Hormonal balance after 40: how to support

Posted on by

Hormonal balance after 40: how to support

I. Introduction: difficulties of the period and the importance of maintaining the balance

The age of 40 years is a line that marks the beginning of significant changes in the body, especially in the hormonal system. This is the time when the hormonal balance begins to gradually shift, affecting many aspects of the life of a woman and man. Understanding these changes and active actions to maintain hormonal balance become critical for maintaining health, energy and quality of life.

II. Hormonal changes in women after 40

A. Perimenopausa: transition period

Perimenopausa is a period preceding menopause, which can begin already in the mid-30s, but usually manifests itself at 40 years and later. This stage is characterized by the instability of the hormonal background, especially estrogen and progesterone.

  1. Estrogen: Reduced and vibrations

    • Causes of reduction: A decrease in the number of functioning follicles in the ovaries that are produced by estrogen. This process is a natural component of the aging of the reproductive system.
    • Symptoms associated with estrogen deficiency:
      • Tucks: A sudden sensation of heat, redness of the skin, sweating. Turks occur due to the effects of estrogen on thermoregulatory centers in the brain.
      • Night sweating: The tides occurring during sleep leading to discomfort and sleep disturbance.
      • Sleep disorders: Insomnia, difficulties with falling asleep and maintenance of sleep. Estrogen affects the production of melatonin, sleep hormone.
      • Dry vagina: Reducing the production of vaginal lubrication, leading to discomfort during intercourse. Estrogen supports the elasticity and moisture of vaginal tissues.
      • Mood changes: Irritability, anxiety, depression. Estrogen affects neurotransmitters, such as serotonin, which regulate the mood.
      • Problems with concentration and memory: Reducing cognitive functions. Estrogen plays a role in cognitive function and protects the brain from damage.
      • Changes in the skin and hair: Dry skin, hair loss, thinning of the skin. Estrogen contributes to the production of collagen, which supports skin elasticity.
      • Weight gain: Slow down metabolism and redistribution of adipose tissue.
      • Far urination: The weakness of the muscles of the pelvic floor and change in the mucous membrane of the bladder.
    • Estrogen fluctuations: The unpredictability of the menstrual cycle, from shortening to lengthening, more abundant or meager menstruation.

  2. Progesterone: Level reduction

    • Causes of reduction: Reducing the number of ovulatory cycles. Progesterone is produced by a yellow body after ovulation.
    • Symptoms associated with progesterone deficiency:
      • Strengthening symptoms of PMS: Irritability, bloating, chest soreness.
      • Irregular menstruation: Lengthening or shortening of the menstrual cycle, missiles of menstruation.
      • Insomnia: Progesterone has a calming effect, its deficiency can lead to sleep problems.
      • Anxiety and depression: Progesterone affects the level of GABA, neurotransmitter, which has a calming effect.
      • Headaches: Hormonal headaches associated with changes in the level of progesterone.
      • Weight gain: Liquid delay and change in metabolism.

  3. FSG and LH: increasing level

    • Reasons for the increase: A decrease in estrogen levels leads to an increase in the production of FSH (follicle -stimulating hormone) and LH (luteinizing hormone) with a pituitary gland in an attempt to stimulate the ovaries to the production of estrogen. Increased FSH levels are often used as a marker of the beginning of perimenopause.
    • Symptoms associated with increased levels of FSG and LH: Usually, the increased levels of FSH and LH themselves do not cause specific symptoms, but they are an indicator of a decrease in ovarian function.

B. Menopausa: cessation of menstruation

The menopause is defined as the cessation of menstruation for 12 months. The average age of menopause is 51 years.

  1. Reducing the level of estrogen and progesterone: The ovaries practically stop the production of estrogen and progesterone.

  2. Symptoms of menopause: Symptoms of perimenopause are preserved and can aggravate. In addition, the long -term consequences of estrogen deficiency may develop.

    • Osteoporosis: Reducing the density of bones, leading to increased risk of fractures. Estrogen plays an important role in maintaining bone mass.
    • Cardiovascular diseases: Increased risk of developing cardiovascular diseases. Estrogen has a protective effect on the cardiovascular system.
    • Atrophy of the genitourinary system: Reducing elasticity and thinning of the tissues of the vagina and bladder, leading to discomfort, dryness and rapid urination.
    • Deterioration of cognitive functions: Increased risk of developing dementia and Alzheimer’s disease.

C. Other hormonal changes in women after 40:

  1. Testosterone: The level of testosterone in women also decreases with age, although not as sharply as estrogen. Testosterone deficiency can lead to a decrease in libido, fatigue and loss of muscle mass.
  2. DHEA (Dehidroepandrostrostone): The level of DGEA, the hormone produced by the adrenal glands also decreases with age. DGEA is the predecessor of sex hormones and plays a role in immune function and energy exchange.
  3. Thyroid hormones: The function of the thyroid gland can decrease with age, which leads to hypothyroidism. Hypothyroidism can cause fatigue, weight gain, constipation and depression.
  4. Cortisol: Chronic stress can lead to an increased level of cortisol, stress hormone. An increased level of cortisol can negatively affect hormonal balance and health in general.

III. Hormonal changes in men after 40

A. Andropauza (male menopause): Decrease in testosterone levels

Andropauza is a term used to describe an age -related decrease in testosterone levels in men. Unlike menopause in women, a decrease in testosterone levels in men occurs gradually and is not always accompanied by pronounced symptoms.

  1. Causes of testosterone reduction:

    • Age -related decrease in the function of the testicles: Eggs with age produce less testosterone.
    • Reducing the level of LH: The pituitary gland produces less than LH, a hormone, stimulating the testicles to the production of testosterone.
    • Increasing the level of globulin connecting sex hormones (GSPG): GSPG binds testosterone, making it less accessible to fabrics.

  2. Symptoms associated with testosterone deficiency:

    • Libido decrease: Decrease in sex drive.
    • Erectile dysfunction: Difficulties with the achievement and maintenance of an erection.
    • Fatigue: A constant feeling of fatigue and lack of energy.
    • Loss of muscle mass: Reducing muscle strength and mass.
    • Increase fat mass: Redistribution of adipose tissue, especially in the abdomen.
    • Reducing bone density: Increased risk of osteoporosis.
    • Mood changes: Irritability, depression, anxiety.
    • Problems with concentration and memory: Reducing cognitive functions.
    • Reducing hair growth on the body: Loss of hair on the face and body.
    • Breast enlargement (gynecomastia): In some cases.

B. Other hormonal changes in men after 40:

  1. DOGA: The level of DGEA is also reduced in men with age.
  2. Growth hormone (GR): The production of gr is reduced with age, which leads to a decrease in muscle mass, an increase in fat mass and a deterioration in tissue regeneration.
  3. Melatonin: The level of melatonin is reduced with age, which can lead to sleep disturbances.
  4. Cortisol: Chronic stress can also lead to an increased level of cortisol in men, which negatively affects hormonal balance and health.

IV. Diagnosis of hormonal imbalance

A. Symptoms: The first step is attentive observation of your body and the identification of symptoms indicating a possible hormonal imbalance. B. Anamnesis: It is important to tell a doctor about your medical history, medications taken and lifestyle. C. Physical inspection: The doctor conducts a physical examination to assess the general state of health. D. Blood tests: The main method of diagnosing hormonal imbalance is a blood test for hormones.

1.  **У женщин:**
    *   **ФСГ и ЛГ:**  Для оценки функции яичников и диагностики перименопаузы и менопаузы.
    *   **Эстрадиол:**  Основной эстроген, вырабатываемый яичниками.
    *   **Прогестерон:**  Для оценки овуляции и лютеиновой фазы менструального цикла.
    *   **Тестостерон:**  Для оценки уровня мужских половых гормонов.
    *   **ДГЭА-С:**  Для оценки функции надпочечников.
    *   **Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный):**  Для оценки функции щитовидной железы.
    *   **Кортизол:**  Для оценки уровня гормона стресса.
2.  **У мужчин:**
    *   **Тестостерон общий и свободный:**  Для оценки уровня тестостерона.
    *   **ЛГ и ФСГ:**  Для оценки функции яичек и гипофиза.
    *   **Пролактин:**  Для исключения опухоли гипофиза.
    *   **Эстрадиол:**  Для оценки уровня женских половых гормонов.
    *   **ДГЭА-С:**  Для оценки функции надпочечников.
    *   **Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный):**  Для оценки функции щитовидной железы.
    *   **Кортизол:**  Для оценки уровня гормона стресса.

E. Other diagnostic methods: In some cases, additional diagnostic methods can be required, such as an ultrasound of the pelvic organs (in women), densitometry (to assess the bone density), and others.

V. Strategies for maintaining hormonal balance after 40

A. Diet: Proper nutrition plays a key role in maintaining hormonal balance.

1.  **Продукты, богатые фитоэстрогенами:**  Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые по своей структуре напоминают эстроген и могут оказывать слабое эстрогенное действие.  Они могут помочь облегчить симптомы дефицита эстрогена.
    *   **Соя и соевые продукты:** Тофу, темпе, эдамаме, соевое молоко.
    *   **Лен:**  Семена льна, льняное масло.
    *   **Кунжут:**  Семена кунжута, кунжутное масло.
    *   **Бобовые:**  Чечевица, нут, фасоль.
    *   **Цельнозерновые продукты:**  Овес, ячмень, коричневый рис.
    *   **Фрукты и овощи:**  Яблоки, вишня, морковь, брокколи.
2.  **Продукты, богатые магнием:**  Магний играет важную роль в гормональном балансе и нервной системе.
    *   **Темно-зеленые листовые овощи:** Шпинат, капуста кале.
    *   **Орехи и семена:**  Миндаль, кешью, семена тыквы.
    *   **Авокадо:**
    *   **Черный шоколад:** (в умеренных количествах).
    *   **Бобовые:**
    *   **Цельнозерновые продукты:**
3.  **Продукты, богатые кальцием и витамином D:**  Важны для поддержания здоровья костей, особенно у женщин после менопаузы.
    *   **Молочные продукты:**  Молоко, йогурт, сыр (если нет непереносимости лактозы).
    *   **Зеленые листовые овощи:**
    *   **Жирная рыба:**  Лосось, тунец, сардины.
    *   **Яйца:**
    *   **Обогащенные продукты:**  Обогащенное молоко, сок, хлопья.
    *   **Солнечный свет:**  Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.
4.  **Полезные жиры:**  Необходимы для производства гормонов и поддержания здоровья клеток.
    *   **Омега-3 жирные кислоты:**  Жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи.
    *   **Мононенасыщенные жиры:**  Оливковое масло, авокадо, орехи.
5.  **Белок:**  Необходим для поддержания мышечной массы и общего здоровья.
    *   **Нежирное мясо:**  Курица, индейка, рыба.
    *   **Яйца:**
    *   **Бобовые:**
    *   **Тофу:**
6.  **Ограничение:**
    *   **Сахар и обработанные продукты:**  Могут вызывать воспаление и ухудшать гормональный баланс.
    *   **Кофеин и алкоголь:**  Могут усугублять симптомы перименопаузы и андропаузы.
    *   **Трансжиры:**  Содержатся в обработанных продуктах и фаст-фуде, негативно влияют на здоровье.
7.  **Регулярное питание:**  Регулярные приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают гормональные колебания.

B. Physical activity: Regular exercises have a positive effect on hormonal balance, mood and general health.

1.  **Аэробные упражнения:**  Улучшают сердечно-сосудистую систему и помогают сжигать калории.
    *   **Ходьба:**
    *   **Бег:**
    *   **Плавание:**
    *   **Езда на велосипеде:**
2.  **Силовые тренировки:**  Помогают наращивать мышечную массу и укреплять кости.
    *   **Поднятие тяжестей:**
    *   **Упражнения с собственным весом:**
    *   **Использование эластичных лент:**
3.  **Упражнения на гибкость:**  Улучшают подвижность суставов и снижают риск травм.
    *   **Йога:**
    *   **Пилатес:**
    *   **Стретчинг:**
4.  **Рекомендации:**  Не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также силовые тренировки не менее двух раз в неделю.

C. Stress management: Chronic stress can negatively affect hormonal balance.

1.  **Техники релаксации:**
    *   **Медитация:**
    *   **Глубокое дыхание:**
    *   **Прогрессивная мышечная релаксация:**
    *   **Визуализация:**
2.  **Хобби и увлечения:**  Занятия, приносящие удовольствие и отвлекающие от стресса.
3.  **Проведение времени на природе:**  Оказывает успокаивающее и восстанавливающее действие.
4.  **Общение с близкими:**  Поддержка близких людей помогает справляться со стрессом.
5.  **Достаточный сон:**  Недостаток сна усугубляет стресс и негативно влияет на гормональный баланс.

D. Dream: Sufficient and high -quality sleep is necessary to maintain hormonal balance.

1.  **Режим сна:**  Ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2.  **Темная, тихая и прохладная спальня:**  Оптимальные условия для сна.
3.  **Избегать кофеина и алкоголя перед сном:**  Они могут нарушать сон.
4.  **Расслабляющие ритуалы перед сном:**  Теплая ванна, чтение книги, медитация.
5.  **Ограничить использование электронных устройств перед сном:**  Синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина.

E. BIODOTS AND VITAMINS: In some cases, the intake of dietary supplements and vitamins can help maintain hormonal balance. It is important to consult a doctor before taking any additives.

1.  **Витамин D:**  Для поддержания здоровья костей и иммунной функции.
2.  **Кальций:**  Для поддержания здоровья костей.
3.  **Магний:**  Для гормонального баланса и нервной системы.
4.  **Омега-3 жирные кислоты:**  Для здоровья сердца и мозга.
5.  **Витамины группы B:**  Для энергетического обмена и нервной системы.
6.  **Растительные добавки:**  Некоторые растительные добавки, такие как клопогон кистевидный (Black Cohosh) и дягиль лекарственный (Dong Quai), могут помочь облегчить симптомы перименопаузы, но необходимы дополнительные исследования для подтверждения их эффективности и безопасности.  Важно использовать их под контролем врача.

F. Hormone replacement therapy (ZGT):

1.  **Показания:**  ЗГТ может быть рекомендована женщинам с тяжелыми симптомами менопаузы, такими как приливы, ночная потливость, сухость влагалища и остеопороз.
2.  **Виды ЗГТ:**  Существуют различные виды ЗГТ, включая эстроген-содержащие препараты и комбинированные эстроген-прогестероновые препараты.
3.  **Риски и преимущества:**  ЗГТ может иметь риски, такие как повышенный риск развития рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и тромбоэмболических осложнений.  Преимущества ЗГТ включают облегчение симптомов менопаузы и снижение риска остеопороза.  Важно обсудить риски и преимущества ЗГТ с врачом, чтобы принять обоснованное решение.
4.  **Индивидуальный подход:**  Решение о назначении ЗГТ должно приниматься индивидуально, с учетом состояния здоровья, возраста и симптомов женщины.

G. Testosterone therapy (TT):

1.  **Показания:**  ТТ может быть рекомендована мужчинам с низким уровнем тестостерона и симптомами, такими как снижение либидо, эректильная дисфункция, усталость и потеря мышечной массы.
2.  **Виды ТТ:**  Существуют различные виды ТТ, включая инъекции, гели, пластыри и таблетки.
3.  **Риски и преимущества:**  ТТ может иметь риски, такие как повышенный риск развития рака предстательной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и полицитемии (увеличение количества эритроцитов в крови).  Преимущества ТТ включают улучшение либидо, эректильной функции, настроения и увеличение мышечной массы.  Важно обсудить риски и преимущества ТТ с врачом, чтобы принять обоснованное решение.
4.  **Мониторинг:**  Во время ТТ необходимо регулярно контролировать уровень тестостерона и другие показатели здоровья.

H. Regular medical examinations: It is important to regularly visit a doctor for preventive examinations and screening for diseases associated with hormonal imbalance.

1.  **Женщинам:**
    *   **Маммография:**  Для скрининга на рак молочной железы.
    *   **Пап-тест:**  Для скрининга на рак шейки матки.
    *   **Денситометрия:**  Для оценки плотности костей и скрининга на остеопороз.
    *   **Липидный профиль:**  Для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний.
    *   **Глюкоза крови:**  Для скрининга на диабет.
    *   **Консультация гинеколога:**  Для обсуждения вопросов, связанных с гормональным здоровьем.
2.  **Мужчинам:**
    *   **Обследование предстательной железы:**  Для скрининга на рак предстательной железы и доброкачественную гиперплазию предстательной железы.
    *   **Липидный профиль:**  Для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний.
    *   **Глюкоза крови:**  Для скрининга на диабет.
    *   **Консультация уролога:**  Для обсуждения вопросов, связанных с гормональным здоровьем.

VI. Conclusion: Practive approach to health

Maintaining hormonal balance after 40 years requires a proactive approach to its health. An attentive attitude to your body, a healthy lifestyle, regular medical examinations and timely seeking a doctor will help maintain health, energy and quality of life for many years.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *