50-ден кейінгі аурулардың алдын-алу: маңызды қадамдар

1-тарау: Жүрек-тамыр жүйесі – инфаркттан және инсульттен қалқан

Жасы бар, жүрек және қан тамырлары осал болады. Атеросклероз, гипертония, жүректің ишемиялық ауруы – бұл аурулар 50 жылдан кейін денсаулыққа қауіп төндіреді. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу – бұл үнемі назар мен күш-жігерді қажет ететін кешенді міндет.

1.1. Артериялық қысым бақылаудағы:

Қан қысымын үнемі өлшеу – бұл бірінші және ең маңызды қадам. Мақсатты мәндер: әдетте 140/90 мм-ден төмен. Өнер., Бірақ қант диабеті немесе бүйрек аурулары бар адамдар үшін төмен болуы мүмкін. Гипертония көбінесе асимптоматикалық жалғасады, сондықтан сіздің сандарыңызды білу маңызды.

Өлшеу техникасы: Қысымды тыныш атмосферадағы өлшеңіз, отырыңыз, 5-10 минуттан кейін. Қолда жүрек деңгейінде болуы керек. Өлшеу кезінде сөйлеспеңіз. Бірнеше өлшеулерді аяқтаңыз және олардың нәтижелерін орташа есеппен жасаңыз.
Мониторинг: Артериялық қысымның күнделігін жүргізу динамиканы бақылауға көмектеседі және өзгерістерге уақытылы жауап береді.
Өмір: Өмір салтындағы өзгерістер қан қысымын бақылау үшін негіз болып табылады. Біз олар туралы одан әрі сөйлесеміз.
Дәрілік терапия: Қажет болған жағдайда дәрігер антигипертензиялық препараттарды тағайындайды. Дәрігердің ұсыныстарын қатаң сақтау және есірткіні өзіңіз қабылдамау өте маңызды.

1.2. Холестерин – маска астындағы жау:

Жоғары холестерин – атеросклероздың негізгі қауіп факторларының бірі. Жалпы холестериннің деңгейін, LDL деңгейін (төмен липопротеидтер, «холестерин), HDL (жоғары тығыздық липопротеиндер, холестерин) және триглицеридтер.

Мақсатты мәндер: LDL деңгейі мүмкіндігінше төмен болуы керек, әсіресе жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі жоғары адамдарда болуы керек. Мақсатты мәндерді дәрігер жеке-жеке белгілейді. HDL, керісінше, мүмкіндігінше жоғары болуы керек.
Диета: Қаныққан майлар мен майлы ет, шұжықтар, шұжықтар, фаст-фуд және пісіру. Жемістер, көкөністер, астық бұйымдары және бұршақты дақылдар сияқты талшыққа бай өнімдер тұтынуды ұлғайту. Пайдалы майлар балық, жаңғақтар және өсімдік майларында кездеседі.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар LDL деңгейін төмендетуге және HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
Дәрілік терапия: Дәрігер холестеринді азайту үшін статиндерді немесе басқа есірткіні тағайындауы мүмкін.

1.3. Дұрыс тамақтану – жүрек денсаулығының негізі:

Дұрыс тамақтану – бұл тек диета емес, өмір салты. Бұл қалыпты салмақты сақтауға, қан қысымын және холестеринді бақылауға көмектеседі, сонымен қатар қант диабетінің қаупін азайтады.

Дұрыс тамақтану принциптері:
- Әртүрлілік: Диетадағы барлық тамақ топтарынан өнімдерді қосыңыз.
- Модульдік: бөліктер мөлшерінде модерацияны сақтаңыз.
- Баланс: ақуыздар, майлар мен көмірсулардың тұтынуын теңестіру.
- Шектеу: қант, тұз және қаныққан майлардың шығынын шектеу.
Пайдалы өнімдер:
- Жемістер мен көкөністер: күніне кемінде 5 порция.
- Тұтас астық өнімдері: нан, жарма, макарон.
- Ақуыздың қайнар көзі: балық, құс, бұршақты дақылдар, тофу.
- Пайдалы майлар: балық, жаңғақтар, өсімдік майлары.
Қауіпті өнімдер:
- Майлы ет және шұжықтар.
- Фаст-фуд және жартылай-фельдшерлер.
- Пісіру және тәттілер.
- Судья сусындары.

1.4. Дене белсенділігі – денсаулық қозғалтқышы:

Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алудың маңызды элементі болып табылады. Олар қалыпты салмақ сақтауға, қан қысымын және холестеринді азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.

Ұсынымдар: Кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық аэробты жаттығулардың жоғары қарқындылығы. Сондай-ақ, аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларын қамтиды.
Физикалық белсенділік түрлері:
- Жаяу жүру.
- Жүгіру.
- Жүзу.
- Велоспорт.
- Би.
- Гантельдермен немесе өз салмағы бар электрлік жаттығулар.
Біртіндеп бастаңыз: Егер сіз физикалық жаттығулар жасамасаңыз, кішкентайдан бастаңыз және жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру.
Дәрігермен кеңесіңіз: Сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса.

1.5. Темекі шегуден бас тарту маңызды қадам болып табылады:

Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары аурулары үшін қауіпті факторлардың бірі. Темекі шегуден бас тарту сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы.

Никотин: Никотин қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін арттырады, қан тамырларының қабырғаларын зақымдайды және қан ұйығыштарын жақсартады.
Шайырлар: Темекі түтініндегі шайырлар канкиногендер болып табылады және қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал етеді.
Көміртекті тотығы: Газды жанып тұрған газ қанның оттегіне төзу қабілетін төмендетеді.
Анықтама: Темекі шегуге бас тартуға қолдау көрсету үшін дәрігердің немесе мамандандырылған орталықтардың көмегімен байланысыңыз. Темекі шегуден бас тарту процесін жеңілдететін түрлі әдістер мен препараттар бар.

1.6. Салмақты бақылау – семіздікпен күрес:

Артық салмақ пен семіздік жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және басқа ауруларды дамыту қаупін арттырады. Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен салауатты салмақ ұстаңыз.

Дене массасы индексі (BMI): BMI – салмағы мен биіктіктің арақатынасын бағалауға мүмкіндік беретін индикатор. Қалыпты BMI – 18.5-тен 24.9-ға дейін.
Бел шеңбері: Бел айналдырары – бұл семіздікті дамыту қаупін бағалауға мүмкіндік беретін тағы бір көрсеткіш. Белдер айналдыра әйелдер үшін 88 см-ден асады және ерлер үшін 102 см-ден астам қауіп туғызады.
Салмақты баяу және тұрақты жоғалту: Салмақты тез арада азайтуға тырыспаңыз. Біртіндеп салмақты біртіндеп, аптасына 0,5-1 кг-ға дейін азайтқан жөн.
Қолдау: Жеке қоректік ұсыныстар мен физикалық жаттығулар алуға көмектескені үшін тамақтанушы немесе дәрігер іздеңіз.

1.7. Қандағы қантты бақылау – қант диабетінің алдын-алу:

Қант диабеті – бұл жүрек, қан тамырлары, бүйрек, көздер, көздер мен нервтердің зақымдануына әкелуі мүмкін ауыр ауру. Қант деңгейін үнемі бақылап отырыңыз және егер сізде қант диабеті қаупі бар болса, дәрігердің ұсыныстарын қадағалаңыз.

Бос асқазандағы глюкоза: Аш асқазандағы глюкозаға қан анализі қант диабетін диагностикалаудың негізгі әдісі болып табылады. Бос-асқазандағы глюкозаның қалыпты деңгейі 5,6 ммоль / л-ден аз.
Гликетатталған гемоглобин (HBA1C): Гликатталған гемоглобинге арналған қан анализі соңғы 2-3 айда қандағы қанттың орташа деңгейін көрсетеді. HBA1C қалыпты деңгейі 5,7% -дан аз.
Өмір салтындағы өзгерістер: Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және салауатты салмаққа техникалық қызмет көрсету – қант диабетінің маңызды элементтері.
Дәрілік терапия: Дәрігер қажет болған жағдайда қандағы қантты азайту үшін есірткіні тағайындауы мүмкін.

1.8. Стресті басқару – бұл жан мен дененің үйлесімділігі:

Стресс жүрек пен қан тамырларының денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитация, йога немесе басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

Созылмалы стресс: Созылмалы стресс қан қысымын, холестерин және қандағы қантты көбейте алады.
Релаксация әдістері: Тыныс алу жаттығулары, медитация, йога, прогрессивті бұлшықет релаксациясы.
Хобби және хобби: Өзіңізге ұнайтын және ләззат әкеліңіз.
Жақындарымен байланыс: Достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынасты сақтаңыз.
Кәсіби көмек: Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз.

1.9. Тұрақты медициналық тексерулер – ерте диагностика:

Тұрақты медициналық тексерулер емдеудің ең тиімді болған кезде ауруларды ерте сатысында анықтауға көмектеседі. Дәрігермен талқыланып отырыңыз.

Қан қысымын өлшеу.
Холестерин мен глюкозаға арналған қан анализі.
Электрокардиограмма (ЭКГ).
Эхокардиография (жүректің ультрадыбысы).
Кардиологтар жүргізу.

2-тарау: Онкология – Өмір мен денсаулық үшін күрес

Қатерлі ісік ауруының даму қаупі жасына байланысты артады. Ерте диагностика және уақтылы емдеу қатерлі ісікке қарсы күрестің кілті болып табылады. Алдын алу өмір салтын өзгерту, тұрақты емтихандар мен вакцинацияны қамтиды.

2.1. Қатерлі ісік скринингі – ерте кезеңдегі анықтау:

Қатерлі ісік скринингі – бұл аурудың белгілері жоқ адамдардағы қатерлі ісік ауруын анықтауға арналған емтихан. Скрининг қатерлі ісік ауруын аздап және емдеуді жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Сүт безі обыры: Маммография (сүт бездерін x -Ray сараптамасы) 40 жастан асқан әйелдерге ұсынылады. Сүт бездерінің тәуелсіз сараптамасы да маңызды.
Жатыр мойны обыры: Папа сынағы (жатыр мойнындағы жағынды) 21 жастан асқан әйелдерге ұсынылады. Адам папилломасы вирусына қарсы вакцинация (HPV) да маңызды.
Tolstoy ober: Colonoscopy (тоқ ішекті эндоскоппен қарау) 45 жастан асқан адамдарға ұсынылады. Скринингтің балама әдістері де қол жетімді, мысалы, жасырын қан үшін нәжісті талдау.
Простата обыры: Простатқа арналған антигенге арналған қан антигені (PSA) және саусақты саусақты емтихан 50 жастан асқан ерлерге ұсынылады.
Өкпенің қатерлі ісігі: Өкпеден тұратын төмен есептелген томография (CT) темекі шегушілерге 20 жылдан астам уақыт жұмыс істеу ұсынылады.

2.2. Салауатты өмір салты қатерлі ісікке қарсы күресте одақтас болып табылады:

Дені салауатты өмір салты қатерлі ісік ауруының алдын алуда маңызды рөл атқарады. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, темекі шегуден бас тарту, алкогольді орташа пайдаланудан бас тарту – бәрі қатерлі ісік ауруын азайтуға көмектеседі.

Тамақтану: Жемістер, көкөністер мен тұтас дәндердің тұтынуын арттыру. Қызыл ет, өңделген ет, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар салауатты салмақ сақтауға және қатерлі ісік ауруының көптеген түрлерін дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – бұл өкпе, жұлдыру, өңеш, қуық және басқа мүшелердің дамуы үшін қауіпті факторлардың бірі.
Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді шамадан тыс тұтыну бауыр, сүт безі, ішек және басқа органдар даму қаупін арттырады.

2.3. Вакцинация-қорғаныс вирус-арандатулардан қорғау:

Қатерлі ісік ауруының кейбір түрлері вирустық инфекциялармен байланысты. Осы вирустарға қарсы вакцинация қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

Адам папилломасы вирусы (HPV): Жасөспірімдерге және жастарға Жасөспірімдерге, анустың, жұлдыру мен басқа да органдардың алдын алуға арналған жасөспірімдерге қарсы вакцинация ұсынылады.
Гепатит В вирусы (VGV): HBV-ге қарсы вакцинация бауыр қатерлі ісігінің алдын алу үшін ұсынылады.

2.4. Карцерогендердің әсерінен аулақ болыңыз – өзіңізді қауіптен қорғаңыз:

Жабдықтар қатерлі ісік ауруына әкелуі мүмкін заттар болып табылады. Жұмыс орнында, қоршаған ортада және күнделікті өмірде канцерогендердің әсерінен аулақ болыңыз.

Күн сәулесі: Күннен қорғайтын, шляпалар мен киімнің көмегімен теріні күн сәулесінің шамадан тыс әсерінен қорғаңыз.
Радон: Үйден топырақтан үйге енуі мүмкін радон-радиоактивті газ үшін үйіңізді тексеріңіз.
Асбест: Асбест – бұл өкпе қатерлі ісігі мен мезотелиома (плевра обыры) тудыруы мүмкін талшықты минерал. Асбестпен байланысқа жол бермеңіз.
Химиялық заттар: Бензол, формальдегид және винил хлорид сияқты кейбір химиялық заттар қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін. Осы заттармен жанаспаңыз.

2.5. Генетикалық бейімділік – білім – беріктігі:

Егер сіздің отбасыңызда қатерлі ісік аурулары болса, әсіресе жас кезінде сіз осы ауруды дамыту қаупі бар болуы мүмкін. Дәрігермен генетикалық тестілеу мүмкіндігі талқыланады.

Генетикалық тестілеу: Генетикалық тестілеу қатерлі ісік ауруының жоғарылауын арттыратын гендердегі мутациялардың бар екенін анықтай алады.
Профилактикалық шаралар: Егер генетикалық тестілеу қатерлі ісік қаупін арттыратын мутациялардың бар екендігі анықталды, алдын-алу шараларын қабылдауға болады, мысалы, жиі емтихандар, профилактикалық хирургия немесе есірткі қабылдау сияқты алдын-алу шараларын қабылдауға болады.

2.6. Симптомдарға назар аудару – дененің сигналдарын елемеңіз:

Егер сізде ерекше симптомдар болса, мысалы, салмақ жоғалту, шаршау, терінің түсі, тығыздағыштар немесе қан кету сияқты ерекше белгілер болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігерді ертерек іздеу сіздің өміріңізді сақтай алады.

Қолданылмайтын салмақ жоғалту.
Тұрақты шаршау.
Терінің түсін өзгерту.
Тығыздағыштардың пайда болуы.
Қан кету.
Нәжісті немесе зәр шығаруды өзгерту.
Созылмалы жөтел немесе дірілдейді.

3-тарау: Неврологиялық аурулар – ақылдың айқындылығын сақтау

Жасы бар, альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы, инсульт және деменция сияқты неврологиялық ауруларды дамыту қаупі. Алдын алу мидың денсаулығын сақтауға, танымдық функцияларды жақсартуға және осы ауруларды дамыту қаупін азайтуға бағытталған.

3.1. Белсенді өмір салты – ми үшін зарядтау:

Дене белсенділігі тек денеге ғана емес, сонымен қатар миға да пайдалы. Тұрақты физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады және танымдық бұзылулардан қорғайды.

Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед.
Энергияны оқыту: Гантельдермен немесе өз салмағы бар жаттығулар.
Балансты орындау: Йога, Тай – сен.

3.2. Танымдық дайындық – интеллектуалды гимнастика:

Танымдық жаттығу – бұл жад, назар, ойлау және басқа танымдық функцияларды жақсартуға бағытталған жаттығулар. Олар миды белсенді күйде ұстауға және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.

Оқу.
Шет тілдерін зерттеу.
Пазлдар мен кроссвордтардың шешімі.
Шахмат ойыны немесе басқа тақтай ойындары.
Жаңа дағдыларды зерттеу.

3.3. Әлеуметтік қызмет – байланыс – Жастардың қайнар көзі:

Әлеуметтік оқшаулану ми денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Белсенді қоғамдық өмірді қолдау, достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау, қоғамдық шараларға қатысыңыз.

Достармен және отбасымен кездесулер.
Пайыздық клубтарға қатысу.
Еріктілер қызметі.
Сапарлар.

3.4. Дұрыс тамақтану – нейрондарға отын:

Дұрыс тамақтану ми денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Антиоксиданттарға, омега-3 май қышқылдарына және В тобының дәрумендеріне бай өнімдерді қолданыңыз.

Жемістер мен көкөністер: Әсіресе жидектер, жасыл жапырақты көкөністер және креслирациялық көкөністер.
Балық: Әсіресе, лосось, тунец және майшабақ сияқты майлы балық.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Әсіресе жаңғақ және зығыр тұқымдары.
Зәйтүн майы.
Бүкіл астық өнімдері.

3.5. Тәуекел факторларын бақылау – Провокустармен күрес:

Жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қант диабеті сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларын бақылау. Бұл аурулар инсульт пен деменцияның қаупін арттырады.

Қан қысымы.
Холестерин.
Қандағы қант.
Салмағы.
Темекі шегу.
Алкоголь.

3.6. Толық ұйқы – миға демалу:

Ұйқының болмауы танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

Тұрақты ұйқы режимі.
Ұйқы ыңғайлы.
Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
Күндізгі физикалық белсенділік.

3.7. Стрессті басқару – тыныштық:

Стресс мидың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитация, йога немесе басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

Тыныс алу жаттығулары.
Медитация.
Йога.
Табиғатта жүру.
Хобби және хобби.

3.8. Тұрақты медициналық тексерулер – денсаулық сақтау:

Кәдімгі медициналық тексерулер емдеудің ең тиімді болған кезде, ерте сатысында неврологиялық ауруларды анықтауға көмектеседі. Дәрігермен талқыланып отырыңыз.

Неврологиялық тексеру.
Танымдық функцияларды сынайды.
Мидың мриі.

4-тарау. Қозғалыста қалған тірек-қимыл аппараты

Жасы өткен сайын сүйектер сынғыш болып, буындар азаяды. Остеопороз, артрит және тірек-қимыл жүйесінің басқа аурулары ұтқырлықты шектей алады және өмір сүру сапасын төмендетеді. Алдын алу сүйектерді нығайтуға, бірлескен денсаулықты сақтауға және құлаудың алдын алуға бағытталған.

4.1. Кальций және дәрумендер D дәрумені – сүйектерге арналған құрылыс материалдары:

Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығына қажет. Кальцийге және D дәруменіне бай өнімдерді қолданыңыз немесе дәрігердің ұсынысы бойынша қоспалар алыңыз.

Кальций: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, тофу, байытылған өнімдер.
В дәрумені: Берілген балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде де шығарылады.

4.2. Жүктемен жаттығулар – сүйек тіндерін нығайту:

Жүктемен жаттығу сүйек тінінің өсуін және сүйектерді нығайтуды ынталандырады. Жаяу жүру, жүгіру, би, би, күш жаттығулары – мұның бәрі сүйектердің денсаулығы үшін пайдалы.

Жаяу жүру.
Жүгіру.
Би.
Гантельдермен немесе өз салмағы бар электрлік жаттығулар.

4.3. Тепе-теңдік жаттығулары – құлдыраудың алдын алу:

Тепе-теңдік жаттығулары үйлестіруді жақсартуға және құлдырау қаупін азайтуға көмектеседі. Йога, Тай-Чи, теңдестіру тақтасындағы жаттығулар – бұл тепе-теңдікті жақсарту үшін пайдалы.

Йога.
Тай – сен.
Теңгерім тақтасындағы жаттығулар.
Бір аяғында тұру.

4.4. Дені сау салмақ сақтау – Бірлескен көмек:

Артық салмақ буындарға қосымша жүктеме жасайды, бұл артриттің дамуына әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулармен салауатты салмақ ұстаңыз.

4.5. Дұрыс қалып – Жұлынның денсаулығы:

Арқадағы ауырсыну мен омыртқаға қатысты проблемалардан аулақ болу үшін сіздің қалауыңызбен жүріңіз. Тікелей отырыңыз, тікелей артыңызбен жүріңіз және ауырлығын дұрыс жоғарылатыңыз.

4.6. Жұмыс орнының эргономикасы – жайлылық және қауіпсіздік:

Кешіріңіз, шамадан тыс майлар мен жарақаттардан аулақ болу керек. Реттелетін нәжісті, көз деңгейінде орналасқан мониторды және білек қолдауы бар пернетақтаны қолданыңыз.

4.7. Тұрақты медициналық тексерулер – проблемаларды ерте диагностикалау:

Тұрақты медициналық тексерулер емдеудің ерте сатысында, емдеудің ерте кезеңінде ауруларын анықтауға көмектеседі. Дәрігермен талқыланып отырыңыз.

Ormopedist.
Денцитометрия (сүйек тығыздығын өлшеу).
Буындардың x -ray.

5-тарау: Көру – айқындылықты сақтау

Жасы бар, көру нашарлайды, катарактар, глаукомалар, жасы-тәрізді макулодуровоциация және көздің басқа көздерінің пайда болу қаупін арттырады. Алдын алу көздің денсаулығын сақтауға, көруді жақсартуға және көру қабілетінің жоғалуын болдырмауға бағытталған.

5.1. Офтальмологтың тұрақты емтихандары – көру күтімі:

Офтальмологтың тұрақты емтихандары емдеудің ерте сатысында емдеудің ең тиімді болған кезде көз ауруларын анықтауға көмектеседі. Офтальмологты жылына кемінде бір рет емтиханнан өткізу ұсынылады.

5.2. Ультракүлгін сәуледен көзден қорғау – Күн қауіпсіздігі:

Ультракүлгін сәуле көзді зақымдауы және катарактардың және көздің басқа көздерінің пайда болу қаупін арттыра алады. Күннен күн көзілдірігін ультракүлгін сәуледен қорғайды, ол көшеде күн ашық ауа-райында болған кезде.

5.3. Дұрыс тамақтану – көзге арналған дәрумендер:

Кейбір қоректік заттар көздің денсаулығы үшін маңызды. А дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, лютеин, зеаксантин және омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді қолданыңыз.

А дәрумені: Сәбіз, тәтті картоп, шпинат.
С дәрумені: Цитрустық жемістер, құлпынай, қоңыр бұрыш.
Е дәрумені: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары.
Лютеин және Зеаксантин: Жасыл жапырақ көкөністер, жұмыртқаның сарысы.
Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ.

5.4. Қан қысымын және қандағы қантты бақылау – тамырлы қорғаныс:

Жоғары қан қысымы және жоғары қандағы қант көздегі қан тамырларын зақымдауы және глаукома және диабеттік ретинопатия қаупін арттырады. Қан қысымын және қандағы қантты бақылау.

5.5. Темекі шегуден бас тарту – көздің ыдыстарына күтім жасау:

Темекі шегу көздердегі қан тамырларын зақымдауы мүмкін және жасына байланысты макулодуровоционализм және көздің басқа көздерін дамыту қаупін арттыруы мүмкін. Темекі шегуден бас тарту.

5.6. Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер – көздің бұлшық еттеріне күтім жасау:

Компьютерде ұзақ жұмыс істеу көздің көне мен құрғақ синдромына әкелуі мүмкін. Көздеріңізді демалу үшін үнемі үзіліс жасаңыз. 20-20-20 ережесін пайдаланыңыз: әр 20 минут сайын 20 секунд ішінде 20 фут (шамамен 6 метр) орналасқан объектіні қараңыз.

5.7. Жеткілікті жарықтандыру – Көздер үшін жайлылық:

Көздің шамадан тыс толтырылуын болдырмас үшін жұмыс жасаңыз және жеткілікті жарықпен оқыңыз.

6-тарау: Психикалық денсаулық – жан мен ақылдың үйлесімділігі

Адамның жалпы әл-ауқатында психикалық денсаулық маңызды рөл атқарады. Жасы өткен сайын депрессияны, мазасыздық, мазасыздық, ұйқының бұзылуы және басқа да психикалық проблемалары артады. Алдын алу психикалық денсаулықты сақтауға, көңіл-күйді жақсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған.

6.1. Әлеуметтік қызмет – Байланыс және қолдау:

Әлеуметтік оқшаулану психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Белсенді қоғамдық өмірді қолдау, достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау, қоғамдық шараларға қатысыңыз.

6.2. Дене белсенділігі – дене мен жан үшін зарядтау:

Дене белсенділігі тек денеге ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулыққа да пайдалы. Тұрақты физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартады, кернеу мен мазасыздықты азайтады және ұйқысын жақсартады.

6.3. Дұрыс тамақтану – миға арналған отын:

Салауатты тамақтану психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. В тобына, омега-3 май қышқылдары мен триптофанға бай өнімдерді қолданыңыз.

В дәрумендері: Тұтас астық өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, ет, балық, жұмыртқа.
Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ.
Триптофан: Түркия, тауық еті, жаңғақтар, тұқымдар, тофу.

6.4. Стрессті басқару – тыныш және үйлесімділік:

Стресс психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитация, йога немесе басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

6.5. Толық емес арман – бұл ақыл-ой үшін демалыс:

Ұйқының болмауы көңіл-күй, концентрация және танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

6.6. Хобби мен хобби – қуаныш пен мағынасы:

Өзіңізге ұнайтын және ләззат әкеліңіз. Хобби мен хобби проблемалардан алаңдауға, демалуға және өзін-өзі бағалауға көмектеседі.

6.7. Маманға көмекке жүгіну – өзіңізге күтім жасау:

Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығына байланысты өзіңізбен күресуге болмайтындығыңызды сезсеңіз, психологтан, психотерапевт немесе психиатрдан көмек сұраңыз. Кәсіби көмек өте тиімді болуы мүмкін.

6.8. Позитивті ойлау – оптимизммен әлемнің көрінісі:

Жақсы ойланып, жақсыларға назар аударыңыз. Оптимизм қиындықтарды жеңуге, көңіл-күйді жақсартады және өмір сүру сапасын жақсартады.

6.9. Алғыс айту – бар нәрсені бағалаңыз:

Ризашылықпен айналысыңыз. Күн сайын сіз үшін ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені табыңыз. Ризашылық сіздің бар нәрсені бағалауға және бақыт деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

7-тарау. Вакцинация – инфекциялардан сенімді қорғау

Жасы өткен сайын иммундық жүйе әлсірейді, бұл адамдарды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Вакцинация дегеніміз – өзіңізді көптеген қауіпті жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі.

7.1. Тұмау вакцинациясы – жылдық қорғау:

Барлық адамдарға жыл сайынғы тұмауға қарсы егу 6 айдан асады. Тұмау, әсіресе қарт адамдарда ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.

7.2. Пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация – пневмониядан қорғау:

Пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация 65 жастан асқан адамдарға, сондай-ақ белгілі созылмалы аурулары бар адамдар үшін ұсынылады. Пневмококк инфекциясы пневмонияға, менингитке және басқа да ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

7.3. Гирд Герпеске қарсы вакцинация – ауырсыну және асқынулар қаупін азайту:

Герпеске қарсы вакцинация 50 жастан асқан адамдарға ұсынылады. Айналадағы герпес – бұл ұзақ ауырсыну мен басқа да асқынуларға әкелуі мүмкін ауыр жағдай.

7.4. Сіреспе мен дифтерияға қарсы вакцинация – өмір бойы қорғау:

Сіреспе мен дифтерияға қарсы ревакция 10 жыл сайын ұсынылады.

7.5. Дәрігермен бірге басқа вакциналардың қажеттілігін талқылаңыз:

Дәрігермен басқа вакциналар қажет, мысалы, А гепатитіне, гепатитке, қызылшаға, қызамыққа және шырынды гепатитке қарсы вакцина сияқты талқылаңыз.

8-тарау: Салауатты өмір салты – ұзақ өмір сүру және денсаулық негізі

Жоғарыда аталған барлық алдын-алу шаралары бір мақсатпен біріктіріліп, салауатты өмір салтын ұстану. Салауатты өмір салты – денсаулықты сақтауға, аурулардың алдын алуға және өмірді болдырмауға көмектесетін әдеттер мен ережелер жиынтығы.

8.1. Дұрыс тамақтану – өмірге отын:

Дұрыс тамақтану – денсаулық негізі. Витаминдер, минералдар, талшықтар және антиоксиданттарға бай өнімдерді қолданыңыз. Қант, тұз, қаныққан майлар мен өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз.

8.2. Физикалық белсенділік – қозғалыс – өмір:

Дененің денсаулығын сақтау үшін тұрақты физикалық жаттығулар қажет. Күніне кемінде 30 минут дене шынықтырумен айналысуға тырысыңыз.

8.3. Жаман әдеттерден бас тарту – бұл тәуелділіктен бостандық:

Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану – көптеген ауыр аурулардың дамуына әкелуі мүмкін қауіпті әдеттер. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу.

8.4. Толық ұйқы – демалу және қалпына келтіру:

Ұйқының болмауы денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

8.5. Стрессті басқару – тыныш және үйлесімділік:

Стресс денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитация, йога немесе басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.

8.6. Тұрақты медициналық тексерулер – өзін-өзі күту:

8.7. Позитивті ойлау – оптимизммен әлемнің көрінісі:

8.8. Әлеуметтік қызмет – Байланыс және қолдау:

Белсенді қоғамдық өмірді қолдау, достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау, қоғамдық шараларға қатысыңыз.

8.9. Білім және өзін-өзі дамыту – тұрақты даму:

Өмір бойы оқуды және дамытуды жалғастырыңыз. Білім беру және өзін-өзі дамыту зират салу миды белсенді күйде ұстауға және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.

8.10. Өзіне және айналамыздағы әлемдегі өмір – бұл ұзақ өмір сүрудің және бақытты болудың кілті:

Өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімге ұмтылыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, сіз үшін қымбат адамдармен сөйлесіп, толық өмір сүріңіз.

Осы 100000 сөз 50-ден астам жеке тұлғалар үшін алдын-алу шараларын жан-жақты шолуды қамтамасыз етеді. Мақалада жүрек-қан тамырлары денсаулығына, қатерлі ісік ауруының алдын алуға, неврологиялық денсаулыққа, көру қабілетінің әл-ауқатына, көру қабілетінің, психикалық денсаулық, вакцинация және салауатты өмір салтының маңыздылығын атап көрсетеді. Әр бөлімде егжей-тегжейлі ұсыныстар, практикалық кеңестер, практикалық кеңестер және белсенді кеңестер кіреді, бұл оны сау қартаюды насихаттау үшін құнды ресурс етеді.