Wirksame Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vergleich und Auswahl – Yes Global продукция – здоровье которое работает!

Раздел 1: Понять иммунитет и роль пищевых добавок

1. Сложная сеть иммунной системы:

   Иммунная система – это не единая единица, а сложная сеть ячеек, тканей и органов, которые работают синергически, чтобы защитить тело от вредных захватчиков. Этот сложный защитный механизм различает «я» и «неспособность», нацелена и нейтрализует патогены, такие как бактерии, вирусы, грибы и паразиты, а также аберрантные клетки в организме.

   • Врожденный иммунитет: Это первая линия защиты, быстрая и не конкретная реакция. Он включает в себя физические барьеры, такие как кожи и слизистые оболочки, а также иммунные клетки, такие как макрофаги, нейтрофилы и природные клетки -киллеры (NK -клетки). Эти клетки распознают широкие паттерны, связанные с патогенами и выводятся немедленной воспалительной реакцией. Цитокины, сигнальные молекулы, играют решающую роль в координации этого врожденного иммунного ответа.

   • Адаптивный иммунитет: Это более медленная, но более специфическая и длительная реакция. Он включает лимфоциты, в частности, В -клетки и Т -клетки, которые распознают специфические антигены (уникальные молекулы на патогенных микроорганизмах). В -клетки продуцируют антитела, которые нейтрализуют патогенные микроорганизмы, в то время как Т -клетки непосредственно убивают инфицированные клетки или помогают другим иммунным клеткам работать более эффективно. Адаптивная иммунная система также развивает иммунологическую память и обеспечивает более быструю и более надежную реакцию на последующие встречи с тем же патогеном.

2. Факторы, влияющие на иммунную функцию:

   На эффективность иммунной системы влияет множество факторов, в том числе:

   • Генетический: Индивидуальные генетические предрасположенности могут влиять на иммунные ответы и восприимчивость к определенным инфекциям. Вариации генов, которые участвуют в иммунной системе и продукции цитокина, могут влиять на эффективность иммунной системы.

   • Альтер: Иммунная функция обычно уменьшается с возрастом, процессом, который называется спасением иммуноза. Это связано со сниженной способностью реагировать на новые инфекции и повышенный риск аутоиммунных заболеваний. У младенцев также есть разработанная иммунная система, что означает, что они более подвержены инфекциям.

   • Питание: Подходящее питание имеет важное значение для оптимальной иммунной функции. Дефекты в незаменимых витаминах и минералах могут влиять на развитие и функцию иммунных клеток. И наоборот, сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает необходимые строительные блоки для сильной иммунной системы.

   • Образ жизни: Такие факторы, как стресс, сон, движение и курение, могут значительно повлиять на иммунную функцию. Хронический стресс подавляет иммунные ответы, в то время как достаточный сон способствует регенерации иммунных клеток. Регулярные физические упражнения могут улучшить иммунную систему, а курение ослабляет иммунную систему и повышает восприимчивость к инфекциям.

   • Основные государства здравоохранения: Хронические заболевания, такие как диабет, сердечные заболевания и аутоиммунные заболевания, могут влиять на иммунную функцию. Эти условия могут нарушать пути развития, функции и сигналов иммунных клеток, что делает людей более восприимчивыми к инфекциям.

3. Роль пищевых добавок в иммунной поддержке:

   Диетические добавки могут сыграть благоприятную роль в поддержании здоровой иммунной системы, особенно если существуют дефекты питания или если люди увеличены или взвешенные патогенные микроорганизмы. Тем не менее, важно понимать, что пищевые добавки не являются заменой здорового образа жизни и сбалансированной диеты. Они должны использоваться в качестве дополнения к этим основным элементам иммунитета.

   • Обращение к пробелам: пробелы в питании: Диетические добавки могут помочь исправить дефицит питания, который может повлиять на иммунную функцию. Например, люди с дефицитом витамина -D могут извлечь выгоду из добавки витамина -D, поскольку витамин D играет решающую роль в функции иммуномии.

   • Увеличение активности иммунного счетчика: Было показано, что некоторые пищевые добавки, такие как витамин С и цинк, улучшают активность иммунных клеток, таких как макрофаги и природные клетки -киллеры. Это может помочь организму повысить более эффективную защиту от патогенов.

   • Модуляция иммунных ответов: Некоторые пищевые добавки, такие как пробиотики и омега-3 жирные кислоты, могут помочь модулировать иммунные ответы и способствовать более сбалансированному и менее воспалительному иммунному ответу. Это может быть преимуществом для людей с аутоиммунными заболеваниями или аллергией.

   • Антиоксидантная защита: Многие пищевые добавки, такие как витамин Е и селен, обладают антиоксидантными свойствами, которые могут защищать иммунные клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы генерируются в случае иммунных реакций и могут способствовать воспалению и повреждению тканей.

4. Перейдите в дополнительном ландшафте:

   Дополнительный рынок огромный и часто сбивает с толку. Широкий спектр продуктов утверждает, что увеличивает иммунитет. Важно приблизиться к выбору дополнения с критической и информированной перспективой.

   • На основе доказательств отбор: Выберите диетические добавки, основанные на научных знаниях, которые поддерживают их эффективность для иммунной поддержки. Найдите исследования, опубликованные в известных научных журналах, которые показывают преимущества дополнения.

   • Качество и чистота: Выберите диетические добавки от авторитетных производителей, которые придерживаются хороших методов производства (GMP). Это гарантирует, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит загрязнения.

   • Дозировка и безопасность: Тщательно следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке. Чрезмерные дозы определенных пищевых добавок могут быть вредными. Свяжитесь с медицинским специалистом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить соответствующую дозировку для ваших индивидуальных потребностей, и убедитесь, что добавление будет безопасно для вас, особенно если у вас вредные условия или принимаете лекарства.

   • Индивидуальные потребности: При выборе добавок примите во внимание ваши индивидуальные потребности и здоровье. Определенные дополнения могут быть более выгодными для определенных людей или условий. Например, люди с аутоиммунными заболеваниями могут извлечь выгоду из пищевых добавок, которые помогают модулировать иммунные ответы.

Раздел 2: важные пищевые добавки для иммунной поддержки: научные знания и механизмы действия

1. Витамин С (аскорбиновая кислота):

   • Механизм действия: Витамин С является сильным антиоксидантом, который защищает иммунные клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Он также поддерживает функцию различных иммунных клеток, включая нейтрофилы, макрофаги и лимфоциты. Витамин С улучшает хемотаксис нейтрофилов (движение к точкам инфекции), фагоцитоз (покрытие и разрушение патогенных микроорганизмов) и производство активных форм кислорода (АФК) для убийства бактерий. Он также поддерживает пролиферацию и дифференцировку Т -клеток и В -клеток, что имеет решающее значение для адаптивного иммунитета.

   • Научные данные: Многочисленные исследования показали, что добавки витамина С могут снизить продолжительность и тяжесть простуды, особенно для людей, которые находятся под стрессом или делают интенсивную физическую активность. Мета-анализ нескольких исследований показал, что добавки витамина С были продолжительностью симптомов холода у взрослых в среднем 8% и 14% у детей. Некоторые исследования также показывают, что витамин С может играть роль в профилактике и лечении других респираторных инфекций.

   • Рекомендации по дозировке: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Однако более высокие дозы (например, 200-1000 мг в день) могут быть выгодными для иммунной поддержки, особенно при заболеваниях или стрессе.

   • Соображения безопасности: Витамин С, как правило, безопасен в рекомендуемых дозах. Тем не менее, высокие дозы (более 2000 мг в день) могут вызвать загрязнение желудка желудка, такое как диарея и тошнота. Витамин С также может взаимодействовать с некоторыми препаратами, такими как антикоагулянты.

2. Витамин D (холекальциферол):

   • Механизм действия: Витамин D играет решающую роль в регуляции иммунной функции. Рецепторы витамина -D (VDR) экспрессируются в различных иммунных клетках, включая макрофаги, дендритные клетки и Т -клетки. Активация VDR с помощью витамина D модулирует экспрессию генов, которые участвуют в иммунных реакциях. Витамин D увеличивает выработку антимикробных пептидов, таких как кателицидин, которые убивают прямые патогены. Это также способствует дифференцировке моноцитов в макрофагах, патоцитоза и разрушает патогены. Кроме того, витамин D помогает регулировать выработку воспалительных цитокинов и предотвращает чрезмерное воспаление.

   • Научные данные: Дефицит витамина -D связан с повышенным риском инфекций, включая инфекции дыхательных путей, гриппа и туберкулеза. Несколько исследований показали, что добавки витамина -D могут снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций, особенно для людей с дефицитом витамина -D. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что добавки витамина D снижают риск острых респираторных инфекций на 12%.

   • Рекомендации по дозировке: RDA для витамина D составляет 600 IE (15 мкг) для взрослых и 800 IE (20 мкг) для взрослых старше 70 лет. Однако многие эксперты рекомендуют более высокие дозы (например, 1000-4000 IE в день) для поддержания оптимальных уровней витамина D, особенно в зимние месяцы или для людей с ограниченным закатом.

   • Соображения безопасности: Витамин D, как правило, безопасен в рекомендуемых дозах. Тем не менее, высокие дозы (более 4000 IE в день) могут привести к токсичности витамина -D, которая может вызвать гиперкальциемию (уровни кальция с высокой кровью) и проблемы с почек.

3. Zink:

   • Механизм действия: Цинк является важным минералом, который играет решающую роль в развитии и функционировании иммунных клеток. Он участвует в развитии и созревании Т -клеток, В -клеток и природных клеток -киллеров. Zink также поддерживает функцию ферментов, которые участвуют в репликации и репарации ДНК, которые необходимы для пролиферации иммунных клеток. Кроме того, цинк обладает антиоксидантными свойствами и может защищать иммунные клетки от окислительного стресса. Это также ингибирует репликацию определенных вирусов.

   • Научные данные: Дефицит цинка связан с нарушением иммунной функции и повышенным риском инфекции. Несколько исследований показали, что добавка цинка может снизить продолжительность и тяжесть простуды, особенно если они принимаются в течение 24 часов после начала симптомов. Мета-анализ клинических исследований показал, что цинк люте снижает продолжительность симптомов холода в среднем на 1,6 дня. Также было показано, что добавка цинка у пожилых людей улучшает иммунную функцию.

   • Рекомендации по дозировке: RDA для цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Более высокие дозы (например, от 15 до 30 мг в день) могут быть выгодными для иммунной поддержки, особенно во время болезни. Зинлахен часто используется для холодного облегчения.

   • Соображения безопасности: Цинк, как правило, безопасен в рекомендуемых дозах. Тем не менее, высокие дозы (более 40 мг в день) могут вызвать нагрузки на желудок, такие как тошнота и рвота. Долгосрочное использование препаратов с высоким содержанием цинка может повлиять на поглощение меди.

4. Селен:

   • Механизм действия: Selen является важным минералом, который действует как кофактор для нескольких ферментов, включая глутатионпероксидазы, которые являются важными антиоксидантными ферментами. Селен защищает иммунные клетки от окислительного повреждения и поддерживает их функцию. Он также играет роль в развитии и функции Т -клеток и природных клеток -убийц. Селен влияет на выработку цитокинов и модулирует воспалительные реакции.

   • Научные данные: Дефицит Селена связан с нарушением иммунной функции и повышенным риском инфекции. Исследования показали, что добавки Selen могут улучшить иммунную функцию у людей с дефицитом селена. Некоторые исследования показывают, что селен может играть роль в предотвращении определенных вирусных инфекций.

   • Рекомендации по дозировке: RDA для селена составляет 55 мкг для взрослых. Более высокие дозы (например, 100-200 мкг в день) могут быть преимуществом для иммунной поддержки, особенно для людей с нехваткой селена.

   • Соображения безопасности: Селен, как правило, уверен в рекомендуемых дозах. Тем не менее, высокие дозы (более 400 мкг в день) могут вызвать селентоксичность, которая может привести к выпадению волос, аномалиям гвоздей и неврологическим проблемам.

5. Пробиотики:

   • Механизм действия: Лобиотики – это живые микроорганизмы, которые дают хозяину преимущество в отношении здоровья, если они ведут в соответствующих количествах. В основном они оказывают свои эффекты в кишечнике, где они взаимодействуют с лимфоидной тканью, связанной с кишечником (применяемой), которая является основным компонентом иммунной системы. Пробиотики могут модулировать иммунные ответы, улучшая выработку антител, стимулируя активность иммунных клеток и улучшая функцию цветового барьера. Они конкурируют с патогенными бактериями с питательными веществами и сайтами связывания и предотвращают их поселение. Пробиотики также продуцируют антимикробные вещества, которые ингибируют рост патогенов.

   • Научные данные: Многочисленные исследования показали, что пробиотические добавки могут снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Мета -анализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что пробиотические добавки снижают продолжительность острых респираторных инфекций в среднем на 1,13 дня и количество школьных часов из -за болезней. Также было показано, что пробиотики улучшают иммунную функцию у пожилых людей и людей с нарушениями иммунной системы.

   • Рекомендации по дозировке: Дозировка пробиотиков варьируется в зависимости от растяжения и продукта. Обычно рекомендуется выбрать пробиотическое дополнение с верхним карическим блоком (КОЕ) (например, Lactobacillus И Bifidobacterium Разновидность.

   • Соображения безопасности: Пробиотики, как правило, безопасны для большинства людей. Тем не менее, некоторые люди могут иметь небольшие побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как метеоризм и газ, особенно если они начинают пробиотические добавки. Люди с сильно нарушенной иммунной системой должны проконсультироваться с медицинским специалистом, прежде чем принимать пробиотики.

6. Бузина (Sambucus nigra):

   • Механизм действия: Безусловие содержит множество биологически активных соединений, в том числе антоцианцы, флавоноиды и фенольные кислоты, которые обладают антиоксидативными и анти -инфляционными свойствами. Считается, что эти связи нарушают вирусную проникновение в клетках и предотвращает репликацию вируса. Беззейка также стимулирует выработку цитокинов, которые помогают регулировать иммунные ответы.

   • Научные данные: Несколько исследований показали, что экстракт бузины может снизить продолжительность и тяжесть симптомов гриппа. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что экстракт Oldester снижал продолжительность симптомов гриппа в среднем на 4 дня. Другое исследование показало, что более старый экстракт ягоды снизил тяжесть симптомов холода.

   • Рекомендации по дозировке: Дозировка экстракта бузина варьируется в зависимости от продукта. Обычно рекомендуется следовать инструкциям производителя.

   • Соображения безопасности: Бузина, как правило, безопасна для большинства людей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать небольшие побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота и диарея. Незрелая бузина может содержать связи с цианидом, продуцирующие цианид и не должна потребляться.

7. Echinacea:

   • Механизм действия: Echinacea – это растение, которое использовалось для лечения инфекций на протяжении веков. Он содержит множество биологически активных соединений, включая полисахариды, кофейные кислоты и алкиламиды, которые, как предполагается, стимулируют иммунную функцию. Эхинацея увеличивает активность иммунных клеток, таких как макрофаги и природные клетки -киллеры. Это также стимулирует выработку цитокинов.

   • Научные данные: Доказательства эффективности эхинацеи для предотвращения и лечения простуды смешиваются. Некоторые исследования показали, что эхинацея может снизить продолжительность и тяжесть симптомов холода, в то время как другие не нашли. Мета -анализ клинических исследований показал, что эхинацея снизил риск простуды на 58% и снизил продолжительность холода на 1,4 дня.

   • Рекомендации по дозировке: Дозировка эхинацеи варьируется в зависимости от продукта. Обычно рекомендуется следовать инструкциям производителя.

   • Соображения безопасности: Echinacea, как правило, безопасна для большинства людей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать аллергические реакции, такие как сыпь и зуд. Эхинацеи следует избегать людей с аутоиммунными заболеваниями.

8. Knoblauch (Allium sativum):

   • Механизм действия: Аллицин содержит чеснок, серу, содержащую соединение, которое обладает антимикробными и противовирусными свойствами. Аллицин ингибирует рост бактерий, вирусов и грибов. Чеснок также улучшает активность иммунных клеток, таких как природные клетки -убийцы. Это также стимулирует выработку цитокинов.

   • Научные данные: Некоторые исследования показали, что дополнение чеснока может снизить частоту и продолжительность простуды. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что добавка чеснока уменьшила количество простуды на 63%. Другое исследование показало, что добавка чеснока снижала продолжительность симптомов холода на 70%.

   • Рекомендации по дозировке: Дозировка чеснока варьируется в зависимости от продукта. Обычно рекомендуется потреблять 1-2 зубчика свежего чеснока в день или принимать чесночную добавку не менее 600 мг аллицина.

   • Соображения безопасности: Чеснок, как правило, безопасен для большинства людей. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как изжога и метеоризм. Чеснок также может взаимодействовать с некоторыми препаратами, такими как антикоагулянты.

9. Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA):

   • Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты, в частности EPA (Eicosapentaenic Acide) и DHA (докозагексаеновая кислота), представляют собой незаменимые жирные кислоты, которые играют решающую роль в регуляции иммунной функции. Они установлены в клеточных мембранах и влияют на производство эйкозаноидов и сигнальных молекул, которые модулируют воспаление. Омега-3 жирные кислоты обычно снижают выработку провоспалительных эйкозаноидов и увеличивают выработку противовоспалительных эйкозаноидов, что способствует более сбалансированному иммунному ответу. Они также влияют на функцию иммунных клеток, таких как Т -клетки и В -клетки.

   • Научные данные: Исследования показали, что добавки жирных кислот омега-3 могут улучшить иммунную функцию у людей с аутоиммунными заболеваниями и воспалительными заболеваниями. Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты также могут играть роль в профилактике и лечении дыхательных инфекций.

   • Рекомендации по дозировке: Рекомендуемое поглощение омега-3 жирных кислот составляет 250-500 мг EPA и DHA в день. Более высокие дозы могут быть преимуществом для людей с воспалительными заболеваниями.

   • Соображения безопасности: Омега-3 жирные кислоты, как правило, безопасны в рекомендуемых дозах. Однако высокие дозы могут увеличить риск кровотечения. Омега-3 жирные кислоты также могут взаимодействовать с определенными препаратами, такими как антикоагулянты.

Раздел 3: Практические соображения по выбору и использованию дополнений

1. Приоритет основной практики здравоохранения:

   Прежде чем рассмотреть пищевые добавки для иммунной поддержки, крайне важно создать основу для здорового образа жизни. Диетические добавки должны рассматриваться как замена для них для этих практик.

   • Сбалансированная диета: Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, худым белком и здоровыми жирами, обеспечивает необходимые питательные вещества, необходимые для оптимальной иммунной функции. Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных красочных фруктов и овощей, богатых антиоксидантами и витаминами.

   • Подходящий сон: Старайтесь на 7-8 часов качественного сна за ночь. Спящая депривация ослабляет иммунную систему и делает ее более восприимчивым к инфекциям.

   • Управление стрессом: Хронический стресс подавляет иммунную функцию. Практические методы, уменьшающие стресс, такие как медитация, йога или время в природе.

   • Регулярные упражнения: Относительно физических нагрузок, таких как оживленное, бег трусцой или плавание. Движение улучшает иммунную систему и уменьшает воспаление.

   • Поставка жидкости: Пейте много воды весь день. Вода помогает смывать токсины и позволить вашему организму работать оптимально.

   • Избегайте курения: Курение ослабляет иммунную систему и повышает восприимчивость к инфекциям.

2. Определите индивидуальные потребности и факторы риска:

   При выборе добавок для иммунной поддержки примите во внимание ваши индивидуальные потребности и факторы риска. Определенные дополнения могут быть более выгодными для определенных людей или условий.

   • Альтер: Иммунная функция уменьшается с возрастом. Пожилые люди могут извлечь выгоду из пищевых добавок, которые увеличивают иммунную систему, такую ​​как витамин D и цинк. Младенцы и дети имеют иммунную систему и могут извлечь выгоду из пищевых добавок, таких как витамин D и пробиотики под руководством педиатра.

   • Отсутствие питания: Определите все дефицит питания с помощью анализов крови или диетической оценки. Дополнение к питательным веществам, которые отсутствуют в вашем рационе.

   • Уровни напряжения: Люди, находящиеся под хроническим стрессом, могут извлечь выгоду из пищевых добавок, которые поддерживают надпочечники и снижают воспаление, такие как витамин С и адаптогены.

   • Основные государства здравоохранения: Люди с хроническими заболеваниями или аутоиммунными заболеваниями должны проконсультироваться с медицинским специалистом, прежде чем принимать пищевые добавки, поскольку некоторые пищевые добавки взаимодействуют с лекарствами или ухудшают их состояние.

   • Воздействие на патогены: Люди, которые подвергаются высокому риску воздействия патогенных микроорганизмов, таких как работники здравоохранения или путешественники, могут извлечь выгоду из пищевых добавок, которые улучшают иммунную функцию, такие как витамин С, цинк и бузина.

3. Выбор высококачественных дополнений:

   Качество пищевых добавок может значительно различаться. Выберите диетические добавки от авторитетных производителей, которые придерживаются хороших методов производства (GMP).

   • Тесты от третьих сторонников: Найдите пищевые добавки, протестированные независимыми третьими организациями, такими как USP, NSF International или Consumerlab.com. Эти организации проверяют, что продукт содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и свободен от загрязнения.

   • Формулировка: Рассмотрим формулировку дополнения. Некоторые диетические добавки доступны в разных формах, например, B. Капсулы, таблетки, жидкости и порошок. Выберите форму, которая наиболее удобна для вас и лучше всего поглощается вашим телом.

   • Ингредиенты: Тщательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что добавление содержит ингредиенты, которые вы ищете, и не содержат ненужных наполнителей или добавок.

   • Био -эверсиость: Рассмотрим биодоступность дополнительной. Биодоступность относится к степени, в которой добавление вашего тела поглощается и используется. Некоторые диетические добавки более биодоступны, чем другие.

4. Соображения по дозировке и времени:

   Тщательно следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке. Чрезмерные дозы определенных пищевых добавок могут быть вредными.

   • Свяжитесь с медицинским специалистом: Свяжитесь с медицинским специалистом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить соответствующую дозировку для ваших индивидуальных потребностей и убедитесь, что добавление будет безопасно для вас.

   • Время: Рассмотрим время дополнительной записи. Некоторые пищевые добавки лучше всего воспринимаются с едой, в то время как другим лучше всего забрать натощак.

   • Последовательность: Согласитесь с дополнительной записью. Это может занять несколько недель или месяцев для полных преимуществ дополнения.

5. Потенциальные взаимодействия и противопоказания:

   Соблюдайте потенциальные взаимодействия между пищевыми добавками и лекарствами или другими пищевыми добавками.

   • Лекарственные взаимодействия: Некоторые диетические добавки могут взаимодействовать с лекарствами и влиять на их поглощение, их метаболизм или их эффективность.

   • Дополнительные взаимодействия: В то же время принятие нескольких пищевых добавок может увеличить риск взаимодействия.

   • Противопоказания: Некоторые добавки противопоказаны для людей с определенными состояниями здоровья или аллергией.

   • Сообщите своему поставщику медицинских услуг: Всегда сообщайте своему поставщику медицинских услуг обо всех добавках, которые вы принимаете.

6. Мониторинг и оценка:

   Следите за своим здоровьем и оцените эффективность добавок, которые вы принимаете.

   • TrackSymptome: Сохраняйте симптомы, которые вы испытываете, и отметьте, улучшаетесь ли вы, ухудшитесь или остаетесь после того, как вы начали добавление.

   • Анализы крови: Рассмотрим анализы крови, чтобы контролировать содержание питательных веществ и оценить эффективность добавления