Әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендерді қалай таңдауға болады

Витаминдерге арналған әйелдердің ерекше қажеттіліктерін түсіну

Әйел денесі гормоналды циклдарға, репродуктивті функцияларға және басқа физиологиялық ерекшеліктерге байланысты еркектерден өте жақсы жұмыс істейді. Тиісінше, қоректік заттарға, оның ішінде дәрумендердің қажеттілігі айтарлықтай ерекшеленеді. Фармацияға варцигенттік пакеттердің артында асығып кетер алдында, өмірдің әртүрлі кезеңдерінде әйел денсаулықты сақтау үшін қай дәрумендер мен минералдардың ең маңызды екенін түсіну маңызды.

Гормоналды өзгерістер және олардың дәрумендерге қажеттілігіне әсері:

Менструальдық цикл, жүктілік, лактация және менопауза әйелдің гормоналды фонын түбегейлі өзгертеді. Бұл өзгерістер белгілі бір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігіне айтарлықтай әсер етеді.

Менструальдық цикл: Менструация кезінде әйелдер қанды жоғалтады, бұл темір жетіспеушілігіне әкеледі. Темірдің төмен деңгейі шаршауға, әлсіздікке және айналуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, етеккірдің ауыруы магний мен Д витаминінің жетіспеушілігімен байланысты болуы мүмкін.
Жүктілік: Жүктілік кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі бірнеше есе артады. Бұл ұрықтың дұрыс дамуы және ананың денсаулығын сақтау үшін қажет. Фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені әсіресе маңызды.
Лактация: Емшекпен емізу сонымен қатар дәрумендер мен минералдарды тұтынуды талап етеді. Анасы оның қажеттіліктерін ғана емес, сонымен бірге баланың қажеттіліктерін де қамтамасыз етуі керек. А, В1, В2, В2, B6, B6, B12, C, D, E, йод және мырыш дәрумені маңызды.
Менопауза: Менопауза кезінде эстроген деңгейі төмендейді, бұл организмнің әртүрлі өзгеруіне әкеледі, мысалы, сүйек тығыздығы, толқындар мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. D дәрумені, кальций, К2 және В дәрумені және В дәрумендері маңызды.

Жананың дәрумендерге қажеттілігі:

Витаминдердің қажеттілігі де жасқа толады.

Жасөспірімдер: Белсенді өсу мен жыныстық жетілу кезінде D дәрумендері, кальций, темір және В тобының дәрумендері маңызды.
Репродуктивті жас: Фолий қышқылы, темір, д және В дәрумені және В дәрумендері маңызды.
Периминопауа және менопауза: D дәрумені, кальций, К2 дәрумені, В дәрумені, В дәрумені және магний маңызды.
Қарттар жасы: Д витамин, В12 дәрумені, кальций және С дәрумені маңызды.

Өмір мен диета:

Тамақтану, стресс, темекі шегу, темекі шегу, алкогольді пайдалану және физикалық белсенділіктің болмауы дәрумендердің сіңуіне теріс әсер етуі және олардың қажеттілігін арттыруы мүмкін.

Диеталық шектеулер: Вегетарианизм мен вегетариизм В12 дәрумені, темір, кальций және D дәруменінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Стресс: Стресс В тобының витаминдеріне және С дәруменінің қажеттілігін арттырады.
Темекі шегу және алкоголь: Темекі шегу және ішімдік ішу А, С және Е дәрумендерінің сіңуін азайтады.
Физикалық белсенділіктің болмауы: Дене белсенділігінің жетіспеуі D дәруменінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Әйелдер денсаулығына арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Кейбір дәрумендер мен минералдар әйел денсаулықты сақтау және жақсы-қаржылық жағдайды сақтауда маңызды рөл атқарады. Мұнда ең маңызды қоректік заттардың егжей-тегжейлі шолуы:

1. D дәрумені:

Рөлі: Сүйектің денсаулығын, иммунитетті, көңіл-күйді және бұлшықет функциясын қолдайды. Кальций мен фосфордың ассимиляциясына қатысады.
Әйелдер үшін өледі: Остеопороздың алдын алады, аутоиммунды ауруларды дамыту қаупін азайтады және көңіл-күйді жақсартады. Әсіресе менопауза кезеңінде маңызды.
Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, шырындар).
Ұсынылатын доза: Күніне 600-800 IU. Кейбір жағдайларда, әсіресе жетіспеушіліктен жоғары доза қажет болуы мүмкін.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі, жиі инфекциялар.

2. Кальций:

Рөлі: Сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет, бұлшықет жиырылуына, нерв импульстарымен және қанның коагуляциясына қатысты.
Әйелдер үшін өледі: Остеопороздың алдын алады, әсіресе менопауза кезінде.
Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған өнімдер (бадам сүті, тофу).
Ұсынылатын доза: 50 жастан асқан әйелдер үшін күніне 1000 мг, әйелдер үшін 50 жастан 1200 мг.
Жетіспеу белгілері: Бұлшықет спазмдары, ұйқышылдық, сүйек әлсіздігі, тіс проблемалары.

3. Темір:

Рөлі: Бұл гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, ол бүкіл денеде оттегін береді.
Әйелдер үшін өледі: Темір тапшылығы анемиясының алдын алады, олар менструацияға байланысты әйелдерде жиі кездеседі.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған тағамдар (жарма).
Ұсынылатын доза: Күніне күніне 18 мг әйелдер үшін әйелдер үшін және менопаузадан кейінгі әйелдер үшін күніне 8 мг.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, бас айналу, терінің паллоры, тырнақтың нәзіктігі.

4. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

Рөлі: Бұл Жасушалардың өсуі мен бөлінуі, ДНҚ және РНҚ-ны қалыптастыру үшін қажет.
Әйелдер үшін өледі: Әсіресе, жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол феткадағы жүйке түтігінің ақауларын болдырмайды.
Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, байытылған өнімдер (нан, макарон).
Ұсынылатын доза: Күніне күніне 400 мкг, жүкті әйелдер үшін тәулігіне 400 мкг және күніне 600 мкг.
Жетіспеу белгілері: Аузындағы шаршау, әлсіздік, анемия, жаралар.

5. В12 дәрумені:

Рөлі: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесі мен метаболизмді сақтау қажет.
Әйелдер үшін өледі: Бұл әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған.
Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (соя сүті, жарма).
Ұсынылатын доза: Тәулігіне 2,4 мкг.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, жеу, қолдар мен аяқтардағы қышу, есте сақтау проблемалары.

6. Магний:

Рөлі: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға, оның ішінде қандағы қантты, қан қысымын және бұлшықеттерді реттеуді және жүйкеге қатысты.
Әйелдер үшін өледі: Бұл PMS симптомдарын жеңілдетуге, ұйқыны жақсартады және остеопороз қаупін азайтады.
Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық бұйымдары, бұршақ дақылдары.
Ұсынылатын доза: Әйелдер үшін күніне 310-320 мг.
Жетіспеу белгілері: Бұлшықет конвульсиялары, шаршау, бас аурулары, ұйқысыздық.

7. Омега-3 май қышқылдары:

Рөлі: Бұл жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Қуырма қасиеттері бар.
Әйелдер үшін өледі: Олар жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы, чиа, жаңғақ.
Ұсынылатын доза: Күніне 1-2 грамм.

8. С дәрумені:

Рөлі: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, коллаген мен иммунитетті нығайтуға қажет.
Әйелдер үшін өледі: Терінің күйін жақсартады, иммунитетті нығайтады және темірді сіңіруге көмектеседі.
Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи.
Ұсынылатын доза: Күніне 75 мг.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, қан кету, жараларды баяу емдейді.

9. Е дәрумені:

Рөлі: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, терінің және шаштың денсаулығын қолдайды.
Әйелдер үшін өледі: Терінің қартаюы, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартады.
Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.

10. К2 дәрумені:

Рөлі: Бұл қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Кальций жұмсақ тіндерде емес, сүйектерге баруға көмектеседі.
Әйелдер үшін өледі: Остеопороз және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады.
Дереккөздер: Ферментінділер (Natto, kimchi), қатты ірімшіктер, жұмыртқаның сарысы.
Ұсынылатын доза: Күніне 90-120 мкг.

11. Мырыш:

Рөлі: Иммундық функцияға, жараларды емдеуге, өсу мен жасуша бөлінуіне қатысады.
Әйелдер үшін өледі: Терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтардың денсаулығын қолдайды, иммунитетті нығайтады және гормоналды тепе-теңдікті реттеуге көмектеседі.
Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг.
Жетіспеу белгілері: Жараларды, шаштың түсуін, көру қабілетінің бұзылуын, иммунитеттің төмендеуі, баяу емделу.

Ең жақсы дәрумендердің таңдауы: ескерілуі керек факторлар

Витаминдік кешендерді немесе жеке дәрумендерді таңдағанда, денсаулыққа максималды пайда әкелетін және ықтимал теріс салдарлардан аулақ болу үшін бірқатар факторларды ескеру қажет.

1. Шығару нысаны:

Витаминдер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, планшеттер, сұйықтықтар, ұнтақтар және гельдер.

Планшеттер: Қолданыстағы ыңғайлы, бірақ оны жұту қиынға соғуы мүмкін.
Капсулалар: Жұтылу оңай, дәрумендердің мұнай ерітінділері болуы мүмкін.
Таблеткалар: Планшеттерді немесе капсулаларды жұту қиынға соғатындарға жарамды.
Сұйық: Дозаны оңай сіңіреді, бірақ жағымсыз дәмге ие болуы мүмкін.
Ұнтақтар: Сусындарға немесе тамақ қосуға ыңғайлы.
Гельлер: Оңай сіңеді, дәміне жағымды, бірақ құрамында қант қосылған болуы мүмкін.

2. Құрамы:

Мультивитаминдер: Олардың құрамында денсаулыққа жалпы техникалық қызмет көрсетуге ыңғайлы дәрумендер мен минералдар бар. Алайда, жеке қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін доза жеткіліксіз болуы мүмкін.
Жеке дәрумендер: Дозаларды дәл бақылауға және органның нақты қажеттіліктерін қанағаттандыруға мүмкіндік береді.
Ингредиенттердің тізімін тексеріңіз: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да жағымсыз қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

3. Дозалау:

Ұсынылатын күнделікті дозалар (RSD): Қаптамада көрсетілген RSD-ге назар аударыңыз, бірақ сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Кейбір дәрумендердің асып кетуі денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Дәрігермен кеңесіңіз: Дәрігер сіздің жеке дәрумендеріңізге деген қажеттіліктерін анықтап, оңтайлы дозаны таңдаңыз.

4. Биожетімділігі:

Биожетімділігі – Бұл дәрумені организм сіңіретін дәреже.
Витаминнің пішіні: Витаминдердің кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменінен гөрі жақсы сіңірілген.
Басқа қоректік заттардың болуы: Кейбір дәрумендер басқа қоректік заттардың бар-жоғын жақсы сіңіреді. Мысалы, D дәрумені майлармен жақсы сіңеді.

5. Сапасы:

Сенімді өндірушілерден дәрумендерді таңдаңыз: Жақсы беделге ие және өз өнімдерін тәуелсіз тестілеу өткізетін брендтерді іздеңіз.
Сапа сертификаттарына назар аударыңыз: NSF International, USP тексерілген және CuletyLab.com – дәрумендердің сапасын тексеретін тәуелсіз ұйымдар.
Жарамдылық мерзімін тексеріңіз: Витаминдердің жарамдылық мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз.

6. Жеке қажеттіліктер:

Жасы: Витаминдерге деген қажеттілік жасына байланысты өзгереді.
Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар кейбір дәрумендердің қажеттілігін арттыруы мүмкін.
Диета: Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені, темір және кальцийдің қосымша көздері қажет болуы мүмкін.
Жүктілік және лактация: Жүктілік және лактация кезінде дәрумендер қажет, бұл едәуір артады.

7. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

Дәрігермен кеңесіңіз: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрумендер мен қоспалар туралы айтыңыз.

8. Пікірлер мен ұсыныстар:

Басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқыңыз: Басқа адамдардың нақты дәрумендер туралы не ойлайтынын біліңіз.
Дәрігер немесе фармацевтпен кеңесіңіз: Олар сізге сәйкес келетін дәрумендерді ұсына алады.

9. Бағасы:

Әрқашан ең қымбат өнім бола бермейді: Бағасы ғана емес, құрамы, мөлшері және сапасына назар аударыңыз.
Әр түрлі дүкендердегі бағаны салыстырыңыз: Сіз неғұрлым тиімді ұсынысты таба аласыз.

Витаминдерді қабылдау бойынша ұсыныстар

Витаминдердің дұрыс техникасы олардың максималды тиімділігі мен қауіпсіздігін қамтамасыз етудің маңызды факторы болып табылады.

1. Қабылдау уақыты:

Жеңіл дәрумендер (A, D, E, K): Абсорбцияны жақсарту үшін майлары бар тамақ кезінде қабылдау жақсы.
Су-жылды дәрумендер (В, C): Сіз тамақтануға қарамастан, күннің кез-келген уақытында ала аласыз.
Темір: Аш қарынға, бір стакан су ішкен дұрыс. Бұл кальциймен қабылдау ұсынылмайды, өйткені ол темірдің сіңуін азайтады.
Мультивитаминдер: Тамақтану кезінде оны қабылдаған дұрыс.

2. Дозалау:

Ұсынылған дозаларды орындаңыз: Егер дәрігер ұсынған болмаса, қаптамада көрсетілген дозадан асырмаңыз.
Кішкентай дозадан бастаңыз: Егер сіз витаминдерден алғаш қабылдасаңыз, кішкене дозадан бастаңыз және оларды біртіндеп арттырыңыз.

3. Сәйкестік:

Бір уақытта бірнеше дәрумендер қабылдамаңыз: Кейбір дәрумендер бір-бірімен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін азайтады немесе жанама әсерлерін тудырады.
Дәрігермен кеңесіңіз: Қандай дәрумендерді бірге алуға болатынын біліңіз.

4. Дұрыс сақтау:

Витаминдерді салқын, құрғақ жерде, күн сәулесінен және жылудан алыс жерде сақтаңыз.
Витаминдерді балаларға жол бермейді.

5. Жанама әсерлері:

Кез-келген жанама әсерлерге назар аударыңыз: Егер сіз витаминдер қабылдағаннан кейін жанама әсерлер сезінсеңіз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
Ең көп таралған жанама әсерлер: Жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, бас ауруы.

6. Қабылдау мерзімі:

Витаминдерді үздіксіз қабылдамаңыз: Дене оларға қолданылмайтындай етіп дәрумендер қабылдау кезінде үзіліс жасаңыз.
Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдерді қанша уақыт қажет екенін біліңіз.

7. Тамақтану:

Дәрумендер жақсы тамақтануды алмайды: Азық-түліктен қажетті дәрумендер мен минералдар алуға тырысыңыз.
Сіздің диетаңызда әр түрлі өнімдерді қосыңыз: Жемістер, көкөністер, дақылдар, ақуыздар және пайдалы майлар.

8. Су:

Жеткілікті су ішіңіз: Су витаминдер мен минералдардың сіңуі үшін қажет.

9. Дәрігермен кеңес беру:

Дәрумендерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз: Егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз, кез-келген аурудан зардап шегетін болсаңыз немесе дәрі қабылдасаңыз, кеңес алу өте маңызды.

Әйелдерге арналған арнайы дәрумендер кешені

Нарықта әйелдер үшін арнайы жасалған дәрумендер кешендері бар. Олар әр түрлі өмірдегі әйел денесінің ерекше қажеттіліктерін ескереді.

1. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер:

Фолий қышқылы: Ұрықта жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алады.
Темір: Темір тапшылығы анемиясын анасы мен ұрыққа жол бермейді.
Кальций: Бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет.
В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру және иммунитетті сақтау үшін қажет.
Омега-3 май қышқылдары: Мидың дамуы және ұрықтың көрінісі үшін қажет.

2. Біліктетін аналарға арналған дәрумендер:

А дәрумені: Бұл баланың көзқарасы, өсуі және дамуы үшін қажет.
В дәрумені: Бұл баланың энергиямен алмасуы және жүйке жүйесі үшін қажет.
С дәрумені: Баланың иммунитетін нығайтады.
В дәрумені: Бұл кальцийді сіңіру және баланың иммунитетін сақтау үшін қажет.
Кальций: Бұл баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет.
Йод: Бұл баланың қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет.

3. Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер:

В дәрумені: Остеопороздың алдын алады.
Кальций: Остеопороздың алдын алады.
К2 дәрумені: Кальций жұмсақ тіндерде емес, сүйектерге баруға көмектеседі.
В дәрумені: Жүйке жүйесін қолдаңыз және көңіл-күйді жақсарту.
Магний: Бұл менопаузаның, мысалы, толқындар мен ұйқысыздық сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

4. Сұлулыққа арналған дәрумендер:

А дәрумені: Терінің және шаштарын қолдайды.
С дәрумені: Терінің күйін жақсартады және иммунитетті нығайтады.
Е дәрумені: Терінің қартаюы, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартады.
Биотин (В7 дәрумені): Шаш пен тырнақтарды күшейтеді.
Коллаген: Терінің серпімділігін жақсартады және әжімдерді азайтады.
Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады және оған жылтыр береді.

5. Спортшыларға арналған дәрумендер:

В дәрумені: Бұл энергиямен алмасу және физикалық белсенділікке техникалық қызмет көрсету қажет.
В дәрумені: Бұл сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін қажет.
Темір: Темір тапшылығы анемиясының алдын алады, бұл спорттық нәтижелерді азайтады.
Магний: Бұлшық еттер мен нервтердің қызметін қолдайды.
Калий: Су-электролит балансын сақтау қажет.
Антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені): Жасушаларды физикалық белсенділіктен туындаған зияннан қорғаңыз.

Қорытынды

Әйелдерге арналған ең жақсы дәрумендердің таңдауы – көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жеке процесс. Сіздің ерекше қажеттіліктеріңізді, денсаулық, өмір салты және диета туралы түсіну маңызды. Дәрігерге немесе фармацевтпен байланысыңыз, олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендердің оңтайлы кешенін таңдау және денсаулыққа максималды артықшылықтар беру үшін кеңесіңіз. Есіңізде болсын, дәрумендер жақсы тамақтануды алмайтын, тек салауатты өмір салтына қосымша ғана емес.