Әйелдің иммунитетін нығайтуға арналған диеталық қосымша

Әйелге қарсы иммунитетті нығайту

Әйел иммундық жүйесін түсіну: күрделі ландшафт

Әйелдік иммундық жүйе, ертерек әріптестерімен бөлісе отырып, ерлерменгі бар, ал ерлермен бөлісе отырып, гормоналды тербелістер, репродуктивті процестер және генетикалық бейімділік әсерінен ерекше нюанстар ұсынады. Эстроген, әйел жыныстық гормоны, күрделі иммуномодуляциялық рөл атқарады. Төменгі концентрация кезінде ол антидене шығаратын және иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандыратын иммундық жауаптарды жақсарта алады және макрофагтар және денендритикалық жасушалар сияқты иммундық жасушалардың белсенділігін ынталандыруы мүмкін. Алайда, жоғары концентрацияда, әсіресе жүктілік кезінде, эстроген ұрықтың бас тартуын болдырмау үшін белгілі бір иммундық функцияларды басады, ол шетелдік (әке) антигендермен жүреді.

Прогестерон, тағы бір маңызды әйел гормоны, әдетте, иммуносупрессивті эффектілерді, әсіресе етеккір циклінің және жүктіліктің люттік фазасы кезінде көрсетеді. Бұл басу жүктілікті сақтауға көмектеседі, бірақ сонымен бірге белгілі бір инфекцияларға сезімталдығын арттыруға көмектеседі. Бұл гормоналды әйел өмірі бойынша, етеккірден жүктіліктен жүктілікке және менопаузадан ауысады, жоғарылатылған осалдық кезеңдер тудырады және мақсатты иммундық қолдауды қажет етеді.

Аутоиммунды аурулар, онда иммундық жүйе дененің жеке тіндеріне қателесетін, ер адамдарға қарағанда әйелдерде айтарлықтай кең таралған. Бұл теңсіздік секс гормондарының иммундық ережелерге және әйелдерге осы шарттарға бейімделетін генетикалық факторларға әсер етуіне ішінара жатады. Мысалдарға ревматоидты артрит, лупус және бірнеше склероз жатады. Сондықтан, сенімді және теңгерімді иммундық жүйені сақтау әйелдердің аутоиммундық бұзылулар қаупін азайтып, денсаулықты жақсарту үшін өте маңызды.

Әйелге иммунитетке нұқсан келтіретін факторлар:

Бірнеше фактор әйелдің иммундық жүйесін әлсіретуі мүмкін, оны инфекциялар мен созылмалы ауруларға көбірек сезімтал етеді. Бұл факторларды кең таратылуы мүмкін:

• Гормоналды теңгерімсіздіктер: Эстроген мен прогестерон деңгейінің ауытқулары, әсіресе етеккір, жүктілік және менопауза кезінде иммундық функцияны бұзуы мүмкін. Полицейді аналық без синдромы (PCOS) және эндометриоз сияқты жағдайлар гормоналды теңгерімсіздіктер мен иммундық дисвалуляцияға да ықпал ете алады.

• Стресс: Созылмалы стресс кортизол деңгейінен шығады, олар иммундық жасуша белсенділігін баса алады және дененің инфекциялармен күресу қабілетін нашарлатады. Әйелдер көбінесе жұмыста ойнайды және отбасылық өмір оларды стресстің иммуносупрессивті әсерлеріне әсіресе осал ете алады.

• Ұйқының айырмашылығы: Ұйқының жеткіліксіздігі иммундық жасушалар мен цитокиндердің өндірісін бұзады, бұл иммундық жауаптарды реттейтін маңызды мультипликулалар. Әйелдер көбінесе гормоналды өзгерістерге, стресстен және қамқорлықты қайтаруға байланысты ұйқысыз бұзылуларға бейім.

• Нашар диета: Маңызды қоректік заттар, әсіресе дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар жоқ диета иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Әйелдер калорияларды шектей алады немесе шектеулі диеталарды ұстануы мүмкін, бұл иммунитетті ымыраға әкелетін тамақтану жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Жаттығудың болмауы: Тұрақты физикалық белсенділік иммундық жасушалардың айналымын арттыру және қабынуды азайту арқылы иммундық функцияны арттырады. Сібір өмір салты иммундық жауаптардың нашарлауы және инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.

• Экологиялық токсиндер: Ластаушы заттарға, пестицидтерге және басқа да экологиялық токсиндерге әсер ету иммундық жасушаларды зақымдауы және иммундық реттеуді бұзуы мүмкін. Косметика, тазалау бұйымдары және басқа да басқа заттар арқылы әйелдер белгілі бір токсиндердің жоғары деңгейіне ұшырайды.

• Ішек дибиозы: Гут микробиомасындағы теңгерімсіздік пайдалы бактериялардың азаюымен және зиянды бактериялардың жоғарылауымен иммундық функцияны нашарлатуы мүмкін. Ішек – иммундық белсенділіктің негізгі учаскесі және сау ішек микробиомасы дұрыс иммундық реттеу үшін қажет. Антибиотикті қолдануға, өңделген тағамдар мен стресс сияқты факторлар ішек дибиозына ықпал ете алады.

• Созылмалы жағдайлар: Денсаулық жағдайлары, мысалы, қант диабеті, аутоиммунды аурулар және АҚТҚ сияқты, иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.

• Жасы: Әйелдер жасында, олардың иммундық жүйесі біртіндеп төмендейді, иммундық деп аталады. Бұл құлдырау оларды инфекциялар мен созылмалы ауруларға осал етеді.

Негізгі қоректік заттар және әйел иммундық қолдау үшін:

Белгілі бір қоректік заттар мен бадтарды (биологиялық белсенді диеталық қоспалар) қамтитын әйелдер иммунитетіне нұқсан келтіретін факторларды шешу үшін атаулы қолдау көрсете алады. Бұл қоспалар салауатты өмір салтын ұстану, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару.

1. В дәрумені: D дәрумені иммундық реттеуде маңызды рөл атқарады, иммундық жасушалардың белсенділігін және қабыну реабындарын модуляциялау. Жетіспеушілік кең таралған, әсіресе әйелдерде және инфекциялар мен аутоиммунды аурулармен байланысты сезімталдыққа байланысты. D3 дәруменімен (холецальциферолмен) толықтыру, әсіресе қыс айларында немесе күн сәулесі шектеулі жеке адамдар үшін ұсынылады. Оңтайлы дозалау жеке қажеттіліктерге және D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді, бірақ 2000-5000 ХБ-ны күнделікті қабылдау ұсынылады.

2. С дәрумені: С дәрумені – иммундық жасушаларды иммундық жасушаларды зақымданудан, антидене өндірісін ынталандыратын және фагоциттердің қызметін жақсарту арқылы иммундық функцияны қолдайды және фагоциттердің қызметін арттыру (патогендер). Сондай-ақ, ол инфекцияға қарсы кедергілер ретінде қолданылатын теріні және шырышты қабаттарды сақтау үшін маңызды коллаген синтезін қолдайды. Әдетте с дәрумені 500-1000 мг күнделікті қабылдау ұсынылады.

3. Мырыш: Мырыш иммундық жасушалардың, соның ішінде T жасушаларының, В ұяшықтарының және табиғи киллерлік жасушалардың дамуы мен қызметі үшін қажет. Сондай-ақ, ол жараларды сауықтыру және қабынуды бақылауда рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі иммундық функцияны нашарлатып, инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Күн сайын 15-30 мг мырышпен толықтыру иммундық денсаулықты қолдай алады, әсіресе стресс кезеңдері немесе инфекция қаупін арттыруы мүмкін.

4. Селен: Селен – бұл антиоксидант ретінде әрекет ететін және иммундық жасушалардың белсенділігін арттыру және қабыну реакцияларын модуляциялау арқылы иммундық функцияны қолдайтын микроэлементтер. Сондай-ақ, бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант өндірісі үшін өте маңызды. Селен жетіспеушілігі иммундық функцияны нашарлатады және инфекцияларға сезімталдығын арттыруы мүмкін. Жалпы алғанда, 55-200 мкг селеннің күнделікті қабылдауы ұсынылады.

5. Темір: Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, ол жасушаларға, соның ішінде иммундық жасушаларға оттегін өткізеді. Темір тапшылығы анемия иммундық функцияны нашарлатып, инфекцияларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Әсіресе әйелдер менструация мен жүктілікке байланысты темір жетіспеушілікке бейім. Темір қоспаларын денсаулық сақтау маманының тиісті мөлшерін және темір формасын анықтауға бағыттау керек.

6. Пробиотиктер: Пробиотиктер – бұл иммундық функция үшін қажет сау ішек микробиомасын қолдайтын пайдалы бактериялар. Олар ішек микробиомасына теңгерімді қалпына келтіруге, қабынуды азайтуға және иммундық жауаптарды жақсартуға көмектеседі. Пробиотиктер әртүрлі штаммдарда бар және пайдалы бактериялардың бірнеше штамдары бар өнімді таңдау ұсынылады. Күнделікті бірнеше миллиард CFU (колония-қалыптастыру қондырғылары) ұсынылады. Lactobacillus және бифидобактерия сияқты штамдарды іздеңіз.

7. Пребиотиктер: Пребиотиктер – ішектегі пайдалы бактериялар, олардың өсуіне және белсенділігін арттыратын сіңірілмейтін талшықтар. Олар пробиотиктердің артықшылықтарын арттыра алады және сау ішек микробиомасын одан әрі қолдауы мүмкін. Пребиотиктердің мысалдары кіреді Инулин, фруктоылигохаридтер (FOS) және галтакулигосахаридтер (GOS) кіреді.

8. Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, иммундық функцияны қолдай алатын қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар қабынуды реттеуге және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздеріне балық майы, зығыр майы және Чиа тұқымдары жатады. Жалпы 1000-2000 мг EPA және DHA-ға арналған күнделікті қабылдау ұсынылады.

9. Alterry (Sambucus Nigra): ЕРТЕРИНЕРИВЕР – бұл күшті вирусқа қарсы және антиоксидантты шөп – бұл суық тию мен тұмаудың ауырлығы мен ұзақтығын азайтуға көмектеседі. Онда вирустық репликацияны тежейтін және иммундық функцияны ынталандыратын қосылыстар бар. Қарт қоспалар әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, сироптар мен лозенгтерде бар.

10. Эхинацея: Эхинацея – дәстүрлі түрде иммундық функцияны қолдау және инфекциялармен күресу үшін қолданылатын шөп. Ол иммундық жасушаның белсенділігін ынталандырады және дененің қоздырғыштармен күресу қабілетін арттыруы мүмкін. Эхинацеялық қоспалар әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, шайлар және тұнбалар.

11. Astragalus: Astragalus – иммундық функцияны қолдауға және стрессті азайтуға көмектесетін адаптогендік шөп. Ол иммундық жасушаның белсенділігін ынталандырады және дененің стресске бейімделу қабілетін арттыруы мүмкін. Astragalus қоспалары әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, шайлар және тұнбаларда қол жетімді.

12. Дәрілік саңырауқұлақтар: Рейши, шииталар және Майлейд сияқты кейбір дәрілік саңырауқұлақтарда иммундық ынталандырушы қасиеттері бар полисахаридтер бар. Олар иммундық жасушалардың белсенділігін арттыра алады және жалпы иммундық функцияны қолдауы мүмкін. Дәрілік саңырауқұлақтар қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, ұнтақтар және сығындыларда бар.

13. Куркумин: Куркумин, куркумадағы белсенді қосылыс иммундық функцияны қолдай алатын қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерге ие. Бұл қабыну жауаптарын реттеуге және иммундық жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Куркуминдік қоспалар көбінесе сіңіруді жақсарту үшін пиперинмен (қара бұрыш сығындысымен) біріктіріледі.

14. NAC (N-ацетил цистеині): NAC – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант глутатионның прекурсоры. Сондай-ақ, ол жұқа шырышты және тыныс алу денсаулығын жақсартуға көмектеседі, бұл әсіресе суық және тұмау маусымында өте маңызды. NAC қоспаларын капсула түрінде алуға болады.

15. Кверцетин: Кверцетин – бұл иммундық функцияны қолдай алатын антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар флавоноид. Бұл қабыну жауаптарын реттеуге және иммундық жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Кверцетин көбінесе оның әсерін арттыру үшін С дәруменімен біріктіріледі.

Әйелдер мен мақсатты қоспалар үшін нақты иммундық мәселелер:

• Зәр шығару жолдарының инфекциясы (UTIS): Әйелдер анатомиялық айырмашылықтарға байланысты ер адамдарға қарағанда уайымдайды. Мүкжидек сығындысы, D-Mannose және пробиотиктер UTIT-ді зәр шығару жолдарының төсеуіне және пайдалы вагинальды микробиоманы қолдайтын бактериялардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі.

• Вагинальды инфекциялар (ашытқы инфекциясы және бактериялық вагиноз): Гормоналды өзгерістер, антибиотик қолдану және басқа да факторлар вагинальды микробиоманы бұзуы және вагинальды инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Пробиотиктер, әсіресе Lactobacillus штамдары барлар вагинальды микробиомаға теңгерімді қалпына келтіруге және осы инфекцияларға жол бермейді.

• Аутоиммунды аурулар: Әйелдер аутоиммунды аурулармен салыстырмалы түрде әсер етеді. Бұл жағдайларда ешқандай емдеу болмаса да, D дәрумені, омега-3 май қышқылдары және куркумин сияқты белгілі бір қоспалар симптомдарды басқаруға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Аутоиммундық ауруларға қоспалар жасамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

• Жүктілік: Жүктілік иммундық жүйеге айтарлықтай талаптар қояды. Пренатальды дәрумендерде әдетте, D дәрумені, С дәрумені, мырыш және темір сияқты иммундық қолдау үшін маңызды қоректік заттар бар. Пробиотиктер жүктілік кезінде сау ішек микробиомасын қолдау және инфекциялардың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Менопауза: Менопауза иммундық функцияға әсер етуі мүмкін гормоналды өзгерістермен байланысты. D дәрумені, кальций және магний менопауза кезінде сүйек денсаулығы мен иммундық функцияны қолдауға көмектеседі. Ашвагандха және Родиола сияқты адаптогендік шөптер стрессті басқаруға және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

БАДИ таңдаған кезде пікірлер:

• Сапасы мен тазалығы: Сапа мен тазалыққа тексерілген беделді брендтерден БАДЫН таңдаңыз. USP, NSF International немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымдары куәландырған өнімдерді іздеңіз.
• Ингредиенттер мен доза: Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және сізге тиісті дозалардан іздейтін нақты қоректік заттар мен ингредиенттерді мұқият таңдаңыз.
• Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Бақ және сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесу туралы біліңіз. Кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз, әсіресе денсаулық жағдайлары болса.
• Жеке қажеттіліктер: Сіз үшін ең жақсы Бады сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайына байланысты болады. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби немесе тіркелген диетологпен сіз үшін қандай қоспалар сәйкес келетінін анықтау үшін кеңесіңіз.
• Қосымшаның нысаны: Басы әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, сұйықтықтар және гуммалар. Сіз үшін оңай, және сіз дәйекті ұстануы мүмкін форманы таңдаңыз.
• Ықтимал жанама әсерлер: БАДЫ-мен байланысты ықтимал жанама әсерлер туралы біліңіз. Кейбір қоспалар асқазан-ішек аурулары, аллергиялық реакциялар немесе басқа жағымсыз әсерлер тудыруы мүмкін.
• Сақтау: БАДЫ ДАЙЫНДАУ Өндірушінің нұсқауларына сәйкес. Көптеген қоспалар салқын, құрғақ жерде тікелей күн сәулесінен алыс жерде сақтау керек.
• Нақты күтулер: Басы – иммундық денсаулыққа арналған сиқырлы оқ емес. Оларды тиімді тамақтану, тұрақты жаттығу, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару кіретін кешенді тәсіл аясында қолдану керек.

Жақсартылған иммунитеттің өмір салты стратегиясы:

Бақа мақсатты қолдауды ұсына алады, ал салауатты өмір салтын ұстануды қамтамасыз ете алады, бұл иммундық жүйені сақтау үшін өте маңызды.

1. Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, дәндерге және ақуызға бай диетаны тұтыну. Бұл тағамдар иммундық функцияны қолдайтын қажетті дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар береді. Сіздердің көптеген қоректік заттардың кең спектрін алу үшін түрлі-түсті жемістер мен көкөністерге назар аударыңыз. Өңделген тамақ өнімдерін, қантты сусындардан және зиянды емес майларды шектеңіз, олар иммундық функцияны нашарлатады.

2. Үнемі жаттығу: Кәдімгі физикалық белсенділікпен, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу немесе велоспорт сияқты. Жаттығу иммундық жасушалардың айналымын арттыру және қабынуды азайту арқылы иммундық функцияны арттыра алады. Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.

3. Тиісті ұйқы: Бір түнде 7-8 сағаттық ұйқыға ұмтылу. Ұйқының айыруы иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін. Үнемі ұйқы кестесін орнатыңыз, демалуға арналған төсек-орын жасаңыз, ал жатын бөлмеңіздің қараңғы, тыныш және салқын болуын қамтамасыз етіңіз.

4. Стрессті басқару: Йога, медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті азайту әдістері жаттығуларымен айналысыңыз. Созылмалы стресс иммундық функцияны баса алады, сондықтан стрессті басқару, сондықтан басқаруды басқару сау иммундық жүйені сақтау үшін өте маңызды.

5. Ылғалдандыру: Күні бойы көп су ішіңіз. Ылғалдандырылған көмекке көмектесетін, шырышты қабаттарыңызды ылғал ұстаңыз, бұл инфекциядан қорғауға көмектеседі.

6. Гигиена: Жақсы гигиенаны, мысалы, қолыңызды жиі сабынмен және сумен жуу, әсіресе қоғамдық жерлерде болғаннан кейін немесе тамақтанар алдында. Бетіңізге тиіп кетпеңіз, себебі бұл микробтарды қолдарыңыздан шырышты мембраналарыңызға жеткізе алады.

7. Темекі шегуден және алкогольді көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз: Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.

8. Салмақты сақтау: Семіздік иммундық функцияны бұзып, созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Диета мен жаттығулар арқылы салауатты салауатты қолдау жалпы денсаулық пен иммундық функция үшін маңызды.

9. Токсиндерге шектеу: Ластағыш заттар, пестицидтер және ауыр металдар сияқты экологиялық токсиндердің әсерін азайтыңыз. Мүмкіндігінше органикалық тағамдарды таңдаңыз, табиғи тазалағыш заттарды қолданыңыз және темекі шегіңіз.

10. Күн сәулесі әсері: Денеңізге D дәрумені пайда болу үшін тұрақты күн сәулесін алыңыз.

Қорытынды:

Күшті және теңгерімді иммундық жүйені сақтау әйелдер денсаулығы мен әл-ауқаты үшін қажет. Әйелдің иммунитетіне әсер ететін және ерекше факторларды түсініп, мақсатты қоспалар мен салауатты өмір салтын ұстануды қамтитын ерекше факторларды түсіну арқылы әйелдер иммундық қорғаныстарды жақсарта алады және олардың созылмалы ауруларынан қорғайды. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, денсаулық сақтау саласындағы денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады, әсіресе денсаулық жағдайлары, егер сізде денсаулық жағдайы болса немесе дәрі қабылдаса. Жеке қажеттіліктер әр түрлі болады, ал білікті денсаулық сақтау провайдерінен жеке басшылық иммундық денсаулықты оңтайландыру үшін өте маңызды.