Денсаулық және жаман әдеттер: жаманнан қалай бас тартуға болады - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Денсаулық және жаман әдеттер: жаманнан қалай бас тартуға болады

I. Денсаулық пен жаман әдеттер арасындағы қарым-қатынасты түсіну

А. Денсаулық сақтау және оның компоненттерін анықтау:

Физикалық денсаулық: Мемлекет ағзаның барлық мүшелері мен жүйелерінің қалыпты жұмысымен сипатталады, оның өмірлік белсенділігін және сыртқы ортаға бейімделуді қамтамасыз етеді. Қамтиды:
- Жүрек-тамыр жүйесі: Салауатты жүрек, қан тамырлары, қалыпты қан қысымы және холестерин деңгейі.
- Тыныс алу жүйесі: Газ алмасуды қамтамасыз ететін өкпенің тиімді жұмыс істеуі.
- Ас қорыту жүйесі: Азық-түліктің қалыпты ас қорытуы, қоректік заттардың сіңуі және қалдықтарды кетіру.
- Жүйке жүйесі: Ми мен жұлынның, шеткі нервтердің, шеткі нервтердің барабар қызметі, қозғалыстар, сезімтал және психикалық процестерді үйлестіруді қамтамасыз етеді.
- Сыбайлас жемқорлық аппараттары: Салауатты сүйектер, буындар, буындар, бұлшық еттер ұтқырлық пен дене қолдауын қамтамасыз етеді.
- Эндокриндік жүйе: Дененің әртүрлі функцияларын реттейтін қалыпты гормондар өндірісі.
- Иммундық жүйе: Денені инфекциялар мен аурулардан қорғау.
Психикалық денсаулық: Адамның өз қабілеттерін білетін жағдай, оның қабілеттерін білетін адам қарапайым өмірге төтеп бере алады, нәтижелі және қоғам өміріне ықпал ете алады. Қамтиды:
- Эмоционалды жақсы – Эмоцияларды сезіну және реттеу, жағымды көңіл-күйді сақтаңыз.
- Әлеуметтік ұсақ -ай: Басқа адамдармен салауатты қарым-қатынас орнату және қолдау, қоғамдық өмірге қатысу мүмкіндігі.
- Психологиялық ұңғыма: Өзін-өзі-өлім сезімі, өмірдің мәні, өзін-өзі-конфессия және олардың қабілеті.
- Танымдық денсаулық: Жад, назар, ойлау және сөйлеу сияқты психикалық процестердің қалыпты жұмыс істеуі.
Әлеуметтік денсаулық: Адамның басқа адамдармен қарым-қатынас жасау, әлеуметтік ортаға бейімделу және қоғам өміріне ықпал ету. Қамтиды:
- Әлеуметтік байланыстарды қолдау: Мотермиялық қолдау және көмек көрсететін жақын достардың, отбасылардың, әріптестердің болуы.
- Қоғамдық өмірге белсенді қатысу: Қоғамдық іс-шараларға қатысу, еріктілер қызметі, қоғамдық ұйымдарда жұмыс істеу.
- Әлеуметтік нормалар мен ережелерді сақтау: Заңдарға, моральдық қағидаттар мен мәдени дәстүрлерге құрмет.
- Әлеуметтік дағдыларды дамыту: Байланыс, ынтымақтастық, жанжалдарды шешіп, басқа адамдармен салауатты қарым-қатынас орнату мүмкіндігі.

В. Жаман әдеттер мен олардың жіктелуі:

Анықтамасы: Жаман әдеттер – бұл үнемі қайталанатын және адамның физикалық, психикалық және әлеуметтік денсаулығына теріс әсер ететін әрекеттер немесе мінез-құлық.
Жіктелуі:
- Физиологиялық жаман әдеттер:
  - Темекі шегу: Темекі түтінін, құрамында никотин мен басқа да зиянды заттар бар темекі ішу.
  - Алкогольді асыра пайдалану: Аккогольді ішімдіктерді шамадан тыс пайдалану, тәуелділік пен денсаулыққа теріс салдарлар.
  - Нашақорлық: Денедегі тәуелділік пен ауыр бұзылуларды тудыратын есірткі заттарын қолдану.
  - Артық күту: Артық салмағы мен семіздікке әкелетін азық-түлік шығыны.
  - Недосыпание: Ұйқының жеткіліксіз мөлшері, шаршауға әкелетін, концентрацияны және басқа да жағымсыз салдарларды азайтуға әкеледі.
  - Өмір салты: Бұлшықеттің әлсіреуіне, метаболикалық бұзылуларға және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелетін физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі.
- Психологиялық жаман әдеттер:
  - Тырнақ тістеу: Олардың айналасындағы тырнақтар мен терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін жүйке әрекеті.
  - Ерінді тістеу: Ернінің тітіркенуіне және қабынуына әкелетін жүйке әрекеті.
  - Шашты тарту: Мазасыздық пен стресстен байланысты жүйке әрекеті.
  - Интернетке тәуелділік: Интернетті шамадан тыс пайдалану, әлеуметтік оқшаулауға әкелетін, өнімділіктің және басқа да жағымсыз салдарлардың азаюы.
  - Ойын-сауық: Құмар ойындарға, қаржылық проблемаларға, әлеуметтік оқшаулауға және басқа да жағымсыз салдарға әкелетін шамадан тыс құмарлық.
  - Workaholism: Жұмысқа, артық жұмысқа, стресстен және денсаулыққа қатысты мәселелерге шамадан тыс ынта.
- Әлеуметтік жаман әдеттер:
  - Каркер: Басқа адамдарды қорлайтын әдепсіз сөз тіркестерін пайдалану және сөйлеу сөздері.
  - Үзіліс әдеті: Біреудің сөйлеуін үзу, сұхбаттасушының құрметтемеуін көрсететін.
  - Диффамация: Басқа адамның беделіне зиян келтіретін жалған ақпараттың таралуы.
  - Өсек: Олардың артындағы адамдардың жеке өмірін талқылау, олардың құпиялылығын бұзады.
  - Кешке әдеті: Басқа адамдарды құрметтемейтін уақыт келісімдерімен үйлесімді емес.

C. Жаман әдеттердің денсаулықтың әртүрлі аспектілері бойынша әсері:

Физикалық денсаулық:
- Темекі шегу: Өкпенің қатерлі ісігін, жүрек-қан тамырлары ауруларын, созылмалы обструктивті өкпе ауруын (COPD) және басқа ауруларды дамыту қаупін арттыру.
- Алкогольді асыра пайдалану: Бауыр, жүрек, ми және басқа да органдардың зақымдануы, бауыр циррозы, алкогольді кардиоматия, деменция және басқа да аурулардың жоғарылауы.
- Нашақорлық: Мидың, жүрегінің, өкпенің және басқа мүшелердің зақымдануы, жұқпалы аурулардың (АИТВ, гепатит), дозаланған және өлім қаупін арттырады.
- Артық күту: Семіздіктің пайда болу қаупін арттыру, 2 тербілік, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа да аурулар.
- Недосыпание: Иммунитетті, метаболикалық бұзылуларды азайту, жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия және басқа да аурулар пайда болу қаупі.
- Өмір салты: Семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типтегі қант диабеті, остеопороз және басқа аурулардың пайда болу қаупін арттыру.
Психикалық денсаулық:
- Темекі шегу: Депрессия, мазасыздық және басқа психикалық бұзылу қаупінің артуы.
- Алкогольді асыра пайдалану: Депрессия, мазасыздық, психоздар және басқа да психикалық бұзылу қаупінің жоғарылауы.
- Нашақорлық: Депрессия, мазасыздық, психоз, шизофрения және басқа да психикалық бұзылу қаупін арттыру.
- Интернетке тәуелділік: Депрессия, мазасыздық, әлеуметтік оқшаулану және басқа психикалық бұзылу қаупін арттыру.
- Ойын-сауық: Депрессия, мазасыздық, стресс және басқа да психикалық бұзылу қаупінің жоғарылауы.
- Workaholism: Стресстің, күйдіру, депрессия және басқа психикалық бұзылу қаупінің жоғарылауы.
Әлеуметтік денсаулық:
- Темекі шегу: Әлеуметтік қатынастарға теріс әсер, өйткені темекі шегуден басқа адамдар қолайсыз болуы мүмкін.
- Алкогольді асыра пайдалану: Әлеуметтік қатынастарға теріс әсер, алкоголь алкоголь агрессивті мінез-құлыққа, жанжалдарға және әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін.
- Нашақорлық: Әлеуметтік қатынастарға теріс әсер, нашақорлық қылмысқа, әлеуметтік оқшаулануға және отбасын жоюға әкелуі мүмкін.
- Интернетке тәуелділік: Әлеуметтік қатынастарға теріс әсер, өйткені Интернетке тәуелділік әлеуметтік оқшаулауға және коммуникативті дағдылардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Ойын-сауық: Әлеуметтік қатынастарға теріс әсер, өйткені құмар ойындар қаржылық проблемаларға, жанжалдарға және әлеуметтік оқшаулануына әкелуі мүмкін.
- Каркер: Әлеуметтік қатынастарға теріс әсер, өйткені жағымсыз сөздер басқа адамдарды қорлайды және қарым-қатынасты нашарлата алады.

D. Жаман әдеттердің дамуына ықпал ететін психологиялық және әлеуметтік факторлар:

Психологиялық факторлар:
- Стресс: Нашар әдеттерге стресстен және эмоционалды проблемаларды жеңуге болатын әдіс ретінде қолдануға болады.
- Төмен өзін-өзі бағалау: Өзін-өзі тану қабілеті төмен адамдар жаман әдеттерге көбірек бейім болуы мүмкін.
- Скучно: Нашар әдеттерден бос және күресті толтыру үшін қолдануға болады.
- Депрессия: Депрессия жаман әдеттерге әкелуі мүмкін, өйткені адамдар оларды теріс эмоциялармен күресу үшін қолдана алады.
- Мазасыздық: Мазасыздық жаман әдеттерге әкелуі мүмкін, өйткені адамдар оларды тыныштандыру және мазасыздық деңгейін төмендету үшін қолдана алады.
Әлеуметтік факторлар:
- Құрдастарының әсері: Достар мен таныстар зиянды заттарды қолданатын немесе басқа да жаман әдеттер басқа адамдарға әсер етуі мүмкін.
- Отбасылық әсер: Отбасылық дәстүрлер мен ата-аналардың мінез-құлқы балалардағы жаман әдеттердің пайда болуына әсер етуі мүмкін.
- БАҚ-тың әсері: Жаман заттарды жарнамалау және насихаттау жаман әдеттердің пайда болуына әсер етуі мүмкін.
- Қоғамнан оқшаулану: Жалғыз және оқшауланған сезінетін адамдар жаман әдеттерге көбірек бейім болуы мүмкін.
- Әлеуметтік қолдау: Әлеуметтік қолдаудың болмауы жаман әдеттерден бас тартуды қиындатуы мүмкін.

Ii. Жаман әдеттерден бас тарту қадамдары

А. Мәселенің хабардарлығы және өзгерістер туралы уәждеме:

Интроспексек:
- Жаман әдетті анықтау: Сіз қандай жаман әдетті өзгерткіңіз келетінін анық анықтаңыз.
- Жиілік пен қарқындылықты бағалау: Бұл әдетті қаншалықты жиі және бұл сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететінін анықтаңыз.
- Триггерлерді анықтау: Сізді осы әдетті жасауға көмектесетін жағдайларды, ойларды, сезімдер мен орындарды анықтаңыз.
- Зардаптарды талдау: Сіздің физикалық, психикалық және әлеуметтік денсаулығыңыз үшін осы әдеттің жағымсыз салдарын бағалаңыз.
Мақсаттарды қою:
- Нақты мақсаттарды анықтаңыз: Жаман әдеттен бас тарту арқылы қол жеткізгіңіз келетін нәрсені нақты тұжырымдаңыз. Мысалы, «Мен айдың аяғында темекіні тастағым келеді» немесе «Мен әлеуметтік желілерге жұмсалған уақытты күніне 1 сағаттан азайтқым келеді».
- Мақсаттарды кішігірім қадамдарға бөлу: Үлкен мақсатқа кішігірім, көп басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Мысалы, темекіні тастағыңыз келсе, күніне темекі шегетін темекінің азаюынан бастаңыз.
- Мақсаттарды өлшенеді: Өзгертуді бақылау үшін нақты индикаторларды орнатыңыз. Мысалы, «Мен күніне 2 темекі шегемін».
- Қол жеткізуге болатын мақсаттарды жасаңыз: Сіз шынымен қол жеткізе алатын нақты мақсаттарды орнатыңыз. Өзіңізді демотивациялауға болатын тым күрделі тапсырмалар қоймаңыз.
- Мақсаттарды орындаңыз: Мақсаттары сіздің құндылықтарыңыз бен басымдықтарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Мақсаттардың мерзімдерін анықтаңыз: Әр мақсатқа жету үшін нақты мерзімдерді белгілеңіз.
Мотивацияны іздеу:
- Жаман әдеттен бас тартқыңыз келетін себептерді анықтаңыз: Сіздің мінез-құлқыңызды өзгерткіңіз келетін барлық себептерді жазыңыз. Мысалы, денсаулықты жақсарту, ақшаны үнемдеу, басқа адамдармен қарым-қатынасты жақсарту.
- Оң нәтижелерді елестету: Жаман әдеттен бас тартқан кезде сіздің өміріңіз қалай өзгеретінін елестетіп көріңіз.
- Басқа адамдардың қолдауын табыңыз: Жаман әдеттен бас тарту туралы шешіміңіз туралы достарыңызбен, отбасыңызбен немесе терапевтіңізбен сөйлесіңіз.
- Шабытты әңгімелерді іздеңіз: Жаман әдеттерден сәтті тастаған адамдардың әңгімелерін оқыңыз немесе көріңіз.
- Мақсаттарыңызды еске түсіріңіз: Сіздің мақсаттарыңыз бен оларға қол жеткізгіңіз келетін себептерді үнемі қайта жасаңыз.

В. Стратегия және іс-шаралар жоспарын әзірлеу:

Бас тарту әдісін таңдау:
- Біртіндеп азайту: Баяу, жаман әдеттің мөлшерін немесе жиілігін баяу азайтыңыз.
- Өткір бас тарту: Бірден жаман әділді толығымен тоқтатыңыз.
- Ауыстыру: Дені сау әдетті ауыстырыңыз.
- Көмекші құралдарды қолдану: Темекі шегуге көмектесу үшін никотин сластерін, сағызды немесе басқа өнімдерді қолданыңыз.
- Кәсіби көмек: Дәрігерге, психологқа немесе тәуелділік кеңесшісіне хабарласыңыз.
Триггерлерді анықтау және еңсерілетін стратегияларды әзірлеу:
- Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Сізді жаман әдетке айналдыру үшін барлық жағдайларды, ойларды, сезімдер мен орындарды жазыңыз.
- Триггерлерден аулақ болу: Сізді жаман әдетке айналдыруға көмектескен жағдайлар, жерлер мен адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Балама жауап беру әдістерін жасау: Стресс, скучно және басқа эмоциялармен күресудің салауатты жолдарын табыңыз, бұл сізді жаман әдетке айналдырды. Мысалы, спортпен шұғылданып, медитация ойнаңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз.
- Релаксация әдістері: Стресс пен мазасыздықты азайту үшін терең тыныс алу, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
Қолдаушы орталық құру:
- Достарыңыз бен отбасыңызға шешіміңізді ауыстырыңыз: Олардан сізге қолдау көрсетуді және триггерлерден аулақ болуды сұраңыз.
- Қолдау тобын табыңыз: Сіз сияқты жаман әдеттен бас тартуға тырысатын адамдардың қолдау тобына қосылыңыз.
- Теріс әсерден аулақ болыңыз: Зиянды заттарды қолданатын немесе басқа да жаман әдеттер бар адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз.
- Өзіңізді оң ынталандырумен қоршаңыз: Көрнекті орындардағы мақсаттарыңызды еске салады.
Бөлінбеген жағдайда жоспарлау әрекеттері:
- Ассоциациялардың болуы: Бұзғысы үшін өзіңізді қорламаңыз, бірақ оларды қалпына келтіру процесінің бөлігі ретінде қарастырыңыз.
- Бөліну себебін талдаңыз: Болашақта не істелінетіні туралы ойланыңыз және болашақта бұған жол бермеу стратегияларын жасаңыз.
- Берілмеңіз: Сіздің прогрессіңізді жоюға рұқсат бермеңіз. Мүмкіндігінше тезірек әрекет жоспарыңызға оралыңыз.
- Көмек іздеңіз: Егер сіздің іс-әрекет жоспарыңызға оралу қиын болса, достарыңыздан, отбасыңызға немесе терапевтке көмек сұраңыз.

C. Жоспарды іске асыру және бақылау барысы:

Іс-шаралар жоспарының тұрақты сақталуы:
- Дәйекті болуы керек: Қиын болса да, іс-әрекет жоспарын ұстаныңыз.
- Өзіңізді жоспардан ауытқымаңыз: Сіздің бұзылуларыңызды ақтамаңыз және өзіңізге жаман әдетке оралмаңыз.
- Шыдамды болыңыз: Жаман әдеттен бас тартуға уақыт кетуі мүмкін. Бірден нәтиже күтпеңіз.
Ұшу және стратегияны реттеу:
- ЖОҒАРЫ ЖАЗЫЛАДЫ: Жетістіктеріңізді, сондай-ақ сіз келген қиындықтар мен кедергілерді жазыңыз.
- Сіздің үлгеріміңізді үнемі бағалаңыз: Мақсаттарыңызға қалай арналағаныңызды анықтаңыз.
- Стратегияңызды түзетіңіз: Егер сіз мақсаттарыңызға жетпесеңіз, іс-шаралар жоспарын қарап, қажетті өзгерістер енгізіңіз.
- Икемді болыңыз: Егер жұмыс істемесе, сіздің стратегияңызды өзгертуге дайын болыңыз.
Жетістіктер үшін сыйақы:
- Сыйақы жүйесін орнатыңыз: Шағын мақсаттарға жету үшін өзіңізді марапаттаңыз.
- Сау сыйдарды таңдаңыз: Өзіңізді зиянды заттармен немесе басқа да жаман әдеттермен марапаттамаңыз.
- Өзіңіздің басқаларға жетістіктеріңіз туралы есеп: Жетістіктеріңізді достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз.

D. Нәтижелерді жүргізу және қайталанудың алдын алу:

Триггерлерді еңсеру стратегияларын қолдануды жалғастыру:
- Білмеңіз: Егер сіз бұдан былай қажет емес деп ойласаңыз да, триггерлерді жеңу стратегияларын қолдануды жалғастырыңыз.
- Сергек болу: Уақытында триггерлерді анықтау үшін өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен айналаңызға мұқият болыңыз.
- Салауатты өмір салтын қолдау: Спортпен ойнауды, тамақтануды және ұйқыны жетелеуді жалғастырыңыз.
Қолдау тобымен немесе терапевтпен тұрақты байланыс:
- Байланыс: Қолдау тобымен немесе терапевтпен қолдау және кеңестер алуды жалғастырыңыз.
- Көмек іздеңіз: Егер сізге қолдау қажет деп ойласаңыз, көмек сұраңыз.
- Проблемаларыңызбен бөлісіңіз: Қолдау және кеңестер алу қиындықтарыңыз туралы сөйлесіңіз.
Дені сау әдеттердің дамуы:
- Дені сау әдеттерді ауыстырыңыз: Жаман әдеттен бас тартқаннан кейін қалған бос орынды толтыруға көмектесетін жаңа хобби, қызығушылықтар мен сабақтарды табыңыз.
- Спортпен шұғылданыңыз: Тұрақты физикалық жаттығулар сізге стрессті жеңуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
- Дұрыс сұраңыз: Дұрыс тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға, денсаулығыңызды нығайтуға және энергияны арттыруға көмектеседі.
- Шаруа көтерілді: Арманның жеткілікті болуы сізге стрессті жеңуге, көңіл-күйіңізді жақсартуға және назар аударуға көмектеседі.

Iii. Нақты жаман әдеттерден бас тартуға арналған практикалық кеңестер мен құралдар

А. Темекі шегу:

Фармакологиялық қолдау:
- Никотин – Терапия (NZT):
  - Пластерлер: Темекі шегуді азайтуды азайтатын никотинді біртіндеп шығаруды қамтамасыз етіңіз.
  - Сағыз: Сізге никотин дозасын басқаруға және ауызша қажеттіліктерді қанағаттандыруға мүмкіндік береді.
  - Пастерлер: Шайнайтын сағызға ұқсас, бірақ аузында ерітіңіз.
  - Ингаляторлар: Мен темекі шегуді модельдемін, никотинді денеге жеткіземін.
  - Мұрын спрейін: Никотиннің қанға жылдам ағымын қамтамасыз етіңіз, бірақ тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- Дәрілер:
  - Бупропион Антидепрессант, ол никотинге құмарлықты азайтуға және жою белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
  - Варениклин: Мидағы никотин рецепторларын блоктайды, темекі шегудің рахатынан және жою белгілерін жеңілдету.
Психологиялық стратегиялар:
- Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Темекі шегуге байланысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.
- Мотивациялық сұхбат: Темекі шегуден бас тартуға және іс-шаралар жоспарын жасауға уәждемені күшейтуге көмектеседі.
- Топтық терапия: Темекі шегуге тырысқан басқа адамдармен тәжірибе алмасу және тәжірибе алмасуды қамтамасыз етеді.
- Өзін-өзі -хипноз: Темекі шегуді азайтуға және олардың қабілеттеріне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Өмірді өзгерту Өзгерту:
- Триггерлерден аулақ болу: Сізді темекі шегуге итермелейтін жағдайлар, жерлер мен адамдардан аулақ болыңыз.
- Спорт: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және темекі шегуге деген ұмтылысқа көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану көңіл-күйді жақсартуға және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
- Ұйқы жеткілікті: Арманның жеткілікті болуы стрессті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Жаңа хобби іздеу: Темекі шегу туралы ойлардан алшақтатуға көмектесетін жаңа хобби мен сабақтарды табыңыз.
Балама әдістер:
- Акупунктура: Бұл темекі шегуді азайтуға және жою белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Гипноз: Бұл темекі шегумен байланысты саналы нанымдар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.
- Шөптерді қорғау құралдары: Кейбір шөптер темекі шегуді азайтуға және жою белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажет.

В. Алкогольді асыра пайдалану:

Тәуелділік дәрежесін бағалау:
- Сынақтар мен сауалнамалар: Алкогольге тәуелділік дәрежесін бағалауға көмектесетін түрлі сынақтар мен сауалнамалар бар.
- Дәрігермен кеңес беру: Дәрігер емтихан өткізіп, алкогольге тәуелділік дәрежесін бағалау және емдеудің ең жақсы жоспарын анықтай алады.
Детоксикация:
- Детоксикация дәрі-дәрмектері: Ол дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылады және оны жою белгілерін жеңілдету үшін есірткіні қолдануды қамтиды.
- Біртіндеп құлдырау: Тұтынылатын алкоголь мөлшерінің біртіндеп төмендеуі елеулі түрде жою белгілерін болдырмауға көмектеседі.
Оңалту:
- Жеке терапия: Алкогольді асыра пайдаланудың себептерін анықтауға және еңсеру стратегиясын жасауға көмектеседі.
- Топтық терапия: Алкогольге тәуелділіктен зардап шеккен басқа адамдармен тәжірибе алмасу және тәжірибе алмасуды қамтамасыз етеді.
- Отбасылық терапия: Отбасы мүшелеріне алкогольге байланысты зардап шеккен адамды түсінуге және қолдауға көмектеседі.
- Бағдарламалар 12 ҚАДАМ (анонимді маскүнемдер): Ішімдіктен кетуге тырысатын адамдарға қолдау көрсету және көшбасшылық беріңіз.
Дәрілер:
- Нальтрексон: Алкогольді ішуді азайту, миға арналған опиоидтердің рецепторларын блоктайды.
- Акампросат: Алкогольді пайдалану арқылы бұзылған мидағы химиялық тепе-теңдікті тұрақтандыруға көмектеседі.
- Дримациялар: Алкогольді ішкен кезде жағымсыз симптомдардың (жүрек айну, құсу, бас ауруы) ішуге, ішуге деген ұмтылысты болдырмайды.
Өмірді өзгерту Өзгерту:
- Триггерлерден аулақ болу: Алкогольді ішуді тудырған жағдайлар, жерлер мен адамдардан аулақ болыңыз.
- Спорт: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және алкогольге құмарлықты азайтуға көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану көңіл-күйді жақсартуға және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
- Ұйқы жеткілікті: Арманның жеткілікті болуы стрессті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Жаңа хобби іздеу: Алкоголь туралы ойлардан алшақтатуға көмектесетін жаңа хобби мен сабақтарды табыңыз.

C. Нашақорлық:

Тәуелділік дәрежесін бағалау:
- Медициналық тексеру: Дәрігер емтихан өткізіп, есірткіге тәуелділік дәрежесін бағалау және емдеудің ең жақсы жоспарын анықтайды.
- Токсикологиялық талдау: Зәр немесе қанды талдау есірткінің түрін және оның денедегі мөлшерін анықтау үшін қолданылуы мүмкін.
Детоксикация:
- Детоксикация дәрі-дәрмектері: Ол дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылады және оны жою белгілерін жеңілдету үшін есірткіні қолдануды қамтиды.
- Біртіндеп құлдырау: Препараттың дозасындағы біртіндеп азаюы айтарлықтай төмендетуге көмектеседі, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес және медициналық бақылауды қажет етеді.
Оңалту:
- Стационарлық оңалту: Бақыланатын ортада қарқынды емдеу және қолдау көрсетеді.
- Амбулаториялық оңалту: Үйде тұруды жалғастыруға мүмкіндік беретін емдеу мен қолдаудан өтуге мүмкіндік береді.
- Жеке терапия: Нашақорлықтың себептерін анықтауға және еңсеру стратегиясын жасауға көмектеседі.
- Топтық терапия: Нашақорлықпен зардап шеккен басқа адамдармен тәжірибе және тәжірибе алмасуды қамтамасыз етеді.
- Отбасылық терапия: Отбасы мүшелеріне нашақорлықпен ауыратын адамды түсінуге және қолдауға көмектеседі.
- Бағдарламалар 12 Қадам (нашақорлық нашақорлар): Дәрілік заттарды тастауға тырысатын адамдарға қолдау көрсету және көшбасшылық қамтамасыз ету.
Дәрілер:
- Метадон: Ол опиоидтік тәуелділіктерді ауыстыру үшін қолданылады, препаратты қысқартуды азайтады және күшін жою белгілерін жеңілдетеді.
- Бупренорфин: Опиоидтік тәуелділіктерді алмастыратын терапияға метадонға балама.
- Нальтрексон: Опиоидтарды қолдану рахатын азайтып, миға арналған ашық рецепторларды бұғаттайды.
Өмірді өзгерту Өзгерту:
- Триггерлерден аулақ болу: Сізді есірткіні қолдануға арандата алған жағдайлар, жерлер мен адамдардан аулақ болыңыз.
- Спорт: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және есірткіге құмарлықты азайтуға көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану көңіл-күйді жақсартуға және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
- Ұйқы жеткілікті: Арманның жеткілікті болуы стрессті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Жаңа хобби іздеу: Сізге дәрі-дәрмектер туралы ойлардан алшақтатуға көмектесетін жаңа хобби мен сабақтарды табыңыз.

D. Артық күту:

Диеталық терапия:
- Теңгерімді тамақтану: Жемістер, көкөністер, тұтас дәнді және төмен ақуыздар сияқты тұтас, өңделмеген өнімдерді қолдануға бағытталған.
- Тұрақты тамақтану: Қанның тұрақты қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін үнемі тамақтанып, қатты аштық сезімін болдырмаңыз.
- Портаттарды басқару: Бөлшектердің мөлшеріне назар аударып, артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
- Саналы тамақтану: Азық-түлік дәмі мен құрылымына назар аударыңыз.
Психологиялық стратегиялар:
- Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Тамақтанумен байланысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.
- Мінез-құлық терапиясы диалектикалық терапиясы (DPT): Эмоцияларды қалай реттеуге және қатты күйзеліссіз стрессті қалай жеңуге көмектеседі.
- Интуитивті тамақтану: Ол сізге аштық пен қанықтылық сигналдарын тыңдауға үйретеді, сондықтан сіз аштықтан және қаныққан кезде тамақтануды тоқтатқан кезде ғана жүремін.
- Топтық терапия: Артықшылықтан зардап шегетін басқа адамдармен тәжірибе алмасу және тәжірибе алмасуды қамтамасыз етеді.
Өмірді өзгерту Өзгерту:
- Триггерлерден аулақ болу: Сізді көп тамақтандырып алған жағдайлар, жерлер мен адамдардан аулақ болыңыз.
- Спорт: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және тамақтануға көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану көңіл-күйді жақсартуға және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
- Ұйқы жеткілікті: Арманның жеткілікті болуы стрессті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Стрессті басқару: Медитация, йога немесе табиғатта жүру сияқты стрессті жеңудің салауатты тәсілдерін табыңыз.
Дәрілер:
- Lyraglutive: 2-ші типті қант диабетімен емдеу үшін қолданылатын дәрі, бірақ сонымен бірге деген салмақты азайтуға және тәбетті бақылауға көмектеседі.
- Naltrexon-Bupropion: Депрессия мен мазасыздықты емдеу үшін қолданылатын дәрілердің үйлесімі, бірақ сонымен бірге салмақты азайтуға және тәбетті бақылауға көмектеседі.

Е. Интернетке тәуелділік:

Мәселенің хабардарлығы:
- Интернетте өткізілетін уақытты бағалау: Интернетте қанша уақыт жұмсайтынын жазып алыңыз.
- Интернеттің өмірге әсерін бағалау: Интернетке тәуелділік сіздің жұмысыңызға, оқуыңызға, қарым-қатынасыңызға және денсаулыққа қалай әсер ететінін бағалаңыз.
- Мәселені тану: Интернетке тәуелділікке қатысты проблема бар екенін мойындаңыз.
Лимиттер белгілеу:
- Интернетте өткізілетін уақытты анықтаңыз: Интернетте күн сайын өткізілетін белгілі бір уақытты орнатыңыз.
- Уақытты басқару үшін қосымшалар мен бағдарламаларды пайдаланыңыз: Интернетте өткізілетін уақытты бақылауға көмектесетін түрлі қосымшалар мен бағдарламалар бар.
- Интернетті пайдалану ережелерін орнатыңыз: Мысалы, интернетті жатын бөлмеде, тамақтану кезінде немесе ұйқы алдында қолданбаңыз.
Балама сыныптарды іздеу:
- Жаңа хобби мен қызығушылықтарды табыңыз: Интернеттен алаңдауға көмектесетін жаңа хобби мен сабақтарды табыңыз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту және қолдау алу үшін достарыңыз бен отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.
- Спортпен шұғылданыңыз: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Табиғатқа шығыңыз: Табиғатта демалу және технологиядан алаңдау үшін уақыт өткізіңіз.
Психологиялық стратегиялар:
- Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Интернетке тәуелділікпен байланысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі.
- Топтық терапия: Интернетке тәуелділіктен зардап шегетін басқа адамдармен тәжірибе алмасу және тәжірибе алмасуды қамтамасыз етеді.
- Релаксация әдістері: Стресс пен мазасыздықты азайту үшін терең тыныс алу, медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
Экологиялық өзгеріс:
- Әлеуметтік желілердің өтініштерін телефоннан алып тастаңыз: Үнемі тексеруге азғыруды азайту үшін әлеуметтік желілердің қосымшаларын телефоннан алыңыз.
- Хабарламаларды ажырату: Бағдарламалар мен веб-сайттардан хабарландыруларды жұмыстан немесе оқудан алаңдамау үшін ажыратыңыз.
- «Сандық детокс» жасаңыз: «Сандық детокс» өзіңізден бірнеше сағат немесе күн сайын технологиядан толығымен ажыратыңыз.

Iv. Әлеуметтік қолдау мен кәсіби көмектің рөлі

А. Отбасынан, достардан және әріптестерінен әлеуметтік қолдаудың маңыздылығы:

Эмоционалды қолдау:
- Тыңдау: Туыстары, достары мен әріптестері жай ғана жаман әдеттен зардап шеккен адамды тыңдай алады және түсіністік пен жанашырлық білдіреді.
- Бекіту: Жақын адамдардың қолдауы мен мақұлдауы адамға өз қабілеттеріне сенімді сезінуге және мақсатқа жетуді жалғастыра алады.
- Жағымсыз эмоцияларды жеңуге көмек: Жақын адамдар адамға стресстен, мазасыздыққа, депрессияға және жағымсыз әдеттен арылуға болатын басқа да жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі.
Тәжірибелік көмек:
- Триггерлерден аулақ болу: Туыстар, достар мен әріптестер адамға жағдайға, жерлерден және оны жаман әдеттен арылуға мәжбүр етті.
- Салауатты қызметпен бірлескен сабақ: Жақын адамдар адамды спортпен шұғылдануға, сау тамақ пісіруге немесе табиғатта уақыт өткізуді ұсына алады.
- Мақсаттарды еске салу: Жақын адамдар адамды мұқият еске түсіріп, оның уәжін сақтай алады.
Өзін-өзі ұстауды күшейту:
- Жетістіктер үшін мақтау: Жақын адамдар өз жетістіктері үшін адамды мадақтай алады, тіпті ең кіші үшін де.
- Бөлінген жағдайда қолдау: Жақын адамдар адамды істеген жағдайда қолдай алады және оған оның іс-қимыл жоспарына оралуға көмектеседі.
- Позитивті ойлауды ынталандыру: Жақын адамдар адамды жағымды ойлауға және олардың күшіне сене алады.

В. Сіз кәсіби көмекке жүгінген кезде (дәрігер, психолог, тәуелділік кеңесшісі):

Жаман әдеттен өз бетінше жеңе алмау: Егер адам бірнеше рет зиянды жоюға тырысса

Leave a Reply Cancel reply