Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек

Жүктілік – бұл әйелдің денедегі маңызды физиологиялық өзгерістер кезеңі. Ұрықтың дұрыс дамуын және ананың денсаулығын сақтау үшін қоректік заттардың, әсіресе дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі айтарлықтай артады. Дұрыс тамақтану негізгі рөл атқарады, бірақ көбінесе, тіпті теңдестірілген диета бар, тіпті барлық қажетті заттарды жеткілікті мөлшерде алу мүмкін емес. Сондықтан дәрігерлер жүкті әйелдерге арнайы дәрумендер кешендерін қабылдауға кеңес береді. Бұл мақалада жүктілік кезінде қажетті витаминдер мен минералдар егжей-тегжейлі зерттеледі, олардың функциялары, көздері, ықтимал тапшылықтары мен толықтыру әдістері туралы егжей-тегжейлі қарастырылады.

Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігінің дұрыс дамуының негізі

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы – жүкті әйелдер үшін маңызды дәрумендердің бірі, әсіресе ерте кезеңдерде. Бұл ұрық жүйке түтігінің пайда болуында маңызды рөл атқарады, содан бері ми мен жұлыннан кейін пайда болады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүйке түтігідегі ауыр ақауларға әкелуі мүмкін, мысалы, спина бифида (жұлын бөлінген) және анесенефуал (мидың болмауы).

Фолий қышқылының функциялары:

• Жүйке түтігін қалыптастыру: Ұрықта жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алады.
• Жасушалардың бөлімі және өсуі: Бұл тез бөлу және жасушалардың өсуі үшін қажет, бұл әсіресе эмбрионның белсенді дамуы кезінде маңызды.
• ДНҚ және РНҚ синтезі: Жасушалардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті генетикалық материал синтезіне қатысады.
• Эритроциттердің қалыптасуы: Ананың мегалобластикалық анемиясының алдын алады.

Ұсынылатын доза:

Жүктілікті жоспарлау Жүктілікке 1-3 ай бұрын фолий қышқылы пайда болғанға дейін және бірінші триместр кезінде жалғастыру ұсынылады. Ұсынылатын доза күніне 400-800 мкг құрайды. Кейбір жағдайларда, қауіп факторлары болған кезде, мысалы, отбасындағы жүйке түтігідегі ақаулардың алдыңғы жағдайлары, мысалы, дәрігерге, дәрігерге жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.

Фолий қышқылы көздері:

• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи, салат Ромен, спаржа.
• Цитрус жемісі: Апельсин, грейпфрут, лимон.
• Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар, бұршақ.
• Байытылған өнімдер: Астық қабыршақтары, нан, макарон.
• Бауыр: Құрамында фолий қышқылының жоғары концентрациясы бар, бірақ бауырды қолдану А дәрумені көп мөлшеріне байланысты шектеулі болуы керек.

Фолий қышқылының жетіспеушілігі:

Фолий қышқылының жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Шаршау және әлсіздік: Эритроциттер санының азаюына байланысты.
• Терінің паллоры: Анемиямен байланысты.
• Тітірімділік: Жүйке жүйесін бұзу.
• Аузындағы және тілдегі жаралар: Шырышты қабаттардың қабынуы.
• Диарея: Асқорыту жүйесінің бұзылуы.

Фолий қышқылының тапшылығы:

Фолий қышқылының жетіспеушілігі әдетте дәрігер тағайындаған фолий қышқыл қоспаларын қолданумен толықтырылады. Бұл дәрумендерге бай өнімдерді тұтынуды арттыру да маңызды.

Темір: анемия мен оттегінің алдын-алу

Темір – бұл қызыл қан клеткаларындағы гемоглобин – ақуыз өндірісі үшін қажетті минералды, ол бүкіл денеде оттегіне төзімді. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ол ұрық пен плацентаның дамуы үшін, сонымен қатар ананың қанын көбейту үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл шаршау, әлсіздік, бас айналу және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

Темір функциялары:

• Оттегінің берілуі: Ана мен ұрықтың тіндері мен мүшелеріне оттегінің жеткізілуін қамтамасыз етеді.
• Ұрықтың дамуы: Бұл мидың қалыпты дамуы және ұрықтың танымдық функциялары үшін қажет.
• Иммундық жүйені қолдау: Ананың және ұрықтың иммундық жүйесін нығайтады.
• Эритроциттердің қалыптасуы: Анемияның алдын алады.

Ұсынылатын доза:

Жүктілік кезінде күніне 27 мг темірді қолдану ұсынылады. Алайда, темірдің қажеттілігі әйелдің денедегі жеке сипаттамалары мен деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрігер темір деңгейін анықтап, жеке дозаны ұсынатын қан анализін тағайындауы мүмкін.

Темір көздері:

Темірдің екі түрі бар: гемикалық және-Ехем емес. Үтік темір жануарлардан тұрады және денеден денеден өсімдік өнімдерінің өнімдерінен алынған темірден гөрі сіңіру оңай.

• Үтем:
  • Қызыл ет: Сиыр еті, шошқа еті, қой.
  • Құс: Тауық еті, Түркия.
  • Балық: Тунец, лосось.
• Нехолия темірі:
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, брокколи.
  • Бұршақ дақылдары: Жасылдар, бұршақтар.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Асқабақ тұқымдары, күнжіт тұқымдары.
  • Байытылған өнімдер: Астық қабыршақтары, нан.

Теңдік емес үтіктің сіңуін жақсарту үшін оны цитрус жемістері, құлпынай, бұрыш сияқты С дәруменіне бай өнімдермен бірге пайдалану ұсынылады.

Темірдің жетіспеушілігі:

Темір жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Шаршау және әлсіздік: Ең көп таралған симптом.
• Терінің паллоры: Әсіресе қабақтың ішкі жағында және қызыл иектерде байқалады.
• Диспноеа: Қандағы оттегінің жетіспеуі.
• Бас айналу: Миға қанмен қамтамасыз етумен байланысты.
• Тері тырнақтары мен шаштары: Тырнақтар мен шаштың құрылымын бұзу.
• Табылған аяқтар синдромы: Қозғалыс қажеттілігін тудыратын аяқтардағы жағымсыз сезімдер.
• Азаматтық иммунитеті: Инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды.

Темір тапшылығын толтыру:

Темірдің жетіспеушілігі әдетте дәрігер тағайындаған темір қоспаларын қолданумен толықтырылады. Асимиляцияны жақсарту үшін аш қарынға немесе тамақтану арасында темір қоспаларын қабылдау маңызды. Темір қабылдаумен бір уақытта кофе, шай және сүт өнімдерін қолдануға жол бермеңіз, өйткені олар сіңіруді азайтады.

Кальций: аналар мен ұрықтың сүйектері мен тістерін қолдау

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыруда, сондай-ақ ананың сүйектерінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрық өз дамуы үшін алқаптың денесінен кальцийді белсенді қолданады. Егер анасы жеткілікті кальций алмаса, дене оның сүйектерінен кальцийді қолдана бастайды, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.

Кальций функциялары:

• Сүйектер мен тістердің қалыптасуы: Ұрықтың сүйектері мен тістері үшін негізгі құрылыс материалы.
• Бұлшық еттер мен нервтердің қызметі: Бұл аналар мен ұрықтың бұлшық еттері мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
• Қанның коагуляциясы: Қанның коагуляциясына қатысады.
• Қан қысымын реттеу: Қан қысымының қалыпты деңгейін қолдайды.

Ұсынылатын доза:

Жүктілік кезінде күніне 1000 мг кальцийді пайдалану ұсынылады.

Кальций көздері:

• Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
• Жасыл парақ көкөністер: Брокколи, қырыққабат.
• Байытылған өнімдер: Апельсин шырыны, жарма.
• Сүйектері бар балық: Сардиндер, лосось (консервіленген).
• TOF: Әсіресе егер ол кальциймен байытылған болса.

Кальций тапшылығы:

Кальций симптомдарына мыналар кіруі мүмкін:

• Бұлшықет спазмы: Әсіресе аяқтарда.
• Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу: Жүйке беруді бұзу.
• Сүйек әлсіздігі: Сынықтардың қаупі артып.
• Тіс ауруы: Тістерге қатысты мәселелер.

Калькуляция тапшылығы:

Кальцийдің жетіспеушілігі әдетте дәрігерді тағайындау үшін кальций қоспаларын қолданумен толықтырылады. D дәрумені бар кальций қоспаларын қабылдау маңызды, өйткені D дәрумені кальцийдің сіңуін жақсартады.

Д витамині: кальций ассимиляциясын жақсарту және иммунитетті нығайту

Д дәрумені сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жүйені және бұлшық еттердің қалыпты функциясын сақтау үшін де маңызды. Жүктілік кезінде D дәрумені жетіспеушілігі преэклампсия, гестациялық қант диабеті және шала туылған туу қаупін арттыра алады.

В дәрумені:

• Кальций мен фосфордың ассимиляциясы: Сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруді жақсартады.
• Иммунитетті нығайту: Иммундық жүйені қолдайды және инфекциялардан қорғайды.
• Бұлшықет функциясы: Бұл қалыпты бұлшықеттің жұмысы үшін қажет.
• Қан қысымын реттеу: Қан қысымының қалыпты деңгейін қолдайды.

Ұсынылатын доза:

Жүктілік кезінде күніне 600 IU (15 мкг) дәрумені 600 IU (15 мкг) қолдану ұсынылады. Алайда, D дәрумені қажет, әйелдің денедегі жеке сипаттамаларына және D дәруменінің деңгейіне байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрігер D дәруменінің деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындауы және жеке дозаны ұсынуы мүмкін.

Д витаминінің көздері:

• Күн сәулесі: Дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады. Алайда, күн сәулесінің әсерінен алынған D дәрумені көп факторларға, күннің уақыты, күн уақыты, терінің, терінің түсі және күн қорғанысы.
• Майлы балық: Лосось, тунец, смумбрия.
• Жұмыртқаның сарысы: Құрамында D дәрумені аз мөлшерде болады.
• Байытылған өнімдер: Сүт, йогурт, жарма.

Д витаминінің жетіспеушілігі:

D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Шаршау және әлсіздік: Бұзылған бұлшықет және жүйке жүйесінің жұмысымен байланысты.
• Сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну: Әсіресе артқы және аяқтарда.
• Жиі инфекциялар: Иммунитетті азайту.
• Депрессия: Мидың құнсыздануымен байланысты.

Д витаминінің жетіспеушілігін толтыру:

D дәруменінің жетіспеушілігі әдетте дәрігер тағайындаған D дәрумені қоспаларын алу арқылы толықтырылады. Витаминді дуаминді қоспалармен бірге майлары бар өнімдермен бірге қабылдау маңызды, өйткені бұл оның сіңуін жақсартады.

С дәрумені: антиоксидантты қорғау және темір ассимиляцияны жақсарту

С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, терінің, сүйектердің және қан тамырларының денсаулығы үшін маңызды ақуыз қажет. Сонымен қатар, С витамині темірдің өсімдік көздерінен жұтылуын жақсартады.

С дәрумені функциялары:

• Антиоксидантты қорғау: Бос радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғайды.
• Коллаген синтезі: Бұл терінің, сүйектердің және қан тамырларының денсаулығы үшін қажет.
• Темір ассимиляциясы: Үтіктің өсімдік көздерінен сіңуін жақсартады.
• Иммунитетті қолдау: Иммундық жүйені нығайтады және инфекциялардан қорғайды.

Ұсынылатын доза:

Жүктілік кезінде күніне 85 мг дәрумені қолдану ұсынылады.

С дәруменінің көздері:

• Цитрус жемісі: Апельсин, грейпфрут, лимон.
• Жидектер: Құлпынай, көкжидек, таңқурай.
• Көкөністер: Бұрыш, брокколи, қызанақ.
• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат.

С дәрумені жетіспеушілігі:

С дәруменінің жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Шаршау және әлсіздік: Иммундық жүйенің құнсызданған функциясымен байланысты.
• Қан тазартады: Коллаген синтезін бұзу.
• Баяу жараның емделуі: Коллаген синтезінің бұзылуымен байланысты.
• Жиі инфекциялар: Иммунитетті азайту.

С дәруменінің жетіспеушілігін толтыру:

С дәруменінің жетіспеушілігі, әдетте, С дәруменіне бай өнімдерді тұтынудың ұлғаюымен немесе С дәруменінің техникасымен толықтырылады.

Омега-3 май қышқылдары: мидың дамуын және ұрықтың көрінісін қолдау

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (күнделікті қышқыл қышқылы), мидың дамуында және ұрықтың көзқарасында маңызды рөл атқарады. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.

Омега-3 май қышқылының функциялары:

• Мидың дамуы және ұрықтың көрінісі: Мидың қалыпты дамуы және ұрықтың көрінісі үшін қажет.
• Ерте туу қаупін азайту: Олар ерте туу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
• Жүрек денсаулығын қолдау: Ананың жүрегінің денсаулығын қолдау.
• Босанғаннан кейінгі депрессияның төмендеуі: Олар босанғаннан кейінгі депрессияның қаупін азайта алады.

Ұсынылатын доза:

Жүктілік кезінде күніне 200-300 мг DGK қолдану ұсынылады.

Омега-3 май қышқылдарының көздері:

• Майлы балық: Лосось, тунец, смумбрия.
• Зығыр және зығыр майы: Құрамында (альфа-линолен қышқылы), оны денеде DHC-ге айналдыруға болады, бірақ бұл процесс өте тиімді емес.
• Жаңғақ: Сондай-ақ, алк бар.
• Байытылған өнімдер: Жұмыртқа, сүт, йогурт.

Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігі:

Омега-3 омега-3 белгілерінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Құрғақ тері: Жасуша мембраналарының құрылымын бұзу.
• Шаршау: Мидың құнсыздануымен байланысты.
• Шоғырлану мәселелері: Сондай-ақ, «Мидың» құнсыздануымен байланысты.
• Депрессия: Нейротрансмиссияны бұзу.

Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігін толтыру:

Майлы қышқылдарының омега-3 жетіспеушілігі әдетте майлы балықты тұтынудың ұлғаюымен немесе омега-3 май қышқылдарының техникасы арқылы толықтырылады. Құрамында DHC және EPK (Eicopas centenenoic қышқылы) бар қоспаларды таңдау маңызды.

Йод: Қалқанша безінің безі мен ұрықтың миын дамыту

Йод қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет, олар метаболизм мен өсуді реттейді. Жүктілік кезінде йод жетіспеушілігі ұрықтың миының дамуына және психикалық дамудың кешігуіне әкелетін анадан гипотиреоз (қалқанша безінің жеткіліксіздігі) әкелуі мүмкін.

Йод функциялары:

• Қалқанша безі: Бұл метаболизм мен өсуді реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
• Ұрықтың дамуы: Бұл мидың қалыпты дамуы үшін маңызды.

Ұсынылатын доза:

Жүктілік кезінде күніне 220 мкг йод қолдану ұсынылады.

Йодтың көздері:

• Йодталған тұз: Көптеген елдердегі йодтың негізгі көзі.
• Теңіз өнімдері: Теңіз балықтары, балдырлар.
• Сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
• Жұмыртқалар: Аз мөлшерде йод бар.

Йод жетіспеушілігі:

Йод жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Қалқанша безінің өсуі (зоб): Дене қалқанша безінің жоғарылауы, йодтың жетіспеушілігін өтеуге тырысады.
• Шаршау және әлсіздік: Гипотиреозмен байланысты.
• Салмақ: Сонымен қатар гипотиреозмен байланысты.
• Суық сезімталдық: Терморегуляцияның бұзылуы.

Йод тапшылығын толтыру:

Йод жетіспеушілігі әдетте йодталған тұзды қолданумен немесе дәрігерді тағайындау үшін Йод қоспаларын қабылдаумен толықтырылады.

Холин: ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту

Холин – ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет маңызды қоректік заттар. Сондай-ақ, ол майдың метаболизмінде және бауыр денсаулығын сақтауда рөл атқарады.

Холин функциялары:

• Ұрықтың миы мен жүйке жүйесін дамыту: Ұрық миында жасуша мембраналары мен нейротрансмиттерлерді қалыптастыру қажет.
• Май метаболизмі: Майдың метаболизміне қатысады және бауырда майдың жиналуына жол бермейді.
• Бауырдың денсаулығын сақтау: Бауырды зақымдан қорғайды.

Ұсынылатын доза:

Жүктілік кезінде күніне 450 мг холинді қолдану ұсынылады.

Холина көздері:

• Жұмыртқаның сарысы: Холиннің ең бай көздерінің бірі.
• Бауыр: Құрамында холиннің жоғары концентрациясы бар.
• Қызыл ет: Сиыр еті, шошқа еті.
• Құс: Тауық еті, Түркия.
• Бұршақ дақылдары: Соя, бұршақтар.
• Брокколи: Құрамында холин бар.

Холина жетіспеушілігі:

Холин тапшылығының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Бауыр функциясының бұзылуы: Майлы бауыр дистрофиясы.
• Бұлшықеттің зақымдануы: Бұзылған бұлшықет функциясы.
• Жүйке түтігідегі ақаулар қаупін арттыру: Фолий қышқылының жетіспеушілігімен бірге.

Холин тапшылығын толықтыру:

Холин жетіспеушілігі әдетте холинге немесе холин қоспаларына бай өнімдерді тұтынудың артуына негізделеді.

Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

Жүкті әйелдерге витаминдік кешендерді қабылдау дәрігерге кеңескеннен кейін ғана басталуы керек. Дәрігер әйелдің жеке қажеттіліктерін бағалай алады, ықтимал тапшылықтарды анықтай алады және қажетті мөлшерде дәрумендер мен минералдардың ең қолайлы кешенін ұсынады. Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін және анасы мен баласының денсаулығы үшін жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.

Қорытынды:

Дұрыс тамақтану және дәрігер тағайындаған дәрумендер кешендерін алу дұрыс жүктіліктің маңызды құрамдас бөліктері болып табылады. Фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, D дәрумені, С дәрумені, омега-3 витамині, йод және холинді пайдалану ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз етеді және ананың денсаулығына қолдау көрсетеді. Дәрігермен денсаулық жағдайын бақылау және диетаны уақтылы түзету және витаминдер қабылдау туралы жүйелі кеңестер туралы ұмытпаңыз.