Осы мақаланы барлық мақаланы айдарлар, кіріспе немесе қорытындылар сияқты алдын-ала немесе қорытынды бөлімдерсіз жасаңыз. Мақаланың нақты мазмұнынан бастаңыз.
Жүрек бұлшықетін нығайтатын дәрумендер мен минералдар: толық нұсқаулық
Жүрек-қан тамырлары аурулары бүкіл әлемде өлімнің басты себебі болып қала береді. Жүректің бұлшық етін нығайту – денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің маңызды міндеті. Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар болса да, негізі, кейбір дәрумендер мен минералдар жүректің оңтайлы қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл мақала жүрек бұлшықетінің денсаулығын қолдайтын дәрумендер мен минералдарға қайта қарау, олар олардың әрекет механизмдерінің, ұсынылған дозалар мен ықтимал көздердің толық сипаттамасымен.
Д витамині: тек сүйектің денсаулығынан гөрі
Кальций мен сүйек денсаулығының метаболизміндегі рөлімен танымал D дәрумені жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығының маңызды факторы ретінде танылады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі гипертония, жүрек жеткіліксіздігі, миокард инфарктісі және инсульт пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланысты.
- Іс-әрекет механизмі: D дәрумені жүрек-тамыр жүйесіне бірнеше жолмен әсер етеді. Ол қан қысымын реттейді, Ренин-ангиотенсин-Алдостерон-Aldosterone жүйесін (RAS) басатын, қан мен қан тамырларының реңктерін реттеуге арналған. Раастың шамадан тыс белсенділігі қан қысымының жоғарылауына және жүрекке жүктемеге әкеледі. Д витамині сонымен қатар, кемелердегі қабыну әсері бар, бұл кемелердегі қабынуды азайтады, бұл атеросклерозды дамытудың негізгі факторы болып табылады (артериялардағы тақталарды қалыптастыру). Сонымен қатар, D дәрумені эндотелий функциясын, қан тамырларының ішкі қабатын жақсарта алады, олар қан ағымын реттеуде және қан ұйығыштарын болдырмайды. Эндотелий функциясының бұзылуы жүрек-қан тамырлары ауруларының алғашқы белгісі болып табылады.
- Ұсынылатын доза: D дәруменінің күнделікті дозасы жас, географиялық жағдайы мен денсаулығына байланысты өзгереді. Жалпы, ересектерге күніне D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) қабылдауға кеңес беріледі. D дәрумені жетіспейтін немесе оның дамуына қауіп факторлары бар адамдар (мысалы, қарт адамдар, қара терісі бар адамдар, күн сәулесі шектеулі аймақтарда тұратын адамдар) дәрігердің бақылауында болуы керек дозаны қажет етуі мүмкін. 25 гидроксивитаминге арналған қан анализі [25(OH)D] Бұл D дәруменінің күйін және дозаны түзету қажеттілігін анықтауға көмектеседі. Қандағы 25 (OH) D оңтайлы (OH) D 30-50 NG / ML болып саналады.
- Дереккөздер: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Ультрафитальды сәулеленуге ұшыраған кезде, тері D дәрумені синтездейді D дәрумені синтездейді. D дәрумені азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, шырындар, жарма) кіреді. D3 дәрумені (холецальцеферолол) дәрумендер қоспалары – бұл қандағы D дәрумені деңгейін жоғарылатудың тиімді әдісі. D2 дәрумені (эргокалциферол) да қол жетімді, бірақ ол D3 дәруменінен гөрі қандағы D3 дәруменіден азырақ болуы мүмкін.
- Аталмыштар: Д витаминін шамадан тыс тұтыну гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), жүрек айну, құсу, әлсіздік, сирек жағдайларда, бүйрекке зақым келтіруі мүмкін. D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
С дәрумені: жүрекке антиоксидантты қорғау
С дәрумені, күшті антиоксидант, жүрек-қан тамырлары жүйесін еркін радикалдардың зақымдануынан қорғауда маңызды рөл атқарады. Еркін радикалдар – бұл атеросклерозды және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына ықпал ететін жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, олар тотығудан төмен тығыздық липопротеиндерін (LDL) қорғайды. Тотығылған LDLS атеросклеротикалық тақта қалыптастыруда негізгі рөл атқарады. С дәрумені сонымен қатар коллаген өндірісін, қан тамырларының қабырғаларының маңызды құрамдас бөлігі, олардың беріктігі мен серпімділігін арттырады. Сонымен қатар, С дәрумені эндотелий функциясын жақсарта алады және қан қысымын төмендетеді. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені қабылдау инсульт пен инсульт пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг құрайды. Темекі шегуге С дәрумені көбірек тұтынуға кеңес беріледі, өйткені темекі шегуден бос радикалдар өндірісін арттырады. С дәруменінің жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 2000 мг құрайды. Жоғары дозаларды қабылдау асқазанның бұзылуына және диареяны тудыруы мүмкін.
- Дереккөздер: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимондар, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи және бруссель қырыққабат. Бұл өнімдерді жүйелі түрде пайдалану С дәрумені организмге жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етеді. С дәрумені бар дәрумендер қоспалары да әртүрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтарда да бар.
- Аталмыштар: С дәрумені әдетте жақсы төзімді, бірақ өте жоғары дозаларды қабылдау асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін тудыруы мүмкін. С дәрумені Варфарин сияқты дәрілермен араласуға болады (антикоагулант). Сондықтан, С витаминінің жоғары дозаларын қабылдауға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
Е дәрумені: жүрек денсаулығына арналған антиоксидант
Е дәрумені – бұл семіз антиоксидант, ол жасуша мембраналарын зияннан қорғайтын, еркін радикалдармен қорғайды. Ол жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда, әсіресе LDL тотығуының алдын алуда маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені С дәрумені сияқты, LDL тотығуының алдын алады, осылайша атеросклеротикалық тақта қалыптасу қаупін азайтады. Сондай-ақ, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және эндотелий функциясын жақсарта алады. Кейбір зерттеулерде Е дәрумені жүректің ишемиялық ауруының қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған Е дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 15 мг (22.4 IU). Е дәрумені тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 1000 мг құрайды.
- Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларынан (күнбағыс, бадам, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
- Аталмыштар: Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды. Сондықтан, Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдауға дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.
В дәрумендері: энергия және жүректің жүрегі
В дәрумені, әсіресе В6, В12 және фолий қышқылы (B9) дәрумені (B9), гомоцицеиннің метаболизмі, амин қышқылдары, олардың деңгейінің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты.
- Іс-әрекет механизмі: В6, В12 дәрумендері және фолий қышқылы гомоцистеинді басқа, аз зиянды заттарға айналдыратын метаболикалық жолдарға қатысады. Гомоцистеиннің жоғарылауы тамырлы эндотелийді зақымдауы, қан ұйығыштарының пайда болуына ықпал ете алады және атеросклероз қаупін арттыруы мүмкін. В дәрумендерінің тиісті деңгейін ұстап тұру гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі, сондықтан жүрек пен қан тамырларын қорғайды. Сонымен қатар, В тобының дәрумендері энергия алмасуына, жүректі оның жұмыс істеуіне қажетті энергиямен қамтамасыз ете отырып тартады.
- Ұсынылатын доза: В6, В12 және фолий қышқылының күнделікті дозалары денсаулыққа байланысты әр түрлі болады. Ересектерге әдетте қабылдау ұсынылады:
- В6 дәрумені: 1.3-1,7 мг
- В12 дәрумені: 2.4 мкг
- Фолий қышқылы: 400 мкг
- Дереккөздер: В6 дәрумені ет, балық, құс еті, картоп, банан және байытылған дәнді дақылдарда орналасқан. В12 дәрумені жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері. Фолий қышқылы жасыл жапырақты көкөністерден, бұршақтарда, цитрус жемістерінде және байытылған дәнді дақылдарда кездеседі. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдарға В12 дәрумені бар қоспалар қажет болуы мүмкін, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі.
- Аталмыштар: В дәрумендері әдетте жақсы төзімді. Алайда, В6 дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін. В дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдамас бұрын дәрігерге кеңес алу ұсынылады.
Coenzyme Q10 (CoQ10): жүрек бұлшықеті үшін энергия
Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат. Бұл әсіресе жүрек үшін өте маңызды, өйткені жүрек бұлшықеті оның қызметін сақтау үшін көп мөлшерде энергия қажет.
- Іс-әрекет механизмі: CoQ10 Митохондриядағы электронды тасымалдау тізбегіне қатысады, онда энергия ұяшықтарда пайда болады. Бұл сонымен қатар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. CoQ10 эндотелийдің қызметін жақсартады, қан қысымын азайтып, жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы жүрек бұлшықетінің қызметін жақсартуы мүмкін. Денедегі CoQ10 деңгейі жасымен және статиндер сияқты дәрілерді қабылдау кезінде азаяды (холестеринді азайтатын дәрілер).
- Ұсынылатын доза: Ұсынылған CoQ10 дозасы денсаулық сақтау жағдайына және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Жүректің жалпы денсаулығын сақтау үшін, әдетте, күніне 30-100 мг капсантты қабылдау ұсынылады. Жүрек жеткіліксіздігі немесе статиндері бар адамдар күніне 200-300 мг дейін жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: CoQ10 ет, балық, жаңғақтар және өсімдік майларында аз мөлшерде болады. Дегенмен, тек тамақ өнімдерінен CoQ10 жеткілікті мөлшерін алу қиын. CoQ10 қосылған қоспалар – бұл организмдегі CoQ10 деңгейін жоғарылатудың тиімді әдісі. CoQ10: Килихинон және Килихинолдың екі түрі бар. Килихинол – бұл CoQ10 белсенді және жақсы сіңірілген түрі.
- Аталмыштар: CoQ10 әдетте жақсы төзімді. Алайда, сирек жағдайларда, бұл асқазанның бұзылуы, жүрек айну және диарея сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. CoQ10 соғыс сияқты дәрілермен араласуға болады. Сондықтан, CoQ10 қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
Магний: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу
Магний – бұл маңызды минерал, ол денеде 300-ден астам биохимиялық реакциялар, соның ішінде жүрек ырғағын, қан қысымын және бұлшықет функциясын реттеуге қатысады.
- Іс-әрекет механизмі: Магний қан қысымын азайтып, қан тамырларын кетіруге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл аритмиялардың (жүрек ырғағының бұзылыстары) жүректің электрлік белсенділігін тұрақтандырады. Магний эндотелий функциясын жақсартады және қабынуды азайтады. Магний жетіспеушілігі гипертония, аритмия, жүрек жеткіліксіздігі, жүрек жеткіліксіздігі және кенеттен өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған магнийдің күнделікті дозасы әйелдер үшін 310-320 мг және ерлерге арналған 400-420 мг құрайды.
- Дереккөздер: Магний жасыл жапырақты көкөністерде, жаңғақтарда, тұқымдарда, бұршақтарда, дақылдар мен балық бар.
- Аталмыштар: Магнийдің жоғары дозаларын қабылдау диареяны тудыруы мүмкін. Магнийдің кейбір түрлері, мысалы магний оксиді, мысалы, магний цитраты немесе магний сияқты басқа формаларға қарағанда жақсы сіңеді. Магний антибиотиктер және диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Сондықтан, магний салмас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз.
Калий: электролит балансы және жүрек денсаулығы
Калий – бұл жүрек ырғағын, қан қысымын және электролиттердің тепе-теңдігін реттеуге қатысатын тағы бір маңызды минерал.
- Іс-әрекет механизмі: Калий натрий эффектілеріне қарсы тұрудың қалыпты қысымын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл жүйке импульстар мен бұлшықет жиырылуын, соның ішінде жүрек бұлшықетіне арналған маңызды рөл атқарады. Калий жетіспеушілігі гипертонияға, аритмияға және бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған күнделікті калий дозасы 4700 мг құрайды.
- Дереккөздер: Калий көптеген жемістер мен көкөністерден, әсіресе банандарда, апельсиндерде, картопта, картоп, қызанақ, шпинат және бұршақ дақылдарында кездеседі.
- Аталмыштар: Калийдің жоғары дозаларын қабылдау қауіпті болуы мүмкін, әсіресе бүйрек аурулары бар немесе белгілі бір есірткі қабылдау үшін қауіпті болуы мүмкін. Қандағы артық калий (гиперкалемия) аритмия мен тіпті жүрек тұтқындауға әкелуі мүмкін. Сіз дәрігерге кеңеспастан калиймен қоспалар алмауыңыз керек.
Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсері және жүрек денсаулығы
Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар полиумбурацияланған майлар, олар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Омега-3 май қышқылдарының екі негізгі түрі – бұл эйкопас Картапено қышқылы (EPK) және майлы балықтарда кездесетін зәкір емес қышқыл (DHG).
- Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, қабынуды азайтады, эндотелий функциясын жақсартады және қан ұйығыштарын болдырмайды. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын тұтыну жүрек жүрек ауруы, миокард инфарктісі және инсульт пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді.
- Ұсынылатын доза: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозасы денсаулық сақтау жағдайына және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Жүректің жалпы денсаулығын сақтау үшін, әдетте, әдетте, күніне 250-500 мг және ДГК тұтыну ұсынылады. Триглицеридтердің жоғары деңгейі жоғары немесе жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі жоғары адамдар күніне 1000-2000 мг дейін жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
- Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдарының негізгі көздері майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ, майшабақ), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және жаңғақ. Балық қоспалары – денедегі омега-3 май қышқылдарының деңгейін арттырудың тиімді әдісі.
- Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды. Балық майымен кейбір қоспаларда сынап және басқа да ластағыштар болуы мүмкін. Тазалық пен қауіпсіздік үшін сынақтан өткен балық майы бар қоспаларды таңдаңыз.
Селен: антиоксидантты қорғау және қалқанша безі
Селен – бұл ұяшықтарды бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын антиоксидантты ферменттердің маңызды компоненті болып табылатын бақылау элементі. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің қалыпты қызметі үшін қажет, бұл метаболизм мен жүрек денсаулығын реттеуде маңызды рөл атқарады.
- Іс-әрекет механизмі: Селен – бұл глутатионэгероксидазаның кфакоры, бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын күшті антиоксидант ферменті. Селена жетіспеушілігі кардиомиопатия қаупін арттыра алады (жүрек бұлшықет аурулары). Сонымен қатар, селен қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет. Қалқанша безінің дисфункциясы жүректің денсаулығына әсер етуі, аритмия, гипертония және холестериннің жоғарылауына әсер етуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған селеннің күнделікті дозасы 55 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Селен бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа және тұтас дәндерде кездеседі.
- Аталмыштар: Селеннің жоғары дозаларын қабылдау улы болуы мүмкін және жүрек айну, құсу, диарея, шаш жоғалту және нервтердің зақымдануы сияқты жанама әсерлер болуы мүмкін. Селен тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 400 мкг құрайды.
Мыс: дәнекер тінінің және тамырдың денсаулығын қалыптастыру
Мыс – бұл дәнекер тін, соның ішінде қан тамырларының беріктігі мен серпімділігін қолдайтын дәнекер тін, соның ішінде коллаген мен эластинді қалыптастыру үшін қажет бақылау элементі.
- Іс-әрекет механизмі: Мыс – бұл лисилоксидазалық кофактор, коллаген мен эластин тігуге қатысатын фермент. Мыстың тапшылығы қан тамырларының қабырғаларының әлсіреуіне және аневризманы (қан тамырларының қабырғаларының шығарылуына) және тамырдың жарылуына әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған мыс мөлшері 900 мкг құрайды.
- Дереккөздер: Мыс теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, астық өнімдері мен бауырда бар.
- Аталмыштар: Мыс дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, диарея және бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мыс тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 10 мг құрайды.
Мырыш: иммундық функция және тамырлы денсаулық
Мырыш – бұл иммундық функция, жараларды емдейтін және тамырлы денсаулық үшін маңызды.
- Іс-әрекет механизмі: Мырыш иммундық жүйені реттеумен айналысады және қабынуды азайтады, бұл атеросклерозды дамытудың негізгі факторы болып табылады. Сондай-ақ, ол жаралардың сауығуына ықпал етеді және эндотелийдің денсаулығын қолдайды. Мырыш жетіспеушілігі эндотелийдің қызметін нашарлатып, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыра алады.
- Ұсынылатын доза: Ересектерге арналған мырыштың күнделікті дозасы әйелдер үшін 8 мг, ал ерлер үшін 11 мг.
- Дереккөздер: Мырыш ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, бұршақ және түйіршіктерде болады.
- Аталмыштар: Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау мыс пен темірдің сіңуін бұзып, жүрек айнуы, құсу және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мырыш тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі күніне 40 мг құрайды.
L-карнитин: май қышқылдары мен энергияны жүрекке тасымалдау
L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауда маңызды рөл атқарады, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады.
- Іс-әрекет механизмі: L-карнитин жүректі оның жұмыс істеуі үшін қажет энергиямен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол эндотелий функциясын жақсартады және қан қысымын төмендетеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, L-карнитин жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы жүрек бұлшықетінің жұмысын жақсартып, аритмиялану қаупін азайтады.
- Ұсынылатын доза: L-карнитиннің ұсынылған дозасы денсаулық сақтау жағдайына және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Жүректің жалпы денсаулығын сақтау үшін, әдетте, күніне 500-2000 мг L-карнитинді қабылдау ұсынылады.
- Дереккөздер: L-карнитин ет, әсіресе қызыл етпен кездеседі. L-карнитині бар мекен-жайлар әртүрлі нысандарда да бар.
- Аталмыштар: L-карнитин әдетте жақсы төзімді. Алайда, сирек жағдайларда, бұл асқазанның бұзылуы, жүрек айну және диарея сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Таурин: Электролиттерді реттеу және жүрек функциясы
Таурин – бұл амин қышқылы, ол электролиттерді, антиоксидантты қорғаныс және жүрек функциясын реттеуге қатысады.
- Іс-әрекет механизмі: Таурин қалыпты жүрек ырғағын сақтауға көмектеседі, жүрек бұлшықетінің жасушаларындағы кальций деңгейін реттейді және антиоксидантты қасиеттері бар. Сондай-ақ, ол эндотелий функциясын жақсартады және қан қысымын төмендетеді. Зерттеулер көрсеткендей, Таурин жүрек жеткіліксіздігі бар адамдардағы жүрек бұлшықетінің функциясын жақсарта алатындығын көрсетеді.
- Ұсынылатын доза: Тауриннің ұсынылған дозасы денсаулық сақтау жағдайына және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Жүректің жалпы денсаулығын сақтау үшін, әдетте, күніне 500-3000 мг Таурин алу ұсынылады.
- Дереккөздер: Тауринде ет, теңіз өнімдері және энергетикалық сусындар бар. Таурин қоспалары әр түрлі формада да бар.
- Аталмыштар: Таурин әдетте жақсы төзімді. Алайда, сирек жағдайларда, бұл асқазанның бұзылуы және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Есте сақтау маңызды:
- Витаминдер мен минералдарды, әсіресе жоғары дозаларда қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
- Дәрумендер мен минералдар салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтануды, тұрақты физикалық жаттығуларды және темекі шегуден бас тартпайды.
- Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмекпен араласады.
- Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдаңыз.
- Әр түрлі және теңгерімді тамақтану – қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі.
Бұл мақалада жүрек бұлшықетін нығайтуға көмектесетін дәрумендер мен минералдар туралы ақпарат берілген. Алайда, ол медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Дәрумендер мен минералдарды қабылдамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сізде ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.