Мигреньсіз өмір: емделуге апарыңыз

Мигреньсіз өмір: емделуге апарыңыз

I. Мигреньдерді түсіну: тек бас ауруы

Мигрен – бұл қарқынды, импульсті бас ауруымен, көбінесе жүрек айнуымен, құсумен бірге, жарық пен дыбысқа сезімталдықтың жоғарылауымен сипатталады. Мигренье тек «қатты бас ауруы» емес екенін түсіну маңызды. Бұл адамның өмір сүру сапасына, өнімділігі мен жалпы әл-ауқатына айтарлықтай әсер ететін күрделі мемлекет.

A. Мигреньдердің жіктелуі:

Мигренье аураның болуына немесе болмауына және ұстамалардың жиілігіне байланысты бірнеше түрге жіктеледі.

1. Aura-мен мигрень: Мигреньі бар адамдардың шамамен 20-30% -ы биік-өтпелі невральды симптомдар, бұл бас ауруы немесе онымен бір уақытта пайда болады. Aura визуалды бұзылуларды қамтуы мүмкін (мысалы, жанып тұрған шамдар, зигзаг сызықтары, соқыр жерлер), сенсорлық бұзылулар (мысалы, қышу, ұйқышылдық) немесе сөйлеу қабілеті.

2. Auraсыз мигрень: Бұл мигреннің ең көп таралған түрі. Бас ауруы бұрын-соңды неврологиялық белгілерсіз пайда болады.

3. Созылмалы мигрень: Бұл диагноз қойылады (мигрень немесе стресстің бас ауруы), кем дегенде 3 ай, кем дегенде 8 күн, бас ауруы мигрень критерийлеріне сәйкес келеді.

4. Гемиплигиялық мигрень: Дененің әлсіздік немесе паралич (гемиплегия), мигреннің сирек кездесетін түрі (гемиплегия). Ол мұрагерлік немесе спорадалық болуы мүмкін.

5. Негізгі артерия мигрені (қазір ми-мигрень ретінде белгілі, миға мигрень ретінде белгілі): Ол «бас айналу, қос көз», екі есе, координация, құлағыңыздағы шу және ессіздік деңгейімен байланысты белгілермен байланысты белгілермен сипатталады.

6. Іштің мигренасы: Бұл балаларда жиі кездеседі. Ол іштің эпизодты ауырсынуымен, жүрек айнуымен, құсуымен және тәбеттің жоғалуымен сипатталады.

B. Мигрение Мигрень:

Мигреньдердің патофизиологиясы күрделі және толық зерттелмеген. Генетикалық факторлар, экологиялық факторлар және нейрохимиялық процестер мигреньдерді дамытуға қатысады деп саналады.

1. Тригеминалды тамыр жүйесі: Бұл жүйе мигреньдердің патогенезінде маңызды рөл атқарады. Тригеминальды жүйке белсендіруі мидың қан тамырларының кеңеюіне және қабынудың қан тамырларының кеңеюіне себеп болатын SGRP (кальцитонин-тауданған пептид) сияқты нейропептидтердің шығарылуына әкеледі.

2. Кортикальды таралу депрессиясы, CSD): Бұл нейромдарды деполяризацияның толқыны, олар церебральды кортекс арқылы таралады. CSD – бұл Aura себебі және тригиминальды тамырлы жүйенің белсенділігін іске қосады деп саналады.

3. Нейротрансмиттер: Серотонин, глутамат және допамин сияқты нейротрансмиттерлер мигреньдердің патогенезінде маңызды рөл атқарады. Бұл нейротрансмиттердің деңгейлеріндегі өзгерістер нейрондардың қозғыштарына әсер етуі мүмкін және бас ауруы мүмкін.

4. Генетика: Мигреннің генетикалық бейімділігі бар. Отбасылық мигреньдер тарихы бар адамдар бұл ауруды дамыту қаупі жоғары. Мигренмен байланысты белгілі бір гендер анықталды.

C. Мигейн триггерлері:

Мигрензиялық триггерлер – сезімтал адамдардың мигренді шабуылын тудыруы мүмкін факторлар. Триггерлер әр түрлі болуы мүмкін.

1. Тамақ триггерлері: Кейбір өнімдер мен сусындар белгілі бір адамдарда мигреньге әкелуі мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

   • Тұрақты ірімшіктер: Құрамында терамин бар, олар Серотонин деңгейіне әсер етуі мүмкін.
   • Өңделген ет: Құрамында қан тамырларының кеңеюіне әкелуі мүмкін нитраттар мен нитриттер бар.
   • Шоколад: Құрамында нейротрансмиттердің деңгейіне әсер ететін фенилетиламин бар.
   • Қызыл шарап: Құрамында мигренді арандатуға болатын тирамин және басқа заттар бар.
   • Жасанды тәттілендіргіштер (Aspartam): Кейбір адамдар Аспартамға сезімтал және бас ауруы мүмкін.
   • Кофеин (артық немесе бас тартқан кезде): Кофеин мигреньге әсер етуі мүмкін және ашуланшақтыққа ие болуы мүмкін.
   • Глутамент натрийі (MSG): Азиялық тағамдарда жиі қолданылатын тағамдық қоспалар.

2. Қоршаған орта факторлары:

   • Ауа-райы өзгереді: Атмосфералық қысым, температура мен ылғалдылық мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Жарқын жарық: Жыпылықтап, күн сәулесі және жарқын лампалар шабуылдар тудыруы мүмкін.
   • Күшті иістер: Рухтар, химиялық заттар және күшті хош иістер мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Шу: Қатты дыбыстар және шулы атмосфера шабуылдар тудыруы мүмкін.

3. Гормоналды өзгерістер:

   • Менструация: Менструациядан бұрын эстроген деңгейінің төмендеуі әйелдерде мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Жүктілік: Мигренка жүктілік кезінде жақсарта немесе нашарлай алады.
   • Менопауза: Менопауза кезінде гормоналды тербелістер мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Гормоналды терапия: Гормоналды контрацептивтерді қабылдау немесе гормоналды терапияны ауыстыру мигреннің жиілігі мен қарқындылығына әсер етуі мүмкін.

4. Стресс:

   • Физикалық стресс: Жұмыстан тыс, ұйқы мен қарқынды физикалық белсенділіктің болмауы мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Эмоционалды стресс: Мазасыздық, депрессия, ашулану және басқа да эмоционалды тәжірибелер шабуылдарды тудыруы мүмкін.

5. Басқа триггерлер:

   • Ұйқы немесе артық ұйқы жоқ: Ұйқы режимінің бұзылуы мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Дегидратация: Сұйықтықты жеткіліксіз тұтыну шабуылдар тудыруы мүмкін.
   • Азық-түлік мөлшерін қабылдау: Төмен қандағы қант мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Физикалық штамм: Ұзын-қайрм ыңғайсыз күйде отыру, салмақты көтеру немесе қайталанатын қозғалыстар мигреньге әкелуі мүмкін.

Ii. Мигреньді диагностикалау: маңызды қадамдар

Мигреньдің нақты диагнозы тиімді емдеу жоспарын жасау үшін өте маңызды. Диагноз қою және белгілеу үшін дәрігерге (невропатолог) хабарласыңыз.

A. Тарих тарихы:

Дәрігер сізден медициналық тарихыңыз, бас ауруының табиғаты, симптомдар, триггерлер және алдыңғы емдеудің тиімділігі туралы сұрайды. Дәрігердің дұрыс диагноз қоюы үшін шабуылдарыңыз туралы толық ақпарат беру маңызды.

1. Бас ауруының сипаттамасы:

   • Локализация: Басы қайдан жарақат алады (бір жағы, маңдай да, виски, бастың артқы жағы)?
   • Қарқындылық: Қандай қатты ауырсыну (1-ден 10-ға дейін)?
   • Ауырсыну табиғаты: Ауырсыну дегеніміз не (импульсация, өзекше, ауыру, тігісі)?
   • Ұзақтығы: Бас ауруы қанша уақытқа созылады (сағат, күн)?
   • Жиілік: Бас ауруы қаншалықты жиі кездеседі (айына неше рет, аптаның)?

2. Қатысты белгілер:

   • Жүрек айнуы және құсу: Атреатрлар жүрек айнуымен және құсуымен бірге жүреді ме?
   • Жарыққа сезімталдық (фотофобия) және дыбыс (фонофобия): Бас ауруы жарқын жарықпен немесе қатты шуылда күшейе ме?
   • Аура: Бас ауруы алдында неврологиялық белгілер бар ма (визуалды, сенсорлық, сөйлеу қабілеті)?
   • Бас айналу: Сіз шабуыл кезінде бас айналуыңызды сезінесіз бе?
   • Мұрынның бітелуі немесе мұрыны: Мұрынның бітелуі немесе мұрынын мұрынмен бірге жүре ме?

3. Триггерлер:

   • Тамақ және сусындар: Сіздің ойыңызша, қандай өнімдер мен сусындар бас ауруын тудырады?
   • Қоршаған орта факторлары: Сіздің ойыңызша, қандай экологиялық факторлар, бас ауруы?
   • Гормоналды өзгерістер: Етеккір, жүктілік немесе менопаузамен байланысты бас ауруы ма?
   • Стресс: Стресс бас ауруының жиілігі мен қарқындылығына әсер ете ме?
   • Арман: Ұйқының болмауы немесе артық ұйқыға байланысты бас ауруы ма?

4. Медициналық тарих:

   • Отбасы тарихы: Сіздің отбасыңызда біреудің мигреньі бар ма?
   • Қатысты аурулар: Сіз басқа аурулардан зардап шегесіз (мысалы, гипертония, депрессия, мазасыздық)?
   • Қабылданған дәрі-дәрмектер: Қазіргі уақытта қандай дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз?

B. Физикалық тексеру:

Дәрігер бас ауруының басқа себептерін алып тастау үшін физикалық тексеру жүргізеді. Бұған қан қысымын, көзді тексеруді, неврологиялық функцияларды тексеруді қамтуы мүмкін.

C. Нурологиялық сараптама:

Неврологиялық сараптама психикалық жағдайды, краникалық нервтерді, мотор функцияларын, сенсорлық функцияларды, рефлекстерді және үйлестіруді бағалауды қамтиды.

D. қосымша зерттеулер:

Көп жағдайда анамнез және физикалық тексерулер мигрень диагнозын қоюға жеткілікті. Алайда, кейбір жағдайларда басқа ауруларды алып тастау үшін қосымша зерттеулер қажет болуы мүмкін.

1. Мидың миі (магниттік резонанстық бейнелеу): Ол миды бейнелеу және ісіктер, аневризмалар немесе қан кету сияқты құрылымдық аномалияларды анықтауға қолданылады.

2. CT ми (есептелген томография): Ол сондай-ақ миды бейнелеу үшін қолданылады, бірақ MRI-ге қарағанда аз егжей-тегжейлі суретті ұсынады.

3. Қан сынағы: Оны инфекциялар, анемия немесе қалқанша безі сияқты басқа ауруларды алып тастау үшін пайдалануға болады.

E. бас ауруының күнделігін жүргізу:

Бас ауруының күнделігін сақтау сізге көмектесе алады және дәрігер сізге триггерлерді анықтайды, емдеудің тиімділігін бағалайды және алға жылжуда. Күнделікке келесі ақпарат жазу керек:

1. Бас ауруының басталуы мен уақыты.
2. Локализация, ауырсынудың қарқындылығы және табиғаты.
3. Байланысты белгілер.
4. Мүмкін триггерлер.
5. Қабылданған есірткі және олардың тиімділігі.
6. Бас ауруының ұзақтығы.
7. Бас ауруымен байланысты кез келген басқа факторлар.

Iii. Мигреньді емдеу: кешенді тәсіл

Мигреньді емдеу шабуылдар кезінде симптомдарды жеңілдетуді және олардың пайда болуын болдырмайтындығын қамтиды. Емдеудің көптеген нұсқалары бар, және ең жақсы тәсілдер сіздің шабуылдарыңыздың жиілігі мен түріне, сондай-ақ сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және қалауыңызға байланысты болады.

A. Шабуылдар кезіндегі симптомдарды жеңілдету (жедел өңдеу):

1. Анестезиялық препараттар:

   • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Ибупрофен, тұрақты, Кетопрофен мигрендік жарық пен орташа шабуылдардың мигранттарымен тиімді болуы мүмкін.
   • Аспирин: Бұл жеңіл және қалыпты мигреньдер шабуылдары үшін тиімді болуы мүмкін.
   • Парацетамол (ацетаминофен): Бұл жеңіл мигреньдер шабуылдары үшін, әсіресе басқа препараттармен бірге тиімді болуы мүмкін.

2. Трипта:

   • Суматтант, Ризрицт, Зулантриц, Зулантриц, Кубарипттан, Куберт, Almatopan, Almatopan, Almatopult Триптанс – мидың мигреньдеріне арналған арнайы дәрі-дәрмектер, ол мидың серотонин рецепторларына әсер етеді. Олар қалыпты және күшті мигреньдер шабуылдары үшін тиімді. Триптандар жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға қарсы.

3. Эрготаминдер:

   • Эрготамин, дихидрогототамин: Эрготаминдер – мигреньдерге арналған ескі дәрі-дәрмектер, бұл серотонин рецепторларына да әсер етеді. Олар Триптанға қарағанда азырақ тиімді және жанама әсерлері бар.

4. Препараттарға қарсы:

   • Метроклопрамид, домперсидон: Мигрениямен жүретін жүрек айну және құсуды жеңілдету үшін қолдануға болады.

5. Біріктірілген препараттар:

   • Анальгетик, Турлы және антимикалық агент бар дайындық: Бұл жеке дәрілерден гөрі тиімді болуы мүмкін.

B. Мигреньдік шабуылдардың алдын-алу (профилактикалық емдеу):

Жиі немесе қатты мигреньдері бар адамдар үшін профилактикалық емдеу ұсынылады, бұл олардың өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етеді. Профилактикалық емдеудің мақсаты – шабуылдардың жиілігін, қарқындылығын және ұзақтығын азайту.

1. Бета блокаторлары:

   • Пропранолол, метополол, атенолол: Гипертонияны емдеу үшін қолданылады, бірақ сонымен бірге мигреннің алдын алу үшін тиімді болуы мүмкін.

2. Антидепрессанттар:

   • Амитрипилин, Нортацилин: Мигреннің алдын алуға болатын трициклді антидепрессанттар.
   • Венлафаксин: Серотонин мен Норепнефринді кері басып алудың таңдаулы ингибиторы, сонымен қатар, мигреннің алдын алуға болады.

3. Антиконвульсанттар:

   • TopPate, Valpoevaya Olya: Олар эпилепсиямен емдеу үшін қолданылады, бірақ сонымен бірге мигреннің алдын алу үшін тиімді болуы мүмкін.

4. Кальций арналарын блокаторлары:

   • Флунаризин: Мигреньді және бас айналуды емдеу үшін қолданылады.

5. CGRP немесе оның рецепторына моноклоналды антиденелер:

   • Эренумаб, фреманезумаб, галканезумаб, эптинезумаб: Бұл жаңа дәрі-дәрмектер, бұл CGRP (кальцитонин-таудан байланған пептид) немесе оның рецепторы. Олар көптеген адамдарда мигреннің алдын алу үшін тиімді.

6. Botulinum Toxin Type A (Botox):

   • Onsim: Созылмалы мигрендерді емдеуге мақұлданды (айына 15 немесе одан көп бас ауырсыну).

C. -DRUG емес емдеу әдістері:

Тазартпайтын емдеу әдістерін дәрі-дәрмектермен үйлестіруде немесе симптомдарды жеңілдетуге және мигрендік шабуылдардың алдын алуға болады.

1. Өмірді өзгерту Өзгерту:

   • Салауатты өмір салты: Тұрақты физикалық жаттығулар, дұрыс тамақтану және жеткілікті ұйқы, мигрендік шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
   • Стрессті басқару: Медитация, йога және Тай-Чи сияқты релаксация әдістері стрессті азайтуға және мигреньдің алдын алуға көмектеседі.
   • Триггерлерден аулақ болу: Мигрень тудыратын триггерлерді анықтаңыз және аулақ болыңыз.

2. Биологиялық кері байланыс (биоэмедиялық):

   • Физиологиялық функцияларды бақылауды үйрену: Биологиялық кері байланыс – адамдарға жүрек соғуы, қан қысымы және бұлшықет кернеуі сияқты физиологиялық функцияларды қалай басқаруға болатындығы туралы білім алуға мүмкіндік беретін әдіс. Бұл стрессті азайтуға және мигреннің алдын алуға көмектеседі.

3. Акупунктура:

   • Жұқа инелерді органға белгілі бір нүктелерге енгізу: Акупунктура – бұл дәстүрлі қытайлық медициналық практика, оның құрамына денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура ауырсынуды жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектеседі деп саналады.

4. Массаж:

   • Бұлшықет релаксациясы және стресстің төмендеуі: Массаж бұлшық еттердің релаксациясын, күйзелісті азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл мигреннің белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

5. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT):

   • Мигренмен байланысты ойлар мен мінез-құлықты өзгерту: КАПТ – бұл адамдарға мигреньге байланысты ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін психотерапияның түрі. Бұл стрессті азайтуға, біліктілікті арттыруға және шабуылдардың алдын алуға көмектеседі.

6. Нейростимуляция:

   • Транскраниалды магниттік ынталандыру (TMS): Мидағы нейрондардың белсенділігін ынталандыратын немесе басатын магниттік импульстарды қолданады.
   • Трансканиалды ынталандыру Тұрақты ток (ЦПТ): Мидағы нейрондардың белсенділігін ынталандыру немесе басу үшін әлсіз электр тогын қолданады.
   • Вагус нервін (SBN) ынталандыру: Вагус нервін ынталандыратын электр импульстарын пайдаланады.

Iv. Өзін-өзі-мигреньмен: науқастың белсенді рөлі

Мигреньді басқаруға белсенді қатысу емдеу нәтижелерін айтарлықтай жақсарта алады.

A. триггерлерді анықтау және болдырмау:

Жеке триггерлерді анықтаңыз және олардан аулақ болуға тырысыңыз. Бас ауруы күнделігін сақтау сізге көмектесе алады.

B. Ұйқы және тамақтанудың тұрақты режимі:

Ұйқы және тамақтанудың тұрақты режимін орындаңыз. Күн сайын төсекке барып, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Тамақ тамағын өткізіп алмаңыз.

C. Ылғалдандыру:

Күні бойы жеткілікті сұйықтық ішіңіз. Дегидратация мигренді арандатуға болады.

D. стрессті басқару:

Стресті азайту үшін медитация, йога немесе тай-хи сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

E. тұрақты физикалық жаттығулар:

Тұрақты физикалық жаттығулар жасаңыз. Дене белсенділігі стрессті азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.

F. Тиісті қалып:

Тиісті қалыпқа, әсіресе компьютерде жұмыс істеген кезде. Қате қалып, мойын мен иықтың бұлшықеттерінде шиеленіс тудыруы мүмкін, бұл мигренді арандатуға болады.

G. Жұмыс орнының эргономикасы:

Жұмыс орныңызды эргономикалық болатындай етіп ұйымдастырыңыз. Орындықтағы, үстел мен монитордың оң биіктігінде екеніне көз жеткізіңіз.

H. өзін-өзі-амал:

Мойынның, иықтың және басының өзін-өзі ұстауын орындаңыз. Бұл бұлшық еттерге демалуға және кернеуді азайтуға көмектеседі.

I. Ыстық және суық сығымдар:

Ыстық немесе суық сығымдарды басына немесе мойнына жағыңыз. Кейбір адамдар ыстық компресстен жеңілдейді, ал басқалары суық сығымдардан табады.

Дж. Қараңғылық және үнсіздік:

Мигреньді шабуыл кезінде қараңғы және тыныш жерде болуға тырысыңыз.

К. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді шектеу:

Темекі шегу және ішімдік ішу мигренді арандатуға болады. Осы факторлардың алдын алуға тырысыңыз.

L. Басқалардың қолдауы:

Достарыңызбен және отбасыңызбен мигреньіңіз туралы сөйлесіңіз. Басқаларға қолдау сізге осы ауруды жеңуге көмектеседі.

V. Мигреньдерді емдеудегі жаңа бағыттар:

Мигреньдік зерттеулер үнемі дамып келеді, ал емдеудің жаңа әдістері пайда болады.

A. гендік терапия:

Мигреньді емдеуге генетикалық терапияны қолдану мүмкіндігі зерттелген.

B. Жаңа дәрі-дәрмектер:

Жаңа дәрілер жасалуда, бұл миграның әртүрлі даму тетіктеріне әсер етеді.

C. Жеке медицина:

Болашақта мигреньді емдеуді жекелендіруге, пациенттің генетикалық факторлары мен жеке сипаттамаларын ескере отырып, жеке болуы мүмкін.

Vi. Балалар мен жасөспірімдердегі мигрень:

Мигрень балалар мен жасөспірімдерде болуы мүмкін. Балалардағы мигреньдердің белгілері ересектердегі белгілерден өзгеше болуы мүмкін.

A. Балалардағы мигреньді диагностикалау:

Балалардағы мигреньді диагностикалау қиын болуы мүмкін, өйткені балалар өздерінің белгілерін сипаттай алады.

B. Балалардағы мигреньдерді емдеу:

Балалардағы мигреньді емдеу шабуылдар кезінде симптомдарды жеңілдету және олардың пайда болуын болдырмайтындығын қамтиды. Ересектерге арналған дәрілік заттарды балаларда қолдануға болады, бірақ дозаны баланың жасы мен салмағына сәйкес түзетілуі керек.

C. Балаларға арналған емдеудің қажет емес әдістері:

Дәрілік емес емдеу әдістері, мысалы, өмір салтын өзгерту, биологиялық кері байланыс және танымдық-мінез-құлық терапиясы, балалардағы мигреньді емдеу үшін тиімді болуы мүмкін.

Vii. Мигрень және жүктілік:

Мигренка жүктілік кезінде жақсарта немесе нашарлай алады. Көші-қонға арналған дәрі-дәрмектер жүктілік кезінде қарсы тұрады.

Жүктілік кезіндегі мигрендерді емдеу:

Жүктілік кезіндегі мигреньді емдеу ана мен бала үшін қауіпсіз болуы керек. Жүктілік кезінде өмір салтын және релаксация әдістерінің өзгеруі сияқты емдеу әдістері, мысалы, өмір салтын өзгертуге болады.

Viii. Мигрень және байланысты аурулар:

Мигрения көбінесе депрессия, алаңдаушылық, ұйқысыздық және тітіркендіргіш ішек синдромы сияқты басқа аурулармен біріктіріледі.

A. байланысты ауруларды емдеу:

Кесетін ауруларды емдеу мигреньді жақсартуға көмектеседі.

Ix. Дәрігерді қашан көру керек:

Дәрігермен кеңесіңіз, егер:

• Бас ауруы ауыр және кенеттен.
• Бас ауруы қызба, оксипитальды бұлшықеттердің, көру қабілетінің бұзылуының, әлсіздік немесе ұйқышылығымен бірге жүреді.
• Бас ауруы бас жарақаттан кейін пайда болады.
• Аяқтаушылар алғаннан кейін бас аурулары өтпейді.
• Бас аурулар сіздің күнделікті өміріңізге айтарлықтай әсер етеді.

Х. Мигренмен өмір: кеңестер мен ұсыныстар

Мигреньмен өмір күрделі болуы мүмкін, бірақ оң жақта және өзін-өзі емдеумен және өзін-өзі басқарумен, сіз симптомдарды басқара аласыз және толық өмір сүре аласыз.

• Тиімді емдеуді табуда шыдамды және табанды болыңыз.
• Бас ауруының күнделігін сақтау сізге көмектесе алады және дәрігер сізге триггерлерді анықтап, емдеудің тиімділігін бағалауға көмектеседі.
• Басқаларға қолдау сізге мигреньді жеңуге көмектеседі.
• Дәрігерден немесе психологтан көмек сұраңыз.
• Мигреньдер сіздің өміріңізді шектемеуіне жол бермеңіз.

Осы нұсқауларды орындау және дәрігермен тығыз жұмыс істеу арқылы сіз өзіңіздің өміріңізге мигреньдердің әсерін айтарлықтай азайтып, әл-ауқат сезіміне қол жеткізе аласыз. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз, және көмек қол жетімді. Мигреньдеріңізді басқаруға белсенді тәсілді құшақтаңыз және сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызды бақылау.