Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына арналған диеталық диеталық қоспалар: егжей-тегжейлі шолу және таңдау таңдау
1. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын түсіну
Жүрек және қан тамырларынан тұратын жүрек-тамыр жүйесі, өмірді сақтауда басты рөл атқарады. Дененің барлық тіндері мен мүшелеріне оттегі, қоректік заттар, гормондар мен иммундық жасушаларды тасымалдауға, сонымен қатар метаболикалық өнімдерді кетіруге арналған. Бұл жүйенің жұмысындағы бұзылулар атеросклероз, мысалы, атеросклероз, жүрек ауруы, инсульт, инсульт, гипертония және жүрек жеткіліксіздігі сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары мыналарды қамтиды:
- Жоғары қан қысымы (гипертензия): Қысымның жоғарылауы жүрек және қан тамырларында қосымша жүктеме береді, олардың қабырғаларына зиян келтіреді және атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
- Жоғары холестерин деңгейі: Артық холестерин, әсіресе төмен тығыздығы төмен липопротеиндер (LDL), артериялардың қабырғаларына, бляшкаларды қалыптастырады және ыдыстарды тарылтады.
- Қант диабеті: Жоғары қандағы қант қандағы қан тамырлары, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттырады.
- Темекі шегу: Темекі түтініндегі никотин және басқа химиялық заттар кемелерді зақымдауға, қан қысымын көбейтіп, қан ұйығышының қаупін арттырады.
- Семіздік: Шамадан тыс салмақ жүрек пен қан тамырларында қосымша жүктеме жасайды, гипертония, қант диабеті және жоғары холестерин қаупін арттырады.
- Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Сібір өмір салты жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін арттырады.
- Инал тамақтану: Қаныққан майларға, құйрықты, холестеринге, тұзға, тұзға және қантқа бай диета атеросклероздың және басқа жүрек ауруларының дамуына ықпал етеді.
- Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, инфаркт қаупін арттыруы мүмкін.
- Жасы: Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі артады.
- Генетикалық бейімділік: Жабық туыстарында жүрек-қан тамырлары ауруларының болуы олардың даму қаупін арттырады.
2. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау кезіндегі диеталық қоспалардың рөлі
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық белсенділік пен жаман әдеттерден бас тартуды қамтитын жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтауда көмекші рөл атқара алады. Диеталық қоспалар дәрігер тағайындаған есірткіге ауыстырылмайтынын және жүрек-қан тамырлары ауруларын емдей алмайтындығын түсіну маңызды. Алайда, кейбір диеталық қоспалар қауіп факторларына, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қабыну сияқты оң нәтиже бере алады.
3. Жүрек пен қан тамырларына арналған ең оқытылған және тиімді диеталық қоспалар
3.1. Омега-3 май қышқылдары
- Дереккөз: Балық майы, зығыр майы, крилл майы, балдырлар (вегетариандар / вегетариандық үшін).
- Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе эйкрофанменам қышқылдары (EPC) және Дирксеноз қышқылы (DGC), тригнизмге қарсы қасиеттерге ие, эндотелийдің (ішкі тамырлы мембрананың) функциясын жақсартады, тренаждау қаупін азайтады және қан қысымын азайтады.
- Дозасы: Ол әдетте жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты күніне 1-ден 4 грамм және ДГК-дан ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Олар асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына, диареяға және балықты ұруға әкелуі мүмкін.
- Зерттеу: Көптеген зерттеулер жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін омега-3 май қышқылдарының артықшылықтарын растайды. Мета-талдаулар Омега-3 қолдану инфарктердің, инфарктердің, соққылардың, инсульт пен кенеттен өлім қаупін азайтады.
- Шығу формалары: Капсулалар, сұйық балық майы, тәтті тәттілерді шайнау.
- Таңдау критерийлері: Өнімдегі EPK және DGC мазмұнына, сондай-ақ шикізат көзіне және тазалау әдістеріне назар аударыңыз. Тәуелсіз зертханалық зерттеулерден өткен жақсы өндірушілерден өнімдерді таңдаңыз.
3.2. Coenzim Q10 (CoQ10)
- Дереккөз: Ол денеде синтезделген, ет, балық, жаңғақтар мен көкөністерде аз мөлшерде.
- Іс-әрекет механизмі: CoQ10 – бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруде, оның ішінде жүрек жасушаларында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғауға көмектеседі. CoQ10 эндотелий функциясын жақсарта алады, қан қысымын азайтады және жүрек жеткіліксіздігі белгілерін азайтады.
- Дозасы: Ол әдетте жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты күніне 100-ден 300 мг-ға дейін ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Бұл сирек жанама әсерлерді тудырады, бірақ асқазанның бұзылуын, жүрек айнуы мен бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 статиналарды қолданудан туындаған гипертония және бұлшықет әлсіздігі үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, шайнайтын таблеткалар, сұйықтық.
- Таңдау критерийлері: Килихинонның немесе килихинолдың формасын таңдаңыз (қалпына келтірілген CoQ10 қалпына келтірілген, ол жақсы сіңірілген). Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз.
3.3. L-аргинин
- Дереккөз: Ет, балық, сүт өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдардағы амин қышқылы.
- Іс-әрекет механизмі: L-аргинин – қан тамырларын босаңсытатын азотты оксидтің (жоқ) алдындағы (жоқ), қан ағымын жақсартады және қан қысымын азайтады. Сондай-ақ, ол эндотелийдің қызметін жақсартуға және қан ұйығышының қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
- Дозасы: Ол әдетте күніне 3-тен 6 граммға дейін ұсынылады, бірнеше қабылдауларға бөлінеді.
- Жанама әсерлері: Бұл асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына, диареяға және бас ауруына әкелуі мүмкін. Герпес бар немесе қан қысымы төмен адамдар үшін ұсынылмайды.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, L-аргинин стенокардия, гипертония және эректильді дисфункция үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Шығу формалары: Капсулалар, ұнтақ.
- Таңдау критерийлері: Тәуелсіз зертханалық зерттеулерден өткен танымал өндірушілерден L-аргининді таңдаңыз.
3.4. Д дәрумені.
- Дереккөз: Ол теріге майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдерде аз мөлшерде күн сәулесінің әсерінен синтезделеді.
- Іс-әрекет механизмі: D дәрумені қан қысымын реттеу, қабыну және эндотелий функцияларын реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі жүрек-тамыр ауруларының жоғарылауымен байланысты.
- Дозасы: Ұсынылатын доза D дәрумені мен жеке қажеттіліктеріне байланысты. Әдетте күніне 1000-нан 4000-ға дейін ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Жоғары дозаларда ол жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек тастарын тудыруы мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, дәрумені жетіс жетіспеушілігі гипертония, жүрек аурулары мен инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты. Д дәрумені D қоспалары эндотелий функциясын жақсарта алады және қан қысымын төмендетеді.
- Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар, тамшылар.
- Таңдау критерийлері: D2 дәрумені (холецалциферол), ол D2 дәруменінен (эргокалцеферол) қарағанда жақсы сіңеді. Сапа сертификаттарының болуын тексеріңіз. Қоспаларды қабылдамас бұрын D дәрумені деңгейіне қан анализін алу ұсынылады.
3.5. Ниацин (В3 дәрумені)
- Дереккөз: Құрамында ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар мен астық өнімдері бар.
- Іс-әрекет механизмі: Ниацин (никотин қышқылы түрінде) LDL деңгейін (нашар холестерин) азайтып, HDL деңгейін жоғарылатады (жақсы холестерин). Ол сонымен қатар триглицеридтердің деңгейін төмендетуі мүмкін.
- Дозасы: Әдетте дәрігердің бақылауымен күніне 500-ден 2000 мг-ға дейін ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Бұл терінің қызаруы, қышу, жүрек айнуы және бас ауруы әкелуі мүмкін. Сирек жағдайларда бауыр зақымдануы мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, Ниацин холестериннің жоғары деңгейі бар адамдарда инфарк пен инсульт қаупін азайта алатындығын көрсетеді.
- Шығу формалары: Таблеткалар, капсула.
- Таңдау критерийлері: Төмен дозаларды қабылдауды бастаңыз және оларды дәрігердің бақылауымен біртіндеп көбейте бастаңыз. Терінің қызаруын азайту үшін баяу шығарылатын ниациннің формасын таңдаңыз.
3.6. Магний
- Дереккөз: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер мен бұршақ дақылдары бар.
- Іс-әрекет механизмі: Магний қан қысымын реттеуде, жүрек ырғағына және эндотелий функциясында маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты.
- Дозасы: Ол әдетте күніне 200-ден 400 мг-ға дейін ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Ол диареяны, жүрек айнуына және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары қан қысымын төмендетіп, жүрек ырғағын жақсартады.
- Шығу формалары: Капсулалар, таблетка, ұнтақ.
- Таңдау критерийлері: Магний цитраты, магний гликинаты немесе магний сәті сияқты оңай сіңетін формаларын таңдаңыз. Магний оксидінен аулақ болыңыз, ол нашар сіңеді.
3.7. Сарымсақ
- Дереккөз: Пияз отбасы зауыты.
- Іс-әрекет механизмі: Сарымсақ құрамында антиоксидант, антиоксидант, қабынуға қарсы және тәуліктік қасиеттері бар аллицин бар. Бұл қан қысымын, холестеринді және қан ұйығыштарын азайтуға мүмкіндік береді.
- Дозасы: Ол әдетте күніне 600-ден 900 мг-ға дейін гарымдық сығындысынан ұсынылады, бірнеше трюктерге бөлінеді.
- Жанама әсерлері: Бұл аузынан, жүрекке және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, сарымсақ қан қысымын және холестеринді азайтуға болатындығын көрсетеді.
- Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар, ұнтақ, жаңа сарымсақ.
- Таңдау критерийлері: Белгіленген сарымсақ сығындылары бар аллициннің белгілі бір мөлшері бар.
3.8. Қызыл ашытқы күріші
- Дереккөз: Қызыл ашытқымен ашылған күріш Монаска.
- Іс-әрекет механизмі: Қызыл ашытқы күрішінде Monacoline K, бұл табиғи статин. Бұл LDL деңгейін төмендетуі мүмкін (нашар холестерин).
- Дозасы: Ол әдетте дәрігердің бақылауымен күніне 600-ден 2400 мг-ға дейін ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Олар статиналардың жанама әсерлеріне, соның ішінде бұлшықеттің ауырсынуына, әлсіздігіне және бауырдың зақымына ұқсас болуы мүмкін.
- Зерттеу: Зерттеулер қызыл ашытқы күріші LDL деңгейін төмендететінін көрсетеді.
- Шығу формалары: Капсулалар, таблеткалар.
- Таңдау критерийлері: Қызыл ашытқы күрішін қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе сіз статерлерді қабылдасаңыз. Тәуелсіз зертханалық зерттеулерден өткен жақсы өндірушілерден өнімдерді таңдаңыз. Цитриннің болмауын тексеру маңызды, ашытудың уытты емес.
3.9. Өсімдік стеролдар / Стэнолдар
- Дереккөз: Өсімдік майларында, жаңғақтарда, тұқымдарда және тұтас дәндерде аз мөлшерде.
- Іс-әрекет механизмі: Өсімдік стеролдар мен стакандар ішектің сіңірілуіне тосқауыл қоймайды, осылайша ішектер мен LDL деңгейін төмендетеді (нашар холестерин).
- Дозасы: Әдетте күніне 2-ден 3 граммға дейін ұсынылады.
- Жанама әсерлері: Сирек жанама әсерлерді тудырады, бірақ майлы дәрумендердің сіңуін азайтуға болады.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, өсімдік стеролдары мен стенаролар LDL деңгейін төмендететінін көрсетеді.
- Шығу формалары: Олар маргарин, йогурт және жарма сияқты тағамдарға қосылады және сонымен қатар капсула түрінде де бар.
- Таңдау критерийлері: Өсімдік стеролдары / стакандармен байытылған тағамдардың құрамын мұқият оқып шығыңыз.
3.10. К2 дәрумені (менахинон)
- Дереккөз: Нато сияқты ашытылған өнімдерде, сондай-ақ ет, ірімшік және жұмыртқаның сарысы.
- Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені кальцийді сүйектер мен тістерге бағыттауға көмектеседі, ал артерияға емес, артериялар мен жүрек-тамыр ауруларының кальцийлендіру қаупін азайтады.
- Дозасы: Ұсынылған доза жеке қажеттіліктерге байланысты, әдетте күніне 45-тен 180 мкг дейін.
- Жанама әсерлері: Сирек жанама әсерлер тудырады.
- Зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, К2 дәрумені артериялар мен жүрек-тамыр ауруларының кальцикациялану қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
- Шығу формалары: Капсулалар.
- Таңдау критерийлері: Денеде жартылай жартысы бар МК-7 (Менахинон-7) формасын таңдаңыз.
4. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану кезіндегі маңызды пікірлер
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен тәуекелдеріңізді бағалай алады, сонымен қатар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді тексере алады.
- Сапа және қауіпсіздік: Өз өнімдерінің тәуелсіз зертханалық зерттеулер жүргізетін танымал өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Өнімнің жарияланған құрамға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және зиянды қоспалар жоқ. USP, NSF International немесе Custonallab.com сияқты USP белгілерін іздеңіз.
- Дозасы: Өнімнің орамында көрсетілген немесе дәрігер ұсынған ұсынылған дозаны орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Сізді қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы дәрігерге хабарлаңыз.
- Жанама әсерлері: Сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалап, дәрігерге диеталық қоспалар басталғаннан кейін сезінетін кез-келген жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.
- Жеке реакция: Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін. Бір адамға не істесе, басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін.
- Есірткіге ауыстыру емес: Бұрандалар дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастырмайды және жүрек-қан тамырлары ауруларын емдей алмайды.
- Салауатты өмір салты: Бұрандалар – бұл дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік пен жаман әдеттерден бас тартуды қамтитын салауатты өмір салтына қосымша ғана қосымша.
5. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына арналған тамақтану
Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық алқаптарына, аз ақуыздар мен пайдалы майларға бай сау диетаны ұстану маңызды. Қаныққан майлардың, транс майларының, холестеринді, тұз бен қантты тұтынуды шектеңіз.
Жүректің денсаулығы үшін ұсынылатын өнімдер:
- Жемістер мен көкөністер: Біз антиоксиданттарға, дәрумендерге, минералдарға және талшықтарға байбыз.
- Тұтас астық өнімдері: Холестеринді азайтуға көмектесетін талшыққа бай.
- Төмен ақуыздар: Балық, құс, бұршақ және тофусыз құс.
- Пайдалы майлар: Омега-3 май қышқылдары (балық, зығыр майы, жаңғақ), моно қаныққан майлар (зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар).
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Пайдалы майларға, талшықтарға және магнийге бай.
Болдырмаңыз немесе шектеңіз:
- Қаныққан майлар: Май мөлшері жоғары ет, сүт өнімдері.
- Трансжир: Қуыруға арналған өнімдер, өңделген өнімдер.
- Холестерин: Организм етінің еті, жұмыртқаның сарысы (орташа мөлшерде).
- Тұз: Өңделген өнімдер, фаст-фуд.
- Сахар: Тәтті сусындар, тәттілер, кондитерлік өнімдер.
6. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына әсер ететін басқа да факторлар
- Тұрақты физикалық белсенділік: Кем дегенде 150 минуттық орташа немесе 75 минут ішінде 75 минуттық интенсивті физикалық белсенділік ұсынылады.
- Салмақ бақылауы: Салауатты салмақ ұстау жүрек пен қан тамырларындағы жүктемені азайтады.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу – жүрек-қан тамырлары ауруларының негізгі факторларының бірі.
- Стрессті басқару: Йога, медитация немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістері.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Қан қысымын, холестеринді және басқа да қауіп факторларын тексеру үшін дәрігерге үнемі келіңіз.
7. Қорытынды
Бұрандалар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау үшін салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Алайда, диеталық қоспалар дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді алмастыра бермейтін және жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеу мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, олардың қауіпсіз және сізге жарамды екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Салауатты өмір салтын, дұрыс тамақтанудың және қажет болған жағдайда диеталық қоспалардың үйлесімі сізге көптеген жылдар бойы жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі.