Қиындықпен бірге дәрумендер

Көзге арналған дәрумендер Қиындықпен: тамақтану үшін егжей-тегжейлі нұсқаулық

Жолау, немесе гиперопия, бұл көрнекі көрнекі құнсыздану – бұл адамның қашықтықтағы заттарды жақсы көретіні, бірақ жақын маңдағы заттарға көңіл бөлу қиынға соғады. Қиыршақтық көбінесе көздің анатомиялық ерекшеліктерімен, мысалы, қысқартылған көз алмасы немесе қабықтың қисық сызықтарымен байланысты, мысалы, көздің денсаулығын сақтау, тамақтану көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және бұл кейбір белгілерді жұмсартады және осы мемлекеттің дамуын баяулатуы мүмкін.

Бұл мақалада біз көрегендіктен көруге болатын негізгі дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттарды егжей-тегжейлі қарастырамыз, олар көре алады, сонымен қатар олардың әсер ету механизмдерін, ұсынылған дозалар, көздер және ықтимал жанама әсерлерді талқылайды.

1. А дәрумені: Салауатты көрудің негізі

А дәрумені – бұл визуалды жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті майлы дәрумендер. Ол родопсиннің қалыптасуында шешуші рөл атқарады, тордың таяқшаларында фотосезімтал пигмент. Таяқтар аз жарықтандыру жағдайындағы көрініс үшін жауап береді, сондықтан А дәрумені жетіспеушілігі түнгі көріністің нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл «Тауық Ылғалдасы» деп аталады.

Сонымен қатар, А дәрумені қабықтың денсаулығын сақтау үшін қажет, көздің мөлдір сыртқы қабығы. Бұл қабықты құрғақтық пен зақымданудан қорғауға көмектеседі, сонымен қатар оның қалпына келуіне ықпал етеді.

Іс-әрекет механизмі:

• Родопсин: А дәрумені родининге айналады, ол родопсинді қалыптастырады, ол Opsin ақуызымен байланысты. Родопсин жарықты сіңіреді, биохимиялық реакциялар каскадын ұсынады, бұл бізге нерв импульстарын жібереді, бұл бізге көруге мүмкіндік береді.
• Бұрышшылардың денсаулығы: А дәрумені қабықтың эпителий жасушаларының денсаулығын қолдайды, оны ылғалдандыруға және инфекциялардан қорғауды қамтамасыз етеді.
• Антиоксидантты қорғау: А дәрумені антиоксидантты қасиеттері бар, көз жасушаларын зияннан қорғауға көмектеседі.

Ұсынылатын доза:

• Ересек еркектер: күніне 900 мкг қайта (ретиноламамень).
• Ересек әйелдер: күніне 700 мкг.

Дереккөздер:

• Жануарлар көздері: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, жұмыртқа.
• Өсімдік көздері (бета-каротин): Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат. Beta-Carotene – бұл A, оны организм А дәруменіне айналдыратын провитамин.

Жанама әсерлері:

• А дәрумені А дәрумені шамадан тыс тұтыну жүрек айну, құсу, бас айналу, бас ауруы, құрғақ тері және шаршау түрінде көрсетілген уыттылыққа әкелуі мүмкін (гипервитаминоз а). Жүкті әйелдер А дәрумені жоғары дозалаудан аулақ болулары керек, өйткені бұл туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.

2. С дәрумені: көзді қорғайтын күшті антиоксидант

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл күшті радикалдардың зақымдануынан көзді қорғауда маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушалар мен тіндерді, соның ішінде ретинальды жасушалар мен көздер объективіне зақым келтіретін тұрақсыз молекулалар.

С дәрумені сонымен қатар көздің маталарына, соның ішінде қабық пен скрайдты (көздің ақ бөлігін) қамтитын коллаген, ақуыз синтездеу үшін қажет.

Іс-әрекет механизмі:

• Антиоксидантты қорғау: С дәрумені тотығу стрессіне және көз жасушаларына зақым келтіретін бос радикалдарды бейтараптандырады.
• Коллаген синтезі: С дәрумені коллаген синтезіне, көздің тіндерінің серпімділігі мен серпімділігін сақтау үшін қажет ферменттерге қажет.
• Қан тамырларын қолдау: С дәрумені көздегі қан тамырларының денсаулығына ықпал етеді, жеткілікті қанмен қамтамасыз етеді және қоректік заттарды торға жеткізеді.

Ұсынылатын доза:

• Ересек еркектер: күніне 90 мг.
• Ересек әйелдер: күніне 75 мг.
• Темекі шегушілер: С дәруменінің көп мөлшері қажет (ұсынылған дозаны қоспағанда, күніне 35 мг дейін).

Дереккөздер:

• Цитрус жемістері (апельсин, грейпфруттар, лимон, әк).
• Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай, мүкжидек).
• Бұрыш (қызыл, жасыл, сары).
• Брокколи, Брюссель қырыққабат, шпинат.

Жанама әсерлері:

• С дәруменінің жоғары дозалары (күніне 2000 мг-нан астам) асқазанның бұзылуын, диарея, жүрек айну және кейбір адамдарда бүйрек қалыптасуы мүмкін.

3. Е дәрумені: Жасуша мембраналарын қорғау

Е дәрумені – бұл көз жасушаларын бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектесетін тағы бір күшті антиоксидант. Бұл әсіресе тосқауыл, қоршаған ұяшықтар болып табылатын және заттарды қабылдау және шығаруды бақылау үшін жасуша мембраналарын қорғау үшін өте маңызды.

Е дәрумені сонымен қатар көздердегі қан айналымын жақсартуға, қоректік заттардың және оттегінің торға жеткізілуін қамтамасыз етуге көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі:

• Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені липидтерді (майларды) тотығудан, жасуша мембраналарында, жасуша зақымдалуын болдырмайды.
• Қан айналымын жақсарту: Е дәрумені қан тамырларын кеңейтуге және көздің ағынын жақсартуға көмектеседі.
• Сетчаның денсаулығын қолдау: Е дәрумені ретинальды жасушаларды жарық пен басқа факторлардың әсерінен болған зақымдан қорғауға көмектеседі.

Ұсынылатын доза:

• Ересектер: күніне 15 мг (22.4 IU).

Дереккөздер:

• Өсімдік майлары (күнбағыс, сифер, зәйтүн).
• Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары).
• Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи).
• Авокадо.

Жанама әсерлері:

• Е дәруменінің жоғары дозалары (күніне 1000 мг-нан астам) қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда (қан сұйылтылған дәрілер).

4. Лютеин және ZExanthin: Macukli қорғау

Лутқа және зажыстанушылар – бұл Каротинооидтар, бұл Макула, тордың орталық бөлігі, өткір көру үшін жауапты. Олар көк жарық сүзгілері ретінде әрекет етеді, макуанды ультракүлгін сәуле (ультракүлгін) сәулеленудің зиянды әсерінен және жоғары-танкерлік көрінетін жарық әсерінен қорғайды (HEV).

Луттин мен Зеаксантин сонымен қатар антиоксидантты қасиеттерге ие, сонымен қатар макула жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі:

• Көк шамды сүзу: Лутқаин және затты макиязант көк шамды макулаға жетпес бұрын, жасуша зақымдалу қаупін азайтады.
• Антиоксидантты қорғау: Лутқа және Зеаксантин бос радикалдарды бейтараптандырады, макаула жасушаларын тотығу стрессінен қорғайды.
• Қарама-қарсы сезімталдығын арттыру: Лутқа және зажыстантин контрасттанатын сезімталдықты жақсартуға көмектеседі, бұл фондағы заттарды жақсы ажыратуға мүмкіндік береді.

Ұсынылатын доза:

• Күніне 10 мг лютеин және 2 мг зеаксантин.

Дереккөздер:

• Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, жапырақ қырыққабаты).
• Жұмыртқа (әсіресе сарысы).
• Дән.
• Апельсин бұрышы.

Жанама әсерлері:

• Лутинин және зажыстантин әдетте жақсы жүреді. Сирек жағдайларда, жоғары дозалар қоспалар аяқталғаннан кейін орын алатын терінің ашық сарғысуына әкелуі мүмкін.

5. Мырыш: Сетчаның денсаулығы үшін қажет

Мырыш – бұл көптеген биологиялық процестерде, соның ішінде көру қабілеті маңызды рөл атқарады. А дәрумені метаболизмімен және родополь қалыптастыруға қатысты ферменттердің жұмыс істеуі үшін қажет.

Мырыш сонымен қатар витаминді бауырдан таспаға тасымалдауға көмектеседі және антиоксидант қасиеттеріне ие.

Іс-әрекет механизмі:

• Витамин метаболизм: Мырышқа А дәрумені бар ферменттерге қажет, олар А дәрумені үшін родопинді қалыптастыру үшін қажет.
• Витаминді тасымалдау: Мырыш витаминді бауырдан торға тасымалдауға көмектеседі.
• Антиоксидантты қорғау: Мырышқа антиоксидант қасиеттері бар, тетік жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.

Ұсынылатын доза:

• Ересек еркектер: күніне 11 мг.
• Ересек әйелдер: күніне 8 мг.

Дереккөздер:

• Устрицалар.
• Қызыл ет.
• Құс.
• Жаңғақтар.
• Бұршақ дақылдары.
• Бүкіл астық өнімдері.

Жанама әсерлері:

• Мырыштың жоғары дозалары (күніне 40 мг-нан астам) жүрек айну, құсу, диареяны, мыс ассимиляциясын азайтуға әкелуі мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.

6. Омега-3 май қышқылдары: торлы және көз жасы қабығының денсаулығын қолдау

Омега-3 май қышқылдары – бұл көздің денсаулығында маңызды рөл атқаратын полиқанықпаған майлар. Көрініс үшін маңызды омега-3 май қышқылдарының екі негізгі түрі – зәкір емес қышқыл (DHG) және Эйкопазцентр қышқылы (EPK).

DGC – тордың негізгі құрылымдық компоненті және визуалды жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. EPC-де қабынуға қарсы қасиеттері бар және құрғақ көздерді азайтуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі:

• Сетчаның құрылымдық компоненті: DGC – бұл олардың қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін торапаншаның фоторецепторлық жасушаларының негізгі құрылымдық компоненті.
• Қалған әсер ету әрекеті: EPC-тің қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар көзге қабынуды азайтуға және құрғақ көздердің белгілерін жеңілдетуге болатын.
• Жыртылу тақтасын қолдау: Омега-3 май қышқылдары көз жасынша, ылғалдандыратын көздің сапасын жақсартуға және құрғақтыққа жол бермейді.

Ұсынылатын доза:

• Күніне 250-500 мг DHG және EPK.

Дереккөздер:

• Майлы балық (лосось, тунец, сардиндер, макрель).
• Зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары, жаңғақ (альфа-линолен қышқылының көздері), оны ДГК және ЭПК-ға айналдыруға болады, бірақ бұл процесс өте тиімді емес).
• Балдырлар (DGK көзі).
• Балық майы немесе балдырлар қоспаларын қоспалар.

Жанама әсерлері:

• Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары асқазанның бұзылуын, диареяны тудыруы мүмкін және антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда қан кету қаупін арттыруы мүмкін.

7. Көкжидек және басқа да антоциандар: қан айналымын жақсарту және тотығу стрессінен қорғау

Антоциандарға бай көкжидектер мен басқа жидектер, күшті антиоксиданттық қасиеттерге ие және көру қабілеті бойынша пайдалы әсер етуі мүмкін. Антоциандар – бұл жидектерге қара түсті беретін пигменттер.

Олар көздердегі қан айналымын жақсартуға, тетіктерді бос радикалдармен және қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі:

• Антиоксидантты қорғау: Антоциандар еркін радикалдарды бейтараптандырады, көз жасушаларын тотығу стрессінен қорғайды.
• Қан айналымын жақсарту: Антоциандар қан тамырларын кеңейтуге және көздің ағынын жақсартуға көмектеседі.
• Қан тамырларын нығайту: Антоциандар қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі, олардың зақымдануы мен қан кетуіне жол бермейді.

Ұсынылатын доза:

• Нақты ұсынылған доза жоқ. Антоциандарға бай сорттары мен көкөністерді жеу ұсынылады.

Дереккөздер:

• Көкжидек.
• BlackBerry.
• Таңқурай.
• Мүкжидек.
• Шие.
• Қызыл жүзім.
• Баклажан (қабығы).
• Қызыл қырыққабат.

Жанама әсерлері:

• Антоциандар әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда жоғары дозалар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

8. В12 дәрумені: жүйке жасушалары мен оптикалық нервті қолдау

В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда, соның ішінде миға оптикалық ақпаратты беретін визуалды нервті сақтауда маңызды рөл атқарады. В12 дәрумені жетіспеушілігі оптикалық жүйке мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі:

• Жүйке жасушаларын қолдау: В12 дәрумені нерв талшықтарын, соның ішінде оптикалық талшықтарды қоршап, қорғайтын Миелин қабығын қалыптастыру үшін қажет.
• Гомоцистеин метаболизмі: В12 дәрумені гомоцицеинді, амин қышқылы, оның жоғары деңгейі нерв жасушалары мен қан тамырларының зақымдануымен байланысты болуы мүмкін.

Ұсынылатын доза:

• Ересектер: күніне 2,4 мкг.

Дереккөздер:

• Жануарлардан жасалған бұйымдар (ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері).
• Байытылған өнімдер (астық таңғы, көкөніс сүті).
• В12 дәрумені қоспалары.

Жанама әсерлері:

• В12 дәрумені әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, жоғары дозалар асқазанның бұзылуын немесе былғарыдан жасалған бұғаттылықты тудыруы мүмкін.

Маңызды пікірлер:

• Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен немесе офтальмологпен кеңесіңіз. Олар сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай, қажеттіліктеріңізді анықтай алады және жеке ұсыныстар береді.
• Дамуиндер мен минералды алуан және теңгерімді тамақтан алу маңызды. Қою қоспалар дұрыс тамақтануды ауыстыру ретінде емес, салауатты өмір салтына қосымша болып саналуы керек.
• Витаминдер мен минералдардың ұсынылған дозаларын орындаңыз. Жоғары дозаларды қабылдау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Қиыршақтықпен, дәрумендер мен минералдар көздің денсаулығын қолдауға және кейбір белгілерді жұмсартады, бірақ олар көзілдірікті алмастырмайды, бірақ оларда көзілдірік, жанаспайды немесе хирургиялық көзқарастарды түзетуге болмайды.

Дұрыс тамақтану, дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай тамақтану, көздің денсаулығын сақтықпен сақтауда маңызды рөл атқарады. А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, лютеин, зецент, мырыш, омега-3 дәрумені, омега-3 дәрумені, омега-3 витаминіне және В12 дәрумендеріне және V12 дәрумендеріне енгізілген өнімдердің диетасына қосу, қан айналымын жақсартады және визуалды жүйенің қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі. Сіздің диетаңызға айтарлықтай өзгерістер жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз немесе дәрумендер қоспаларын қабылдау бастамас бұрын.