Детокс-диеталар: артықшылықтар мен зиян
1-бөлім: Детоксантты анықтау
Тазартқыш диеталар немесе детоксикация бағдарламалары деп те аталатын детокс-кодтар, денеден токсиндерді жоюға бағытталған қысқа мерзімді диеталық араласулар. Бұл диетаның жақтаушылары олардың қан тазартуға, бауырдың, бүйрек және басқа мүшелердің қызметін жақсартуға, салмақ жоғалтуға, энергия деңгейін жоғарылатуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі деп мәлімдейді деп мәлімдейді.
Алайда, детокс-диеталық контекстегі «токсиндер» тұжырымдамасы көбінесе түсініксіз және белгісіз болып қала береді. Әдетте, қоршаған орта, тамақ өңдеу өнімдері, алкоголь, кофеин және басқа да заттар, олар организмде жинақталған, организмде токсиндер кіреді, денеде жинақталады және оның қалыпты жұмысына жол бермейді.
Детокс-диеталар әртүрлі өнімдер мен сусындарды тұтыну үшін азық-түлікке қатаң шектеулерден әр түрлі нысандарды ала алады. Детокс диетасының ең көп таралған түрлері:
- Сокок Диц: Бірнеше күн немесе апта бойы тек жаңадан сығылған жеміс-жидек пен көкөніс шырындарын қолдану.
- Монодиттер: Мысалы, бір ғана тағам, мысалы, күріш, алма немесе жүзім.
- Аштық: Азық-түліктен белгілі бір уақыт аралығында, әдетте, тек суды тұтынумен толықты.
- Smoothie-BaseD DIETS: Жемістерден, көкөністерден, шөптерден және басқа ингредиенттерден жасалған смайликтерді қолдану.
- Диеталар Белгілі бір өнімдерді шектеумен: Сүт өнімдері, глютен, қант, кофеин және алкоголь сияқты белгілі бір өнімдер тобының диетасынан шығару.
- Қосарланған қоспаларды қолданатын диеталар: Детоксикация процесін жақсарту үшін лакативті, диуретикалық, дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар сияқты түрлі қоспаларды қолдану.
- Тоқ ішек тазалайды: Тоқтарды нәжістен тазарту үшін антипаларды, гидроколотерапияны немесе лактивті заттарды қолдану және болжамды токсиндерден.
2-бөлім: Детоксаның болжамды пайдасы
Детокс-диета жақтаушылары көптеген ықтимал артықшылықтарды жариялайды, соның ішінде:
- Салмақ жоғалту: Калория мазмұнын шектеу және жемістер мен көкөністердің көп санын пайдалану қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Асқорытуды жақсарту: Өңделген өнімдердің бас тартуы және талшықтың көп мөлшерін пайдалану ішек жұмысын жақсартады және іш қатуды жеңілдетеді.
- Энергия деңгейін жақсарту: Оксиндердің денесін тазарту денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарта және энергия деңгейін жоғарылатуы мүмкін деп санайды.
- Терінің жай-күйін жақсарту: Детокс детокстың қолдаушылары денені тазартатын пікірлер келбетті жақсартады, безеуді және басқа терінің басқа проблемаларын азайтуға мүмкіндік береді.
- Иммундық жүйені нығайту: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың көп мөлшерін пайдалану иммундық жүйені нығайтып, ауруға төзімділіктің жоғарылауы мүмкін.
- Шоғырлануды және ақыл-ойдың айқындылығын арттыру: Токсиндердің денесін тазарту танымдық функцияларды жақсартады және концентрацияны арттырады деп саналады.
- Қабынуды азайту: Жемістер, көкөністер мен көк сияқты кейбір өнімдерге ұшуға қарсы қасиеттері бар және денеде қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Бауыр мен бүйректерді тазарту: Лимон шырыны мен жасыл шай сияқты кейбір тағамдар мен сусындар бауыр мен бүйректердің жұмысын ынталандырады және токсиндердің шығарылуына ықпал етеді деп саналады.
3-секция: Детокс тиімділігінің ғылыми дәлелі
Детокстың кең таралғанына қарамастан, олардың тиімділігінің ғылыми дәлелдері шектеулі және қайшы болып қалады.
- Токсиндердің нақты анықтамасының болмауы: Жоғарыда айтылғандай, детокс-диеталық контекстегі «токсиндер» термині көбінесе бұлыңғыр және бұлыңғыр болып қалады. Детокс-диетаның көмегімен денеден алынып тасталуы керек токсиндердің жалпы қабылданған ғылыми анықтамасы жоқ.
- Денені детоксикациялаудың табиғи механизмдері: Адам ағзасында бауыр, бүйрек, өкпе, тері және ішек ұсынатын табиғи детоксикация тетіктері бар. Бұл органдар денеден қалдықтар мен токсиндерді кетіру үшін үздіксіз жұмыс істейді.
- Шектеулі зерттеулер: Детокс-OGE-нің көптеген зерттеулеріне кішкене үлгі, қысқа ұзақтығы және бақыланбайтын дизайн бар. Бұл олардың нақты тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалауды қиындатады.
- Қысқа-проце әсері: Детокс-кодтардың көптеген артықшылықтары, мысалы, салмақ жоғалту және энергия деңгейінің ұлғаюы, керісінше, калориялы, керісінше, калорияның шектеулі мөлшері және кез-келген детоксикация әсерінен көптеген жемістер мен көкөністер мен көкөністерді қолдану.
- Плацебо әсері: Детокс диетасының болжамды пайдасының бір бөлігі диетаның тиімділігіне сенетіндіктен, адамдар өзін жақсы сезінген кезде плацебо әсерінен туындауы мүмкін.
- Бауыр мен бүйректерді тазартудың дәлелдерінің болмауы: Детокс диеталары бауыр мен бүйректерді тазартып немесе олардың қызметін жақсартуға қабілетті деп сенімді ғылыми дәлелдер жоқ. Бұл органдар өздерінің детоксикация функцияларын өздігінен орындайды.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігінің ықтималдығы: Қатаң детокс диеталары, әсіресе шырындар диеталары мен аштық, ақуыздар, майлар, витаминдер және минералдар сияқты маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
4-бөлім: детокстың ықтимал қауіптері мен жанама әсерлері
Детокс кодтары бірқатар ықтимал қауіптер мен жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін, әсіресе олар ұзақ уақыт бойы немесе белгілі бір аурулар болған жағдайда.
- Шаршау және әлсіздік: Калория құрамының шектеуі және қоректік заттардың жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және бас айналуға әкелуі мүмкін.
- Бас аурулары: Диетаның ораза ұстау және өткір өзгеруі бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Тітірімділік: Калория мазмұнын шектеу және қоректік заттардың жетіспеушілігі көңіл-күйге әсер етуі және тітіркену әкелуі мүмкін.
- Іш қату немесе диарея: Диетаны өзгерту және үлкен мөлшердің мөлшерін пайдалану іш қатуды немесе диареяны тудыруы мүмкін.
- Жүрек айнуы және құсу: Қатаң детокс диеталары жүрек айнуына және құсуды тудыруы мүмкін.
- Дегидратация: Диуретикалық сусындар мен лакативтерді қолдану дегидратацияға әкелуі мүмкін.
- Электролиттердің дискалануы: Лактивті және диуретиканы қолдану денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін натрий, калий және магний сияқты электролиттердің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Қатаң детокс диеталары ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін ақуыздар, майлар, дәрумендер және минералдар сияқты маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
- Баяу метаболизм: Калория мазмұнын ұзақ шектеу метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін, бұл болашақта салмақтың жоғалуын қиындатады.
- Созылмалы аурулардың өршуі: Детоксалар қант диабеті, бүйрек аурулары және бауыр аурулары сияқты созылмалы ауруларды нашарлата алады.
- Жүрек проблемалары: Детокс диеталарынан туындаған электролиттердің теңгерімсіздігі жүрек проблемаларына, әсіресе жүрек аурулары бар адамдарға әкелуі мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Детокс диеталарында қолданылатын кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін азайтуға немесе жанама әсерлерін азайтуға болады.
- Тамақтану қаупі бар: Қатаң детокс-кодтар тамақ және булимия сияқты тамақтану бұзылыстарының дамуына ықпал ете алады.
- Адамдардың белгілі бір топтары үшін адамдардың сезімі: Детотис-диеталар жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар мен жасөспірімдер, бүйрек, бауыр, жүректен, жүрек немесе қант диабеті үшін ұсынылмайды.
5-бөлім: Детокс диеталарына балама
Денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін қатаң детокстың орнына, денсаулық пен сау болудың қауіпсіз және тиімді тәсілдері бар.
- Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық ақуызы төмен және пайдалы майларға бай, теңдестірілген тамақтану – салауатты өмір салтының негізі.
- Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар салауатты салмақ ұстауға, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартуға, бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтуға, энергия деңгейін жоғарылатып, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Суды жеткілікті пайдалану: Судың жеткілікті мөлшерін пайдалану ағзаның және дененің жүйелерінің қалыпты қызметін сақтауға, қалдықтар мен токсиндерді кетіруге, сонымен қатар терінің күйін жақсартады.
- Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру, иммундық жүйені сақтау және танымдық функцияларды жақсарту үшін жеткілікті ұйқы қажет.
- Стрессті басқару: Созылмалы стресс денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Медитация, йога немесе достармен және отбасымен байланыс сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды білу маңызды.
- Алкоголь мен кофеинді шектеу: Алкоголь мен кофеинді шамадан тыс пайдалану денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Бұл заттарды орташа мөлшерде пайдалану немесе олардан бас тарту маңызды.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – бұл аурулардың негізгі себептерінің бірі және ерте өлім. Темекі шегуден бас тарту – бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға болатын маңызды қадамдардың бірі.
- Денені детоксикациялаудың табиғи механизмдерін қолдау: Тұнды судың және бүйректердің денсаулығын қолдайды, шамадан тыс ауыз су мен кофеинді, сонымен қатар артишоктар мен сүт ошаған сияқты бауыр үшін пайдалы өнімдерді қабылдайды.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер сізге ерте кезеңдерде ауруларды анықтауға және емдеуге, сондай-ақ денсаулықты сақтау бойынша ұсыныстар алуға мүмкіндік береді.
- Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: Сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға елеулі өзгерістер енгізбес бұрын, оның қауіпсіз және сізге жарамды екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу өте маңызды.
6-бөлім: детокс диеталары туралы аңыздар мен қателер
Детокс диеталары туралы көптеген мифтер мен дұрыс емес түсініктер бар, олар жіберілуі керек.
- Миф: детокс диеталары токсиндердің денесін тазарту үшін қажет. Рас: Адам ағзасында бауыр, бүйрек, өкпе, тері және ішек ұсынатын табиғи детоксикация механизмдері бар. Бұл органдар денеден қалдықтар мен токсиндерді кетіру үшін үздіксіз жұмыс істейді.
- Миф: Детокс-кодтар салмақты тез және тиімді түрде азайтуға көмектеседі. Шын: Детокс-диеталар қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл әсер детоксикацияның кез-келген әсерінен калория мазмұнын шектеу және жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін қолданудың арқасында. Болашақта қатаң детокс диеталары метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін және салмақ жоғалтуды қиындатады.
- Миф: детокс-диеталар бауыр мен бүйректердің қызметін жақсартады. Шын: Детокс диеталары бауыр мен бүйректерді тазартып немесе олардың қызметін жақсартуға қабілетті сенімді ғылыми дәлелдер жоқ. Бұл органдар өздерінің детоксикация функцияларын өздігінен орындайды.
- Миф: Детоксалар бәріне қауіпсіз. Раст: Детокс-диеталар жүкті және бала емізетін әйелдер, балалар мен жасөспірімдер, бүйрек, бауыр, жүректен, жүрек немесе қант диабеті үшін ұсынылмайды.
- Миф: детокс диетасынан гөрі қаттылық, нәтиже соғұрлым жақсы. Раст: қатаң детокс диеталары денсаулыққа зиянды болуы мүмкін және қоректік заттардың жетіспеушілігіне, электролиттердің теңгерімсіздігіне және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Миф: Детокс-диеталар үнемі байқалуы керек. Шын: Детокс диетасын үнемі сақтау денсаулығына зиянды және ұзақ мерзімді теріс салдарларға әкелуі мүмкін.
- Миф: Детокс-кодтар – бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартудың тез әрі оңай әдісі. Шын: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті мөлшерде суды пайдалану, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару, ұзақ мерзімді перспективада жеткілікті тиімді және қауіпсіз және қауіпсіз болудың тиімді тәсілдері болып табылады.
- Миф: Детоксқа арналған барлық өнімдер мен қоспалар бірдей тиімді. Шын: Әр түрлі өнімдер мен детокске арналған қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Қолданар алдында заттар мен қоспаларды абайлап және дәрігермен немесе қоректендіретін қоспаларды таңдау маңызды.
7-бөлім: Детокс диеталарында жиі қолданылатын өнімдер мен сусындар
Кейбір өнімдер мен сусындар детокс диеталарында жиі қолданылады, ал детоксикация қасиеттері оларға жатқызылады. Алайда олардың тиімділігінің ғылыми дәлелдері жиі шектеледі.
- Лимон шырыны: Лимон шырыны бауыр функциясын ынталандырады және токсиндерді кетіруге көмектеседі деп сенеді. Оның құрамында антиоксидант бар С дәрумені де бар.
- Жасыл шай: Жасыл шай антиоксиданттарға бай, жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, құрамында қуат деңгейін жоғарылататын кофеин бар.
- Көкөніс және жеміс шырындары: Жаңа піскен көкөніс және жеміс шырындары дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Алайда, олардың құрамында қант пен кішкентай талшық көп.
- Smoothies: Жемістерден, көкөністерден, шөптерден және басқа ингредиенттерден жасалған тегістеледі, олар дәрумендер, минералдар мен талшық жақсы көзі болып табылады.
- Зімбір: Зімбірде қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі.
- Куркума: Куркума құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар куркумин бар.
- Сарымсақ: Сарымсақ бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие.
- Жералмұрт: Артишоктар бауыр жұмысын ынталандырады және токсиндерді кетіруге көмектеседі деп саналады.
- Сүт ошаған: Пропугодан құрамында антиоксидант және гепатопротекторлы қасиеттері бар Силимарин бар.
- Хлорелла және Спирулина: Хлорелла мен Спирулина витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай балдырлар.
- Талшық: Талшық ішекті жақсартуға және қалдықтарды денеден кетіруге көмектеседі.
- Су: Судың жеткілікті мөлшерін пайдалану ағзаның және дененің жүйелерінің қалыпты қызметін сақтауға, қалдықтар мен токсиндерді кетіруге, сонымен қатар терінің күйін жақсартады.
8-бөлім: Қорытынды (және ол әлі де кетті)
Детокс диеталары панасыцея емес және салауатты өмір салтын ауыстыра алмайтындығын есте ұстаған жөн. Сіздің диетаңызға немесе өмір салтыңызға елеулі өзгерістер енгізбес бұрын, оның қауіпсіз және сізге жарамды екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу өте маңызды. Денсаулықты сақтау және ұзақ мерзімді перспективада денсаулықты сақтау үшін жеткілікті мөлшерде физикалық белсенділік, жеткілікті физикалық белсенділік, жеткілікті, ұйқы және стрессті бақылауға назар аударыңыз.