60 жастан асқан аурулардың алдын алуға болады

60 жастан асқан ауруларды қалай алдын-алуға болады: күрделі нұсқаулық

1. Денсаулық сақтау қоры: өзгерістер мен бейімделуді түсіну

Жасы бар, дене ауруларға сезімталдыққа әсер ететін табиғи өзгерістерге ұшырайды. Органдықтар мен жүйелер жұмысын тиімді, иммунитет азайтады, қалпына келтіру процестері баяулады. Алайда, осы өзгерістер туралы түсінік және алдын-алу шараларын қабылдау ауруларды дамыту және өмір сүру сапасын жақсарту қаупін едәуір азайта алады.

• Жүрек-тамыр жүйесіндегі өзгерістер: Кемелер қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін икемділігін жоғалтады (гипертония). Жүрек бұлшықеті әлсіреуі мүмкін, жүрек жеткіліксіздігі қаупін арттырады. Атеросклеротикалық тақталардың қалыптасуы, сонымен қатар инфаркт пен инсульт қаупін арттырады.
• Иммундық жүйенің әлсіреуі (иммунота): Иммундық жасушалардың саны мен белсенділігі азаяды, бұл ағзаны инфекцияларға, оның ішінде тұмауға, пневмонияға және герпестерге осал етеді. Аутоиммундық ауруларды дамыту қаупі артады.
• Сүйектің тығыздығының нашарлауы (остеопороз): Сүйектер нәзік болып, сынықтарға ұшырайды, әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдерде. Кальций мен D дәрумені болмауы бұл мәселені күшейтеді.
• Бұлшықет массасын азайту (саркопения): Бұлшықет массасы мен күштің жоғалуы физикалық функцияны нашарлатады, метаболизмнің құлдырауы мен кету қаупін арттырады.
• Жүйке жүйесінің өзгеруі: Нерв импульстарының берілу коэффициенті төмендетілді, бұл танымдық функцияларға, тепе-теңдік пен үйлестіруге әсер етуі мүмкін. Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродогенеративті ауруларды дамыту қаупі артады.
• Көрініс пен есту проблемалары: Катаракта, глаукома, сары дақтың және жасы – есту қабілетінің жоғалуы – бұл өмір мен тәуелсіздіктің сапасына әсер етуі мүмкін жалпы проблемалар.
• Ас қорыту жүйесіндегі бұзылулар: Асқазан шырынын өндіруді азайту және ішек моторикасының баяулауы ас қорыту проблемаларына, іш қатуға және қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Эндокринді өзгереді: Эстроген (әйелдерде) және тестостеронмен (ерлерде) гормондар өндірісін азайту, денсаулықтың әртүрлі аспектілері, соның ішінде сүйек тығыздығы, бұлшықет массасы және жыныстық функция әсер етуі мүмкін.

Осы өзгерістерге бейімделу мыналарды қамтиды:

• Денсаулық сақтау жағдайын бақылау және ерте кезеңдердегі ауруларды анықтау бойынша жүйелі медициналық тексерулер.
• Салауатты өмір салты, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту.
• Дәрігердің есірткі қабылдау және алдын-алу шараларын жүргізу бойынша ұсыныстарын сақтау.
• Белсенді әлеуметтік өмір салты және танымдық белсенділікті сақтау.
• Қоршаған ортаны бейімдеу құлау және басқа да авариялардың алдын алу үшін.

2. Азық-түлік: денсаулық пен ұзақ өмірдің кілті

Дұрыс тамақтану денсаулықты сақтауда және қартайған аурулардың алдын алуда шешуші рөл атқарады. Теңгерімді диета ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек, дене салмағын сақтап, иммундық жүйені нығайту керек.

• Белок: Бұл бұлшықет массасы мен беріктігін сақтау, сондай-ақ иммундық жүйені нығайту үшін маңызды. Төменнен етті, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақ және сүт өнімдерін тұтыну ұсынылады. Ақуыздың су көздері (тофу, Киноа, жасымық) диетаға да қосылуы керек.
• Талшық: Бұл ас қорытуды қалыпқа келтіруге, холестериннің азаюына және қандағы қантты бақылауға ықпал етеді. Талшықтың көздері: жемістер, көкөністер, астық өнімдері және бұршақты дақылдар.
• Кальций және D дәрумені: Сүйек саулығын сақтау және остеопороздың алдын алу қажет. Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, сүйектері бар балық (мысалы, сардиндер). D дәрумені теріде күн сәулесінің әсерінен пайда болады, бірақ қартайған кезде, D дәрумені қосымша қабылдау көбінесе қоспалар түрінде қажет.
• Витаминдер мен минералдар: Дененің әртүрлі функцияларын сақтау маңызды. Жемістер мен көкөністерге бай әр түрлі диета қажетті дәрумендер мен минералдардың көп бөлігін қамтамасыз етуі керек. Кейбір жағдайларда мультивитаминдерді қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
• Пайдалы майлар: Бұл жүрек пен мидың денсаулығы үшін қажет. Омега-3 май қышқылдары (балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ) және мононгонатуриялық майлар (зәйтүн майы, авокадо) диетаға енгізілуі керек. Транс-фрагтарды болдырмауға және майдың қанық болу керек.
• Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері: Бүйректің қалыпты жұмысын, ас қорыту және жалпы денсаулықты сақтау маңызды. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.
• Тұзды, қантты және өңделген өнімдерді шектеу: Тұзды тұтыну қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қант және өңделген тағамдарда көптеген калориялар мен аз мөлшерде қоректік заттар бар, олар салмаққа ие болуға және созылмалы аурулардың дамуына ықпал етеді.

Дағдарыс бойынша кеңестер:

• Дұрыс тамақтанбау үшін тағамды алдын-ала жоспарлаңыз.
• Ингредиенттерді, қант пен майдың мөлшерін басқару үшін үйде тамақ дайындаңыз.
• Қоректік заттардың мазмұны туралы білу үшін өнімдердің жапсырмаларын оқыңыз.
• Әр тамақ бойынша әртүрлі топтардан өнімдерді қосыңыз: ақуыздар, көмірсулар, майлар, жемістер мен көкөністер.
• Жаңа рецепттермен және өнімдермен тәжірибеден қорықпаңыз.
• Жеке тамақтану бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

3. Денсаулық сақтау және тәуелсіздіктің кілті

Кәдімгі физикалық белсенділік денсаулық, тәуелсіздік пен қарттық денсаулығын сақтау үшін үлкен маңызға ие. Бұл сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары функциясын жақсартуға, бақылау салмағын жақсартады, созылмалы аурулар қаупін азайтады және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Аэробты жаттығулар: Жүрек-қан тамырлары функциясы мен шыдамдылығын жақсартыңыз. Мысалдар: жүру, жүзу, велосипед, би. Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылығы бар аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады немесе аптасына кемінде 75 минут қарқынды қарқындылық.
• Қуат жаттығулары: Бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз. Мысалдар: Салмақ көтеру, жаттығулар, жаттығулар, жаттығулар (итеру – бумалар), серпімді ленталармен жұмыс. Күшті жаттығулар жасау ұсынылады, кем дегенде аптасына екі рет.
• Тепе-теңдікті қолдану: Құлаудың алдын алуға көмектеседі. Мысалдар: бір аяғыңызда тұру, жол бойында, тай-хи жаттығулары. Күн сайын тепе-теңдік жаттығуларын орындау ұсынылады.
• Икемділік жаттығулары: Қозғалыстардың ауқымын жақсартып, жарақаттардың алдын алыңыз. Мысалдар: созылу, йога, пилатес. Икемділік жаттығуларын аптасына бірнеше рет орындау ұсынылады.

Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

• Шағын жүктемелерден бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.
• Өзіңізге ұнайтын және сіз үнемі жасай алатын физикалық белсенділік түрін таңдаңыз.
• Жаңа оқыту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса.
• Достарыңызбен немесе отбасыңызбен дәлелдеу үшін физикалық белсенділікке ие болыңыз.
• Тренингтен бұрын жылыту туралы ұмытпаңыз және одан кейін.
• Қажет болған кезде денеңізді тыңдап, демалыңыз.
• Күнделікті өмірде физикалық белсенділікті біріктіріңіз: лифттің орнына баспалдаққа көтеріліп, дүкенде жүріңіз, бақшада жұмыс жасаңыз.

4. Психикалық денсаулық және танымдық функциялар

Психикалық денсаулық пен танымдық функцияларды сақтау физикалық денсаулықтан гөрі маңызды емес. Әлеуметтік белсенділік, психикалық ынталандыру және стрессті басқару депрессияны, мазасыздық пен танымдық бұзылулардың алдын алуға көмектеседі.

• Әлеуметтік қызмет: Достарыңыз бен отбасыңызбен байланыстарды сақтау, қоғамдық іс-шаралар мен еріктілерге қатысу, депрессияға және басқа психикалық проблемаларға әкелуі мүмкін жалғыздық пен оқшауланудың алдын алуға көмектеседі.
• Психикалық ынталандыру: Пазлдарды үнемі шешу, кітап оқу, жаңа дағдыларды зерттеу, жаңа дағдыларды зерттеу, борт ойындарын ойнау және мәдени іс-шараларға бару, альцгеймер ауруы сияқты танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс психикалық және физикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога, терең тыныс алу және достармен және отбасымен қарым-қатынас, стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Арман: Психикалық және физикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Егер сізде ұйқыда проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Кәсіби көмек: Егер сіз өзіңіз депрессияны сезінсеңіз, мазасыздана немесе басқа психикалық мәселелерді сезінсеңіз, психологқа немесе психиатрға кәсіби көмек сұраудан тартынбаңыз.

Психикалық денсаулықты сақтау бойынша практикалық кеңестер:

• Белсенді әлеуметтік өмір салтын қолдау.
• Сізге ұнайтын сабақтарға уақыт беріңіз.
• Психикалық ынталандырумен байланысыңыз.
• Жаңа дағдыларды зерттеу.
• Стрессті басқару.
• Ұйқыға жетіңіз.
• Қажет болған кезде кәсіби көмекке жүгініңіз.

5. Аурулардың алдын-алу: скрининг және вакцинация

Тұрақты медициналық тексерулер, скрининг және вакцинация аурулардың алдын-алу және денсаулықты ерте анықтауда маңызды рөл атқарады.

• Медициналық тексерулер: Денсаулық жағдайын бақылау, қауіп факторларын анықтауға және ауруларды уақтылы анықтауға арналған жалпы дәрігермен жүйелі емтихандардан өту ұсынылады. Медициналық тексерулердің жиілігі жеке қауіп факторларына және дәрігердің ұсыныстарына байланысты.
• Скрининг: Скрининг – бұл емделуді несиелеуде ерте кезеңдердегі ауруларды анықтау үшін сынақтар жүргізу. 60 жастан асқан адамдарға ұсынылатын скрининг:
  • Тоқ ішек қатерлі ісігіне арналған скрининг: Колоноскопия немесе тоқ ішек қатерлі ісігін анықтауға арналған басқа сынақтар.
  • Сүт безі обырын скрининг (әйелдер үшін): Маммография.
  • Жатыр мойны обырына арналған скрининг (әйелдер үшін): PAP тестісі.
  • Өкпе қатерлі ісігі үшін көктем (темекі шегушілер үшін): Төмен-дозаланған томография (CT).
  • Простата обырын скрининг (ерлер үшін): Простатикалық белгілі бір антигенге арналған қан антидтері (PSA).
  • Остеопорозды скрининг: Денцитометрия (DEXA).
  • Жүрек-тамыр аурулары үшін скрининг: Қан қысымын, холестеринді және қандағы глюкозаны өлшеу.
  • Глаукомадағы скрининг: Интракулярлық қысымды өлшеу.
• Вакцинация: Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі. 60 жастан асқан адамдарға ұсынылатын вакциналар мыналарды қамтиды:
  • Тұмауға қарсы вакцина: Жыл сайын тұмауға қарсы егу.
  • Пневмококк инфекциясынан вакцина: Пневмониядан, менингитпен және пневмококктардан туындаған басқа инфекциялардан қорғайды.
  • Гирдель герпесіндегі вакцина: Герпес ссельдерінің дамуының алдын алады, желдің вирусының әсерінен ауыр бөртпе.
  • Сіреспеден, дифтериядан және персиске вакцина (TDAP): Ревакцинация әр 10 жыл сайын ұсынылады.
  • Ковид-19 вакцинасы: Вакцинация және ревакцинация денсаулық сақтау ұсынымдарына сәйкес ұсынылады.

Аурулардың алдын-алу бойынша ұсыныстар:

• Медициналық тексерулер үшін дәрігерге үнемі барыңыз.
• Ұсынылған скринингке келіңіз.
• Денсаулық сақтау ұсынымдарына сәйкес вакцинацияланды.
• Дамудың даму қаупін азайту үшін салауатты өмір салтын ұстану.

6. Құлаудың алдын алу: қауіпсіз ортаны қамтамасыз ету

Құлаулар – қарттар үшін күрделі мәселе, өйткені олар сынықтарға, жарақат алуға және тәуелсіздіктің жоғалуына әкелуі мүмкін. Құлаудың алдын алу қауіпсіз ортаға және теңдікті жақсартуға және бұлшықеттерді нығайтуға мүмкіндік береді.

• Үйде қауіпсіз қамтамасыз ету:
  • Кілемдер, сымдар және тұрақсыз жиһаз сияқты кедергілерді алып тастаңыз.
  • Барлық бөлмелерде жеткілікті жарық беру.
  • Жуынатын бөлмеге және дәретханаға тұтқаларды орнатыңыз.
  • Жуынатын бөлмеде және ас үйде слипсіз төсеніштерді қолданыңыз.
  • Бірінші нүкте баптарын оңай қол жетімді жерде сақтаңыз.
• Тепе-теңдікті жақсарту:
  • Тепе-теңдік жаттығуларын үнемі орындаңыз, мысалы, бір аяғыңызда тұру немесе сызық бойымен жүру.
  • Тай-Чи немесе йогамен айналысыңыз.
• Бұлшықетті нығайту:
  • Аяқтардың бұлшық еттерін және кері әсерін күшейту үшін үнемі күш жаттығуларын орындаңыз.
• Аяқ киімдердің дұрыс таңдауы:
  • Белгілері жоқ аяқ киім киіңіз және жақсы қолдау.
  • Шәртпелер киіп алмаңыз немесе биік аяқ киімнен аулақ болыңыз.
• Көру және есту тестілеу:
  • Көру мен естуіңізді тексеріп отырыңыз, өйткені көру және есту нашарлауы төмендеу қаупін арттыра алады.
• Дәрі-дәрмектер:
  • Дәрігермен бірге алынған дәрілерді талқылаңыз, өйткені кейбір дәрі-дәрмектер айналуы немесе ұйқышылдық тудыруы мүмкін және құлау қаупін арттыруы мүмкін.
• Көмекші құралдарды қолдану:
  • Қажет болса, тепе-теңдікті сақтау үшін қамыс немесе серуендеуді қолданыңыз.

Құлаудың алдын алу бойынша ұсыныстар:

• Үйдің қауіпсіз ортасын қамтамасыз етіңіз.
• Үнемі тепе-теңдік жаттығулары мен бұлшықеттерді нығайтуды үнемі орындаңыз.
• Аяқ киіміңізді дұрыс таңдаңыз.
• Көру және тыңдауды үнемі тексеріп отырыңыз.
• Дәрігермен бірге алынған дәрі-дәрмектерді талқылаңыз.
• Қажет болған кезде көмекші құралдарды қолданыңыз.

7. Салауатты ұйқы: маңыздылығы мен гигиенасы

Кез-келген жаста физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін пайдалы ұйқы қажет, бірақ үлкен адамдар үшін өте маңызды. Ұйқысыздық сияқты қар проблемалары денсаулыққа теріс әсер етуі, нашарлау, нашарлау көңіл-күйі, танымдық функцияларды азайтады және созылмалы аурулар қаупін арттырады.

• Қарт адамдардағы ұйқының бұзылуының себептері:
  • Циркадиялық ырғақтардағы жас өзгерісі (биологиялық сағаттар).
  • Артрит, қант диабеті және жүрек жеткіліксіздігі сияқты созылмалы аурулар.
  • Дәрі-дәрмектер.
  • Депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық проблемалар.
  • Ұйқының дұрыс емес әдеттері.
• Ұйқымды жақсарту бойынша ұсыныстар:
  • Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
  • Ұйқыдағы жайлы атмосфераны жасаңыз: Жатын бөлмедегі үнсіздік, қараңғылық және салқындық беріңіз.
  • Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
  • Ұйықтамас бұрын темекі шекпеңіз: Никотин де арманды бұза алады.
  • Жан байланысымен физикалық белсенділікпен айналысу: Физикалық белсенділік ұйқы жақсарып, төсекке жатпастан бұрын жаттығудан аулақ болыңыз.
  • Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз: Егер сіз күн ішінде ұйықтасаңыз, 30 минуттан артық ұйықтамауға тырысыңыз және күннің 3-тен кешіктірмей.
  • Төсекті тек ұйқы мен секс үшін қолданыңыз: Теледидарды көрмеңіз және төсекте жұмыс істемеңіз.
  • Ұйықтауға дейін демалыңыз: Монша ішіп, кітап оқыңыз немесе музыка тыңдаңыз.
  • Егер сіз 20 минут ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрып, ұйқысыздық сезінгенше демалыңыз.

Егер ұйқы проблемалары кетпесе, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер ұйқы жақсаруға көмектесетін дәрі-дәрмектерді немесе басқа емдеу әдістерін тағайындауы мүмкін.

8. Тістердің денсаулығы мен қызыл иістері: қажетті күтім

Тіс пен қызыл иістердің денсаулығы денсаулық пен жақсы, әсіресе қартайған кезде маңызды рөл атқарады. Тістер мен қызыл иектермен проблемалар жеуге, сөйлеуге және күлімсіреуге әсер етуі мүмкін және сонымен қатар жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеттері сияқты басқа да аурулармен байланысты болуы мүмкін.

• Ауыз қуысында жас өзгерісі:
  • Құрғақ аузына әкеліп соқтыратын сілекей өндірісін азайту және кариттер қаупін арттыруы мүмкін.
  • Тістердің сезімталдығын арттыруға әкелетін сағыз рецессиясы.
  • Дәмдік сезімдерінің өзгеруі.
  • Пародонтит қаупін арттыру (сағыз ауруы).
• Тістер мен қызыл иістерді күту бойынша ұсыныстар:
  • Күніне екі рет тістеріңізді жуыңыз: Жұмсақ қылшықтар мен фторлы тіс пастасы қосылған тіс щеткасын қолданыңыз.
  • Күнделікті стоматологиялық жіптерді қолданыңыз: Тіс жіптері тістерді және тіс щеткасы жете алмайтын тістердің арасына және қалған тағамды кетіруге көмектеседі.
  • Тіс дәрігеріне үнемі барыңыз: Тіс дәрігері ерте сатысында тістер мен қызыл иектерді анықтап, емдей алады.
  • Тамақтанғаннан кейін аузыңның жартысы: Аузын сумен немесе арнайы инвинксермен шайып, тамақ қалдықтарын кетіруге және қышқылдарды бейтараптандыруға көмектеседі.
  • Жеткілікті су ішіңіз: Су ауыз қуысын ылғалдандыруға және сілекей өндірісін ынталандыруға көмектеседі.
  • Тәтті тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеңіз: Қант кариалардың дамуына ықпал етеді.
  • Егер сіз протездерді киетін болсаңыз, оларды күнделікті тазалаңыз және олардың жағдайын тексеру үшін тіс дәрігеріне үнемі барыңыз.

Тістер мен қызыл иектермен проблемалар белгілері:

• Ағынды немесе қан кету.
• Тіс мобильділігі.
• Ауыздан жағымсыз иіс.
• Ыстық және суыққа тістердің сезімталдығы.
• Тістердің түсін өзгерту.

Егер сіз осы белгілердің кез-келгенін байқасаңыз, тіс дәрігеріне хабарласыңыз.

9. Жаман әдеттерден бас тарту: денсаулыққа инвестициялар

Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тарту – денсаулықты жақсартуға және қартайған аурулардың алдын алуға болатын маңызды қадамдардың бірі.

• Темекі шегу: Темекі шегу – бұл ерте өлімнің негізгі себептерінің бірі және көптеген аурулардың бірі, соның ішінде өкпе қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары, өкпе созылмалы аурулары (COPD) және инсульт пайда болады. Темекі шегуден бас тарту денсаулықты едәуір жақсартады және өмір сүру ұзақтығын арттыруы мүмкін.
• Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану бауыр, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік ауруы және басқа да денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. Алкогольді орташа тұтыну ұсынылады: әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және күніне күніне екіден көп ішеді.
• Дәрілер: Есірткіні қолдану денсаулығына, соның ішінде тәуелділікке, артық дозалануға және өлімге әкелуі мүмкін. Егер сізде дәрі-дәрмектер болса, көмек үшін маманға хабарласыңыз.

Жаман әдеттерден бас тарту туралы кеңестер:

• Қолдауды қолдау: Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе дәрігеріңізбен жаман әдеттен бас тарту туралы шешіміңіз туралы сөйлесіңіз.
• Қолдау тобын табыңыз: Бірдей жаман әдеттен бас тартуға тырысқан басқа адамдармен кездесуге болатын қолдау тобына қосылыңыз.
• Сізді жаман әдетке айналдыратын жағдайлардан аулақ болыңыз: Егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, адамдар темекі шегеді жерлерден аулақ болыңыз.
• Стресті жеңудің дұрыс жолдарын табыңыз: Стресс сізді жаман әдетке айналдыруы мүмкін. Физикалық жаттығулар, медитация немесе достармен байланыс сияқты стрессті жеңудің салауатты жолдарын табыңыз.
• Берілмеңіз: Жаман әдеттен бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ бас тартпаңыз. Егер сіз құлап қалсаңыз, ұнжырғамыз түсіп, қайтадан бастаңыз.

10. Созылмалы ауруларды басқару: бақылау және өмір сүру сапасы

Көптеген қарт адамдар қант диабеті, артрит, жүрек-қан тамырлары аурулары және COPD сияқты созылмалы аурулардан зардап шегеді. Бұл ауруларды басқару өмір сүру сапасын сақтау және асқынулардың алдын алу үшін маңызды.

• Дәрігердің ұсыныстарынан кейін: Дәрігердің дәрі-дәрмектер, диета және физикалық белсенділікті қабылдау бойынша ұсыныстарын ұстану маңызды.
• Тұрақты бақылау: Аурудың барысын бақылау үшін қандағы қант, қан қысымы және басқа да денсаулық көрсеткіштері бар.
• Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салты, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту созылмалы ауруларды бақылауға көмектеседі.
• Симптомдарды басқару: Созылмалы аурудың симптомдарын, мысалы, ауырсыну, шаршау және тыныс алу сияқты.
• Қолдау: Қолдау үшін достарыңызды, отбасыңызды немесе дәрігеріңізді іздеңіз.

Созылмалы ауру сіздің өміріңізді шектемеуі керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз дәрігердің ұсыныстарын ұстансаңыз және салауатты өмір салтын ұстансаңыз, сіз толық және белсенді өмірді жүргізе аласыз.

11. Қоршаған ортаны бейімдеу: жайлылық және қауіпсіздік

Қоршаған ортаны үйде және басқа жерлерде бейімдеу өмірді қарттар үшін ыңғайлы және қауіпсіз етуі мүмкін.

• Жарықтандыруды жақсарту: Барлық бөлмелерде, әсіресе дәліздерде, баспалдақтарда және жуынатын бөлмеде жеткілікті жарық беру.
• Тұтқаларды орнату: Жуынатын бөлмеде, дәретханаға және баспалдақтарға бекітіңіз.
• Кедергілерді жою: Кілемдер, сымдар және тұрақсыз жиһаз сияқты кедергілерді алып тастаңыз.
• Тікелей жабындар: Жуынатын бөлмеде және ас үйде слипсіз төсеніштерді қолданыңыз.
• Ыңғайлы жиһаз: Отыруға және тұруға ыңғайлы жиһазды таңдаңыз.
• Жеңіл қол жетімді элементтер: Бірінші нүкте баптарын оңай қол жетімді жерде сақтаңыз.

12. Қаржылық жоспарлау: тыныш және тәуелсіздік

Қаржылық жоспарлау – бұл қартайғанға дайындықтың маңызды бөлігі болып табылады. Тұрғын үй, медициналық көмек және басқа қажеттіліктерді жабу үшін жеткілікті ақша бар екеніне көз жеткізіңіз.

• Зейнетақы жинақтары: Зейнетке шығуды мүмкіндігінше ертерек сақтаңыз.
• Медициналық сақтандыру: Тиісті медициналық сақтандыру бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Ұзақ уақытқа күтім: Ұзақ мерзімді сақтандыру сатып алу мүмкіндігін қарастырыңыз.
• Мұрагерлік жоспарлау: Мұраны жоспарлау бойынша ерік-жігерді және басқа құжаттарды жасаңыз.

13. Құқықтық жоспарлау: мүдделерді қорғау

Құқықтық жоспарлау қартайған жерлеріңізді қорғауға көмектеседі.

• Сенімхат: Егер сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, біреуге сіздің қаржылық мәселелеріңізді басқаруға рұқсат беру үшін сенімхат қойыңыз.
• Сенімхат: Егер сіз өзіңіз жасай алмасаңыз, біреуге медициналық көмек туралы шешім қабылдауға рұқсат беруге уәкілге қол қойыңыз.
• Болады: Сіздің өліміңізден кейін сіздің меншігіңіздің қалай таратылатынын көрсету үшін ерік жасаңыз.

14. Тұрақты оқыту: ми белсенділігін сақтау

Тұрақты оқыту және жаңа білім алу мидың белсенділігін сақтауға және танымдық құнсыздануды болдырмауға көмектеседі.

• Оқу: Кітаптарды, журналдар мен газеттерді оқыңыз.
• Жаңа тілдерді үйрену: Жаңа тілді үйрену танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
• Курстар мен дәрістерге қатысу: Сізді қызықтыратын тақырыптар бойынша курстар мен дәрістерге қатысыңыз.
• Пайыздық клубтарға қатысу: Сіз өзіңіздің хоббиіңізбен бөлісе алатын басқа адамдармен кездесуге болатын қызығушылық клубына қосылыңыз.

15. Өзіне деген сүйіспеншілік және өмірге деген оң көзқарас

Өзіне деген сүйіспеншілік және өмірге деген позитивті көзқарас қарттылықта денсаулық пен өркендеуде маңызды рөл атқарады.

• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Уақытыңызды алыңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сізді сүйетін және қолдайтын адамдармен қоршаңыз.
• Риза болыңыз: Сізде жоқ нәрсеге назар аударыңыз.
• Оң көзқараспен қарау: Өмірдің жағымды жақтарын көруге тырысыңыз және жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз.
• Жасыңызды қабылдаңыз: Жасыңызды алыңыз және өмірден ләззат алыңыз.

Осы ұсыныстарды сақтау аурулардың алдын алуға және ұзақ, белсенді және толық өмір сүруге 60 жастан асқан денсаулықты сақтауға көмектеседі.