1-бөлім: Әйелдер денсаулығы мен биоактивті қоспалардың ландшафтын түсіну (БаДы)
1.1 Гормоналды тербелістер: орталық тақырып
Әйелдер денсаулығының негізі гормондардың күрделі биін түсінеді. Эстроген, прогестерон, тестостерон және басқа эндокриндік хабарлар. Бұл гормоналды деңгейлер әйелдің өміріне өзгереді, мысалы, факторлар әсер етеді:
- Менструальдық цикл: Ай сайынғы циклдер алдын-ала болжанатын гормоналды ауысымдарды әкеледі, олар Шаршау, көңіл-күйдің өзгеруі, кәмпиттері және кеуде тәрізді белгілері бар пременструальды синдроммен (PMS) әкеледі.
- Жүктілік және лактация: Жүктілік ұрықтың дамуына қолдау көрсету және денені босануға дайындайтын терең гормоналды өзгерістерді тудырады. Сүт өндірісін жеңілдету үшін лактация гормоналды тепе-теңдікті одан әрі өзгертеді.
- Перименопауза және менопауза: Менопаузаға көшу эстроген өндірісінің айтарлықтай төмендеуін білдіреді, нәтижесінде бірнеше симптомдар, соның ішінде ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер, вагинальды құрғақтық, ұйқының бұзылуы және көңіл-күй өзгереді.
- Полициктік аналық без синдромы (PCOS): PCOS – гормоналды теңгерімсіздіктер, тұрақты емес кезеңдер, аналық без кисталары және метаболикалық дисфункциямен сипатталатын жалпы эндокриндік ауру.
- Қалқанша безінің бұзылуы: Гипотиреоз (Скоидты безендірілген қалқанша безі) және гипертиреоз (құрылтайшы қалқанша) гормон өндірісін, энергияның деңгейін, метаболизмді және жалпы әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін.
- Стресс: Созылмалы стресс кортизол деңгейінен көтереді, бұл гормоналды тепе-теңдікке кедергі келтіріп, шаршау, алаңдаушылық және салмаққа үлес қосады.
- Диета және өмір салты: Нашар тамақтану, жаттығудың болмауы және ұйқының жеткіліксіздігі гормоналды функцияға теріс әсер етуі мүмкін.
1.2 Бақалдың (биоактивті қоспалардың) әйелдердің денсаулығын қолдаудағы рөлі
Биоактивті қоспалар (БаДы) диетаны толықтыруға және пайдалы қоректік заттармен немесе қосылыстармен қамтамасыз етуге арналған фармацевтикалық емес өнімдер болып табылады. Әйелдер денсаулығы аясында Бақша тірек рөлін ойнай алады:
- Қоректік заттардың кемшіліктерін жою: Көптеген әйелдер темір, д дәрумені, D дәрумені, кальций және В дәрумені сияқты маңызды дәрумендер мен минералдардағы кемшіліктерді сезінеді. Басы Бұл қоректік олқылықтарды жоюға көмектеседі.
- Гормоналды симптомдарды басқару: Кейбір шөптер, дәрумендер және минералдар, мысалы, PMS, менопауза және PCOS сияқты гормоналды тербелістермен байланысты симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
- Энергия деңгейлерін арттыру: Шаршау – бұл әйелдер арасындағы жалпы шағым. Нақты болы энергия өндірісін арттыруға, танымдық функцияны жақсартуға және шаршаумен күресуге көмектеседі.
- Сүйек денсаулығын қолдау: Кальций, D дәрумені және басқа да қоректік заттар сүйек тығыздығын сақтау үшін өте маңызды, әсіресе менопаузадан кейін остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды.
- Жүрек-қан тамырлары денсаулығын насихаттау: Кейбір болдар дене ауруының салауатты деңгейлерін, қан қысымын және қан айналымын қолдауға көмектеседі.
- Көңіл-күй мен ақыл-ойды жақсарту: Кейбір шөптер мен қоректік заттар көңіл-күйді реттеуге, мазасыздықты азайтуға және жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
1.3 БАДЫ үшін құқықтық және реттеуші пікірлер
Бақи басқарған құқықтық және нормативтік-құқықтық базаны түсіну өте маңызды. Ережелер елдерде айтарлықтай өзгереді. Ресейде және басқа ТМД елдерінде Бақ, әдетте, белгілі бір таңбалаушылық талаптары, сапаны бақылау стандарттары және қауіпсіздікті бағалау.
- Сертификаттау және тіркеу: Бағы әдетте қауіпсіздік техникасы бойынша Тіркеу процесін (мысалы, Ресейдегі Роспотребнадзормен) қауіпсіздік және сапа стандарттарына сай болуын қамтамасыз етуі керек.
- Белгіленген талаптар: Жапсырмалар ингредиенттер, дозалар, мақсатты, ықтимал жанама әсерлер және қарсы көрсетілімдер туралы нақты ақпарат беруі керек.
- Денсаулыққа қатысты шағымдар: Денсаулыққа қатысты талаптар ғылыми дәлелдемелермен негізделуі керек және реттеуші органдар мақұлдаған болуы керек. Жалған немесе бейім емес шағымдар тыйым салынады.
- Жақсы өндірістік практика (GMP): Өндірушілер GMP стандарттарын ұстануы керек, өйткені BADY сапасы, тазалығы және қауіпсіздігін қамтамасыз ету.
1.4 Денсаулық сақтау саласындағы мамандармен кеңес беру
Әйелдер үшін барлық күш-жігерді қабылдамас бұрын олардың денсаулық сақтау компанияларымен кеңесу қажет. Дәрігер немесе тіркелген диетий жеке қажеттіліктерді бағалай алады, есірткінің ықтимал өзара әрекеттесуін бағалай алады және медициналық тарих пен денсаулық жағдайына негізделген жеке ұсыныстар береді. Кәсіби бағдарсыз Bady-мен өзін-өзі емдеу қауіпті болуы мүмкін және денсаулыққа қатысты мәселелердің негізінде болуы мүмкін.
2-бөлім: Әйелдердегі энергетика және өміршеңдік
2.1 В дәрумені: энергетикалық қуат
В дәрумені – бұл энергетикалық метаболизм, жүйке функциясы және жасуша өсуінде шешуші рөл атқаратын сегіз маңызды қоректік заттардың тобы. В дәрумендеріндегі кемшіліктер шаршау, әлсіздік, танымдық құнсыздану және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.
- В12 дәрумені (кобаламин): Қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және жүйке функциясы үшін қажет. Жетіспеушілік, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылдар арасында жиі кездеседі. Толықтыру энергия деңгейлерін арттырып, танымдық функцияны жақсартады.
- В9 дәрумені (фолий немесе фолий қышқылы): Жасушаның өсуі мен дамуы үшін, әсіресе жүктілік кезінде маңызды. Жетіспеушілік шаршау, анемия және туу ақауларын тудыруы мүмкін.
- В6 дәрумені (пиридоксин): Ақуыз метаболизміне, нейротрансмиттер синтезіне және иммундық функцияға қатысты. Жетіспеушілік шаршау, депрессия және тері проблемаларына әкелуі мүмкін.
- В5 дәрумені (пантотен қышқылы): Энергия өндіруде және гормон синтезінде рөл атқарады. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас ауруы және ұйқының бұзылуы мүмкін.
- В3 дәрумені (ниацин): Энергетикалық метаболизм, ДНҚ жөндеу және холестерин метаболизмімен айналысады. Жетіспеушілік шаршауға, терінің проблемаларын және ас қорытуына әкелуі мүмкін.
- В2 дәрумені (рибофлавин): Энергия өндіру, жасуша өсімі және көру үшін қажет. Жетіспеушілік шаршауды, ауыздың жараларын және терінің проблемаларын тудыруы мүмкін.
- В1 дәрумені (Thiamin): Маңызды энергия метаболизмі, жүйке функциясы және бұлшықет функциясы үшін маңызды. Жетіспеушілік шаршау, әлсіздік және жүйке зақымдалуы мүмкін.
- Биотин (В7 дәрумені): Энергетикалық метаболизм, шаш өсу және терінің денсаулығы рөлін ойнатады. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, терінің проблемаларын және шаршауына әкелуі мүмкін.
2.2 Темір: шаршау мен анемияға қарсы күрес
Темір – бұл гемоглобиннің негізгі құрамдас бөлігі, бұл гемоглобиннің негізгі құрамдас бөлігі, ол бүкіл денеде оттегіні өткізетін қызыл қан клеткаларындағы ақуыз. Темірдің жетіспеушілігі – шаршаудың жиі кездесетін себебі, әсіресе әйелдерде етеккір, жүктілік және емізу салдарынан.
- Темір тапшылығы анемиясы: Денеде жеткілікті мөлшерде қызыл қан жасушалары пайда болған кезде пайда болады. Симптомдарға шаршау, әлсіздік, тыныс алу, еркін және бас ауруы жатады.
- Темір қоспасы: Темір қоспалары темір дүкендерін толықтыруға және энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі. Темірдің әр түрлі формалары, соның ішінде қара сульфат, қара глюконат және темір бисгликинаты бар. Темір бисгликинаты, әдетте, ас қорытуды тудыруы мүмкін.
- Темірдің диеталық көздері: Темірге бай тағамдарға қызыл ет, құс, балық, бұршақ, жасымша, шпинат және жарма кіреді.
- Темір сіңіруді жақсарту: С дәрумені темір сіңіруді жақсартады. Апельсин шырыны сияқты С дәрумені бар темір қоспаларын қабылдау сіңіруді жақсарта алады.
2.3 Д витамині: тек сүйектің денсаулығынан гөрі
Д витамині – кальцийдің сіңуінде, сүйек денсаулығында, иммундық функцияда және көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе солтүстік ендіктерде тұратын немесе күн сәулесінің шектеулі адамдарында кең таралған.
- D дәрумені және энергия: D дәрумені жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет әлсіздігі және сүйек ауруы. Толықтыру энергия деңгейін жақсартып, шаршауды азайта алады.
- D дәрумені және көңіл-күй: D дәрумені серотонин өндірісінде рөл атқарады, көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттер. Жетіспеушілік депрессиямен және маусымдық аффективті бұзылумен байланысты болды (қайғылы).
- D дәрумені және иммундық функция: D дәрумені иммундық функция үшін қажет. Жетіспеушілік инфекциялар қаупін арттыра алады.
- D дәрумені қоспасы: D3 дәрумені (холецальциферол) – D дәрумені қоспасының артықшылықты түрі. Ұсынылатын күнделікті қабылдау жасқа, денсаулық жағдайына және күн сәулесіне байланысты өзгереді.
- Күн экспозициясы: Күн сәулесі – D. D дәруменінің негізгі көзі, D. күніне күніне күн сәулесінің күн сәулесінің күн сәулесінің күн сәулесін түсіретін, күніне 15-20 минут, D дәрумендерін арттыруға көмектеседі.
2.4 Магний: бұлшықет функциясы және энергия өндірісі
Магний – ағзадағы жүздеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде энергия өндіру, бұлшықет функциясы, жүйке функциясы және қандағы қант бақылауы. Магний жетіспеушілігі ортақ және шаршау, бұлшықет құрысуларына, бас ауруына және ұйқының бұзылуына ықпал етеді.
- Магний және энергия өндірісі: Магний ATP (Adenosine Triphosphate) өндірісі, дененің негізгі энергия көзі үшін қажет.
- Магний және бұлшықет функциясы: Магний бұлшықеттің жиырылуын және демалуын реттеуге көмектеседі. Жетіспеушілік бұлшықет спазмына, спазмға және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
- Магний және ұйқы: Магний демалуға және мазасыздықты азайту арқылы ұйқыны реттеуге көмектеседі.
- Магний қоспасы: Магнийдің әртүрлі формалары бар, соның ішінде магний цитраты, магний оксиді және магний глицинаты бар. Магний гликинаты, әдетте, жақсы төзімді және тез сіңеді.
- Магнийдің диеталық көздері: Магнийге бай тағамдарға жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар және тұтас дәндер кіреді.
2.5 Q10 коэнзим (CoQ10): Жасушалық энергия және антиоксидантты қорғау
CoQ10 – бұл жасушалық энергия өндіруде шешуші рөл атқаратын және күшті антиоксидант ретінде әрекет ететін табиғи қосылыс. CoQ10 деңгейі жасынан төмендейді және статиндер сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен сарқылуы мүмкін.
- CoQ10 және энергия өндірісі: CoQ10 электронды көлік тізбегі үшін, митохондриядағы ATP қалыптастыратын процесс (жасушалардың пелочкалары) үшін қажет.
- CoQ10 және антиоксидантты қорғау: CoQ10 жасаруға және ауруға ықпал ететін бос радикалдардан, тұрақсыз молекулалардан жасалған зақымданудан жасушаларды қорғайды.
- CoQ10 және жүрек денсаулығы: CoQ10 жүрек бұлшықет функциясын жақсарту және тотығу стрессін азайту арқылы жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдайды.
- CoQ10 қосымша: CoQ10 қоспалары энергия деңгейін жақсартуға, шаршауды азайтуға және тотығу зақымынан қорғауға көмектеседі. Ubiquinol – CoQ10-нің қысқартылған түрі және әдетте убикинонға қарағанда жақсы сіңеді.
2.6 Адстогендер: стрессті басқару және икемділікті арттыру
Адстогендер – бұл организмге бейімделуге және гомеостазға бейімделуге көмектесетін шөптер мен өсімдіктер класы. Олар стресстің реакциясын модуляциялау және бүйрек үсті безінің қызметін қолдау арқылы жұмыс істейді.
- Родиола Роза: Шаршауды азайтуға, танымдық функцияны жақсартатын және физикалық өнімділікті арттыруға көмектесетін адаптоген.
- Ашвагандха: Күйзелісті, мазасыздықты азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектесетін адаптоген.
- Eleuthero (Сібір женьшень): Энергия деңгейін жоғарылатуға, иммундық функцияны жақсартуға және стресстің қарсылығын жақсартуға көмектесетін адаптоген.
- Шисандра: Бауырлықтың қызметін жақсартуға, энергияны арттыруға және психикалық айқындылықты арттыруға көмектесетін адаптоген.
2.7 L-карнитин: майдың метаболизмі және энергия өндірісі
L-карнитин – бұл май қышқылдарын митохондрияға тасымалдауда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы, олар энергия үшін өртенеді.
- L-карнитин және май алмасуы: L-карнитин ағзаға майды энергия көзі ретінде пайдалануға көмектеседі, ол энергияның мөлшерін жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
- L-карнитин және жаттығу өнімділігі: L-карнитин бұлшықеттің зақымдануы мен шаршауын азайту арқылы жаттығуды жақсартуға мүмкіндік береді.
- L-карнитин және жүрек денсаулығы: L-карнитин жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдайды, жүрек бұлшықет функциясын жақсарту және тотығу стресстерін азайту арқылы.
- L-карнитин қоспасы: L-карнитиндік қоспалар энергия деңгейін жақсартуға, жаттығуды жақсартуға және жүрек денсаулығына қолдау көрсетуге көмектеседі.
2.8 Креатин: Жоғары қарқынды белсенділік үшін бұлшықет күші және энергиясы
Креатин – бұлшықет тінінде сақталған және жоғары қарқынды белсенділіктің қысқа жарылыстары үшін қуат беретін табиғи қосылыс. Ерлер спортшыларымен жиі кездескен кезде, креатин әйелдерге де, әсіресе, қарсылыққа үйрететіндер де пайдалы.
- Креатин және бұлшықет энергиясы: Креатин бұлшықет жасушаларындағы ATP қол жетімділігін арттырады, бұл ауыр атлетика және спринтинг сияқты іс-шаралар кезінде күш-қуат өндіруге және өнімділік жақсарады.
- Креатин және бұлшықет өсуі: Креатин бұлшықеттің өсуіне ықпал ете алады, бұлшықеттің ақуыз синтезі мен жасушалардың ылғалдануы.
- Креатин және танымдық функция: Зерттеулер креатиннің танымдық артықшылықтары, жад және назар аударуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Креатин қоспасы: Креатин моногидраты – бұл креатин қоспасының ең жақсы зерттелген және үнемді түрі.
3-бөлім: БАДЫ-мен денсаулықты сақтаудың нақты мәселелерін шешу
3.1 БАДЫ ПМС (Приленструальды синдром)
PMS – бұл күндердегі немесе аптадағы әйелдерге қатысты әйелдерге әсер ететін ортақ жағдай. Симптомдарда көңіл-күйдің өзгерістері, кеуде, сүт безі, шаршау және бас аурулары кіруі мүмкін.
- Кальций: Көңіл-күйдің өзгеруін, кеуіп, кеудеге арналған нәзіктікті азайтуға көмектеседі.
- Магний: Көңіл-күйдің өзгерістерін, мазасыздыққа және киюге көмектеседі.
- В6 дәрумені: Көңіл-күйдің өзгерістерін, тітіркенуді және кеудесін азайтуға көмектеседі.
- Chastery (Vitex): Гормоналды тепе-теңдікті реттеуге және PMS белгілерін азайтуға көмектесетін шөпті дәрі.
- Кешкі примула майы: Гамма-линолен қышқылының (GLA) көзі, омега-6 май қышқылы, сүт безінің нәзіктігін және қабынуды азайтуға көмектеседі.
3.2 Менопаузаға арналған диеталық қоспалар
Менопауза – бұл табиғи ауысу, ол әйелдің аналық бездері жұмыртқа және эстроген деңгейлерінің төмендеуі кезінде пайда болатын табиғи ауысу. Симптомдарда ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер, вагинальды құрғақтық, ұйқының бұзылуы және көңіл-күй өзгеруі мүмкін.
- Қара когош: Ыстық жыпылықтаған және түнгі терлеуді азайтуға көмектесетін шөпті дәрі.
- Мен изофлавондармын: Эстроген еліктіретін өсімдік негізіндегі қосылыстар және ыстық жыпылықтайды және вагинальды құрғақтықты азайтуға көмектеседі.
- Қызыл беде: Ыстық жыпылықтауға және сүйек денсаулығын жақсартуға көмектесетін изофлавондардың көзі.
- Кальций және D дәрумені: Сүйек тығыздығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары: Көңіл-күйді жақсартуға, қабынуды азайтуға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдауға көмектеседі.
3.3 Бақшама PCOS (Поликцикстің аналық синдромы)
PCOS – гормоналды теңгерімсіздіктер, тұрақты емес кезеңдер, аналық без кисталары және метаболикалық дисфункциямен сипатталатын жалпы эндокриндік ауру.
- Инозитол: Инсулин сезімталдығын жақсартуға, етеккір циклдерін реттейтін және құнарлылықты жақсартуға көмектесетін дәрумендерге ұқсас зат.
- Хром: Инсулиннің сезімталдығы мен қандағы қантқа қарсы тұруды жақсартуға көмектесетін маңызды минерал.
- N-ацетил цистеині (NAC): Инсулин сезімталдығын жақсартуға, қабынуды азайтуға және құнарлылықты жақсартуға көмектесетін антиоксидант.
- Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтуға, инсулин сезімталдығын және триглицеридтердің төменгі деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- В дәрумені: Инсулин сезімталдығын арттыруға, етеккір циклдерін реттеуге және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.
3.4 Қалқанша безінің денсаулығы үшін бадис
Қалқанша безі метаболизмді, энергия деңгейіне және көңіл-күйді реттейтін гормондар шығарады. Қалқанша безінің бұзылуы, мысалы гипотиреоз және гипертиреоздық, әйелдердің денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
- Йод: Қалқанша безінің гормонын өндіру үшін қажет. Алайда, йод қоспасын тек денсаулық сақтау провайдерінің басшылығымен қабылдау керек, өйткені артық йод зиянды болуы мүмкін.
- Селен: Қалқанша безінің гормонын өндіруді қолдайтын және қалқанша безінің зақымдануынан қорғайтын маңызды минерал.
- Мырыш: Қалқанша безінің гормонын өндіруге және конверсияға қатысты.
- Темір: Темір жетіспеушілігі қалқанша безінің гормонын өндіруге қабілетті.
- В дәрумені: D дәрумені D-тің жетіспеушілігі Қалқанша безінің бұзылулары бар адамдарда жиі кездеседі.
4-бөлім: БАДЫ үшін қауіпсіздік және сапа туралы ескертпелер
4.1 Беделді брендтерді таңдау
Сапаны қатаң бақылау стандарттарын ұстанатын және қауіпсіздік пен тиімділіктің дәлелденген рекордтық тәжірибесі бар беделді брендтерден BADY таңдау өте маңызды. Брендтерді іздеңіз:
- Жақсы өндірістік тәжірибені ұстаныңыз (GMP): GMP өнімдердің сапа стандарттарына сәйкес үнемі өндірілетінін және бақыланатынын қамтамасыз етеді.
- Үшінші тарап тестілеуден өтеді: Үшінші тараптарды тестілеу өнімдердің затбелгіде көрсетілген ингредиенттерден тұратындығын тексереді және ластаушы заттардан тұрады. NSF International, USP және Controllab.com сияқты ұйымдардан сертификаттар іздеңіз.
- Белгілеуді қамтамасыз етіңіз: Жапсырмалар ингредиенттер, дозалар, мақсатты пайдалану, ықтимал жанама әсерлер және қарсы көрсетілімдер туралы нақты ақпарат беруі керек.
- Тапсырыс берудің оң пікірлері: Басқа адамдардың өніммен тәжірибесі туралы түсінік алу үшін онлайн-шолуларды оқыңыз.
4.2 Ықтимал жанама әсерлер және есірткі әрекеттері
Бясы Ықтимал жанама әсерлері бар және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Осы тәуекелдер туралы хабардар болу және денсаулық сақтау мамандарымен кез-келген BADY-ді қабылдау қажет, әсіресе денсаулық жағдайы нашар, егер сізде медициналық жағдай болса немесе рецепт бойынша дәрі қабылдаса.
- Жалпы жанама әсерлері: BADY-дің жалпы жанама әсерлері ас қорытуды, бас ауруын және тері бөртпелерін қамтуы мүмкін.
- Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі: Бағы дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгерте алады немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы, Сент-Джонның Ворттағы антидепрессанттармен және тууды бақылау таблеткаларымен араласа алады.
- Аллергиялық реакциялар: Кейбіреулер бадтағы белгілі бір ингредиенттерге аллергиясы болуы мүмкін.
4.3 Дозалау және басқару
Өнім жапсырмасындағы немесе денсаулық сақтау провайдерінің нұсқауы бойынша ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындаңыз. BAD-ді тым көп қабылдау жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыра алады.
- Төмен дозадан бастаңыз: Жаңа бадтан басталған кезде, әдетте төмен дозадан басталған дұрыс және оны біртіндеп артқа көтерген жөн.
- Азық-түлікпен бірге алыңыз: Кейбіреулер тамақ ішкенде жақсы сіңірілген.
- Шыдамды болыңыз: Бадтың толық артықшылықтарын көру үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін.
4.4 Сақтау және өңдеу
Салқын, құрғақ жерде, тікелей күн сәулесінен және жылудан сақтаңыз. Балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.
5-бөлім: Энергетика және өміршеңдіктің өмір салты факторлары
Бады күш пен өміршеңдікте қолдау көрсете алатын кезде, салауатты өмір салтын ұстанудың басымдылығы қажет.
5.1 Теңдестірілген диета
Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, ақуызға және пайдалы майларға бай теңдестірілген диетаны тұтыну. Өңделген тағамдар, қантты сусындар және шамадан тыс кофеиннен аулақ болыңыз.
5.2 Үнемі жаттығу
Аэробты жаттығу, күш жаттығулары және йога сияқты тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Жаттығу энергия деңгейін, көңіл-күйді және ұйқы сапасын жақсарта алады.
5.3 Тиісті ұйқы
Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу. Демалуға арналған төсемді жасаңыз және төсек алдында экранның уақытын болдырмаңыз.
5.4 Стресті басқару
Медитация, йога, терең тыныс алу жаттығулары және табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті басқару әдістері.
5.5 Ылғалдандыру
Күні бойына су ішіңіз, ылғалдандырылды. Сусыздану шаршау мен бас ауруына әкелуі мүмкін.
5.6 Алкоголь мен темекіні шектеу
Алкогольді тұтынуды шектеңіз және темекі шегуге болмайды. Алкоголь мен темекі энергия деңгейлері мен жалпы денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Бұл кешенді нұсқаулық энергетикалық және өміршеңдікке бағытталған әйелдер денсаулығы үшін БАДЫ туралы егжей-тегжейлі шолуды ұсынады. Бұл гормоналды тербелістерді түсіну, беделді брендтерді таңдаған, денсаулық сақтау мамандарымен кеңесіп, салауатты өмір салтын ұстанудың маңыздылығын көрсетеді. Есіңізде болсын, Баымды салауатты өмір салтын алмастырмайтын және теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулармен және жеткілікті ұйқымен бірге қолданылуы керек екенін ұмытпаңыз.