Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: аналар мен баланың денсаулығын қолдау
1-тарау: Жүктілік кезіндегі тамақтану және дәрумендер негіздері
Жүктілік – бұл органның денесі физиологиялық өзгерістерге ұшыраған кезде әйелдің өміріндегі ерекше кезең. Бұл өзгерістер ананың денсаулығын сақтау және ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз ету үшін қоректік заттарды тұтынуды ұлғайтуды талап етеді. Кейбір дәрумендер мен минералдардың кемшілігі туа біткен ақаулар, шала туылған және туа біткен және туа біткен салмақ сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Теңгерімді диета дұрыс жүктіліктің негізі болып табылады, бірақ барлық қажетті қоректік заттарды тек тамақ өнімдерінен, әсіресе қажеттіліктерден алу қиынға соғады. Сондықтан жүкті әйелдерге арналған дәрумендер мұндай маңызды рөл атқарады.
1.1. Неліктен жүктілік кезінде тамақ өте маңызды?
Ананың тамақтануы өмір бойы баланың денсаулығы мен дамуына тікелей әсер етеді. Интрутеердің кезеңі – мүшелер мен ұрықтың жүйелерін қалыптастыру үшін маңызды кезең. Қоректік заттардың болмауы қайтымсыз зақымға әкелуі мүмкін және болашақта созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Тиісті тамақтану ананың денсаулығы үшін де маңызды, оған қуат жүргізуге, физиологиялық өзгерістерге төтеп беріп, бала тууға және емізуге дайындалуға көмектеседі.
1.2. Жүкті әйелдер үшін теңгерімді тамақтану негіздері.
Жүкті әйелдер үшін теңгерімді диета барлық негізгі топтардан түрлі өнімдерді қамтуы керек:
- Жемістер мен көкөністер: Витаминдер, минералдар, талшықтар және антиоксиданттардың көздері. Күніне кемінде бес порцияны пайдалану ұсынылады. Жасыл жапырақ көкөністеріне (шпинат, брокколи, кал), цитрус, жидектер мен сәбізге ерекше назар аудару керек.
- Астық бұйымдары: Энергияның негізгі көзі, әсіресе талшыққа, әсіресе талшықтарға және В тобының дәрумендеріне бай барлық астық өнімдері қоңыр күріш, пленкаға, сұлы, бүйірден, бүтін нан мен макарондарға берілуі керек.
- Ақуыз өнімдері: Бұл ұрық тінінің өсуі мен дамуы, сонымен қатар ананың денсаулығын сақтау үшін қажет. Ақуыздың жақсы көздеріне майсыз ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар жатады. Май мөлшері аз ақуыздың көздерін таңдау және өңделген ет өнімдерінен аулақ болу керек.
- Сүт өнімдері: Кальций, D дәрумені және ақуыз көздері. Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, сіз байытылған өсімдік сусындары, тофу және жасыл жапырақты көкөністер сияқты лактоз өнімдерін немесе балама кальций көздерін таңдай аласыз.
- Пайдалы майлар: Бұл ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Дұрыс майлардың жақсы көздеріне авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, майлы балық (лосось, сардина) және зәйтүн майы кіреді.
1.3. Сізге жүкті әйелдерге витаминдік қоспалар қашан керек?
Теңгерімді тамақтануға қарамастан барлық күш-жігерге қарамастан, барлық қажетті қоректік заттарды тек тамақ өнімдерінен алу қиын болуы мүмкін. Көптеген факторлар дәрумендердің қажеттілігіне әсер етуі мүмкін, соның ішінде:
- Бірнеше жүктілік: Егіздермен немесе үш есе бар әйелдер, бір баламен жүкті әйелдерге қарағанда көбірек қоректік заттар қажет.
- Белгілі бір диеталар: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, кальций және D дәрумені қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.
- Медициналық жағдайлар: Селиак ауруы, Крон ауруы және қант диабеті сияқты кейбір медициналық жағдайлар, қоректік заттардың сіңуіне және витаминді қоспалардың қажеттілігін арттыруға әсер етуі мүмкін.
- Алдыңғы жүктілік: Алдыңғы жүктілікке ие әйелдер, әсіресе егер олар уақытында болса, қоректік заттар қорларын қосымша толтыруды қажет етуі мүмкін.
- Өмір салтының ерекшеліктері: Темекі шегу, алкогольді ішу және кофеиннің көп мөлшерін қолдану қоректік заттардың сіңуіне және витаминді қоспалардың қажеттілігін арттыруға әсер етуі мүмкін.
Мұндай жағдайларда жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және ана мен баланың оңтайлы денсаулығын қамтамасыз етуге көмектеседі.
2-тарау: Жүкті әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар
Жүктілік кезінде ерекше маңызды дәрумендер мен минералдар бар. Олар ұрықтың дамуында және ананың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
2.1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені)
Фолий қышқылы – жүкті әйелдер үшін маңызды дәрумендердің бірі. Омыртқаның және AnectPhaly саңылаулары сияқты жүйке түтігі (DNT) ақауларының алдын алу керек. DNTS жүктіліктің алғашқы апталарында пайда болады, көбінесе әйел оның жүктілік туралы білместен бұрын пайда болады. Сондықтан фолий қышқылын алу ұсынылады, ал тұжырымдамадан кем дегенде бір ай бұрын және жүктіліктің алғашқы триместрінде қабылдауды жалғастыру ұсынылады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 мкг.
- Тағам қайнар көздері: Жасыл жапырақтар, бұршақ дақылдары, астық бұйымдары, цитрустық жемістер.
- Маңыздылығы: Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу, жасушалардың өсуі мен дамуын қолдау.
2.2. Үтік
Жүктілік кезінде безге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені анасы мен ұрықтың тіндеріне оттегіне төзімді гемоглобин өндірісі қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, әлсіздікке, айналуына, бас айналуына және туылған кезде шалғайдағы және аз салмақты арттыруға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Тәулігіне 27 мг.
- Тағам қайнар көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдерін байытылған. Темір сіңіруді жақсарту үшін, құрамында темір бар өнімдермен бірге С дәруменіне бай өнімдерді тұтыну ұсынылады.
- Маңыздылығы: Анемияның алдын алу, оттегінің берілуіне, ұрықтың өсуіне және дамуына қолдау көрсету.
2.3. Кальций
Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажет. Егер анасы тамақ өнімдерінен жеткілікті кальций алмаса, дене оның сүйектерінен ұрықтың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін кальций алады. Бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг.
- Тағам қайнар көздері: Сүт өнімдері, байытылған өсімдік сусындары, тофу, жасыл жапырақты көкөністер, бадам.
- Маңыздылығы: Ұрықтың сүйектері мен тістерінің дамуы, ананың сүйектерінің денсаулығын сақтайды.
2.4. Д дәрумені.
D дәрумені кальцийді сіңіру және ұрықтың сүйектері мен тістерінің пайда болуына қажет. Сондай-ақ, ол иммундық жүйеде рөл атқарады және алдын-ала және гестациялық қант диабетімен күресу қаупін азайтады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 600 IU (15 мкг).
- Тағам қайнар көздері: Батыл балық (лосось, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде де шығарылады.
- Маңыздылығы: Кальцийдің сіңуі, ұрықтың сүйектері мен тістерінің дамуы, иммундық жүйенің қолдауы.
2.5. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA)
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (акцогенді емес қышқыл), ұрықтың көзі мен көзін дамыту үшін қажет. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.
- Ұсынылатын доза: Күніне 200-300 мг DHA.
- Тағам қайнар көздері: Майлы балық (лосось, сардина), байытылған жұмыртқа, зығыр тұқымдары, жаңғақ. Сондай-ақ, сіз балдырлардан DHA-мен балық майы немесе вегетариандық қоспалармен қосылыстар жасай аласыз.
- Маңыздылығы: Ұрықтың миы мен көзінің дамуы, ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессияның төмендеуі.
2.6. С дәрумені.
С дәрумені – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл үтікті сіңіру және коллаген қалыптасуы үшін қажет, бұл ұрықтың сүйектері, терінің және қан тамырларын дамыту үшін маңызды.
- Ұсынылатын доза: Күніне 85 мг.
- Тағам қайнар көздері: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи.
- Маңыздылығы: Антиоксидантты қорғаныс, темірді игеру, коллаген түзілуі.
2.7. В12 дәрумені
В12 дәрумені қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі ананың ұрық пен анемиядағы неврологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін. Бұл вегетариан және вегетарианшылдар үшін В12 дәрумені жеткілікті тұтынуды бақылау үшін, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.
- Ұсынылатын доза: Тәулігіне 2,6 мкг.
- Тағам қайнар көздері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер.
- Маңыздылығы: Қызыл қан жасушаларының пайда болуы, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі.
2.8. Мырыш
Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі ерте туу және туудың аз салмағын арттыру қаупін арттыра алады.
- Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.
- Тағам қайнар көздері: Қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
- Маңыздылығы: Жасушалардың өсуі мен дамуы, иммундық жүйені қолдау.
2.9. Йод
Йод қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, олар ми мен ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады. Йод жетіспеушілігі психикалық дамуына және денсаулыққа байланысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Ұсынылатын доза: Тәулігіне 220 мкг.
- Тағам қайнар көздері: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.
- Маңыздылығы: Ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту.
2.10. Колин
Коолин ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту үшін, сонымен қатар жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін қажет. Жүкті әйелдерге арналған көптеген дәрумендерде холин жоқ, сондықтан оны азық-түліктен, оның тұтынылуын бақылау немесе бөлек қоспалар алу маңызды.
- Ұсынылатын доза: Күніне 450 мг.
- Тағам қайнар көздері: Жұмыртқа, ет, құс еті, балық, бұршақ, бұршақ, брокколи.
- Маңыздылығы: Ұрықтың миы мен жүйке жүйесінің дамуы, жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу.
3-тарау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді таңдау
Жүкті әйелдерге арналған дұрыс дәрумендерді таңдау ана мен баланың денсаулығын қамтамасыз етудің маңызды қадамы болып табылады. Нарықта көптеген нұсқалар бар, сондықтан не нәрсеге назар аудару керек екенін білу маңызды.
3.1. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерден не іздеу керек?
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді таңдағанда, сіз келесі факторларға назар аударуыңыз керек:
- Құрамы: Витаминдерде фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, омега-3 витамині және йодтарды қоса алғанда, ұсынылған дозаларда барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сертификаттау: NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдармен сертификатталған дәрумендерді таңдаңыз, мысалы, олардың сапасы мен қауіпсіздігіне көз жеткізеді.
- Пішіні: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер әртүрлі формада, соның ішінде планшеттер, капсулалар, тәттілер мен сұйықтықтарды қосады. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.
- Құрамы: Ингредиенттердің тізімін тексеріп, жасанды бояғыштар, хош иістер, хош иістер, консерванттар, консерванттар және сіз үшін зиянды болуы мүмкін дәрумендерден аулақ болыңыз.
- Пікірлер: Басқа жүкті әйелдердің пікірлерін оқып шығыңыз.
- Дүкеннің ұсыныстары: Сіз үшін ең қолайлы жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді таңдау бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
3.2. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің әртүрлі түрлері.
- Пренатальды дәрумендер: Бұл аналардың денсаулығын сақтау және ұрықтың дамуы үшін қажет барлық негізгі дәрумендер мен минералдар бар жүкті әйелдерге арналған стандартты дәрумендер.
- DHA бар пренатальды дәрумендер: Бұл дәрумендердің құрамында ми мен ұрықтың көзін дамыту үшін маңызды DHA, омега-3 май қышқылының мөлшері бар.
- Темірі бар пренатальды дәрумендер: Бұл дәрумендердің құрамында қосымша мөлшер мөлшері бар, ол жүктілік кезінде анемияның алдын алу үшін қажет.
- Пренатальды дәрумендерді шайнау: Бұл дәрумендер жұтқан таблеткалармен қиындықтарға тап болған әйелдерге арналған. Олардан көбінесе стандартты дәрумендерден аз темір аз, сондықтан басқа көздерден жеткілікті темір алатындығыңызға көз жеткізу маңызды.
- Органикалық пренатальды дәрумендер: Бұл дәрумендер органикалық ингредиенттерден жасалған және құрамында жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар жоқ.
- Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер триместрге бейімделген: Кейбір компаниялар қоректік заттарға арналған өзгеретін қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін жүктіліктің әр триместріне арнайы жасалған дәрумендер ұсынады.
3.3. Жүкті әйелдерге витаминдер қабылдауды қашан бастау керек?
Жүкті әйелдер үшін витаминдер қабылдау ұсынылады, ал тұжырымдамадан кем дегенде бір ай бұрын және жүктілік кезінде және емізу кезеңінде қабылдауды жалғастыру ұсынылады. Бұл жүктілікке дейін денеде жеткілікті мөлшерде қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етуге және осы маңызды кезең ішінде аналар мен баланың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
3.4. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді қалай алуға болады?
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер алу маңызды, қаптамадағы нұсқауларға сәйкес немесе дәрігер тағайындағандай. Әдетте, әдетте, дәрумендерді күніне бір рет, тамақ кезінде ассимиляцияны жақсарту үшін қабылдау ұсынылады. Егер сіз жүрек айну немесе басқа жанама әсерлер сезсеңіз, кешке ұйқыға дейін дәрумендер қабылдауға тырысыңыз немесе дозаны екіге бөліп, оны күннің әр заманына алыңыз.
4-тарау: Жүктілік мифтер мен жүкті әйелдерге арналған дәрумендер туралы қате түсініктер
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығы туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін шындықты білу маңызды.
4.1. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер дұрыс тамақтануды ауыстырады.
Бұл рас па: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер дұрыс тамақтануды алмастырмайды. Олар теңдестірілген диетаны толықтыруға және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтырады. Дұрыс тамақтану Жүктілік кезінде сіздің диетаңыздың негізі болуы керек.
4.2. Миф: соғұрлым витаминдер соғұрлым көп, бала үшін жақсы.
Бұл рас па: Кейбір дәрумендер мен минералдар тым көп, сізге және сіздің балаңызға зиян тигізуі мүмкін. Витаминдерді ұсынылған дозада қабылдау және олардан аспауы керек. Мысалы, артық витаминнің артық витамині туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
4.3. Миф: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер жүрек айну тудырады.
Бұл рас па: Кейбір әйелдер жүкті әйелдерге дәрумендер қабылдаған кезде жүрек айнуын сезінеді, әсіресе олар бос асқазанға апарса. Алайда, жүрек айнуын тамақтану кезінде немесе кешке ұйқы алдында дәрумендер қабылдау арқылы азайтуға болады. Егер жүрек айнуы өтпесе, дәрігермен дәрумендердің өзгеруі туралы сөйлесуге тырысыңыз.
4.4. Миф: Жүкті әйелдерге арналған барлық дәрумендер бірдей.
Бұл рас па: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер құрамы, сапасы мен формасы бойынша ерекшеленеді. Ұсынылған дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратын дәрумендерді таңдап, тәуелсіз ұйым куәландырған маңызды.
4.5. Миф: Егер мен өзімді жақсы сезінсем, маған жүкті әйелдерге витаминдер қажет емес.
Бұл рас па: Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, сізге әлі де жүкті әйелдерге витаминдер қажет. Жүктілік кезінде қоректік заттардың қажеттілігі артады, дәрумендер сіз үшін және сіздің балаңызға жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етуге көмектеседі.
4.6. Миф: Вегетариандық және вегетариандықтарға жүкті әйелдерге арналған арнайы дәрумендер қажет емес.
Бұл рас па: Вегетариандық және вегетарианшылдар, әсіресе, В12 дәрумені, темір, кальций, D дәрумені, D дәрумені, D және омега-3 витаминінің жеткілікті мөлшері, өйткені бұл қоректік заттар негізінен мал шаруашылығы өнімдерінде болады. Оларға осы қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру үшін қосымша қоспалар қажет болуы мүмкін.
5-тарау: Жүктілік кезіндегі тамақтануды жақсартуға арналған кеңестер
Жүкті әйелдерге дәрумендер қабылдаудан басқа, ана мен баланың оңтайлы денсаулығын қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтануды ұстану өте маңызды.
5.1. Қуатты жоспарлау.
Қуатты жоспарлау сізге дұрыс тамақтануды ұстануға көмектеседі және барлық қажетті қоректік заттарды алғаныңызға көз жеткізе алады. Бір апта ішінде мәзір жасаңыз, дүкенге сапарлар жасаңыз және бөлшектердің ингредиенттері мен өлшемдерін басқару үшін үйде сапарлар жасаңыз және үйде тамақ дайындаңыз.
5.2. Сау тағамдар.
Тамақтану арасындағы күн сәулелері сізге энергияны сақтауға және негізгі тамақтану кезінде артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі. Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, йогурт немесе бүйірлік крекер сияқты сау тағамдарды таңдаңыз.
5.3. Ылғалдандыру.
Жүктілік кезінде ылғалдандыратын сұйықтық ішу және іш қатудың алдын алу үшін жеткілікті. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады. Шырындар мен газдалған сусындар сияқты тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
5.4. Зиянды өнімдерден аулақ болыңыз.
Жүктілік кезінде сіз үшін және сіздің балаңызға зиян тигізетін белгілі бір өнімдерден аулақ болу керек, соның ішінде:
- Шикі немесе астындағы ет, құс, балық және жұмыртқа: Олардың құрамында тамақтың улануына әкелуі мүмкін бактериялар болуы мүмкін.
- Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Меркурий ұрықтың жүйке жүйесін зақымдауы мүмкін. Акула, қылыш балық, Royal Macreli және тунецті қолдануға болмайды.
- Непастрицаланған сүт өнімдері және жұмсақ ірімшіктер: Олардың құрамында бактериялар болуы мүмкін, олар бактериялар болуы мүмкін.
- Өңделген ет өнімдері: Олар көбінесе тұз, май және консерванттар көп.
- Алкоголь: Алкогольді жүктілік кезінде қолдану ұрықтың алкогольдік синдромына әкелуі мүмкін.
- Кофеин: Кофеиннің көп мөлшерін пайдалану ерте туу және туудың аз мөлшерін арттыруы мүмкін.
5.5. Мамандарға көмек сұраңыз.
Егер сізде жүктілік кезіндегі тамақтану туралы сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, дәрігерден, тамақтанушыдан немесе басқа медицина қызметкерінен көмек сұраңыз. Олар сізге сіздің балаңыздың қажеттіліктері мен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жеке тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.
6-тарау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер қабылдау үшін қауіпсіздік және сақтық шаралары
Жүкті әйелдерге, кез-келген басқа қоспалар сияқты дәрумендерді қабылдау, қауіпсіздік ережелерін сақтайды және сақтайды.
6.1. Мүмкін жанама әсерлер.
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер әдетте қауіпсіз болса да, олар кейбір әйелдерде жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:
- Жүрек айнуы: Жоғарыда айтылғандай, жүрек айнуы – бұл дәрумендердің жүкті әйелдерге арналған жанама әсері, әсіресе, егер сіз асқазанға алсаңыз.
- Іш қату: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердегі темір іш қатуды тудыруы мүмкін. Іш қатудың алдын алу үшін талшықты тұтынуды және сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
- Диарея: Сирек жағдайларда, жүкті әйелдерге арналған дәрумендер диареяны тудыруы мүмкін.
- Нәжістің түсін өзгерту: Темір нәжістің күңгірттеуіне әкелуі мүмкін.
- Аллергиялық реакциялар: Сирек жағдайларда әйелдер жүкті әйелдерге арналған дәрумендерге аллергиялық реакция болуы мүмкін. Аллергиялық реакцияның белгілері бөртпе, қышу, уртикария, беттің, ерінді немесе тілдің ісінуі және тыныс алу қиын болуы мүмкін.
Егер сіз жанама әсерлер сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.
6.2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу.
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, оның ішінде рецепт, соның ішінде рецепт, артық және шөптік препараттар туралы хабарлау маңызды.
6.3. Витаминдердің дозалануы.
Витаминдердің артық дозалануы сізге және сіздің балаңызға қауіпті болуы мүмкін. Витаминдерді тек ұсынылған дозада алыңыз және олардан аспаңыз. Витаминдерді балаларға жол бермейді.
6.4. Сенімді брендтерді таңдау.
Жақсы беделге ие және тәуелсіз сертификаттан өтетін сенімді брендтерден жүкті әйелдерге арналған дәрумендерді таңдаңыз. Бұл сізге витаминдердің сапасы мен қауіпсіздігіне көз жеткізуге көмектеседі.
6.5. Дәрігермен кеңес беру.
Жүкті әйелдерге дәрумендер қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз. Ол сіздің қоректік заттарыңыздың қажеттіліктерін бағалай алады және сізге ең қолайлы дәрумендерді ұсынады.
7-тарау. Бала туылғаннан кейінгі және емізуден кейінгі тамақтану
Азық-түлік босанғаннан кейін, әсіресе емізген болсаңыз, тамақ маңызды болып қалады.
7.1. Емізу кезінде тамақ.
Емшекпен емізу қосымша калориялар мен қоректік заттарды қажет етеді. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, ақуызға және пайдалы майларға бай сау диетаны ұстаныңыз. Өзіңіз үшін және сіздің балаңыз үшін жеткілікті мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін жүкті әйелдер немесе емтихандар үшін дәрумендер қабылдауды жалғастырыңыз.
7.2. Мейірбике аналарға қажетті қоректік заттар.
Емшекпен емізу кезінде келесі қоректік заттар ерекше маңызды:
- Калориялар: Әйелдерді төсеу Жүктілікке дейін 300-500 калория қажет.
- Белок: Ақуыз емшек сүтіне қажет.
- Кальций: Кальций ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау және баланың сүйектерін дамыту үшін қажет.
- В дәрумені: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары баланың миы мен көзін дамыту үшін қажет.
- В12 дәрумені: В12 дәрумені баланың жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет.
- Йод: Йод баланың қалқанша безінің гормондарын шығару үшін қажет.
7.3. Емшекпен емізу кезінде ылғалдандыру.
Мейірбике ісі аналар үшін емшек сүтінің өндірісін сақтау үшін сұйықтық ішу өте маңызды. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
7.4. Емізу кезінде болдырмауға болатын өнімдер.
Емшекпен емізу кезінде балаға әсер етуі мүмкін кейбір өнімдерді пайдаланудан аулақ болуыңыз немесе шектеу керек:
- Алкоголь: Алкоголь сүт безіне түсіп, нәрестеге әсер етуі мүмкін.
- Кофеин: Кофеин балаға татулықтар мен ұйқыны тудыруы мүмкін.
- Жедел тамақ: Жедел тағам балаға асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Газ түзілудері: Брокколи, түрлі-түсті қырыққабат және бұршақ дақылдары сияқты кейбір өнімдер балаға газдың пайда болуына әкелуі мүмкін.
7.5. Жүкті әйелдерге витаминдер қабылдауды қашан тоқтату керек.
Жүкті әйелдер үшін дәрумендер қабылдауды жалғастырыңыз немесе емізу кезінде емізетін аналар үшін дәрумендермен ауысыңыз. Емшекпен емізу аяқталғаннан кейін, сіз жүкті әйелдерге витаминдер қабылдауды немесе қарапайым мультивитаминдерге ауыса аласыз.
8-тарау. Витаминдер мен минералдардың балама көздері
Витаминдік кешендерден басқа, жүктілік кезінде қажетті дәрумендер мен минералдар алудың басқа жолдары бар.
8.1. Байытылған өнімдер.
Көптеген өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған. Мысалы, кейбір жарма өнімдері фолий қышқылы мен темірмен байытылған. Өнімдер жапсырмаларына назар аударыңыз және сізге қажет қоректік заттармен байытылған өнімдерді таңдаңыз.
8.2. Жүкті әйелдерге арналған суперфуд.
Кейбір өнімдер жоғары қоректік заттардың арқасында суперфуд болып саналады. Бұл өнімдер жүктілік кезінде сіздің диетаңызға керемет қосымша болуы мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған суперфудтың кейбір мысалдары:
- Жұмыртқалар: Ақуыз, холин және басқа да қоректік заттар көзі.
- Лосось: Омега-3 май қышқылдары мен ақуыз көзі.
- Жидектер: Антиоксиданттардың, дәрумендердің және талшық көзі.
- Авокадо: Пайдалы майлардың, витаминдер мен минералдардың қайнар көзі.
- Жасыл парақ көкөністер: Фолий қышқылы, темір және басқа да қоректік заттардың көзі.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Ақуыз, пайдалы майлар мен минералдар көзі.
- Quinoa: Ақуыз, талшық және минералдар көзі.
- Бұршақ дақылдары: Ақуыз, талшық, темір және фолий қышқылының көзі.
8.3. Шөп қоспалары.
Кейбір шөптер жүктілік кезінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ шөп қоспаларын қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек. Кейбір шөптер сіз үшін және сіздің балаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.
8.4. Акупунктура және басқа балама емдеу әдістері.
Акупунктура және емдеудің басқа балама әдістері жүктіліктің кейбір белгілерін, мысалы, жүрек айну және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, кез-келген балама емдеуден бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
9-тарау: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер саласындағы соңғы зерттеулер мен тенденциялар
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің ауданы үнемі дамып келеді, және жаңа зерттеулер мен трендтер пайда болады.
9.1. Жүкті әйелдерге арналған жеке дәрумендер.
Соңғы жылдары жүкті әйелдерге арналған жеке дәрумендер туралы түсінік танымалдыққа ие. Бұл дәрумендер әйелдің медициналық тарихына, тест нәтижелеріне және басқа да факторларға негізделген жеке қажеттіліктерін ескере отырып жасалынған.
9.2. ДНҚ дәрумендері.
Кейбір компаниялар жүкті дәрумендерді әйелдің ДНҚ талдауы негізінде ұсынады. Бұл дәрумендер әйелдің және оның баласының генетикалық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жасалған.
9.3. Жүкті әйелдерге арналған микроби және дәрумендер.
Толығырақ және одан да көп зерттеулер көрсеткендей, микроби (біздің ішекте тұратын микроорганизмдер жиынтығы) жүктілік кезінде маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Кейбір компаниялар аналар мен баланың микробиомасы денсаулығын қолдау үшін пробиотиктер (пайдалы бактериялар) құрамында витаминдерді жасайды.
9.4. Витаминдердің эпигенетикаға әсері.
Зерттеулер ананың тамақтануы, оның ішінде дәрумендер қолдану, баланың эпигенетикасына (гендер өрнегіндегі өзгерістер) әсер етуі мүмкін. Бұл өзгерістер өмір бойы баланың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
9.5. Витаминдердің жаңа формалары.
Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің жаңа формалары, мысалы, игеруді жақсартуға арналған липосомалық дәрумендер сияқты жаңа формалар пайда болады.
10-тарау: Жүкті әйелдерге ресурстар және қолдау
Жүктілік әйел өміріндегі күрделі және қызықты кезең болуы мүмкін. Жүкті әйелдерге көптеген ресурстар мен қолдау бар.
10.1. Дәрігерлер және басқа да медицина қызметкерлері.
Сіздің дәрігеріңіз – жүктілік кезіндегі негізгі ақпарат пен қолдаудың негізгі көзі. Оған барлық сұрақтар мен қорқыныштармен хабарласыңыз. Сондай-ақ, сіз сондай-ақ тамақтанушы, акушермен, емшек сүтімен емізетін кеңесшімен және басқа медицина қызметкерлерімен кеңес алу үшін пайдалы болуы мүмкін.
10.2. Жүкті әйелдерге арналған қолдау топтары.
Жүкті әйелдер үшін қолдау тобына қосылу сізге өзіңізді аз сезінуге және сіз сияқты басқа әйелдерден қолдау алуға көмектеседі.
10.3. Интернет-ресурстар.
Жүктілік пен тамақтануға арналған көптеген онлайн-ресурстар бар. Ақпарат пен қолдау алуға болатын сенімді веб-сайттар мен форумдарды іздеңіз.
10.4. Жүктілік туралы кітаптар мен журналдар.
Жүктілік пен тамақтануға арналған көптеген кітаптар мен журналдар бар. Балаңыздың денсаулығы мен денсаулығын қалай сақтау туралы көбірек білу үшін олармен танысыңыз.
10.5. Бағдарламаны оқыту бағдарламалары.
Бағдарламалық дайындық бағдарламалары сізге босануға және бала күтімі бойынша дайындалуға көмектеседі. Олар сізге жүктілік және емізу кезінде тамақтану туралы ақпарат бере алады.
Бұл мақала жүкті әйелдер туралы және жүктілік кезіндегі аналар мен баланың денсаулығын қалай сақтауға болатындығы туралы ойланады деп сенеміз.