөлім: Диеталық қоспаларды күнделікті өмірге интеграциялау: кеңестер мен стратегиялар

Денсаулық сақтаудың максималды пайдасын алу үшін күнделікті қоспалар интеграциясы саналы және ойлы болуы керек және жағымсыз салдарлардан аулақ болу керек. Міне, бірнеше кеңестер мен стратегиялар:

Негіздерден бастаңыз. Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сіз салауатты өмір салтын ұстанғаныңызға, соның ішінде дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және стрессті басқарудан бас тарту.
Өз қажеттіліктеріңізді анықтаңыз. Диеталық қоспалардың көмегімен қандай нақты денсаулыққа қатысты проблемаларды шешіңіз. Мысалы, егер сізде иммунитетте проблемалар болса, сізде С дәрумені мен мырыш бар диеталық қоспалар үшін пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде простата безінің проблемалары болса, пальма және африкалық пижол бар диеталық қоспалар сізге пайдалы болуы мүмкін.
Диеталық қоспаны жоспарлаңыз. Күнделікті күнделікті диеталық қоспаларды қосыңыз. Мысалы, сіз дәрумендерді таңғы ас кезінде және жаттығудан кейін ақуызға ала аласыз.
Диеталық қоспаларды қабылдау күнделігін жүргізу. Диеталық қоспалар қай дәйектің, қандай дозада және сіздің жағдайыңызда қандай өзгерістерді байқайтын күнделігін сақтаңыз. Бұл сізге диеталық қоспалардың әсерін бақылауға және жанама әсерлерді анықтауға көмектеседі.
Диеталық қоспалардың күшімен үйлесуі. Кейбір диеталық қоспалар тамақпен жақсы сіңеді, ал басқалары бос асқазанға жақсы сіңіп кетеді. Сіз қабылдаған әрбір диеталық қосымша туралы ақпаратты оқып, оны қабылдау бойынша ұсыныстарды орындаңыз.
Жаңа диеталық қоспаларды кезең-кезеңімен енгізу. Бірден бірнеше жаңа диеталық қоспаларды қабылдамаңыз. Жаңа диеталық қоспаларды олардың әсерін бақылау және жанама әсерлерді анықтау үшін біртіндеп енгізіңіз.
Шыдамды болыңыз. Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері бірден көрінбеуі мүмкін. BadaM уақытты сіздің әсеріңізді көрсету үшін уақыт беріңіз және жедел нәтиже күтпеңіз.
Тұрақты бағалау. Диеталық қоспалардың тиімділігін үнемі бағалаңыз. Егер сіз өзіңіздің күйіңізде ешқандай жағымды өзгерістерді көрмесеңіз, сізге дозаны өзгерту қажет болуы мүмкін, басқа диеталық қоспаны таңдаңыз немесе дәрігермен кеңесіңіз.
Диеталық қосымша қабылдау бағдарламасын қайта қарау. Уақыт өте келе, сіздің диеталық қоспаларыңыз өзгеруі мүмкін. Диеталық қосымша бағдарламаңызды үнемі қарап, оны жаңа қажеттіліктеріңізге бейімдеңіз.
Оқыту және хабардарлық. Диеталық қоспалар және ерлер денсаулығы туралы ақпаратты зерттеуді жалғастырыңыз. Сіз қаншалықты көп білесіздер, сіздің денсаулығыңызға жақсы қарай аласыз.

Диеталық қоспаларды күнделікті қоспалар интеграциясы білім, жоспарлау және олардың денсаулығына назар аударуды қажет етеді. Осы кеңестер мен стратегияларды орындай отырып, сіз диеталық қоспаларды қабылдаудан және ерлер денсаулығыңызды жақсартудан максималды пайда ала аласыз.

Leave a Reply Cancel reply