40-тан кейінгі гормоналды баланс: оны қалай қолдау керек

40-тан кейінгі гормоналды баланс: оны қалай қолдау керек

40 жас аралығындағы жас ерлер мен әйелдердің өміріндегі маңызды сызықты, гормоналды фонда табиғи өзгерістермен бірге жүреді. Осы кезеңдегі гормоналды баланс жүргізу денсаулықты сақтаудың, қуатты, мықты денсаулық сақтаудың және жасына байланысты аурулардың дамуының алдын алудың негізгі факторы болып табылады. Бұл мақалада 40 жылдан кейін, олардың организмге әсері және оңтайлы гормоналды балансты сақтаудың тиімді стратегиялары туралы егжей-тегжейлі зерттейді.

1. 40-тан кейін әйелдердегі гормоналды өзгерістер

40 жылдан кейін әйелдер әйелдерде жиі кездеседі – аналық бездер гормондар өндірісін, ең алдымен эстроген мен прогестеронды біртіндеп азайтады. Бұл өзгерістер бірқатар физиологиялық және психологиялық белгілерге әкеледі.

1.1 эстроген:

• Өндірісті азайту: Аналық бездер аз эстроген шығара бастайды, ол тұрақты емес етеккір циклдеріне, олардың ұзақтығы мен молдығының өзгеруіне әкеледі.
• Денеге әсері: Эстроген етеккір циклін реттеуде, сүйек денсаулығына, жүрек-қантамыр жүйесін, теріні және шырышты қабаттарды реттеуде маңызды рөл атқарады. Оның деңгейінің төмендеуі:
  • Такс: Терінің қызаруын, қызаруын сезіну, терлеу, әсіресе түнде.
  • Түнгі терлеу: Ұйқы кезінде көп терлеу, ұйқыдан үзіліп жатыр.
  • Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, жиі ояну, ұйықтап жатқан қиындықтар.
  • Вагинальды құрғақтық: Қынаптың ылғалдылығының төмендеуі, бұл қарым-қатынас, қышу және күйдіру кезінде ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
  • Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі.
  • Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
  • Зәр шығару мәселелері: Зәр шығару, зәр шығару.
  • Сүйек тығыздығын азайту: Остеопороз қаупінің жоғарылауы.
  • Тері мен шаштардағы өзгерістер: Құрғақ тері, шаштың жұқаруы.
  • Салмақ: Метаболизмді баяулатыңыз және май тінін қайта бөлу.
• Эстроген түрлері: Әйелдің денесінде эстрогеннің үш негізгі түрі дамыған: Эстрадиол (репродуктивті жастағы негізгі эстроген), эстрон (менопаузадан кейінгі негізгі эстроген) және эстриол (жүктілік кезінде шығарылған эстроген). Эстрадиол деңгейінің төмендеуі перименопаузадан шыққан кезде әйелдің жақсы-өсуіне әсер етеді.

1.2 Прогестерон:

• Өндірісті азайту: Прогестерон деңгейі сонымен қатар эстроген мен прогестерон арасындағы теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін перименопауза кезеңінде азаяды.
• Денеге әсері: Прогестерон Жатыр шырынын дайындауда, ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау, жүктілікті сақтау және етеккір циклін реттеу үшін маңызды рөл атқарады. Оның деңгейінің төмендеуі:
  • Тұрақты емес етеккір: Менструальдық циклді ұзарту немесе қысқарту, етеккірдің өтуі.
  • Көптеген менструация: Етеккір кезінде қан жоғалтудың ұлғаюы.
  • Алдын-ала синдром (PMS): ПМС белгілерін нығайту, мысалы, тітіркену, кәйелдеу, бас ауруы және кеуде ауруы.
  • Мазасыздық және депрессия: Прогестерон жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді, сондықтан оның тапшылығы мазасыздық пен депрессияны дамытуға өз үлесін қоса алады.
  • Ұйқысыздық: Прогестерон ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі, сондықтан оның тапшылығы ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.

1.3 Тестостерон:

• Өндірісті азайту: Тестостерон ер гормон болып саналғанымен, ол аз мөлшерде аналық бездер мен әйелдердегі бүйрек үсті бездерінде де шығарылады. Жасы бар, оның деңгейі төмендейді.
• Денеге әсері: Тестостерон либидо, бұлшықет массасы, бұлшықет массасы, энергетика және сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Оның деңгейінің төмендеуі:
  • Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
  • Шаршау: Тұрақты шаршау сезімі және энергияның болмауы.
  • Бұлшықет массасын азайту: Бұлшықет массасы мен беріктігін жоғалту.
  • Салмақ: Метаболизмді баяулатыңыз және май тінін қайта бөлу.
  • Төмендетілген сүйек тығыздығы: Остеопороз қаупінің жоғарылауы.

1.4 Басқа гормондар:

• FSH (фолликула -Stimulating гормоны) және LH (лютинг гормоны): Гипофиз шығарған осы гормондардың деңгейі эстроген аналық безінің өндірісінің төмендеуіне жауап ретінде периминопауза кезеңінде артады.
• TSH (тиротропты гормон): Қалқанша безінің функциясы жас жасымен өзгеруі мүмкін, бұл TSH деңгейіне әсер етуі мүмкін. Қалқанша безінің функциясын 40 жылдан кейін үнемі тексеріп отыру керек, өйткені оның жұмысындағы бұзушылықтар перименопаузаның симптомдарын ушықтыра алады.
• Кортизол: Стресс пен стрессті жоғарылататын стресс гормоны. Созылмалы стресс гормоналды балансқа теріс әсер етуі және перименопаузаның белгілерін күшейтеді.

2. 40-тан кейін ерлердегі гормоналды өзгерістер

Ер адамдарда, 40 жылдан кейін, гормоналды өзгерістер, бірақ олар әдетте әйелдерден гөрі біртіндеп жүреді. Ең маңызды өзгеріс – бұл «еркек менопауза» немесе «Andropise» деп аталатын тестостерон деңгейінің төмендеуі.

2.1 Тестостерон:

• Өндірісті азайту: Тестостерон деңгейі біртіндеп 30 жылдан асады, ал бұл процесс 40 жылдан кейін жалғасады.
• Денеге әсері: Тестостерон ерлердің жыныстық сипаттамаларын, бұлшықет массасын, сүйек тығыздығы, либидо, энергия және көңіл-күйді дамыту мен сүйемелдеуде маңызды рөл атқарады. Оның деңгейінің төмендеуі:
  • Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
  • Эректильді дисфункция: Құрылысқа жету және техникалық қызмет көрсету қиындықтары.
  • Шаршау: Тұрақты шаршау сезімі және энергияның болмауы.
  • Бұлшықет массасын азайту: Бұлшықет массасы мен беріктігін жоғалту.
  • Май массасын ұлғайту: Майдың жиналуы, әсіресе іште.
  • Төмендетілген сүйек тығыздығы: Остеопороз қаупінің жоғарылауы.
  • Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, депрессия, мазасыздық.
  • Ұйқы проблемалары: Ұйқысыздық, жиі ояну.
  • Жадтың нашарлауы және концентрациясы: Танымдық функцияларды азайту.
• Тегін және жалпы тестостерон: Жалпы және ақысыз тестостеронды ажырата білу керек. Жалпы тестостерон – қандағы тестостеронның жалпы сомасы, ал тегін тестостерон ақуыздармен байланысты емес тестостеронның бөлігі болып табылады және дене тіндері қолдануға болады. Бұл еркін тестостеронның деңгейі, ол ер адамның гормоналды мәртебесін бағалау үшін маңызды.

2.2 Басқа гормондар:

• Глобулинді байланыстыратын секс гормондары (GSPG): GSPG деңгейі жасына қарай жоғарылайды, бұл анағұрлым тестостеронның байланысуына және тегін тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
• Эстроген: Ер адамдарда, аз мөлшерде эстроген шығарылады, сонымен қатар оның деңгейі, әсіресе, әсіресе май массасының жоғарылауымен артуы мүмкін. Тестостерон мен эстроген арасындағы теңгерімсіздік гинекомастия сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін (кеуде бездерінің жоғарылауы).
• Өсу гормоны: Өсу гормонының деңгейі жасына қарай азаяды, ол бұлшықет массасын азайтуға, май массасын көбейтеді және энергияны азайтуға көмектеседі.
• ДГЭА (дегидроэпиандростерон): Бүйрек үсті бездері шығарған гормон, ДГА деңгейі де жасымен азаяды. DGEA иммундық функцияда, энергетика және көңіл-күйде рөл атқарады.
• Кортизол: Әйелдер сияқты, созылмалы стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл гормоналды тепе-теңдікке және жалпы ұңғымаларға теріс әсер етеді.

3. 40-тан кейінгі гормоналды балансқа әсер ететін факторлар

40 жылдан кейін гормоналды баланс көптеген факторларға әсер етеді, соның ішінде:

• Жасы: Жасы бар гормондар өндірісінің табиғи төмендеуі.
• Генетика: Тұқымқуалаушылық гормоналды деңгейдің жылдамдығы мен төмендеуіне әсер етуі мүмкін.
• Өмір:
  • Тамақтану: Теңгерілмеген диета, бір тостаған қоректік заттар және өңделген тағамдардың асып кетуі гормоналды балансқа теріс әсер етуі мүмкін.
  • Дене белсенділігі: Физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі ерлердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауына және әйелдердегі кері заттардың симптомдарының нашарлауына көмектеседі.
  • Стресс: Созылмалы стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына және гормоналды баланстың деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  • Арман: Ұйқының болмауы гормондар өндірісіне, оның ішінде өсу гормонын және тестостеронды теріс әсер етуі мүмкін.
  • Темекі шегу және ішімдік ішу: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану гормоналды баланс пен жалпы денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Аурулар: Қалқанша безінің аурулары, қант диабеті және семіздік сияқты кейбір аурулар гормоналды балансқа әсер етуі мүмкін.
• Дәрілер: Кейбір препараттар гормон деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Қоршаған ортаға әсер: Ортадағы токсиндер мен химиялық заттардың әсері гормоналды балансқа теріс әсер етуі мүмкін.

4. 40-тан кейін гормоналды балансты сақтау стратегиялары

40 жылдан кейін гормоналды балансты сақтау, оның ішінде өмір салтын, диетадағы және кейбір жағдайларда, есірткі терапиясын қоса, интегралды тәсіл талап етеді.

4.1 Тамақтану:

• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға байсалды диетаны ұстану маңызды.
• Белок: Ақуызды тұтыну бұлшықет массасын және гормондар өндірісін қамтамасыз ету үшін жеткілікті ақуызды тұтыну қажет.
• Пайдалы майлар: Балық, авокадо және жаңғақтардағы омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар гормондарды өндіру және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Талшық: Жемістер, көкөністер және тұтас дәндердегі талшық қандағы қантты реттеуге көмектеседі және ас қорыту жүйесінің денсаулығын қолдайды.
• Өңделген өнімдерді шектеу: Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын пайдаланудан аулақ болу керек, өйткені олар гормоналды балансқа теріс әсер етуі мүмкін.
• Құрамында фитроэрогендер: Соя, зығыр және күнжіт тұқымдары сияқты кейбір өнімдерде фитоэстрогендер – эстрогеннің ағзадағы эстроген әсеріне еліктейтін заттар бар. Бұл өнімдерді қалыпты пайдалану әйелдердегі перименопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
• Витаминдер мен минералдар: Гормоналды жүйенің қалыпты жұмысына қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу маңызды. D дәрумені, В12 дәрумені, магний, мырыш және селен, әсіресе маңызды.

4.2 Физикалық белсенділік:

• Үнемі жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықет массасын ұстауға, стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және гормондар деңгейін реттеуге көмектеседі.
• Аэробты жаттығулар: Жүру, жүгіру, жүзу, жүзу және велосипед сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Қуат жаттығулары: Қуат жаттығулары бұлшықет массасын ұстауға және ерлердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауына көмектеседі.
• Йога және пилатес: Йога мен Пилатес стрессті азайтуға, икемділік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

4.3 Стрессті басқару:

• Релаксация әдістері: Стресті азайту үшін медитация, терең тыныс алу және йога сияқты релаксация әдістерін игеру маңызды.
• Хобби және қызығушылықтар: Сүйікті хобби мен мүдделер сабақтары стресстен алаңдауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Достармен және отбасымен байланыс: Достар мен отбасын қолдау стрессті жеңуге және сауықтыруға көмектеседі.
• Ұйқы жеткілікті: Гормоналды жүйенің қалыпты жұмысын сақтау үшін күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау маңызды.

4.4 Салауатты ұйқы:

• Үнемі ұйқы режимі: Күн сайын төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері, цирк ырғағын қалыпқа келтіруге тырысыңыз.
• Қараңғы және тыныш жатын бөлме: Жатын бөлмеде қараңғылық, үнсіздікпен және салқындатыңыз.
• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
• Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Ұйықтауға дейін жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.

4.5 Жаман әдеттерден бас тарту:

• Темекі шегу: Темекі шегуден бас тарту гормоналды тепе-теңдік пен жалпы денсаулықты сақтау маңызды.
• Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану гормоналды тепе-теңдікке теріс әсер етеді және әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін.

4.6 Дәрі-дәрмек терапиясы:

Кейбір жағдайларда, 40 жылдан кейін гормоналды балансты сақтау үшін, есірткі терапиясы қажет болуы мүмкін.

• Гормонды алмастыратын терапия (ZGT): Zgt әйелдерге перименопауза және менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін тағайындалуы мүмкін. Оған эстроген және / немесе прогестерон қабылдау кіреді. Zgt-тің өзіндік тәуекелдері мен артықшылықтары бар, сондықтан оны тағайындау туралы шешімді әйелдің денсаулығының жай-күйін мұқият бағалаудан кейін дәрігермен жеке-жеке қабылдауы керек.
• Тестостерон-бөлме терапиясы (TZT): TZT либидо, бұлшықет массасы, энергия және көңіл-күйді жақсарту үшін тестостеронның төмен деңгейі төмен ерлерге тағайындалуы мүмкін. TZT сонымен қатар өзінің тәуекелдері мен артықшылықтары бар, сондықтан оны тағайындау туралы шешімді дәрігердің денсаулығының жай-күйін мұқият бағалаудан кейін дәрігер қабылдаған жөн.
• Басқа дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда, басқа препараттарға антидепрессанттар, мысалы, антидепрессанттар, ұйықтайтын таблетка немесе остеопорозды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін.

5. Гормоналды теңгерімсіздік диагнозы:

Гормоналды теңгерімсіздікті анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және емтихан тапсыруыңыз керек.

• Анамнез және физикалық тексеру: Дәрігер анамнез жинайды, симптомдар туралы сұрайды және физикалық тексеру жүргізеді.
• Гормондарға арналған қан анализі: Гормондарға арналған қан анализдері ағзадағы эстроген, прогестерон, тестостерон, Тестостерон, ТШ, ТШ, ТШ және Кортисол сияқты түрлі гормондардың деңгейін анықтауға мүмкіндік береді.
• Басқа емтихандар: Кейбір жағдайларда, басқа емтихандар қажет, мысалы, жамбас мүшелерінің ультрадыбыстық зерттеуі (ультрадыбыстық), мысалы, дене мүшелері (сүйек тығыздығы) және басқалары.

6. Дәрігердің гормоналды балансты сақтаудағы рөлі:

Дәрігер 40 жылдан кейін гормоналды балансты сақтауда маңызды рөл атқарады. Профилактикалық тексерулер мен кеңестер алу үшін дәрігерге үнемі бару керек. Дәрігер көмектеседі:

• Денсаулық жағдайын бағалаңыз және ықтимал гормоналды бұзылуларды анықтау.
• Қажетті емтихандар мен тесттерді тағайындаңыз.
• Жеке емдеу және алдын-алу жоспарын жасаңыз.
• Емдеудің тиімділігін және қажетті түзетулерді жүргізіңіз.
• Тамақтану, физикалық белсенділік және стрессті басқару бойынша кеңесіңіз.

7. Гормоналды балансты жүргізудің балама әдістері:

Дәстүрлі әдістермен қатар, гормоналды тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін балама әдістер бар.

• Фитотерапия: Гормоналды балансты сақтау үшін дәрілік өсімдіктерді қолдану. Клобофон сияқты кейбір өсімдіктер кисталық, қызыл жоңышқа және Диаб-дәрнегі – әйелдерде перименопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Дәрілік өсімдіктерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені олар жанама әсерлері бар және басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Акупунктура: Дәстүрлі қытай медицинасы, ол инелердің көмегімен организмдегі белгілі бір тармақтарға әсер етуден тұрады. Акупунктура стресс деңгейлерін азайтуға, ұйқыны жақсартуға және перименопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
• Гомеопатия: «Осыған ұқсас» қағидатына негізделген емдеу әдісі. «Гомеопатиялық препараттар жоғары сұйылтылған заттардан жасалған, олар үлкен дозаларда аурудың белгілеріне ұқсас симптомдарға әкелуі мүмкін.
• Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар): D дәрумені, магний, мырыш және омега-3 дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар гормоналды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдау және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

8. Жеке тәсілдің маңыздылығы:

Гормоналды тепе-теңдікті сақтау тәсілі жеке болуы керек және әр адамның ерекшеліктерін ескеру керек екенін түсіну маңызды. Барлығына сәйкес келетін әмбебап шешім жоқ. Жасы, жынысы, генетиканы, өмір салтын, денсаулық жағдайын және жеке қалауды ескеру қажет.

9. Қорытынды:

40 жылдан кейін гормоналды балансты сақтау – бұл сіздің денсаулығыңызға және денсаулығыңызға назар аударуды қажет ететін маңызды міндет. Өмір салтының өзгеруі, теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, стрессті басқару және кейбір жағдайларда, есірткі терапиясы оңтайлы гормоналды фонды сақтауға, өмірдің жақсы және сапасын жақсартуға көмектеседі. Дәрігермен жүйелі түрде консультациялар жүргізу қажеттілігін және гормоналды теңгерімсіздік мәселелерін шешудің жеке тәсілін есте сақтау маңызды.

Бұл мақалада 40-тан кейін гормоналды баланс туралы толық шолу берілген, ерлер мен әйелдердегі өзгерістерді қамтитын, факторларға әсер ететін, оңтайлы гормоналды денсаулықты сақтау стратегиялары. Ол нақты тақырыптармен және субпозициялармен оңай оқуға және әр тақырып бойынша толық ақпарат береді.