Әйелдердегі шаштар мен тырнақтарды нығайтуға арналған дәрумендер

Әйелдердегі шаштар мен тырнақтарды нығайтуға арналған дәрумендер: жан-жақты нұсқаулық

I. Негіздерді түсіну: шаш пен тырнақтар – ішкі денсаулықты көрсету

Шаш пен тырнақтың сұлулығы көбінесе сыртқы сипаттама ретінде қабылданады, бірақ олардың жағдайы дененің жалпы денсаулығымен тығыз байланысты. Қоңыр тырнақтар, шаштың ұштары мен жоғалуы – дәрумендер, минералдар мен басқа да қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін көрсететін сигналдар. Әр түрлі косметиканы жалғастырмас бұрын, организмнің ішкі жағдайына назар аударып, қажетті заттардың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ету маңызды. Кератинді ақуыздан тұратын шаштар мен тырнақтар, оның синтезі және құрылымын сақтау үшін құрылыс материалдары мен катализаторларының тұрақты ағыны қажет.

A. Шаштың құрылымы мен құрамы: негізгі элементтер

Шаш үш негізгі қабаттан тұрады: кутикулалар, қабығы және өзегі (медулла). Кутикуланы – бұл шашты тегістеу және жылтырататын қабаттасатын шкалалардан тұратын сыртқы қорғаныс қабаты. Қабық – меланин бар, меланин (шаштың түсіне жауапты пигмент) және кератин, ол күш пен серпімділік береді. Өзегім – жұқа шашта болмауы мүмкін орталық қабат. Осы қабаттардың әрқайсысы дұрыс тамақтануға және дәрумендер мен минералдардың жеткіліктілігіне байланысты.

• Кератин: Шашты құрайтын негізгі ақуыз. Оның синтезі тағамнан алынған аминқышқылдарын, сондай-ақ метаболикалық процестерге қатысатын дәрумендер мен минералдарды қажет етеді.
• Меланин: Шаштың түсін анықтайтын пигмент. Оның синтезі сонымен қатар витаминдер мен минералдарға, атап айтқанда мыстан да байланысты.
• Липидтер: Кутикуланы ұсынады және ылғал және сыртқы факторлардан қорғайды.
• Микроэлементтер: Мырыш, темір, селен және басқа да микроэлементтер шаш өсуінде және денсаулығында маңызды рөл атқарады.

B. Тырнақтардың құрылымы мен құрамы: Денсаулық айна

Тырнақтар кератиннен тұрады, шаш сияқты және саусақтарды зақымданудан қорғайды. Тырнақ тақтайшасы кератин жасушаларының бірнеше қабаттарынан тұрады, олар біртіндеп олар өскен сайын қатайып кетеді. Салауатты тырнақтар тегіс, тегіс, тіпті қызғылт түсті болуы керек. Тырнақтардың құрылымы, түсі мен өсу қарқынының өзгеруі қоректік заттардың жетіспеушілігін немесе аурулардың болуын көрсете алады.

• Кератин: Тырнақтардың беріктігі мен қаттылығын қамтамасыз ететін негізгі ақуыз.
• Су: Тырнақ тақтасындағы судың құрамы оның икемділігіне әсер етеді және сынғыштылықтың алдын алады.
• Пайдалы қазбалар: Кальций, мырыш, темір және басқа да минералдар тырнақтардың денсаулығы үшін маңызды.

C. Шаш пен тырнақтардың жағдайына әсер ететін факторлар:

Көптеген факторлар қоректік заттардың жетіспеушілігіне қосымша шаш пен тырнақтың күйіне кері әсерін тигізуі мүмкін.

• Инал тамақтану: Ақуыз, дәрумендер мен минералдардың болмауы шаш пен тырнақтың әлсіреуіне әкеледі.
• Стресс: Созылмалы стресс гормоналды тепе-теңдікті бұзып, шаш пен тырнақтың жағдайын нашарлатады.
• Гормоналды өзгерістер: Жүктілік, босану, менопауза және қалқанша безінің аурулары шаш пен тырнақтың биіктігі мен құрылымына әсер етуі мүмкін.
• Сыртқы факторлар: Ультракүлгін сәулелену, қоршаған ортаның ластануы, шаш кептіргішті жиі қолданады және үтіктеу, бояу және химиялық бұйралар Шаш пен тырнақтарға зиян тигізеді.
• Қате күтім: Агрессивті сусабындарды, лактар мен лакты кетіруді, сондай-ақ тырнақтарды кесуге әкелуі мүмкін.
• Медициналық жағдайлар: Кейбір аурулар, мысалы, анемия, қалқанша безінің аурулары және тері аурулары, шаш пен тырнақтың жай-күйіне теріс әсер етуі мүмкін.
• Дәрілер: Антибиотиктер, антидепрессанттар және антифункционалды есірткі сияқты кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау, шаштың түсуіне және тырнақтардың нәзіктігін тудыруы мүмкін.

Ii. Шаш пен тырнақтарды нығайтуға арналған негізгі дәрумендер:

Витаминдер шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауда, олардың өсуі және нығаюы үшін қажетті түрлі метаболикалық процестерге қатысуда маңызды рөл атқарады. Осы дәрумендердің кез-келген жетіспеушілігі шаш пен тырнақтардың нашарлауына әкелуі мүмкін.

A. А дәрумені (ретинол): өсу мен ылғалдың кілті

А дәрумені жасушалардың, соның ішінде шаштар мен тырнақ жасушаларының өсуі мен саралануы үшін қажет. Сондай-ақ, бұл шаш пен бас терісін сақтауда маңызды рөл атқарады. А дәрумені жетіспеушілік құрғақтыққа, балшықтан және шаштың түсуіне, сондай-ақ тырнақтардың құрғақтық пен құрғақтығына әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: А дәрумені Кератин синтезіне қатысады, май бездерінің жұмысын реттейді және бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі.
• Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат, жұмыртқа, бауыр.
• Күнделікті қажеттілік: 700-900 мкг (әйелдер үшін).
• Ескерту: А дәрумені А дәрумені улы болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған дозадан асып кету ұсынылмайды. Жүкті әйелдер А дәрумені қабылдаған кезде ерекше сақ болу керек.

B. B В дәрумендері: Өсіру және күшке арналған энергия

В тобы, әсіресе биотин (B7), пантотен қышқылы (B5), фолий қышқылы (B9) және В12 дәрумені, энергияның метаболизмінде және шаштар мен тырнақтарды өсіруге және нығайтуға қажетті ақуыздардың синтезінде маңызды рөл атқарады.

• Биотин (B7): Шаш пен тырнаққа арналған ең танымал дәрумендердің бірі. Ол майлардың, көмірсулар мен жасуша өсуіне қажетті ақуыздардың метаболизмімен байланысты. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен дерматиттің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

  • Іс-әрекет механизмі: Биотин кератин синтезіне қатысады және шаш пен тырнақтың құрылымын нығайтуға көмектеседі.
  • Дереккөздер: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, авокадо, лосось.
  • Күнделікті қажеттілік: 30 мкг.

• Пантакин қышқылы (B5): Майлар мен көмірсулардың метаболизміне, сондай-ақ жасуша өсуіне қажетті келісімді синтезге қатысады. Пантотеникалық қышқыл шашты ылғалдандыруға көмектеседі және оның серпімділігін жақсартады.

  • Іс-әрекет механизмі: Энергия алмасуына қатысады және шаш пен тырнақтардың өсуіне ықпал етеді.
  • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи.
  • Күнделікті қажеттілік: 5 мг.

• Фолий қышқылы (B9): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ жасуша бөлінуі үшін қажет. Фолий қышқылы шашта және тырнақтардың өсуінде маңызды рөл атқарады, әсіресе жүктілік кезінде.

  • Іс-әрекет механизмі: Жасуша өсуіне қажетті ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
  • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері, авокадо, бауыр.
  • Күнделікті қажеттілік: 400 мкг (жүкті әйелдерге 600 мкг).

• В12 дәрумені (кобаламин): Бұл редитикалық қан клеткаларын қалыптастыру үшін, ол жасушаларға, оның ішінде шаштар мен тырнақ жасушаларына ауысады. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаштың түсуіне және тырнақтардың сынғыштарына әкелуі мүмкін.

  • Іс-әрекет механизмі: Оттегін жасушаларға беретін қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға қатысады.
  • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
  • Күнделікті қажеттілік: 2.4 мкг.

C. С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидант және коллаген стимуляторы

С дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген синтезі үшін, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына арналған маңызды ақуыз қажет. С дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және шаш фолликулаларын нығайтуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Жасушаларды зақымданудан қорғайды, коллаген синтезін ынталандырады және қан айналымын жақсартады.
• Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
• Күнделікті қажеттілік: 75 мг.

D. D дәрумені D (кальциферол): шаш өсуінің реттегіші

D дәрумені шаш өсуін және жасушалардың дифференциациясын реттеуде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе алопециямен, шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Шаштың өсуін және жасушалардың дифференциациясын реттейді.
• Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқа, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
• Күнделікті қажеттілік: 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Қыста және күн сәулесінің жетіспейтін аймақтарында D дәрумені бар қоспалар қабылдау ұсынылады.

E. Е дәрумені (токоферол): қорғаушы және өсу стимуляторы

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісінде қан айналымын жақсартады және шаш өсуіне ықпал етеді. Е дәрумені тырнақтардың сынуын болдырмауға және олардың сыртқы түрін жақсартады.

• Іс-әрекет механизмі: Жасушаларды зақымданудан қорғайды және қан айналымын жақсартады.
• Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, шпинат.
• Күнделікті қажеттілік: 15 мг.

Iii. Шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін маңызды минералдар:

Витаминдерден басқа, минералдар шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауда бірдей маңызды рөл атқарады.

A. Темір: өсу үшін оттегі

Темір гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол жасушаларға, оның ішінде шаштар мен тырнақ жасушаларына ауысады. Темірдің жетіспеушілігі (анемия) шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына және жалпы әлсіздікке әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Жасушаларға оттегі тасымалдайды.
• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар. Темірді жақсырақ сіңіру үшін оны С дәруменімен пайдалану ұсынылады.
• Күнделікті қажеттілік: 18 мг (19-50 жастағы әйелдер үшін), 8 мг (50 жастан асқан әйелдер үшін). Жүктілік кезінде темір қажеттілік 27 мг-қа дейін артады.

Б. мырыш: Жасуша өсімі және жаңару реттегіші

Мырыш ақуыздар синтезіне, жасушалық бөліну және май бездерін реттеумен айналысады. Сондай-ақ, сау иммундық жүйені сақтау қажет. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың нәзіктігін, дерматит пен жараларды сауықтыруға әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Ақуыздар синтезіне, жасуша бөлінуіне және май бездерін реттеуге қатысады.
• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
• Күнделікті қажеттілік: 8 мг.

Селен: Антиоксидант және қорғаушы

Селен – бұл жұмсақ антиоксидант, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайды. Бұл сонымен қатар қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, бұл шаш пен тырнақтың өсуінде маңызды рөл атқарады. Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына және терінің күйін нашарлатуы мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Жасушаларды зақымдан қорғайды және қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
• Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, лосось, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
• Күнделікті қажеттілік: 55 мкг.

D. мыс: пигмент және құрылым

Мыс Меланин синтезі үшін қажет, шаштың түсіне жауапты пигмент. Сондай-ақ, ол коллаген мен эластиннің қалыптасуына, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына арналған маңызды ақуыздарға қатысады. Мыс тапшылығы шашты, тырнақтар мен анемияның себуіне әкелуі мүмкін.

• Іс-әрекет механизмі: Меланин синтезіне және коллаген мен эластиннің түзілуіне қатысады.
• Дереккөздер: Теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, бауыр.
• Күнделікті қажеттілік: 900 мкг.

E. кремний: беріктік және серпімділік

Кремний коллаген мен эластин синтезіне қатысады, сонымен қатар дәнекер тінін нығайтуға көмектеседі. Бұл шаш пен тырнақтардың беріктігі мен серпімділігін жақсартуға, сонымен қатар олардың сынғыштарын болдырмауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Коллаген мен Эластин синтезіне қатысады, сонымен қатар дәнекер тінін нығайтуға көмектеседі.
• Дереккөздер: Сұлы, арпа, күріш, көкөністер (қияр, бұрыш, пияз), жемістер (алма, құлпынай). Дала жылқы – бұл кремнийдің бай көзі, бірақ қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Iv. Шаш пен тырнақтардың денсаулығына арналған басқа да пайдалы заттар:

Витаминдер мен минералдардан басқа, шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектесетін басқа да пайдалы заттар бар.

Омега-3 май қышқылдары: ылғалдандыратын және жылтыр

Омега-3 май қышқылдары – бұл тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін қажет маңызды майлар. Олар шаш пен бас терісін ылғалдандыруға, олардың серпімділігін арттырып, оны жарқыратады. Омега-3 май қышқылдарының құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар бас терісін қабынуды азайтуға және шаштың түсуіне жол бермейді.

• Іс-әрекет механизмі: Шаш пен бас терісін ылғалдандырыңыз, олардың серпімділігін арттырыңыз және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
• Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ.
• Күнделікті қажеттілік: 1.1 г (әйелдер үшін).

Амин қышқылдары: Кератиннің құрылыс блоктары

Аминқышқылдары – ақуыздардың, оның ішінде кератин, оның ішінде шаш пен тырнақтар пайда болатын негізгі ақуыздар. Кейбір аминқышқылдары, мысалы, цистеин және метионин сияқты, әсіресе шаш пен тырнақтардың денсаулығы үшін өте маңызды.

• Іс-әрекет механизмі: Кератиннің құрылыс блоктары.
• Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.

C. коллаген: беріктік және серпімділік

Коллаген – бұл терінің, шаш пен тырнақтың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін маңызды ақуыз. Жасы өткен сайын, денеде коллаген өндірісі азаяды, бұл шаш пен тырнақтардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Коллагені бар қоспаларды қабылдау олардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Күш пен серпімділік береді.
• Дереккөздер: Сүйек сорпасы, желатин, коллаген қосылған қоспалар.

V. Витаминдер мен минералдардың көздері: тамақтану немесе қоспалар?

Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген тамақтану, оның ішінде әр түрлі өнімдер. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар қажет болуы мүмкін.

A. Баланстық тамақтану: денсаулық негізі

Теңгерімді диета ақуыз, көмірсулар, майлар, витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері болуы керек. Диетаға келесі өнімдер қосылуы керек:

• Қабырғалар: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
• Көмірсулар: Тұтас астық өнімдері, көкөністер, жемістер.
• Май: Өсімдік майлары, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар, майлы балық.
• Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдарға бай көкөністер мен жемістер.

B. Қондырғы: олар қашан қажет?

Қоспаларды қабылдау келесі жағдайларда қажет болуы мүмкін:

• Диетадағы қоректік заттардың болмауы: Егер тамақ теңдестірілмеген болса және қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін бермесе.
• Медициналық жағдайлар: Қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін немесе олардың қажеттілігін арттыратын аурулар болған кезде.
• Жүктілік және емізу: Осы кезеңдерде кейбір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артады.
• Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар B12 дәрумені, темір, мырыш және басқа да қоректік заттармен жабдықтауды қажет етуі мүмкін, олар негізінен мал шаруашылығы өнімдері бар.
• Шашты жоғалту және тырнақтардың сынықтары: Тамақтану мен қамқорлықты өзгерту арқылы шешілмейтін шаш пен тырнақтармен ауыр проблемалар болған кезде.

C. ҚАЛАЙ ЖОҚ таңдау керек:

Қоспаларды таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

• Сапа: Сапаны бақылаудан өткен сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Құрамы: Қосарланған композицияны зерттеп, қажетті дәрумендер мен минералдардың қалаған дозаларында екеніне көз жеткізіңіз.
• Шығу нысаны: Сіз үшін ыңғайлы түрде босатылған пішінді таңдаңыз (таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтық).
• Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Қандай да бір қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.

Vi. Витаминдерден басқа: Шаш күтімі мен тырнақтар

Тиісті күтім шаш пен тырнақтың денсаулығы мен сұлулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

A. Шаш күтімі:

• Жұмсақ сусабын және кондиционерді қолданыңыз: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын және ауаны баптаңыз. Шаштың артық болуы мүмкін агрессивті сусабындардан аулақ болыңыз.
• Шашыңызды жиі жууға болмайды: Шашты жиі жууға арналған жуу шашты қорғайтын табиғи майларды жууға болады. Шашыңызды қажет болған жағдайда, әдетте аптасына 2-3 рет жуыңыз.
• Термиялық қорғау құралдарын қолданыңыз: Шаш кептіргішті, үтіктеуге немесе бұйралағышты қолданған кезде, шашты зақымданудан қорғау үшін жылудан қорғау құралдарын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Шаш кептіргішті және үтіктеуді шектеу: Шаш кептіргіш пен темірді жиі қолдану шашқа зақым келтіруі және оны құрғатуы мүмкін.
• Шаштың ұштарын үнемі кесіңіз: Бұл бөлінген ұштардан арылуға және олардың шаштың бүкіл ұзындығы бойымен таралуға көмектеседі.
• Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Ультракүлгін сәуле шашты зақымдауы және оны құрғақ және сынғыш етеді. Шляпаны киіңіз немесе шаштардан қорғау құралдарын қолданыңыз.
• Дұрыс таралу: Тарақты кең тістермен қолданыңыз және шашыңызды біртіндеп тамырға көтеріп, үтікті тарата бастаңыз. Ылғал шашты таратпаңыз, өйткені ол әлдеқайда осал.
• Бас массаж: Үнемі бас массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.

B. Тырнақ күтімі:

• Тырнақтарыңызды тістемеңіз: Тырнақтардың құрылысы тырнақ тақтасын зақымдайды және инфекцияларға әкелуі мүмкін.
• Қолдарыңыз бен тырнақтар үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз: Күніне бірнеше рет ылғалдандырғышты және тырнақтарды, әсіресе қолыңызды жуғаннан кейін жағыңыз.
• Агрессивті лак кетіруді қолданбаңыз: Лолншаны ацетонсыз жою құралдарын таңдаңыз, себебі ол тырнақтарды дозаланғанда.
• Кутикуланы кесіп алмаңыз: Кутика тырнақтың төсегінен қорғайды. Кутикуланы кесудің орнына оны ақырын арнайы таяқшамен сырғытыңыз.
• Үйді жұмыс істеген кезде қолғап киіңіз: Қолғапты химиялық заттармен және сумен жұмыс жасау кезінде тырнақтарды зақымданудан қорғауға көмектеседі.
• Тырнақтарыңызды үнемі себіңіз: Релаксацияны болдырмас үшін тырнақтарыңызды бір бағытта себіңіз.
• Лактан демалайық: Тырнақтарды мезгіл-мезгіл лакпен жабыспай-ақ демалсын.
• Теңгерімді тамақтану: Ақуыздың, дәрумендердің және минералдардың жеткілікті мөлшерін тұтыну тырнақтардың денсаулығы үшін де маңызды.

Vii. Өмір салты және оның шаштары мен тырнақтарына әсері

Тамақтану мен қамқорлық қана емес, сонымен қатар жалпы өмір салты шаш пен тырнақтың жағдайына айтарлықтай әсер етеді.

A. стресс деңгейін төмендету:

Созылмалы стресс бүкіл денеге, оның ішінде шаш пен тырнақтарға кері әсерін тигізеді. Йога, медитация, таза ауада немесе хоббидегі серуендеу сияқты стрессті бақылау тәсілдерін табыңыз.

B. Арманның жеткілікті:

Ұйқы кезінде дене жасушаларды қалпына келтіріп, қалпына келтіреді. Ұйқының болмауы шаш пен тырнақтың жағдайындағы нашарлауға әкелуі мүмкін. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

C. Темекі шегуден бас тарту:

Темекі шегу қан айналымын нашарлатады және шаштар мен тырнақтардың өсуіне және денсаулығына кері әсерін тигізетін жасушаларға оттегінің ағынын азайтады.

D. Алкогольді орташа тұтыну:

Алкогольді шамадан тыс тұтыну дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне, сондай-ақ деградацияға, сонымен қатар шаш пен тырнақтың жай-күйіне теріс әсер етуі мүмкін.

E. дене белсенділігі:

Тұрақты физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады және шаштар мен тырнақтардың денсаулығы үшін пайдалы жасушаларға арналған қоректік заттардың ағынына ықпал етеді.

Viii. Дәрігермен қашан кеңес алу керек:

Көп жағдайда шаш пен тырнақтармен проблемалар тамақтану, күтім және өмір салтының өзгеруін қолдана отырып шешілуі мүмкін. Алайда, кейбір жағдайларда дәрігермен кеңес алу керек.

• Шаштың өткір түсуі: Егер сіз өткір және түсініксіз шаштың түсуін байқасаңыз, бұл аурудың белгісі болуы мүмкін.
• Тырнақтар құрылымындағы ауыр өзгерістер: Тырнақтардың, пішінді, қалыңдық, қалдықтың, қалдықтың, қалдықтардың, қоюлаудың немесе отряды, мысалы, саңырауқұлақ инфекциясын, псориазды немесе басқа ауруларды көрсетуі мүмкін.
• Бас терісінің қышуы, қызаруы немесе қабынуы: Бұл белгілер дерматит, псориаз немесе басқа тері ауруларын көрсете алады.
• Қатысты белгілер: Егер шаш пен тырнаққа қатысты проблемалар шаршау, әлсіздік, салмақ өзгеруі, етеккірдің өзгеруі, етеккірдің бұзылуы, бұл гормоналды бұзылулар немесе басқа аурулар сияқты басқа белгілермен бірге жүреді.

Дәрігер сараптаманы жүргізе алады, сынақтарды тағайындай алады және диагноз қоюы мүмкін. Мәселенің себебіне байланысты дәрігер есірткіні емдеуді, физиотерапияны немесе емдеудің басқа әдістерін ұсына алады.

Ix. Қорытынды ұсыныстар:

Шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау біріктірілген тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, дұрыс күтім және салауатты өмір салтын талап етеді. Шаш пен тырнақтардың өсуіне және нығайтуға маңызды рөл атқаратын дәрумендер мен минералдарды ескермеңіз. Қажет болса, аурулардың бар-жоғын алып тастау және жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Есіңізде болсын, шаш пен тырнақтың сұлулығы сіздің денсаулығыңыздың көрінісі екенін ұмытпаңыз.