Шаш өсуіне арналған дәрумендер: мифтер мен шындық

1-бөлім: Шаш анатомиясы және өсу циклы

Витаминдерге және олардың шаш өсуіне әсер етпес бұрын, шаштың негізгі анатомиясын және оның өсуінің табиғи циклін түсіну маңызды. Бұл түсінік бізге дәрумендердің арыздарын сыни тұрғыдан бағалауға және олардың қайсысы пайдалы болуы мүмкін екенін анықтауға мүмкіндік береді.

1.1. Шаш анатомиясы:

Шаш екі негізгі бөліктен тұрады: шаш фолликуласы және шаш шыбықтары.

Шаш фолликуласы: Бұл теріде орналасқан динамикалық құрылым, ол шаш өндірісіне жауап береді. Ол әртүрлі қабаттардан тұрады, соның ішінде, жасушалар бөлінген, онда жасушалар бөлінетін, оның құрамында фолликулалар мен шаштың өсуін реттейтін шаш папилласы (дермалды папилла) тұрады. Фолликуланың ішінде шаштың түсіне жауапты меланоциттер бар. Фолликуланың пішіні шаштың құрылымын анықтайды – дөңгелек фолликула түзу шаш, сопақша – толқын және жалпақ – бұйра шығарады.
Шаш өзегі: Бұл шаштың көрінетін бөлігі, терінің бетінен шығады. Ол негізінен кератин протеинінен тұрады, бұл шаштың күші мен серпімділігін береді. Шаш өзегі үш қабаттан тұрады:
- Кутикуланы Шатырдағы плиткаларға ұқсас қабаттасатын шкалалардан тұратын сыртқы қабат. Кутика шаштың ішкі қабаттарын зақымдан қорғайды. Кутикулаға зақым келу түтіккенге, балшықтан және бөлінген ұштарға әкеледі.
- Қабығы: Шаштың көп бөлігін құрайтын негізгі қабат. Оның құрамында меланин бар, ол шаштың түсін, сонымен қатар күш пен серпімділікті қамтамасыз ететін ақуыз талшықтарын анықтайды.
- Мидың заты (медулла): Орталық қабат барлық шаштарда кездеседі. Ол бос жасушалардан және ауа қуыстарынан тұрады. Оның функциясы толығымен зерттелмеген.

1.2. Шаш өсу циклы:

Шаштың өсуі цикликалық түрде жүреді, үш негізгі фазадан өтіп, анаген, катаген және бүйірден өтеді.

Анағанда (өсу кезеңі): Бұл 2 жылдан 7 жылға дейін созылатын ең ұзын кезең. Осы кезеңде шаштың пиязындағы жасушалар белсенді бөлінеді, бұл шаш өсуіне әкеледі. Анагеннің ұзақтығы шаштың ұзындығын анықтайды. Шаштың шамамен 80-90% -ы, кез-келген уақытта анаген фазасында.
Катаген (өтпелі кезең): Бұл шамамен 2-3 аптаға созылатын қысқа фаза. Катаген кезінде шаштың өсуі баяулайды, шаш фолликуласы қысылып, ол шаш папилляасынан бөлінеді.
Телоген (фазалық салма): Бұл демалудың фазасы, ол шамамен 3 айға созылады. Осы кезеңде шаш фолликулада қалады, бірақ өспейді. Шаштың шамамен 10-15% -ы кез-келген уақытта гетероген фазасында орналасқан. Гетерогеннің соңында шаштар түсіп кетеді, ал фолликуланы жаңа өсу циклын бастау үшін Анаген фазасына оралады.
Экзоген (құлау фазасы): Ол көбінесе гетерогеннің бөлігі болып саналады, бұл шаштың түсуі кезінде бұл фаза. Күніне 100-ге дейін жоғалту қалыпты болып саналады.

1.3. Шаш өсу факторлары:

Көптеген факторлар шаштың өсуіне, оның ішінде генетикаға, гормоналды тепе-теңдікке, тамақтануға, жасқа, денсаулығына және күйзеліске әсер етеді. Осы факторлардың кез келгенін бұзу шаш өсуінің, жіңішке немесе жоғалуының баяулауына әкелуі мүмкін.

Генетика: Генетикалық бейімділіктің қалыңдығын, түсін және шаш өсуінің қалыңдығын анықтауда маңызды рөл атқарады. Тұқымдық сонымен қатар андрогендік алопеция сияқты мемлекеттерге бейімделуге әсер етеді (ер немесе әйел түріне сәйкес тазалық).
Гормоналды баланс: Андрогендер сияқты гормондар (мысалы, тестостерон және дихидротестостерон – DGT), эстрогендер және қалқанша безінің гормондары, шаш өсу циклын реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл гормондардың теңгерімсіздігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Тамақтану: Шаштың сау өсуіне, минералдар мен ақуыздарға бай, теңдестірілген тамақтану қажет. Қоректік заттардың жетіспеушілігі шаш өсуінің, жұқаруындағы және тартылысының баяулауына әкелуі мүмкін.
Жасы: Жасы бар, шаш өсу циклы баяулайды, ал шаш фолликулалары кішірейеді. Бұл шашты жұқаруға және өсуді баяулауға әкеледі.
Денсаулық жағдайы: Аутоиммунды аурулары сияқты кейбір аурулар (мысалы, аймақтың алопециясы), қалқанша безі мен инфекциясы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Стресс: Созылмалы стресс гормоналды тепе-теңдіктің бұзылуына және шаш фолликулаларына қанмен қамтамасыз етудің бұзылуына байланысты шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Бұл іргетастарды түсініп, сау шаш өсуін сақтаудағы дәрумендердің рөлін бағалау қажет. Басқа қоректік заттар сияқты дәрумендер, дені сау денеге, оның ішінде шаштарға арналған блоктар. Алайда, олар сиқырлы таяқша емес және генетика, гормоналды теңгерімсіздік немесе ауыр аурулардан туындаған мәселелерді шеше алмайды.

2-бөлім: Шаш денсаулығы үшін маңызды дәрумендер: ғылыми шолу

Бұл бөлімде шаштың өсуіне ықпал ететін және олардың тиімділігін растайтын ғылыми дәлелдерге негізделген нақты дәрумендердің егжей-тегжейлі сараптамасына арналған.

2.1. А дәрумені:

Функция: А дәрумені – бұл жасушалардың өсуі мен саралануы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажетті майлы дәрумендер. Сондай-ақ, ол терінің майын өндіруге, бас терісін ылғалдандыратын және шаштың денсаулығын қолдайтын майлы затқа ықпал етеді.
Дәлелдеу: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қышуға және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, артық дәрумені және улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ретиноидтар (А дәрумені А) (А дәрумені) шаштың түсуіне жанама әсер ете алады.
Ұсынымдар: Бета каротинге бай (А дәрумені едәуір), мысалы, сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты өнімдерді қамтитын теңдестірілген диетадан алу маңызды. Витаминді с дәрумені қабылдау тек дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек.

2.2. В дәрумендері:

В7 дәрумені (биотин):
- Функция: Биотин – майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін қажет сулы дәрумендер. Ол кератин синтезінде маңызды рөл атқарады, ол шашты құрайды.
- Дәлелдеу: Биотин – шаштың ең танымал дәрумендерінің бірі. Алайда биотин тапшылығы салыстырмалы түрде сирек кездеседі, ал көп жағдайда биотин қоспалары жетіспеушілік жоқ адамдарға пайда әкелмейді. Зерттеулер көрсеткендей, биотин қоспалары шаштың өсуін биотин тапшылығы бар адамдарда ғана жақсартуға болатындығын көрсетті. Бұл жетіспеушілік алкогольді теріс пайдаланатын немесе дәрі-дәрмектерді қабылдайтын белгілі бір генетикалық аурулары бар адамдарда жиі кездеседі.
- Ұсынымдар: Биотин жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер сияқты көптеген өнімдерде кездеседі. Биотин қоспалары биотиннің жетіспеушілігі бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау керек. Биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан қоспалардан бұрын дәрігерге бұл туралы ақпараттандыру қажет.
В12 дәрумені (кобаламин):
- Функция: В12 дәрумені шаш фолликулаларына оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ол жасуша дивизионында және тіндердің өсуінде маңызды рөл атқарады.
- Дәлелдеу: В12 витаминінің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, В12 витаминдері В12 дәрумені жетіспеушілігі бар адамдарда шаш өсуін жақсарта алатындығын көрсетті. Вегетариандықтар мен вегетарианшылар В12 дәрумені туындаған кезде, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған.
- Ұсынымдар: В12 дәрумені жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетарианттар мен вегетарианшыларға В12 дәрумені бар немесе байытылған өнімдерді қолдану ұсынылады.
В тобы В дәрумендері: Басқа В дәрумендері, мысалы, Ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5) және фолий қышқылы (B9), сонымен қатар шаштардағы рөл атқарады. Ниацин бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, пантотен қышқылы шаш өсуіне ықпал етеді, ал фолий қышқылы жасуша бөлінуіне қажет. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Тұтас астық өнімдеріне, көкөністер мен жемістерге бай теңдестірілген диета, әдетте, осы дәрумендердің жеткілікті мөлшерін ұсынады.

2.3. С дәрумені:

Функция: С дәрумені – шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, шашты нығайтатын ақуыз қажет. С дәрумені сонымен қатар, үтікті сіңіруге көмектеседі, бұл шаштың өсуі үшін маңызды.
Дәлелдеу: С дәрумені жетіспеушілігі сынғыш шашқа және шығынға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, С дәруменінің қоспалары шаштың өсуін жақсартып, С дәрумені бар адамдарда шаштың түсуін азайтады
Ұсынымдар: С дәрумені цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш және брокколи сияқты көптеген жемістер мен көкөністерден тұрады. Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг.

2.4. В дәрумені:

Функция: D дәрумені шаш фолликулаларының жасушаларының өсуіне және саралауында рөл атқарады. Ол сонымен қатар шаш өсу циклін реттеуге қатыса алады.
Дәлелдеу: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені төмен деңгейі шаштың түсуімен байланысты, әсіресе ауданның алопециясымен байланысты. Бір зерттеуде облыстың ауданы бар әйелдерде D дәрумені деңгейі осы аурусыз әйелдерге қарағанда едәуір төмен болды. Дегенмен, D дәрумені мен шаштың өсуін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Ұсынымдар: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Ол сонымен қатар майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер сияқты кейбір өнімдерде болуы керек. Көптеген адамдар D дәрумені, әсіресе қыс айларында кездеседі. Қан сынағы D дәрумені деңгейін анықтай алады, ал егер деңгей тым төмен болса, дәрігерге қосуға болады.

2.5. Е дәрумені:

Функция: Е дәрумені – бұл еркін радикалдарға зақымданудан шаш фолликулаларын қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісінде қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
Дәлелдеу: Зерттеулер көрсеткендей, es дәрумені шаштың түсуін шаштың өсуін жақсартатынын көрсетті. Бір зерттеуде 8 айға д дәрумені қабылдаған адамдарда шаштың мөлшерін 34,5% -ға арттырғаны анықталды.
Ұсынымдар: Е дәрумені жаңғақтардан, тұқымдарда, өсімдік майларында және жасыл жапырақты көкөністерден табылған. Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

3-бөлім: Шаш денсаулығына әсер ететін минералдар

Витаминдерден басқа, кейбір минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқарады.

3.1. Темір:

Функция: Темір оттегін шаш фолликулаларына беру үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Дәлелдеу: Зерттеулер көрсеткендей, темірдің жетіспеушілігі, әсіресе әйелдерде шаштың жоғалуының ортақ себебі. Бір зерттеуде шаштаразы бар әйелдерде ферритиннің деңгейі (денедегі темір) деңгейі, шаш жоғалтпайтын әйелдерге қарағанда едәуір төмен болды.
Ұсынымдар: Темір қызыл ет, құс және балық сияқты жануарлардан алынады. Ол сонымен қатар бұршақ, шпинат және байытылған дәнді дақылдар сияқты өсімдік өнімдерінде кездеседі. Темірді сіңіруді жақсарту үшін С дәруменіне бай өнімдерді пайдалану маңызды. Кейбір жағдайларда темір қоспаларды қабылдау қажет болуы мүмкін, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.

3.2. Мырыш:

Функция: Мырыш тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін, оның ішінде шаштараздың жасушаларын, соның ішінде. Ол сонымен қатар шаш өсуіне әсер ететін гормондарды реттеуде рөл атқарады.
Дәлелдеу: Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, жұқаруына және тартымдығына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспалары мырыштың құрамында мырыш тапшылығы бар адамдарда шаш өсуін жақсарта алатындығын көрсетті.
Ұсынымдар: Мырыш устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар мен тұқымдарда орналасқан. Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг, ал ерлер үшін 11 мг. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау мысдың сіңуіне жол бермейді, сондықтан мырыш қоспаларын қабылдаған кезде сақ болу керек.

3.3. Селен:

Функция: Селен – бұл еркін радикалдардың зақымдануынан шаш фолликулаларын қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін, ол шаш өсуінде рөл атқарады.
Дәлелдеу: Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, артық селен улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Ұсынымдар: Селен бразилиялық жаңғақтар, балық, құс еті және астық өнімдері бар. Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды. Селен қоспаларын қабылдау уыттылықты болдырмас үшін сақ болу керек.

3.4. Магний:

Функция: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар, оның ішінде шаш өсуіне қажетті заттармен айналысады. Бұл сонымен қатар шаштың түсуіне ықпал ететін стрессті азайтуға көмектеседі.
Дәлелдеу: Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, дегенмен магний мен шаштың өсуін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Ұсынымдар: Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар және бүкіл астық өнімдері бар. Магнийдің ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 310-320 мг және ерлерге арналған 400-420 мг құрайды.

4-бөлім: Шаштар дәрумендері мифтері

Көптеген мифтер шаш өсуіне арналған дәрумендер тақырыбын қоршап алды. Физомтаның пікірлерінен, соның ішінде тиімсіз өнімдерге ақша жұмсамау және денсаулығыңызға қауіп төндірмеуі керек.

4.1. Миф: Шаш дәрумендері барлығына жұмыс істейді:

Шындық: Шаштар дәрумендері белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі бар адамдарға пайдалы болады. Егер сізде жетіспеушілік болмаса, қосымша дәрумендер қабылдау шаш өсуін жақсарту екіталай. Шаштың жоғалуы генетика, гормоналды теңгерімсіздік немесе ауру, гормоналды теңгерімсіздік немесе ауру сияқты әр түрлі факторлардан туындауы мүмкін, оны тек дәрумендермен шешуге болмайды.

4.2. Миф: көп дәрумендер – жақсырақ:

Шындық: Кейбір дәрумендердің жоғары дозаларын қабылдау зиянды болуы мүмкін. Мысалы, А дәрумені асып кетуі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Витаминдер, әсіресе майлы (A, D, E, k), денеде жиналып, уыттылықты тудыруы мүмкін. Витаминдердің ұсынылған күнделікті дозасын ұстану маңызды.

4.3. Миф: Шаш дәрумендері бірден актісі:

Шындық: Шаштың өсуі – баяу процесс. Витаминдер қабылдаудан жедел нәтиже күтпеңіз. Әдетте шаш өсуінің кез-келген өзгерістерін көру үшін бірнеше ай қажет. Қажет болса, шыдамды және витаминдер қабылдауға сәйкес болу маңызды.

4.4. Аңыз: «Шашқа арналған» белгіленген дәрумендер тиімді:

Шындық: Көптеген шаш дәрумендерінде маркетингтік амалдар бар және олардың тиімділігінің жеткілікті ғылыми дәлелі жоқ. Өнімнің құрамын мұқият зерделеу және құрамында құрамында құрамында биотин, темір, мырыш және D дәрумені сияқты дені сау етілген ингредиенттерден тұратын дәрумендер бар дәрумендер таңдалуы керек. Өндірушінің беделіне назар аудару керек.

4.5. Аңыз: дәрумендер генетикалық тазалықты артқа айналдыра алады:

Шындық: Витаминдер генетикалық тазалықты (андрогендік алопеция) айналдыра алмайды. Бұл шарт генетикалық бейімділік пен гормоналды теңгерімсіздіктен туындайды. Витаминдер шаштардың денсаулығын сақтауға көмектеседі, бірақ олар генетикалық тазалық процесін тоқтата алмайды. Андрогендік алопегенді емдеу үшін миноксидил және қалтасай сияқты емдеудің басқа әдістері бар.

5-бөлім: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін диагностикалау

Шаш қоспаларын түсірмес бұрын, сізде витаминдер мен минералдардың жетіспеуі маңызды.

5.1. Жетіспеу белгілері:

Кейбір симптомдар белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін. Алайда, бұл белгілердің басқа себептерден туындауы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан дәл диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек.

Темірдің жетіспеушілігі: Шаршау, әлсіздік, терінің, бас ауруы, бас ауруы, бас айналу, сынғыш тырнақтар, шаш жоғалуы.
Мырыш тапшылығы: Шаштың жоғалуы, терінің бөртпелері, иммунитеттің төмендеуі, тәбеттің жоғалуы, дәм мен иісті бұзу.
Биотин тапшылығы: Шаштың жоғалуы, тері бөртпелері, тырнақтар, неврологиялық белгілер.
Д витаминінің жетіспеушілігі: Шаршау, әлсіздік, сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі, депрессия, шаштың жоғалуы.
В12 дәрумені жетіспеушілігі: Шаршау, әлсіздік, қолдарыңыз бен аяқтарында қышу, есте сақтау, есте сақтау, шаш жоғалуы.

5.2. Қан анализі:

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтаудың ең сенімді тәсілі – қан анализін тапсыру. Дәрігер темір, ферритин, мырыш, D дәрумені, Д дәрумені, В12 дәрумені және басқа да қоректік заттарды анықтау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін.

5.3. Дәрігермен кеңес беру:

Кез-келген қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыз жағдайды бағалай алады, егер сізде қоректік заттар жетіспейтін болсаңыз, тиісті қоспалар мен дозалар ұсынылса, анықтаңыз. Сондай-ақ, дәрігер шаштың түсуінің басқа себептерін алып тастай алады, мысалы гормоналды теңгерімсіздік немесе қалқанша безі.

6-бөлім: Оң жақ шашты дәрумендерді қалай таңдауға болады

Егер сіз шаш дәрумендерін қабылдауды шешсеңіз, қажетті ингредиенттерді дұрыс дозада қолданатын сапалы өнімді таңдау маңызды.

6.1. Құрамы:

Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның құрамында ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, биотин, темір, мырыш, д дәрумені, д дәрумені, С дәрумені және В тобының дәрумендері сияқты екеніне көз жеткізіңіз.

6.2. Дозаны тексеріңіз:

Әрбір ингредиенттің дозасын тексеріңіз. Ұсынылған тәуліктік дозаға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Дәрумендердің тым жоғары дозалары бар өнімдерден аулақ болыңыз, өйткені ол зиянды болуы мүмкін.

6.3. Сенімді өндірушіні таңдаңыз:

Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден өнімдерді таңдаңыз. Өндірушінің сапа сертификаттары мен клиенттердің пікірлері бар-жоғын тексеріңіз.

6.4. Шығарылым түріне назар аударыңыз:

Шашқа арналған дәрумендер таблеткалар, капсулалар, кәмпиттер мен сұйықтықтар сияқты түрлі формаларда шығарылады. Сізге ең қолайлы форманы таңдаңыз.

6.5. Дәрігермен кеңесіңіз:

Шаш дәрумендерінен бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер денсаулық жағдайын ескере отырып, тиісті өнім мен дозаны ұсына алады.

7-бөлім: Дені сау шашқа арналған тамақтану

Дені сау шашқа қажетті дәрумендер мен минералдар алудың ең жақсы тәсілі – қоректік заттарға бай теңдестірілген диета.

7.1. Шашқа арналған өнімдер:

Жұмыртқалар: Жұмыртқа – ақуыз, биотин, мырыш және селеннің тамаша көзі.
Балық: Майлы балық, мысалы, лосось, сардина және скумбрия, мысалы, омега-3 май қышқылдарына, D дәрумені мен ақуызға бай.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар Е дәрумені, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.
Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат және брокколи А және С дәрумендеріне бай, темір және антиоксиданттарға бай.
Жемістер: Жидектер, цитрус жемістері және авокадо – С дәрумені, антиоксиданттар және пайдалы майлардың жақсы көзі.
Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және бұршақ ақуыз, темір, мырыш және биотинге бай.
Ет: Қызыл ет, құс еті мен зеңбірек – бұл темір, мырыш және ақуыздың жақсы көзі.
Тұтас астық өнімдері: Тұтас дәнді нан, сұлы және қоңыр күріш B, мырыш және темір тобының дәрумендеріне бай.

7.2. Теңгерімді тамақтану:

Теңгерімді тамақтануды, соның ішінде барлық тамақ топтарынан түрлі өнімдерді ұстануға тырысыңыз. Ақуыз, сау майлар, көмірсулар, дәрумендер, витаминдер мен минералдар алғаныңызға көз жеткізіңіз.

7.3. Ылғалдандыру:

Дененің ылғалдануы үшін жеткілікті су ішіңіз. Су бас терісі мен шаштың денсаулығы үшін қажет.

8-бөлім: Шаш өсуіне әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер мен минералдардан басқа, басқа факторлар шаш өсуіне де әсер етеді.

8.1. Шаш күтімі:

Агрессивті химиялық процедуралардан аулақ болыңыз: Бояу, жарықтандыру, химиялық бұйралар мен шашты түзету шашқа зиян тигізіп, оның құштарлығы мен жоғалуына әкелуі мүмкін.
Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз: Құрамында сусабындар мен кондиционерлерді таңдаңыз, оларда сульфаттар, парабендер және басқа агрессивті ингредиенттер жоқ.
Шашыңызды мұқият тараңыз: Зақым келтірмеу үшін кең тістермен тарақты қолданыңыз және шашыңызды мұқият тараңыз.
Қатты шаштардан аулақ болыңыз: Қатты шаштар, мысалы, өрілген және құйрықтар, шашты тартып, оның жоғалуына әкелуі мүмкін.
Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Шляпаны киіңіз немесе шашыратқышқа арналған күн қорғанысын қолданыңыз, оларды ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен қорғау үшін қолданыңыз.
Шаш кептіргішті және үтіктеуді шектеу: Жоғары температура шашты зақымдауы мүмкін және оның сынғыштілігіне әкелуі мүмкін.

8.2. Стрессті басқару:

Созылмалы стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Йога, медитация, табиғатта жүру немесе достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау тәсілдерін табыңыз.

8.3. Салауатты ұйқы:

Күн сайын жеткілікті сағат ұйықтаңыз. Ұйқының жетіспеуі гормоналды тепе-теңдікті бұзып, шаш өсуіне әсер етуі мүмкін.

8.4. Дене белсенділігі:

Тұрақты физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.

8.5. Медициналық жағдайлар:

Қалқанша безінің аурулары, аутоиммунды аурулары және инфекциясы сияқты кейбір медициналық жағдайлар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз кенеттен немесе шамадан тыс шаштың түсуін байқасаңыз, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

9-бөлім: Шашты өңдеудің заманауи әдістері

Соңғы жылдары шаш өсуінің жаңа әдістері пайда болды, бұл шаш өсуін ынталандыру және денсаулығын жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін.

9.1. Миноксидил:

Миноксидил – бұл шаш өсуін ынталандыратын жергілікті дәрі. Ол 2% және 5% шешімдер түріндегі рецептсіз қол жетімді. Миноксидилді шаш фолликулаларына қанмен қамтамасыз етеді және анаген фазасын ұзартады (шаш өсу кезеңі).

9.2. Финастерлер:

Финастерация – бұл DigidRotestOrone (DGT) әсерін блоктайтын ауызша дәрі, ол ерлердің тазалығына ықпал ететін гормон. Финастерация рецепт бойынша шығарылады және тек ерлерге арналған.

9.3. Low -Level лазерлік терапиясы (LLLT):

LLLT шаш өсуін ынталандыратын лазерлер мен жарықдиодты пайдаланады. LLLT құрылғылары үйде пайдалануға арналған, сонымен қатар шашты трансплантациялау клиникаларында қол жетімді.

9.4. Мезотерапия:

Мезотерапия – бұл дәрумендер, минералдар және бас терісіндегі басқа да қоректік заттарды енгізу. Мезотерапия шаштың өсуін және денсаулығын жақсартады.

9.5. Плазмолифинг (PRP терапиясы):

PRP терапиясы шаш өсуін ынталандыратын плазманы (PRP) пациенттің қанынан байытылған. PRP құрамында емдік және тіндердің өсуіне ықпал ететін өсу факторлары бар.

9.6. Шаш трансплантациясы:

Шаш трансплантациясы – бұл шаштың фолликулалары донорлық аймақтан (әдетте бастың окипситінен) тепе -уралық процедуралар. Шаш трансплантациясы бастың таз учаскелерінде шашты қалпына келтірудің тиімді шешімі бола алады.

Бұл емдеу әдістерінің тиімділігі шаштың жоғалуының жеке сипаттамаларына және себептеріне байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сізге ең қолайлы емдеу әдісін анықтау үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз.

10-бөлім: Қорытынды: Шаш денсаулығына теңгерімді тәсіл

Қорытындылай келе, витаминдер мен минералдар шаш сауығында маңызды рөл атқаратындығын атап өткен жөн. Алайда, олар барлық шашқа қатысты панацея емес. Шаштың оңтайлы болуына қол жеткізу үшін теңгерімді тәсіл қажет, оның ішінде:

Теңгерімді тамақтану: Витаминдер, минералдар мен ақуыздарға бай сорттарды қолданыңыз.
Шаш күтімі: Агрессивті химиялық процедуралардан аулақ болыңыз және жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз.
Стрессті басқару: Стресті, мысалы, йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті басқару тәсілдерін табыңыз.
Ұйқы жеткілікті: Күн сайын жеткілікті сағат ұйықтаңыз.
Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз кенеттен немесе шамадан тыс шаштарын байқасаңыз, дәрігерге немесе трихологпен байланысыңыз.

Витаминдер мен минералдарды қабылдау қоректік заттар жетіспейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, ешқандай қоспалар қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу және жетіспеушіліктің бар-жоғын анықтау үшін қан анализін алыңыз.

Шашқа арналған дәрумендер туралы аңызға сенбеңіз. Витаминдер генетика, гормоналды теңгерімсіздік немесе ауыр аурулар салдарынан туындаған мәселелерді шеше алмайды.

Шаш денсаулығы дененің денсаулығының жалпы жағдайының көрінісі екенін ұмытпаңыз. Денеңізге қамқорлық жасаңыз, және шашыңыз сау және әдемі болады.