Спортшыларға жаман: денсаулықты жақсарту немесе денсаулыққа зиян келтіру?
I. КІРІСПЕ: Спорттық тамақтану және диеталық қосымша – қиылысы мен айырмашылықтары
Ең жоғары жетістіктердің спорт түрі, сондай-ақ әуесқой спорт түрлері спортшыдан максималды қайтаруды талап етеді. Нәтижелерді жақсартқыңыз, қарқынды жаттығулардан кейін шыдамдылық пен тез қалпына келтіру спортшыларды физиологиялық процестерді оңтайландыруға болатын тиімді құралдарды табу үшін итермелейді. Бұл тұрғыда нарыққа спорттық тамақтану және биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) ретінде орналастырылған көптеген өнімдер пайда болды. Осы екі санатты нақты ажырату маңызды, өйткені олардың құрамы, мақсаты мен нормативтік нормалары айтарлықтай ерекшеленеді.
Спорттық тамақтану – спортшының денесінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жасалған мамандандырылған тамақ өнімдері. Оларға ақуыз коктейльдері, гастрольдер, амин қышқылы кешендері, энергия барлары және изотоникалық сусындар кіреді. Олардың басты міндеті – органға қажетті қоректік заттармен (ақуыздар, көмірсулар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар, майлар), мысалы, бұлшықет массасы, беріктің жоғарылауы, беріктігі, төзімділікті арттыру немесе қалпына келтіру. Спорттық тамақтану, әдетте, қатаң бақылау мен қауіпсіздікке ұшырайды, дегенмен, бақылау дәрежесі әр түрлі елдерде өзгереді.
Бұрандалар, керісінше, сөздің қатаң мағынасында тамақ емес. Бұл белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру немесе организмге жалпы күшейтілуі үшін диетаға қосылатын өсімдік, жануар немесе минералды заттардың концентраттары немесе денеде жалпы күшейтілуі керек. Бадамға дәрумендер кешендері, минералды қоспалар, өсімдік сығындылары, пробиотиктер, пребиотиктер және басқа заттар кіреді. Спорттық тамақтанудан айырмашылығы, диеталық қоспалар емдеуге немесе аурулардың алдын алуға арналмаған. Олардың рөлі – ағзаның қалыпты қызметін сақтау және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту.
Спорттық тамақтану мен диеталық қоспалар арасындағы негізгі айырмашылық олардың нормативтік жағдайында жатыр. Спорттық тамақтану, әдетте, тамақ өнімдері ретінде реттеледі, бірақ құрамы мен таңбалауға нақты талаптарды ескере отырып. Диеталық қоспалар қатаң реттеледі, ал олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі есірткі немесе спорттық тамақтану сияқты мұқият бақылауға алынбайды. Бұл спортшылар үшін белгілі бір тәуекелдерді тудырады, өйткені диеталық қоспаларда затбелгіде жарияланбаған ингредиенттер болуы мүмкін, олар дәлелденбеген тиімділігі бар немесе денсаулыққа жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Осылайша, спорттық тамақтану мен диеталық қоспалар арасында таңдау кезінде спортшы жеке қажеттіліктерін, оқытудың, денсаулық жағдайының мақсаттарын, ең бастысы, белгілі бір өнімді қолдануға байланысты тәуекелдерді ескеруі керек. Спорттық тамақтану да, диеталық қоспалар да, дұрыс тамақтану, тұрақты оқыту және жеткілікті демалуға қабілетті сиқырлы қоспалар емес екенін есте ұстаған жөн. Олар мақсаттарға қол жеткізуге ықпал ететін осы негізгі факторларды толықтыра алады.
Ii. Спортшылар пайдаланатын диеталық қоспалардың жіктелуі
Спортшылар нарығы өте алуан түрлі. Әр түрлі өнімдер әртүрлі мәселелерді шешуге арналған, ал өндірісті жақсарту үшін төзімділіктің артуынан аулақ. Сіз диеталық қоспаларды әр түрлі критерийлерге, оның ішінде олардың химиялық құрамын, іс-қимыл тетігін және болжамды әсерді жіктей аласыз.
A. Витаминдер мен минералдар:
Витаминдер мен минералдар – дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті микроэлементтер. Интенсивті физикалық жаттығуларға ұшыраған спортшылар белгілі дәрумендер мен минералдарды тұтынуды ұлғайтуға мұқтаж, өйткені олардың акцияларын жаттығу кезінде таусылуы мүмкін.
- В дәрумені: Ол сүйек денсаулығында, иммундық функцияда және бұлшықет күшінде маңызды рөл атқарады. Д дәрумені жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе, бөлмедегі немесе күн сәулесі шектеулі аймақтардағы спортшылардың жаттығулары арасында. Д дәрумені D қоспалары спорттық нәтижелерді жақсартып, жарақат алу қаупін азайта алады.
- В дәрумендері: Бұл энергетикалық метаболизм, эритроциттердің синтезі және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі қажет. Қарқынды жаттығулар Б тобының дәрумендерінің қажеттілігін арттыруы мүмкін.
- С дәрумені: Жасушаларды жаттығу кезінде пайда болған еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. С дәрумені сонымен қатар коллаген синтезінде, буындар мен байламдар үшін қажет маңызды рөл атқарады.
- Темір: Оттегін қанға ауыстыру керек. Темірдің жетіспеушілігі (анемия) шаршауға, төзімділіктің төмендеуіне және спорттық нәтижелердің нашарлауына әкелуі мүмкін. Спорттық шыдамдылықпен айналысатын спортшы-әйелдердің теміржол жетіспеушілігіне ерекше сезімтал.
- Кальций: Бұл сүйектердің денсаулығы, бұлшықет функциясы және жүйке жасау үшін маңызды. Кальцийдің жеткіліксіздігі сынулар мен бұлшықет ұстамаларының қаупін арттыруы мүмкін.
- Магний: Энергия алмасуына, бұлшықет функциясына және жүйке жасауға қатысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға және жүрек ырғағына әкелуі мүмкін.
- Мырыш: Бұл иммундық функция, жараларды емдеу және ақуыз синтезі үшін қажет. Интенсивті дайындық организмдегі мырыш деңгейін төмендетіп, инфекциялар қаупін арттыра алады.
B. амин қышқылдары:
Аминқышқылдары ақуыздар блоктары болып табылады. Олар бұлшықетті қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады, гормондардың синтезі және иммундық жүйенің жұмыс істеуі.
- BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): Лейкин, изолакин және Валин. BCAAS бұлшықеттердегі аминқышқылдарының 35% құрайды және ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады және жаттығу кезінде бұлшықеттің жойылуын болдырмайды. BCAA қоспалары бұлшықеттің қалпына келуін жақсарта, бұлшықет ауруын азайтып, төзімділік жоғарылайды.
- Глутамин: Денедегі ең көп кездесетін амин қышқылы. Глутамин иммундық функцияда маңызды рөл атқарады, бұлшық еттерді қалпына келтіру және ішек денсаулығын сақтау. Глутамин қоспалары қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарта алады және инфекциялар қаупін азайтады.
- Креатин: Бұл қатаң мағынада амин қышқылы емес, бірақ аминқышқылдарынан синтезделген. Креатин бұлшықеттердегі фосфократиннің деңгейін арттырады, ол қысқа, қарқынды жаттығулар кезінде энергия өндіру үшін қолданылады. Креатин қоспалары күш, күш және бұлшықет массасын көбейтуі мүмкін.
- Бета-аланин: Бұл бұлшықеттердегі сүт қышқылын буферлеу үшін қажет карнозин синтезі үшін қажет. Бета-аланин қоспалары төзімділікті арттырады және бұлшықет шаршауын азайтады.
C. Өсімдік сығындылары:
Көптеген өсімдіктерде спортшыларға пайдалы болуы мүмкін биологиялық белсенді қасиеттерге ие.
- Женьшень: Адаптоген, ол төзімділікті арттыра алады, шаршауды азайтады және танымдық функцияларды жақсартады.
- Eleutherococcus: Адаптоген, ол төзімділікті арттыра алады, иммундық функцияны жақсартады және стрессті азайтады.
- Родиола қызғылт: Адаптоген, ол төзімділікті арттыра алады, танымдық функцияларды жақсартады және мазасыздықты азайтады.
- Жасыл шай: Құрамында жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттар бар. Жасыл шай құрамында кофеин бар, ол энергияны арттырады және танымдық функцияларды жақсарта алады.
- Куркума: Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар және бұлшықет ауруын азайтуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.
D. Басқа диеталық қоспалар:
- Coenzim Q10 (CoQ10): Энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын антиоксидант. CoQ10 қоспалары төзімділікті арттырып, шаршауды азайта алады.
- Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Омега-3 май қышқылдарының қоспалары қабынуды азайтып, қалпына келтіруді жақсартуы мүмкін.
- Пробиотиктер: Іске қосылған пайдалы бактериялар. Пробиотиктер ас қорытуды, иммундық функцияны жақсарта алады және инфекциялар қаупін азайтады.
- L-карнитин: Митохондрияда май қышқылдарын тасымалдауға қатысады, онда олар энергия өндіруге пайдаланылады. L-карнитин қоспалары төзімділікті арттырады және май алмасуын жақсарта алады.
- Глюкозамин және хондроитин: Бірлескен денсаулықты сақтау үшін қолданылады. Глюкозамин мен хондроитиннің мекен-жайы бірлескен ауырсынуды азайтып, олардың ұтқырлығын арттыруы мүмкін.
Iii. Өнімділікті жақсарту үшін диеталық қосымша: тиімділік және ғылыми дәлелдер
Спорт нәтижелерін жақсарту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген зерттеулер мен пікірталастардың тақырыбы болып табылады. Кейбір диеталық қоспалар физикалық көрсеткіштердің белгілі бір аспектілеріне оң әсерін растайтын берік ғылыми негіз бар, ал басқалары күмәнді тиімділік немесе қосымша зерттеулер қажет. Диеталық қоспаларды таңдаған кезде ғылыми деректерді сыни тұрғыдан бағалау және ағзаның жеке сипаттамаларын ескеру маңызды.
A. CreatItin: қуатты қуат және күшейткіш
Креатин – спортшыларға арналған ең оқытылатын және тиімді диеталық қоспалардың бірі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, креатин қоспалары күш-қуат пен бұлшықет массасын, әсіресе спорттағы, әсіресе спорттағы ауыр атлетика, спринт, спринт және секіру сияқты күшті күшейтетінін көрсетті.
Креатиннің әсер ету механизмі – бұлшықеттердегі фосфократин деңгейін жоғарылату. Фосфократин тез, қарқынды жиырылу үшін маңызды энергия көзі болып табылады. Фосфократин қорының ұлғаюымен, бұлшық еттер күш пен күш-қуаттың өсуіне әкеледі.
Креатиннің ұсынылған дозасы күніне 3-5 грамм құрайды. Кейбір спортшылар бұлшық еттерді креатинмен тез қанықтыратын, бірақ бұлшық еттерді тез қанықтыру үшін кейбір спортшылар (күніне 5-7 күнге 20 грамм) қолданады, бірақ бұл міндетті емес. Креатин моногидраты – креатиннің ең оқытылатын және тиімді түрі.
B. кофеин: энергия және концентрация стимуляторы
Кофеин – бұл энергияны арттыратын, концентрацияны жақсартатын және шаршауды қабылдауды азайта алатын кеңінен қолданылатын стимулятор. Кофеин орталық жүйке жүйесіне әсер етеді, адинозинді, нейротрансмиттерді бұғаттайды, бұл ұйқышылдық пен шаршауды тудырады.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, кофеин спорттық нәтижелерді түрлі спорт түрлерінен, соның ішінде төзімділік спортпен, күш-жігерімен және командалық спорт түрлерімен жақсарта алады. Кофеин шыдамдылыққа, күш пен күш-қуаны арттыра алады, реакцияны жақсартады және ауырсынуды қабылдауды азайта алады.
Ұсынылған кофеин дозасы дене салмағының килограмына 3-6 мг құрайды. Кофеинге жеке сезімталдықты қарастыру маңызды, өйткені кейбір адамдарда ол мазасыздық, ұйқысыздық және тез жүрек соғуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Бета-Аланин: сүт қышқылы буфері және төзімділіктің жақсаруы
Бета-Аланин – бұлшық еттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттерде жинақталған және шаршауды ықпал ететін лактикалық сүт қышқылы.
Зерттеулер көрсеткендей, бета-аланин қоспалары, әсіресе, спринт, жүзу және кроссфит сияқты анееробты жұмысты қажет ететін, әсіресе спортта шыдамдылық таныта алатындығын көрсетті. Бета-Аланин сонымен қатар күш пен күш-қуатты арттыра алады.
Бета-Аланинаның ұсынылған дозасы күніне 4-6 грамм, бірнеше қабылдауларға бөлінді. Бета-аланин теріні (парестезия) тудыруы мүмкін, бұл зиянсыз жанама әсері.
D. BCAA: бұлшықетті қалпына келтіру және жоюдың алдын алу
BCAA (кең тізбектері бар амин қышқылдары) – лейцин, изолакин және валин – бұлшықеттердегі аминқышқылдарының шамамен 35% құрайды. BCAA ақуыз синтезінде және жаттығу кезінде бұлшықеттің жойылуының алдын алуда маңызды рөл атқарады.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, BCAA қоспалары бұлшықет қалпына келтіруді жақсартып, бұлшықет ауруын азайтып, төзімділіктің жоғарылауы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді растамады. BCAA тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, оқытудың және диетаның қарқындылығына байланысты болуы мүмкін.
Ұсынылатын BCAA дозасы жаттығу кезінде немесе одан кейін 5-10 грамм.
E. Nitrates: оттегінің қолданылу тиімділігін арттыру
Нитраттар – бұл организмдегі азот оксидіне айналатын қосылыстар. Азот оксиді қан тамырларын кеңейтеді, қан ағынын жақсартады және бұлшық еттерге оттегі жеткізу.
Зерттеулер көрсеткендей, қызылша шырыны сияқты нитрат қоспалары төзімділікті арттырады, оттегінің тиімділігін арттырып, қан қысымын төмендетеді. Нитраттар, әсіресе, жүгіру, жүзу және велосипед сияқты шыдамдылық спорт түрлеріне арналған спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ұсынылған нитраттардың дозасы өнімге және жеке сезімталдыққа байланысты өзгереді.
F. Басқа диеталық қоспалар: дәлелдер мен шектеулер
Көптеген басқа диеталық қоспалар спорттық нәтижелерді жақсарту құралы ретінде орналастырылған, бірақ олардың тиімділігі көбінесе ғылыми зерттеулермен расталмайды немесе қосымша зерттеулер қажет. Мұндай тағамдық қоспалар литамин, L-карнитин, коэнзим, Q10, омега-3 май қышқылдары, D дәрумені және әртүрлі өсімдік сығындылары кіреді.
Диеталық қоспалар дұрыс тамақтануды, тұрақты жаттығуларды және жеткілікті демалуға қабілетті сиқырлы қоспалар емес екенін есте ұстаған жөн. Жаман тек мақсаттарға жетуге ықпал ететін осы негізгі факторларды толықтыра алады.
Iv. Спортшыларды диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер
Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, диеталық қоспаларды қолдану осы өнімдерді диетаға қосу туралы шешім қабылдаған кезде ескерілуі керек белгілі бір тәуекелдермен байланысты.
A. Тыйым салынған заттардың диеталық қоспаларының ластануы
Диеталық қоспалармен байланысты ең маңызды мәселелердің бірі тыйым салынған заттармен ластану қаупі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, нарықта ұсынылған диеталық қоспалардың едәуір бөлігі затбелгіде жарияланбаған ингредиенттер, оның ішінде анаболикалық стероидтар, стимуляторлар және антиопингке қарсы агенттіктер тыйым салынған басқа да заттар бар.
Диеталық қосымша қабылдайтын спортшылар кездейсоқ-жиплингке қарсы ережелерді бұзып, шеттетуге мүмкіндік береді. Диеталық қоспалар өндірістің кез-келген кезеңінде, дайын өнімді орау үшін шикізатты жинаудан пайда болуы мүмкін.
Ластану қаупін азайту үшін тыйым салынған заттардың болмауына тәуелсіз сертификаттаудан өткен диеталық қоспаларды таңдау қажет. Спорттық және NSF сияқты сертификаттар, мысалы, спорттық кепілдік үшін сертификаттар өнімнің кең ауқымы үшін тексерілген және спортшылардың пайдалануы үшін қауіпсіз деп танылған деп танылған.
B. Белгілеу және дұрыс емес ақпаратта дәлсіздік
Диеталық қоспалардың таңбалануы көбінесе дәлсіздіктерден тұрады және құрамы, құрамы, дозасы және өнімнің болжамды әсері туралы ақпарат жоқ. Кейбір өндірушілер белсенді ингредиенттердің концентрациясын асыра алады немесе жағымсыз артықшылықтарға ие бола алады.
Спортшылар Нашар жапсырмада ұсынылған ақпаратты сыни тұрғыдан бағалап, нәтижелердің керемет жақсару туралы уәделеріне сенбеуі керек. Ғылыми зерттеулерді зерттеу және диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы сенімді ақпарат алу үшін дәрігерлер мен тамақтанушылар сияқты мамандармен кеңесіңіз.
C. жанама әсерлер және есірткімен өзара әрекеттесу
Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе жоғары дозаларда немесе басқа да диеталық қоспалармен немесе есірткімен бірге тұтынылған кезде. Жанама әсерлері өкпеден (жүрек айнуы, диарея, бас ауруы) айтарлықтай өзгеруі мүмкін (бауыр, бүйрек, жүрек-тамыр проблемалары).
Спортшылар диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, мүмкін болатын жанама әсерлерді ескеруі керек. Дәрігерге барлық диеталық қоспалар туралы ақпараттандыру маңызды, әсіресе спортшы дәрі-дәрмектерді қабылдаса, кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлерін арттырады.
D. Шамадан тыс пайдаланумен байланысты денсаулық қатерлері
Кейбір диеталық қоспаларды шамадан тыс пайдалану денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін. Мысалы, D витаминін шамадан тыс тұтыну бүйрек пен жүрек-тамыр проблемаларына зиян келтіруі мүмкін гиперкальцемияны (қан кальцийінің жоғарылауына әкелуі мүмкін). Шамадан тыс үтік тұтыну гемохроматозды (денедегі темірдің жиналуы) тудыруы мүмкін, бұл бауыр, жүрек және басқа мүшелерге зақым келтіруі мүмкін.
Спортшылар диеталық қоспалардың ұсынылған дозаларына сәйкес келуі керек және олардан аспауы керек. Дәрігерге немесе диетологпен қоректік заттарға деген жеке қажеттіліктерді анықтау үшін және диеталық қоспаларды шамадан тыс пайдаланудан аулақ болу үшін дәрігермен кеңесу керек.
E. Нормативтік бақылау және әділетсіз жарнама болмауы
Көптеген елдерде диеталық қоспаларды реттеуге қарсы бақылау есірткіге қарағанда қатаң емес. Бұл дегеніміз, диеталық қосымшалар өндірушілері нарыққа шығарылғанға дейін өз өнімдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдеу талап етілмейді.
Диеталық қоспаларды жосықсыз жарнама көбінесе өнімнің артықшылықтары туралы жалған немесе адастыратын мәлімдемелерден тұрады. Спортшылар диеталық қоспаларға күмәнмен қаратып, сатып алу туралы шешім қабылдау кезінде ғылыми зерттеулер мен сараптамалық қорытындыларға сүйенуі керек.
V. Спортшыларды диеталық қоспаларды қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар
Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдерді азайту үшін спортшылар келесі ұсыныстарды ұстануы керек:
-
Маманмен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігер, спорт дәрігері немесе тамақтанушы кеңес беру қажет. Маман организмнің жеке қажеттіліктерін бағалауға, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді анықтауға және диеталық қоспалардың оңтайлы кешенін таңдауға көмектеседі.
-
Сапалы өнімдерді таңдау: Диеталық қоспаларды таңдағанда, нарықтағы танымал және сенімді өндірушілердің өнімдеріне артықшылық берілуі керек. Өнімнің құрамын мұқият зерделеу және оған тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
-
Тәуелсіз сертификаттау: Тыйым салынған заттардың жоқтығы үшін тәуелсіз сертификаттаудан, мысалы, ақпараттандырылған және NSF-тің спортқа сертификатталған диеталық қоспаларын таңдау ұсынылады. Бұл өнімнің сыналғаны және спортшылардың пайдалануы үшін қауіпсіз деп танылғанына кепілдік береді.
-
Дозаланған сәйкестік: Жапсырмада көрсетілген диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтау керек. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
-
Дененің реакциясына мұқият бақылау: Диеталық қоспаларды қолдану кезінде дененің реакциясын мұқият бақылау қажет, егер жанама әсерлер пайда болса, дереу өнімді қабылдауды және дәрігермен кеңесіңіз.
-
Жаттықтырушы мен доктор туралы ақпарат: Спортшы өзінің жаттықтырушысы мен дәрігеріне барлық диеталық қоспалар туралы хабарлауы керек, осылайша олар оқу жоспары жасау және дәрі-дәрмектерді тағайындау кезінде ескере алады.
-
Жарнамаға деген сыни көзқарас: Диеталық қоспалар жарнамасына күмәнданған және нәтиже берудің керемет жақсаруы туралы уәде бермеу керек. Сатып алу туралы шешім қабылдау кезінде ғылыми зерттеулер мен сараптамалық қорытындыға сену маңызды.
-
Дұрыс тамақтану және оқыту: Бұрандалар дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және жеткілікті демалу сияқты болып саналуы керек. Олар спорттық нәтижелерді анықтайтын негізгі факторларды алмастыра алмайды.
-
Тәуекел және артықшылықтарды бағалау: Диеталық қосымша қабылдамас бұрын, ықтимал тәуекелдер мен артықшылықтарды мұқият бағалау қажет және артықшылықтарға қауіп төндіретініне көз жеткізу керек.
-
Тұрақты медициналық бақылау: Диеталық қоспаларды қабылдайтын спортшылар денсаулықты уақтылы анықтау және алдын-алу мақсатында жүйелі түрде медициналық бақылауға алу ұсынылады.
Vi. Бадам баламалары: тамақтану және жаттығу процесін оңтайландыру
Тек диеталық қоспаларға тек диеталық қоспаларға сүйенудің орнына, спортшылар тамақтану мен жаттығу процесін оңтайландыру арқылы өз нәтижелерін жақсарта алады.
A. Баланстық тамақтану:
Теңгерімді тамақтану – бұл спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін негіз. Спортшының диетасында ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер мен минералдар жеткілікті мөлшерде болуы керек.
- Қабырғалар: Бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуі үшін қажет. Ақуызды спортшылар үшін тұтыну күніне дене салмағының бір килограмына 1,2-2,0 грамм.
- Көмірсулар: Дене үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Спортшыларға көмірсулардың ұсынылған тұтынуы жаттығудың қарқындылығына байланысты күніне 5-10 грамм, дене салмағына 5-10 грамм.
- Май: Бұл гормоналды реттеу және майлы витаминдерді игеру қажет. Спортшыларға ұсынылған май шығыны калориялардың жалпы санының 20-30% құрайды.
- Витаминдер мен минералдар: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Спортшыларға дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу үшін түрлі жемістер мен көкөністерді қолдану ұсынылады.
B. тамақтануға жеке көзқарас:
Спортшының тамақтануы оның спортты, оқудың қарқындылығын, дененің мақсаттары мен сипаттамаларын ескере отырып, дараланған болуы керек. Жеке тамақ жоспарын жасау үшін спорттық тамақтануға мамандандырылған тамақтануға хабарласу ұсынылады.
C. Оқу процесін оңтайландыру:
Дұрыс ұйымдастырылған жаттығу процесі спорттық нәтижелерге қол жеткізу үшін өте маңызды. Прогрессивті жүктеме қағидаттарын, оқытудың, қалпына келтірудің және суперкомпанияның әр түрлі принциптерін ескеру қажет.
D. барабар демалып, қалпына келтіру:
Демалу және қалпына келтіру – бұл оқу процесінің ажырамас бөлігі. Демалудың жетіспеушілігі шамадан тыс болуға, жарақат алуға және нәтижелердің азаюына әкелуі мүмкін. Спортшыларға күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға және массаж, созылу және жеңіл жаттығулар сияқты белсенді қалпына келтіру әдістерін қолдануға кеңес беріледі.
E. психологиялық дайындық:
Спорттық нәтижелерге қол жеткізуде психологиялық дайындық маңызды рөл атқарады. Спортшыларға стрессті басқару, шоғырлану және мотивацияны дамыту ұсынылады.
Vii. Спортшыларды диеталық қоспаларды қолданудың құқықтық аспектілері
Спортшылардың диеталық қоспаларын қолданудың құқықтық аспектілері халықаралық және ұлттық спорт ұйымдары құрған антиопингке қарсы ережелермен реттеледі.
A. Антиопингке қарсы ережелер:
Ертіс ережелері Спорттық нәтижелерді жақсартатын және адал ойын қағидаттарын бұзатын кейбір заттар мен әдістерді пайдалануға тыйым салады. Тыйым салынған заттардың тізімін Дүниежүзілік Анти-Хопингке қарсы агенттік үнемі жаңартып отырады (WADA).
B. Спортшының жауапкершілігі:
Спортшылар өз денесіне түсетін барлық заттарға жауап береді. Олар диеталық қоспалардың құрамын мұқият тексеріп, оларға тыйым салынған заттардың жоқтығына сенімді болулары керек.
C. Антиопингке қарсы ережелерді бұзудың салдары:
Антиопингке қарсы ережелерді бұзу ауыр зардаптарға, оның ішінде шеттетуге, медальдардан айыруға және басқа санкцияларға әкелуі мүмкін.
D. Спортшылар туралы ақпарат:
Спорт ұйымдары спортшылардан гвардияға қарсы ережелер туралы хабардар ету және оларға диеталық қоспаларды қолдануға байланысты қауіпсіздік және тәуекелдер туралы ақпарат беруі керек.
Viii. Қорытынды: диеталық қоспаларды қолдануға теңгерімді тәсіл
Спортшылардың диеталық қоспаларын қолдану – бұл күрделі және көп қырлы мәселе, ол теңдестірілген тәсілді қажет етеді. Бұрандалар спорттық нәтижелерді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге белгілі бір тәуекелдермен байланысты.
Спортшылар ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдерді мұқият бағалап, мамандармен кеңесіп, диеталық қоспаларды қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстарды ұстануы керек. Диеталық қоспаларды дұрыс тамақтану, тұрақты оқыту және жеткілікті демалу үшін ғана ескеру керек екенін есте ұстаған жөн. Осы базалық факторлардың оңтайландыруы спорттық жетістіктерге жетудің басты шарты болып табылады.