Дұрыс қалып: омыртқаның денсаулығын қалай сақтауға болады - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Мазмұны

Тиісті қалып не және ол неге маңызды?
- Дұрыс қалыптарды анықтау.
- Денсаулыққа қатысты қалыптың әсері.
- Дұрыс емес қалыптың салдары.
- Қалыптың психологиялық әсері.
Омыртқа мен қалыптан жасалған анатомия.
- Омыртқаның құрылымы: омыртқалар, дөңгелектер, байламдар.
- Омыртқаның табиғи иілісі: лордоз, қышу.
- Пісканы қолдайтын бұлшықеттер: артқы және үстірт бұлшықеттер, іш бұлшықеттері, кеуде, кеуде, мойын.
- Пішін мен жамбастың орналасуы арасындағы байланыс.
Қалыптардың бұзылуының себептері.
- Тәуекел факторлары: отырықшы өмір салты, үстелдегі дұрыс емес, физикалық белсенділіктің болмауы, салмақ кию.
- Жас-жақты өзгертулер мен қалып.
- Омыртқаның жарақаттары мен аурулары (сколиоз, қышоз, лордоз).
- Психологиялық себептер: стресс, депрессия, мазасыздық.
- Аяқ киім мен киімдердің әсері.
Фирманың бұзылуының түрлері.
- Кифоз: түрлері, себептері, белгілері, түзету әдістері.
- Лордоз: түрлері, себептері, белгілері, түзету әдістері.
- Сколиоз: түрлері, себептері, белгілері, түзету әдістері.
- Жазық кері: себептері, белгілері, түзету әдістері.
- Дөңгелек артқа: себептері, белгілері, түзету әдістері.
- Стоп: себептері, белгілері, түзету әдістері.
Қалыптардың бұзылуын диагностикалау.
- Көрнекі инспекция: иықтардың, пышақтардың, жамбастың сызығын анықтау.
- Дененің симметриясын тексеру.
- Қабырғасы мен басының артқы жағы / иықтар арасындағы қашықтықты анықтау.
- Ұстың көмегімен.
- Аспаптық әдістер: Рентгенография, MRI, CT.
- Ортопедиялық дәрігермен, невропатологпен, физиотерапевтпен кеңес беру.
Тиісті қалыптарды түзету және сақтау бойынша жаттығулар.
- Артқы бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар: бар, супермен, жоғарғы блокты тарту, гантельдермен жаттығулар.
- Іштің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар: бұралу, аяқтардың лифтілері, бар.
- Кеуде бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар: есікке созылу, роликпен жаттығулар.
- Мойынның бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар: чипперді тарту, басын тазарту.
- Глутеральды бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар: көпір, скваттар, шабуылдар.
- Омыртқаны жұмылдыру жаттығулары: мысық-Коров, бұралу.
- Қалыптандыру үшін тыныс алу жаттығулары.
- Жаттығуларға арналған ұсыныстар: дұрыс техниканы, жиілікті, қарқындылықты түзету.
- Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар жиынтығы.
- Жетілдірілген жаттығулар жиынтығы.
Жұмыс орнының эргономикасы.
- Компьютердегі жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру: үстел мен орындықтың биіктігі, монитордың, пернетақтаның, тышқандардың позициясы.
- Төменгі арқаға қолдау көрсету: белгішені қолдану.
- Тұрақты үзілістер мен жылытулар.
- Дұрыс орындықты таңдау: эргономикалық орындықтар.
- Балама нұсқалар: тұрақты кесте, реттелетін биіктігі бар кесте.
- Жұмыс орнын жарықтандыру.
Ұйқы және қалыптарды дұрыс.
- Матрас пен жастықтарды таңдау: қаттылық, биіктік, материал.
- Ұйқы кезінде позиция: артында, жағында, асқазанға (ұсыныстар мен қарсы көрсетілімдер).
- Ортопедиялық жастықтарды қолдану.
- Төсек-орын және қалып.
Белсенді өмір салты және қалып.
- Физикалық белсенділіктің маңызы: жүзу, йога, пилатес, серуендеу, жүгіру.
- Күнделікті өмірдегі қалыпқа арналған жаттығулар: дұрыс қалыппен жүру, отыру және тұру кезінде қалып қою.
- Тиісті қалыптарды сақтаудағы спорттың рөлі.
Пішінді орналастыру әдістері.
- Массаж: массаж түрлері, көрсеткіштер мен қарсы көрсетілімдер.
- Қолмен терапия: қағидаттар, көрсеткіштер және қарсы көрсетілімдер.
- Физиотерапия: электрофорез, магнитотерапия, ультрадыбыстық.
- Акупунктура.
- Остеопатия.
- Медициналық дене тәрбиесі (жаттығу терапиясы): жаттығуларды жеке таңдау.
Қалыпқа орналастыруға арналған ортопедиялық құрылғылар.
- Корсет: корсеттердің түрлері, көрсеткіштер және қарсы көрсетілімдер.
- Қабылдаушылар: әрекет принциптері, артықшылықтары мен кемшіліктері.
- Артқа таңғыштар.
- Ортопедиялық интенсивті.
- Ортопедиялық құрылғыларды таңдау және пайдалану.
- Ортопедиялық құрылғыларды қолданар алдында дәрігермен кеңес беру.
Қалыптардың бұзылуының алдын алу.
- Балалар мен жасөспірімдерде ерте диагностика және түзету.
- Бала кезінен қажетті әдеттердің қалыптасуы.
- Мектептегі және үйде дұрыс қалыптарын үйрету.
- Ортопед дәрігеріндегі тұрақты емтихандар.
- Жұмыс орнында эргономика ережелерін сақтау.
- Белсенді өмір салтын ұстану.
- Дұрыс тамақтану және сау салмақ.
- Стресті басқару.
Мешіт пен жүктілік.
- Жүктілік кезіндегі өзгерістер.
- Жүктілік кезінде дұрыс қалып қою үшін жаттығулар.
- Жүкті әйелдерге арналған таңғышты пайдалану.
- Жүктілік кезінде ұйқы және демалу бойынша ұсыныстар.
- Пышақты кейінгі қалпына келтіру.
Пішін және жасы –RoNedEvered.
- Жасыңыздың қалыпқа әсері.
- Кәрілікте қалыптарын сақтау үшін жаттығулар.
- Остеопороздың алдын-алу және омыртқаның басқа жасындағы аурулар.
- Жұмыс орнының және өмір салтын жасына бейімдеу.
Омыртқа мен қалыптың денсаулығына арналған тамақтану.
- Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығына арналған маңыздылығы.
- Кальций мен Д витаминге бай өнімдер
- Коллагеннің буындар мен байламдардағы рөлі.
- Коллаген өндірісіне ықпал ететін өнімдер.
- Омыртқаның денсаулығы үшін салауатты салауатты салмақ.
- Сау қалыптарын сақтау бойынша ұсыныстар.
Пивтың психологиялық аспектілері.
- Қалыптың өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау.
- Қалып пен эмоционалды күйдің байланысы.
- Адамдар және өзін-өзі бақылау арқылы қалып қою әдістері.
- Питанды түзетудегі психологтың рөлі.
Мифтер және дұрыс емес түсініктер.
- Қайтадан қалып, тек балалық шақта түзетілуі мүмкін миф.
- Корсеттердің миф – қалыптан гөрі жақсы құрал.
- Дұрыс қалып, әрқашан артқы жағындағы тікелей позиция болып табылады.
- Егер қалыпқа арналған жаттығулар, егер проблемалар туындаған жағдайда ғана орындалуы керек.
- Бұл қалып, бұл ерекше эстетикалық сұрақ.
Омыртқа және омыртқа операциялары кезінде қалпына келтіру.
- Оңалту процесінде дұрыс қалыптың маңыздылығы.
- Жарақаттан кейін қалыптарды қалпына келтіру үшін жаттығулар.
- Оңалту кезеңінде ортопедиялық құрылғыларды пайдалану.
- Оңалтиттілікпен кеңес беру.
Қатты және спорт.
- Спорт нәтижелері бойынша қалыптың әсері.
- Спортшыларда қалыптарын жақсарту жаттығулары.
- Спортшылардағы омыртқаның жарақаттарының алдын алу.
- Тиісті спорттық жабдықтарды таңдау.
Пышақты түзетудің болашағы: инновациялық технологиялар.
- Пішінді орналастыру үшін виртуалды шындықты пайдалану.
- Питанды бақылау және түзету үшін ақылды құрылғыларды дамыту.
- Қалыптастырғыштарды диагностикалау және емдеуде жасанды интеллектті қолдану.
- Хабарландырудың жаңа әдістерін дамыту перспективалары.

1. Тиісті қалып не және ол неге маңызды?

Тиісті қалыпты анықтау: Тиісті қалып – бұл қаңқа сүйектері тегістелген, және омыртқа жұмысын тиімді және біркелкі қолдайтын бұлшық еттер мен байламдар. Ең дұрысы, бүйірінен көргенде, сіз құлаққа, иықтан, жамбас пен тізе ортасынан түзу сызықты сызуға болады. Алдыңғы немесе артында, дене симметриялы, оңға немесе солға көрінбейтін ауытқуларсыз болуы керек. Иық сызығы мен жамбас сызығы еденге параллель болуы керек. Тиісті қалып бұлшықет кернеуін қажет етпейді және ішкі мүшелердің оңтайлы жұмысын қамтамасыз етеді. Ол омыртқаның табиғи иілуімен (жатыр мойны және бел басқармаларында, жүкті және кеуде аймағындағы кипхоз), жүктемені амортизациялау және икемділікпен қамтамасыз етіледі.
Денсаулықтың денсаулығына әсері: Мешіт жалпы денсаулыққа үлкен әсер етеді. Дұрыс қалып:
- Тыныс алуды жақсартады: Омыртқа тегістелген кезде, кеуде қуысын кеңейтуге жеткілікті, бұл дененің оттегімен толық дем алуды және қанықтылығын қамтамасыз етеді. Дұрыс емес қалып өкпені сығып, олардың қызметін шектеуі мүмкін.
- Асқорытуды оңтайландырады: Дененің дұрыс орналасуы ас қорыту органдарының қалыпты жұмысына ықпал етеді. Үздіксіздік іш қуысының ағзаларын қысып, ас қорыту және іш қатуды тудыруы мүмкін.
- Артқы ауырсыну мен мойынды азайтады: Артқы жақтың бұлшықеттері мен байламдары біркелкі болған кезде, асылып, ауырсыну қаупі азаяды. Дұрыс емес қалып омыртқаның кейбір аймақтарында қосымша жүктеме жасайды, бұл созылмалы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
- Бас ауруының қаупін азайтады: Мойынның бұлшық еттеріндегі шиеленіс пен иықтардың тиюі дұрыс емес қалыптан туындаған шиеленісуден туындаған шиеленіс аурудың бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Қан айналымын жақсартады: Дұрыс қалып, барлық мүшелер мен тіндерге қалыпты қан ағымын қамтамасыз етеді. Бірлескендік қан айналымын бұзуы мүмкін және аяқ-қолдардағы шаршау мен ұйқышылдық сезіміне әкелуі мүмкін.
- Энергия деңгейін жоғарылатады: Дене тиімді жұмыс істеген кезде, аз энергия жұмсалады, ал адам күшті және жігерлі сезінеді.
- Артрит қаупін азайтады: Буындарға жүктеменің дұрыс таралуы олардың тозу қаупін азайтады және артриттің даму қаупін азайтады.
Дұрыс емес қалыптың салдары: Дұрыс емес қалыпта денсаулыққа қатысты көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- Созылмалы арқадағы ауырсыну және мойын: Бұл дұрыс емес қалыптың ең көп таралған салдары.
- Бас ауруы және мигреньдер: Мойын мен иықтың бұлшықеттеріндегі шиеленіс шиеленіс пен мигреньдердің бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Шохоз, цифоз және лордоз: Қате позада ұзақ тұру омыртқаның деформациясына әкелуі мүмкін.
- Тыныс алу проблемалары: Кеуде қуысын қысып, тыныс алуды қиындатады.
- Ас қорыту бұзылыстары: Іштің мүшелерінің сығылуы іш қатуға және ас қорытуға қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Энергия деңгейінің шаршауы және төмендеуі: Тұрақты бұлшықет кернеуі тез шаршауға әкеледі.
- Омыртқаның қисықтығы: Уақыт өте келе, дұрыс емес қалып омыртқаның құрылымдық өзгеруіне әкелуі мүмкін.
- Бірлескен мәселелер: Буындарға жүктеменің біркелкі бөлінуі олардың тозуға және артриттің дамуына әкелуі мүмкін.
- Нервтердің қысуы: Омыртқадағы нервтердің сығуы аяқ-қолдарда ауырсыну мен ұйқышылықты тудыруы мүмкін.
- Өзін-өзі тану: Дұрыс емес қалып, сыртқы келбеті мен өзін-өзі ұстауға теріс әсер етуі мүмкін.
Пивтың психологиялық әсері: Мешіт физикалық денсаулығына ғана емес, сонымен қатар психологиялық жағдайға әсер етеді.
- Өзін-өзі-кәмелетке толмағандар: Тікелей қалып сенім мен күшпен байланысты. Жақсы қалыптары бар адамдар көбінесе сенімді және тартымды болып көрінеді.
- Эмоционалды жағдай: Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс қалып көңіл-күйді жақсартып, стрессті азайтады. Харбоу, керісінше, қайғы мен алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоцияларды жақсарта алады.
- Қабылдау: Мешіт өзімізді қалай қабылдайтынымызға әсер етеді. Біз түзу тұрсақ, біз өзімізді күшейтеміз және сенімді сезінеміз.
- Басқалардың қабылдауы: Мешіт басқалардың бізді қалай қабылдайтынына әсер етеді. Жақсы қалыптары бар адамдар сауатты және тартымды болып көрінеді.
- Коммуникация: Мешіт эвервербалды емес қарым-қатынаста маңызды рөл атқарады. Тікелей қалыпқа сенімділік пен ашықтықты білдіреді, ал артықшылығы – белгісіздік және оқшаулау туралы.

2. Омыртқа мен қалыптан жасалған анатомия.

Омыртқаның құрылымы: омыртқалар, дискілер, байламдар: Омыртқа – бұл 33 омыртқадан тұратын күрделі құрылым, ол омыртқааралық дискілермен бөлінген және байламдармен байланысты. Омыртқа бірнеше маңызды функцияларды орындайды: денені қолдайды, жұлын қорғайды және икемділік береді.
- Омыртқалар: Әр омыртқалар дене, доғаны және процестерден тұрады. Вербраның денесі негізгі жүктемені алып жүреді. Вербраның доғасы жұлын орналасқан жұлын қалыптастырады. Процестер бұлшық еттер мен байламдарды бекіту үшін қолданылады. Омыртқалар 5 бөлімге бөлінеді:
  - Жатыр мойны бөлімі (7 омыртқа)
  - Торактық (12 омыртқалар)
  - Бел (5 омыртқалар)
  - Сакральдық бөлім (бір сүйекке 5 омыртқалар)
  - Коксейальды бөлімі (4 омыртқалар бір сүйекке түседі)
- Омыртқааралық дискілер: Бұл омыртқаның арасында орналасқан шеміршек түзілімдері. Олар соққы сіңіргіштер функциясын орындайды, соққыларды жұмсартады және омыртқаның икемділігін қамтамасыз етеді. Доңғалақтар пульпоза ядросы (гель тәрізді зат) және талшықты сақинадан тұрады (ұзақ мембрана).
- Блюз: Бұл омыртқаларды байланыстыратын және омыртқаның тұрақтылығын қамтамасыз ететін мықты дәнекер тіндері. Ең маңызды байламдар:
  - Алдыңғы білікті байлам: омыртқаның алдыңғы бетінен өтеді.
  - Артқы бойлық байлам: омыртқалардың артқы бетінен өтеді.
  - Сары байламдар: Көрші омыртқалардың доғаларын жалғаңыз.
  - Хабарландырулар
  - Тәжірибелік байламдар: омыртқалардың ипоздан процестерінің шыңдарын жалғаңыз.
Омыртқаның табиғи иілулері: лордоз, қышу: Омыртқаны амортизация мен икемділікті қамтамасыз ететін табиғи иілу бар. Бұл иілгіштерді лордоз және кипхоз деп атайды.
- Лордоз: Бұл омыртқаның алдыңғы жағы. Лордоз жатыр мойны және бел омыртқасында бар.
- Кифоз: Бұл омыртқаның бүгілуі. Кипхоз кеуде және сахарлы омыртқада бар.
Омыртқаның орташа иілісі қалыпты және омыртқаның дұрыс орналасуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Алайда, бұл иілістердің шамадан тыс өсуі немесе төмендеуі нашарлауға және арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Пісканы қолдайтын бұлшықеттер: артқы және үстірт бұлшықеттер, іш бұлшықеттері, кеуде, кеуде, мойын: Мұзатқа бірге жұмыс істейтін түрлі бұлшықет топтары қолдайды. Бұл бұлшықеттерді терең және үстіртке бөлуге болады.
- Терең артқы бұлшықеттер: Бұл бұлшықеттер омыртқаға жақын орналасқан және оның тұрақтылығы мен қолдауын қамтамасыз етеді. Оларға мыналар кіреді:
  - Музыка бұлшықеттері
  - Жұлын роторлары
  - Отырған бұлшықеттер
  - Бұлшық еттер
- Үстірт артқы бұлшықеттер: Бұл бұлшықеттер артқы жағында орналасқан және омыртқаның қозғалысын қамтамасыз етеді. Оларға мыналар кіреді:
  - Трапецияның бұлшықеті
  - Артқы бұлшықет
  - Иық пышағын көтеретін бұлшықет
  - Rommboid бұлшықеттері
- Іштің бұлшықеттері: Іштің бұлшықеттері дененің қалып пен тұрақтылығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Оларға мыналар кіреді:
  - Іштің түзу бұлшықеті
  - Іштің сыртқы қиғаш бұлшықеттері
  - Іштің ішкі бұлшықеттері
  - Іштің көлденең бұлшықеті
- Сүт безінің бұлшықеттері: Сүт безінің бұлшықеттері де қалып қоюға қатысады. Оларға мыналар кіреді:
  - Үлкен кеуде бұлшықеті
  - Кішкентай кеуде бұлшықеті
- Мойын бұлшықеттері: Мойын бұлшықеттері басын қолдайды және оның қозғалысымен қамтамасыз етеді. Оларға мыналар кіреді:
  - Сырты күрделі бұлшықет бұлшықеті
  - Трапецияның бұлшықеті (жоғарғы бөлік)
  - Бас пен мойынның белбеу бұлшықеті
  - Баспала бұлшықеттері
Тиісті қалыптарын сақтау үшін бұл бұлшықеттердің бәрі мықты және теңдестірілген болуы керек. Әлсіз немесе асып кеткен бұлшықеттер қалыптардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Пішін мен жамбастың орналасуы арасындағы байланыс: Жамбастың позициясы қалыпқа айтарлықтай әсер етеді. Жамбас – бұл омыртқаның негізі, ал оның позициясы омыртқаның қисық сызығына және иықтардың позициясына әсер етеді.
- Жамбасың алдыңғы ең майы: Жамбасың алдыңғы бұрмалауымен, лордоз LOVERSIZE бел омыртқасында жоғарылайды. Бұл артқы бұлшықеттердің артқы ауыруы мен асылғысына әкелуі мүмкін.
- Жамбасың артқы ең көлбеуі: Жамбастың артқы жағы кезінде, бел омыртқасында лордоз азаяды, бұл тегіс және артқы ауыруға әкелуі мүмкін.
- Жамбасының бейтарап позициясы: Бұл омыртқаның табиғи иілімдері сақталған жамбасшаның оңтайлы жағдайы және бұлшық еттер мен буындарға жүктеменің біркелкі таралуы қамтамасыз етілген.
Тиісті қалыптарын сақтау үшін жамбас жағдайын бақылау және оны бейтарап күйде ұстауға тырысыңыз.

3. Пішінді бұзудың себептері.

Тәуекел факторлары: өмір сүру, дастархан жайған дұрыс емес, физикалық белсенділіктің болмауы, кию: Көптеген факторлар нашарлау қабілетіне ықпал ете алады.
- Өмір салты: Отырған позицияда ұзақ тұру, әсіресе артқы жағын қолдайтындықтан, артқы және іштің бұлшықеттерінің әлсіреуіне, сондай-ақ кеуде мен жамбастың бұлшықеттерін қысқартуға әкелуі мүмкін. Бұл құлыптауға және басқа қалыптардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Дұрыс емес кестеде: Компьютерде дұрыс емес үстелмен және орындық бойымен жұмыс істеу, сонымен қатар монитордың дұрыс емес орналасуы, мойнының, иықтың және артындағы күйге әкелуі мүмкін. Бұл бас ауруына, мойынға және артындағы ауырсынуға, сонымен қатар қалыптардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Физикалық белсенділіктің болмауы: Физикалық белсенділіктің болмауы омыртқаны қолдайтын бұлшық еттердің әлсіреуіне әкеледі, бұл қалыптан сақталған қалыпқа әкелуі мүмкін.
- Салмақ: Тұрақты тозу, әсіресе бір иықта, омыртқа мен қалыптардың бұзылуларының қисықтығына әкелуі мүмкін.
- Гаджеттерді пайдалану: Ұйықтайтын смартфондар мен планшеттерді көлбеу басы бар планшеттер «мәтін мойнына» және қалыпқа қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Жас өзгерісі және қалып: Жасымен денеде қалыпқа әсер етуі мүмкін бірқатар өзгерістер бар.
- Бұлшықеттің әлсіреуі: Жасына байланысты, бұлшық еттердің табиғи әлсіреуі пайда болады, бұл бұзылған қалыпқа әкелуі мүмкін.
- Төмендетілген сүйек тығыздығы (остеопороз): Остеопороз Кифозға әкелуі мүмкін омыртқалар сынықтарына әкелуі мүмкін (дөңгелек).
- ОЛЕРЕЦИЯЛЫҚ ДДКТЕРДЕ: Жасы, омыртқа буын дискілері ылғалдан айырылып, серпімді болады. Бұл омыртқа мен қалыптардың бұзылуының биіктігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Артрит: Артрит ауырсынуға әкелуі мүмкін, бұл буындардағы қозғалғыштықты шектей алады, бұл қалыпқа әсер етуі мүмкін.
Омыртқаның жарақаттары мен аурулары (сколиоз, қышоз, лордоз): Омыртқаның жарақаттары мен аурулары бұзылған қалыпқа әкелуі мүмкін.
- Сколиоз: Бұл бүйірлік жазықтықтағы омыртқаның қисықтығы. Сколиоз туа біткен немесе алынған болуы мүмкін.
- Кифоз: Бұл кеуде қышқылының шамадан тыс өсуі (артқы жағы). Кифоз әртүрлі себептерден, соның ішінде остеопороз, шейман-Мау аурулары, жарақаттар және туа біткен деформациялардан туындауы мүмкін.
- Лордоз: Бұл белестің шамадан тыс өсуі (іштің алға шығуы). Лордоз әртүрлі себептерден, соның ішінде жүктілік, семіздік, іш бұлшық еттерінің әлсіздігі және туа біткен деформациялардан туындауы мүмкін.
- Жыртқыш жарақаттар: Омыртқаның жарақаты, мысалы, сынықтар мен дислокация сияқты жарақат, қалыптардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Жүйке жүйесінің аурулары: Ми жүйесінің кейбір аурулары, мысалы, церебральды паралич және бұлшықет дистрофиясы, мысалы, қалыптардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Психологиялық себептер: стресс, депрессия, мазасыздық: Психологиялық мемлекет қалыпқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
- Стресс: Күйзеліс жағдайында дененің бұлшықеттері жиі шиеленісті, әсіресе мойынның бұлшықеттері, иық және артқа. Бұл құлыптауға және басқа қалыптардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Депрессия: Депрессиямен ауыратын адамдар жиі кездеседі және көрнекі байланыстан аулақ болады. Бұл аз энергияға, өмірге деген қызығушылықты жоғалтуға және өзін теріс қабылдауға байланысты болуы мүмкін.
- Мазасыздық: Мазасыздық бұлшықет кернеуі мен қаттылыққа әкелуі мүмкін, бұл қалыпқа әсер етуі мүмкін.
- Төмен өзін-өзі бағалау: Өзін-өзі ұстайтын адамдар көбінесе аз және түсініксіз болып көрінетін.
Аяқ киім мен киімдердің әсері: Аяқ киім мен киім қалыпқа де әсер етуі мүмкін.
- Жоғары деңгейлі аяқ киім: Биік аяқ киім – бұл ағзаның ауырлық центрін жылжытады, бұл белдікті алға және арқадағы ауырсынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Аяққа қолдау көрсетілмеген аяқ киім: Аяқтың тірегісіз аяқ киім жамылғысы мен пияздың орнына әсер етуі мүмкін жалпақ аяқтарға әкелуі мүмкін.
- Жабы киім: Жабық киім қозғалыстарды шектей алады және дұрыс қалып қоюды қиындатады.
- Қатты сөмкелер: Бір иыққа ауыр сөмкелер киген омыртқа мен қалыптардың бұзылуына әкелуі мүмкін.

4. Пышақ бұзылыстарының түрлері.

Кипхоз: түрлері, себептері, белгілері, түзету әдістері: Кипхоз – бұл кеуде омыртқаның шамадан тыс қисықтығы, жоғарғы арқа дөңгелектенеді.
- Қифоз түрлері:
  - Постуральдық қышу: Нашар қалыптан туындаған ең көп кездесетін көрініс.
  - Шейман-Маудың ауруы: Ол жасөспірімдерде дамып, омыртқаның деформациясымен сипатталады.
  - Туа біткен кипхоз: Туу кезіндегі және омыртқаның деформациялануынан туындаған.
  - Остеопороздан туындаған кипхоз: Бұл егде жастағы адамдарға сығымдау омыртқалары сынықтарының салдарынан дамиды.
  - Пост -.Травматикалық кипхоз: Бұл жұлын жарақатынан кейін дамиды.
- Қифоздың себептері: Нашар қалып, шейман-Мау ауруы, туа біткен деформациялар, остеопороз, омыртқа жарақаттары.
- Қифоз белгілері: Жоғарғы арқа, арқадағы ауырсыну, шаршау, омыртқаның қозғалғыштығын шектеу, бас ауруы.
- Сипхозды түзету әдістері:
  - Артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар: Планк, супермен, жоғарғы блоктың иісі.
  - Кеуде қуысының бұлшық еттерін созуға арналған жаттығулар: Есік джамбтағы созылу, роликпен жаттығулар.
  - Корсет: Оны омыртқа мен қалыптарды түзету үшін қолдануға болады.
  - Физиотерапия: Массаж, электрофорез, магнитотерапия.
  - Хирургиялық емдеу: Ауыр жағдайларда омыртқаны түзету үшін операция қажет болуы мүмкін.
Лордоз: түрлері, себептері, белгілері, түзету әдістері: Лорзис – іш омыртқасының шамадан тыс қисық сызбасы, іш қуысын алға шығуға әкеледі.
- Лороса түрлері:
  - Постуральды лордоз: Нашар қалыптан туындаған ең көп кездесетін көрініс.
  - Лордоз жүктіліктен туындаған: Бұл жүктілік кезінде дененің ауырлық центрінің ығысуына байланысты дамиды.
  - Лордоз семіздіктен туындаған: Бұл іштің артық салмағына байланысты дамиды.
  - Лордоз іш бұлшықеттерінің әлсіздігімен байланысты: Іштің әлсіз бұлшықеттері омыртқаны қолдай алмайды, бұл лордоздың өсуіне әкеледі.
  - Туа біткен лордоз: Туу кезіндегі және омыртқаның деформациялануынан туындаған.
- Лоржоздың себептері: Нашар қалып, жүктілік, семіздік, іш бұлшықеттерінің әлсіздігі, туа біткен деформациялар.
- Лоросаның белгілері: Іштің алға, төменгі арқадағы ауырсыну, омыртқаның қозғалғыштығын шектеу.
- Лордоз түзету әдістері:
  - Іштің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар: Айналдыру, аяқтар, бар.
  - Артқы жағындағы бұлшықеттерді созуға арналған жаттығулар: Мысық Коров, бұралу.
  - Корсет: Оны омыртқа мен қалыптарды түзету үшін қолдануға болады.
  - Физиотерапия: Массаж, электрофорез, магнитотерапия.
Сколиоз: түрлері, себептері, белгілері, түзету әдістері: Сколиоз – омыртқаның бүйірлік қисықтығы.
- Сколиоз түрлері:
  - Идиопатиялық сколиоз: Ең көп таралған түрлер, оның себебі белгісіз.
  - Туа біткен сколиоз: Ол туылған кезде омыртқаның деформациясының арқасында дамиды.
  - Нейромулярлық сколиоз: Бұл жүйке жүйесі немесе бұлшық еттер ауруларының арқасында дамиды.
  - Жарақат алған сколиоз: Ол омыртқаның жарақаттарынан кейін дамиды.
- Сколиоздың себептері: Идиопатиялық сколиоз, туа біткен деформациялар, жүйке жүйесінің немесе бұлшық еттердің аурулары, омыртқа жарақаттары.
- Сколиоз белгілері: Иықтар, иық пышақтары немесе жамбас, дене асимметриясы, арқадағы ауырсыну, шаршау, тыныс алу қиын (ауыр жағдайларда).
- Сколиозды түзету әдістері:
  - Бақылау: Омыртқаның шамалы қисықтықымен дәрігердің үнемі бақылауы болуы мүмкін.
  - Корсет: Оны омыртқа қисықтық өрісінің алдын алу үшін пайдалануға болады.
  - Физиотерапия: Артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайту және қалыптарды түзету үшін жаттығулар.
  - Хирургиялық емдеу: Ауыр жағдайларда омыртқаны түзету үшін операция қажет болуы мүмкін.
Жазық кері: себептері, белгілері, түзету әдістері: Тегіс артқы жағы – бұл омыртқаның табиғи иілуінің жағдайы.
- Жұқтырудың себептері: Дұрыс емес қалып, артқы және іштің бұлшықеттерінің әлсіздігі, омыртқааралық дискілердегі дегенеративті өзгерістер.
- Тегіс артқы жағындағы белгілері: Белдікті тегістеу, артқы ауыру, арқадағы ауырсыну, омыртқаның мобильділігін шектеу.
- Тегіс артқы түзету әдістері:
  - Артқы және іштің бұлшық еттерін нығайту бойынша жаттығулар: Планк, супермен, бұралу, аяқтар көтеру.
  - Омыртқаны жұмылдыру жаттығулары: Мысық Коров, бұралу.
  - Физиотерапия: Массаж, электрофорез, магнитотерапия.
Дөңгелек Артқа: себептері, белгілері, түзету әдістері: Дөңгелек артта – бұл кеуде омыртқасының шамадан тыс қисық, жоғарғы арқасын дөңгелектеніп, іш қуысын алға шығады.
- Дөңгелектің себептері: Дұрыс емес қалып, артқы және іштің бұлшық еттерінің, қышоз, қыш, шейман-Мау ауруы, остеопороз.
- Дөңгелек артқы симптомдары: Жоғарғы артқы жағын дөңгелету, іш қуысын алға, арқадағы ауырсыну, шаршау, омыртқаның қозғалғыштығына шектеу.
- Дөңгелек артқы түзету әдістері:
  - Артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар: Планк, супермен, жоғарғы блоктың иісі.
  - Кеуде қуысының бұлшық еттерін созуға арналған жаттығулар: Есік джамбтағы созылу, роликпен жаттығулар.
  - Корсет: Оны омыртқа мен қалыптарды түзету үшін қолдануға болады.
  - Физиотерапия: Массаж, электрофорез, магнитотерапия.
Стопинг: себептері, белгілері, түзету әдістері: Стоп – иықтар алға жылжытылатын дене орны, ал артқы жағы дөңгелектенеді.
- Стоптың себептері: Дұрыс емес қалып, отырықшы өмір салты, үстелдің тұрақты емес биіктігі мен нәжіс, физикалық белсенділіктің болмауы, психологиялық факторлар (стресс, депрессия) жұмыс істейді.
- Стопинг белгілері: Жоғарғы артқы жағын дөңгелектеу, иықтар алға жылжыды, басы алға, мойнында және артында ауырсыну, бас ауруы, шаршау.
- Стопинг әдістері:
  - Портанның хабардарлығы: Дененің орнын үнемі бақылау және артқы жағын саналы түрде түзету.
  - Артқы жағындағы бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар: Планк, супермен, жоғарғы блоктың иісі.
  - Кеуде қуысының бұлшық еттерін созуға арналған жаттығулар: Созу

Leave a Reply Cancel reply