B дәрумендер бірлескен ұтқырлықты жақсартады

Posted on by

В дәрумендер бірлескен ұтқырлықты жақсарту үшін: егжей-тегжейлі талдау және нұсқаулық

1-бөлім: Бірлескен ұтқырлық негіздері және қабынудың рөлі

  1. 1 Анатомия және бірлескен физиология:
    Бірлескен құрылымды түсіну ықтимал проблемалар мен оларды шешу жолдары туралы түсінік болып табылады. Буын, оның негізгі түрінде екі немесе одан да көп сүйектердің тіркесімі болып табылады. Негізгі компоненттерге мыналар кіреді:

    • Шеміршек: Сүйектердің ұштарын жабатын тегіс шүберек, олардың бір-біріне бір-біріне сырғып кетуіне мүмкіндік береді. Шеміршек соққыларды амортизациялайды және үйкелісті азайтады. Коллаген және протеогликандардан тұратын жасушадан тыс матрицаны шығаратын хондроциттер, жасушалардан тұрады.

    • Синовиальды сұйықтық: Бірлескен қуысты толтыратын тұтқыр сұйықтық. Ол шеміршек арасындағы үйкелісті азайтып, өз қанмен қамтамасыз етілмеген шеміршекті нәрлендіреді. Құрамында тұтқырлық пен серпімділікке жауап беретін гиалурон қышқылы бар.

    • Синовиальды қабық: Шеміршекпен қапталған беттерді қоспағанда, түйіршіктелген мембрана. Ол синовиальды сұйықтықты шығарады және ыдырау өнімдерін кетіреді. Синовиальды қабықта иммундық жауап пен бірлескен тазартуға қатысты макрофагтар бар.

    • Капсула буыны: Тұрақтылық пен қорғауды қамтамасыз ететін, буынның мықты талшықты қабығы. Ол тығыз дәнекер тінінен тұрады және көбінесе байламдармен күшейтіледі.

    • Блюз: Бір-біріне сүйектерді бір-біріне байланыстыратын күшті дәнекер тінінің жолақтары, тұрақтылық пен қозғалыстардың ауқымын шектеу. Негізінен коллаген талшықтарынан тұрады.

    • Бұлшықеттер мен сіңірлер: Сүйектерге сіңірлер арқылы бекітілген бұлшықеттер буынның қозғалысын қамтамасыз етеді. Тендондар тығыз дәнекер тінінен тұрады және сүйекке бұлшықет жиырылуының күшін жібереді.

    1. 2 Бірлескен ұтқырлыққа әсер ететін факторлар:
      Буындардың қозғалғыштығы көптеген факторларға, ішкі және сыртқы әсер етеді.

    • Жасы: Шеміршектің жасымен синовиальды сұйықтықтың өндірісі азаяды, ал бірлескен құрылымдар серпімді болып қалады. Бұл ұтқырлық пен ауырсынуды шектеуі мүмкін.

    • Генетика: Кейбір адамдар генетикалық тұрғыдан остеоартрит немесе ревматоидты артрит сияқты бірлескен ауруларға бейім. Гендер шеміршектің құрылымы мен қызметіне, сондай-ақ иммундық реакцияға әсер етуі мүмкін.

    • Жарақаттар: Жарақаттанулар, мысалы, дислокация, байламдар және сынықтар, артикулярлық құрылымдарды зақымдауы мүмкін және ұтқырлықпен ұзақ мерзімді проблемаларға әкелуі мүмкін.

    • Шамадан тыс жүктеме: Қайталанатын қозғалыстар немесе буынға шамадан тыс жүктеме шеміршектің тозуына және остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.

    • Сөйленген өмір салты: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі буынның айналасындағы бұлшық еттердің әлсіреуіне және оның тұрақтылығының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

    • Семіздік: Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктеме жасайды, әсіресе тізе мен жамбас, остеоартрит қаупін арттырады.

    • Қабыну: Созылмалы қабыну – бұл бірлескен ұтқырлыққа әсер ететін негізгі фактор. Қабыну әр түрлі факторларға, соның ішінде аутоиммунды аурулардан, инфекциялар мен метаболикалық бұзылуларға байланысты болуы мүмкін.

    1. 3. Қабынудың ұтқырлықты шектеудегі рөлі:
      Қабыну буындардың көптеген ауруларының патогенезінде басты рөл атқарады, бұл ұтқырлықты шектейді.

    • Остеоартрит: Бұрын остеоартрит тек қана дегенеративті ауру болып табылатынына сенген, бірақ қазір қабыну оның дамуында және дамуында маңызды рөл атқаратыны белгілі. Қабыну шеміршек пен сүйек тінінің жойылуына, сондай-ақ остеофиттердің (сүйектердің өсуіне) әкеледі.

    • Ревматоидты артрит: Иммундық жүйе синовильді мембранаға шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру, созылмалы қабынуды тудырады. Қабыну шеміршекке, сүйектер мен байламдардың зақымдануына әкеледі, бірлескен деформация және ұтқырлықты шектеуге әкеледі.

    • По? Буындардағы зәр қышқылы кристалдарының тұндыруынан туындаған түрлі артрит. Зәр қышқылының кристалдары қабыну реакциясын тудырады, қатты ауырсынуға және қозғалғыштығына әкеледі.

    • Басқа қабыну аурулары: Приориатикалық артрит, анкилозды спондилит және жүйелік лупус эритематоз сияқты басқа аурулар, сонымен қатар бірлескен қабыну мен қозғалғыштығының шектелуіне әкелуі мүмкін.

    Қабыну келесі салдарларға әкеледі, ұтқырлықты нашарлатады:

    • Тұмық: Қабыну ауырсынуды бастайды, ауырсынуды тудырады.
    • Ісіну: Қабыну қан тамырларының өткізгіштігінің жоғарылауына, ал сұйықтықтың айналадағы тіндердің шығарылуына әкеледі, бұл ісінуді тудырады. Edema қозғалыстар ауқымын шектейді.
    • Станция: Қабыну артикулярлық тіндердің тығыздауы мен фиброзына әкелуі мүмкін, әсіресе таңертең қаттылықты тудырады.
    • Шеміршектің жойылуы: Созылмалы қабыну матрицалық металл-пропроприеттер сияқты шеміршекті жоятын ферменттердің шығарылуына әкеледі.
    • Сүйек зақымдануы: Қабыну остеокласттардың, эрозияға және бірлескен деформацияға әкелетін остеокласттар, сүйек тінінің, жасушалардың белсенділігін ынталандыруы мүмкін.

2-бөлім: В дәрумендер және олардың буындарға әсері

  1. 1 В тобының витаминдеріне шолу:
    В дәрумендері – бұл жасушалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын су-айды дәрумендер тобы. Олар жүйке жүйесін дұрыс пайдалану, энергия өндірісі және ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет. Әр В дәрумені өзінің ерекше функциясын орындайды, бірақ олар жиі синергетикалық жұмыс істейді.

    • B1 (Tiamin): Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмысында маңызды рөл атқарады.
    • B2 (рибофлавин): Энергия алмасуына, жасуша өсіміне және дәрілік заттардың метаболизміне қатысады. Бұл терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін маңызды.
    • B3 (ниацин): Бұл энергетикалық метаболизм, гормондарды синтездеу және холестериннің төмендеуі қажет.
    • B5 (пантоген қышқылы): Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Бұл көптеген метаболикалық процестерде маңызды рөл атқаратын когерентті A (COA) синтезі үшін қажет.
    • B6 (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизміне, нейротрансмиттерлердің синтезіне және гемоглобиннің қалыптасуына қатысады.
    • B7 (биотин): Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Ол шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығында маңызды рөл атқарады.
    • B9 (фолий қышқылы): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Жүктілік кезінде әсіресе көбінесе ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу үшін маңызды.
    • B12 (Кобаамин): Бұл қызыл қан клеткаларын, жүйке жүйесінің жұмысы және ДНҚ синтезі үшін қажет.

  2. 2 Буындардағы b әрекетінің механизмдері:
    В тобы витаминдер буындар үшін тікелей «емдеу» емес, олар кері тіндердің денсаулығын сақтауда және қабынуды азайтуда маңызды рөл атқарады және қабынуды азайтады, бұл ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

    • Гомоцистеиннің төмендеу деңгейі: В тобының кейбір витаминдері, атап айтқанда В6, В9 (фолий қышқылы) және B12 тобы, гомоцицеиннің метаболизміне, амин қышқылдарының метаболизміне қатысады, олардың жоғарылауы қабыну мен қан тамырларының зақымдануымен байланысты. Гомоцистеиннің жоғарылауы остеоартрит пен ревматоидты артриттің даму қаупімен байланысты. Гомоцистеин деңгейін төмендету бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі.

    • Антиоксидантты қорғау: Кейбір В дәрумендері, мысалы, рибофлавин (В2), жасушаны бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант өндіруге қатысады. Еркін радикалдар шеміршектің қабынуы мен жойылуына ықпал ете алады.

    • Жүйке жүйесін қолдау: В тобы Витаминдер, әсіресе тиамин (B1), пиридоксин (B6) және Кобаламин (B12), жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Олар ауырсынуды азайтуға және жүйке өткізгіштігін жақсартады, бұл буындардың аурулары үшін пайдалы болуы мүмкін, олар ауырсыну және невропатиямен бірге.

    • Коллаген синтезі: В6 дәрумені лизин метаболизміне, коллаген синтезіне қажетті аминқышқылдарына қатысады. Коллаген – бұл олардың күші мен серпімділігін қамтамасыз ететін шеміршек пен байламдардың негізгі құрылымдық компоненті.

    • Энергия алмасу: В дәрумендері энергетикалық метаболизм үшін қажет, олардың жұмыс істеуі және қалпына келуі үшін қажет энергиямен жасушалармен қамтамасыз етіледі. Шеміршек, бірақ оның қан тамырлары жоқ, бірақ оның құрылымы мен қызметін сақтау үшін энергия қажет.

    • Қалған әсер ету әрекеті: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В тобының кейбір витаминдеріне тікелей қарсы әсер ету әсері болуы мүмкін. Мысалы, Ниацин (В3) ТНФ-α және Ил-6 сияқты қабыну цитокиндерінің деңгейін төмендетуі мүмкін.

  3. 3. В дәрумені В дәрумендері және олардың бірлескен денсаулық саласындағы рөлі:

    • В1 дәрумені (Tiamin):

      • Рөлі: Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне, жасуша энергиясын, соның ішінде шеміршек жасушаларын беретін метаболизмге қатысады. Бұл жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін, бұл бірлескен аурулармен байланысты ауырсынуды азайту маңызды.
      • Механасы: Нервтердің қалыпты функциясын қолдайды, ауырсыну сигналдарын азайтады және энергетикалық метаболизмге қатысады.
      • Дереккөз: Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
      • Жетіспеушілігі: Бұл неврологиялық бұзылулар мен бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін, бұл буындардың қозғалғыштығын нашарлатады.

    • В2 дәрумені (рибофлавин):

      • Рөлі: Энергетикалық метаболизм мен антиоксидантты қорғауға қатысады. Бұл глутатион өндірісі үшін, жасушаны бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын маңызды антиоксидантқа қажет.
      • Механасы: Шеміршек жасушаларын тотығу күйінен қорғайды, қабынуды азайту және шеміршектің жойылуы.
      • Дереккөз: Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер.
      • Жетіспеушілігі: Бұл шырышты қабаттардың қабынуына және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.

    • В3 дәрумені (ниацин):

      • Рөлі: Энергиямен алмасуға және гормондардың синтезіне қатысады. Бұл Pro -in-Цитокиндердің деңгейін төмендетуі мүмкін.
      • Механасы: Оның қабынуға қарсы әсері бар, TNF-α және IL-6 деңгейін төмендетеді, бұл буындардағы қабынуды азайтады.
      • Дереккөз: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, астық өнімдері.
      • Жетіспеушілігі: Бұл Пеллагаға, терінің проблемаларымен, диареямен және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін.

    • В5 дәрумені (пантений қышқылы):

      • Рөлі: Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Бұл көптеген метаболикалық процестерде маңызды рөл атқаратын когерентті A (COA) синтезі үшін қажет.
      • Механасы: Шеміршек жасушаларындағы қалыпты метаболизмді қолдайды.
      • Дереккөз: Тағамға, әсіресе ет, көкөністер мен дәндерде кеңінен таралған.
      • Жетіспеушілігі: Азық-түлікке кең таралуы салдарынан сирек кездеседі.

    • В6 дәрумені (пиридоксин):

      • Рөлі: Амин қышқылының метаболизміне, нейротрансмиттерлердің синтезіне және гемоглобиннің қалыптасуына қатысады. Бұл коллагенді синтездеу және гомоцистеин деңгейінің төмендеуі үшін қажет.
      • Механасы: Шеміршектер мен байламдардың денсаулығына қажет коллаген синтезін қолдайды және гомоцицеин деңгейін төмендетеді, қабынуды азайтады.
      • Дереккөз: Ет, балық, құс еті, банан, картоп, жаңғақтар.
      • Жетіспеушілігі: Бұл неврологиялық бұзылулар мен анемияға әкелуі мүмкін.

    • В7 дәрумені (биотин):

      • Рөлі: Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады. Бұл дененің жалпы жағдайына және дене белсенділігінің қабілетіне әсер ете алатын шаш, тері мен тырнақтардың денсаулығы үшін маңызды.
      • Механасы: Дененің жалпы денсаулығын қолдайды.
      • Дереккөз: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр.
      • Жетіспеушілігі: Сирек кездеседі.

    • В9 дәрумені (фолий қышқылы):

      • Рөлі: Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Гомоцистеин деңгейінің төмендеуіне қатысады.
      • Механасы: Гомоцистеин деңгейін азайтады, қабынуды азайтады.
      • Дереккөз: Жасыл жапырақ көкөністер, бұршақ дақылдары, астық өнімдері байытылған.
      • Жетіспеушілігі: Бұл анемияға және гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

    • В12 дәрумені (кобаламин):

      • Рөлі: Бұл қызыл қан клеткаларын, жүйке жүйесінің жұмысы және ДНҚ синтезі үшін қажет. Гомоцистеин деңгейінің төмендеуіне қатысады.
      • Механасы: Гомоцистеин деңгейін азайтады, қабынуды азайтады және ауырсынуды азайтады, ауырсынуды азайтады.
      • Дереккөз: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері.
      • Жетіспеушілігі: Бұл анемия мен неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Әсіресе вегетариандар мен қарт адамдарға ортақ.

3-бөлім: Пайдалануға және дозаны пайдалануға арналған ұсыныстар

  1. 1 В дәрумендерінің жетіспеушілігін анықтау:
    В тобын қабылдаудан бұрын, сізде жетіспеушілік бар-жоғын анықтау керек. Жетіспеушілік белгілері әр түрлі және біліктілікке ие бола алады, сондықтан дәрігермен кеңесу және қан анализі ұсынылады.

    • Жетіспеу белгілері:

      • Шаршау: Жалпы әлсіздік пен шаршау Б тобының кез-келген витаминдерінің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
      • Бұлшықет әлсіздігі: Tiamin жетіспеушілігі (B1) немесе кобальамин (B12) бұлшықет әлсіздігіне әкелуі мүмкін.
      • Неврологиялық бұзылулар: Tiamin жетіспеушілігі (B1), пиридоксин (B6) немесе кобальамин (B12) (B12), қышу, ұйқышылдық, депрессия және шатасу сияқты неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
      • Анемия: Фолий қышқылының жетіспеушілігі (B9) немесе кобаламин (B12) анемияға әкелуі мүмкін.
      • Шырышты қабаттардың қабынуы: Рибофлавиннің жетіспеушілігі (B2) шырышты қабаттардың қабынуына, мысалы, стоматитке немесе глосситке әкелуі мүмкін.
      • Тері проблемалары: Рибофлавиннің жетіспеушілігі (B2) немесе Ниацин (B3) дерматит сияқты тері проблемаларына әкелуі мүмкін.

    • Жетіспеушілік факторлары:

      • Жасы: Егде жастағы адамдар іште сіңудің төмендеуіне байланысты В12 дәрумені жетіспеушілігіне бейім.
      • Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда болған В12 дәруменінің жетіспеушілігін сезінуі мүмкін.
      • Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Аурулар, мысалы, Крон ауруы, ойық жаралы колит және целиак ауруы, В тобының дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
      • Алкоголизм: Алкоголь B тобының дәрумендерінің сіңуі мен метаболизмін бұзуы мүмкін.
      • Кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформалар (қант диабетін емдеу үшін) және протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу үшін), В12 дәрумені сіңіруді азайтуы мүмкін.

    • Қан анализі:

      • Жалпы қан анализі: Фолий қышқылының жетіспеушілігінің (B9) немесе кобаламин (B12) белгісі болуы мүмкін анемияны анықтауға мүмкіндік береді.
      • Сарысудағы В12 дәрумені деңгейі: Қандағы В12 дәруменінің деңгейін анықтайды.
      • Сарысудағы фолий қышқылының деңгейі: Қандағы фолий қышқылының деңгейін анықтайды.
      • Гомоцистеин деңгейі: Гомоцистеиннің жоғарылауы B6, B9 немесе B12 дәрумендерінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін.
      • Метилмалон қышқылы деңгейі (MMA): ММА деңгейінің жоғарылауы – бұл сарысудағы В12 дәрумені жетіспеушілігінің нақты белгісі.

  2. 2 Ұсынылатын дозалар:
    В дәрумендерінің ұсынылатын дозалары жас, жыныс, денсаулық жағдайына және жетіспеушіліктің болуына байланысты өзгереді. Сіз үшін оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды. Келесі мәндер жалпы ұсыныстар болып табылады.

    • В1 дәрумені (Tiamin):

      • Ұсынылатын күнделікті норма (RSN): Ерлерге 1,2 мг, әйелдер үшін 1,1 мг.
      • Тұтынудың жоғарғы рұқсат етілген деңгейі (vdup): Орнатылмаған.

    • В2 дәрумені (рибофлавин):

      • RSN: Ерлерге арналған 1,3 мг, әйелдер үшін 1,1 мг.
      • Wdup: Орнатылмаған.

    • В3 дәрумені (ниацин):

      • RSN: Ерлерге арналған 16 мг, әйелдер үшін 14 мг.
      • WDUP: 35 мг (никотин қышқылы түрінде).

    • В5 дәрумені (пантений қышқылы):

      • RSN: 5 мг.
      • Wdup: Орнатылмаған.

    • В6 дәрумені (пиридоксин):

      • RSN: 50 жастан асқан ересектер үшін 1,3 мг, ерлер үшін 1,7 мг, 50 жастан асқан ерлер үшін, 50 жастан асқан әйелдер үшін 1,5 мг.
      • Wdup: 100 мг. В6 дәруменінің жоғары дозаларын ұзақ ұстау неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

    • В7 дәрумені (биотин):

      • RSN: 30 мкг.
      • Wdup: Орнатылмаған.

    • В9 дәрумені (фолий қышқылы):

      • RSN: Ересектерге арналған 400 мкг, жүкті әйелдерге арналған 600 мкг.
      • Wdup: 1000 мкг (фолий қышқылы түрінде). Фолий қышқылының жоғары дозалары В12 витаминінің жетіспеушілігін маскалай алады.

    • В12 дәрумені (кобаламин):

      • RSN: 2.4 мкг.
      • Wdup: Орнатылмаған. В12 дәрумені де жоғары дозада да жақсы төзімді.

    Ескерту: Бұл дозалар жалпы ұсыныстар болып табылады. Дәрігер жетіспеушілік немесе белгілі бір аурулар болған кезде жоғары дозаларды ұсына алады.

  3. 3. В дәрумендерінің формалары (қоспалар):
    В дәрумендері әртүрлі формада бар, соның ішінде:

    • Планшеттер: Ең көп таралған түрі.
    • Капсулалар: Планшеттерге қарағанда жұту оңайырақ.
    • Сұйық формалар: Планшеттерді немесе капсулаларды жұтып қою қиынға соғатын адамдарға жақсы.
    • Инъекциялар: В12 витаминін немесе ішекте сіңіру проблемаларының болған кезде қолданылады.
    • Топтама: Тез сіңумен қамтамасыз ете отырып, тіл астында ериді.

    В дәрумені қосымшасын таңдағанда, келесіге назар аудару керек:

    • Сапа: Тазалық пен потенциалға тексерілген танылған өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз.
    • Пішіні: Витаминдердің кейбір түрлері басқаларға қарағанда көбірек биожетеді. Мысалы, метилкобаламин – цианокобаламиннен гөрі В12 дәрумені бар.
    • Құрамы: Кейбір қоспаларда В дәрумендерінің тіркесімі бар. Композиция сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
    • Қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар қоспалардан аулақ болыңыз.

  4. 4 В дәрумендерінің қайнар көздері Тамақтану:
    В тобын алудың ең жақсы тәсілі – бұл әр түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диета.

    • В1 дәрумені (Tiamin): Шошқа еті, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.
    • В2 дәрумені (рибофлавин): Сүт өнімдері, жұмыртқа, ет, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар.
    • В3 дәрумені (ниацин): Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, астық өнімдері.
    • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Тағамға, әсіресе ет, көкөністер мен дәндерде кеңінен таралған.
    • В6 дәрумені (пиридоксин): Ет, балық, құс еті, банан, картоп, жаңғақтар.
    • В7 дәрумені (биотин): Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр.
    • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Жасыл жапырақ көкөністер, бұршақ дақылдары, астық өнімдері байытылған.
    • В12 дәрумені (кобаламин): Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері.

    Тамақтанған В тобының тұтынуын арттыру бойынша кеңестер:

    • Сіздің диетаңыздағы әртүрлі тағамдық топтардан түрлі өнімдерді қосыңыз.
    • Өңделгеннің орнына астық өнімдерін таңдаңыз.
    • Егер сіз вегетариандық немесе вегетари болмаса, ет, балық, құс, жұмыртқа және сүт өнімдерін қолданыңыз.
    • Сіздің диетаңызда жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар қосыңыз.
    • Ыдыс-аяқтарыңызды ашытқы немесе В тобының витаминдерімен байытылған басқа өнімдермен байытыңыз.

  5. 5 Дәрілік заттармен және қарсы көрсетілімдермен өзара әрекеттесу:
    В дәрумендері кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге дәрумендер қабылдаудан бұрын кеңес алу өте маңызды, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз.

    • Леводопа (Паркинсон ауруын емдеу үшін): В6 дәрумені Леводопаның тиімділігін төмендетуі мүмкін.
    • Метотрексат (ревматоидты артрит пен псориазды емдеу үшін): Фолий қышқылы метотрекстің тиімділігін төмендетеді.
    • Метформин (қант диабетін емдеу үшін): MetFormin В12 дәрумені сіңіруді азайта алады.
    • Протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу үшін): Протон сорғысы ингибиторлары В12 дәрумені сіңіруді азайта алады.
    • Антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер ішектегі В12 дәруменінің синтезін бұзуы мүмкін.

    Қарсы көрсеткіштер:

    • Аллергия: Егер сіз олардың кез-келгеніне аллергия болса, В дәрумені қабылдамаңыз.
    • Leer ауруы: В12 дәрумені Leeber ауруы, оптикалық нервтің тұқым қуалайтын аурулары үшін ұсынылмайды.
    • Бүйрек жеткіліксіздігі: Бүйрек жеткіліксіздігі бар адамдар Б тобының жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4-бөлім: Бірлескен ұтқырлықты жақсартудың қосымша стратегиясы

  1. 1 Диета және тамақ:
    Қуынуға қарсы өнімдерге қарсы бай домаланған диета қабынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

    • Қанша қабынуға қарсы өнімдер:

      • Майлы балық: Құрамында қабынуға қарсы әсер ететін омега-3 май қышқылдары бар.
      • Жемістер мен көкөністер: Біз антиоксиданттарға байлап жатырмыз, ол жасушаларды зақымдан қорғайтын, еркін радикалдармен.
      • Зәйтүн майы: Құрамында Ибупрофеннің әсеріне ұқсас қабынуға қарсы әрекеті бар ОЛЕОКАНЛАНЫ бар.
      • Жаңғақтар мен тұқымдар: Құрамында омега-3 май қышқылдары және басқа да пайдалы заттар бар.
      • Тұтас астық өнімдері: Біз талшықтарға байбыз, бұл қабынуды азайтуға көмектеседі.
      • Дәмдеуіштер: Куркума, зімбір және сарымсақтың қабынуға қарсы әсері бар.

    • Болдырмауға болатын өнімдер:

      • Өңделген өнімдер: Олардың құрамында қант, тұз және транс майлары көп, олар қабынуды арттырады.
      • Қызыл ет: Құрамында қабынуға ықпал ететін арахидон қышқылы бар.
      • Алкоголь: Бұл қабынуды арттыруы мүмкін.
      • Сахар: Бұл қабынуды арттыруы мүмкін.
      • Глютен: Глютенге сезімталдығы бар адамдарда қабыну көбейуі мүмкін.

  2. 2 Жаттығу және қалпына келтіру:
    Тұрақты физикалық жаттығулар буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға, олардың тұрақтылығын жақсартып, қозғалыстар диапазонын арттыруға көмектеседі.

    • Жаттығу түрлері:

      • Созылу жаттығулары: Икемділікті және қозғалыстардың ауқымын жақсартуға көмектеседі.
      • Қайта құру жаттығулары: Буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді күшейтуге көмектесіңіз.
      • Аэробты жаттығулар: Олар денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға және салмақ азайтуға көмектеседі, бұл буындарға жүктемені азайтуға мүмкіндік береді.

    • Ұсынымдар:

      • Оңай жаттығулардан бастаңыз және біртіндеп қарқындылықты арттыру.
      • Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуларды тоқтатыңыз.
      • Сізге қолайлы жаттығулар бағдарламасын жасау үшін физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен кеңесіңіз.

  3. 3. Басқа қоспалар мен дәрі-дәрмектер:
    В дәрумендерінен басқа, бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектесетін басқа да қоспалар мен дәрі-дәрмектер бар.

    • Глюкозамин және хондроитин: Олар шеміршек қалпына келтіруге және остеоартритке ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
    • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуға қарсы әсері бар.
    • Куркумин: Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері бар.
    • Гиалурон қышқылы: Бұл буындарды майлауға және остеоартритпен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
    • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): Олар ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
    • Кортикостероидтар: Олар ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі, бірақ жанама әсерлері бар.
    • Ауруды-модификацияланған ресейлік есірткі (BMARP): Ревматоидты артрит және басқа аутоиммунды ауруларды емдеу үшін қолданылады.

  4. 4 Салмақты басқару:
    Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктеме жасайды, әсіресе тізе мен жамбас, остеоартрит қаупін арттырады. Салмақ азаюы ауырсынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

    • Салмақ жоғалту стратегиясы:
      • Теңгерімді тамақтану: Калорияны шектеңіз және сау өнімді таңдаңыз.
      • Тұрақты физикалық жаттығулар: Бұлшықеттерді күшейту үшін аэробты жаттығулар мен жаттығулар жасаңыз.
      • Салмақ жоғалту жоспарын жасауға көмектескені үшін дәрігерге немесе диетологқа хабарласыңыз.

  5. 5 Басқа әдістер:
    Бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектесетін басқа әдістер бар, мысалы:

    • Массаж: Бұл бұлшық еттерге демалуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
    • Акупунктура: Бұл ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
    • Жылу және салқын терапия: Жылу бұлшық еттеріңізді демалуға көмектеседі, ал суық қабынуды азайтуға көмектеседі.
    • Ортопедиялық құрылғылар: Олар буындарды қолдауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

5-бөлім: Қорытынды

В дәрумендері буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, дегенмен олар тікелей емдеу емес. Олар қабынуды азайтуға, коллаген синтезін сақтай отырып, жасушаларды тотықтырғыштарды қорғайды және жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Буындардың ұтқырлығын жақсарту үшін В дәрумендеріне бай диетаны ұстану және әдеттегі физикалық жаттығулар, салмақпен күрес және сіздің өміріңіздегі басқа стратегияларды қамтиды. Әрқашан дәрігермен кез-келген қоспалар немесе емдеу режиміндегі өзгерістерден бұрын кеңесіңіз.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *