Buruk untuk kesihatan mata: Apa yang hendak dipilih?

Kandungan artikel:

Tajuk utama: Buruk untuk kesihatan mata: Apa yang hendak dipilih? Panduan terperinci untuk vitamin, mineral dan antioksidan untuk meningkatkan penglihatan.

Bahagian 1: Kesihatan Mata – Asas Kehidupan Penuh:

• Maklumat umum mengenai visi dan kepentingannya.
• Faktor -faktor yang memberi kesan negatif kepada penglihatan: umur, kerja komputer, ekologi, radiasi ultraviolet, merokok, kekurangan zat makanan, penyakit kronik (diabetes, hipertensi).
• Gejala gangguan visual, yang patut memberi perhatian kepada: keletihan mata, kekeringan, kemerahan, penglihatan kabur, kepekaan terhadap cahaya, kesukaran membaca, sakit kepala.
• Pencegahan Penyakit Mata: Gaya hidup yang sihat, diet seimbang, radiasi ultraviolet, peperiksaan biasa oleh pakar mata.

Bahagian 2: Nutrien yang diperlukan untuk kesihatan mata:

• Lutein dan Zeaxanthin:
  • Karotenoid semulajadi yang menumpukan pada makulus (bahagian tengah retina).
  • Fungsi: Perlindungan terhadap cahaya biru, tindakan antioksidan, pengurangan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan umur (VMD) dan katarak.
  • Sumber: Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kubis), lada kuning, jagung, kuning telur.
  • Dos harian yang disyorkan: 10-20 mg lutein dan 2 mg zeaksanthin.
  • Kajian yang mengesahkan keberkesanan lutein dan zeaxantin: AREDS2 (Kajian Penyakit Eyee yang dilancarkan umur 2).
• Vitamin A (retinol):
  • Ia perlu untuk pembentukan rhodopsin (pigmen visual), yang memberikan visi pada waktu senja.
  • Fungsi: Mengekalkan kesihatan kornea, menghalang mata kering, meningkatkan penglihatan malam.
  • Sumber: Hati, minyak ikan, produk tenusu, wortel, labu, ubi jalar.
  • Dos harian yang disyorkan: 900 mcg untuk lelaki dan 700 μg untuk wanita.
  • Kekurangan Vitamin A: Boleh menyebabkan Xerophthalmia (kekeringan kornea) dan kebutaan ayam.
  • Peringatan: Overdosis vitamin A boleh menjadi toksik.
• Vitamin C (asid askorbik):
  • Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel mata dari kerosakan oleh radikal bebas.
  • Fungsi: Memperkukuhkan saluran darah mata, mengurangkan risiko katarak dan VMD.
  • Sumber: buah sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli.
  • Dos harian yang disyorkan: 75-90 mg.
  • Vitamin C dan Glaukoma: Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tekanan intraokular.
• Vitamin E (Tocopherol):
  • Antioksidan melindungi membran sel daripada kerosakan.
  • Fungsi: Perlindungan lensa dari tekanan oksidatif, mengurangkan risiko katarak.
  • Sumber: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Dos harian yang disyorkan: 15 mg.
  • Vitamin E digabungkan dengan antioksidan lain: meningkatkan tindakan mereka.
• Zink:
  • Mineral yang diperlukan untuk fungsi normal retina dan saraf optik.
  • Fungsi: Penyertaan dalam metabolisme Vitamin A, perlindungan terhadap VMD.
  • Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, produk bijirin.
  • Dos harian yang disyorkan: 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.
  • Zink dan VMD: Kajian telah menunjukkan bahawa zink dapat melambatkan perkembangan VMD.
• Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):
  • Komponen penting membran sel, terutamanya di retina.
  • Fungsi: Meningkatkan penglihatan, mengurangkan risiko mata kering, pencegahan VMD.
  • Sumber: Ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), benih linen, chia, walnut.
  • Dos harian yang disyorkan: 250-500 mg EPA dan DHA.
  • Omega-3 dan sindrom mata kering: Asid lemak omega-3 mengurangkan keradangan dan meningkatkan pengeluaran cecair air mata.
• Anthocial:
  • Pigmen semulajadi yang terkandung dalam beri gelap.
  • Fungsi: Kesan antioksidan, peningkatan peredaran mikro di mata, perlindungan terhadap kerosakan kepada radikal bebas.
  • Sumber: Blueberries, Blueberries, Blackberry, Ceri, Anggur Merah.
  • Anthocial dan penglihatan malam: Meningkatkan penyesuaian kepada kegelapan.
• Selenium:
  • Elemen jejak dengan sifat antioksidan.
  • Fungsi: Perlindungan sel mata dari kerosakan oleh radikal bebas.
  • Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, telur.
  • Dos harian yang disyorkan: 55 μg.
• Tembaga:
  • Ia perlu untuk berfungsi normal enzim antioksidan.
  • Fungsi: Mengekalkan kesihatan mata, terutamanya dalam kombinasi dengan zink.
  • Sumber: hati, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
  • Dos harian yang disyorkan: 900 mcg.
• Beta-karoten:
  • Pendahulu Vitamin A.
  • Fungsi: Tindakan antioksidan, meningkatkan penglihatan, terutama pada waktu senja.
  • Sumber: wortel, labu, ubi jalar, bayam, kubis.
  • Peringatan: Bagi perokok, dos beta-karoten yang tinggi dapat meningkatkan risiko kanser paru-paru.

Bahagian 3: Kajian Suplemen Makanan Popular untuk Kesihatan Mata:

• Kompleks Luthein-Zaacsantin:
  • Bahan -bahan: luthein, zeaksantin, vitamin (c, e), zink, tembaga.
  • Petunjuk: Pencegahan dan rawatan VMD, katarak, peningkatan penglihatan.
  • Contoh: Ontvite luthein, visoptic, doppelgerz vitamin sebenar untuk mata dengan lutein.
  • Bentuk pelepasan: tablet, kapsul.
  • Dos: Selaras dengan arahan pengeluar.
  • Contraindications: Intoleransi individu terhadap komponen.
• Suplemen pemakanan yang mengandungi blueberries:
  • Komposisi: Ekstrak Blueberry, Anthocyani, Vitamin.
  • Petunjuk: Meningkatkan penglihatan malam, menghilangkan keletihan mata, pencegahan penyakit mata.
  • Contoh: Blueberries Forte, Stricks, Mortylene Forte.
  • Bentuk pelepasan: tablet, kapsul, titisan.
  • Dos: Selaras dengan arahan pengeluar.
  • Contraindications: Intoleransi individu terhadap komponen.
• Kompleks Mata Omega-3:
  • Komposisi: Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA), Vitamin E.
  • Petunjuk: Rawatan sindrom mata kering, pencegahan HMD, peningkatan penglihatan.
  • Contoh: optik, vizomitin, nutrof forte.
  • Bentuk pelepasan: kapsul.
  • Dos: Selaras dengan arahan pengeluar.
  • Contraindications: Intoleransi individu terhadap komponen, gangguan pembekuan darah.
• Kompleks vitamin-mineral untuk mata:
  • Komposisi: Vitamin (A, C, E), mineral (zink, tembaga, selenium), lutein, zeaxantin.
  • Petunjuk: Pencegahan penyakit mata, meningkatkan penglihatan, pengukuhan kapal mata.
  • Contoh: Mengadakan Ophthalmo, Vitrum Vizhn, Douvit untuk Mata.
  • Bentuk pelepasan: tablet, kapsul.
  • Dos: Selaras dengan arahan pengeluar.
  • Contraindications: Intoleransi individu terhadap komponen.
• TAURIN -Suplemen diet berasaskan:
  • Komposisi: Taurin, vitamin (B2, pp), mineral.
  • Petunjuk: Penyakit dystrophic kornea, katarak, kecederaan kornea.
  • Contoh: Taufon, Taurin Solofarm.
  • Bentuk pelepasan: titisan mata.
  • Dos: Selaras dengan arahan pengeluar.
  • Contraindications: Intoleransi individu terhadap komponen.

Bahagian 4: Cara Memilih Suplemen Diet yang Betul untuk Mata:

• Rundingan dengan pakar mata: Tahap wajib sebelum mengambil sebarang makanan tambahan. Doktor akan menjalankan peperiksaan, menentukan punca kemerosotan penglihatan dan pilih kompleks yang optimum.
• Kajian komposisi: Perhatikan kandungan bahan aktif (lutein, zeaxantin, vitamin, mineral, omega-3).
• Pemilihan pengeluar: Keutamaan harus diberikan kepada pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik.
• Ulasan Membaca: Semak ulasan orang lain yang menerima makanan tambahan ini.
• Perakaunan untuk ciri individu: Apabila memilih makanan tambahan, perlu mengambil kira usia, keadaan kesihatan, kehadiran penyakit kronik dan tindak balas alahan.
• Borang Output: Pilih borang pelepasan yang paling mudah untuk anda (tablet, kapsul, titisan).
• Dos: Ketat ikuti dos yang disyorkan yang dinyatakan dalam arahan.
• Interaksi dengan ubat lain: Rujuk doktor mengenai kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil.
• Terbaik sebelum tarikh: Semak tarikh tamat tempoh makanan tambahan sebelum membeli.
• Pensijilan: Pastikan suplemen makanan disahkan dan memenuhi keperluan keselamatan.

Bahagian 5: Kontraindikasi dan kesan sampingan makanan tambahan untuk mata:

• Intoleransi individu terhadap komponen: Kontraindikasi yang paling biasa.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Penerimaan makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu hanya mungkin selepas berunding dengan doktor.
• Kanak -kanak: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan pada kanak -kanak.
• Penyakit kronik: Dengan kehadiran penyakit kronik (diabetes, penyakit buah pinggang, hati), perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
• Kesan sampingan:
  • Reaksi alergi (ruam, gatal -gatal, urtikaria).
  • Gangguan dispeptik (loya, muntah, cirit -birit, sembelit).
  • Sakit kepala.
  • Peningkatan tekanan intraokular.
  • Pendarahan (jarang).
• Berlebihan: Melebihi dos yang disyorkan boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini.

Bahagian 6: Diet untuk kesihatan mata:

• Cadangan Umum: Diet seimbang, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
• Produk yang berguna untuk penglihatan:
  • Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, kubis, brokoli).
  • Sayuran dan buah -buahan kuning dan oren (wortel, labu, ubi jalar, lada, oren, tangerin).
  • Beri (blueberries, blueberries, blackberry, ceri).
  • Ikan lemak (salmon, tuna, sardin).
  • Telur.
  • Kacang dan biji.
  • Citrus.
• Sekatan produk berbahaya:
  • Produk lemak, goreng dan asin.
  • Minuman soda manis.
  • Alkohol.
  • Kafein.
• Kepentingan rejim minum: Penggunaan air yang mencukupi (1.5-2 liter sehari).

Bahagian 7: Latihan Mata:

• Cuti biasa semasa bekerja di komputer: Setiap 20 minit, hancurkan dari skrin dan lihat jarak selama 20 saat (Peraturan 20-20-20).
• Gimnastik Mata:
  • Pergerakan dengan mata ke atas dan ke bawah, sebelah kiri, diagonal, dalam bulatan.
  • Memperbaiki pandangan pada objek dekat dan jauh.
  • Kerap berkedip.
  • Menutup mata selama beberapa saat.
• Kelopak mata urut: Urut cahaya kelopak mata dengan hujung jari anda.
• Solyarization mata: Kesan pendek cahaya matahari (dengan abad tertutup) selama beberapa minit sehari.
• Palming: Meliputi mata dengan telapak tangan anda untuk bersantai.

Bahagian 8: Perlindungan Mata dari Sinaran Ultraviolet:

• Memakai cermin mata hitam: Pilih cermin mata dari sinaran UVA dan UVB (sekurang -kurangnya 400 UV).
• Memakai topi dengan ladang yang luas: Untuk melindungi mata dari cahaya matahari langsung.
• Mengelakkan tinggal di bawah sinar matahari pada waktu puncak: Dari 10:00 hingga 16:00.

Bahagian 9: Peperiksaan Biasa oleh pakar mata:

• Kekerapan peperiksaan: 1 kali setahun, terutamanya selepas 40 tahun.
• Prosedur diagnostik: Memeriksa ketajaman visual, pengukuran tekanan intraokular, pemeriksaan bahagian bawah mata.
• Pengesanan awal penyakit mata: Glaucoma, katarak, VMD, retinopati diabetes.

Bahagian 10: Kaedah alternatif merawat penyakit mata:

• Perubatan Cina Tradisional (TKM): Akupunktur, rawatan trav.
• Ayurveda: Pembersihan badan, diet, rumput.
• Homeopati: Pemilihan dadah individu.
• Ubat Rakyat: Herba memampatkan (chamomile, calendula), mencuci mata.
• Penting: Kaedah rawatan alternatif tidak boleh menggantikan ubat tradisional.

Bahagian 11: Kajian baru dalam bidang kesihatan mata:

• Terapi Gen: Rawatan penyakit mata keturunan.
• Retina buatan: Pemulihan visual VMD.
• Ubat Glaukoma: Ubat -ubatan baru yang mengurangkan tekanan intraokular.
• Persiapan untuk rawatan mata kering: Meningkatkan pengeluaran cecair air mata.
• Kecerdasan buatan dalam diagnosis penyakit mata: Diagnosis awal menggunakan algoritma komputer.

Bahagian 12: Mitos dan Kesalahan Mengenai Kesihatan Mata:

• Membaca dalam penglihatan rampasan gelap: Ini tidak benar, tetapi ia boleh menyebabkan keletihan mata.
• Bekerja di komputer memburukkan penglihatan: Bekerja di komputer boleh menyebabkan keletihan mata, tetapi tidak membawa kepada perubahan penglihatan yang tidak dapat dipulihkan jika anda mengikuti peraturan kebersihan visual.
• Wortel meningkatkan penglihatan: Wortel berguna untuk penglihatan kerana kandungan vitamin A, tetapi tidak dapat meningkatkan penglihatan jika ia telah bertambah buruk.
• Memakai cermin melemahkan penglihatan: Gelas menyesuaikan penglihatan dan tidak menjejaskan kemerosotan atau penambahbaikannya.
• Glaukoma adalah penyakit umur: Glaukoma boleh berkembang pada usia apa pun, tetapi lebih sering dijumpai pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun.

Bahagian 13: Kesimpulan (tidak termasuk dalam artikel)

Bahagian 14: Ringkasan (tidak termasuk dalam artikel)

Bahagian 15: Pernyataan Tutup (Jangan Termasuk dalam Artikel)