40 жастан асқан еркектер үшін жаман: не қажет?

40 жастан асқан еркектер үшін жаман: не қажет?

1. Гормоналды денсаулық және ертеру: тестостеронды қолдау

40 жыл өткен соң, ер денесінде табиғи өзгерістер, оның ішінде тестостерон деңгейінің төмендеуі – негізгі еркек гормоны. Гипогонадизм деп аталатын бұл жағдай әр түрлі симптомдарда, мысалы, либидо, шаршау, бұлшықет массасының төмендеуі және майлы тіндердің азаюы, тітіркену, ұйқыны, ұйқыны және тіпті депрессияның өсуіне әкелуі мүмкін. Тестостерон деңгейінің төмендеуі жеке процесс, және оның жылдамдығы мен ауырлығы әртүрлі ер адамдарда айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін атап өткен жөн. Диеталық қоспалардың көмегімен гормоналды денсаулыққа қолдау көрсету осы жағымсыз көріністерді жұмсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

1.1. D-спаржин қышқылы (D-аспарт қышқылы, DAA): тестостерон өндірісін ынталандыру.

D-спаржақин қышқылы – бұл эндокриндік жүйеде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Ол Гипофиздегі лютезиялық гормон (LH) өндірісін реттеуге қатысады, ол өз кезегінде Лидигтің тестостерон өндірісіне лидигтің жасушаларын итермелейді. Зерттеулер көрсеткендей, диетаға DAA қосу тестостерон деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, әсіресе осы гормонның төмен деңгейі бар ер адамдарда.

• Іс-әрекет механизмі: DAA гипоталамустардағы гонадотропин-шығарғыш гормон (GNRG) өндірісін арттырады, бұл LH секрециясының жоғарылауына әкеледі және нәтижесінде тестостеронның жоғарылауына әкеледі. Сонымен қатар, DAA тестостерон өндірісін тестостерон өндірісін тікелей ынталандырады.
• Дозасы: Ұсынылған DAA дозасы күніне 2-3 грамм, бірнеше техникаға бөлінеді. Қабылдау барысы әдетте 2-4 апта, келесі үзіліспен.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бас ауруы, тітіркенуі және бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: 40 жастан асқан ерлер тестостеронның төмен симптомдары бар, мысалы, шаршау, либидодан төмендеп, бұлшықет массасының төмендеуі. Спортшылар күш пен бұлшықет массасын ұлғайтуға тырысады.

1.2. Tribulus Terrestris: Libido және тестостеронның өсімдік стимуляторы.

Tribulus Terryris – бұл дәстүрлі түрде Аюрведиялық және қытай медицинасында либидоны көбейту және репродуктивті функцияны жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Триулустың белсенді компоненттері, мысалы, сапониндер, LH және тестостерон өндірісін ынталандырады деп саналады. Алайда, трибулонның тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер сынақостерон деңгейін жоғарылатуға қарама-қайшы келеді.

• Іс-әрекет механизмі: Трибуланы LH өндірісін ынталандырады, бұл өз кезегінде тестостерон өндірісін ынталандырады деп болжанады. Кейбір зерттеулер сонымен қатар Tribulus жыныс мүшелеріндегі қан айналымын жақсарта алатындығын көрсетеді, бұл либидоны көбейтуге көмектеседі.
• Дозасы: Тринустың ұсынылған мөлшері сығындысында сапониндердің концентрациясына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 250-750 мг сығынды алу ұсынылады, олар бірнеше трюктерге бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Libido және эректильді дисфункциясы бар ер адамдар. Спорттық көрсеткіштерді жақсартуға ұмтылатын спортшылар.

1.3. Fenugreek (Fenugreek): тестостеронға қолдау және жыныстық функцияны жақсарту.

Тоқтатқыш – тұқымдар құрамында тестостерон деңгейін жоғарылатуға және жыныстық функцияны жақсартуға көмектесетін қосылыстар бар. Зерттеулер көрсеткендей, диетаға қоршаулар қосу либидо, жыныстық туыстық және эректильді функцияны жақсарта алатындығын көрсетті.

• Іс-әрекет механизмі: Қорыққан көлік құрамында Сапониндер бар, олар LH және тестостерон өндірісін ынталандырады. Сонымен қатар, қоршаулар глобулинді байланыстыратын секс гормондарының деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл биологиялық белсенді тестостерон мөлшерінің өсуіне әкеледі.
• Дозасы: Айыппұл сығындысының ұсынылған мөлшері күніне 500-600 мг құрайды, бұл бірнеше әдістерге бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді байқауға болады. Қоршау терлеудің белгілі бір иісі тудыруы мүмкін.
• Кімге көрсетілген: Libido және эректильді дисфункциясы бар ер адамдар. Спортшылар күш пен бұлшықет массасын ұлғайтуға тырысады.

1.4. Мырыш (мырыш): тестостерон синтезіне қажетті минерал.

Мырыш – бұл организмдегі көптеген биохимиялық процестерге, оның ішінде тестостерон синтезіне қатысатын маңызды минерал. Мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне және репродуктивті функцияның нашарлауына әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Мырыш тестостерон өндірісіне жауап беретін тестілеушілердегі LEYDIG ұяшықтарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Сонымен қатар, мырыш LH және GNRG өндірісін реттеуде рөл атқарады.
• Дозасы: Еркектерге арналған күнделікті мырыш дозасы – 11 мг. Алайда, мырыш тапшылығымен, күніне дозаны 25-50 мг дейін арттыруға болады. Ұсынылған мөлшерден асып кетпеу маңызды, өйткені мырыш асып кетуі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Жанама әсерлері: Мырыштың жоғары дозаларын қабылдаған кезде, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, мысалы, асқазан-ішек жолдары, жүрек айну және құсу сияқты байқалады. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.
• Кімге көрсетілген: Мырыш жетіспеушілігі бар ерлер, бұл дұрыс тамақтану, стресс, қатты физикалық әсер ету немесе кейбір аурулар тудыруы мүмкін. Тестостерон деңгейі төмен ер адамдар және репродуктивті функциямен проблемалар.

1.5. Д витамині (D дәрумені): тестостерон деңгейіне әсер ету.

Д витамині – бұл организмдегі көптеген физиологиялық процестерді, оның ішінде тестостерон өндірісін реттеуде маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі тестостеронның төмен деңгейіне байланысты болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: D дәрумені тестостерон синтезіне қатысатын гендердің өрнегіне әсер етеді. Сонымен қатар, D дәрумені GSPG деңгейін реттей алады, бұл тегін тестостерон мөлшеріне әсер етеді.
• Дозасы: D дәруменінің тәуліктік дозасы жас, өмір салты және қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді. Әдетте күніне 1000-2000 IU дәрумені қабылдау ұсынылады. D дәрумені жетіспеген жағдайда дозаны дәрігердің бақылауымен ұлғайтуға болады.
• Жанама әсерлері: D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, бүйірлік әсерлерді гиперкальцемия (қан кальцийінің жоғарылауы), жүрек айну, құсу және іш қату сияқты байқалады.
• Кімге көрсетілген: Қысқы маусымда немесе солтүстік ендіктерде тұратын адамдарда жиі кездесетін D дәрумені жетіспейтін ер адамдар. Тестостеронның төмен деңгейі бар ер адамдар.

2. Простата денсаулығы: алдын-алу және симптомдар

Жасы бар, көптеген ер адамдарда простата гиперплазиясы бар (DHCH) – жиіліктегі зәр шығаруға, мысалы, зәр шығаруға, зәр шығаруға, зәр шығаруға, зәр шығаруға, аяқталмаған (Никтурус). Бұрандалар бұл белгілерді жеңілдетуге және простата денсаулығын сақтауға көмектеседі.

2.1. Palmetto сығындысын көрді.

Серения Пальмалық жеміс сығындысы – простатациялық денсаулықты сақтау үшін ең танымал және нашар диеталық қоспалардың бірі. Онда Тестостеронды Дихидротестостеронға (DGT) айналдыратын 5-альфа редуктазасы ферментіне кедергі келтіретін қосылыстар бар. DGT DGGPH-тің дамуында маңызды рөл атқарады, сондықтан DGT деңгейінің төмендеуі простата мөлшерін азайтуға және DHCH симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Серения Пальмалық жеміс сығындысы DGT деңгейін төмендетіп, 5-альфа редуктаза ферментіне кедергі келтіреді. Сонымен қатар, ол простата безі ісінуін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
• Дозасы: Сұрдың алақанының сығындысының сығындысының сығындысы күніне 160-320 мг құрайды, бұл бірнеше әдістерге бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, бас ауруы және бас айналу сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: DHPG симптомдары бар ерлер, мысалы, зәр шығару, қуыққа зәр шығару және аяқталмағандар.

2.2. Ликопин: простата антиоксидантты қорғау.

Ликопин – бұл мықты антиоксидант болып табылатын каротиноид. Ол қызанақ пен басқа да қызыл жемістер мен көкөністердегі жоғары концентрациядан тұрады. Ликопин простата жасушаларын зақымданудан қорғай алады, олар еркін радикалдармен, ол простата обырының алдын алуға ықпал ете алады.

• Іс-әрекет механизмі: Ликопин еркін радикалдарды бейтараптандырады, простата жасушаларын тотығу стрессінен қорғайды. Сонымен қатар, ликопин простата обырының қатерлі ісігі жасушаларының өсуіне кедергі келтіруі мүмкін.
• Дозасы: Ликопиннің ұсынылған дозасы күніне 10-30 мг құрайды.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Простата ауруларының алдын алу үшін ер адамдар, оның ішінде простата обыры.

2.3. Селен: простата денсаулығы үшін минерал.

Селен – бұл антиоксидантты қорғау және иммундық функцияның рөлін ойнайтын маңызды минерал. Зерттеулер көрсеткендей, селен простата обырының қаупін азайтуға болатындығын көрсетті.

• Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл глутатионэгероксидазидазаның құрамдас бөлігі, ол еркін радикалдарды бейтараптандырады. Сонымен қатар, селен иммундық жүйені ынталандырады, бұл қатерлі ісік жасушаларымен күресуге көмектеседі.
• Дозасы: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды. Ұсынылған мөлшерден асып кетпеу маңызды, өйткені артық селен жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Жанама әсерлері: Селеннің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, мысалы, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, шаш жоғалту және жүйке жүйесіне зақым келтіруі мүмкін.
• Кімге көрсетілген: Простата ауруларының алдын алу үшін ер адамдар, оның ішінде простата обыры.

2.4. Кверцетин: простата үшін қабынуға қарсы әсері.

Кверцетин – бұл антиоксидантқа ие және антиоксидантқа қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар флавоноид. Ол пияз, алма және басқа да жемістер мен көкөністердегі жоғары концентрациялардан тұрады. Кверцетин простатадағы қабынуды азайтуға және DHPH симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Кверцетин простатадағы қабынуды азайтып, қабынуға арналған цитокиндердің өндірісін тежейді. Сонымен қатар, кверцетинге антиоксидант қасиеттері бар.
• Дозасы: Ұсынылған кварталы доза күніне 500-1000 мг құрайды, бірнеше трюктерге бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: DHPG симптомдары бар ерлер, мысалы, зәр шығару, қуыққа зәр шығару және аяқталмағандар.

3. Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: қолдау және алдын-алу

Жүрек-қан тамырлары жүйесіне қамқорлық 40 жылдан кейін, өйткені 40 жылдан кейін, өйткені жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және гипертония, өседі. Бұрандалар жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауға және осы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

3.1. Омега-3 май қышқылдары (омега-3 май қышқылдары): холестерин мен триглицеридтердің азаюы.

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек пен қан тамырларының денсаулығында маңызды рөл атқаратын полянсатикалық май қышқылдары. Олар лосось, тунец және майшабақ сияқты майлы балықтардағы жоғары концентрациялардан тұрады. Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін төмендетіп, «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, қан қысымын төмендетіп, қан қысымын төмендетеді және қан ұйығыштарының қаупін азайтуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары бауырдағы триглицеридтердің өндірісін азайтады, HDLS өндірісін арттырады, қан қысымын арттырады, қан қысымын азайтады, қан тамырларының қабырғаларын демалу және қан ұйығышының қаупін азайту арқылы қан қысымын төмендетеді.
• Дозасы: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты 1-3 грамм.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдары мен балық аулаудың бұзылулары сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Ерлер, әсіресе жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін, әсіресе холестерин мен триглицеридтердің жоғарылауымен.

3.2. Coenzy Q10 (CoEnzyme Q10, CoQ10): антиоксидант және жүрекке қолдау көрсету.

Q10 коензимі – бұл дененің жасушаларында, әсіресе жүрек жасушаларында энергия өндіру үшін қажет зат. Бұл сонымен қатар, жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды. Жасы өткен сайын, Q10 коэнзимінің деңгейі денеде төмендейді, сондықтан оны диетаға қосу жүрек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Coenzym Q10 Энергия өндірісі пайда болатын митохондрияда электрондарды тасымалдауға қатысады. Сонымен қатар, ол еркін радикалдарды бейтараптандырады, жүрек жасушаларын тотығу стрессінен қорғайды.
• Дозасы: Q10 коэнзимінің ұсынылатын мөлшері күніне 100-300 мг, бірнеше трюктерге бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Ер адамдар жүрек денсаулығын сақтайды, әсіресе статиндерді (есірткіні холестеринді азайту үшін есірткіге дейін) ұстап, ағзадағы Q10 коэнзимінің деңгейін төмендетеді.

3.3. Қызыл ашытқы күріші (қызыл ашытқы күріші): холестеринді азайту.

Қызыл ашытқы күріші – бұл күріш ашыту арқылы алынған өнім, ол ашытқы монаска пурперсусымен. Онда құрамында қан холестеринін азайтуға мүмкіндігі бар монаколиндер бар. Холестеринді азайтуға қолданылатын есірткіге ұқсас қызыл ашытқы күрішісіндегі Монаколин к.

• Іс-әрекет механизмі: Қызыл ашытқы кранындағы монаколиндер GMG-KOA Reductase ферментін тежеу, ол бауырда холестерин синтезіне қатысады.
• Дозасы: Қызыл ашытқы күрішінің ұсынылған мөлшері монаколиндердің құрамына байланысты өзгереді. Әдетте күніне 600-1200 мг қабылдау ұсынылады, олар бірнеше қабылдауларға бөлінеді. Монаколиндердің стандартталған мөлшері бар өнімдерді таңдау маңызды.
• Жанама әсерлері: Қызыл ашытқы күрішін қабылдаған кезде, бұлшықет ауруы, әлсіздік және бауыр ферменттерінің деңгейінің жоғарылауы сияқты статиндердің жанама әсерлеріне ұқсас, жанама әсерлерді байқауға болады. Қызыл ашытқы күрсіні, әсіресе егер сізде бауыр аурулары болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектерді алсаңыз, дәрігермен кеңескен жөн.
• Кімге көрсетілген: Жанама әсерлеріне немесе қарсы көрсетілімдерге байланысты статерлерді қабылдай алмайтын холестерин деңгейі жоғарылаған ер адамдар.

3.4. К2 дәрумені (К2 дәрумені): қан тамырларының денсаулығын қолдау.

К2 дәрумені – бұл қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Ол сонымен қатар қан тамырларының денсаулығында рөл атқара алады, олардың артерия қабырғаларындағы кальцийдің тұндыруының алдын алады.

• Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені кальцийді қанға кальций тасымалдауға қатысатын ақуыздарды белсендіреді, олар оның артериялардың қабырғаларына кедергі келтіреді.
• Дозасы: К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы 90-120 мкг құрайды.
• Жанама әсерлері: К2 дәрумені әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Ер адамдар, әсіресе сүйектер мен қан тамырларының денсаулығын сақтайды, әсіресе остеопороз және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі бар.

4. Танымдық функциялар және жад: миды қолдау

Жасы бар, мысалы, жад, назар аудару және концентрация сияқты танымдық функциялар нашарлай алады. Бұрандалар ми функциясын сақтауға және танымдық функцияларды төмендету процесін баяулатуға көмектеседі.

4.1. Гинкго билоба (гинкго билоба): ми мен жадтың қан айналымын жақсарту.

Гинкго билоба – бұл дәстүрлі түрде ми мен жадтың қан айналымын жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Гинкго билоба сығындысы құрамында қан тамырларын кеңейте алатын қосылыстар бар, олар қан тамырларын кеңейте алады, миға қан ағымын жақсартады.

• Іс-әрекет механизмі: Гинкго Билоба сығындысы қан тамырларын кеңейтеді, мидың қан айналымын жақсартады. Сонымен қатар, оның антиоксиданттық қасиеттері бар, ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
• Дозасы: Гинкго билоба сығындысының ұсынылған дозасы күніне 120-240 мг, бірнеше техникаға бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бас ауруы, бас айналуы және бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады. Гинкго Билөбе сонымен қатар Варфарин сияқты антикоагулянттардың әсерін арттыра алады.
• Кімге көрсетілген: Ер адамдар есте сақтауды, назарын және шоғырлануды жақсартады.

4.2. Фосфатидилсерин (фосфатидилсерин, PS): танымдық функциялар мен жадты қолдау.

Фосфатидилсерин – бұл фосфолипид, бұл әсіресе мембраналардың маңызды құрамдас бөлігі, әсіресе ми жасушаларында. Ол жүйке импульстарының берілуінде және танымдық функцияларды сақтауда рөл атқарады. Жасымен денеде фосфатидилсерин деңгейі азаяды, сондықтан оны диетаға қосу мидың денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Фосфатидилсерин жүйке импульстарының берілуін жақсартатын жасуша мембраналарының құрылымы мен қызметін қолдайды. Сонымен қатар, ол когнитивтік функцияларға теріс әсер ете алатын кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетуі мүмкін.
• Дозасы: Ұсынылған фосфатидилсериннің мөлшері күніне 100-300 мг, бірнеше трюктерге бөлінді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Ер адамдар есте сақтауды, назарын және шоғырлануды жақсартады.

4.3. Bacopa Monnieri: Жад және оқуды жақсарту.

Bakop Sonier – бұл дәстүрлі түрде Аюрведиялық медицинада естеліктер мен оқуды жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Зерттеулер көрсеткендей, Pakop Sonier танымдық функцияларды, әсіресе қарт адамдарда да жақсарта алатындығын көрсетті.

• Іс-әрекет механизмі: Bakop Sonier құрамында ми жасушаларын зияннан қорғайтын және еркін радикалдардың зақымдануынан және жүйке импульстарының берілуін жақсартуға болатын қосылыстар бар.
• Дозасы: Бакопа сығындысының ұсынылған мөлшері күніне 300-600 мг құрайды, бұл бірнеше трюктерге бөлінді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және ұйқышылдық жағдайлары сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Ер адамдар есте сақтау мен оқуды жақсартады.

5. Буындардың денсаулығы: ауырсынуды қолдау және жеңілдету

Жасы өткен сайын, буындар тозуға және зақымдарға көбірек сезімтал болады, бұл ауырсынуға және ұтқырлықты шектей алады. Бұрандалар бірлескен денсаулықты сақтауға және артриттің белгілерін және басқа бірлескен аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

5.1. Глюкозамин және хондроитин (глюкозамин және хондроитин): шеміршекке қолдау көрсету.

Глюкозамин мен хондроитин – шеміршектің негізгі компоненттері болып табылатын заттар. Олар шеміршек құрылымы мен қызметін сақтауға көмектеседі және сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Глюкозамин мен хондроитин шеміршекті жоятын шеміршек пен ингибирлеу синтезін ынталандырады. Сонымен қатар, олар бірлескен қабынуды азайта алады.
• Дозасы: Глюкозаминнің ұсынылған дозасы күніне 1500 мг, ал хондроитин – күніне 1200 мг, олар бірнеше трюктерге бөлінді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Остеоартрит және басқа да бірлескен аурулары бар ер адамдар.

5.2. MSM (метил Сульфонлметататан, метилсульфонилметан, MSM): Қарулы әсер және ауырсынуды жеңілдету.

МСМ – бұл қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар күкірттің органикалық қосылысы. Бұл буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сонымен қатар олардың ұтқырлығын жақсартуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: МСМ буындардағы цитокиндер өндірісін тежейтін буындардағы қабынуды азайтады. Сонымен қатар, ол дәнекер тінінің құрылымын жақсарта алады.
• Дозасы: Ұсынылған MSM дозасы – күніне 1000-3000 мг, бірнеше қабылдауға бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Остеоартрит және басқа да бірлескен аурулары бар ер адамдар.

5.3. Куркумин: күшті антиоксидант және қабынуға қарсы агент.

Куркумин – бұл куркумдағы белсенді байланыс. Оның күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Куркумин буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сонымен қатар олардың ұтқырлығын арттыруға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Куркумин пилондық цитокиндер өндірісін тежейді және бос радикалдарды бейтараптандырады.
• Дозасы: Куркуминнің ұсынылған дозасы күніне 500-1000 мг құрайды, бірнеше трюктерге бөлінді. Құрамында бойналымдылығы жоғарылаған, мысалы, пиперинмен (қара бұрыш сығындысы) бар куркумин бар өнімдерді таңдау маңызды.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Остеоартрит және басқа да бірлескен аурулары бар ер адамдар.

6. Энергетика және өмір үні: шаршаумен күресу

40 жыл өткен соң, көптеген ер адамдар энергия мен өмірлік тонның азаюын сезінеді. Бұрандалар энергия деңгейін жоғарылатуға, көңіл-күйді жақсартуға және шаршаумен күресуге көмектеседі.

6.1. В дәрумендері В дәрумендері (В дәрумендері): энергия алмасуын қолдау.

В дәрумендер энергия алмасуында маңызды рөл атқарады, ағзаға тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және тітіркенумен әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері энергия өндіруге қажетті көптеген биохимиялық процестерге қатысады.
• Дозасы: В дәрумендерінің ұсынылатын күнделікті дозалары жас, жыныс және денсаулыққа байланысты өзгереді. Әдетте В дәрумені кешенді қабылдау ұсынылады.
• Жанама әсерлері: В дәрумендері әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Шаршау, әлсіздік және тітіркендіргіш ерлер, әсіресе В дәрумендерінің жетіспеушілігі.

6.2. Магнезия (магний): энергия алмасу және жүйке жүйесін қолдау.

Магний – бұл организмдегі көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде энергетикалық метаболизм, бұлшықет функциясы және жүйке жүйесіне қатысты маңызды минерал. Магний жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке, бұлшықет құруға және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Магний энергия өндіруге, жүйке импульстарын беруге және бұлшық еттердің релаксациясына қатысады.
• Дозасы: Еркектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы 400-420 мг құрайды.
• Жанама әсерлері: Магнийдің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы сияқты жанама әсерлерді байқауға болады.
• Кімге көрсетілген: Шаршау, әлсіздік, бұлшықет конвульсиясы және ұйқысыздық, әсіресе магнийдің жетіспеушілігі бар ер адамдар.

6.3. Женьшень (женьшень): қуатты ұлғайтуға және стрессті азайтуға бейімдеу.

Женьшь – бұл дәстүрлі түрде Қытай медицинасында адаптоген ретінде қолданылатын өсімдік. Адаптогендер денеге стресстен бейімделуге және қолайсыз қоршаған ортаға төзімділіктің жоғарылауына көмектеседі. Женьшень энергия деңгейін арттыруға, көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Женьшь иммундық жүйені ынталандырады, қан айналымын жақсартады және кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетеді.
• Дозасы: Gensens сығындысының ұсынылған мөлшері женьшень түріне байланысты әр түрлі болады (мысалы, корей, американдық, сібір) және динсенозидтердің құрамы. Әдетте күніне 200-400 мг қабылдау ұсынылады, олар бірнеше қабылдауларға бөлінеді.
• Жанама әсерлері: Сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, ұйқысыздық, жүйке және қан қысымының артуы мүмкін.
• Кімге көрсетілген: Ер адамдар энергия деңгейін жоғарылатады, көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады.

7. Маңызды пікірлер мен ұсыныстар:

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіздігі мен қарсы көрсетілімдерінің болмауына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспаларды ұсынады.
• Сапа және қауіпсіздік: Жоғары сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының қол жетімділігіне және басқа тұтынушылардың пікірлеріне назар аударыңыз.
• Дозасы: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозаларын орындаңыз. Қаптамада көрсетілген мөлшерден асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Жеке реакция: Әр адамның диеталық қоспаларға жеке реакциясы болуы мүмкін. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Кешенді тәсіл: Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Олар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулармен және ұйқы жеткілікті түрде қолданылуы керек.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге қажет емес өзара әрекеттесуді болдырмау үшін қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
• Қабылдау мерзімі: Диеталық қоспаларды қабылдау ұзақтығы диеталық қоспалардың түріне және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір диеталық қоспаларды үнемі қабылдауға болады, ал басқаларын курстарға қабылдауға болады.
• Тиімділікті бақылау: Денсаулығыңызды үнемі қадағалап, диеталық қоспаларды қабылдаудың тиімділігін бағалаңыз. Егер сіз жақсартуды байқамаған болсаңыз, емдеу режимін реттеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

8. Қорытынды (бұл мұнда болмауы керек – тек демонстрация үшін)

40 жастан асқан ерлерге арналған диеталық қоспаларды таңдау – бұл дене, денсаулық және мақсаттардың сипаттамаларын ескеруі керек жеке процесс. Дұрыс таңдау кезінде диеталық қоспалар гормоналды денсаулық, простата денсаулығы, жүрек-қантамыр жүйесі, когнитивтік функциялар, бірлескен денсаулық және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Алайда, дәрігермен кеңесу, сапалы өнімдерді таңдау және ұсынылған дозалармен сәйкестік қажеттілігін есте сақтау керек.

(НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: Қорытынды және кіріспе бөлігі проблеманың шарттарына сәйкес жоқ.)