Иммунитет үшін әкем: денсаулықты нығайту немесе ақша жұмсай ма?

Иммунитет үшін әкем: денсаулықты нығайту немесе ақша жұмсай ма?

I. Иммунитет: алдыңғы қатардағы денсаулық сақтаушы

1. Иммундық жүйенің анықтамасы мен негіздері: Иммундық жүйе – бұл бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар, паразиттер, паразиттер және токсиндер сияқты денені қорғауға арналған жасушалар, тіндер, органдар мен процестердің күрделі кешені. Бұл осы қауіптерді, гомеостазды қолдайтын және аурулардың дамуына кедергі келтіретін осы қатерлерді мойындайды және жояды.

   • Кірістірілген иммунитет: Патогендерге дереу, бірақ тәжірибелік емес реакцияны қамтамасыз ететін алғашқы қорғаныс желісі. Туа біткен иммунитеттің құрамдас бөліктері:
     • Физикалық тосқауылдар: тері, шырышты қабық, тыныс жолдарының гиделийі.
     • Химиялық тосқауылдар: асқазанның қышқылдығы, сілекейдегі, лясюмен, сілекейлердегі және көз жас, микробқа қарсы пептидтер.
     • Ұяшықтар: макрофагтар, нейтрофильдер, NK ұяшықтары (табиғи киллерлер), дендендрит жасушалары.
     • Қабыну: қызару, ісіну, ауырсыну және жылумен сипатталатын зақымға немесе инфекцияға реакция.
   • Алынған иммунитет: Ол белгілі бір қоздырғыштарға жауап ретінде дамиды, ұзақ қорғау және иммунологиялық жадты қамтамасыз етеді. Алынған иммунитеттің екі негізгі саласы бар:
     • Гуморальдық иммунитет: антиденелер шығаратын В-лимфоциттермен (иммуноглобулиндер), антиденелер шығаратын (иммуноглобулиндер), әсіресе, қоздырғыштар, оларды бейтараптандыратын немесе басқа жасушалардың жойылуын жеңілдету.
     • Жасушалық иммунитет: вирус жұқтырған жасушаларды құртатын немесе басқа иммундық жүйе жасушаларына көмектесетін T-лимфоциттермен делдалдалған. Т-лимфоциттердің әртүрлі түрлері бар, соның ішінде:
       • Т-көмекшілер (CD4 + ұяшықтары): иммундық жүйенің басқа ұяшықтарын іске қосу, иммундық реакцияны үйлестіру.
       • Цитотоксикалық Т-лимфоциттер (CD8 + жасушалары): вирустармен немесе басқа жасушалық қоздырғыштармен жұқтырған жасушаларды жойыңыз.
       • Нормативтік-лимфоциттер (TREG): аутоиммунды реакциялардың алдын-алу үшін иммундық реакцияны басу.

2. Иммундық жүйенің қызметіне әсер ететін факторлар: Иммундық жүйенің тиімділігіне көптеген ішкі және сыртқы факторлар әсер етеді. Осы факторларды түсіну оңтайлы иммундық денсаулықты сақтауға өте маңызды.

   • Жасы: Жаңа туылған нәрестелер мен сәбилердің иммундық жүйесі әлі де жеткіліксіз, бұл оларды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Жасы өткен сайын иммундық жүйе біртіндеп әлсірейді (иммунота), жұқпалы аурулар мен аутоиммунды бұзылу қаупін арттырады.
   • Генетика: Генетикалық бейімділік иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады. Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан белгілі бір инфекцияларға немесе аутоиммунды ауруларға көбірек сезімтал. Мысалы, негізгі гистосО-ынтымақтастық кешенінің гендері (MHC) организмнің антигендерді тану қабілетіне әсер етеді.
   • Тамақтану: Тамақтанудың жеткіліксіздігі немесе белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Иммундық функцияға арналған негізгі қоректік заттарға A, C, D, E, B6, B12 дәрумендері, фолий қышқылы, темір, мырыш, селен және мыс кіреді.
   • Арман: Ұйқының болмауы иммундық функцияны басады, NK ұяшықтарының белсенділігін және цитокиндер өндірісін азайтады. Тұрақты, жоғары сапалы ұйқы сау иммунитетті сақтау үшін маңызды.
   • Стресс: Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, инфекция қаупін арттырады. Кортизол сияқты стресстің гормондары иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетіп, қабыну реакцияларын болдырмайды.
   • Дене белсенділігі: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, иммундық жасушалардың айналымын жақсартады және қоздырғыштарды ынталандырады. Алайда, шамадан тыс физикалық белсенділік иммундық функцияны уақытша баса алады.
   • Жаман әдеттер: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар мен қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады. Темекі шегу тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарын зақымдайды және иммундық жасушалардың белсенділігін басады. Алкоголь нейтрофилдер мен макрофагтардың қызметін бұзады.
   • Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және аутоиммундық аурулар, иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Бұл ауруларды емдеу үшін қолданылатын иммуносупрессивті препараттар инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.
   • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, кортикостероидтар және иммуносупрессорлар, иммундық жүйені басады. Бұл препараттар аутоиммунды ауруларды, мүшелерді және басқа шарттарды емдеу үшін қолданылады.
   • Вакцинация: Вакцинация иммундық жүйені жұқпалы аурулардан қорғауды қамтамасыз ететін белгілі бір қоздырғыштарға қарсы антиденелерді жасауға ынталандырады.
   • Қоршаған орта жағдайы: Ауаның ластануы, улы химикаттар мен радиацияның әсері иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

3. Әлсіреген иммунитеттің белгілері: Әлсіреген иммунитеттің белгілерін тану оны нығайту үшін уақтылы шаралар қабылдауға мүмкіндік береді.

   • Жиі инфекциялар: бірнеше рет салқындату, тұмау, синусит, бронхит, пневмония.
   • Жараның баяу емделуі: кесу, сызаттар және терінің басқа зақымдануын баяу емдейді.
   • Тұрақты шаршау: тыныштық пен әлсіздік сезімі, демалудан кейін өтпейді.
   • Асқорыту проблемалары: асқазанның, диарея, іш қату, ентігу жиі бұзылыстары.
   • Тері бөртпелері: экзема, псориаз, уртикария және басқа да тері проблемалары.
   • Жиі герпетикалық инфекциялар: еріндердегі немесе дененің басқа жерлеріндегі герпестердің қайталанатын бөртпелері.
   • Қайталанатын саңырауқұлақ инфекциясы: трюк, тырнақ саңырауқұлақтары және басқа саңырауқұлақ инфекциясы.
   • Лимфа түйіндерінің қабынуы: ұлғайтылған және ауыр лимфа түйіндері.
   • Аутоиммунды аурулар: ревматоидты артрит, жүйелік лупус эритематозы, Хашимото тиреиді сияқты аутоиммунды аурулардың дамуы.

Ii. Иммунитет үшін әкем: панацея немесе маркетингтік қозғалтқыш?

1. Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі: Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, сондай-ақ тағамдарды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен және олардың кешендерімен байыту, сондай-ақ денсаулықты сақтау немесе қалпына келтіру үшін жасалған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады.

   • Құрамы бойынша жіктелуі:
     • Витаминдік кешендер: бір немесе бірнеше дәрумендерден тұрады (A, C, D, E, B тобы және т.б.).
     • Минералды кешендер: бір немесе бірнеше минералдардан тұрады (мырыш, селен, темір, мыс және т.б.).
     • Өсімдік сығындылары: дәрілік өсімдіктердің сығындылары бар (эхинацея, женьшень, зімбір, сарымсақ және т.б.).
     • Пробиотиктер мен пребиотиктер: артық бактериялар (Lactobacilli, бифидобактериялар) немесе олардың өсуін ынталандыратын заттар (инулин, жемісті жемістер).
     • Амин қышқылдары: ақуыздар мен басқа биологиялық белсенді заттарды синтездеуге қажетті аминқышқылдары (глутамин, аргинин).
     • Омега-3 май қышқылдары: дені сау жүрек және иммундық жүйе бар полянсатикалық май қышқылдары бар.
     • Басқалары: Q10 коэнзим, бета-глюкандар, беткандар, колострум сияқты басқа биологиялық белсенді заттар бар.
   • Шығару түріндегі жіктелуі:
     • Таблеткалар
     • Капсулалар
     • Ұнтақтар
     • Сұйықтық (сироптар, шешімдер)
     • Қысуды шайнау

2. Диеталық қоспалардың әсер ету механизмдері, иммунитетті болжайды: Иммуномодуляторлар ретінде орналастырылған боряндар, көбінесе иммундық жүйені ынталандыруға немесе қолдауға бағытталған іс-әрекеттің әртүрлі механизмдерін жариялайды. Ғылыми дәлелдер ескере отырып, осы тұжырымдарды сыни бағалау маңызды.

   • Иммундық жасушаларды ынталандыру: Эхинацея және бета-глюкандар сияқты кейбір диеталық қоспалар макрофагтардың, нейтрофилдер мен NK ұяшықтарының белсенділігін ынталандырады, бұл олардың қоздырғыштарды жою қабілетін арттырады.
   • Антиденелерді нығайту: С дәрумені мен мырыш антиденелер шығаратын В-лимфоциттердің қалыпты жұмысы үшін қажет. Олардың қабылдауы вакцинацияға немесе инфекцияға жауап ретінде антиденелер өндірісін күшейтуі мүмкін деп болжануда.
   • Қабынуды реттеу: Омега-3 май қышқылдары және кейбір өсімдік сығындылары қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар шамадан тыс қабынуды азайтуға көмектеседі, ол тіндер мен мүшелерді зақымдауы мүмкін.
   • Шырышты қабаттардың тосқауыл функциясын қолдау: Пробиотиктер мен А дәрумені тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарының және асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтау үшін қажет, олар инфекцияларға маңызды тосқауылдар болып табылады.
   • Антиоксидантты қорғау: С, Е дәрумендері және селен – иммундық жүйенің жасушаларын еркін радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксиданттар.

3. Иммунитет үшін ең танымал диеталық қоспалар және олардың ғылыми жарамдылығы: Иммунитетті нығайту және олардың тиімділігін растайтын немесе жоққа шығаратын ғылыми мәліметтерді талдайтын ең жиі қолданылатын диеталық қоспаларды қарастырыңыз.

   • С дәрумені (аскорбин қышқылы):

     • Мәліметтер: Иммундық жүйені нығайтады, суықтың ұзақтығын және ауырлығын азайтады.
     • Ғылыми әрекет ету: Жүйелік шолуларға арналған Cochrane шолуы С дәрумені тұрақты қабылдау жалпы халықтың суық жиілігін төмендетпейді, бірақ суықтың ұзақтығын аздап азайтуға болады (1-2 күн). Интенсивті физикалық күш-жігерге ұшыраған адамдарда (мысалы, марафоншылар), С дәрумені суық тию қаупін азайтады. С дәрумені иммундық жасушалардың жұмысында маңызды рөл атқарады, бірақ оның ағзадағы С дәруменінің жеткілікті деңгейі бар адамдардағы иммунитетті нығайту тиімділігі даулы болып қала береді.
     • Ықтимал тәуекелдер: Жоғары дозаларда, бұл асқазанның бұзылуына, диареяға және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін.

   • D дәрумені (холегалциферол):

     • Мәліметтер: Иммундық жүйені нығайтады, тыныс алу инфекцияларының, соның ішінде тұмау мен Ковид-19-ны азайтады.
     • Ғылыми әрекет ету: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде, иммундық жасушалардың белсенділігін және микробқа қарсы пептидтер өндірісін модуляциялауда маңызды рөл атқарады. Met-Analyzes витаминдік қоспалары респираторлық инфекциялар, әсіресе D дәрумені жетіспейтін адамдардағы тыныс алу қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау және оңтайлы дозаны анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
     • Ықтимал тәуекелдер: Жоғары дозаларда гиперкальцемияны (қандағы кальцийдің жоғарылауы), жүрек айну, құсу және әлсіздік тудыруы мүмкін.

   • Мырыш:

     • Мәліметтер: Иммундық жүйені нығайтады, суықтың ұзақтығын және ауырлығын азайтады, пневмонияның қаупін азайтады.
     • Ғылыми әрекет ету: Мырыш иммундық жасушалардың қалыпты жұмысы үшін, соның ішінде Т-лимфоциттер, В-лимфоциттер және NK ұяшықтары үшін қажет. Мета-анализдер суық тию белгілері пайда болғаннан кейін 24 сағат ішінде мырыш қолдану аурудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Мырыш сонымен қатар дамушы елдердегі балалардағы пневмонияның қаупін азайта алады. Алайда, жалпы халықтың иммунитетін нығайту үшін мырыштың оңтайлы дозалауы мен тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
     • Ықтимал тәуекелдер: Жоғары дозалары бар, ол жүрек айну, құсу, диарея және мыс жетіспеуі мүмкін.

   • Soutinatea:

     • Мәліметтер: Иммундық жүйені нығайтады, суық тию қаупін азайтады, жалпы суықтың ұзақтығын азайтады.
     • Ғылыми әрекет ету: Эхинацея – иммунитетті нығайтатын өсімдіктердің ең танымал құралдарының бірі. Кейбір зерттеулер эхинацея суық тию қаупін азайтып, суықтың ұзақтығын азайта алатындығын көрсетеді, бірақ нәтижелер қайшы келеді. Осы нәтижелерді растау және эхинацеяның ең тиімді түрлері мен дозаларын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
     • Ықтимал тәуекелдер: Бұл аллергиялық реакцияларға, асқазанның бұзылуына және бас ауруын тудыруы мүмкін.

   • Пробиотиктер:

     • Мәліметтер: Иммундық жүйені нығайтыңыз, ішек денсаулығын жақсартыңыз және тыныс алу инфекциясы мен диарея қаупін азайтыңыз.
     • Ғылыми әрекет ету: Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Пробиотиктер ішек микробiota және ынталандыратын антиденелерді модуляциялауға, иммундық жүйені нығайта алады. Кейбір зерттеулер пробиотиктер тыныс алу инфекцияларының және диареяның, әсіресе балалардағы инфекциялардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. Алайда, әртүрлі медициналық мемлекеттер үшін пробиотиктердің ең тиімді түрлері мен дозаларын анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
     • Ықтимал тәуекелдер: Бұл ентігу, газды қалыптастыру және диарея, әсіресе қабылдаудың басында тудыруы мүмкін.

   • Селен:

     • Мәліметтер: Иммундық жүйені нығайтады, вирустық инфекциялардан қорғайды.
     • Ғылыми әрекет ету: Селен – бұл иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды бақылау элементі. Ол антиоксидантты қорғауға және иммундық жасушаларды реттеуге қатысады. Селена жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретіп, вирустық инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Алайда, иммунитетті нығайту үшін селен қолдану бойынша зерттеулер шектеулі, ал қосымша зерттеулер қажет.
     • Ықтимал тәуекелдер: Селенді шамадан тыс тұтынуы мүмкін, селеноз болуы мүмкін, ол жүрек айнуы, құсу, шаштың түсу, терінің зақымдануы және жүйке жүйесімен көрінеді.

   • Қара Бузина (Sambucus Nigra):

     • Мәліметтер: Тұмау мен суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайтады.
     • Ғылыми әрекет ету: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қара бесine сығындысы тұмау мен суық тию белгілерінің ұзақтығы мен ауырлығын төмендететінін, әсіресе егер сіз оны симптомдар пайда болғаннан кейін алғашқы 48 сағат ішінде қабылдасаңыз. Іс-әрекет механизмі қияр компоненттерінің вирусқа қарсы қасиеттерімен байланысты.
     • Ықтимал тәуекелдер: Бұл жүрек айну, құсу және диареяны тудыруы мүмкін. Егілген немесе шикі жидектерді қолдану ұсынылмайды, өйткені оларда цианогендік гликозидтер бар, олар улы болуы мүмкін.

4. Жаман ереже: қатаң бақылау мен тәуекелдердің болмауы: Көптеген елдердегі, соның ішінде Ресейдегі диеталық қоспаларды реттеу дәрі-дәрмектерді реттеуден гөрі қатаң емес. Бұл тұтынушылар үшін белгілі бір тәуекелдерді тудырады.

   • Тиімділіктің дәлелі үшін талаптардың жоқтығы: Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспаларды тіркеу олардың тиімділігі мен қауіпсіздігінің дәлелі қажет емес. Әкем өндірушілері тек өнімдерінің тамақ өнімдерінің қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетіндігін растау үшін қажет.
   • Орам материалдары туралы ақпарат: Диеталық қоспалардың қаптамасы туралы ақпарат дұрыс емес немесе жаңылыстырылуы мүмкін. Өндірушілер ғылыми зерттеулермен расталмаған мүлікті жариялауы мүмкін.
   • Ластану және бұрмалау: Қатаң бақылаудың болмауына байланысты диеталық қоспалар ауыр металдармен, пестицидтермен, бактериялармен немесе басқа зиянды заттармен ластанған болуы мүмкін. Қаптаманы көрсетпей, дәрілер диеталық қоспалар құрамына қосылған кезде жалғандық қаупі бар.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттеседі. Дәрігерге кез-келген диеталық қоспаларды қабылдау туралы ақпарат беру өте маңызды, әсіресе егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз.
   • Өзін-өзі төлеу және қажетті емдеуді кейінге қалдыру: Диеталық қоспаларға деген құштарлық өзін-өзі қорғауға және дәрігер іздеуді кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін, бұл денсаулық жағдайын нашарлатады.

Iii. Иммунитетті нығайту: ғылыми мәліметтерге негізделген интеграцияланған тәсіл

1. Теңгерімді тамақтану: сау иммунитеттің негізі: Жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай диета ағзаға иммундық жүйенің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

   • Витаминдер мен минералдар: A, C, D, E, B6, B12 дәрумендерін, фолий қышқылы, темір, мырыш, селен және мыс жеткіліксіз тұтынуды қамтамасыз етіңіз. Витаминдер мен минералдардың көздері:
     • А дәрумені: сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ, бауыр.
     • С дәрумені: цитрус жемістері, бұрыш, құлпынай, брокколи, киви.
     • Д дәрумені: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт).
     • Е дәрумені: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо.
     • В6 дәрумені: тауық еті, балық, банан, картоп, бұршақ.
     • В12 дәрумені: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер.
     • Фолий қышқылы: жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ, жасымық, спартак, Аспраag, авокадо.
     • Темір: қызыл ет, құс, балық, бұршақ, жасымша, шпинат.
     • Мырыш: ет, құс, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
     • Селен: бразилиялық жаңғақтар, тунец, асшаян, күркетауық, жұмыртқа.
     • Мыс: теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, саңырауқұлақтар.
   • Антиоксиданттар: Жемістер, көкөністер, жидектер, көк шай сияқты антиоксиданттарға бай өнімдерді қолданыңыз. Антиоксиданттар иммундық жүйенің жасушаларын бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.
   • Белок: Тауық, балық, бұршақты дақылдар, тофу сияқты төмен ақаулардан жеткілікті ақуыз алыңыз. Ақуыз антиденелер мен басқа иммундық жасушаларды синтездеу үшін қажет.
   • Талшық: Жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдері сияқты талшықтарға бай өнімдерді қолданыңыз. Талшық ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етеді, ол иммунитетте маңызды рөл атқарады.
   • Қант пен өңделген өнімді шектеу: Қант, өңделген өнімдер мен транс майларын тұтынуды шектеңіз, өйткені олар иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

2. Тұрақты физикалық белсенділік: қозғалыс – өмір және сау иммунитет: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, иммундық жасушалардың айналымын жақсартады және қоздырғыштарды ынталандырады.

   • Ұсынымдар: Орташа физикалық белсенділікпен аптасына 150 минутқа айналысуға тырысыңыз (мысалы, жылдам жүру, жүзу, велосипедпен).
   • Артықшылықтары: Физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады, бұл иммундық жасушалардың бүкіл ағзаға тиімдірек жүруіне мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол стрессті төмендететін эндорфиндер өндірісін ынталандырады және иммунитетті нығайтады.
   • Артықшылықтан аулақ болыңыз: Шамадан тыс физикалық белсенділік иммундық функцияны уақытша басуы мүмкін. Физикалық белсенділік пен демалу арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды.

3. Салауатты ұйқы: иммунитеттің түнгі қалқаны: Иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін жеткілікті және жоғары ұйқы қажет.

   • Ұсынымдар: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Артықшылықтары: Ұйқы кезінде дене инфекциялар мен қабынумен күресуге көмектесетін цитокиндер шығарады. Ұйқының жоқтығы иммундық жүйені басады, NK жасушаларының белсенділігін және цитокиндердің өндірісін азайтады.
   • Ұйқымды жақсартуға арналған кеңестер: Ұйқы режимін сақтаңыз, жайлы ұйқы жағдайын жасаңыз (қараңғылық, үнсіздік, салқындық), ұйқыға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланбаңыз, босаңсытатын жаттығулар (медитация, йога).

4. Стрессті басқару: Сабырлы – күшті иммунитеттің кілті: Созылмалы стресс иммундық жүйені басады, инфекция қаупін арттырады.

   • Стресті басқару әдістері:
     • Медитация және ақыл-ой: Үнемі медитация стресстің деңгейін төмендетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
     • Йога және Тай-Чи: Бұл тәжірибелер физикалық жаттығуларды тыныс алу әдістерімен және медитациямен үйлестіреді, бұл стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатқа жетуге көмектеседі.
     • Тыныс алу жаттығулары: терең тыныс алу стрессті азайтуға және концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
     • Табиғатта жүру: Табиғатта уақыт өткізу стресс деңгейлерін азайтады және көңіл-күйді жақсартады.
     • Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс: жақын адамдарының қолдауы стрессті жеңуге және эмоционалды күйді жақсартады.
     • Хоббиі: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары демалуға және стресстен алшақтатуға көмектеседі.

5. Гигиена: алдын-алу – ең жақсы қорғау: Гигиена ережелерін сақтау инфекциялардың таралуын болдырмауға және иммундық жүйені қорғауға көмектеседі.

   • Қолмен үнемі жуу: Қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз, әсіресе 20 секунд ішінде, әсіресе қоғамдық орындарға барғаннан кейін, тамақтанар алдында және науқастармен байланысқаннан кейін.
   • Бетіңізге тиіп кетпеңіз: Қолыңызбен, әсіресе сіздің аузыңызбен, мұрыныңыз бен көзіңізге тигізбеуге тырысыңыз, өйткені бұл инфекциялардың денеге енуіне ықпал ете алады.
   • Аузыңыз бен мұрыныңызды жөтелеп, түшкірумен жабыңыз: Ауыз бен мұрныңызды жөтелуімен және түшкірумен жабуға арналған майлау немесе шынтақтың иілуін қолданыңыз.
   • Тұрақты тазалау және желдету: Шаң, аллергендер мен микробтарды кетіру үшін бөлмені үнемі тазартып, желдетіңіз.

6. Вакцинация: жұқпалы аурулардың алдын алудың сенімді тәсілі: Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

   • Ұсынымдар: Ұлттық вакцинация күнтізбесін және сіздің жасыңызға және денсаулыққа арналған вакциналарды ұстаныңыз.
   • Принциптік әрекеттер: Вакциналарда әлсіреген немесе өлтірілген қоздырғыштар бар, олар иммундық жүйені антиденелерді аурудың пайда болуына ынталандырады.
   • Қауіпсіздік және тиімділік: Вакциналар олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін растау үшін қатаң клиникалық зерттеулер жүргізіледі.

7. Жаман әдеттерден бас тарту: денсаулық жоқ денсаулық: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану иммундық жүйені әлсіретеді, инфекциялар мен басқа аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

   • Темекі шегу: Темекі шегу тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарын зақымдайды және иммундық жасушалардың белсенділігін басады. Темекі шегуден бас тарту иммундық жүйенің жұмысын едәуір жақсартады.
   • Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану нейтрофилдер мен макрофагтардың қызметін бұзады, сонымен қатар цитокиндер өндірісін басады. Алкогольді тұтыну немесе оны толық қабылдамау иммундық жүйені нығайтады.

Iv. Дәрігерден қашан кеңес алу керек: мазасыздық сигналдары және медициналық көмекке қажеттілік

1. Жиі және ауыр инфекциялар: Егер сіз жиі суық тию, тұмау, синусит, бронхит, бронхит, пневмония сияқты жұқпалы аурулармен ауыратын болсаңыз немесе егер инфекция ауыр түрінде жүріп, нашар өңделсе, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Бұл әлсіреген иммунитеттің белгісі болуы мүмкін.

2. Баяу жараның емделуі: Егер жаралар, кесіктер және басқа терінің зақымдануы баяу емделсе, бұл иммундық жүйенің проблемаларын көрсетуі мүмкін және сіз дәрігерге сараптама жүргізу үшін кеңес алуыңыз керек.

3. Созылмалы шаршау және әлсіздік: Тұрақты шаршау мен демалудан кейін өтпейтін әлсіздік әлсіреген иммунитеттің немесе басқа аурулардың белгісі бола алады. Себепті білу үшін сіз дәрігермен кеңесіңіз.

4. Ас қорыту мәселелері: Асқазанның, диареяның, іш қатуды, кроссацияның және басқа ас қорыту проблемаларының жиі бұзылыстары ішек микробиоңағының бұзылуымен және әлсіреген иммунитеттен байланысты болуы мүмкін. Сараптама және емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

5. Тері бөртпелері мен аллергиясы: Тері бөртпелері, экзема, псориаз, уртикария және басқа да тері проблемалары иммундық жүйеде бұзылулардың белгісі болуы мүмкін. Диагнатолог немесе аллергологпен диагностика мен емдеу үшін хабарласу керек.

6. Аутоиммунды аурулар: Егер сізде аутоиммундық ауру, мысалы, ревматоидты артрит, мысалы, гашимото церематозы, Hashimoto Thyroiditis, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

7. Иммуносупрессивті дәрі-дәрмектерді қабылдау: Егер сіз иммуносупрессивті препараттарды, мысалы, кортикостероидтарды немесе иммуносупрессиялық препараттарды қабылдасаңыз, сіз иммундық жүйенің күйін бақылау және инфекциялардың алдын алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

8. Иммундамдылыққа күдік: Егер сізде туа біткен немесе алынған иммундық тапшылықты сезінсеңіз (мысалы, АИТВ-инфекциясы), диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу керек.

9. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын: Иммунитетті нығайту үшін кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі-дәрмектерді рецепт бойынша қабылдасаңыз.

Дәрігер емтихан өткізеді, денсаулық жағдайын бағалайды және ғылыми мәліметтер мен жеке қажеттіліктерге негізделген иммунитетті нығайтуға кеңес береді. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені әлсірететін кез-келген негізгі ауруларды анықтап, емдей алады.

V. Қорытынды: иммунитетті сақтаудың ақылға қонымды тәсілі

Салауатты иммунитетті сақтау – бұл теңгерімдеуді, оның ішінде дұрыс тамақтануды, тұрақты тамақтануды, тұрақты дене шынықтыруды, жеткілікті ұйқыны, стрессті басқаруды, гигиена ережелерін және вакцинацияны сақтауды қажет етеді. Бұрандалар кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ олардың тиімділігі көбінесе асыра бағаланады, сондықтан қауіптер бағаланбайды. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау, дәрігермен кеңесіп, салауатты өмір салты күшті иммунитеттің негізі болып табылады.