Дені сау жүрекке арналған дәрумендер мен минералдар

Витамин және минералды қуат: сау жүректі жанармай

Денеде өмір сүретін қозғалтқыштың қажырлы қозғалтқышы, ең шарпыған қозғалтқышты айдау, оңтайлы жұмыс істеу үшін тұрақты қоректік заттарды үнемі қамтамасыз етеді. Теңгерімді тамақтану және салауатты өмір салты бар болғанымен, ерекше дәрумендер, нақты дәрумендер мен минералдар жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау, жүрек ауруларының алдын алу және жалпы әл-ауқатты қолдауда өте маңызды рөлдерді ойнайды. Осы негізгі қоректік заттарды түсіну және олардың жүрекке әсері денсаулық сақтауды қолдау үшін қажет.

Коэнзим Q10 (CoQ10): жасушалық энергияны күшейткіш

Коэнзим Q10, көбінесе CoQ10 деп аталатын Q10, бұл дененің барлық жасушаларында кездесетін табиғи қосылыс. Ол электронды көлік желілеріндегі маңызды компонент ретінде, митохондрияда, жасушаның пелочкаларында энергия тудыратын процесті жасайды. Жоғары энергия талап ететін орган бола отырып, дұрыс жұмыс істеу үшін CoQ10-ға сүйенеді.

• Энергия өндірісіндегі рөлі: CoQ10 тамақ өнімдерін ATP (аденозиндік типхосфат) түрінде пайдалануға болатын энергияға айналдыруға көмектеседі. CoQ10 жеткіліксіз, жүрек бұлшықеті тиімді жиырылу мен соруға қажетті энергия алу үшін күресуі мүмкін.

• Антиоксидант қасиеттері: CoQ10 – бұл күшті антиоксидант, еркін радикалдардан келтірілген зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жүрек ауруларының дамуындағы маңызды факторға, тотығу стрессіне ықпал ететін тұрақсыз молекулалар. Тотығу стрессі LDL холестериніне зиян келтіреді, бұл оны артерия қабырғаларында жинап, бляшкаларды қалыптастырады.

• Жақсартылған эндотелиал функциясы: Эндотелий, қан тамырларының ішкі қабығы қан ағымын реттеуде және қан ұйығыштарының алдын алуда маңызды рөл атқарады. CoQ10 эндотелиальды функцияны жақсартатын, сау қан тамырларын кеңейту және атеросклероз қаупін азайту (артериялардың қатаюы).

• Жүрек жеткіліксіздігін басқару: Зерттеулер coq10 қоспасы жүрек жеткіліксіздігі бар жеке адамдардағы симптомдар мен өмір сапасын жақсартуы мүмкін. Бұл жүрек айрылу қабілетін арттырады және жақсы нәтижелерге әкелетін тотығу стрессін азайтады.

• Statin-Innated CoQ10 сарқылуы: Холестеринді төмендетуге арналған дәстүрлі дәрі-дәрмектер денедегі CoQ10 деңгейлерін де бұза алады. Бұл статиндер холестеринді де, CoQ10 да шығаратын дәл осындай жолды тежейді. Сондықтан статиндерді қабылдаған адамдар осы таусылшаны офсатқа есептеу және тиісті деңгейлерді сақтау үшін CoQ10 қоспаларынан пайда алуы мүмкін.

• Диеталық көздер: CoQ10-ді ағзалық ет, мысалы, ағзалық ет (жүрек, бауыр, бүйрек), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия) және тұтас дәндер сияқты диеталық көздер арқылы алуға болады. Алайда, оңтайлы деңгейге жету үшін, әсіресе денсаулыққа белгілі бір денсаулық жағдайлары немесе статиндерді қабылдаған адамдар үшін тек диеталық қабылдау жеткіліксіз болуы мүмкін.

• Қосымша: CoQ10 қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде ubiquinone және ubiquinol. Ubiquinol – CoQ10-нің қысқартылған түрі, әдетте, денеден гөрі, әсіресе үлкен ересектерде оңай сіңіріледі деп саналады.

Магний: жүрек денсаулығына арналған релаксация минералы

Денеде жүздеген ферментативті реакцияларға қатысты магний, дене ритмін сақтауда, қан қысымын реттейтін және жалпы жүрек-қан тамырлары функциясын қолдауда маңызды рөл атқарады.

• Қан қысымын реттеу: Магний қан тамырларын босаңсытуға көмектеседі, вазодиляцияны және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, магнийді жеткілікті қабылдау гипертонияның төмендеу қаупімен байланысты (жоғары қан қысымы), жүрек ауруының негізгі факторы.

• Жүрек ырғағының тұрақтылығы: Магний тұрақты жүрек ырғағын сақтау үшін өте маңызды. Бұл жүректің электрлік белсенділігін реттеуге көмектеседі және аритмияның алдын алады (тұрақты емес жүрек соғуы). Магний жетіспеушілігі атриальды фибрилляция қаупін арттыра алады, бұл инсульт пен жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін аритмияның жалпы түрі.

• Қабыну төмендеді: Магнийдің қабынуға қарсы қасиеттері бар, бүкіл денеде созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі. Созылмалы қабыну атеросклерозды және басқа да жүрек-тамыр ауруларын дамытудың маңызды қатысушысы болып табылады.

• Қанның қантын бақылау жақсартылған: Магний қандағы қант деңгейін реттеуде және инсулин сезімталдығын жақсартуда рөл атқарады. Инсулинге төзімділік және жоғары қандағы қант жүрек ауруының жоғарылауымен, әсіресе қант диабетімен ауыратындармен байланысты.

• Эндотелиальды функцияны қолдау: CoQ10, магнийге ұқсас, қан тамырларын кеңейту және бляшкалардың пайда болуын болдырмайтын сау эндотелий функциясын қолдайды.

• Диеталық көздер: Магний әртүрлі тағамдарда, соның ішінде лапыран жасыл көкөністер (шпинат, кале), жаңғақтар және тұқымдар (бадам, асқабақ тұқымдары), тұтас дәндер (қоңыр күріш, квиноа), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық) және қара шоколад.

• Қосымша: Магний қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде магний цитраты, магний оксиді және магний гликинаты бар. Магний гликинаты көбінесе биожетімділігі мен ас қорытудың асқазан әсері қаупінен артық артықшылық беріледі.

• Жетіспеушіліктің қауіп факторлары: Магний жетіспеушілігінің, оның ішінде белгілі бір дәрілердің (диуретик, протондық сорғы ингибиторлары), асқазан-ішек аурулары, созылмалы стресс және алкогольді тұтыну қаупін арттыруға болады.

Калий: қан қысымын теңгерім

Калий, тағы бір маңызды минерал, сұйықтық тепе-теңдігін, жүйке функциясын және бұлшықет жиырылуын, соның ішінде жүрек бұлшықетін сақтау үшін натриймен жұмыс істейді. Бұл қан қысымын реттеуде және инсульт қаупін азайтуда шешуші рөл атқарады.

• Қан қысымын азайту: Калий натрийдің қан қысымына әсерін қарсы алуға көмектеседі. Бұл заттың шығарылуына ықпал етеді, вазодиляцияға әкеледі және қан қысымына әкеледі. Зерттеулерде калий қабылдаудың жоғарылауы гипертонияның төмендеу қаупімен байланысты.

• Инсульт профилактикасы: Жоғары қан қысымы инсульт үшін негізгі қауіп факторы болып табылады. Қан қысымын реттеу арқылы калий инсульт қаупін едәуір азайта алады.

• Жүрек ырғағы туралы ереже: Магнийге ұқсас, калий тұрақты жүрек ырғағын сақтау үшін қажет. Калий деңгейіндегі теңгерімсіздік аритмияға әкелуі мүмкін.

• Жақсартылған эндотелиальды функция: Калий сау эндотелий функциясына, қан тамырларын кеңейтуге және бляшкалардың пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді.

• Диеталық көздер: Калий жемістер мен көкөністерде, соның ішінде банан, тәтті картоп, шпинат, авокадо, қызанақ және бұршақтар.

• Қосымша: Калий қоспалары қол жетімді, бірақ оларды сақтықпен және денсаулық сақтау маманының басшылығымен қабылдау керек. Шамадан тыс калийді қабылдау гиперкалемияға әкелуі мүмкін, бұл қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін қауіпті жағдай.

• Дәрі-дәрмектің өзара әрекеттері: Диуретика және ace тежегіштері сияқты кейбір дәрі-дәрмектер ағзадағы калий деңгейіне әсер етуі мүмкін. Осы дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар калий деңгейлерін бақылауы және дәрігерлермен тиісті қоспалар туралы кеңес алуы керек.

Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы информаторлар

Омега-3 май қышқылдары, полянсатикалық емес майдың түрі, дене өздігінен өндіре алмайтын маңызды қоректік заттар. Олар қабынуды азайту, триглицеридтерді төмендету және жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдауда маңызды рөл атқарады. Жүректің денсаулығына арналған ең маңызды омега-3 май қышқылдары EPA (эйкозапентаен қышқылы) және DHA (докозахаеной қышқылы).

• Триглицеридтердің азаюы: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, триглицеридтердің деңгейін төмендетуде өте тиімді. Жоғары триглицерид деңгейі жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты.

• Қабыну төмендеді: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар ағзадағы созылмалы қабынуды азайтуға, қан тамырларын зақымданудан және атеросклероз қаупін азайтуға көмектеседі.

• Жақсартылған эндотелиал функциясы: Омега-3 май қышқылдары сау эндотелий функциясын қолдайды, қан тамырларын кеңейту және бляшкалардың пайда болуының алдын алу.

• Қанның қысқаруы төмендеді: Омега-3 май қышқылдары қанның ұюын азайтуға, инфарк пен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.

• Жүрек ырғағының тұрақтылығы: Зерттеулер омега-3 май қышқылдары жүрек ырғағын тұрақтандыруға және аритмияның қаупін азайтуға көмектеседі деп болжайды.

• Диеталық көздер: Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздері – лосось, тунец, скумбрия және сардина сияқты майлы балық. Омега-3 май қышқылдарының өсімдіктерге негізделген қайнар көздеріне зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары, және грек жаңғағы, олардан (альфа-линолен қышқылы), EPA және DHA-ға дейін. Алайда, ALA-ны EPA және DHA-ға конверсиялау көбінесе тиімсіз.

• Қосымша: Омега-3 май қышқылының қоспалары, әдетте, балық майы, криля майы немесе балдырлар майларында кеңінен қол жетімді. Балық майы – омега-3 қосымшасының ең көп таралған және жақсы зерттелген түрі. Крилл Май және балдырдың майы – бұл вегетариандық немесе вегетариандық адамдар үшін балама нұсқалар.

• Дозаланған ұсыныстар: Омега-3 май қышқылдарының күнделікті қабылдауы жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Жалпы, 1-2 грамм EPA мен DHA-ны күнделікті қабылдау жүрек денсаулығына ұсынылады.

• Ықтимал жанама әсерлер: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары кейде балық аулау, жүрек айнулары немесе диарея сияқты жұмсақ жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

D дәрумені: жүрек-қан тамырлары сауығына арналған күн сәулесі дәрумені

D дәрумені, майлы витамин, кальцийдің сіңуінде, сүйек денсаулығында және иммундық функцияда шешуші рөл атқарады. Дамып келе жатқан зерттеулер дәрумені тапшылығы жүрек ауруының жоғарылауымен де байланысты болуы мүмкін.

• Қан қысымын реттеу: Д витамині қан қысымын реттеуге көмектеседі, Ренин-ангиотенсин-Альдостерон жүйесіне, қан қысымын бақылауда басты рөл атқаратын гормоналды жүйеге әсер етуі мүмкін.

• Қабыну төмендеді: D дәрумені қабынуға қарсы қасиеттері бар, бүкіл денеде созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Жақсартылған эндотелиал функциясы: Д витамині пайдалы эндотелий функциясына ықпал етуі мүмкін, қан тамырларын кеңейту және бляшкалардың пайда болуына жол бермеуі мүмкін.

• Қандағы қантты басқару: D дәрумені қандағы қант деңгейлерін реттеуде және инсулин сезімталдығын жақсартуда рөл атқара алады.

• Диеталық көздер: D дәрумені майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған сүт сияқты аз мөлшерде кездеседі.

• Күн сәулесі әсері: Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесінің әсерінен. Тері күн сәулесіне түскенде, ол D дәрумені пайда болады, бірақ күн сәулесімен шығарылған D дәрумені мөлшері ендік, күн уақыттары, теріні пигментациялау және күн қорғанысы сияқты факторларға байланысты.

• Қосымша: Витаминді D қоспалары кеңінен қол жетімді, әдетте D3 дәрумені (холецальциферол). D3 дәрумені әдетте D2 дәрумені (эргокалциферол) қарағанда тиімді деп саналады.

• Жетіспеушіліктің қауіп факторлары: Бірнеше факторлар D дәрумені жетіспеушілігінің, оның ішінде күн сәулесінің шектеулі, қара теріні пигментациялау, семіздік және белгілі бір медициналық жағдайларды арттыру қаупін арттыра алады.

• Тестілеу және мониторинг: Дитараптың D деңгейлерін денсаулық сақтау мамандары тексереді, әсіресе тапшылық туындаған адамдар үшін жеке тұлғалар үшін.

К2 дәрумені: артериялық денсаулық сақтау жөніндегі кальций режиссері

К2 дәрумені, майлы дәрумені витамині кальций алмасуында шешуші рөл атқарады. Бұл кальцийді сүйектер мен тістерге тура бағыттауға көмектеседі, онда қажет, және оны артериялар сияқты жұмсақ тіндерде жинауға жол бермейді.

• Артериялық кальцацияны болдырмау: К2 дәрумені артериялардан кальцийді кетіруге, артериялық кальцацияны болдырмауға және атеросклероз қаупін азайтуға көмектесетін ақуыздарды белсендіреді.

• Сүйек денсаулығы: Кальцийді сүйектерге бағыттау арқылы, К2 дәрумені сүйек тығыздығын сақтауға және остеопороздың алдын алуға көмектеседі.

• Жақсартылған эндотелиал функциясы: К2 дәрумені сау эндотелий функциясына ықпал етуі мүмкін.

• Диеталық көздер: К2 дәрумені нато (ашытылған соя), қатты ірімшіктер, қатты ірімшіктер және шөппен қоректенетін мал өнімдері сияқты ашытылған тағамдарда кездеседі.

• Қосымша: К2 дәрумені қоспалары, әдетте, MK-4 немесе MK-7 түрінде қол жетімді. МК-7 организмдегі ұзағырақ бойы жұмыс істейді және әдетте тиімдірек деп саналады.

• К1 дәрумені түрлендіру: Дене К1 дәрумені аз мөлшерін (жапырақты жасыл көкөністерден табылған) К2 дәруменіне айналдыруы мүмкін.

В дәрумендері: гомоцистеинді реттеу арқылы жүрек функциясын қолдау

В дәрумендер, суда еритін дәрумендер тобы ағзадағы әртүрлі метаболикалық процестерде, соның ішінде гомоцистеиннің метаболизмінде шешуші рөл атқарады. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі амин қышқылы жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты.

• Фолат (В9 дәрумені): Фолат гомоцистеинді метионинге, маңызды амин қышқылына айналдыруға көмектеседі. Тиісті фолорды қабылдау пайдалы гомоцистеин деңгейін сақтау үшін қажет.

• В12 дәрумені (кобаламин): В12 дәрумені гомоцистеинді метионинге айналдыру үшін фолормен бірге жұмыс істейді. В12 дәрумені жетіспеушілігі гомоцистеиннің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені гомоцистеин метаболизміне де қатысты. Бұл гомоцистеинді цистеинге, басқа амин қышқылына айналдыруға көмектеседі.

• Диеталық көздер: Фолат жапырақты жасыл көкөністерден, бұршақтардан және бекіністерден табылған. В12 дәрумені ет, құс, балық және сүт сияқты жануарлардан алынады. В6 дәрумені түрлі тағамдардан, соның ішінде ет, құс еті, балық, банандар мен картоптан табылған.

• Қосымша: В дәрумені қоспалары, әдетте, B-кешенді дәрумені түрінде кеңінен қол жетімді.

• Жетіспеушіліктің қауіп факторлары: В дәрумендерінің жетіспеушілігінің, оның ішінде нашар тамақтану, малабсорбция мәселелері және белгілі бір дәрі-дәрмектер қаупін арттыру қаупін арттыра алады.

Селен: антиоксидантты микроэлементтер

Селен, минерал, бірнеше антиоксидантты ферменттердің маңызды құрамдас бөлігі, оның ішінде глутатион пероксидазасы. Ол жасушаларды еркін радикалдардан және қабынуды азайтатын зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады.

• Антиоксидантты қорғау: Селен жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі, бұл жүрек ауруларының негізгі факторы.

• Қабыну төмендеді: Селеннің қабынуға қарсы қасиеттері бар, бүкіл денеде созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Жақсартылған эндотелиальды функция: Селен салауатты эндотелий функциясына ықпал етуі мүмкін.

• Диеталық көздер: Селен бразилиялық жаңғақтар, тунец, лосось және күнбағыс тұқымдары сияқты тағамдарда кездеседі.

• Қосымша: Селен қоспалары бар, бірақ оларды сақтықпен және денсаулық сақтау маманының басшылығымен қабылдау керек. Шамадан тыс селен тұтыну селенозға, улы күйге әкелуі мүмкін.

Таурин: жүрек қорғаныс потенциалы бар амин қышқылы

Таурин – бұл жүрекке және басқа да тіндерде кездесетін амин қышқылы. Бұл ақуыздар салу үшін пайдаланылмайды, бірақ әртүрлі физиологиялық рөлдер, соның ішінде жүрек ырғағын реттеу, жүйке функцияларын қолдау және антиоксидант ретінде әрекет ету.

• Жүрек ырғағы туралы ереже: Таурин жүрек жасушаларының мембраналарын тұрақтандыруға көмектеседі, бұл тұрақты жүрек ырғағына, аритмия қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

• Қан қысымын азайту: Зерттеулер Таурин қан қысымын төмендетуге және қан тамырларының жұмысын жақсарту арқылы қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

• Антиоксидант және қабынуға қарсы әсерлер: Таурин антиоксидант ретінде әрекет етеді, жүрек жасушаларын еркін радикалдардан және қабынуды азайтады.

• Жақсартылған жүрек бұлшықет функциясы: Таурин жүрек бұлшықетінің UranceLy-ді жақсартуы мүмкін, қанның тиімді соруына әкелуі мүмкін.

• Диеталық көздер: Таурин, ең алдымен, ет, балық және сүт сияқты жануарлардан жасалған. Бұл сондай-ақ кейбір энергетикалық сусындарға қосылды.

• Қосымша: Таурин қоспалары, әдетте, қауіпсіз және жақсы деп саналады.

L-карнитин: май қышқылдарын жүрек энергиясына жеткізу

L-карнитин – бұл аминқышқылының туындысы, ол энергия өндірісінде шешуші рөл атқарады. Бұл май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, олар жанармайға жағылады.

• Энергия өндірісі: Майлы қышқылдарды тасымалдау арқылы, L-карнитин жүректің қол жетімді энергия көзі бар екендігін қамтамасыз етеді.

• Жақсартылған жүрек функциясы: Зерттеулер L-карнитиннің айтуынша, жүрек жеткіліксіздігі және стенокардия сияқты жекелеген жүрек шарттары бар адамдарда жүрек функциясын жақсартуы мүмкін.

• Тотығу стрессі төмендеді: L-карнитиннің антиоксидантты қасиеттері бар, олар жүрек жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.

• Диеталық көздер: L-карнитин ет, әсіресе қызыл ет болып табылған.

• Қосымша: L-карнитиндік қоспалар әр түрлі формада, соның ішінде L-карнитин Тартрат және ацетил-л-карнитинмен қол жетімді.

Хром: Жүрек-қан тамырлары денсаулығына инсулин сезімталдығын арттыру

Хром – инсулиннің әсерін жақсартатын микроэнергетикалық минерал, қандағы қант деңгейін реттейтін гормон.

• Инсулиннің жақсартылған сезімталдығы: Инсулин сезімталдығын арттыру арқылы Хромның қандағы қандағы қант деңгейін сақтауға, инсулинге төзімділік қаупін азайтуға көмектеседі, екеуі де жүрек аурулары үшін қауіп факторлары болып табылады.

• Холестеринді басқару: Кейбір зерттеулер хромды LDL холестеринін төмендетуге және HDL холестеринін жоғарылатуға көмектеседі.

• Диеталық көздер: Хром, брокколи, сыра қайнатушы ашытқы және дәндері сияқты тағамдарда кездеседі.

• Қосымша: Хром қоспалары әр түрлі формада қол жетімді.

Маңызды пікірлер:

• Жеке қажеттіліктер: Әрбір адамның ерекше дәрумені мен минералды қажеттіліктері жас, жыныс, денсаулық жағдайы және дәрі-дәрмектерді қолдану сияқты факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген витаминді немесе минералды қоспаларды бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңесу қажет, әсіресе егер сізде денсаулық жағдайлары болса немесе дәрі-дәрмектер болса.
• Алдымен тамақ: Витаминдер мен минералдар алудың ең жақсы тәсілі – теңдестірілген және әр түрлі диета арқылы. Толықтырулар дұрыс тамақтану үшін қолданылуы керек, оны алмастырмаңыз.
• Сапа мәселелері: Тазалық пен потенциалды қамтамасыз ету үшін беделді брендтерден жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз.
• Ықтимал өзара әрекеттесулер: Витаминдер, минералдар және дәрі-дәрмектер арасындағы ықтимал өзара әрекеттесуді біліңіз.
• Мониторинг деңгейлері: Дәрумендер мен минералды деңгейлерді үнемі қадағалап отырыңыз, әсіресе қоспалар, егер сіз толықтыруларды қабылдасаңыз, тым көп немесе аз мөлшерде түспесеңіз.
• Өмір салты факторлары: Естеріңізде болсын, дәрумендер мен минералдар – бұл жұмбақтың бір бөлігі. Тұрақты жаттығулар, стрессті басқару және жеткілікті ұйқы бар салауатты өмір салты, сонымен қатар жүрек денсаулығы үшін де қажет.

Бұл ақпарат кәсіби медициналық кеңестердің, диагностиканың немесе емдеудің орнын басуға арналмаған. Медициналық жағдайға қатысты кез-келген сұрақтарыңызбен дәрігеріңіздің немесе басқа білікті медициналық провайдердің кеңестерін іздеңіз. Мұнда сіз оқыған бір нәрсенің арқасында кәсіби медициналық кеңесті немесе оны іздеудің кешіктірілуіне ешқашан қарамаңыз.