Жаман: есірткіге балама немесе қосымша? Біз биологиялық белсенді қоспалар әлемін түсінеміз

1-бөлім: Диеталық қоспаларды түсіну: бұл не және оларды қалай реттейді?

1.1. Зиянды анықтама: көптеген заттар

Бұрандалар немесе биологиялық белсенді қоспалар, диетаны толықтыруға арналған биологиялық белсенді заттардың шоғырланған көздері. Бұл өнімнің кең санаты, оған мыналар кіреді:

Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар (мысалы, С дәрумені, Д дәрумені, В дәрумені).
Пайдалы қазбалар: Әр түрлі физиологиялық процестерде маңызды рөл атқаратын бейорганикалық заттар (мысалы, кальций, темір, магний).
Аминқышқылдары: Тіндер мен ферменттер синтезіне қатысты ақуыздар блоктары (мысалы, L-карнитин, BCAA).
Өсімдік сығындылары: Өсімдіктерден алынған концентрацияланған заттар (мысалы, көк шай сығындысы, эхинацея сығындысы).
Пробиотиктер: Тұрғын микроорганизмдер, олар жеткілікті мөлшерде қолданған кезде ішек микрофлорасына оң әсер етеді (мысалы, лактобацилл, бифидобактерия).
Пребиотиктер: Асқазан-ішек жолдарының жоғарғы учаскелерінде қоректенбейтін заттар, бірақ ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және белсенділігіне ықпал етеді (мысалы, инулин, жемісті жемістер).
Пол -Сазірленген май қышқылдары (PNS): Жүрек, ми мен көрудің денсаулығы үшін маңызды май қышқылдары (мысалы, омега-3, омега-6).
Ферменттер: Ас қорытуды жақсартатын ағзадағы биохимиялық реакцияларды катализдейтін ақуыздар (мысалы, бромелейн, папаин).
Басқа заттар: Q10, глюкозамин, хондроитин, мелатонин сияқты түрлі қосылыстар.

Бұрандалар әртүрлі формаларда шығарылады: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар және т.б. Бұл диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді емес, денсаулық пен денсаулықты сақтауға арналған тағамдар.

1.2. Жаман реттеу: есірткіден айырмашылықтар

Диеталық қоспаларды реттеу дәрілік заттарды реттеуден айтарлықтай ерекшеленеді. Көптеген елдерде, соның ішінде Ресейде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тағам ретінде реттеледі. Бұл мынаны білдіреді:

Тіркеу және сертификаттауға қойылатын ниет: Диеталық қоспаларды тіркеу процесі есірткіні тіркеуден гөрі оңай және тезірек. Тиімділік пен қауіпсіздік туралы дәлелдерге қойылатын талаптар да қатаң болып табылады.
Міндетті клиникалық зерттеулердің болмауы: Диеталық қоспаларды тіркегені үшін есірткіге қажет, оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын үлкен клиникалық зерттеулер жүргізу қажет емес. Bada өндірушісі оның өнімінің шынымен мүлікті жариялағанын дәлелдеуге міндетті емес.
Тиімділікті емес, қауіпсіздікті бақылау: Әдетте, реттеуші органдар, әдетте, зиянды заттардың құрамында зиянды заттардың болмайтынына және белгіленген сапа стандарттарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Алайда, диеталық қоспалардың тиімділігін бақылау, яғни, олардың денеде жарияланған әсері бар ма, жоқ па, бұл әдетте қатаң болып табылады.
Пакетте белгілеу және ақпарат: Нашар қаптамадағы ақпарат құрамында композиция, қолдану әдісі, қарсы көрсеткіштер, жарамдылық мерзімі және басқа да маңызды параметрлер туралы ақпарат болуы керек. Алайда, диеталық қосымшалар өндірушілер көбінесе маркетинг техникасы мен тұтынушылардың назарын аудару үшін асырып жіберді. Қаптама туралы ақпаратты мұқият оқып, соқыр жарнама туралы мәлімдемелерді мұқият оқып шығу өте маңызды.
Өндірушінің жауапкершілігі: Bada өндірушісі өз өнімінің қауіпсіздігіне жауап береді. Егер зиянды заттар анықталса немесе белгіленген сапа стандарттарына сәйкес келмесе, диеталық қоспаларды нарықтан алуға болады. Алайда, диеталық қоспаларды қолдану арасындағы байланысты дәлелдеу және денсаулыққа байланысты проблемалардың пайда болуы қиын болуы мүмкін.

Орыс диеталық қоспалары:

Ресейде диеталық қоспаларды реттеу халықтың санитариялық-эпидемиологиялық салауаттылығы және техникалық реттеу туралы заңнама аясында жүзеге асырылады. Диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымын реттейтін негізгі нормативтік актілерге мыналар кіреді:

03.30.1999 N 52-ФЗ «Халықтың санитарлық-эпидемиологиялық әл-ауқаты туралы» федералды заңы: Азық-түлік қауіпсіздігіне, оның ішінде диеталық қоспаларға қойылатын жалпы талаптарды белгілейді.
«ТЭН» ТК »ТЭН« ТЭН »ТЭН ТЕХНИКАЛЫҚ РЕТТЕУ: Азық-түлік қауіпсіздігіне, оның ішінде Кеден одағы елдерінде (Ресей, Беларусь, Қазақстан, Армения, Қырғызстан) диеталық қоспалар.
Sanpin 2.3.2.1290-03 «Азық-түлікке биологиялық белсенді қоспалардың өндірісі мен айналымын ұйымдастыруға арналған гигиеналық талаптар»: Диеталық қоспаларды өндіру, сақтау, тасымалдау және сату үшін гигиена талаптарын белгілейді.

Диеталық қоспаларды реттеу дәрілік заттарды реттеуден өзгеше екенін есте ұстаған жөн, ал тұтынушылар оларды ұқыпты және оларды қолданар алдында диеталық қоспалар туралы сыни бағалауы керек. Диеталық қоспаларды ала бастамас бұрын әрдайым дәрігермен немесе тамақ саласында білікті маманмен кеңесіңіз.

1.3. Диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы айырмашылықтар: негізгі аспектілер

Диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы айырмашылықтарды түсіну саналы денсаулыққа қатысты шешімдер қабылдау үшін өте маңызды. Міне, негізгі айырмашылықтар:

Тағайындау: Дәрі-дәрмектер ауруларды емдеуге, алдын алуға немесе диагностикалауға арналған. Диеталық қоспалар диетаны толықтыруға және денсаулықты сақтауға арналған. Оларды ауруларды емдеу үшін пайдалануға болмайды.
Дәлелді база: Дәрі-дәрмектер олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдеу үшін қатаң клиникалық зерттеулер жүргізіледі. Бұрандалар, әдетте, мұндай сынақтардан өтпеңіз, олардың тиімділігі көбінесе дәлелденбейді.
Белсенді заттардың концентрациясы: Дәрі-дәрмектерде терапевтік әсерге қол жеткізу үшін қажетті белсенді заттардың дәл тексерілген концентрациясы бар. Диеталық қоспалардағы белсенді заттардың концентрациясы әр түрлі болуы мүмкін және пакетте жарияланғанға сәйкес келмейді.
Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Дәрі-дәрмектер белгілі жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері, нұсқауларда көрсетілген. Диеталық қоспалардан жанама әсерлер жиі зерттелмейді және олардың басқа препараттармен өзара әрекеттесуі алдын-ала болжауға болмайды.
Ереже: Дәрілік заттарды реттеу диеталық қоспаларды реттеуден гөрі қатаң болып табылады. Дәрі-дәрмек өндірушілері өз өнімдерінің тиімділігі мен қауіпсіздігінің дәлелі болу үшін қажет. Диеталық қоспаларды өндірушілерде мұндай міндеттемелер жоқ.
Рецепт: Көптеген препараттар дәрігердің рецептіне сәйкес шығарылады, бұл оларды пайдалану мен дозаны бақылауға кепілдік береді. Бұрандалар, әдетте, рецептсіз шығарылады, бұл бақыланбайтын пайдалануға және жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Өндіріс: Дәрілер өндірісі өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін қатаң GMP (жақсы өндірістік практика) стандарттары сақталады. Диеталық қоспалар өндірісі осы стандарттарға сәйкес келмеуі мүмкін.

Төмендегі кесте диеталық қоспалар мен есірткі арасындағы негізгі айырмашылықтар болып табылады:

Тән	Дәрі-дәрмек	Жаман
Лауазым	Емдеу, алдын-алу, ауруларды диагностикалау	Денсаулықты сақтау, диетаны толықтыру
Дәлелді негіз	Қатаң клиникалық зерттеулер	Жиі жоқ
Белсенді заттардың концентрациясы	Дәл тексерілген	Әр түрлі болуы мүмкін
Жанама әсерлер	Нұсқауларда белгілі және көрсетілген	Жиі зерттелмеген
Реттеу	Қатал	Аз қатаң
Рецепт	Көбісі рецепт арқылы шығарылады	Олар рецептсіз шығарылады
Өнім	GMP стандарттарына сәйкес келеді	GMP стандарттарына сәйкес келмеуі мүмкін

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз. Егер сізде денсаулыққа қатысты мәселелер туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.

2-бөлім: Потенциалды қоспалар мен диеталық қоспалардың қауіптері

2.1. Диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін жағдайлар

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес, сондықтан ауруларды емдеу үшін қолданылмайды, кейбір жағдайларда олар диетаға қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері:

Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Бұрандалар дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі, әсіресе тамақтану толығымен және теңгерімді болған жағдайда. Мысалы, D дәрумені қыс мезгілінде жиі ұсынылады, ол күн сәулесі оның денеде синтезі үшін жеткіліксіз болған кезде. Жүктілік және лактация кезіндегі әйелдер көбінесе темір және фолий қышқылының есірткі тағайындалады.
Арнайы физиологиялық жағдайлар: Кейбір физиологиялық жағдайда белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігін арттыруға болады. Мысалы, спортшыларға ақуыз, амин қышқылдары мен В тобының дәрумендері қажет болуы мүмкін. Қарт адамдарға арналған кальций мен D дәрумені дәрілік заттарды сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет болуы мүмкін.
Кейбір органдар мен жүйелердің денсаулығын қолдау: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір органдар мен жүйелердің денсаулығына оң әсер етеді. Мысалы, омега-3 май қышқылдары жүрек пен мидың денсаулығы үшін, ал пробиотиктер – ішек денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін. Глюкозамин мен хондроитин көбінесе бірлескен денсаулықты сақтау үшін қолданылады.
Аурулардың алдын-алу: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі. Мысалы, кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі және антиоксиданттарды қолдану жасушаларды бос радикалдарға зиян келтіруге көмектеседі.
Жалпы ұңғыманы жақсарту: Кейбір диеталық қоспалар жалпы ұңғыманы жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Мысалы, В тобы Витаминдер энергетикалық метаболизмге қатысады, ал Женьшень мен Элетерококк стресстің қарсылығын арттыруға көмектеседі.

Диеталық қоспалар барлық аурулардың панацея емес екенін түсіну және жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру ретінде қолданылмауы керек. Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге дәрігермен немесе тамақ саласындағы білікті маманмен кеңесу керек, олардың денсаулығыңызға зиян тигізбейтініне және зиян келтірмеңіз.

Диеталық қоспалардың мысалдары және олардың ықтимал артықшылықтары:

В дәрумені: Сүйектер, иммундық жүйе және көңіл-күйдің денсаулығын сақтау.
Омега-3 май қышқылдары: Жүректің, мидың және көрудің денсаулығын сақтау.
Пробиотиктер: Асқорытуды және иммунитетті нығайтуды жақсарту.
Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау.
Темір: Анемияның алдын алу және энергетикалық деңгейде ұстау.
Магний: Бұлшықеттердің, нервтердің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау.
Мырыш: Иммунитетті және терінің денсаулығын сақтау.
Куркумин: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар.
Жасыл шай сығындысы: Онда антиоксидант қасиеттері бар және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
Q10 коензим: Энергия өндіруге қатысады және жүректің денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін.

2.2. Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер

Диеталық қоспаларды қолдану әрдайым қауіпсіз бола бермейді және белгілі бір тәуекелдермен байланысты болуы мүмкін. Денсаулыққа қатысты шешімдер қабылдау үшін осы тәуекелдер туралы білу маңызды.

ТӘРТІПТІК ТИІМДІЛІК: Көптеген диеталық қоспаларда олардың тиімділігін растайтын дәлелдер базасы жоқ. Өндірушілер тұтынушылардың назарын аудару үшін маркетинг техникасы мен уәделерімен жиі қолданылады. Нәтижесінде тұтынушылар ешқандай пайда әкелмейтін өнімдерге ақша жұмсай алады.
Өнімнің төмен сапасы: Диеталық қоспалар өндірісі есірткінің өндірісі сияқты қатаң түрде реттелмейді. Нәтижесінде диеталық қоспалардың сапасы әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар құрамында қоспалар, ластаушы заттар немесе белсенді заттардың дұрыс емес мөлшері болуы мүмкін.
Жанама әсерлері: Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе үлкен дозада немесе ұзақ уақыт пайдаланған кезде. Кейбір жанама әсерлері байсалды болуы мүмкін. Мысалы, кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакцияларға, ас қорыту проблемаларын немесе бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Бұл әсіресе созылмалы ауруларға дәрі қабылдаған адамдар үшін қауіпті.
Дұрыс емес өзін-өзі-психикасы және өзін-өзі емдеу: Диеталық қоспаларды қолдану дұрыс емес өзін-өзі тәрбиелеуге және өзін-өзі жетілдіруге әкелуі мүмкін. Адамдар дәрігерді көрудің орнына диеталық қоспалармен ауыр ауруларды емдеуге тырысуы мүмкін. Бұл диагноз қоюдың кешіктірілуіне және денсаулық жағдайында нашарлауға әкелуі мүмкін.
Уыттылық: Кейбір диеталық қоспалар улы болуы мүмкін, әсіресе үлкен дозада тұтынылған кезде. Мысалы, кейбір өсімдіктер диеталық қоспаларында улы заттар болуы мүмкін. Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Құрамы бойынша бақылаудың болмауы: Диеталық қоспалардың құрамы әрқашан қаптамада көрсетілген ақпаратқа сәйкес келмейді. Кейбір диеталық қоспалар құрамында құрамында көрсетілмеген заттар болуы мүмкін немесе жарияланған мөлшерде белсенді заттар болуы мүмкін. Бұл аллергиясы бар немесе белгілі бір заттарға сезімталдық үшін қауіпті болуы мүмкін.

Нақты диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдердің мысалдары:

А дәрумені: Артық дозаланғанда, әсіресе жүкті әйелдерде уыттылық тудыруы мүмкін.
Темір: Артық дозализм іш қатуды, жүрек айнуын және құсуды тудыруы мүмкін.
Кальций: Артық дозализм іш қатуды тудыруы мүмкін және бүйрек тастарының қаупін арттыруы мүмкін.
Сент-Джонның Ворт: Бұл олардың тиімділігін төмендетіп, көптеген есірткідермен өзара әрекеттесе алады.
Эйфедра: Бұл қан қысымын көбейтіп, жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін.

2.3. Диеталық қоспаларды қолданудан кім аулақ болу керек?

Кейбір адамдардың кейбір топтары диеталық қоспаларды қолданудан аулақ болуы керек немесе оларды ерекше сақ болыңыз. Бұл топтарға мыналар жатады:

Жүкті және бала емізетін әйелдер: Кейбір диеталық қоспалар жүкті әйелдер мен бала емізетін әйелдер мен олардың балалары үшін қауіпті болуы мүмкін. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, жүкті және бала емізетін әйелдер дәрігермен кеңесу керек.
Балалар: Балалар диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспестен бермеуі керек. Кейбір диеталық қоспалар балалар үшін қауіпті болуы мүмкін, әсіресе үлкен дозаларда.
Созылмалы аурулары бар адамдар: Созылмалы аурулары бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұрандалар дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады немесе олардың денсаулығын нашарлатады.
Операцияға дайындалатын адамдар: Кейбір диеталық қоспалар хирургия кезінде қан кету қаупін арттыра алады. Операцияға дайындалатын адамдар операциядан бірнеше апта бұрын диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігерге қандай диеталық қоспалар туралы хабарлайды.
Аллергиясы бар адамдар: Аллергиясы бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдаған кезде абай болуы керек, өйткені олар аллергендерде болуы мүмкін. Пайдаланар алдында диеталық қоспалардың құрамын мұқият оқып шығу керек.
Дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар: Дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесуі керек. Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.

3-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға және пайдалануға болады?

3.1. Жоғары диетаны таңдау критерийлері

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау – бұл мәліметтерге назар аударуды қажет ететін жауапты процесс. Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеу және диеталық қоспаларды қолданудан максималды пайда алу үшін келесі критерийлерді ескеру қажет:

Өндiрiс: Белгілі және сенімді өндірушілерден базарда жақсы беделге ие диеталық қоспаларды таңдаңыз. Өндіруші, оның тәжірибесі және тұтынушылық шолулары туралы ақпаратты зерттеу. GMP стандарттарын ұстанатын компанияларға (жақсы өндірістік тәжірибе) артықшылық берілуі керек және олардың өнімдерінің сапасына ие болуы керек.
Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Барлық ингредиенттер мен олардың концентрациясы көрсетілгеніне көз жеткізіңіз. Жасанды қоспалар, бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз. Табиғи және таза құрамы бар диеталық қоспаларға артықшылық берілуі керек.
Дозасы: Диеталық қоспалардағы белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз. Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дозадан аспаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Егер сізде доза туралы күмән туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.
Шығу нысаны: Бұрандалар әр түрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар және т.б. босату формасын таңдаңыз, бұл сізге ыңғайлы. Шығарудың кейбір түрлері басқаларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Мысалы, капсулаларды денеге планшеттерден гөрі жақсы сіңіруге болады.
Сертификаттау: Диеталық қоспалар сапаны бақылау органдарымен куәландырылғанына көз жеткізіңіз. Ресейде диеталық қоспаларда роспотребнадзор шығарған мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR) болуы керек. SGR болуы диеталық қосымша қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетіндігін растайды.
Пакет: Жаман пакетке назар аударыңыз. Қаптаманы герметизациялау керек, өнімді әсерден жеңіл, ылғал мен ауадан қорғаңыз. Қаптама өндіруші, құрамы, құрамы, дозасы, қолдану әдісі, қарсы көрсеткіштер, сақтау мерзімі, сақтау және сақтау шарттары туралы ақпаратты көрсетуі керек.
Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспаларды мерзімі өткен жарамдылық мерзімі аяқталған күнді пайдаланбаңыз. Шығарылатын диеталық қоспалар денсаулыққа тиімсіз немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін.
Пікірлер: Басқа тұтынушылардың диеталық қоспалар туралы пікірлерін зерттеңіз. Пікірлер сізге өнімнің сапасы мен тиімділігі туралы түсінік алуға көмектеседі. Дегенмен, барлық пікірлерді соқыр етпеңіз, өйткені олар субъективті немесе тіпті жалған бола алады.
Бағасы: Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Алайда, арзан диеталық қоспалар күдікті болуы мүмкін. Әр түрлі өндірушілерден диеталық қоспалардың бағаларын салыстырыңыз, бұл бағаның оңтайлы арақатынасын таңдаңыз.
Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер сізге диеталық қоспалар қажет, және ең қолайлы өнімді таңдауға көмектеседі.

3.2. Диеталық қоспаларды қолдану ережелері: Дозасы, әкімшілік уақыты, тамақ пен дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу

Диеталық қоспаларды қолданудан максималды пайда алу және қажетсіз жанама әсерлерден аулақ болу үшін кейбір ережелерді сақтау керек:

Ұсынылған дозаны орындаңыз: Орамда көрсетілген мөлшерден асырмаңыз. Диеталық қоспалардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Егер сізде доза туралы күмән туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.
Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды қабылдаңыз: Диеталық қоспаларды қолдану туралы нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз және оны ұстаныңыз. Кейбір диеталық қоспалар тамақтану кезінде қабылдауға кеңес беріледі, ал басқалары аш қарынға. Кейбір диеталық қоспалар көп мөлшерде сумен жуылуы керек, ал басқаларын сүтпен немесе шырынмен жасау керек.
Қабылдау уақытын бақылаңыз: Кейбір диеталық қоспалар күннің белгілі бір уақытында қабылданған жөн. Мысалы, В тобы дәрумендер таңертең жақсы қабылданады, ал магний – кешке.
Азық-түлікпен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Кейбір өнімдер диеталық қоспалардың ассимиляциясына әсер етуі мүмкін. Мысалы, шай мен кофе темірдің сіңірілуін нашарлата алады. Кейбір диеталық қоспалар майлы тағамдармен сіңірілген.
Дәрілермен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Қабылдауда үзіліс жасаңыз: Дәл сол диеталық қоспаларды ұзақ уақыт пайдалану организмдегі қоректік заттардың тәуелділігіне немесе теңгеріміне әкелуі мүмкін. Дене қалпына келуі үшін диеталық қоспалар қабылдау кезінде үзіліс жасау ұсынылады.
Дәрігерге кеңеспастан бірнеше диеталық қоспаларды біріктірмеңіз: Бірнеше диеталық қоспалардың үйлесімі денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін, өйткені олар бір-бірімен өзара әрекеттеседі. Бірнеше диеталық қоспаларды біріктірмес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.
Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Егер жамандық басталғаннан кейін сіз жақсы жағынан нашарлайсың, оны қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтаңыз: Диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді емес құрғақ, салқын және қараңғы жерде сақтаңыз.

3.3. Диеталық қоспаларды жосықсыз өндірушіні қалай тануға болады?

Өкінішке орай, диеталық қосымшалар нарығында қолдарсыз өндірушілер бар, олар өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне мән бермейді. Алдаудың құрбаны болмауы үшін сіз жосықсыз өндірушілерді тани алуыңыз керек:

Агрессивті жарнама және негізсіз уәделер: Жоқ емес өндірушілер көбінесе агрессивті жарнаманы қолданады және олардың диеталық қоспаларының ғажайып қасиеттері туралы негізсіз уәделер береді. Олар диеталық қоспалар барлық ауруларды емдейді немесе олардың денсаулығын тез арада жақсарту деп айтуға болады.
Өндіруші туралы ақпараттың болмауы: Жоқ емес өндірушілер көбінесе өздері туралы ақпаратты өздері туралы ақпаратты нашар, сапасыз өнімдер үшін жауапкершіліктен шығармайды. Bada пакетінде өндіруші, оның мекен-жайы және байланыс деректері туралы ақпарат болмауы мүмкін.
Төмен баға: Жоқ өндірушілер көбінесе өз өнімдерін тұтынушылардың назарын аудару үшін өте төмен бағамен ұсынады. Алайда, төмен баға төмен ингредиенттер мен өндіріс технологиясын бұзуы мүмкін.
Сапа сертификаттарының болмауы: Жоқ өндірушілер көбінесе өз өнімдеріне сертификаттары жоқ. Олар жалған куәліктерді жасай алады немесе клиенттерге мүлдем бере алмайды.
Теріс пікірлер: Басқа тұтынушылардың диеталық қоспалар туралы пікірлерін зерттеңіз. Егер шолулардың көп бөлігі теріс болса, бұл өнімнің төмен сапасын көрсетуі мүмкін.
Композицияның сәйкес келмеуі: Жоқ өндірушілер Бада бадал пакетіне бір композицияны көрсетуі мүмкін, бірақ іс жүзінде өнімде басқа ингредиенттер болуы мүмкін немесе мәлімделгеннен басқа дозада белсенді заттар болуы мүмкін.
Пайдалануға арналған белгісіз нұсқаулар: Жеңілмейтін өндірушілер диеталық қоспаларды қолдану үшін түсініксіз немесе қайшы нұсқаулықтар бере алады.
Кепілдемелердің болмауы: Жоқ өндірушілер көбінесе өз өнімдеріне кепілдік бермейді. Егер диеталық қосымша тиімсіз болса немесе жанама әсерлер туындаса, олар сатып алушыға ақшаны қайтаруға дайын емес.
Обсессивті сатушылар: Жоқ өндірушілер көбінесе клиенттерге қысым жасайтын және оларды диеталық қоспаларды сатып алуға көндіретін обсессивті сатушыларды жалдайды.
Желілік маркетинг: Кейбір жосықсыз өндірушілер өз өнімдерін желілік маркетинг жүйесі арқылы таратады, онда дистрибьюторлар диеталық қоспаларды барлық шығындар сатуға мүдделі.

Егер сіз осы белгілердің біреуін тапсаңыз, абай болыңыз және осы өндірушіден диеталық қоспаларды сатып алмаңыз. Сіздің денсаулығыңыз ең құнды, және сіз оны күмәнді пайда табу үшін тәуекел етпеуіңіз керек екенін ұмытпаңыз.

4-бөлім: Бұрандалар мен нақты аурулар: аңыздар мен шындық

4.1. Иммунитет үшін жаман: Шынында не істейді?

Иммундық жүйе – бұл денені инфекциялар мен аурулардан қорғайтын жасушалардың, ұлпалар мен органдардың күрделі кешені. Иммунитетті қолдау маңызды міндет, ал көптеген адамдар Бадамға олардың қорғауын нығайту үмітімен айналады. Алайда, қай диеталық қоспалар шынымен тиімді екенін және тек маркетингтік курс бар екенін түсіну маңызды.

Иммунитетке арналған шынымен пайдалы диеталық қоспалар:

С дәрумені: Қуатты антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Инфекциямен күресу үшін маңызды антиденелер мен лейкоциттер өндірісіне қатысады. С дәрумені жетіспейтін иммунитетті әлсіретеді. Күніне ұсынылған Dosage-500-1000 мг.
В дәрумені: Иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі жұқпалы аурулардың жоғарылауымен байланысты. В дәрумені иммундық жасушаларды қосуға және олардың қоздырғыштармен күресу қабілетін арттырады. Ұсынылған доза – күніне 1000-2000 IU, әсіресе қыс мезгілінде.
Мырыш: Бұл иммундық жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретеді және инфекцияларға сезімталды арттырады. Мырышқа иммундық реакция үшін маңызды антиденелер мен цитокиндер өндірісіне қатысады. Күніне ұсынылған мөлшерлеу – 15-30 мг.
Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Иммундық жүйені реттеуге қатысады және иммундық жасушалардың қызметін қолдайды. Селена жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретуі мүмкін. Күніне ұсынылған дозалау-55-200 мкг.
Пробиотиктер: Тұрғын микроорганизмдер, олар жеткілікті мөлшерде қолданған кезде ішек микрофлорасына оң әсер етеді. Ішектер иммундық жүйенің маңызды бөлігі болып табылады, ал пробиотиктер ішек денсаулығын сақтауға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Пайдалы бактериялардың әртүрлі штамдары бар пробиотиктерді таңдау ұсынылады (мысалы, лактобацилл және бифидобактерия).
Soutinatea: Өсімдік сығындысы, әдетте, иммунитетті нығайту үшін қолданылады. Эхинацея иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады және олардың белсенділігін арттыруы мүмкін. Алайда, эхинацеяның суық тию мен тұмауды емдеудің тиімділігі даулы болып қала береді.

Иммунитет диеталық қоспалары:

Жаман инфекциялардан толығымен қорғалуы мүмкін: Диеталық қосымша ешқандай инфекциялардан толық қорғауға кепілдік бермейді. Иммунитет – бұл көптеген факторларға, соның ішінде тамақтану, өмір салты, генетика және қоршаған орта сияқты күрделі процесс. Бұрандалар иммундық жүйені қолдауға көмектеседі, бірақ салауатты өмір салтын ауыстырмайды, бірақ дәрігерге уақтылы іздемейді.
Дозасы үлкенірек, әсері жақсы: Витаминдер мен минералдардың үлкен дозаларын қабылдау әрқашан пайдалы емес және денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және организмдегі қоректік заттардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген дозаны сақтау керек.
Барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді: Диеталық қоспалардың сапасы мен тиімділігі өндірушіге, құрамға және өндіріс технологиясына байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Нарықта жақсы беделге ие жақсы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау қажет.
Нашар дәрігерге кеңес бермей алуға болады: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер сізге диеталық қоспалар қажет, және ең қолайлы өнімді таңдауға көмектеседі.

4.2. Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар: олар шынымен де жұмыс істейді ме?

Салмақ жоғалтудың нарығы үлкен және тез және қарапайым салмақ жоғалтуға уәде беретін өнімдердің кең таңдауын ұсынады. Алайда, бұл диеталық қоспалардың көпшілігінде жеткілікті дәлелдер базасы жоқ және денсаулыққа тиімсіз немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін.

Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалар туралы не білуіңіз керек:

Диеталық қоспалардың көпшілігінде дәлелденген тиімділік жоқ: Салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталық қоспалар құрамында олардың тиімділігінің жеткілікті ғылыми дәлелдері жоқ ингредиенттер бар. Кейбір диеталық қоспалар уақытша әсер етуі мүмкін, мысалы, диуретикалық немесе лактивті, бірақ бұл нақты салмақ жоғалтуға әкелмейді.
Литерация Диеталық қоспалар денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін: Салмақ жоғалтуға арналған кейбір диеталық қоспалар құрамында қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғысы, ұйқысыздық, мазасыздық және ас қорыту проблемалары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін ингредиенттер бар. Кейбір диеталық қоспалар сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен араласып, денсаулығыңызды нашарлата алады.
Салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі – дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік: Салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы планшет жоқ. Салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және салауатты өмір салты.

Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардан жиі кездесетін ингредиенттер:

Кофеин: Метаболизмді уақытша арттыратын және тәбетті басуы мүмкін стимулатор. Алайда, кофеин қан қысымының жоғарылауы, тез жүрек соғысы, ұйқысыздық пен мазасыздық сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Жасыл шай сығындысы: Құрамында метаболизмді тездетуге көмектесетін антиоксиданттар бар. Алайда, салмақ жоғалтуға арналған жасыл шай сығындысының тиімділігі даулы болып қала береді.
L-карнитин: Майлардың метаболизміне қатысатын амин қышқылы. Алайда, L-карнитин салмақ жоғалтуға айтарлықтай әсер етпейді.
Хром: Қантты реттеуге көмектесетін бақылау элементі. Алайда, хром салмақ жоғалтуға айтарлықтай әсер етпейді.
Garcinia cambodia: Құрамында гипсилимоникалық қышқыл (HLK), бұл тәбетті басады және майлардың пайда болуын бұғаттайды. Алайда, зерттеулер garcinia cambodia-ның салмақ жоғалтудың тиімділігін растамады.
Талшық: Шамдылықты қалыптастыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Алайда, талшық салмақ жоғалтуға айтарлықтай әсер етпейді.

Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалар туралы шындық:

Диеталық диеталық қоспалар керемет құрал емес және дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікті алмастыра алмайды. Көптеген диеталық қоспалар тиімділігі жоқ және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жеке тамақтану мен физикалық жаттығулар жоспарларын жасауға көмектесетін дәрігермен немесе білікті тағамдармен кеңесу жақсы.

4.3. Буындар үшін жаман: глюкозамин және хондроитин – сенуге лайық па?

Бірлескен ауырсыну – бұл жалпы проблема, әсіресе қарттар арасында. Көптеген адамдар глюкозамин мен хондроитин сияқты диеталық қоспаларға жүгінеді, мысалы, ауырсынуды жеңілдетіп, бірлескен ұтқырлықты жақсартуға үміттенеді. Бірақ бұл диеталық қоспалар шынымен тиімді ме?

Глюкозамин және хондроитин: Бұл не?

Глюкозамин: Шеміршектің құрылыс блогы болып табылатын табиғи зат. Глюкозамин шеміршек тінін қалпына келтіруге және буындардағы қабынуды азайтуға көмектеседі деп сенеді.
Хондроитин: Шеміршектің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын табиғи зат. Хондроитин суды шеміршекте ұстап, оның серпімділігі мен амортизациялық қасиеттерін қамтамасыз етуге көмектеседі деп саналады.

Глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігін зерттеу:

Глюкозамин мен хондроитин тиімділігі нәтижелері қайшы келеді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл диеталық қоспалар ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен ұтқырлықты жақсартуы мүмкін екенін көрсетті.