Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін диеталық қоспалар - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау сәндері: кешенді шолу

I. Сүйектер мен буындардың құрылымы мен қызметі: түсіну негіздері

Сүйек матасы: динамикалық құрылым
- Сүйек тінінің құрамы: Сүйек матасы – бұл органикалық матрицадан (коллаген, протеогликандар және басқа ақуыздар) және минералды компоненттен тұратын күрделі композициялық құрылым, және минералды компонент (кальций мен фосфор бар гидроксиапатит). Органикалық матрицалық матрица сүйектің икемділігі мен серпімділігі мен минералды компонент береді – беріктік пен қаттылық.
- Сүйек тіндерінің жасушалары:
  - Осторобласттар: Жаңа сүйек матрицасы мен сүйек минералдануының синтезіне жауап береді. Олар сүйек қалыптастыру процесінде жаңа сүйек тінін құрайды.
  - Остеокласттар: Сүйек тінінің (жою) жауапты. Бұл процесс сүйекті жөндеу және қандағы кальций деңгейін ұстап тұру үшін қажет.
  - Остеоциттер: Сүйек матрицасына жабылған жетілген сүйек жасушалары. Олар сүйек тінін қолдайды және сүйектің бетінен остеобласттар мен остеокласттарға сигналдарды беруге қатысу.
- Сүйекті жөндеу: Ескі сүйек тінін жаңасына ауыстыратын үздіксіз процесс. Бұл процесс сүйек күшін сақтау үшін қажет, жүктемелер мен сынықтарға бейімделу керек. Сүйектің қалыптасуы мен репорациясы арасындағы теңгерімсіздік остеопорозға әкелуі мүмкін.
- Сүйек түрлері:
  - Құбырлы сүйектер: Аяқтардың ұзын сүйектері (мысалы, әйел, иық сүйегі). Денесі бар (диафиз) және екі ұшы бар (эпифиздер).
  - Жазық сүйектер: Бас сүйектердің сүйектері, пышақтар, қабырғалар. Ағзаларды қорғауды қамтамасыз етіңіз және бұлшықет қосымшасының орны ретінде қызмет етіңіз.
  - Қысқа сүйектер: Білектің сүйектері алдын-ала-еселенген. Тұрақтылық пен шектеулі ұтқырлықты қамтамасыз ету.
  - Дұрыс емес сүйектер: Омыртқалар, жамбас сүйектері. Олардың күрделі формасы бар және әртүрлі функцияларды орындайды.
Буындар: ұтқырлықты қамтамасыз ету
- Бірлескен түрлері:
  - Синдикиалды қосқыштар: Буындардың ең көп таралған түрі. Үйкеліспен майланған синовиальды сұйықтық бар түйіспе қуысының болуымен сипатталады және үйкелісті азайтады. Мысалдар: тізе буыны, иық буыны, жамбас буыны.
  - Шеміршек буындары: Сүйектерді шеміршек көмегімен қосыңыз. Ұтқырлықты шектеу. Мысалдар: омыртқааралық дискілер, пучальды симфиз.
  - Талшықты буындар: Сүйектерді тығыз дәнекер тінінің көмегімен жалғаңыз. Елеусіз ұтқырлықты немесе оның болмауын қамтамасыз ету. Мысалдар: бас сүйегінің тігістері.
- Синдовиальды бірлескен: егжей-тегжейлі құрылым
  - Бірлескен шеміршек: Сүйектердің артикулярлы беттерін жабады. Бір-біріне қатысты сүйектердің тегіс сырғуын және соққы жүктемелерінің шок көмуін қамтамасыз етеді. Хондроциттер (шеміршек жасушалары) және жасушааралық матрицадан (коллаген және протеогликандар) тұрады. Оның қан тамырлары мен нервтері жоқ.
  - Синовиальды қабық: Бірлескен қуыс сызықтары. Синовиальды сұйықтықты шығарады.
  - Синовиальды сұйықтық: Бірікті майлайды, шеміршек нәрлендіреді және метаболикалық өнімдерді кетіреді.
  - Бірлескен капсула: Буындарды қоршап, сүйектерді бірге ұстайды. Тығыз дәнекер тінінен тұрады.
  - Блюз: Сүйектерді жалғап, буынды тұрақтандырыңыз. Тығыз дәнекер тінінен тұрады.
  - Мениски (тізе буынында): Сүйектердің бірлескен беттері арасында орналасқан шеміршек тығыздағыштары. Бірлескен беттердің жиналуын жақсартыңыз және соққы жүктемелермен қамтамасыз етіңіз.
Сүйектер мен буындардың денсаулығына әсер ететін факторлар:
- Жасы: Жасымен сүйек тығыздығы мен шеміршектердің нашарлауының төмендеуі азайды.
- Еден: Әйелдер остеопорозға, әсіресе менопаузадан кейін де сезімтал.
- Генетика: Тұқым қуалаушылық остеопорозды және сүйектер мен буындардың басқа ауруларын дамытуда рөл атқарады.
- Тамақтану: Кальций, D дәрумені мен басқа да қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынуы сүйектер мен буындармен проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар сүйектер мен буындарды нығайтады.
- Өмір: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізеді.
- Гормоналды фон: Гормоналды бұзылулар (мысалы, эстроген жетіспеушілігі) остеопорозға әкелуі мүмкін.
- Аурулар: Кейбір аурулар (мысалы, ревматоидты артрит, остеоартрит) сүйектер мен буындарға әсер етуі мүмкін.
- Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, глюкокортикостероидтар) остеопорозды тудыруы мүмкін.

Ii. Сүйектер мен буындардың жалпы аурулары

Остеопороз: «Тыныш эпидемия»
- Анықтамасы: Ауру сүйек тығыздығының төмендеуімен және оның микроархитокомикасының бұзылуымен сипатталады, бұл сүйектердің сынғышшылшысының өсуіне және сынықтардың пайда болуына әкеледі.
- Себептері:
  - Постменопаузалық остеопороз: Менопаузадан кейін эстрогендердің жетіспеушілігімен байланысты.
  - Қарлы остеопороз: Ол жасымен дамиды және остеобласттардың белсенділігінің төмендеуімен байланысты.
  - Екінші реттік остеопороз: Бұл басқа аурулардың немесе есірткі қабылдау нәтижесінде дамиды.
- Тәуекел факторлары:
  - 65 жастан асқан жасы
  - Әйел жынысы
  - Ерте менопауза (45 жасқа дейін)
  - Жақын туыстарында остеопороздың болуы
  - Дене массасының төмен индексі (BMI)
  - Кальций мен D дәрумені жеткіліксіз тұтыну
  - Темекі шегу
  - Алкогольді асыра пайдалану
  - Төмен физикалық белсенділік
  - Глюкокортикостероид
  - Кейбір аурулар (мысалы, ревматоидты артрит, гипертиреоз)
- Симптомдар: Остеопороз сынық пайда болғанша жиі асимптоматикалық болады. Остеопорозға арналған сынықтар, әдетте, минималды жарақатпен пайда болады (мысалы, олардың өсуінің биіктігінен құлаған кезде). Омыртқалы, аналық және радиалды сүйектің ең көп кездесетін сынуы табылған. Сығымдау омыртқалары фрактарлар артқы ауыруға әкелуі мүмкін, омыртқаның өсуі мен деформациясының төмендеуі (кипхоз).
- Диагноз:
  - Денецитометрия: X -RAY радиациясын қолдана отырып, сүйек тығыздығын өлшеу. Бұл остеопороз диагнозының «алтын стандарты».
  - Рентгенография: Оны сынықтарды анықтау үшін пайдалануға болады.
  - Зертханалық зерттеулер: Кальций, D дәрумені, паратироид гормоны және басқа көрсеткіштерді анықтау.
- Алдын алу:
  - Кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну.
  - Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе салмағы бар жаттығулар.
  - Темекі шегуден бас тарту және алкогольді асыра пайдалану.
  - Құлаудың алдын алу.
- Емдеу:
  - Кальций және D дәрумені.
  - Бисфосфонаттар: сүйектердің репорциясын бәсеңдететін дәрілер.
  - Селективті эстроген рецептор модуляторлары (SERM): Сүйек тініне эстроген тәрізді әсер ететін дәрілер.
  - Паратилоид гормоны (PTG): сүйек тінінің пайда болуын ынталандыратын препарат.
  - Деносумаб: остеокласттардың пайда болуын блоктайтын дәрілік зат.
Остеоартрит (остеоартроз): бірлескен киім
- Анықтамасы: Бірлескен шеміршектің, сүйек тінінің өзгеруі, сүйек тінінің өзгеруі, синовиальды мембрананың өзгеруімен сипатталатын буындардың ауруы.
- Себептер: Остеоартриттің нақты себептері белгісіз, бірақ бірнеше қауіп факторлары ажыратылады:
  - Фасыр
  - Генетикалық бейімділік
  - Септион
  - Бірлескен жарақаттар
  - Буындарда қайталанатын жүктемелер
  - Кейбір аурулар (мысалы, ревматоидты артрит, подагра)
- Симптомдар:
  - Буындағы ауырсыну, қозғалыс кезінде жоғарылайды және демалу кезінде азаяды.
  - Стерю, әсіресе таңертең немесе әрекетсіздік кезеңінен кейін.
  - Қозғалу кезінде буындағы крист.
  - Буындағы ұтқырлықты шектеу.
  - Буынның ісінуі және ауруы.
  - Бірлескен деформация.
- Диагноз:
  - X -Ray: Бірлескен бос орынның, сүйектердің өсуін (остеофиттердің) тарылуын және буынның басқа өзгерістерін анықтауға мүмкіндік береді.
  - Магнитті резонанстық бейнелеу (MRI): шеміршек, байламдар және буынның басқа жұмсақ тіндерін визуализациялауға мүмкіндік береді.
  - Arthroscopy: венизизация мен диагноздың эндоскопы буынға енгізілген хирургиялық процедура.
- Емдеу: Остеоартритпен емдеу ауырсынуды жеңілдетуге, бірлескен функцияны жақсартуға және аурудың дамуын бәсеңдетуге бағытталған.
  - Кемтендірмейтін емдеу:
    - Физиотерапия: буынның айналасындағы бұлшық еттерін нығайтатын жаттығулар және буынның ұтқырлығын жақсартады.
    - Шаблон терапиясы: науқастарды компьютерге аз жүктеме бар күнделікті тапсырмаларды орындауға үйрету.
    - Салмақ жоғалту (семіздікпен).
    - Көмекші өнімдерді пайдалану (мысалы, банкалар, ортоп).
  - Дәрі-дәрмектер:
    - Анальгетиктер: ауырсынуды жеңілдету.
    - Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): ауырсыну мен қабынуды жеңілдету.
    - Кортикостероидтар: ауырсыну мен қабынуды жеңілдету үшін буынға енгізілуі мүмкін.
    - Гиалурон қышқылы: майлау және амортизацияны жақсарту үшін буынға енгізілуі мүмкін.
    - Хондропроторлар: глюкозамин және хондроитин бар дәрілер. Олар остеоартриттің дамуын бәсеңдетуі мүмкін деп саналады.
  - Хирургиялық емдеу:
    - Arthroscopy: бүлінген шеміршек пен сүйектердің өсуін кетіру үшін қолдануға болады.
    - Біріккеннің акопростетикасы: зақымдалған түйіскені жасанды буынмен алмастыру.
Ревматоидты артрит: аутоиммундық қабыну
- Анықтамасы: Аутоиммундық ауру созылмалы бірлескен қабынумен сипатталады. Бұл басқа органдар мен жүйелерге де әсер етуі мүмкін.
- Себептер: Ревматоидты артриттің нақты себептері белгісіз, бірақ бірнеше қауіп факторлары ажыратылады:
  - Генетикалық бейімділік
  - Инфекциялар
  - Темекі шегу
  - Гормоналды факторлар
- Симптомдар:
  - Буындардың ауырсынуы, қаттылығы және ісінуі, әсіресе қолдарда және аяқтарда.
  - Буындардың симметриялық зақымдануы (дененің екі жағындағы бірдей буындарға зақым келтіру).
  - Таңертеңгі қаттылық, 30 минуттан астам уақыт.
  - Шаршау.
  - Дене температурасын жақсарту.
  - Тәбеттің жоғалуы.
  - Басқа органдар мен жүйелерге зиян келтіру (мысалы, тері, өкпе, жүрек).
- Диагноз:
  - Клиникалық инспекция
  - Қан сынағы: Ревматоидты факторды (Ресей Федерациясы) және циклдік цеплленген пептидке (ACP) антиденелерін анықтау.
  - X -Ray: Буындардағы өзгерістерді анықтауға мүмкіндік береді.
  - Магнитті резонанстық бейнелеу (MRI): буындар мен жұмсақ тіндердегі қабынуды бейнелеуге мүмкіндік береді.
- Емдеу: Ревматоидты артритпен емдеу қабынуды азайтуға, ауырсынуды жеңілдетуге және аурудың дамуын бәсеңдетуге бағытталған.
  - Дәрі-дәрмектер:
    - Дәрі-дәрмектер негізі (BPVP): аурудың дамуын бәсеңдететін дәрілер. Мысалдар: Метотрексат, күкірталазин, гидроксичлорохин, лефлуномид.
    - Биологиялық препараттар: қабынуды тудыратын белгілі бір факторларды бұғаттайтын дәрілер. Мысалдар: Ісік некроз факторының ингибиторлары (FNO), Interleukin-6 (IL-6) ингибиторлары, Т-лимфоциттік кірістер, б-лимфоциттердің ингибиторлары, B-лимфоциттер.
    - Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): ауырсыну мен қабынуды жеңілдету.
    - Кортикостероидтар: ауырсыну мен қабынуды тез арада жеңілдету үшін қолдануға болады, бірақ ұзақ уақыт пайдалану үшін ұсынылмайды.
  - Кемтендірмейтін емдеу:
    - Физиотерапия: буынның айналасындағы бұлшық еттерін нығайтатын жаттығулар және буынның ұтқырлығын жақсартады.
    - Шаблон терапиясы: науқастарды компьютерге аз жүктеме бар күнделікті тапсырмаларды орындауға үйрету.
    - Теңгерімді тамақтану.
    - Демалу.
  - Хирургиялық емдеу: Жасанды түйіспелермен бірлескен деформацияны түзету немесе бүлінген буындарды ауыстыру қажет болуы мүмкін.
Коуд: буындардағы кристалдар
- Анықтамасы: Метаболизм ауруы қандағы зәр қышқылының жоғарылауымен сипатталады, бұл буындар мен басқа ұлпалардағы зәр қышқылы кристалдарының пайда болуына әкеледі.
- Себептер:
  - Генетикалық бейімділік: тұқым қуалаушылық маңызды рөл атқарады.
  - Диета: Пуриндерге бай (қызыл ет, теңіз өнімдері, алкоголь), зәр қышқылының деңгейін жоғарылатады.
  - Семіздік: зәр қышқылының жоғарылауымен байланысты.
  - Бүйрек аурулары: бүйрекпен зәр қышқылының бұзылуы.
  - Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер (диуретиктер) зәр қышқылының деңгейін жоғарылата алады.
- Симптомдар:
  - Похоттың өткір шабуылы: кенеттен, қарқынды ауырсыну, қызару, ісіну және буынның ауыруы, көбінесе аяғының бас бармағында (gouty артрит).
  - Созылмалы похтар: бірнеше рет жүгін, түйреуіштер, буындарға зақым келтіруге, тивтиканың түзілуіне әкеледі (терінің астындағы кристалдардың кен орындары) және бүйрек зақымдануы.
- Диагноз:
  - Қан сынағы: зәр қышқылы деңгейін өлшеу.
  - Синәлеулік сұйықтықты талдау: микроскоп астындағы зәр қышқылы кристалдарын анықтау.
  - X -Ray: Созылмалы подагра буындарына зақым келтіре алады.
- Емдеу:
  - Подагогтың өткір шабуылы:
    - Стероидты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): ауырсыну мен қабынуды азайту.
    - Колхикин: көлеңкені емдеу үшін қолданылатын дәрілік зат.
    - Кортикостероидтар: ауыр жағдайларда қолдануға болады.
  - Созылмалы подагра:
    - Аллопуринол: кристалдардың пайда болуына жол бермейтін зәр қышқылының деңгейін төмендетеді.
    - Филбексостат: Зәр қышқылының деңгейін төмендетуге арналған балама препарат.
    - Прогенецид: бүйректермен зәр қышқылының шығарылуын арттырады (жақсы бүйрек функциясы қажет).
  - Диета: Пуриналарға бай өнімдерді шектеу.
  - Сұйықтық мөлшерін арттыру: зәр қышқылының шығарылуын жақсарту үшін.

Iii. Сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін бордақылаулар: компоненттер мен әрекеттің механизмдеріне шолу

Кальций: сүйек матасының негізгі ғимараты
- Денедегі рөлі: Кальций – бұл сүйек тінінің қалыптасуы мен мазмұны үшін қажетті негізгі минерал. Бұл сонымен қатар бұлшықеттер, нервтер және жүрек-тамыр жүйесі жұмысында маңызды рөл атқарады.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Кальцийдің ұсынылатын тәуліктік мөлшері жас пен жынысына байланысты өзгереді. 19-50 жас аралығындағы ересектер үшін күніне 1000 мг кальций ұсынылады, ал 50-ден астам әйелдер үшін және 70 жастан асқан ер адамдар күніне 1200 мг кальций.
- Кальций көздері:
  - Азық-түлік тауарлары: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (дәнді, шырындар).
  - Жаман: Кальций карбонаты, кальций цитраты, кальций глюконаты, кальций лактаты.
- Диеталық қоспалардағы кальций формалары:
  - Кальций карбонаты: Құрамында қарапайым кальций бар. Асқазандағы қышқыл ортадан сіңіру үшін қажет. Тамақтану кезінде оны алу ұсынылады.
  - Кальций цитраты: Кальций карбонатына қарағанда, әсіресе асқазанның төмен қышқылдығы бар немесе қышқылдықты азайтатын есірткі қабылдағаннан гөрі жақсы. Оны тамақ қабылдауға қарамастан алуға болады.
  - Кальций глюконаты және кальций лактаты: Аз қарапайым кальций бар. Әдетте диеталық қоспалардың сұйық түрлерінде қолданылады.
- Жанама әсерлері: Үлкен дозаларда кальцийді қабылдау іш қатуды, құюға және басқа асқазан-ішекке ұшырағандардың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сирек жағдайларда бүйрек тастарының қаупі жоғарылауы мүмкін.
- Басқа препараттармен өзара әрекеттесу: Кальций белгілі бір препараттардың сіңуін, мысалы, тетрасиклинге антибиотиктер мен темір есірткі сияқты сіңіреді. Бұл препараттарды кальций қабылдаудан бірнеше сағат аралығында алу ұсынылады.
D дәрумені: кальций сіңірудің кілті
- Денедегі рөлі: D дәрумені кальцийді ішектерден сіңіру және қандағы кальцийдің қалыпты деңгейін сақтау үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық жүйенің, бұлшық еттер мен нервтердің жұмысында маңызды рөл атқарады.
- Ұсынылатын күнделікті доза: D дәруменінің күнделікті дозасы жасы мен денсаулығына байланысты өзгереді. 19-70 жас аралығындағы ересектер үшін тәулігіне 600-ші IU дәрумені ұсынылады, ал 70 жастан асқан ересектер үшін – күніне 800-ші жылдары. D дәрумені жетіс алған адамдар жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін.
- Д витаминінің көздері:
  - Күн сәулесі: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Алайда, теріге синтезделген D дәрумені көп факторлар, жыл, күн уақыты, күн уақыты, географиялық жағдай, терінің түсі және күн қорғанысы кремдерін қолдану.
  - Азық-түлік тауарлары: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, астық).
  - Жаман: D3 дәрумені (холецальциферол), D2 дәрумені (эргокалкиферол).
- Д дәрумені диеталық қоспаларда пайда болады:
  - D3 дәрумені (холецальциферол): Күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделген және жануарлардан жасалған дәрумені пішіні. Бұл D2 дәруменінен гөрі тиімді деп саналады.
  - D2 дәрумені (эргокалкиферол): Өсімдіктер мен саңырауқұлақтарда кездесетін D дәрумені пішіні.
- Жанама әсерлері: D дәрумені үлкен дозада қабылдау жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда ол гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы).
- Басқа препараттармен өзара әрекеттесу: Д витамині диуретика және жүрек гликозидтер сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады.
Глюкозамин және хондроитин: шеміршекке қолдау көрсету
- Денедегі рөлі: Глюкозамин мен хондроитин – шеміршектің табиғи компоненттері. Глюкозамин шеміршектің негізгі ғимарат блоктары болып табылатын гликозаминогликандардың қалыптасуына қатысады. Хондроитин сульфаты серпімділік пен амортизация қасиеттерін қамтамасыз ететін шеміршекте суды ұстауға көмектеседі.
- Іс-әрекет механизмі: Глюкозамин мен хондроитинге қарсы әсер етуге қарсы әсер етуге, шеміршек тінінің синтезін ынталандыратын және оның жойылуын баяулататынына сенеді.
- Дереккөздер: Глюкозамин мен хондроитин қарапайым тағамдарда жоқ. Олар шаян тәрізділер (глюкозамин) және жануарлардың шеміршек тіндерінен алынған (хондроитин).
- Диеталық қоспалардағы формалар:
  - Глюкозамин сульфаты: Глюкозаминнің ең оқытылған түрі.
  - Глюкозамин гидрохлориді: Құрамында глюкозамин сульфатына қарағанда грамм глюкозамин бар, бірақ одан аз зерттелген.
  - Hondroitine сульфаты: Хондроитиннің ең көп таралған түрі.
- Тиімділік: Остеоартрит емдеудегі глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі – даулардың тақырыбы. Кейбір зерттеулер айтқандары және буындардың, әсіресе остеоартриттің жұмсақ және орташа формасымен ауырсынуды және функцияны жақсартуға болатындығын көрсетті. Басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді.
- Жанама әсерлері: Глюкозамин мен хондроитин әдетте жақсы төзімді. Асқазан-ішек бұзылыстары (жүрек айну, диарея, іш қату) сирек кездеседі. Теңіз өнімдеріне аллергиясы бар адамдар глюкозаминмен абай болу керек.
- Басқа препараттармен өзара әрекеттесу: Глюкозамин антикоагулянттардың әсерін жақсарта алады (жұқа қан есірткі). Глюкозаминді қабылдағанға дейін антикоагулянттарды қабылдаған адамдар дәрігермен кеңесуі керек.
Метил Сульфонлметатан (MSM): буындарға арналған органикалық күкірт
- Денедегі рөлі: МСМ – бұл көптеген тағамдардан тұратын күкірттің құрамы. Әрине, Коллагеннің шеміршек матасын қалыптастыру және күтіп ұстау үшін қажет маңызды компонент.
- Іс-әрекет механизмі: MSM-ге қарсы және антиоксидантты әсерге қарсы болуы мүмкін деп санайды. Сондай-ақ, ол қан айналымын жақсартуға және бұлшықет спазмын азайтуға көмектеседі.
- Дереккөздер: МСМ жемістер, көкөністер, жарма және ет сияқты көптеген тағамдарда аз мөлшерде болады.
- Тиімділік: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, MSM ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартритпен бірлескен функцияны жақсартады.
- Жанама әсерлері: MSM әдетте жақсы төзімді. Асқазан-ішек аурулары (жүрек айну, диарея) сирек кездеседі.
Коллаген: сүйектер мен буындарға арналған ақуыз
- Денедегі рөлі: Коллаген – дәнекер тінінің, соның ішінде сүйектерді, шеміршек, байламдар, сіңірлер, сіңірлер мен терінің негізін құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз. Ол осы тіндердің беріктігін, серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Коллагеннің көптеген түрлері бар, бірақ буындардың денсаулығы үшін I, II және III түрлерінің маңызды коллагені ең маңызды.
- Іс-әрекет механизмі: Ішіне енгізілген кезде, коллаген қанға сіңіп кететін пептидтер мен аминқышқылдарына гидролизденеді. Бұл пептидтер буындардағы өз коллагенінің синтезін ынталандырады, буындардың құрылымы мен қызметін қолдайды.
- Диеталық қоспалардағы коллаген түрлері:
  - Мен коллагенді теріңіз: сүйектердегі коллагеннің негізгі түрі, тері және сіңірлер. Сүйектің беріктігі мен терінің серпімділігін қолдайды.
  - II теріңіз: Коллаген: Коллагеннің негізгі түрі шеміршекте. Шеміршектің серпімділігі мен соққысын сақтауға көмектеседі.
  - III Коллаген түрі: тері, бұлшық еттер мен қан тамырларында. Тіндердің серпімділігін арттырады.
- Коллаген көздері: Коллаген былғарыдан, сүйектерден және шеміршектерден (ірі қара, шошқа, құстар) немесе балықтан алынады.
- Диеталық қоспалардағы коллаген формалары:
  - Гидролизденген коллаген (коллаген пептидтері): коллаген, жақсырақ сіңіру үшін кішігірім фрагменттерге (пептидтерге) бөліңіз.
  - Отандық коллаген: оның құрылымын сақтайтын шығармашылық емес коллаген.
- Тиімділік: Зерттеулер көрсеткендей, коллагенді қабылдау терінің күйін жақсартып, бірлескен ауырсынуды азайтып, шеміршек тіндерін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Жанама әсерлері: Коллаген әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда асқазан-ішек аурулары пайда болуы мүмкін.
Гиалурон қышқылы: бірлескен майлаушы
- Денедегі рөлі: Гиалурон қышқылы (гиалуронат) – бұл буындарды майлайтын және олардың ұтқырлығын қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың табиғи компоненті. Ол сонымен қатар тері мен басқа да тіндерде де бар.
- Іс-әрекет механизмі: Гиалурон қышқылының ылғалдылығы жоғары, бұл синовиальды сұйықтықтың тұтқырлығын сақтауға және буындардағы үйкелісті азайтуға көмектеседі.
- Дереккөздер: Гиалурон қышқылы короздардан немесе бактериалды ашытудан алынады.
- Диеталық қоспалардағы гиалурон қышқылының формалары:
  - Жоғары молекулалық массасы бар гиалурон қышқылы: ол суды жақсырақ сақтайды және буынға ұзаққа созылады.
  - Мөлдірлік массасы төмен гиалурон қышқылы: ол тіндерді жақсырақ енеді және қабынуға қарсы әсері бар.
- Тиімділік: Буындағы гиалурон қышқылының инъекциясы остеоартритпен емдеу үшін кеңінен қолданылады. Гиалурон қышқылын ішке қабылдау сонымен қатар оң нәтиже алады, дегенмен зерттеулер инъекциямен салыстырғанда азырақ әсер етеді.
- Жанама әсерлері: Гиалурон қышқылы әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, инъекция сайтында (ауырсыну, ісіну) жергілікті реакциялар пайда болуы мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсер
- Денедегі рөлі: Омега-3 май қышқылдары – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар полиансатикалық май қышқылдары. Ең маңызды омега-3 май қышқылдары – бұл эйкозапентаин қышқылы (EPK) және Аценозен емес қышқыл (DGK).
- Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары буындардағы қабынуды азайтып, қабыну цитокиндерінің өндірісін азайтады.
- Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, сардиндер), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ.
- Диеталық қоспалардағы омега-3 май қышқылдарының формалары: Балық майы, крест майы, зығыр майы.
- Тиімділік: Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының мөлшері ревматоидты артритпен және остеоартритпен бірге буындарда ауырсыну мен шектеуді жеңілдететінін көрсетеді.
- Жанама әсерлері: Омега-3-тің үлкен дозаларында май қышқылдары асқазан-ішек аурулары (жүрек айнуы, диарея), қан жұқаруы және ауыздағы балық дәміне әкелуі мүмкін.
К2 дәрумені: сүйек минералдануы
- Денедегі рөлі: К2 дәрумені сүйектердің минералдануында және кальций алмасуын реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол кальцийді байланыстыратын және оны сүйек тініне бағыттайтын остеокалцин ақуызын белсендіреді.
- Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі және сыну қаупін азайтады.
- Дереккөздер: Ферментінділер (Natto, kimchi), ет, сүт өнімдері.
- Дисперт қоспаларындағы К2 дәрумені формалары: Менахинон-4 (МК-4), Менахинон-7 (MK-7).
- Тиімділік: Зерттеулер к2 дәрумені қабылдау сүйек тығыздығын жақсартып, сынықтар қаупін азайтуы мүмкін, әсіресе постменопаузадағы әйелдерде.
- Жанама әсерлері: К2 дәрумені әдетте жақсы төзімді.
Boswellia Serrata: Үнді хош иісті зат
- Денедегі рөлі: Босвеллия – зауыты, құрамында шаю бар, құрамында боссовеллин қышқылдары алынады. Босвелл қышқылдарының қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар.
- Іс-әрекет механизмі: Boswellion қабыну лейкотриендерінің синтезіне жататын 5-липоксейзаза ферменті (5-LOX) ингибирлейді.
- Дереккөздер: Босандардан тұратын бордақс Босвелланы.
- Тиімділік: Зерттеулер көрсеткендей, бөртпеліге қабылдау ауырсынуды жеңілдетіп, остеоартритпен және ревматоидты артритпен бірге буындардың қызметін жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Жанама әсерлері: Босвелли әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда асқазан-ішек аурулары пайда болуы мүмкін.
Куркума (Curcuma Longga):
- Денедегі рөлі: Куркума – бұл Curcuma Longa өсімдіктерінің тамырынан алынған дәмдеуіш. Куркуминнің белсенді құрамдас бөлігі – бұл антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар Куркумин.
- Іс-әрекет механизмі: Куркумин қабыну цитокиндері мен ферменттерінің белсенділігін тежейтін буындардағы қабынуды азайта алады.
- Дереккөздер: Куркума (специя), БА

Leave a Reply Cancel reply