Ішіндегі сұлулық үшін жаман

Ішіндегі сұлулыққа арналған бордақылаулар: денсаулық пен сыртқы келбетке кешенді көзқарас

I. Былғары: ішкі күйдің айнасы

1. Салауатты терінің негізгі принциптері:

   • Ылғалдандыру: Су – жастардың эликсирі. Ылғалдандырудың тиісті деңгейін ұстап тұру терінің серпімділігі, икемділігі мен жылтырлығы үшін өте маңызды. Ылғалдың болмауы құрғақтыққа, пиллингке, әжімдердің пайда болуына және қарапайым түрлеріне әкеледі. Күніне кемінде 8 стакан суды тұтыну ұсынылады, сонымен қатар диетадағы қияр, қарбыз және жидектер сияқты жоғары су құрамы бар өнімдерді қосу ұсынылады.
   • Антиоксидантты қорғау: Ультракүлгін сәулеленудің әсерінен, қоршаған ортаның ластануы мен күйзелісінің әсерінен пайда болған бос радикалдар, қартаю процесін жеделдетеді. Антиоксиданттар, мысалы, С және Е дәрумендері, селен және резвератрол, еркін радикалдарды бейтараптандырады, теріні зақымданудан және ерте қартаюдан қорғайды.
   • Теңгерімді тамақтану: Терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтау үшін көптеген қоректік заттар қажет. Витаминдер, минералдар, ақуыздар мен майлар – олардың барлығы коллаген, эластин және терінің басқа құрылымдық компоненттерін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Осы қоректік заттардың кез-келгенінің кемшілігі тері жағдайында, бөртпелер, құрғақтық және басқа да проблемалардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
   • Ультракүлгін қорғаныс: Күн шуақты сәулелер терінің қартаюының негізгі факторларының бірі болып табылады. Ультракүлгін сәулелену Коллаген мен эластиннің зақымдалуы, әжімдер, жас дақтарын және қартаюдың басқа белгілеріне әкеледі. SPF-пен күн қорғанысын кем дегенде 30-ға жүйелі түрде пайдалану терінің денсаулығы мен жастарын сақтаудың міндетті шарты болып табылады.
   • Ұйқы жеткілікті: Ұйқы кезінде тері жасушалары қалпына келтіріледі. Ұйқының жетіспеушілігі көздің астындағы қара шеңберлердің пайда болуына, түтіккеннен және жай шаршайды. Денсаулық пен сұлулықты сақтау үшін күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.
   • Стресті бақылау: Стресс терінің күйіне теріс әсер етеді. Кортизол сияқты стресс гормондары қабынуды, безеуді және басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін. Медитация, йога, таза ауада серуендеп, жақын адамдармен қарым-қатынаста әр түрлі әдістерді қалай бақылау керектігін білу маңызды.

2. Тері денсаулығына арналған негізгі диеталық қоспалар:

   • Коллаген:
     • Рөлі: Коллаген – бұл оның серпімділігі, икемділігі мен ылғалдылығына жауап беретін терінің негізгі құрылымдық ақуызы. Жасы өткен соң, коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге, шалбарға және қартаюдың басқа белгілеріне әкеледі.
     • Коллаген түрлері: Коллагеннің бірнеше түрі бар, бірақ тері үшін I және III типтегі ең маңызды коллаген ең маңызды.
     • Коллаген формалары: Коллаген әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақтар, капсулалар, планшеттер мен сұйықтықтарда бар. Гидролизделген коллаген, сонымен қатар, коллаген пептидтері ретінде белгілі, денеден жақсы сіңірілген.
     • Дозасы: Ұсынылған коллаген дозасы күніне 2,5-тен 15 граммға дейін.
     • Көрсеткіштер: -Сахникаға қарсы күтім, терінің серпімділігін, әжімдерін жақсарту, теріні ылғалдандыру, буындарды нығайту.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, жүктілік, лактация (дәрігердің кеңесі қажет).
     • Мысалдар: Теңіз коллагені, бұқа-клукен, шошқа етінің коллагені.
   • Гиалурон қышқылы:
     • Рөлі: Гиалурон қышқылы – бұл терінің табиғи компоненті, ол ылғал сақтайтын ерекше қабілеті бар. Бұл терінің ылғалдылығын сақтауға көмектеседі, оны серпімді, тегіс және жарқын етеді.
     • Пішіндер: Капсулаларда, планшеттерде, сонымен қатар сыртқы қолдануға арналған косметикаларда қол жетімді.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 120-дан 240 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Теріні ылғалдандырады, әжімдердің қысқаруы, терінің серпімділігін арттыру, буындардың жағдайын жақсарту.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, жүктілік, лактация (дәрігердің кеңесі қажет).
     • Мысалдар: Натрий гиалуронаты, төмен молекулалық салмағы гиалурон қышқылы.
   • С дәрумені:
     • Рөлі: Теріні бос радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Коллаген синтезіне қатысады, терінің құрылымын нығайтады және әжімдердің пайда болуын болдырмайды. Ол пигментті ашады және терінің тонын шығарады.
     • Пішіндер: Әр түрлі формада, соның ішінде аскорбин қышқылы, натрий аскорбаты және липосомалық дәрумені бар.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 500-ден 1000 мг-қа дейін.
     • Көрсеткіштер: Антиоксидантты қорғау, иммунитетті нығайту, терінің жай-күйін жақсарту, білікті пигментациялау.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, асқазан жарасы, гастрит, бүйрек жеткіліксіздігі.
     • Мысалдар: Аскорбин қышқылы, Липосомалық С дәрумені, Эстер-С дәрумені.
   • Е дәрумені:
     • Рөлі: Майланған антиоксидант тері жасушаларын еркін радикалдарға зақым келтіргеннен қорғайды. Теріні ылғалдандырады және нәрлендіреді, оның регенерациясына ықпал етеді. Теріні қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін қан микроциркуляциясын жақсартады.
     • Пішіндер: Альфа-токоферол, гамма-токотерол және аралас токоферолдар қоса алғанда, әр түрлі формада қол жетімді.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 15-тен 30 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Антиоксидантты қорғау, теріні ылғалдандырады, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартады.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қан кетудің жоғарылауы.
     • Мысалдар: Альфа-токоферол, аралас токоферолдар.
   • Омега-3 май қышқылдары:
     • Рөлі: Терінің жасуша мембраналарының денсаулығын сақтау қажет. Безеуді емдеуге және басқа тері ауруларына ықпал ететін қабынуды азайтыңыз. Теріні ішіндегі теріні ылғалдандырады, оны жұмсақ және серпімді етеді.
     • Пішіндер: Құрамында балық майы, крилл майы немесе өсімдік майлары бар капсулаларда, мысалы, зығыр май және чиа майы.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 1000-нан 3000 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Терінің жай-күйін жақсарту, қабынудың төмендеуі, жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қан кету, асқазан-ішек жолдарының аурулары.
     • Мысалдар: Балық майы, крест майы, зығыр майы, Чиа майы.
   • Мырыш:
     • Рөлі: Иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі және жараларды емдеуге қажет минерал. Онда безеуге қарсы күресте көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар. Терінің серпімділігін қолдайтын коллаген мен эластин синтезіне қатысады.
     • Пішіндер: Мырыш пиколині, мырыш цитраты және мырыш глюконаты.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 15-тен 30 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Безеуді емдеу, иммунитетті нығайтуға, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, бүйрек ауруы, антинего антибиотиктермен бір уақытта қабылдау.
     • Мысалдар: Мырыш пиколинаты, мырыш цитраты, мырыш глюконаты.
   • Селен:
     • Рөлі: Теріні бос радикалдарға зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Қалқанша безінің реттеуіне қатысады, бұл терінің жай-күйіне де әсер етеді. Терінің серпімділігін жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
     • Пішіндер: Селенометрия және натрий селениті қосқанда әр түрлі формада, соның ішінде.
     • Дозасы: Ұсынылатын мөлшері күніне 55-тен 200 мкг дейін.
     • Көрсеткіштер: Антиоксидантты қорғау, қалқанша безінің денсаулығын сақтау, терінің және шаштың жағдайын жақсартады.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, аутоиммунды аурулар.
     • Мысалдар: Селепомининин, натрий селенит.
   • Биотин (В7 дәрумені):
     • Рөлі: Шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Жасушалардың өсуі мен қалпына келуі үшін қажетті майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизміне қатысады.
     • Пішіндер: Капсулаларда, планшеттерде және мультивитаминді кешендерде бар.
     • Дозасы: Ұсынылатын мөлшері күніне 30-дан 100 мкг дейін.
     • Көрсеткіштер: Шаш пен тырнақтарды нығайту, терінің жағдайын жақсарту.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
     • Мысалдар: Биотин.

3. Тері және диеталық қоспалар:

   • Безеу: Омега-3 май қышқылдары, мырыш, пробиотиктер.
   • Құрғақ тері: Гиалурон қышқылы, омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені.
   • Әжімдер: Коллаген, гиалурон қышқылы, С дәрумені, Е дәрумені.
   • Пигментация: С дәрумені, антиоксиданттар.
   • Экзема: Омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер.
   • Псориаз: Омега-3 май қышқылдары, D дәрумені.

Ii. Шаш: күш және жылтыр

1. Шаштың денсаулығы факторлары:

   • Генетика: Тұқым қуалаушылық шаштың түрін, олардың тығыздығы мен құлау үрдісін анықтауда маңызды рөл атқарады.
   • Тамақтану: Қоректік заттардың болмауы шаштың әлсіреуіне, оның жоғалуына және сыртқы келбетін нашарлауға әкелуі мүмкін.
   • Гормоналды баланс: Жүктілік, менопауза және қалқанша безі сияқты гормоналды өзгерістер шаштың күйіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
   • Стресс: Созылмалы стресс шаштың түсуіне және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
   • Шаш күтімі: Дұрыс емес шаш күтімі, мысалы, шаш кептіргішті, үтіктеуді және химиялық бұйраны жиі қолдану, шаш құрылымын зақымдауы мүмкін және әлсіреуге әкелуі мүмкін.
   • Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, анемия және аутоиммунды аурулар, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

2. Шаш денсаулығына арналған негізгі диеталық қоспалар:

   • Биотин (В7 дәрумені):
     • Рөлі: Бұл кератинді синтездеу үшін, шаштың негізгі ақуызы қажет. Шашты күшейтеді, олардың жоғалуына және құштарлығына кедергі келтіреді. Шаштың құрылымын жақсартады, бұл оны жылтыр және сау етеді.
     • Дозасы: Ұсынылатын мөлшері күніне 30-дан 100 мкг дейін.
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, сынғыш шаш, әлсіз тырнақтар.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
   • Коллаген:
     • Рөлі: Шаштың өсуіне ықпал ететін шаш фолликулаларын күшейтеді. Бұл шаштың қалыңдығын арттырады, оны қалың және көлемді етеді. Шаштың зақымдануын еркін радикалдармен алдын алады.
     • Дозасы: Ұсынылатын мөлшері күніне 2,5-тен 15 граммға дейін.
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, жұқа шаш, сынғыш шаш.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, жүктілік, лактация (дәрігердің кеңесі қажет).
   • В дәрумені:
     • Рөлі: Шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
     • Дозасы: Ұсынылған дозалар күніне 600-ден 2000-ға дейін (қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты).
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, D дәрумені
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, гиперкальчемия.
   • Мырыш:
     • Рөлі: Бұл маталарды, оның ішінде шаштарын, соның ішінде шаштараздың өсуі мен қалпына келтіру үшін қажет. Шаш түзілуіне қажетті ақуыздардың синтезіне қатысады.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 15-тен 30 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, шаштың баяу өсуі, Себореикалық дерматит.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, бүйрек ауруы, антинего антибиотиктермен бір уақытта қабылдау.
   • Темір:
     • Рөлі: Оттегін жасушаларға, оның ішінде шаш фолликулаларына ауыстыру қажет. Темір жетіспеушілігі, бұл анемияға әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуінің себептерінің бірі.
     • Дозасы: Ұсынылған доза қандағы темір деңгейіне байланысты.
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, анемия.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, гемохроматоз.
   • Омега-3 май қышқылдары:
     • Рөлі: Шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін қабынуды азайтыңыз. Құрғақты ылғалдандырыңыз, құрғақтық пен қышуды болдырмаңыз. Шаштың құрылымын жақсартыңыз, бұл оны керемет және сау етеді.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 1000-нан 3000 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, құрғақ бас терісі, сынғыш шаш.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, қан кету, асқазан-ішек жолдарының аурулары.
   • В дәрумені:
     • Рөлі: В тобы, мысалы, В12 дәрумені, мысалы, фолий қышқылы және ниацин, шаштың өсуі мен денсаулығы үшін қажет.
     • Дозасы: Ұсынылған доза В тобының нақты дәруменіне байланысты.
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, шаштың баяу өсуі, жұқа шаш.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
   • Аминқышқылдары:
     • Рөлі: Цистеин және метионин сияқты амин қышқылдары – бұл кератиннің құрылыс блоктары, шаштың негізгі ақуызы.
     • Дозасы: Ұсынылған доза белгілі амин қышқылына байланысты.
     • Көрсеткіштер: Шаштың жоғалуы, сынғыш шаш, жұқа шаш.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
   • Palmetto сығындысын көрді:
     • Рөлі: Блоктар DihyDryDroТостерон (DGT), андрогендік алопециясы бар ерлер мен әйелдерде шаштың түсуіне ықпал ететін гормон.
     • Дозасы: Ұсынылатын мөлшері күніне 160-тан 320 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Андрогендік алопеция.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жүктілік, лактация, антикоагулянттармен бірге қабылдау.

3. Шаш және диеталық қоспалар:

   • Шаш жоғалуы: Биотин, коллаген, D дәрумені, мырыш, темір, темір, омега-3 май қышқылдары, В дәрумені, амин қышқылдары, ергежейлі пальма сығындысы.
   • Шашты ағартады: Биотин, коллаген, омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені.
   • Шаштың баяу өсуі: Биотин, мырыш, В тобының дәрумендері, амин қышқылдары.
   • Жұқа шаш: Коллаген, биотин, мырыш.
   • Қызмет көрсету бойынша кеңестер: Омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені.
   • Құрғақ бас терісі: Омега-3 май қышқылдары, Е дәрумені.
   • Қайызғақ Мырыш, пробиотиктер.

Iii. Тырнақтар: бекініс және денсаулық

1. Тырнақтардың денсаулығына әсер ететін факторлар:

   • Тамақтану: Витаминдер, минералдар мен ақуыздар сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі тырнақтармен, стратификацияға және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
   • Су: Ылғалдың болмауы тырнақтарды құрғақ және сынғыш етіп жасай алады.
   • Тырнақ күтімі: Тырнақ жылтыратқыштарды, ацетон мен басқа да химиялық заттарды шамадан тыс пайдалану тырнақтарды зақымдауы мүмкін.
   • Жарақаттар: Тырнақ жарақаттары олардың деформацияларына және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
   • Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, саңырауқұлақ инфекциясы және псориаз, тырнақтарға әсер етуі мүмкін.

2. Тырнақтардың денсаулығына арналған негізгі диеталық қоспалар:

   • Биотин (В7 дәрумені):
     • Рөлі: Олардың құстары мен стратификациясының алдын алатын тырнақтарды нығайтады. Бұл тырнақтың қалыңдығын арттырады, оларды берік етеді.
     • Дозасы: Ұсынылатын мөлшері күніне 30-дан 100 мкг дейін.
     • Көрсеткіштер: Қоңыр тырнақтар, тентек тырнақ.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
   • Коллаген:
     • Рөлі: Тұрылмас тақтайшаны күшейтеді, оны берік және серпімді етеді. Тырнақ өсуіне ықпал етеді.
     • Дозасы: Ұсынылатын мөлшері күніне 2,5-тен 15 граммға дейін.
     • Көрсеткіштер: Қоңыр тырнақтар, баяу тырнақ өсуі.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, жүктілік, лактация (дәрігердің кеңесі қажет).
   • Мырыш:
     • Рөлі: Бұл тіндердің, соның ішінде тырнақтардың өсуі мен қалпына келуі үшін қажет. Тырнақ тақтайшасын қалыптастыру үшін қажетті ақуыздардың синтезіне қатысады.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 15-тен 30 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Қоңыр тырнақтар, тырнақтардағы ақ дақтар.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, бүйрек ауруы, антинего антибиотиктермен бір уақытта қабылдау.
   • Магний:
     • Рөлі: Сүйектер мен тырнақтардың денсаулығын сақтау қажет. Магний жетіспеушілігі тырнақтардың нәзіктігіне және ақ дақтардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 200-ден 400 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Қоңыр тырнақтар, тырнақтардағы ақ дақтар, бұлшықет спазмы.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, бүйрек ауруы.
   • Кремний:
     • Рөлі: Тырнақтарды нығайтады, оларды берік және серпімді етеді. Тырнақ өсуіне ықпал етеді.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 10-нан 40 мг-тан 40 мг-ға дейін.
     • Көрсеткіштер: Қоңыр тырнақтар, баяу тырнақ өсуі.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік.
   • А дәрумені:
     • Рөлі: Тері, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау керек. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ тырнақтарға әкелуі мүмкін.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 700-ден 900-ге дейін.
     • Көрсеткіштер: Құрғақ және сынғыш тырнақтар, құрғақ тері.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, жүктілік (жоғары дозалар).
   • С дәрумені:
     • Рөлі: Бұл тырнақтардың денсаулығы үшін маңызды коллаген синтезі үшін қажет. Олардың құстарын болдырмайтын тырнақтарды нығайтады.
     • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 500-ден 1000 мг-қа дейін.
     • Көрсеткіштер: Қоңыр тырнақтар, әлсіз иммунитет.
     • Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, асқазан жарасы, гастрит, бүйрек жеткіліксіздігі.

3. Тырнақтар мен диеталық қоспалар мәселелері:

   • Fitty тырнақтары: Биотин, коллаген, мырыш, магний, кремний, А дәрумені, С дәрумені.
   • Тырнақтың баяу өсуі: Коллаген, мырыш, кремний.
   • Тырнақтардың стратификациясы: Биотин.
   • Тырнақтардағы ақ дақтар: Мырыш, магний.
   • Құрғақ тырнақтар: А дәрумені.

Iv. Диеталық қоспаларды қолдануға арналған жалпы ұсыныстар

1. Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
2. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау: Диеталық қоспаларды тек сенімді өндірушілерден және сенімді дәріханалардан салыңыз. Сапа сертификаттарының құрамына, мөлшеріне және қол жетімділігіне назар аударыңыз.
3. Дозаланған сәйкестік: Нашар пакетте көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған дозаланған ұсыныстарды қатаң сақтаңыз.
4. Курстың ұзақтығы: Диеталық қоспаларды қабылдау курсының ұзақтығы нақты өнімге және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгеруі мүмкін. Әдетте диеталық қоспаларды 1-3 айға қабылдау ұсынылады, содан кейін үзіліс жасаңыз.
5. Жеке төзімсіздік: Денеңіздің диеталық қоспалар қабылдауға реакциясын орындаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, мысалы аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары немесе басқа жағымсыз белгілер, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
6. Кешенді тәсіл: Бұрандалар теңдестірілген тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін диеталық қоспаларды дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық жаттығулармен және стресстендірумен үйлестіру қажет.
7. Жаман сақтау: Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды балаларға арналған құрғақ, салқын және қол жетімді жерде сақтаңыз.

V. Диеталық қоспалардың есірткімен әрекеттесуі

Кейбір диеталық қоспалар дәрілік заттармен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін тудыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге қабылданған барлық дәрі-дәрмектер туралы, оның ішінде рецепт бойынша және артық дәрі-дәрмектер, дәрумендер, дәрумендер және басқа да қоспалар туралы хабарлау қажет.

Өзара әрекеттесудің мысалдары:

• К дәрумені: Ол Варфарин сияқты антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Сент-Джонның Ворт: Ол антидепрессанттармен, контрацептивтермен және басқа да препараттармен өзара әрекеттесе алады.
• Грейпфрут шырыны: Кейбір препараттардың метаболизмі өзгеруі, олардың концентрациясын қандағы өсіре алады немесе төмендетеді.

Vi. Арнайы топтарға арналған диеталық қоспалар

1. Жүкті және бала емізетін әйелдер: Жүкті және бала емізетін әйелдер диеталық қоспаларды қабылдауға мұқият болуы керек. Кейбір диеталық қоспалар ұрық немесе бала үшін қауіпті болуы мүмкін. Жүктілік және лактация кезінде диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
2. Балалар: Сондай-ақ, балалар да диеталық қоспаларды қабылдауға мұқият болу керек. Кейбір диеталық қоспалар балалар үшін қауіпті болуы мүмкін. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, балаға педиатрдан кеңес алу керек.
3. Қарт адамдар: Егде жастағы адамдар белгілі бір қоректік заттарға көбінесе қажеттілікке ие. Алайда, егде жастағы адамдармен диеталық қоспаларды қабылдау да абай болуды қажет етеді, өйткені олар жиі кездеседі және олар көбінесе есірткі қабылдайды. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарт адам дәрігермен кеңесу керек.

Vii. Мифтер мен диеталық қоспалар туралы шындық

1. Миф: Бұрандалар дәрі-дәрмектер.
   Шындық: Бұрандалар дәрі емес. Олар құрамында витаминдер, минералдар, аминқышқылдары, өсімдік сығындылары және басқа биологиялық белсенді заттар бар тағамдарға қоспалар. Бұрандалар ауруларды емдеуге арналмаған.
2. Миф: Бұрандалар әрқашан қауіпсіз.
   Шындық: Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.
3. Миф: Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алады.
   Шындық: Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Олар қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектесетін диетаға қосымша.
4. Миф: Мен неғұрлым көп диеталық қоспалар, оны қабылдаймын.
   Шындық: Тым көп диеталық қоспаларды қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау керек және бір уақытта бірнеше диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Viii. Сұлулыққа арналған диеталық қоспалар саласындағы зерттеулердің болашағы

Сұлулыққа арналған диеталық қоспалар саласындағы ғылыми зерттеулер дамуда. Ғалымдар жаңа биологиялық белсенді заттарды зерттейді және олардың терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйіне әсерін үйренеді. Болашақта сұлулықтан сұлулықты сақтау үшін жаңа және тиімді диеталық қоспалардың пайда болуын күтуге болады.

Ix. Диеталық қоспаларды құқықтық реттеу

Диеталық қоспаларды құқықтық реттеу әр түрлі елдерде әр түрлі болады. Кейбір елдерде диеталық қоспалар тамақ өнімдері ретінде, ал басқаларында – есірткі ретінде реттеледі. Олардың сапасы мен қауіпсіздігіне сенімді болу үшін өз еліңіздегі диеталық қоспалардың айналымын реттейтін ережелерді білу маңызды.

X. сұлулықты ішкі жағынан ұстаудың балама әдістері

Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, сұлулықты ішкі жағынан ұстаудың басқа әдістері бар, мысалы:

• Дұрыс тамақтану: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай әр түрлі өнімдерді жеу.
• Ұйқы жеткілікті: Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартып, денеден токсиндерді жоюға ықпал етеді.
• Стресті бақылау: Медитация, йога немесе таза ауада серуендеу сияқты релаксация әдістерін қолдану.
• Тері күтімі: Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін жоғары косметиканы қолдану.
• Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану терінің, шаш пен тырнақтың күйіне теріс әсер етеді.

Xi. Пробиотиктердің сұлулықты сақтаудағы рөлі

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер. Олар ішектің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, ол терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйіне тікелей байланысты.

• Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер ас қорытуды жақсартуға, қоректік заттарды сіңіруге және денеден токсиндерді алып тастауға көмектеседі.
• Иммунитетті нығайту: Пробиотиктер иммундық жүйені нығайтады, бұл безеулер мен экзема сияқты қабынуға арналған аурулардың қаупін азайтады.
• Терінің жай-күйін жақсарту: Кейбір зерттеулер пробиотиктер терінің күйін жақсарта алатындығын, қабынуды азайтып, оны ылғалдандырады.

Xii. Сұлулықты сақтаудағы судың рөлі

Су ішіндегі сұлулықты сақтауда су басты рөл атқарады. Суды тұтыну келесі үшін жеткілікті:

• Теріні ылғалдандырады: Су терінің ылғалдылығын сақтауға көмектеседі, оны серпімді және серпімді етеді.
• Токсиндер: Су терінің күйіне оң әсер ететін денеден токсиндерді кетіруге көмектеседі.
• Шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау: Судың қалыпты өсуі мен шаштарының денсаулығы үшін қажет.

Xiii. Сұлулықты сақтаудағы антиоксиданттардың рөлі

Антиоксиданттар – бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын заттар, еркін радикалдармен. Еркін радикалдар ультракүлгін сәулелену, қоршаған ортаның ластануы және стресс сияқты әртүрлі факторлардың әсерінен пайда болады. Антиоксиданттар бос радикалдарды бейтараптандыруға және олардың зақымдануына жол бермейді.

• Қартаюдан теріні қорғау: Антиоксиданттар теріні еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, бұл қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
• Бет бояуы жақсару: Антиоксиданттар келбетті жақсартуға көмектеседі және теріге жылтыр береді.
• Шашты зақымданудан қорғау: Антиоксиданттар шашты еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, бұл олардың денсаулығы мен жарылуына көмектеседі.

XIV. Сұлулықты сақтаудағы ұйқының рөлі

Ұйқыдағы сұлулықты ішкі жағынан ұстауда маңызды рөл атқарады. Ұйқы кезінде, жасушаны қалпына келтіру және денені қалпына келтіру. Ұйқының жетіспеуі мыналарға әкелуі мүмкін:

• Көз астындағы қара шеңберлердің пайда болуы: Ұйқының жетіспеушілігі көздің астындағы қан тамырларының кеңеюіне әкеледі, бұл оларды байыпты етеді.
• Түскен бет: Ұйқының болмауы қан айналымын бұзады, бұл түтіккен келбетке әкеледі.
• Әжімдердің пайда болуы: Ұйқының болмауы әжімдерге әкелуі мүмкін коллаген өндірісін азайтады.
• Шаш жоғалуы: Ұйқының болмауы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін гормоналды балансты бұзуы мүмкін.

XV. Сұлулықты сақтаудағы физикалық белсенділіктің рөлі

Дене белсенділігі сұлулықты ішкі жағынан ұстауда маңызды рөл атқарады. Тұрақты физикалық жаттығулар:

• Қан айналымын жақсарту: Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартады, бұл қоректік заттарды тері жасушаларына, шашқа және тырнақтарға жеткізуге көмектеседі.
• Коллаген өндірісін ынталандырады: Физикалық жаттығулар коллаген өндірісін ынталандырады, бұл терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтауға көмектеседі.
• Стресс деңгейлерін азайту: Физикалық жаттығулар терінің, шаш пен тырнақтың күйіне оң әсер ететін стрессті азайтуға көмектеседі.
• ** Шығаруға ықпал ету