B теріге арналған дәрумендер

В Теріге арналған дәрумендер: денсаулық пен сұлулықты сақтау үшін егжей-тегжейлі нұсқаулық

1. В1 дәрумені (тиамин): тері жасушаларына арналған энергия және қабынумен күрес

Диамин немесе В1 дәрумені – бұл су-люкс витамині, ол көмірсулар метаболизмінде негізгі рөл атқарады, тері жасушаларын олардың жұмыс істеуі мен қалпына келуіне қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Оның терінің денсаулығына әсері оның антиоксидантымен және қабынуға қарсы қасиеттерімен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі: Тиамин көмірсулар (ATP) ішіне көмірсулар түрлендіретін ферментативті реакциялар үшін қажет. Бұл процесс, сонымен қатар, жасуша функциясын, соның ішінде коллаген, эластин және дермистің басқа да маңызды компоненттерінің синтезі үшін өте маңызды. Сондай-ақ, ол ұяшықты бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант NADF (Никотининининининининининининининининининининининининоидфосфат) қалыптасуына қатысады.

• Терінің артықшылықтары:

  • Бет бояуы жақсару: Тиамин тері жасушаларының сау метаболизміне ықпал етеді, бұл тегіс және жарқын келбетке әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ол безеулер мен басқа да тері ауруларымен байланысты қызару мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
  • Қабынуды азайту: Қызметтің қабынуға қарсы қасиеттері арқасында тиамин экзема, розааея және басқа да қабынудың басқа да белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл тітіркенуді және қызаруға ықпал ететін қабыну цитокиндерінің өндірісін азайтады.
  • Жараларды емдеудің үдеуі: Tiamine тіндердің регенерациясында рөл атқарады, бұл жараларды емдеуге, кесілу мен күйіктерді тезірек сауықтыруға ықпал ете алады. Ол зақымдалған теріні қалпына келтіру үшін жаңа жасушалар мен коллагеннің пайда болуын ынталандырады.
  • Еркін радикалды қорғау: Антиоксидант ретінде, тиамин тері жасушаларын бетті, олар метаболизм мен қоршаған ортаға әсер ететін еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі (мысалы, ультракүлгін сәулелену). Бұл қартаю процесін бәсеңдетуге және әжімдердің қаупін азайтуға көмектеседі.

• Tiamin көздері: Тиамин түрлі тағамдарда қамтылған, соның ішінде:

  • Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы, бүкіл дәнді нан)
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ)
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (күнбағыс тұқымдары, бадам)
  • Шошқа еті
  • Балық аулау

• Косметикада қолдану: Тиамин кейде косметикаға, мысалы, кремдер мен сарысулар, келбет, қабынуды жақсарту және қабынуды азайтады. Алайда, оның жергілікті қолданыстағы тиімділігі қосымша зерттеулерді қажет етеді.

• Tiamine тапшылығы: Тиаминнің жетіспеушілігі терінің әртүрлі проблемаларына, соның ішінде құрғақтыққа, пиллингке және тітіркенуге әкелуі мүмкін. Тиаминнің ауыр жетіспеушілігі (Бери-жерлеу ауруы) терінің ауыр өзгеруіне әкелуі мүмкін, бірақ бұл дамыған елдерде сирек кездеседі.

• Ұсынымдар: Тиаминнің оңтайлы деңгейін теңдестірілген диетаның арқасында ұстауға болады. Жетіспесе, дәрігермен кеңесу керек, қоспалар алу қажеттілігін анықтау ұсынылады.

2. В2 дәрумені (Рибофлавин): шырышты қабаттардың денсаулығы және жарықтармен күрес

Рибофлавин немесе В2 дәрумені терінің денсаулығын, шырышты қабықтар мен көздерді сақтау үшін қажет. Ол энергетика саласындағы маңызды рөл атқарады және жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: Рибофлавин – екі маңызды кофенің құрамдас бөлігі: FlavononUcleotide (FMN) және FlavidenindininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininInucleotide (FAD). Бұл инфузерлер энергияның метаболизмі, майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизмі үшін қажет көптеген реакцияларға қатысады. Олар сондай-ақ Ниацин (В3 дәрумені) және В6 дәрумені сияқты басқа дәрумендер синтезінде рөл атқарады.

• Терінің артықшылықтары:

  • Жарықтар мен жарықтардың алдын-алу: Рибофлавин, әсіресе, шырышты қабаттардың денсаулығын, соның ішінде ауыздың шырышты қабатын сақтау үшін өте маңызды. Рибофлавиннің жетіспеушілігі аузының бұрыштарындағы жарықтардың пайда болуына әкелуі мүмкін (бұрыштық стоматит) және шырышты қабаттағы жаралар.
  • Дерматитпен терінің жағдайын жақсарту: Рибофлавин дерматит симптомдарын, мысалы, қызару, қышу және пилинг сияқты жеңілдетуге көмектеседі. Ол терінің қалпына келуіне ықпал етеді және қабынуды кетіреді.
  • Тотығу стрессінен қорғау: Антиоксидант ретінде, Рибофлавин тері жасушаларын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Бұл қартаю процесін бәсеңдетуге және әжімдердің қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Сау келбетті сақтау: Рибофлавин сау келбетті сақтау үшін қажет энергия алмасымен айналысады. Рибофлавиннің жетіспеушілігі терінің паллорына және түтіккеніне әкелуі мүмкін.

• Рибофлавин көздері: Рибофлавин түрлі тағамдардан тұрады, соның ішінде:

  • Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік)
  • Жұмыртқалар
  • Ет (әсіресе бауыр мен бүйрек)
  • Балық аулау
  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи)
  • Байытылған дәнді дақылдар мен нан

• Косметикада қолдану: Рибофлавин кейде кремдер мен лосьондар, мысалы, дерматит үшін терінің күйін жақсарту және тотығу стрессінен қорғау үшін косметикаларға қосылады.

• Балық шаруашылығының жетіспеушілігі: Рибофлавиннің жетіспеушілігі терінің әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін, соның ішінде:

  • Бұрыштық стоматит (ауыздың бұрыштарындағы жарықтар)
  • Heilit (еріннің қабынуы)
  • Дерматит
  • Құрғақ тері
  • Жылдам

• Ұсынымдар: Рибофлавиннің оңтайлы деңгейін теңдестірілген диетаның арқасында ұстауға болады. Жетіспесе, дәрігермен кеңесу керек, қоспалар алу қажеттілігін анықтау ұсынылады. Вибофлавинді вегетарианттар мен вегетарианшыларға тұтынуға ерекше назар аудару керек, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған.

3. В3 дәрумені (ниацин / ниацинамид): тон мен былғары құрылымды жақсартуға арналған әмбебап компонент

Ниацин (никотин қышқылы) және ниацинамид (никотинамид) – бұл терінің денсаулығына күшті әсер ететін В3 дәрумені. Ниацинамид, атап айтқанда, көптеген артықшылықтарға байланысты косметикадағы танымал ингредиент.

• Іс-әрекет механизмі: Ниацин және Ниацинамид – бұл Никотинендиндиндиндиндиндиндинді (жоғарыдан +) және Никотининдининдининдиндиндиндиндиндиндинидфосфат, соның ішінде энергетикалық метаболизм, ДНҚ синтезі және жасушалардың қалпына келуі. Ниацинамидтің сонымен қатар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар.

• Терідің артықшылықтары (ниацинамид):

  • Қызаруды азайту және қабыну: Ниацинамид қабыну цитокиндерінің өндірісін азайтады, бұл безеулер, қабыну және терінің тітіркенуін, розакеяға және басқа тері ауруларымен байланысты терінің тітіркенуіне көмектеседі.
  • Терінің тосқауыл функциясын жақсарту: Ниацинамид терінің тосқауылын күшейтеді, керамидтер синтезін, холестеринді және май қышқылдарының синтезін жоғарылатады, олар оның тұтастығын сақтау үшін қажет. Бұл ылғалдың жоғалуын болдырмауға, теріні сыртқы агрессорлардан қорғап, оның жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
  • Гиперпигментацияны азайту: Ниацинамид меланос (бар жасушалар бар жасушалар) меланоциттерден кератиноциттерге (тері жасушаларына) ауысады. Бұл қара дақтардың, сынықтардың және гиперпигментацияның басқа түрлерінің пайда болуын азайтуға көмектеседі, сонымен қатар терінің терісін одан да азайтуға көмектеседі.
  • Тері тесігінің мөлшерін азайту: Ниацинамид терінің майларын өндіруді реттеуге және тері тесігінің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол терінің серпімділігін жақсартады, бұл тері тесігін азырақ байқайды.
  • Тері құрылымын жақсарту: Ниацинамид терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтау үшін қажет коллаген мен эластин синтезін ынталандырады. Бұл әжімдердің пайда болуын азайтуға, терінің құрылымын жақсартуға және оны тегіс етуге көмектеседі.
  • Фотосуретті қалпына келтіруден қорғау: Ниацинамидтің антиоксидантты қасиеттері бар, олар теріні ультракүлгін сәулелендіруден туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол ДНҚ-ны күнмен қалпына келтіруге көмектеседі.

• Ниакин және ниацинамидтің көздері:

  • Ет (әсіресе құс және балық)
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары)
  • Тұтас астық өнімдері
  • Саңырауқұлақтар
  • Жасыл көкөністер

• Косметикада қолдану: Ниацинамид терінің көптеген артықшылықтарына байланысты сарысулар, кремдер, лосьондар және тоник сияқты косметикада кеңінен қолданылады. Көптеген адамдар жақсы, бірақ жоғары концентрацияда (5% -дан астам) ол кейбір адамдарда тітіркендіруі мүмкін.

• Ниакинаның жетіспеушілігі: Ниацин жетіспеушілігі Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын пеллагаға, ауруға әкелуі мүмкін. Пеллаградағы дерматит терінің симметриялы зақымданулар түрінде, әсіресе Күнге дейінгі жерлерде көрінеді.

• Ұсынымдар: Ниациннің оңтайлы деңгейін теңдестірілген диетаның арқасында ұстауға болады. Косметикадағы ниацинамид әдетте жақсы төзімді, бірақ аз концентрациядан басталып, қажет болған жағдайда оларды біртіндеп арттыру ұсынылады.

4. В5 дәрумені (пантотен қышқылы): Ылғалдандыратын, емдейтін және анти-агенттік әсер

Пантакин қышқылы немесе В5 дәрумені майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқаратын қажетті қоректік заттар болып табылады. Косметикада ол ылғалдандыратын, емделуге және анти-агенттік қасиеттерге белгілі.

• Іс-әрекет механизмі: Пантакин қышқылы – бұл көптеген метаболикалық реакциялар, соның ішінде май қышқылдары, холестерин және аминқышқылдары синтезі үшін қажет COA (COA). Ол сонымен қатар гормондар мен нейротрансмиттерлер синтезінде рөл атқарады.

• Терінің артықшылықтары:

  • Ылғалдандыру: Пантанен қышқылы – бұл күшті ылғалдағыш. Ол ауадан ылғалды тартады және оны теріге ұстайды, бұл ылғалданған және серпімді ұстауға көмектеседі.
  • Жараларды емдеу: Пантакин қышқылы жаралар мен күйіктерді сауықтыруға, жасуша таралуын және коллаген синтезін емдеуге ықпал етеді. Сондай-ақ, ол қабынуды азайтуға және тіндердің регенерация процесін жеделдетуге көмектеседі.
  • Қабынуды азайту: Пантотеникалық қышқылда безеу, экзема және терінің басқа да қабынудың белгілерін жеңілдетуге көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Ақтау әсері: Пантак қышқылы теріні еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға және коллаген синтезін ынталандырады, ол әжімдердің пайда болуын азайтуға және терінің серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
  • Терінің тосқауыл функциясын жақсарту: Пантак қышқылы теріні сыртқы қоздырғыштардан қорғайтын және ылғалдың жоғалуына жол бермейтін тері тосқауылын нығайтуға көмектеседі.

• Пантотен қышқылының көздері: Пантотен қышқылы әртүрлі тағамдарда кең таралған, соның ішінде:

  • Ет (әсіресе бауыр мен бүйрек)
  • Жұмыртқалар
  • Сүт өнімдері
  • Авокадо
  • Саңырауқұлақтар
  • Брокколи
  • Тұтас астық өнімдері

• Косметикада қолдану: Panthenol (Provitamin B5) косметикада, мысалы, кремдер, лосьондар, сусабындар, сусабындар және кондиционерлер, ылғалдандыратын, емдейтін және тыныштандыратын қасиеттерінің арқасында кеңінен қолданылады. Пантенол теріге оңай еніп, пантотен қышқылына айналады.

• Пантотен қышқылының жетіспеушілігі: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған. Алайда, жетіспеушілік әр түрлі симптомдарға, соның ішінде дерматитке, шаршауға және бас ауруларға әкелуі мүмкін.

• Ұсынымдар: Теңгерімді диетаның арқасында пантотен қышқылының оңтайлы деңгейін сақтауға болады. Косметикадағы пантенол әдетте жақсы төзімді, бірақ жаңа өнімді қолданар алдында терінің кішкене аймағына тест жүргізу ұсынылады.

5. В6 дәрумені (пиридоксин): гормонның балансы және безеуге қарсы күрес

Пиридоксин немесе В дәрумені амин қышқылдары метаболизмінде маңызды рөл атқарады, нейротрансмиттерлер синтезі және гормоналды балансты сақтау. Оның теріге әсері гормоналды белсенділікті реттеу және қабынуды азайту мүмкіндігімен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі: Пиридоксин – бұл ақуыздар, соның ішінде коллаген мен эластинді құрайтын амин қышқылы метаболизміне қатысты көптеген ферменттер үшін біріктіру. Сондай-ақ, бұл көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер ететін серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Сонымен қатар, пиридоксин гормоналды белсенділікті реттеуде, әсіресе жыныстық гормондарға қатысты рөл атқарады.

• Терінің артықшылықтары:

  • Безеуді азайту: Пиридоксин безеуді азайтуға, гормоналды тепе-теңдікті реттеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл тері майының өндірісін азайтады, бұл безеудің негізгі себептерінің бірі болып табылады.
  • PMS белгілерін жеңілдету: Пиридоксин алдын-ала, тірек, тітіркендіргіш және сұйықтықты сақтау сияқты пременструальды синдромның белгілерін (PMS) жеңілдетуге көмектеседі.
  • Дерматитпен терінің жағдайын жақсарту: Пиридоксин қышу, қызару және пилинг сияқты дерматит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
  • Сау келбетті сақтау: Пиридоксин сау келбетті сақтау үшін қажет ақуыздардың метаболизміне қатысады.

• Пиридоксин көздері: Пиридоксин түрлі тағамдарда қамтылған, оның ішінде:

  • Ет (әсіресе құс және балық)
  • Жұмыртқалар
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ)
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (жаңғақ, күнбағыс тұқымдары)
  • Банан
  • Авокадо
  • Ақтүйнек
  • Байытылған дәнді дақылдар

• Косметикада қолдану: Пиридоксин косметикада сирек қолданылады, бірақ оны безеуді емдеуге арналған кейбір өнімдерге қосуға болады.

• Пиридоксин жетіспеушілігі: Пиридоксиннің жетіспеушілігі әр түрлі симптомдарға, соның ішінде дерматитке, анемияға және неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

• Ұсынымдар: Тең деп аталатын диетаның арқасында пиридоксиннің оңтайлы деңгейін сақтай алады. Жетіспесе, дәрігермен кеңесу керек, қоспалар алу қажеттілігін анықтау ұсынылады.

6. В7 дәрумені (биотин): шаштың денсаулығы, тырнақтары және тері

Биотин немесе В7 дәрумені көбінесе «дәруменді сұлулық» деп аталады, өйткені ол шаштың, тырнақтың және терінің денсаулығын сақтаудағы маңызды рөліне байланысты. Бұл терінің денсаулығын сақтау үшін қажет май қышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Биотин – бұл бірнеше карбоксилаза, май қышқылдары, глюкоза және аминқышқылдарының метаболизмімен айналысатын ферменттер. Бұл шаш, тырнақтардан және теріден тұратын, кератинді, негізгі ақуыз синтезі үшін қажет.

• Терінің артықшылықтары:

  • Дерматитпен терінің жағдайын жақсарту: Биотин қышу, қызару және пилинг сияқты дерматит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
  • Сау келбетті сақтау: Биотин салауатты келбет алу үшін қажет май қышқылдарының метаболизміне қатысады.
  • Шаш пен тырнақтардың жағдайын жақсарту: Биотин шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтаудағы рөлімен әйгілі болғанымен, сонымен қатар терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Биотин көздері: Биотин түрлі тағамдардан табылған, соның ішінде:

  • Жұмыртқа (әсіресе сарысы)
  • Бауыр
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары)
  • Қызыл балық
  • Авокадо
  • Тәтті картоп
  • Саңырауқұлақтар
  • Брокколи

• Косметикада қолдану: Биотин кейде терінің күйін жақсарту үшін кремдер мен лосьондар сияқты косметикаларға қосылады. Ол сонымен қатар шаш пен тырнақтарға қосымша табылған.

• Биотин тапшылығы: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол ішек бактериялары шығарылады және әртүрлі тағамдарда кездеседі. Алайда, тапшылығы үлкен мөлшерде шикі жұмыртқаның (жұмыртқа ірімшігіндегі авидині) қолданған кезде пайда болуы мүмкін (жұмыртқа ірімшігі бар, биотинмен байланысты және оның сіңуіне жол бермейді) немесе белгілі бір генетикалық аурулар болған кезде. Биотин тапшылығының белгілері дерматит, шаштың түсуі және тырнақтардың сынықтары болуы мүмкін.

• Ұсынымдар: Биотиннің оңтайлы деңгейін теңдестірілген диетаның арқасында ұстауға болады. Биотинмен мекен-жайлар биотин тапшылығы немесе олардың шаштарының, тырнақтарының және терінің жағдайын жақсартқысы келетіндерге пайдалы болуы мүмкін.

7. В9 дәрумені (фолий қышқылы): жасуша денсаулығы және тері ауруларының алдын-алу

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені, ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Оның теріге әсері оның жасуша денсаулығын сақтаудағы және тері ауруларының алдын-алудағы рөлімен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы – бұл ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысатын ферменттер, ол жасушалардың бөлінуі мен өсуіне қажет. Ол аминқышқылдары мен дәрумендер метаболизмінде де рөл атқарады.

• Терінің артықшылықтары:

  • Псориазмен терінің жай-күйін жақсарту: Фолий қышқылы қызару, қышу және пиллинг сияқты псориаз белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл тері жасушаларының дивизионын азайтады, бұл псориатикалық бляшкалардың пайда болуын азайтуға көмектеседі.
  • Қабынуды азайту: Фолий қышқылында безеудің және терінің басқа қабынуының белгілерін жеңілдетуге көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Күн күйіп қалады: Фолий қышқылы теріні ультракүлгін сәулелендіруден туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Бұл ДНҚ-ны күнмен қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Сау келбетті сақтау: Фолий қышқылы жасуша дивизионына қажет, бұл сау келбетті сақтауға көмектеседі.

• Фолий қышқылы көздері: Фолий қышқылы әртүрлі тағамдарда, соның ішінде:

  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи, салат-лол)
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ)
  • Цитрустық жемістер (апельсиндер, грейпфруттар)
  • Авокадо
  • Байытылған дәнді дақылдар мен нан
  • Бауыр

• Косметикада қолдану: Фолий қышқылы косметикада сирек қолданылады, бірақ оны псориазды емдеуге арналған кейбір өнімдерге қосуға болады.

• Фолий қышқылының жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі әртүрлі белгілерге, соның ішінде анемия, дерматит және неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүктілік кезінде әсіресе қауіпті, өйткені ол көбік түтікшесінде феткадағы ақауларға әкелуі мүмкін.

• Ұсынымдар: Фолий қышқылының оңтайлы деңгейін теңдестірілген диетаның арқасында ұстауға болады. Жүкті әйелдерге фолий қышқылымен қосушыларды ұрық түтікшесінде ақауларды болдырмау үшін ұсынылады.

8. В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесінің денсаулығы және тері пигментациясына әсері

Кобиамин немесе В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Оның теріге әсері жүйке жүйесінің денсаулығын сақтаудағы рөлімен байланысты және оның терінің пигментациясына әсер етеді.

• Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені май қышқылдары мен амин қышқылдарының метаболизмімен, сондай-ақ ДНҚ синтезіне қатысқан ферменттерге арналған үйлесімді. Бұл сонымен қатар Myelin, жүйке талшықтарының қорғаныш қабығы үшін де қажет.

• Терінің артықшылықтары:

  • Витилигомен терінің жай-күйін жақсарту: В12 дәрумені витилигомен, терінің пигментінің жоғалуымен сипатталатын ауруды жақсартуға көмектеседі. Бұл терінің пигментациясын қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Қабынуды азайту: В12 дәрумені барметтің қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар дерматит белгілерін және терінің басқа қабынуының белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
  • Сау келбетті сақтау: В12 дәрумені теріні оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз ететін қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, бұл сау келбетті сақтауға көмектеседі.

• В12 дәрумені көздері: В12 дәрумені негізінен мал өнімдерінде, соның ішінде:

  • Ет (әсіресе бауыр)
  • Балық аулау
  • Жұмыртқалар
  • Сүт өнімдері

• Косметикада қолдану: В12 дәрумені косметикада сирек қолданылады, бірақ оны витилиго емдеуге арналған кейбір өнімдерге қосуға болады.

• В12 дәрумені жетіспеушілігі: В12 дәрумені жетіспеушілігі әртүрлі белгілерге, соның ішінде анемия, неврологиялық бұзылулар мен дерматитке әкелуі мүмкін. Вегетариандықтар мен мал шаруашылығы өнімдерін пайдаланбайтын вегетарианшылар В12 дәрумені жетіспеушілігіне қауіп төндіреді және В12 дәрумені бар қоспалар алуы керек.

• Ұсынымдар: B12 дәруменінің оңтайлы деңгейін теңдестірілген тамақтану салдарынан ұстауға болады. Вегетарианттар мен вегетарианшыларға Жетіспеушіліктің алдын алу үшін В12 дәрумені бар қоспалар қабылдау ұсынылады.

9. В дәрумендерін сау теріге қолдану бойынша жалпы ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: В тобының дәрумендеріне жеткілікті қабылдаудың ең жақсы тәсілі – бұл дәрумендерге бай өнімдерді қамтитын әртүрлі және теңгерімді диетаны қолдану.
• Азық-түлік қоспалары: Егер сіз В тобының витаминдерінің жетіспеушілігіне күмәндансаңыз немесе сіз тамақ өнімдерінен жеткілікті дәрумендер ала алмасаңыз, тамақ қоспаларын қабылдау туралы дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз. Витаминдердің асып кетуі де зиянды болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
• Жергілікті қолдану: В тобы бар косметика Терінің жай-күйін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе безеу, дерматит немесе гиперпигментация сияқты нақты мәселелер болған кезде пайдалы болуы мүмкін. Алайда, мұндай қаражаттың тиімділігі дәрумендер мен басқа ингредиенттердің концентрациясына байланысты өзгеруі мүмкін.
• Жеке тәсіл: В тобының дәрумендеріне қажеттіліктер жасына, жынысына, денсаулық пен өмір салтына байланысты әр түрлі адамдарда әр түрлі болуы мүмкін. Осы факторларды ескеру және сіздің диетаңыз бен диетаңызды жеке қажеттіліктерге сәйкес түзету және түзету маңызды.

10. Мүмкіндіктер мен қарсы көрсетілімдер:

• Кейбір дәрі-дәрмектер В тобының дәрумендерінің ассимиляциясы мен метаболизміне әсер етуі мүмкін. Егер сіз B тобымен араласпайтындығына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Сирек жағдайларда, В тобы Витаминдер аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін. Егер сізде ВТ дәрумені бар қоспаларға аллергиялық реакция болса, оны дереу оны пайдалануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• В тобының жоғары дозалары Витаминдер жүрек айну, құсу және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей В дәрумендерінің ұсынылған дозаларынан асырмаңыз.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және білікті медициналық маманмен кеңесу үшін ауыстыру болмауы керек. Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын немесе сіздің диетаңызда айтарлықтай өзгерістер енгізбес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.