Әйелдерге арналған дәрумендер кешендеріне шолу

Әйелдерге арналған дәрумендер кешендеріне шолу

Әйелдер денсаулығы ерекше назар аударуды және жоғары сапалы дәрумендер кешенімен толықтырылған теңгерімді тамақтануды қажет етеді, бұл маңызды рөл атқарады. Тиісті дәрумендер кешенін таңдау – бұл көптеген факторларды, оның ішінде жас, өмір салты, денсаулық жағдайы, қоректік заттардың қажеттіліктері және жеке қалаулар туралы есепті талап ететін тапсырма. Бұл шолу саналы таңдау жасауға көмектесу үшін әйелдерге арналған әр түрлі дәрумендер кешендері, олардың құрамы, артықшылықтары мен қолдану ерекшеліктері туралы толық ақпарат беруге арналған.

I. Негізгі дәрумендер мен минералдар Әйелдер денсаулығына арналған:

Нақты кешендерді қарастырмас бұрын, әйелдердің денсаулығын сақтаудағы жеке дәрумендер мен минералдардың рөлін түсіну маңызды.

А. дәрумендер:

1. А дәрумені (ретинол):

   • Рөлі: Бұл көру, иммунитет, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін қажет. Ұяшықтарды саралау процестеріне қатысады және репродуктивті функцияда маңызды рөл атқарады.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Терінің денсаулығын қолдайды, безеулер мен басқа да тері ауруларының қаупін азайтады. Жатырдың сау шырышты қабығын қалыптастыруға және техникалық қызмет көрсетуге қатысады, бұл құнарлылық үшін маңызды. Денеге қарсы күреске көмектесетін иммундық жүйені нығайтады.
   • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, шпинат.
   • Аталмыштар: А дәруменінің артық дозалануы, әсіресе жүктілік кезінде улы болуы мүмкін. Жоғары дозаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

2. В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12):

   • Рөлі: Энергиямен алмасуға, жүйке жүйесінің жұмыс істеуіне, эритроциттер мен ДНҚ синтезін қалыптастыруға қатысу. В тобының әр витамині өзінің нақты функциясын орындайды, бірақ олар денсаулықты сақтау үшін синергетикалық жұмыс істейді.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Стресс пен мазасыздықты азайту, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарту. Неврологиялық аурулардың қаупін азайту жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау. Эритроциттердің қалыпты түзілуін қамтамасыз ете отырып, анемияның алдын алыңыз. Фолий қышқылы (B9) жүктілік кезіндегі ұрықтың денсаулығы үшін өте маңызды, жүйке түтігінің ақауларының алдын алады. Биотин (B7) шаш пен тырнақтарды нығайтады.
   • Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
   • Аталмыштар: В дәрумендердің жетіспеушілігі түрлі белгілерді, оның ішінде шаршау, тітіркену, депрессия, анемия және терінің проблемаларын тудыруы мүмкін. В тобын жоғары дозаларда қабылдау терінің қызаруы, жүрек айну және жүйке бұзылыстары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Рөлі: Коллагенді синтездеуге, жараларды емдейтін, иммундық жүйені нығайтуға және жасушаларды зақымданудан қорғауға қажетті күшті антиоксидант.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Терінің денсаулығын қолдайды, әжімдер мен пигментацияны азайтады. Иммундық жүйені нығайтады, инфекцияларға төзімділіктің жоғарылауы. Темірдің сіңуін жақсартады, анемияға кедергі келтіреді. Жасушаларды зияннан қорғайды, еркін радикалдармен, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік аурулары сияқты созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
   • Аталмыштар: С дәрумені жоғары дозалармен қабылдау асқазанның бұзылуына және диареяны тудыруы мүмкін.

4. D дәрумені (кальцерол):

   • Рөлі: Бұл кальций мен фосфордың сіңуіне, сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау, иммундық жүйенің жұмыс істеуі және көңіл-күйді реттеудің қажеті.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Остеопороздың алдын алады, сүйектерді нығайту және сынықтардың қаупін азайту. Иммундық жүйенің денсаулығын қолдайды, инфекцияға қарсы тұрақтылықты арттырады. Бұл көңіл-күйді жақсартып, депрессия қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін дамыту қаупін азайтады.
   • Дереккөздер: Балық майы, майлы балық (лосось, тунец, макрель), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма), күн сәулесі.
   • Аталмыштар: D дәрумені жетіспеушілігі өте жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда. Жоғары дозалардағы D дәрумені қабылдау гиперкалькемияны және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Қандағы D дәрумені деңгейіне үнемі тексеріп, дәрігердің бақылауында қосымша тексерулер ұсынылады.

5. Е дәрумені (токоферол):

   • Рөлі: Жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант терінің денсаулығын сақтайды, қан айналымын жақсартады және иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Терінің денсаулығын қолдайды, әжімдер мен пигментацияны азайтады. Созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін жасушаларды бос радикалдармен қорғайды. PMS белгілері жеңілдетеді. Құнарлылықты жақсартады.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, авокадо.
   • Аталмыштар: Е дәрумені жоғары дозада қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.

6. К дәрумені (Филлохнон):

   • Рөлі: Бұл қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Қан кетудің алдын алады. Сүйектерді нығайтады және остеопороз қаупін азайтады.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, брокколи, қырыққабат), өсімдік майлары, кейбір жемістер.
   • Аталмыштар: К дәрумені антикоагулянттар сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі.

B. пайдалы қазбалар:

1. Кальций:

   • Рөлі: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы, бұлшықет функциясы, жүйке және қанның коагуляциясы үшін қажет.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Остеопороздың алдын алады, сүйектерді нығайту және сынықтардың қаупін азайту. Тіс денсаулығын қолдайды. PMS белгілері жеңілдетеді.
   • Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (тофу, өсімдік сүті).
   • Аталмыштар: Кальций тапшылығы остеопорозға және денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Жоғары дозалардағы кальций іш қатуды және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

2. Темір:

   • Рөлі: Бұл гемоглобинді қалыптастыру қажет, ол қандағы оттегін береді.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Дәрігерге және жүктілікке байланысты бала туылған жастағы әйелдерде жиі кездесетін анемияның алдын алады. Энергия деңгейін жақсартады және шаршауды кетіреді. Терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтың денсаулығын қолдайды.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
   • Аталмыштар: Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Жоғары дозада темір асқазанның бұзылуына және басқа жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

3. Магний:

   • Рөлі: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергетикалық метаболизм, бұлшықет функциясы, жүйке өткізгіштік және қан қысымын реттеуге қатысады.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Ұйқыны жақсартады, стрессті және мазасыздықты азайтады. PMS белгілерін жеңілдетеді. Сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын қолдайды. Қандағы қантты реттейді.
   • Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдері.
   • Аталмыштар: Магний жетіспеушілігі бұлшықетті ұстауға, шаршауға, тітіркенуге және жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.

4. Мырыш:

   • Рөлі: Иммундық функция, ДНҚ және ақуыз синтезі, сондай-ақ сезімдердің қалыпты жұмыс істеуі үшін, сондай-ақ қалыпты жұмыс істеу үшін қажет.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Иммундық жүйені нығайтады, инфекцияларға төзімділіктің жоғарылауы. Терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтың денсаулығын қолдайды. Құнарлылықты жақсартады.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
   • Аталмыштар: Мырышты жоғары дозалармен қабылдау мыс сіңіп кетуіне және басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

5. Йод:

   • Рөлі: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
   • Әйелдерге арналған артықшылықтар: Қалқанша безінің денсаулығын қолдайды, гипотиреоздық және гипертизродиронизмнің алдын алады. Әсіресе, жүктілік кезінде мидың қалыпты дамуы және ұрықтың жүйке жүйесі үшін өте маңызды.
   • Дереккөздер: Теңіз балықтары, балдырлар, йодталған тұз.
   • Аталмыштар: Йод жетіспеушілігі гипотиреоздық және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Йодты жоғары дозалармен қабылдау гипертиреозды тудыруы мүмкін.

Ii. Әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінің түрлері:

Әр түрлі критерийлерге сәйкес жіктелуге болатын әйелдерге арналған көптеген дәрумендер кешендері бар:

A. Жас бойынша:

1. Жасөспірім қыздарға арналған дәрумендер: Бұл кешендерде көбінесе сүйектердің өсуіне және дамуын, анемияның өсуіне және дамуын сақтауға, анемияның өсуіне және иммундық жүйені нығайтуға арналған кальций, темір және д дәрумені көбейеді. В12 дәрумені вегетариандық және вегетарианшылдар үшін маңызды.

2. Бала сүйегі жасындағы әйелдерге арналған дәрумендер: Бұл кешендерде жалпы денсаулықты, соның ішінде темір, фолий қышқылы және В дәрумендері қолдау үшін қажетті витаминдер мен минералдар жиынтығы бар. Фолий қышқылына жүктілікке дайындалуға ерекше көңіл бөлінеді.

3. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған дәрумендер: Бұл кешендерде фолий қышқылының, темір, кальций, D дәрумені, D және омега-3 витаминінің дозалары бар, ананың денсаулығы мен ұрықтың және баланың қалыпты дамуы үшін қажет.

4. Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер: Бұл кешендерде D, K, кальций және магний, сүйек денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу үшін. Фитроэрогендер менопаузаның белгілерін жеңілдетуді қамтуы мүмкін.

5. 50 жастан асқан әйелдерге арналған дәрумендер: Бұл кешендерде D дәрумені, В12 дәрумені, сүйек денсаулығын сақтау, жүйке жүйесін, жүйке жүйесін сақтау және қоректік заттардың жетіспеушілігінен тұрады.

B. Құрамында:

1. Мультивитаминдер: Орташа дозалардағы дәрумендер мен минералдардың кең спектрі бар. Денсаулықты жалпы техникалық қызмет көрсетуге және қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмауға жарамды.

2. Моновиттер: Тек бір дәрумені немесе минералды бар. Белгілі бір тапшылықты түзетуге жарамды.

3. Қоспалары бар дәрумендер: Олардың құрамында дәрумендер мен минералдар, сондай-ақ антиоксиданттар, пробиотиктер, шөптер және өсімдік сығындылары сияқты басқа да пайдалы заттар бар. Денсаулыққа қатысты нақты мәселелерді шешуге жарамды.

C. шығарылым түрінде:

1. Планшеттер: Шығарылымның ең көп таралған түрі. Пайдалануға және сақтауға ыңғайлы.

2. Капсулалар: Сұйықтықта немесе ұнтақ түрінде витаминдер мен минералдар болуы мүмкін. Планшеттерге қарағанда жұту оңайырақ.

3. Таблеткалар: Жіңішке таблеткалармен қиындықтар туындайтын адамдарға жарамды.

4. Сұйықтық: Жұтқан таблеткалармен қиындықтарға тап болған балалар мен адамдарды қабылдауға ыңғайлы.

5. Ұнтақтар: Сіз суға, шырынға немесе басқа сусындарға қосуға болады.

Iii. Әйелдерге арналған танымал дәрумендер кешендеріне шолу (құрамы мен артықшылықтарын ескере отырып):

A. Жалпы мақсат Мультивитаминдер:

1. Әйелдер орталығы: Орташа дозалардағы дәрумендер мен минералдардың кең спектрі бар танымал мультивитаминді кешен. Барлық жастағы әйелдердің жалпы техникалық қызмет көрсетуге жарамды. Құрамында В тобында энергетикалық, антиоксиданттар, жасушалар мен сүйек денсаулығына арналған кальцийді қорғайтын антиоксиданттар бар.

2. Бір күндік әйелдер мультивитамині: А, C, D, E, K, B дәрумендері бар тағы бір танымал мультивитамин кешені В дәрумендері, кальций, темір және басқа да қажетті қоректік заттар. Құрамында ұрпақты болу денсаулығы мен сүйек денсаулығына арналған D дәрумені бар фолий қышқылы бар.

3. Табиғат оған көп нәрсе жасады: Мультивитамин кешені, құрамында әйел денсаулығын қолдау үшін 22 негізгі қоректік заттар бар. Құрамында энергетикалық метаболизм, с сүйек денсаулығы және жасуша қорғанысына арналған антиоксиданттар бар.

B. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған дәрумендер:

1. Prenatal Multi + DHA: Құрамында фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, D және омега-3 витамині (DHA), ананың денсаулығы мен ұрықтың денсаулығы мен баланың қалыпты дамуы бар жүкті және омега-3 витамині (DHA) арнайы жобаланған кешені.

2. Табиғат Пренатальды мультиплекс + DHA: Құрамында фолий қышқылы, темір, мырыш және D және B12 дәрумендері бар, ананың денсаулығы және ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет. DHA баланың миы мен көзінің дамуына ықпал етеді.

3. Өмір бағалы Mykind Organics Prenatal Multi: Тамаша тамақ көздерінен дәрумендер мен минералдар бар жүкті әйелдерге арналған органикалық дәрумендер кешені. Онда гмос, глютен және жасанды қоспалар жоқ.

C. Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер:

1. Толық менопаузаны жеңілдету Эстровен: Құрамында фитоестрогендер, D дәрумені, D және кальций бар, олар менопаузаның, мысалы, толқындар, түнгі терлеу, көңіл-күй және ұйқы проблемалары сияқты.

2. Табиғат жолы күңгірт плюс: Құрамында эмогендік деңгейге теңестіруге көмектесетін қосылыс күңгірт (дайиндолметан) бар. Эстрогеннің сау метаболизмін қолдайды және менопаузаның белгілерін жеңілдетеді.

3. Megafood менопаузаны жеңілдету: Құрамында менопаузаның, мысалы, толқындар, түнгі терлеу, көңіл-күй және шаршау сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін шөптер мен қоректік заттар қоспасы бар.

D. Сұлулыққа арналған дәрумендер (тері, шаш, тырнақ):

1. Табиғаттың берекелі шаштары, терісі және тырнақтары: Құрамында биотин, С дәрумені және Е дәрумені және терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтарды қолдайды. Оларда жағымды дәмі бар және шайнайтын пішіндер бар.

2. Керемет Шаш, тері және тырнақтар Мультивитамин: Терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығын сақтау үшін биотин, А, С және Е дәрумендерін шайнау. Құрамында глютен және жасанды бояғыштар жоқ.

3. Спорттық зерттеулер Биотин: Онда тек биотин бар, ол шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Биотин тапшылығы бар адамдарға жарамды.

E. Энергия және иммунитетке арналған дәрумендер:

1. 100-дәрумен 100 дәрумені; Онда С дәрумені, сонымен қатар витаминнің жоғары дозасы, сондай-ақ витаминдер және витаминдер мен электролиттер иммундық жүйені қолдау және энергия деңгейін жоғарылату үшін. Әр түрлі талғаммен қол жетімді.

2. AirbornefEnscent планшеттері: Құрамында С, D, A және E дәрумендері, сондай-ақ иммундық жүйені қолдау үшін мырыш және басқа да қоректік заттар бар. Суда ериді және жағымды дәмге ие.

3. MegaFood Energy және стрессті қолдау: Құрамында В тобының витаминдері, шөптері және адаптогендер қосымшасы бар және стрессті азайтады.

Iv. Витаминдік кешенді таңдаған кезде ескерілуі керек факторлар:

Тиісті дәрумендер кешенін таңдау – бұл көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жеке процесс.

• Жасы: Қоректік заттарға деген қажеттілік жасына байланысты өзгеріп отырады.

• Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар немесе жағдайлар белгілі бір дәрумендер мен минералдарды алуды талап етуі мүмкін.

• Өмір: Белсенді өмір салты көп энергия мен қоректік заттарды қажет ете алады.

• Диета: Вегетарианшылар, вегетарианшылар және азық-түлік шектеулері бар адамдар қосымша қоспалар қажет болуы мүмкін.

• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдармен өзара әрекеттеседі.

• Жеке қалаулар: Кейбір адамдар вирустың белгілі бір түрлерін немесе витаминдердің брендтерін артық көреді.

• Дүкеннің ұсыныстары: Витаминдік кешендер қабылдағанға дейін әрдайым дәрігермен кеңесу ұсынылады.

V. Жанама әсерлер мен ескертулер:

Витаминдік кешендерді қабылдау әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

• Анықтама: Кейбір дәрумендер мен минералдар, мысалы, темір және С дәрумені, асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

• Жүрек айнуы: Витаминдерді бос асқазанға қабылдау жүрек айнуына әкелуі мүмкін.

• Іш қату: Кальцийді қабылдау іш қатуды тудыруы мүмкін.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмекпен араласады.

• Артық дозалану: Тым көп дәрумендер мен минералдарды қабылдау улы болуы мүмкін.

Аталмыштар:

• Ұсынылған дозадан асырмаңыз.

• Витаминдерді балаларға жол бермейді.

• Витаминдік кешендерден бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.

• Витаминдік кешендерді таңдаған кезде абай болыңыз, сенімді өндірушілерге жақсы беделге ие болыңыз. Тәуелсіз сапа сынағынан өткен өнімдерді іздеңіз.

Бұл шолу әйелдерге арналған түрлі дәрумендер кешендері туралы ақпарат береді. Ақпарат тек білім беру мақсатында берілетінін және білікті медициналық маманмен кеңес алу үшін қарастырылмауы керек екенін ұмытпаған жөн. Денсаулыққа немесе емдеуге қатысты кез-келген мәселелер бойынша әрқашан дәрігермен немесе басқа білікті медициналық маманмен кеңесіңіз.