Бұрандалар: ақшаны ысырап ету немесе нақты пайда?

Бұрандалар: ақшаны ысырап ету немесе нақты пайда? Биологиялық белсенді қоспалардың кең талдауы.

1-бөлім: Диеталық қоспаларды түсіну: олар не және не үшін қажет.

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) немесе диеталық қоспалар, қоректік заттардың немесе диетаны толықтыруға арналған басқа заттардың шоғырланған көздері болып табылады. Олар есірткі емес және емдеу, диагностикалау немесе аурулардың алдын-алу үшін арналмаған. Алайда, олар денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту, өнімділікті арттыру, иммунитетті сақтау, иммунитетті сақтау және қажетті микроэлементтер мен дәрумендердің жетіспеушілігін толықтыру.

1.1 Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі.

Бұрандалар әртүрлі белгілерге, соның ішінде олардың құрамына, шығарылым нысанына, шығарылым түріне және органға есептелген әсерге байланысты көптеген өнімдерді қамтиды.

• Құрамы бойынша:

  • Витаминдер мен минералдар: бір немесе бірнеше дәрумендер (A, B, C, D, E, E, k, k, т.б.) және минералдар (кальций, темір, магний, мырыш және т.б.) болуы керек. Олар теңгерімсіз тамақтану, стресс, ауру немесе басқа факторларға байланысты болуы мүмкін осы заттардың жетіспеушілігін толықтыруға арналған.
  • Өсімдік сығындылары мен шөптер: алылтық емдік қасиеттері бар әр түрлі өсімдіктердің сығындылары бар. Мысалдар: эхинацея, женьшень, гинкго билоба, Сент-Джонның суссы.
  • Аминқышқылдары: ақуыздар салатын аминқышқылдары бар. Бұлшықет массасын ұстап, спорттық нәтижелер мен жалпы денсаулықты жақсарту үшін қолданылады. Мысалдар: глутамин, креатин, BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары).
  • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктерде ішек микрофлорасы үшін пайдалы микроорганизмдер бар. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялармен қоректенетін заттар. Олар бірге ас қорыту мен иммунитетті жақсартуға ықпал етеді.
  • Майлы қышқылдары: құрамында жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет омега-3, омега-6 және басқа көп полюнсатикалық емес май қышқылдары бар.
  • Ферменттер: тағамның ыдырауымен және ас қорытуды жақсартатын ферменттер бар.
  • Басқалары: Q10 коэнзим, глюкозамин, глюкозамин, хондроитин, коллаген, коллаген және т.б. сияқты түрлі заттарды қамтиды, олар жүрек, буындар мен терінің денсаулығын сақтау үшін қолданылады.

• Шығарылым түрінде:

  • Таблеткалар: дозалау мен қабылдауға ыңғайлы.
  • Капсулалар: желатин немесе желатин немесе өсімдік қабығы бар, құрамында ұнтақ немесе май бар. Мазмұнның мазмұнын қоршаған ортаға әсер ету және жұтылуды жеңілдету.
  • Қауымдастық: суда немесе басқа сұйықтықта ерітуді талап етеді. Олар сізге дозаны оңай реттеуге мүмкіндік береді.
  • Сұйық: сироптар, шешімдер, концентраттар. Олар тез сіңеді, бірақ белгілі бір дәмге ие болуы мүмкін.
  • Шай сусындары: қайнатуға арналған шөптер алымдары.
  • Баталар мен басқа да тағамдар: дәрумендермен, минералдармен және басқа да пайдалы заттармен байытылған.

• Болжалды әсер туралы:

  • Иммунитетті сақтау үшін: С дәрумені, D дәрумені, витамин, мырыш, эхинацея және иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін басқа заттар.
  • Асқорытуды жақсарту үшін: оларда пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер, ферменттер, ферменттер, талшық және басқа заттар бар.
  • Жүректің денсаулығы үшін: олардың құрамында омега-3 май қышқылдары, коэнзим, Q10, магний және жүрек-тамыр жүйесін қолдайтын басқа да заттар бар.
  • Бірлескен денсаулық үшін: глюкозамин, хондроитин, коллаген және шеміршекті нығайтатын және қабынуды азайтатын басқа заттар бар.
  • Танымдық функцияларды жақсарту үшін: гинко билоба, женьшень, б диаминдері және есте сақтау, концентрация және назар аударатын дәрумендер және басқа заттар бар.
  • Қуатты ұлғайту үшін: олардың құрамында В тобының, темір, женьшень және өнімділікті арттыратын және шаршауды азайтатын басқа заттар бар.
  • Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығы үшін: құрамында A, C, E, биотин, коллаген және басқа да заттар, терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартатын дәрумендер бар.

1.2 Диеталық қоспаларды нормативтік реттеу.

Әлемнің әр түрлі елдерінде диеталық қоспалар басқаша жүзеге асырылады. Көптеген елдерде, соның ішінде Ресейде, диеталық қоспалар есірткіге жатпайды және есірткіні тіркеуге қажетті клиникалық зерттеулерден өтпейді. Олар тамақ ретінде тіркеледі және заңмен белгіленген қауіпсіздік пен сапа талаптарын сақтауы керек.

Ресейде диеталық қоспаларды реттеуді тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) басқарады. Диеталық қоспаларды өндірушілер мен импорттаушылар өнімдердің қауіпсіздігі мен сапасын роспотребнадзорға, сондай-ақ қосымшаның, қасиеттері мен әдістері туралы ақпарат беру үшін құжаттарды ұсыну талап етіледі. Емтиханнан кейін Роспотребнадзор диеталық қоспаларды өндіруге және сатуға рұқсат болып табылатын мемлекеттік тіркеу туралы куәлікті (SGR) шығарады.

Бадақтардың таңбалауына қойылатын талаптар заңмен де реттеледі. Жапсырма мыналарды көрсетуі керек:

• Өнім атауы (биологиялық белсенді тағамдық қоспалар).
• Өнімнің құрамы (зақымдану тәртібіндегі ингредиенттердің тізімі).
• Азық-түлік құндылығы туралы ақпарат.
• Пайдалануға арналған ұсыныстар.
• Қарсы көрсеткіштер.
• Бүгінгі күнге дейін.
• Сақтау шарттары.
• Өндірушінің атауы және мекен-жайы.
• Мемлекеттік тіркеу туралы куәліктің саны.

1.3 Диеталық қоспалардың мотивтері: Неліктен адамдар оларды сатып алады.

Адамдар әртүрлі себептерге байланысты диеталық қоспаларды бірнеше санатқа бөлуге болады:

• Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Көптеген адамдар олардың диетасы ағзаны барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етпейді деп санайды. Бұрандалар осы олқылықтарды толықтыру және тапшылықтың алдын алу әдісі ретінде қарастырылады.
• Денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту: Бұрандалар көбінесе денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға, өнімділікті арттыруға, иммунитетті нығайтуға, қартаю процестерін бәсеңдетуге ықпал ететін құрал ретінде орналастырылады.
• Аурулардың алдын-алу: Кейбір адамдар жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік, остеопороз және т.б. сияқты әртүрлі аурулардың алдын алу үшін диеталық қоспаларды қолданады.
• Спорттық қолдау: Спортшылар мен белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар көбінесе шыдамдылықты арттыру үшін диеталық қоспаларды қолданады, жаттығудан кейін қалпына келтіруді және бұлшықет массасын көбейтуді тездетеді.
• Денсаулыққа қатысты нақты мәселелерді шешу: Кейбір адамдар денсаулыққа зиянды қоспаларды, мысалы, ұйқысыздық, іш қату, тері проблемалары, шаштар мен тырнақтар сияқты мәселелерді шешеді.
• Жарнаманың және маркетингтің әсері: Жарнамалық және маркетинг диеталық қоспаларға сұранысты қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Өндірушілер тұтынушылардың денсаулығына тез және тиімді шешуге уәде берген өз өнімдерін белсенді түрде алға жылжытады.
• Достар мен таныстарға арналған кеңестер: Көптеген адамдар достардың кеңесі бойынша диеталық қоспаларды қолдана бастайды, олар оларды қолданудың оң тәжірибесі бар таныстары немесе туыстары.
• Табиғи құралдарға сену: Бұрандалар көбінесе жанама әсерлері бар дәрілерден айырмашылығы табиғи және қауіпсіз өнімдер ретінде қабылданады.

2-бөлім: Диеталық қоспалардың пайдасы мен қауіптілігі туралы ғылыми мәліметтер.

Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі көптеген ғылыми зерттеулердің мәні болып табылады. Осы зерттеулердің нәтижелері көбінесе қайшылықты және диеталық қоспалардың, дозаны, әкімшіліктің ұзақтығына, сондай-ақ дененің жеке сипаттамаларына байланысты.

2.1 Витаминдер мен минералдар: қажет болған кезде және пайдасыз болған кезде.

Витаминдер мен минералдар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген биохимиялық процестерге, иммунитетке қатысады, энергиямен қамтамасыз етеді және жасушаларды зақымданудан қорғайды.

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі әртүрлі аурулар мен денсаулыққа қатысты бұзылуларға әкелуі мүмкін. Мысалы, D дәрумені жетіспеушілігі балаларда және ересектерде остеопорозды, темірдің жетіспеушілігін, темірдің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін – анемия, С дәрумені – скурвы.

Алайда, дәрумендер мен минералдарды диеталық қоспалар түрінде қабылдау әрқашан ақталмайды. Егер адам теңдестірілген және алуан деңгейде жесе, ол тағамдардан осы заттардың жеткілікті мөлшерін алады. Витаминдер мен минералдарды үлкен дозаларда қабылдау тіпті зиянды және гипервитаминоз және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• В дәрумені: Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі түсетін солтүстік ендіктерде кең таралған. Д дәрумені Диеталық қоспалар түрінде қабылдау сүйек денсаулығын, иммунитетті және жалпы денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, қабылдау басталғанға дейін дәрігермен кеңесу керек және D дәрумені деңгейіне қан анализін алу қажет.
• С дәрумені: С дәрумені – күшті антиоксидант және иммунитетті қолдайды. Дегенмен, С дәрумені көп мөлшерде қабылдау суық және тұмаудың алдын алмайды. С дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы 75-90 мг құрайды, оны жемістер мен көкөністерден алуға болады.
• В дәрумендері: В дәрумендері энергиямен алмасуға және жүйке жүйесін қолдауға қатысады. В дәрумендердің жетіспеушілігі теңгерімсіз диеталармен, стресспен және кейбір дәрі-дәрмектермен жүре алады. В тобын диеталық қоспалар түрінде қабылдау энергияны арттыру және көңіл-күйді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Кальцийдің ұсынылған тәуліктік дозасы – 1000-1200 мг. Диеталық қоспалар түрінде кальций қабылдау остеопороздың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе менопауза кезіндегі әйелдерде. Алайда, кальцийді үлкен дозаларда қабылдау бүйрек және жүрек-қан тамырлары ауруларындағы тастардың пайда болу қаупін арттыра алады.
• Темір: Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, бұл қандағы оттегіне шыдайды. Темірдің жетіспеушілігі анемияны, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Темірді диеталық қоспалар түрінде қолдану темір тапшылығы анемиясына пайдалы болуы мүмкін, бірақ дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек.
• Магний: Магний көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде қан қысымын, қандағы қант пен жүйке жүйесін реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмын, ұйқысыздықты және мазасыздықты тудыруы мүмкін. Диеталық қоспалар түріндегі магний ұйқыны жақсарту және стрессті азайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Жалпы, дәрумендер мен минералдарды диеталық қоспалар түрінде қабылдау пайдалы болуы мүмкін, егер олар анализдер растаған осы заттардың жетіспеушілігі болса ғана пайдалы болуы мүмкін. Басқа жағдайларда, теңдестірілген тамақтану – барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі.

2.2 Өсімдік сығындылары мен шөптер: тиімділік және қауіпсіздік.

Өсімдік сығындылары мен шөптер халықтық медицинада әртүрлі ауруларды емдеу және жалпы денсаулықты жақсарту үшін кеңінен қолданылады. Көптеген диеталық қоспалар құрамында табиғи және қауіпсіз құрал ретінде орналастырылған өсімдік сығындылары мен шөптер бар.

Алайда, өсімдік сығындылары мен шөптерінің тиімділігі мен қауіпсіздігі әрдайым ғылыми зерттеулермен расталмайды. Кейбір өсімдік сығындылары мен шөптер терапевтік әсерге ие болуы мүмкін, бірақ сонымен қатар жанама әсерлер мен есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін.

• Soutinatea: Эхинацея иммунитетті және суық тиюдің алдын алу үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер эхинацея суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендететінін көрсетті, бірақ басқа зерттеулер бұл әсерді растамады. Эхинацея кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
• Женьшень: Женьшень энергияны ұлғайтуға, танымдық функцияларды жақсартуға және иммунитетті нығайтуға қолданылады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Женьшень жадты, шоғырлану мен назарын көтере алатындығын көрсетті, бірақ басқа зерттеулер бұл әсерді растамады. Женьшень ұйқысыздық, қысым мен жүйке өсуі мүмкін.
• Гинкго билоба: Гинкго Билөбе есте сақтау, концентрация және қан айналымын жақсарту үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер гинкго Билонк деменциямен бірге адамдарда есте сақтау қабілеті мен танымдық функцияларын жақсарта алатындығын көрсетті, бірақ басқа зерттеулер бұл әсерді растамады. Гинкго Билобе бас ауруы, бас айналу және қан кетуі мүмкін.
• Сент-Джонның Ворт: Әулие Джонның суссы депрессияны, мазасыздық пен ұйқысыздықты емдеуге қолданылады. Сент-Джонның Ворт көптеген есірткідермен, соның ішінде антидепрессанттармен, антикоагулянттармен және контрацептивтермен өзара әрекеттесе алады. Осы дәрілермен Сент-Джон сусын алу олардың тиімділігін төмендетуі немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
• Куркума: Куркума құрамында қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар куркумин бар. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, куркумин артриттегі ауырсынуды жеңілдетіп, ас қорытуды жақсартып, қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады. Алайда, куркумин қанға нашар сіңеді, сондықтан нәтижеге жету үшін оны үлкен дозалармен немесе пиперинмен (қара бұрыш) аралап алу керек.
• Сүт ошаған: Жоброфофия бауырды қорғау және оның функцияларын жақсарту үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер сүтті ошаған гепатит және цирроз сияқты бауыр ауруларына көмектесе алатындығын көрсетті. Алайда, сүт ошаған жанама әсерлерді, мысалы, жүрек айну, диарея және аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

Өсімдік сығындылары мен шөптерді қолданар алдында, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе дәрі-дәрмектер немесе созылмалы аурулар болса.

2.3 Пробиотиктер және пребиотиктер: ішектің денсаулығын сақтау.

Пробиотиктер мен пребиотиктер ішек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Пробиотиктер ішек микрофлорасы үшін пайдалы микроорганизмдер болып табылады. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялармен қоректенетін заттар.

Ішектің микрофлорасы ішекте тұратын триллиондар, вирустар мен саңырауқұлақтардан тұрады. Ол ас қорытуда, иммунитетте және жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады.

Пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдау антибиотиктерді қабылдағаннан кейін ішек микрофлорасының теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі, ішек инфекциясы және басқа да бұзылулар. Пробиотиктер ас қорытуды жақсартады, оны көбейту мен іш қатуды азайтуға, сонымен қатар иммунитетті нығайтуға болады.

• Пробиотиктер: Йогурт, Кефир, Саукррат және Кимчи сияқты ашытылған өнімдерде. Сондай-ақ, капсулалар, планшеттер мен ұнтақтардағы диеталық қоспалар түрінде де бар. Пробиотиктердің ең көп таралған түрлері: лактобацилл және бифидобактерия.
• Пребиотиктер: Құрамында көкөністер, жемістер, жарма және бұршақ дақылдары сияқты талшықтарға бай тағамдар бар. Диеталық қоспалар түрінде де бар. Пребиотиктердің ең көп таралған түрі: инулин, фруктолигохаридтер (фос) және галакулигосахаридтер (мемлекет).

Жалпы, пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдау ішек денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, қабылдауды бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек, әсіресе ішек аурулары болса.

2.4 Омега-3 май қышқылдары: жүрек пен мидың пайдасы.

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдары. Оларды организм шығармайды және тамақпен немесе диеталық қоспалар түрінде келуі керек.

Ең маңызды омега-3 май қышқылдары:

• Экскапентаа қышқылы (EPA)
• Докозахексаин қышқылы (DHA)
• Альфа-линолен қышқылы (алк)

ЭПК және ДГК майлы балық, лосось, тунец, сардина және скумбрия сияқты. Алка зығыр, соя және рапс сияқты өсімдік майларында кездеседі.

Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы әсері бар, қан холестерин деңгейін төмендетеді, ми мен буынның қызметін жақсартады, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.

Омега-3 май қышқылдарын диеталық қоспалар түрінде қабылдау олардың диеталарында майлы балықты жеткілікті мөлшерде тұтынбайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 250-500 мг ЭПК және ДГК.

Алайда, үлкен дозалардағы омега-3 май қышқылдарының мөлшері жүрек айну, диарея және қан кету сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз оны ала бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңессеңіз, әсіресе антикоагулянттарды алсаңыз.

2.5 Басқа танымал диеталық қоспалар: глюкозамин, хондроитин, коллаген, коэнзим Q10.

Әр түрлі мақсаттарда қолданылатын көптеген танымал диеталық қоспалар бар.

• Глюкозамин және хондроитин: Остеоартритпен емдеу және бірлескен ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин мен хондроитин ауырсынуды азайтып, бірлескен функцияны жақсартады, бірақ басқа зерттеулер бұл әсерді растамады.
• Коллаген: Ол терінің, шаштар мен тырнақтың жай-күйін жақсарту, сонымен қатар буындарды нығайту үшін қолданылады. Коллаген – бұл организмдегі негізгі құрылымдық ақуыз, ол серпімділік пен тіндердің беріктігін қамтамасыз етеді. Кейбір зерттеулер коллагенді қабылдау терінің терінің жағдайын жақсартып, әжімдерді азайтып, серпімділікті арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Бұл антиоксидант, ол жасушалардағы энергия өндіруге қатысады. Ол жүрек денсаулығын сақтау, танымдық функцияларды жақсарту және энергияны арттыру үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер CoQ10 жүрек жеткіліксіздігіне, мигрендер мен Паркинсон ауруына көмектесе алатындығын көрсетті.

Бұл диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі әрқашан ғылыми зерттеулермен расталмайды. Оны қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

2.6 Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер: жанама әсерлер, дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу, сапасыз өнімдер.

Диеталық қоспаларды қолдану әртүрлі тәуекелдермен байланысты болуы мүмкін:

• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жүрек айну, диарея, аллергиялық реакциялар және басқалар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен араласып, тиімділігін төмендетеді немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.
• Нашар өнім: Диеталық қоспалар нарығында көптеген зиянды қоспалар нарығында, оларда жарияланған құрамға сәйкес келмейтін немесе ешқандай әсер етпейтін зиянды заттар болуы мүмкін.
• Дәлелденген тиімділіктің болмауы: Көптеген диеталық қоспалар тиімділігі жоқ және мәлімделген әсер етпейді.
• Өздігінен-жөндеу: Дәрігерге хабарласудың орнына диеталық қоспаларды қолдану аурудың немқұрайдылығы мен денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін.

Диеталық қоспаларды қолданумен байланысты тәуекелдерді азайту үшін:

• Бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Жақсы беделге ие сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Пайдалануға арналған композиция мен нұсқауларды мұқият зерттеңіз.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.
• Дәрі-дәрмектерді өңдеу кезінде дәрігерге барлық қолданылған диеталық қоспалар туралы хабарлау.
• Өздігінен емес.

3-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: кеңестер мен ұсыныстар.

Диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды және білімді қажет ететін қиын міндет. Жоғары сапалы және қауіпсіз диеталық қоспаларды таңдау үшін бірнеше факторларды ескеру қажет:

3.1 Дәрігермен немесе тамақтанушыгімен кеңес беру: жеке көзқарас.

Диеталық қоспаларды қабылдау басталғанға дейін бірінші және маңызды қадам дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес алу болып табылады. Дәрігер сіздің денсаулығыңызды бағалай алады, қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтай алады, диеталық қоспаларды қабылдау қажеттілігін анықтайды және жеке сипаттамаларыңызды ескере отырып, ең қолайлы өнімдерді таңдаңыз.

Дыбыстық білдіруші организмге барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етілетін теңдестірілген диетаны жасауға көмектеседі. Дәрігер мен тамақтанушы диеталық қоспалар алу үшін ықтимал қауіптер мен қарсы көрсеткіштерді бағалай алады.

3.2 Композиция мен ингредиенттерді зерттеу: не ескерту керек.

Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Келесі тармақтарға назар аударыңыз:

• Ингредиенттер тізімі: Барлық ингредиенттерді заттаңбада вена массасының реті бойынша көрсету керек. Егер жапсырмада толық құрамы көрсетілмесе, бұл сізге ескертуі керек.
• Дозасы: Ингредиенттердің дозасы ұсынылған нормаларға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Тым жоғары дозалар денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
• Ингредиенттердің формасы: Ингредиенттердің кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денеден жақсы сіңіреді. Мысалы, D3 дәрумені D2 дәруменіден гөрі жақсы, және метилифулятор фолий қышқылына қарағанда жақсы сіңеді.
• Аллергендердің болуы: Егер сізде кез-келген өнімдерге аллергия болса, диеталық қоспаларда бұл аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
• Жасанды қоспалардың болуы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа жасанды қоспалар бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.

3.3 Өндіруші таңдау: бедел және сертификаттау.

Жақсы беделге ие сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Келесі факторларға назар аударыңыз:

• Сертификаттау: Өндірушінің GMP (жақсы өндірістік тәжірибе) немесе NSF International сияқты сапа сертификаттарының бар-жоғын тексеріңіз. Бұл сертификаттар өндіруші диеталық қоспалар өндірісіндегі қатаң сапа стандарттарына сәйкес келетіндігін растайды.
• Бедел: Интернеттегі өндіруші туралы пікірлерді іздеңіз. Өнімдердің сапасы, тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы пікірлерге назар аударыңыз.
• Ашықтық: Өндіруші оның өнімдері, құрамы, дозасы және зерттеу нәтижелері туралы толық және сенімді ақпарат беруі керек.
• Тарихы: Диеталық қоспалар нарығында көптеген тәжірибесі бар өндіруші жаңа өндірушіге қарағанда әлдеқайда сенімді.

3.4 Шығару нысаны: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар.

Диеталық қоспалар алу формасын таңдау сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңізге байланысты.

• Планшеттер: Мөлшерлеуге және қабылдауға ыңғайлы шығарылымның ең көп таралған түрі. Алайда, бірнеше дәрі-дәрмектерді жұтуға қиын болуы мүмкін.

• Капсулалар: Желатин немесе ұнтақ немесе май бар зауыттар. Мазмұнның мазмұнын қоршаған ортаға әсер ету және жұтылуды жеңілдету.

• Ұнтақтар: Суда немесе басқа сұйықтықта ерітуді талап етеді. Олар сізге дозаны оңай реттеуге мүмкіндік береді.

• Сұйықтық: Сироптар, шешімдер, концентраттар. Олар тез сіңеді, бірақ белгілі бір дәмге ие болуы мүмкін.

3.5 Бағасы: Сапа әрқашан өзіндік құнға тәуелді бола бермейді.

Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Құрметті диеталық қоспалар әрқашан жақсы арзан бола бермейді. Бағасы ғана емес, құрамы, өндіруші және сертификатқа назар аудару керек.

Әр түрлі өндірушілердің әр түрлі диеталық қоспаларына бағаны салыстырыңыз. Баға мен сапаның оңтайлы қатынасы бар диеталық қоспаны таңдаңыз.

3.6 Пікірлер мен ұсыныстар: Абайлаңыз.

Басқа адамдардың пікірлері мен ұсыныстары диеталық қоспаны таңдағанда пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз оларға тек оларға сенбеуіңіз керек. Есіңізде болсын, әр ағзаның жеке, ал бір адамға жарамды нәрсе басқасына сәйкес келмеуі мүмкін.

Пікірлерді өтіңіз және келесі тармақтарға назар аударыңыз:

• Шолу көзі: Өндірушілердің учаскелерінен емес, тәуелсіз дереккөздерден пікірлерді қалаймын.
• Толығырақ: Пікірлер егжей-тегжейлі және құрамы, мөлшері, әсері және жанама әсерлері туралы ақпаратты қамтиды.
• Сіздің қажеттіліктеріңізбен сәйкес келу: Ұқсас қажеттіліктері мен денсаулығына қатысты адамдардың шолуларына назар аударыңыз.

3.7 Тұрақты сақтау: өндірушінің нұсқауларын сақтау.

Диеталық қоспаларды дұрыс сақтау олардың сапасы мен тиімділігін сақтау үшін маңызды. Жапсырмада көрсетілген сақтау өндірушісінің нұсқауларын орындаңыз.

Әдетте, диеталық қоспалар салқын, құрғақ және қараңғы жерде сақталуы керек, тікелей күн сәулесінен қорғалған. Диеталық қоспаларды ваннада немесе ас үйде, жоғары ылғалдылық пен температура қоймаңыз.

4-бөлім: Бұрандалар мен спорт: оқыту мен қалпына келтірудің тиімділігін арттыру.

Бұрандалар спортта оқытудың тиімділігін арттыру, жаттығулардан кейін қалпына келтіру және спорттық нәтижелерді арттыру үшін кеңінен қолданылады. Алайда, барлық диеталық қоспалар спортшылар үшін тиімді және қауіпсіз емес.

4.1 Ақуыздық және аминқышқылдары: бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы.

Протеин мен аминқышқылдары бұлшық еттерге арналған негізгі құрылыс материалдары болып табылады. Олар жаттығудан кейін бұлшықет тінінің өсуі мен қалпына келуі үшін қажет.

• Ақуыз: Ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда. Сондай-ақ, ақуыз ұнтақтары түрінде бар, олар сумен немесе сүтпен араластыру оңай. Ақуыздың ең көп таралған түрлері: сарысу ақуызы, казеин және соя ақуызы.
• Аминқышқылдары: Ақуыздан тұрады. Кейбір аминқышқылдары, мысалы, BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары), әсіресе бұлшық еттерді өсіру және қалпына келтіру үшін өте маңызды.

Ақуыздық және аминқышқылдарын диеталық қоспалар түрінде қабылдау энергетикалық спорт түрлеріне, бұлшықет массасын көбейтуге және жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдетуге мүмкіндік алады. Спортшыларға арналған ақуыздың күнделікті дозасы дене салмағының килограмына 1,2-1,7 грамм.

4.2 Креатин: күш пен төзімділіктің жоғарылауы.

Креатин – бұлшық еттердегі табиғи зат. Ол қарқынды жаттығулар кезінде энергия өндіруге қатысады.

Диеталық қоспалар түрінде креатинді қабылдау күші, төзімділік пен бұлшықет массасын арттыруы мүмкін. Креатин әсіресе электр спорты мен спринтке қатысатын спортшылар үшін пайдалы.

Креатиннің ұсынылған дозасы күніне 3-5 грамм құрайды. Креатинді көп су алу керек.

4.3 Карнитин: майлы жағу және энергия.

Карнитин – бұл амин қышқылы, ол май қышқылдарын митохондрияға тасымалдаумен айналысады, олар энергия өндірісі үшін пайдаланылады.

Гриннитунаны диеталық қоспалар түрінде қабылдау шыдамдылықты арттыруға, шаршауды азайтуға және майды жағуды тездетуі мүмкін. Алайда, карнитиннің май қызығы ретіндегі тиімділігі ғылыми дәлелденбейді.

4.4 Витаминдер мен минералдар: жалпы денсаулық сақтау және қалпына келтіру.

Витаминдер мен минералдар дененің қалыпты жұмыс істеуі және жалпы денсаулықты сақтау үшін қажет. Спортшыларға тыныш өмір салтын жүргізетін адамдарға қарағанда витаминдер мен минералдар көп қажет.

Диеталық қоспалар түрінде дәрумендер мен минералдарды қабылдау спортшыларға иммунитетті нығайтуға, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді және қоректік заттардың жетіспеушілігін тездетеді.

4.5 Буындар мен байламдарға арналған өнімдер: глюкозамин, хондроитин, коллаген.

Спортшылар, әсіресе, әсіресе буындарда жоғары жүктемелермен байланысты спортшылар буындар мен байламдармен проблемалар туындауы мүмкін.

Глюкозамин, хондроитин және коллагенді диеталық қоспалар түрінде қабылдау шеміршек тінін нығайтуға, қабынуды азайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетеді.

4.6 Профилактикалық кешендер: энергия, шоғырлану, төзімділік.

Алдын-ала дайындалған кешендерде кафе, креатин, аминқышқылдары, амин қышқылдары мен дәрумендер сияқты әртүрлі ингредиенттер бар, олар жаттығу кезінде энергияны, шоғырлану мен төзімділіктің жоғарылауына арналған.

Алдын-ала дайындалған кешендер жаттығудан бұрын олардың жұмысын арттыруды қажет ететін спортшыларға пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, сіз оларды сақтықпен пайдалануыңыз керек және ұсынылған дозадан аспауы керек.

4.7 Допингке тестілеудің маңыздылығы: тәуекелдер мен жауапкершілік.

Спортшылар әсіресе диеталық қоспаларды таңдаған кезде абай болу керек және олардың құрамында тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізуі керек, олар дисквалификацияға әкелуі мүмкін.

Кез-келген диеталық қосымшаны қолданар алдында, Дүниежүзілік антиопингтік агенттіктің (WADA) тізіміне тыйым салынған заттардың болуы үшін оның құрамын тексеру қажет. Сондай-ақ, сіз өз өнімдерін тыйым салынған заттарға сынайтын өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдауыңыз керек.

5-бөлім: аңыздар мен диеталық қоспалар туралы қателер.

Тұтынушыларды адастыратын және осы өнімдерді дұрыс пайдаланбауға әкелетін диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар.

5.1 Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер болып табылады.

Бұл дұрыс емес. Бұрандалар есірткі емес және емдеу, диагностикалау немесе аурулардың алдын-алу үшін арналмаған. Олар тек диетаға қосымша болып табылады және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі.

5.2 Бұрандалар мүлдем қауіпсіз, өйткені олар табиғи.

Бұл дұрыс емес. Табиғи шығу тегі қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Кейбір өсімдік сығындылары мен шөптер улы немесе жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуін қарастыру маңызды.

5.3 Диеталық қоспалар жақсы тамақтануды алмастыра алады.

Бұл дұрыс емес. Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диета – денсаулық негізі. Бұрандалар диетаны толықтыра алады және қоректік заттардың жетіспеушілігін құрайды.

5.4

Бұл дұрыс емес. Диеталық қоспалар дозасының ұлғаюы әрқашан әсердің артуына әкелмейді. Кейбір жағдайларда бұл тіпті зиянды болуы мүмкін және жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Жапсырмада көрсетілген дозаны бақылау керек.

5.5 Егер диеталық қосымша бір адамға көмектессе, ол басқаларға көмектеседі.

Бұл дұрыс емес. Әр организм жеке, ал бір адамға жарамды нәрсе басқасына сәйкес келмеуі мүмкін. Диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген факторларға, оның ішінде денсаулық жағдайына, жасына, жынысына, өмір салты мен генетикаға байланысты.

5.6 Барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.

Бұл дұрыс емес. Диеталық қоспалардың тиімділігі оның құрамына, сапасына және өндірушісіне байланысты. Сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын жақсы беделге ие етіп таңдау маңызды.

5.7 Диеталық қоспалар – бұл ақшаны ысырап ету.

Бұл мәлімдеме шынайы да, жалған да болуы мүмкін. Диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген факторларға, соның ішінде олардың қажеттілігіне, өнімнің сапасына және дұрыс пайдалануына байланысты. Диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспестен және жеке қажеттіліктерді ескерместен қабылдау ақшаның бос қалмауы болуы мүмкін. Алайда, кейбір жағдайларда, диеталық қоспалар денсаулықты сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыру үшін пайдалы болуы мүмкін.

5.8 Дәріханада сатылатын барлық нәрсе қауіпсіз және тиімді.

Бұл дұрыс емес. Дәріханалар диеталық қоспаларды дәрі-дәрмектермен бірге сатады. Бұл дәріханаларда сатылған барлық диеталық қоспалар қауіпсіз және тиімді дегенді білдірмейді. Диеталық қоспалардың сапасы мен құрамын тәуелсіз бағалау, сонымен қатар бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

6-бөлім: Қорытынды (бұл жағдайда, тапсырмаға сәйкес ешқандай қорытынды болмайды).