Салмақ жоғалтуға арналған диеталық диеталар: олар тиімді

Диеталық диеталық қоспалар: олар тиімді ма? Салмақты азайту үшін нарықтың әсері

1-бөлім: Диеталық қоспаларды және олардың салмақ жоғалтудағы рөлдерін түсіну

1. 1. Диеталық қоспалар дегеніміз не? Анықтама және жіктеу. Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады, сонымен қатар, рационды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тікелей қабылдауға немесе енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі критерийлерге сәйкес жүргізілуі мүмкін:
   • Құрамы бойынша: Дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, май қышқылдары, диеталық талшық, пробиотиктер, пребиотиктер, өсімдік сығындылары, ара шаруашылығы, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар
   • Шығарылым түрінде: Таблеткалар, капсула, ұнтақтар, ұшқын, шай, барлар және т.б.
   • Функционалды мақсат үшін: Жеке органдар мен жүйелердің функцияларын қолдайтын жалпы нығайтатын әсері бар, дененің бейімделгіш қабілеттерін арттыратын метаболизмді қалыпқа келтіреді және т.б.

   Салмақ жоғалту жағдайында диеталық қоспалар метаболизмді тездететін, тәбетті қысып, майлар мен көмірсулардың сіңірілуі немесе энергия шығынын арттыруға болатын қосалқы өнімдер ретінде жиі кездеседі. Алайда, мұндай қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін түсіну керек.

2. 2. Диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу: Ресей және әлем. Ресейде Бадов тауар айналымы «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және санитарлық-эпидемиологиялық ережелер мен санитарлық-эпидемиологиялық ережелер мен стандарттар (Санпин) 02.01.2000 N 29-ФЗ федералды заңымен реттеледі. Диеталық қоспаларды өндірушілер мен импорттаушылар қауіпсіздік пен сапа талаптарының сақталуын растайтын өнімді мемлекеттік тіркеу тәртібін тапсыруға міндетті. Осы рәсім аясында композиция, таңбалау, өндіріс, сақтау және сақтау шарттары тексеріледі, сонымен қатар адам денсаулығына арналған өнімдердің қауіпсіздігін бағалау. Айта кету керек, мемлекеттік тіркеу диеталық қоспалардың расталмауы маңызды.

   Басқа елдерде диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі болуы мүмкін. Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер ретінде емес, тамақ ретінде емес, FDA (тамақ және дәрі-дәрмектерді) сатуды алдын-ала мақұлдауды қажет етпейді және қажет емес. Алайда, FDA денсаулыққа қауіп төндірсе немесе жалған ақпарат бар болса, диеталық қоспалардан шаралар қабылдауы мүмкін. Еуропалық Одақта диеталық қоспаларды реттеу жеке мүше мемлекеттер деңгейінде жүзеге асырылады, бұл қауіпсіздік пен таңбалау талаптарының айырмашылықтарына әкелуі мүмкін.

   Жалпы, диеталық қоспаларды заңнамалық реттеу тұтынушылар үшін өнімдердің қауіпсіздігін қамтамасыз етуге бағытталған, бірақ олардың тиімділігіне кепілдік бермейді.

3. 3. Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалар әсер ету механизмдері: теория және шындық. Теориялық тұрғыдан, салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар метаболизм мен тәбетті реттеудің әртүрлі аспектілеріне әсер етуі мүмкін. Ең жиі кездесетін әсерлі механизмдер:
   • Метаболизмді үдеу: Кофеин, жасыл шай сіріндісі, гуарана және басқа да стимуляторлары бар диеталық қоспалар метаболизм мөлшерлемесін уақытша арттырып, энергияны тұтынуды уақытша арттыра алады.
   • Тәбетті басу: Диеталық талшық бар боряндар (мысалы, глюкоманнан) қанықтыру сезімін тудырады және азық-түлік шығынын азайта алады. 5-HTP сияқты кейбір қоспалар мидағы серотонин деңгейіне әсер ете алады және көмірсулар үшін құмарлықты азайтады.
   • Майлар мен көмірсулардың ассимиляциясын бұғаттау: Читозан немесе ақ бұршақ сіріндісі бар борандар ішек пен көмірсулардың сіңуіне жол бермейді.
   • Энергия шығынының ұлғаюы: L-карнитині бар диеталық қоспалар май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауға, олар энергия өндіруге жұмсалады.
   • Қандағы қантты қалыпқа келтіру: Құрамында хром немесе даршын бар боряндар инсулиннің сезімталдығын жақсартады және қандағы қантты тұрақтандыруы мүмкін, бұл тәттілерге деген құштарлыққа әкелуі мүмкін.
   • Алдыңғы іріктеу: Диеталардан тұратын диуретиктер денеден сұйықтықтарды жою арқылы салмақ азайта алады, бірақ бұл әсер май жағуға байланысты емес.

   Шындығында, салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалардың тиімділігі өндірушілердің уәделеріне қарағанда жиі төмен. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, көптеген қоспалар салмақ жоғалтуға шамалы әсер етеді, ал кейбіреулері тіпті денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Диеталық қоспалар дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар алмайтынын түсіну керек.

4. 4. Салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспалар туралы маркетинг және мифтер. Салмақ жоғалту нарығы агрессивті маркетингтік саясатпен сипатталады және тұтынушыларды тарту үшін түрлі трюктерді қолданумен сипатталады. Кейбір ең көп таралған аңыздар мен маркетингтік трюктерге мыналар кіреді:
   • «Керемет таблетка» салмақ жоғалтуға арналған күшсіз: Өндірушілер көбінесе олардың өнімі сізге диетаны байқамай тез және оңай жоғалтуға мүмкіндік береді деп уәде береді. Бұл дұрыс емес, өйткені салмақ жоғалту біріктірілген тәсілді қажет етеді.
   • «Клиникалық дәлелденген тиімділік»: Өндірушілер көбінесе өз өнімінің клиникалық дәлелденген тиімділігі бар деп мәлімдейді, бірақ сонымен бірге олар қандай да бір мәліметтерді немесе ғылыми зерттеулерге сілтемелер бермейді. Кейбір жағдайларда, зерттеулерді заң бұзушылықтармен немесе өндірушілердің өзі қаржыландырған болуы мүмкін.
   • Позитивті шолулар мен табыстарды пайдалану: Өндірушілер көбінесе дайын шолулар мен сәттілік тарихын шығарады, олар ойластырылған немесе төлей алатын нақты тұтынушылардан.
   • Жетіспеушілік пен шұғыл: Өндірушілер жасанды өнім тапшылығын жасай алады немесе сатып алу үшін тұтынушыларға уақытша акциялар мен жеңілдіктер жария ете алады.
   • Псевоценциалифтік шарттар мен ұғымдарды пайдалану: Өндірушілер олардың өнімі ғылыми дамуға негізделген әсер алу үшін күрделі және түсініксіз шарттарды қолдана алады.
   • Сіздің денеңізге кінәлі және қанағаттанбау сезімі туралы ойын: Диеталық қоспалар туралы жарнама көбінесе сатып алу қажеттілігін тұтынушыларға кінәлі және қанағаттанбау сезімін білдіреді.

   Тұтынушылар маркетингтік мәлімдемелерге сыни және сатып алу туралы шешім қабылдамас бұрын тәуелсіз көздерден алынған мәліметтер туралы ақпаратты тексеруі керек.

2-бөлім: Салмақ жоғалту үшін ең танымал диеталық қоспаларды талдау

2. 1. Термогеника (кофеин, жасыл шай сіріндісі, гуарана): тиімділік және тәуекелдер. Термогеника – бұл дене температурасын арттыратын және метаболизмді тездететін заттар, осылайша энергия шығынын арттырады. Диеталық қоспаларда қолданылатын ең көп кездесетін термогениктерге кофеин, көк шай сығындысы және гуарана жатады.
   • Кофеин: Кофеин – бұл орталық жүйке жүйесінің стимуляторы, ол энергия деңгейін арттырады, шоғырлануды жақсартады және метаболизмді тездетеді. Зерттеулер көрсеткендей, кофеин салмақ жоғалтуға, әсіресе физикалық жаттығулармен үйлеседі. Алайда, кофеинді қолдану жағымсыз әсерлерге, мысалы, ұйқысыздық, мазасыздық, тез жүрек соғу және қан қысымының жоғарылауы мүмкін.
   • Жасыл шай сығындысы: Көк шай сығындысы құрамында метаболизмді тездетуге және май жағуға көмектесетін антиоксидант кофеин және эпалокатечин галлаты (EGCG) бар. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шай сығындысы салмақ жоғалтуға, әсіресе физикалық жаттығулармен үйлескендей болуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, жоғары дозалардағы жасыл шай сығындысын пайдалану жүрек айну, құсу және бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
   • Гуарана: Гуарана құрамында кофеин және басқа да стимуляторлар бар, олар энергия деңгейін жоғарылатады және метаболизмді тездетеді. Гуарана көбінесе олардың әсерін арттыру үшін басқа термогениктермен бірге қолданылады. Алайда, Гуарананы қолдану кофеиннің жанама әсерлеріне ұқсас жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

   Термогениктерді қолдануға байланысты тәуекелдерге жүрек-қан тамырлары аурулары, мазасыздық бұзылыстары, ұйқысыздық және асқазан-ішек жолдары жатады. Адамдарды жүрек аурулары, жоғары қан қысымы, мазасыздығы немесе жүкті және бала емізетін әйелдерді қолдану ұсынылмайды.

3. 2. Май және көмірсулар блокаторлары (читозан, ақ бұршақ сығындысы): шындық және көркем әдебиет. Майлар мен көмірсулар блокаторлары – бұл майлар мен көмірсулардың ішектерінің сіңуіне кедергі болатын заттар, осылайша денеге кіретін калория санын азайтады. Диеталық қоспаларда қолданылатын майлар мен көмірсулардың ең көп таралған блоктары – читозан және ақ бұршақтар сығындысы бар.
   • Хитосан: Читозан – бұл шаян тәрізділерден алынған полисахарид. Ол ішектегі майлармен байланысты және олардың сіңуіне жол бермейді. Зерттеулер көрсеткендей, Читозан салмақ жоғалтуға шамалы әсер етуі мүмкін, бірақ оның әсері жеке болуы мүмкін. Читозанның қолданылуы іш қату, диарея және жарылу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Читозан сонымен қатар май-қозғалғыш дәрумендердің сіңуін азайта алады.
   • Ақ бұршақтар сығындысы: Ақ бұршақтар сығындысы бар фазоламин, альфа амилазын, альфа амилазын тежейтін зат құрамында, ішекте көмірсулар ыдырайды. Бұл көмірсулардың сіңуін азайтып, денеге кіретін калория санын азайтуға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, ақ бұршақтар сығындысы салмақ жоғалтуға, әсіресе төмен көмірсулар диетасымен үйлескенін көрсетеді. Ақ бұршақтардың сығындысын қолдану бүйірлік әсерлерді, мысалы, үгіт-газ және газдар сияқты болуы мүмкін.

   Майлар мен көмірсулар блокаторлары артық салмағы үшін панацея емес екенін түсіну маңызды. Олар салмақ жоғалтуға аздап әсер ете алады және дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар жасай алмайды.

4. 3. Тәбетті жеткізушілер (Глюкоманнан, 5-HTP): қауіпсіздік және тиімділік. Аппеттитті басатын құралдар – аштықты азайтатын және азық-түлік шығынын азайтатын заттар. Диеталық қоспаларда қолданылатын тәбеттің ең көп таралған жеткізушілері Глюкманнан және 5-HTP жатады.
   • Глюкоманан: Глюкоманнан – бұл сиыр еті өсімдіктерінің тамырынан алынған еритін диеталық талшық. Ол су сіңеді және асқазанға гель түзеді, бұл қанықтыру сезімін тудырады және азық-түлік шығынын азайтады. Зерттеулер көрсеткендей, глюкоманнан салмақ жоғалтуға, әсіресе төмен калориялы диетамен үйлеседі. Глюкоманнанның қолданылуы жанама әсерлерді, мысалы, ентігу, газдар және іш қату сияқты. Глюкоманнан белгілі дәрілердің сіңуін азайта алады.
   • 5-HTP (5-гидроксіРиптофан): 5-HTP – бұл амин қышқылы, ол тәбетті, көңіл-күйді және ұйқыны реттеуде рөл атқаратын Серотониннің алдыңғы, нейротрансмиттердің алдындағы амин қышқылы. 5-HTP көмірсулар үшін құмарлықты азайтып, азық-түлік шығынын азайтады деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, 5-HTP салмақ жоғалтуға қалыпты әсер ете алатындығын көрсетеді, бірақ оның әсері жеке болуы мүмкін. 5-HTP қолдану жүрек айну, құсу, диарея және бас айналу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. 5-HTP антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.

   Есте сақтау керек, тәбетті басатын құралдар салмақты азайту үшін көмекші құрал ретінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды семіздікті емдеудің жалғыз әдісі ретінде пайдалануға болмайды. Салауатты тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және өмір салтының өзгеруі салмақ азайтуға тиімдірек және қауіпсіз тәсілдер болып табылады.

5. 4. L-карнитин мен CLA-мен жаман: ғылыми дәлелдер және нақты нәтижелер. L-карнитин және CLA (конъюгацияланған линол қышқылы) – бұл диеталық қоспаларда жиі қолданылатын заттар, өйткені олар майлы жағуға және бұлшықет массасын көбейтуге ықпал етеді деп сенеді.
   • L-карнитин: L-карнитин – амин қышқылы, ол май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауда рөл атқарады, онда олар энергия өндіру үшін пайдаланылады. L-карнитин май жағуға және спорттық нәтижелерді жақсартуға көмектеседі деп саналады. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, L-карнитин салмақ жоғалтуға шамалы әсер етеді және сау адамдардағы бұлшықет массасының артуы. L-карнитин L-карнитиннің жетіспеушілігі немесе белгілі бір аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. L-карнитинді қолдану жүрек айну, құсу және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
   • CLA (конъюгацияланған линол қышқылы): CLA – бұл сүт өнімдері мен жануарларды шайнайтын линол қышқылы изомерлер тобы. CLA май жағуға, бұлшықет массасын көбейтіңіз және холестеринді жақсартады деп санайды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, CLA салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасының өсуіне және оның әсері жеке болуы мүмкін екенін көрсетеді. CLA-ны қолдану жүрек айну, құсу, диарея және холестериннің жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

   Жалпы, L-карнитин мен кла салмақ жоғалту құралы ретіндегі ғылыми дәлелдер әлсіз. Олар салмақ жоғалтуға және дені сау адамдардағы бұлшықет массасын көбейтуге ғана әсер ете алады.

6. 5. Диуретиктер және диеталық қоспалардағы лактивті заттар: қысқа -term эффектісі және ұзақ салдары. Диуретика (диуретиктер) және лакативтер көбінесе сұйықтықтың шығарылуына байланысты салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспаларға қосылады және ішек арқылы азық-түлік арқылы азық-түлік транзиттері арқылы қосылады. Алайда, бұл заттар майлы жағуға ықпал етпейді және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
   • Диуретика: Диуретика денеден сұйықтықты жоюды арттырады, бұл салмақтың уақытша азаюына әкеледі. Алайда, бұл әсер май жағуға байланысты емес. Диуретиканы қолдану сусыздандыруды, электролит балансының бұзылуын, қан қысымының және басқа жанама әсерлердің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Диуретиктердің ұзақ мерзімді пайдалануы бүйрек істенімен ауырады, мысалы, бүйрек жеткіліксіздігі және жүрек аритмиясы сияқты ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін.
   • Лактивті: Лактивті заттар уақытша салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін ішек арқылы азық-түлік транзитті жеделдетеді. Алайда, бұл әсер май жағуға байланысты емес. Лактивті заттарды қолдану диарея, дегидратация, электролит балансы және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Лактивті заттарды ұзақ уақыт пайдалану ішек функциясы мен нашарлауына әкелуі мүмкін.

   Диуретика мен лактивті заттарды салмақ жоғалтуға арналған диеталық қоспаларда қолдану денсаулығына тиімсіз және қауіпті. Бұл заттар майдың жануына ықпал етпейді және жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

3-бөлім: Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың тәуекелі және жанама әсерлері

7. 1. Жалпы жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер. Диеталық диеталық қоспалар құрамы мен дозасына байланысты әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:
   • Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айну, құсу, диарея, іш қату, кәмпиттер, газдар.
   • Жүрек-қан тамырлары бұзылыстары: Қиырылып, қан қысымының жоғарылауы, аритмия.
   • Жүйке бұзылыстары: Ұйқысыздық, мазасыздық, тітіркену, бас айналу, бас ауруы.
   • Аллергиялық реакциялар: Шикі, қышу, юинкке ісінуі, анафилактикалық шок.
   • Электролит балансының бұзылуы: Дегидратация, гипокалемия, гипонатриемия.
   • Бауыр мен бүйрекке зақым келтіру: Сирек жағдайларда.

   Диеталық диеталық қоспалар қабылдау алдында ескерілуі керек бірқатар қарсы көрсетілімдерге ие. Оларға мыналар кіреді:

   • Жүктілік және емізу: Бұрандалар ана мен баланың денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін.
   • Жүрек және тамырлы аурулар: Бұрандалар жүрек-қан тамырлары ауруларымен жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Бауыр және бүйрек аурулары: Бұрандалар бауыр мен бүйрек функциясына теріс әсер етуі мүмкін.
   • Қалқанша безінің аурулары: Бұрандалар қалқанша безінің жұмысына әсер етуі мүмкін.
   • Психикалық бұзылулар: Бұрандалар психикалық бұзылулармен жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Компоненттерге арналған аллергия: Бұрандалар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

   Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау және тәуекелдерді бағалау үшін дәрігермен кеңесу қажет.

8. 2. Диеталық қоспалардың есірткімен әрекеттесуі. Диеталық диеталық қоспалар есірткідермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін арттыру арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды. Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеттесуінің кейбір мысалдары:
   • Кофеин қосылған диеталық қоспалар: Олар стимуляторлардың әсерін арттырып, жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
   • 5-HTP-мен жаман: Олар антидепрессанттармен араласып, Серотонин синдромының қаупін арттыра алады.
   • Читозанмен жаман: Олар майлы дәрумендердің сіңуін және кейбір дәрі-дәрмектердің сіңуін азайтады.
   • Диуретиктері бар диеталық диеталар: Олар диуретиктердің әсерін арттырады және электролит балансының құрғатуы мен құнсыздануына әкелуі мүмкін.
   • L-карнитинмен жаман: Олар Варфаринмен араласып, қан кету қаупін арттыра алады.

   Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек және сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы есеп беруіңіз керек.

9. 3. Нашар және жалған өнімдерді алу қаупі. Салмақ жоғалту нарығының нарығы төмен, бұрыс өнімдерді алу қаупі бар. Кейбір өндірушілер денсаулыққа зиянды болуы мүмкін Сибутрам және фенолфалин сияқты диеталық қоспаларға тыйым салынған заттарды қоса алады. Сондай-ақ, кейбір диеталық қоспаларда рұқсат етілген нормадан асатын немесе декларацияланған композициядан асатын дозалардағы ингредиенттер болуы мүмкін.

   Нашар және жалған өнімдерді сатып алу қаупін азайту үшін сіз диеталық қоспаларды тек диеталық қоспаларды тек дәріханаларда немесе диеталық қоспаларды сатуға лицензияланған мамандандырылған дүкендерде сатып алуыңыз керек. Сондай-ақ, өнімнің таңбалануына, өндіріс күніне және сақтау мерзіміне назар аудару қажет. Жаман сатып алмас бұрын, Интернеттегі өндіруші мен өнімдер туралы ақпаратты тексеру және басқа тұтынушылардың пікірлерімен танысу ұсынылады.

10. 4. Салмақ жоғалту үшін өзін-өзі төлеудің салдары. Салмақ жоғалтуға арналған өзіндік денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Диеталық қоспаларды бақылаусыз пайдалану жанама әсерлерге, есірткімен өзара әрекеттесуге, төмен сапалы өнімдерді иемденуге және қолданыстағы аурулармен нашарлауға әкелуі мүмкін.

    Салмақты азайтуды қажет ететін интегралды тәсіл, оның құрамында дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және өмір салтының өзгеруі қажет. Бұрандалар көмекші агент ретінде пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды семіздікті емдеудің жалғыз әдісі ретінде пайдалануға болмайды. Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, жеке салмақ жоғалту жоспарын жасау және тәуекелдерді бағалау үшін дәрігермен кеңесу керек.

4-бөлім: Қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалтудың балама тәсілдері

11. 1. Салмақ жоғалту кезіндегі дұрыс тамақтану рөлі. Дұрыс тамақтану – бұл қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалту үшін негіз. Оған дененің денсаулығы мен қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті калориялардың, макро- және микроэлементтердің теңгерімді санын тұтыну кіреді. Салмақ өлшеу үшін дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері мыналарды қамтиды:
    • Калория тапшылығын құру: Калорияны тұтыну энергияны тұтынудан аз болуы керек.
    • Теңгерімді тамақтану: Диетада ақуыздар, майлар мен көмірсулардың жеткілікті мөлшері болуы керек.
    • Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық қанықтыру сезімін тудырады және ас қорытуды қалыпқа келтіруге ықпал етеді.
    • Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майлардың тұтынылуын шектеу: Бұл өнімдерде көптеген калориялар мен аз қоректік заттар бар.
    • Тұрақты тамақтану: Тұрақты тамақтану тұрақты қандағы қантты сақтауға және артық тамақтанудың алдын алуға көмектеседі.
    • Суды тұтыну жеткілікті: Су ылғалдандыруға көмектеседі және қанықтыру сезімін тудырады.

    Дұрыс тамақтану салмақты азайтуға ғана емес, сонымен бірге денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартады, энергия деңгейін арттырады және созылмалы аурулардың қаупін азайтады.

12. 2. Дене белсенділігінің маңыздылығы және тұрақты жаттығулар. Дене белсенділігі және тұрақты жаттығулар – қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалтудың маңызды құрамдас бөлігі. Олар энергия шығынын арттыруға, май жағуға, бұлшықеттерді күшейтеді және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Дене шынықтырумен аптасына 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минуттай тарту ұсынылады.

    Физикалық белсенділіктің түрлері әр түрлі болуы мүмкін және мыналарды қамтиды:

    • Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, би.
    • Қуат жаттығулары: Салмақты көтеріңіз, өз салмағыңызбен жаттығулар.
    • Аралық оқыту: Айнымалы кезеңдер жоғары және төмен қарқындылық.
    • Йога және пилатес: Бұлшықеттерді нығайтуға, икемділік пен үйлестіруді жетілдіруге арналған жаттығулар.

    Физикалық белсенділікті таңдау жеке қалауларға, дене шынықтыру мен денсаулық жағдайына байланысты. Оқуды біртіндеп бастау және дене адаптері ретінде жүктемені арттыру маңызды.

13. 3. Тұрақты салмақ жоғалтудың өмір салты мен мінез-құлық стратегияларын өзгерту. Өмір салты мен мінез-құлық стратегиялары тұрақты салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады. Оларға мыналар кіреді:
    • Нақты мақсаттар қою: Салмақ жоғалту біртіндеп және нақты болуы керек.
    • Энергетикалық күнделігін жүргізу: Тұтынылатын өнімдердің жазбасы калория санын бақылауға және сау өнімді таңдауға көмектеседі.
    • Тамақтануды тудыратын жағдайларды болдырмау: Стресстік жағдайлардан аулақ болу, тамақтану кезінде теледидар көру, көптеген зиянды емес тағамдармен бару.
    • Қолдау іздеу: Достармен, отбасыңызбен немесе салмақты азайту мамандарымен байланыс ынталандыруды сақтауға және қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
    • Мақсаттарға қол жеткізу үшін сыйақы: Мақсатқа жету үшін сыйақы ынталандыруды сақтауға және сау әдеттерді біріктіруге көмектеседі.
    • Стрессті басқару: Стресс салмақ жоғалтуды жеңілдетуге және баяулатуға әкелуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитацияның немесе басқа әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды білу маңызды.
    • Толық арман: Ұйқының болмауы тәбеттің жоғарылауына және метаболизмнің баяулауына әкелуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау маңызды.

    Өмір салтын өзгерту уақыт пен күш қажет, бірақ бұл салмақ жоғалтудың және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартудың ең тиімді әдісі.

14. 4. Маманмен кеңес беру: қашан қажет және кімге хабарласу керек. Маманмен кеңес беру келесі жағдайларда қажет:
    • Салмақ жоғалтуға әсер ететін аурулардың болуы: Қант диабеті, қалқанша безінің аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары.
    • Диеталық қоспалармен немесе диетамен араласатын дәрі-дәрмектерді қабылдау.
    • Салмақ жоғалтуға тырысқанда сәтсіздіктер.
    • Тамақтанудың бұзылуы: Анорексия, булимия, компульсивті артық тамақтану.
    • Жеке салмақ жоғалту қажеттілігі.

    Салмақ жоғалтуға болатын мамандар мыналарды қамтиды: мыналар:

    • Терапевт: Жалпы тексеру жүргізеді, денсаулық жағдайын бағалайды және салмақ жоғалтуға болатын қарсы көрсеткіштерді болдырмайды.
    • Эндокринолог: Қалқанша безінің жұмысын бағалайды және салмақ жоғалтуға әсер ететін гормоналды бұзылуларды қоспайды.
    • Диетолог: Бұл дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып, жеке тамақтану жоспарын жасайды.
    • Психолог немесе психотерапевт: Салмақ жоғалтуды жеңілдетуге және баяулатуға әкелетін психологиялық мәселелерді жеңуге көмектеседі.
    • Фитнес жаттықтырушысы: Дене шынықтыру және денсаулық жағдайын ескере отырып, жеке оқу жоспарын жасайды.

    Маманмен кеңес беру дене мен денсаулық жағдайының жеке ерекшеліктерін ескере отырып, салмақ жоғалтудың қауіпсіз және тиімді жоспарын жасауға көмектеседі.

5-бөлім: Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың болашағы: зерттеудің болашағы мен бағыттары

15. 1. Диеталық қоспаларды әзірлеудегі жаңа ингредиенттер мен технологиялар. Қазіргі уақытта салмақ жоғалту үшін тиімді және қауіпсіз диеталық қоспалар жасау үшін жаңа ингредиенттер мен технологиялардың белсенді дамуы жүргізілуде. Зерттеудің перспективалы бағыттары:
    • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішек микробтитерлерінің метаболизмге және тәбетке әсерін зерттеу. Ішек микро топтарды қалыпқа келтіру және салмақты бақылауды жақсарту үшін пробиотиктер мен пребиотиктер бар диеталық қоспаларды әзірлеу.
    • Пептидтер мен ақуыздар: Пептидтер мен ақуыздардың тәбет пен метаболизмді реттеуге әсерін зерттеу. Тәбіні азайту және энергияны тұтынуды ұлғайту үшін пептидтер мен белоктар бар диеталық қоспаларды әзірлеу.
    • Дәлелденген тиімділігі бар өсімдік сығындылары: Салмақ жоғалтуға ықпал ететін жаңа заттарды анықтау үшін өсімдік сығындыларының қасиеттерін зерттеу.
    • Нанотехнологиялар: Асимиляцияны жақсарту және организмде белсенді заттарды жеткізуді жақсарту үшін нанотехнологияларды қолдану.
    • Жеке тәсіл: Дене, генетика және ішек микроэропияларының жеке сипаттамаларын ескере отырып, диеталық қоспаларды әзірлеу.

    Бұл жаңа ингредиенттер мен технологиялар салмақ жоғалтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға әсер ететін тиімді және қауіпсіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік бере алады.

16. 2. Генетикалық талдау негізінде жекелендірілген тамақтану және диеталық қоспалар. Жеке тамақтану – тамақтану тәсілі, ол дененің жеке генетикалық сипаттамаларын ескереді. Генетикалық талдау әр түрлі ауруларға, метаболизмнің және әртүрлі қоректік заттарға сезімталдықтың ерекшеліктерін анықтауға мүмкіндік береді.

    Генетикалық талдау негізінде сіз жеке тамақ жоспарын жасай аласыз және белгілі бір адам үшін ең тиімді және қауіпсіз болатын диеталық қоспаларды таңдай аласыз. Мысалы, белгілі бір дәрумендер немесе минералдарды тұтынуды ұлғайту немесе белгілі бір өнімдерден аулақ болу үшін белгілі бір генетикалық опциялары бар адамдар ұсынылуы мүмкін.

    Генетикалық талдау негізінде жекелендірілген диеталық қоспалар салмақ жоғалтудың тиімдірек құралы болуы мүмкін және денсаулық жағдайының жалпы жағдайын жақсарту. Дегенмен, генетикалық талдау панацея емес екенін және салауатты өмір салтымен бірге қолданылуы керек екенін ескеру керек.

17. 3. Клиникалық зерттеулер және дәлелдемелерге негізделген мәліметтер базасының тиімділігі. Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін клиникалық зерттеулер қажет. Клиникалық зерттеулер кездейсоқ, плацебо бақылануы және халықаралық стандарттарға сәйкес жүзеге асырылуы керек.

    Клиникалық зерттеулердің нәтижелері қаралған ғылыми журналдарда жарияланып, көпшілікке қол жетімді болуы керек. Диеталық қоспалар тиімділігінің негізі Диеталық қоспалардың негізі бірнеше клиникалық зерттеулердің нәтижелеріне негізделуі керек, олар салмақ жоғалтуға және денсаулық жағдайын жақсартуға оң әсерін растайтын бірнеше клиникалық зерттеулердің нәтижелеріне негізделуі керек.

    Салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаны таңдағанда, оның тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын клиникалық зерттеулердің болуына назар аудару қажет. Badam-ны таңдау керек, олар бірнеше клиникалық зерттеулердің нәтижелері бойынша негізі бар.

18. 4. Нарықты нашар реттеу: бақылауды күшейту және ашықтықты арттыру қажеттілігі. Салмақ жоғалту нарығын бақылауды күшейту және мөлдірлікті арттыру қажет. Диеталық қоспаларды тіркеуге, таңбалау өнімдерін және жарнамаларды тіркеуге қатаң талаптар енгізу қажет. Сондай-ақ, диеталық қоспалардың сапасын бақылауды күшейту және сапасыз және жалған өнімдерді сатудың алдын алу қажет.

    Себеттер нарығының ашықтығын арттыру тұтынушыларға диеталық қоспалардың құрамы, тиімділігі және қауіпсіздігі туралы шынайы ақпарат алуға және саналы таңдау жасауға мүмкіндік береді. Тұтынушыларды диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер туралы хабардар ету керек және салмақ жоғалту үшін диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алуға шақырмақ.

    T Бақылаудың қаттылығы және ДҚБЖ нарығының ашықтығын арттыру тұтынушылық денсаулықты сақтайды және денсаулық пен салмақ жоғалтуға арналған қосымша құрал ретінде диеталық қоспаларға деген сенім артады.